Начинайте бегать весной!
Mika Safronov
Конечно, начинать бегать можно в любое время года, но весна или, в крайнем случае, начало лета — это самые позитивные деньки для этого: просыпается и расцветает природа, появляется Солнце (для Питера — это вообще, уже само по себе — праздник), люди сбрасывают теплые одежды и, наконец-то, начинают больше улыбаться.
Всё это, как нельзя лучше, способствует воплощению вашей давней мечты о кардинальной смене образа жизни и замене вредных привычек на полезные.
Однако, если вы начинаете сейчас (весной) бегать с целью отлично выглядеть летом в купальнике, но при этом есть приличные накопления лишнего «балласта», то спешим вас разочаровать. Для того, чтобы сильно похудеть и при этом не навредить себе, вам надо было начинать бегать осенью, а то и год назад. А вот коррекция фигуры — вполне возможна.
Но есть и приятные новости. Как только вы втянитесь в бег, а еще лучше, в триатлон, вам будет уже абсолютно все равно, как вы выглядите в данный момент. Ведь вы будете постоянно замечать непрерывные изменения во всех аспектах жизни только в лучшую сторону.
Для тех, кто чувствует себя одиноким даже в огромном мегаполисе, тоже самое время надеть беговые кроссовки. Ведь летом проводится множество марафонов, после участия в которых, ваше мнимое одиночество как рукой снимет.
В 99% случаев, после первого марафона (или другой дистанции), вы начнете изучать, когда и где будет проводиться следующий.
Конечно, марафоны проводятся и зимой, и в совершенно невероятных экстремальных условиях. Ими вы тоже потом непременно заинтересуетесь. Но мы сейчас говорим только лишь о начале смены вашего образа жизни и о первом шаге в великолепный мир, где даже серые пасмурные деньки перестанут казаться вам такими.
В общем-то, это естественное наслаждение жизнью, которое просто было утеряно и затуманено работой, суетой городов, иллюзорными представлениями об отдыхе, отсутствием связи с природой и, конечно, вредными привычками, куда же без них…
Начинаем бегать весной! Это поможет вам улучшить свое самочувствие, а также улучшит фигуру.
Достоинства бега
Бег способствует выработке гормона удовольствия – эндорфина. Этот гормон помогает уменьшить проявление депрессии. Благодаря этому виду спорта повышается настроение и проходят стрессы.
Если вы будете бегать медленно, то проявится своеобразный эффект массажа, а это поможет замедлить процессы старения.
Готовимся к тренировке
Сначала нужно выбрать место для бега. Сразу бегать по асфальту не стоит. Бег по жесткой поверхности гораздо сложнее и принесет сильную боль в мышцах. Таким образом, вы быстро передумаете заниматься бегом. Лучше всего поискать парк с грунтовыми дорожками. Там продумайте маршрут, по которому вы будете бежать. Специалисты рекомендуют начинать бегать в спортзале на беговой дорожке.
Важно определиться с временем тренировки. Наиболее оптимальное время – это 10 утра и 4 вечера. Если вам это время не подходит, не страшно, бегайте, когда удобно
Важно не менять расписание
Если вам это время не подходит, не страшно, бегайте, когда удобно
Важно не менять расписание
Пейте много жидкости. за пятнадцать минут до тренировки выпейте тонизирующий напиток – это может быть специальный напиток для бегунов или зеленый чай с лимоном и сахаром, но никак не энергетический напиток. После тренировки также необходимо выпить чай или съесть банан, или яблоко, так как небольшое количество углеводов после тренировки ускорит обмен веществ.
Лучшие ветровки
Обращаем ваше внимание на то, что на цену товара влияет материал, из которого изготовлена ветровка, производитель и технологичность модели
Ветровка RUN WIND
Она была разработана для защиты вашего тела от ветра во время занятия бегом. Данный продукт станет настоящим спасением для тела во время пробежки в ветреную погоду. Благодаря материалу, из которого сделана ветровка, она защитит вас от ветра и позволит заниматься любимым делом с комфортом.
Средняя цена – 3000 рублей.
Ветровка RUN WIND
Достоинства:
- легкая и удобная;
- хорошо защищает от дождя и ветра;
- благодаря материалу, из которого изготовлен продукт, он сможет прослужить долгую службу.
Недостатки:
не найдено.
PUMA Favorite Woven Jacket
Экипировка, произведенная из полиэстера, имеющая несъемный капюшон и два кармана. Она обладает такими свойствами, как: защита от ветра, водонепроницаемость. А также на нее нанесены светоотражающие элементы. Экипировка предназначена для бега в летнее время года и ранней осенью, и позволит вам не подвергать тело «пыткам» от перегрева при попытке защититься от ветра.
Средняя цена – 3200 рублей.
PUMA Favorite Woven Jacket
Достоинства:
- качественный материал, из которого изготовлен товар;
- наличие таких функций, как: защита от ветра, водонепроницаемость;
- наличие всего размерного ряда.
Недостатки:
наличие только одного цвета, возможно, не подойдет всем.
Ветровка для бега женская RUN WIND
Черная ветровка для бега, рассчитанная для бега в теплых погодных условиях. Застегивается с помощью молнии, также присутствует несъемный капюшон. Материалом для экипировки стал полиэстер. Отлично подойдет любителям легких пробежек. Также присутствуют такое свойство, как «защита от ветра»
Обратите свое внимание на то, что данный продукт необходимо стирать с застегнутой молнией, дабы избежать механических повреждений, которые могут случиться с одеждой во время стирки
Средняя цена – 4000 рублей.
Ветровка для бега женская RUN WIND
Достоинства:
- небольшая цена, по сравнению с конкурентами;
- материал – полиэстер;
- наличие функций, которые защищают от ветра;
- наличие несъемного капюшона.
Недостатки:
нет.
CORE JACKET ASICS
Ветровка предназначена для защиты от легкого дождя. Отлично подойдет для пробежки прохладным летним утром или ранней осенью. Капюшона нет. Шею обрамляет воротник-стойка. Впереди есть два кармана, закрывающихся на молнию. Куртка выпускается для мужчин и женщин. Материал позволяет телу дышать, отводит влагу.
Стоимость — 2 300 руб.
CORE JACKET ASICS
Достоинства:
- Удачный крой;
- Есть мужская и женская вариации;
- Карманы на молнии;
- Дышащий материал.
Недостатки:
- Только для ранней осени;
- При сильном дожде промокнет;
- Нет капюшона.
RAY легкая олимпийка
Мужская ветровка предназначена для пробежки ранней осенью. Ткань стрейчевая с влагоотталкивающей пропитка поможет не вымокнуть при легком дождике. Ткань сама по себе не слишком тонкая, но эластичная, что обеспечивает абсолютную свободу движений во время бега. Еть капюшон с утяжкой, закрывающиеся на молнию карманы.
Стоимость — 2700 руб.
RAY легкая олимпийка
Достоинства:
- Эластичная ткань, обеспечивающая комфорт;
- Влагоотталкивающая пропитка;
- Наличие карманов;
- Есть капюшон;
- Легкая.
Недостатки:
Не спасет при сильном дожде.
Дизайн и цвет
Для многих спортсменов важна гармоничная цветовая палитра, которая органично сочетается со всей экипировкой. Для них модный выбор цвета — возможность оставаться в тренде. Расцветку спортивных кроссовок желательно подбирать более яркую. Она позволит велосипедистам и водителям увидеть бегуна издалека.
Кроссовки женские зачастую можно встретить в таких цветах:
- неоновый;
- зеленый;
- голубой;
- оранжевый;
- розовый.
Кроссовки мужские лучше выбрать классических оттенков — черного, коричневого, синего. Это наиболее подходящие цвета, которые гармонично сочетаются с остальными деталями спортивного снаряжения. Но дизайн обуви обязательно должен быть дополнен катафотами, светоотражающими вставками.
Кроссовки каких цветов нежелательны для пробежек в холодное время года:
- Белые модели не актуальны для зимы. Они сливаются со снегом, а на самой обуви сильно заметна грязь.
- Полностью серебристые и блестящие — сильно отражаются в солнечные зимние дни. Подобный эффект будет резать глаза спортсмена и может сбить с дороги.
Плюсы и минусы бега в дождливую погоду
Существует много разных видов бега, которые сильно отличаются по стилю, условиям и прочим характеристикам. Бег под дождем – это не отдельный вид подготовки. Это вынужденная мера ради того, чтобы не пропускать тренировку, не ухудшать форму и результативность в конкретном виде физической активности. Если оценивать, можно ли бегать в дождь, каких-либо запретов у такой тренировки нет. Но и пользы у бега под дождем, крове развития дисциплины и ответственности, тоже нет.
А вот недостатков и минусов у такого бега хватает
Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:
- Потенциальное переохлаждение (нивелируется выбором правильной одежды и обуви для бега в дождь).
- Повышенные риски получить травму из-за скользкой поверхности.
- Дискомфорт (особенно если вы бегаете по земле).
- Ухудшение техники бега и повышенная нагрузка на мышцы.
Что должно быть у качественной куртки для бега?
При выборе экипировки для бега, нужно заранее рассмотреть свои предпочтения и понимать, при каких температурах предстоит бегать.
Для приобретения экипировки, вам нужно рассмотреть такие комплектующие, как:
- капюшон;
- вентиляция;
- наличие карманов;
- светоотражатели.
Разберем каждую комплектующую по отдельности.
Капюшон
Наличие капюшона в вашей куртке – дело ваших личных предпочтений. Однако эта деталь полезна не только в дождь. Вы можете воспользоваться им, если голова промокла от пота или, если не хотите, чтобы ваши волосы цеплялись за деревья во время пробежки. Плюс — это дополнительная защита головы от пронизывающего ветра.
Если вы решили, что нуждаетесь в капюшоне, то обратите свое внимание на то, что материал, из которого сделан капюшон, должен отличаться по плотности от остальной куртки, ведь он будет немного тоньше, нежели сама экипировка и будет плотно сидеть на голове
Вентиляция
Экипировка производится с использованием воздухопроницаемого материала, но также, многие производители добавляют элементы для вентиляции кожи. Чаще всего, такие системы вентиляции реализованы при помощи использования прорезей, отверстий на спине, сетчатых и перфорированных вставок.
Карманы
У экипировки, которая славится своим маленьким весом, отсутствуют карманы. Это делается специально для того, чтобы любая мелочь, положенная в карман тонкой куртки не оттягивала изделие.
Светоотражатели
Большинство современной экипировки может похвастаться наличием светоотражателей на спине. Если вы предпочитаете бегать поздней ночью или раннем утром, этот элемент обязателен на вашей ветровке, ведь если водитель транспортного средства не заметит вас в силу отсутствия светоотражателей, ситуация может закончиться плачевно.
Какие ошибки случаются при выборе?
Самой распространенной ошибкой является покупка куртки, меньшей по размеру. Если ваша экипировка будет маленькой, то вы будете ощущать дискомфорт при использовании, а если же она велика, при беге вы соберете все потоки воздуха.
Второй ошибкой, но не менее важной, является покупка экипировки, не подходящей для температурного режима вашего региона. Если в вашем регионе жарко, а вы возьмете утепленку, то вы не получите никакого удовольствия от бега, а также рискуете перегреться
В таком случае лучше приобрести мембранку или легкую ветровку, нежели утепленку.
Также, особое внимание необходимо уделить деталям. Например, вы можете решить, что не будете пользоваться капюшоном, а потом вы не сможете бегать без него
Одной из распространенных считается бег в обычной ветровке. Городской дождевик не подойдет для комфортного бега. Экипировка, хорошо показывающая себя в обычных условиях, могут не подойти при интенсивных нагрузках и повышенном потоотделении.
В чём бегать осенью
Форма одежды на беговой тренировке зависит не просто от сезона, а от погоды за окном.
Если говорить про слои одежды, то на пробежке их должно быть на один меньше, чем если бы вы просто пошли гулять
Важно соблюдать принцип одеваться слоями: если станет жарко, то верхний слой можно снять и повязать вокруг пояса
Ориентировочный гид по одежде для бега осенью в зависимости от температуры воздуха:
- +15°С и выше – шорты и майка.
- от +10°С до +15°С – футболка/лонгслив и шорты.
- от +5°С до +10 °С – лонгслив из функциональной ткани, тайтсы для бега, перчатки и повязка на голову, закрывающая уши (опционально).
- от -5°С до +5°С – лонгслив из функциональное ткани, ветровка/флисовая кофта, тайтсы, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши, бафф.
- от -10°С до -5°С – лонгслив из функциональной ткани, флисовая кофта и ветровка, тайтсы, шорты, перчатки, повязка на голову, закрывающая уши или шапка, бафф.
Что ещё может влиять на выбор одежды
- Длительность: чем длиннее пробежка, тем теплее следует одеваться.
- Интенсивность: на скоростные работы можно одеваться легче, чем на кроссы.
- Ветер: холодный пронизывающий ветер приносит больше дискомфорта, чем низкие температуры, поэтому ветрозащитная куртка может быть крайне полезной.
- Дождь: чтобы дождливая погода не была помехой на пробежках, следует обзавестись непромокаемой ветровкой.
Чехлы для телефона на руку
Самый лучший аксессуар для тех, кто берёт с собой на пробежку телефон и слушает музыку – чехол для телефона на руку. То же самое для тех, кто отслеживает тренировки по приложениям, без часов. Телефон лучше действительно не держать в руке, так как это может повлиять на технику. Вторая полезная функция – защита от грязи и дождя.
- Смартфон кладётся в кармашек чехла с прозрачным «окном», и чехол липучкой крепится к руке. Предполагается, что чехол крепится на плечо, а не на предплечье – на плече чехол действительно держится лучше всего.
- Цены на чехлы для телефона – от 200 рублей на дешёвые модели с AliExpress и дорогие фирменные чехлы adidas или Nike от 1000 рублей.
- Минус чехла для телефона в том, что ничего, кроме него, туда не влезет.
По теме: Спортивные чехлы для телефона: 20 моделей для бега
Перепад подошвы от носка к пятке.
У разных моделей кроссовок разный перепад от носка к пятке. Традиционно считается, что кроссовки с более высоким перепадом (от 10 мм и больше) больше подходят начинающим бегунам. Перепад подбирается в зависимости от техники бега, а конкретно техники постановки стопы при беге. Различают три типа постановки стопы: постановка на пятку, постановка на среднюю часть стопы и постановка на носок. 
При беге на пятку, подошва в пяточной части делается выше и часто содержит дополнительные амортизационные вставки (Gel, Air, Zoom и т.д.), чтобы снизить ударную нагрузку и уменьшить риск травмы коленей. При беге на среднюю часть стопы, или на носок, подошва делается более плоской, с меньшим перепадом между носком и пяткой, а амортизация располагается не только в пятке, но и в передней части. Маленький перепад также характерен для соревновательных кроссовок.
Носки и гольфы
Требования к носкам и гольфам на «межсезонье» мало чем отличаются от тех, которые мы предъявляем к ним и летом.
1) Плотная посадка. Носки не должны ни в коем случае даже минимально двигаться по ноге. Вместе с тем, плотная посадка не должна сковывать свободу движения пальцев – обычно в этой зоне делают эластичную вставку, которая плотно облегает стопу. «Резинка» не должна пережимать ногу.
2) Высоту носков можно выбирать в зависимости от ваших привычек, но она должна точно закрывать голеностопный сустав – «косточку». Мы точно не рекомендуем использовать минималистичные носки с низким вырезом для бега в межсезонье.
Единственное, что точно можно добавить к этому: в межсезонье лучше использовать носки с добавлением шерсти или искусственными волокнами для утепления.
Модели:
-40%
Носки Bjorn Daehlie 2018-19 athlete light white
354 590
цена спортсмена
Носки Bjorn Daehlie 2020-21 athlete warm black
1 990
Купить
новинка
Носки Accapi 2020-21 trekking merino hydro-r black
1 290
Купить
-30%
Носки Asics 2018-19 winter running sock poseidon/koi
833 1 190
Купить
На что обратить внимание при выборе беговой куртки
Рассказываем, как в характеристиках и описаниях товаров найти эти свойства беговой куртки.
Указание веса
Лёгкий вес обозначается словом Lightweight. Вес указывается в граммах или унциях, например, так – 150g / 5.5oz либо 0,15 кг, либо 150 грамм.
Водонепроницаемость, обозначение дышащих свойств
Водоотталкивающая пропитка – обозначение DWR (Durable Water Repellent).
Водостойкость – измеряется и указывается в г/м²/24ч, обозначение MVTR (Moisture Vapor Transmission Rate). Буквально – сколько грамм влаги пройдёт через квадратные миллиметры одежды за сутки. Вариант обозначения – 10 000 г/м²/24ч. Чем выше показатель, тем лучше водонепроницаемость.
Дышащие свойства – обозначение RET (Resistance to Evaporating Heat Transfer), оно говорит о способности материала пропускать испаряющуюся влагу наружу. Например, RET 0 – эквивалент голой кожи, 30 – ощущения полиэтиленового пакета. Вариант обозначения – RET<13. Чем ниже показатель, тем лучше для бега.
Мембраны
Приведём в пример обозначения мембран у нескольких брендов: бренд Mammut – мембрана DRYtech, M1, М2, М3; бренд The North Face – мембрана Apex WeatherBlock и ClimateBlock; бренд Polartec – мембрана Powershield Pro.
Утеплители
Варианты обозначений синтетических утеплителей – Polartec Alpha, Primaloft, Thinsulate.
Как определиться бегать в дождь или не бегать
Как приятно бегать на открытом пространстве, свежем воздухе. Любители такого вида пробежек ждут с нетерпением окончания суровой зимы и стремятся провести время спользой для души и тела.
Погода не всегда благосклонна и временами возникает вопрос «бегать в дождь или не бегать».
Пусть пасмурность ассоциируется с душевным чувством спокойствия, однако ее можно насытить жизненной энергетикой бега и ощутить поднятие бодрости духа.
Тем не менее вопрос «бегать в дождь или не бегать» достаточно серьезный, как со стороны спорта, так и со стороны медицины. Бег — универсальный вид спорта, который не требует специальных способностей, сложного оборудования, знаний физиологии — достаточно обычного здоровья без серьезных противопоказаний.
При выборе — бегать в дождь или не бегать, решающим моментом может послужить «парниковый эффект», когда чрезмерная влажность сопровождается сильной жарой. В таких условиях и абсолютно здоровому человеку может не хватить количества кислорода для насыщения организма.
Во избежание перезагрузки организма тренировку все же лучше отложить.
Задумываясь о том, бегать в дождь или не бегать, обратите внимание, что изначально следует вооружиться подходящей по такому случаю экипировкой. Как вы сами понимаете, одежда для бега должна всегда быть удобной и соответствовать климатическим параметрам, чтобы не замерзать и не перегреваться, что тоже не очень хорошо. Внимание!
Внимание!
Основной принцип в подборе обуви основан на антискользящей подошве, верхняя часть, соответственно, должна быть непромокаемой. Самые обычные носки из хлопка не только в дождь, а в любую погоду подарят ногам комфорт и прекрасно впитают излишнюю влагу. Пригодится и какая-то несложная защита для головы.
Хорошо подойдет кепка, поскольку она предохранит одновременно и глаза, и голову. Небольшой физический разогрев во время дождя лучше проводить в помещении. Если вы решили впервые начать пробежки и не имеете к спорту никакого отношения, то на вопрос «бегать в дождь или не бегать» имеется лишь один правильный ответ — «нет».
Первый раз стоит начинать с легкой пробежки при комфортных условиях, лучше защититься от неожиданностей и возможных травм.
Лето более благосклонно к любителям бега на открытой местности, погода и природа способствует получению максимального физического удовольствия.
Несложно установить тренажер в квартире или дома. Это даст возможность в любое удобное время совершить пробежку. При этому никто вам не помешает остаться в ваших тренировках наедине со своим телом.
Если под рукой не найдется беговой дорожки, каквариант можно рассмотреть бег на месте. Он менее насыщен, но при правильном исполнении принесет хорошую физическую нагрузку на нужные группы мышц.
Можно начать с обычного легкого бега на месте, через время разнообразить его, добавив технику с поднимание коленок вперед, далее применить вариант с небольшим забрасыванием ног назад (эффект отталкивания).
Бегать в дождь или не бегать? Советуем мы, а решать вам. Приятной пробежки.
Оказавшись в «интересном» положении, женщины, привыкшие к активной жизни, задаются вопросом: можно ли бегать беременным? Ведь, как известно, спорт является залогом нашего здоровья. Но все может измениться, когда представительница прекрасного пола носит в себе новую жизнь.Приятное положениеПрежде чем узнать, можно ли бегать бере…
Важно!
Очаг располагается с внутренней стороны коленного сустава. Признаки покраснения или припухлости кожных покровов отсутствуют.
Частой причиной того, что после бега колено болит, является травмирование (хондромаляция надколенника)… Можно ли бегать при месячных? Советы и рекомендации
Многие женщины сегодня даже в период менструации желают заниматься спортом.
Однако некоторые переживают, так ли физическая активность безопасна для организма. Можно ли бегать при месячных? Именно на этот и многие другие смежные вопросы мы дадим ответ в данной статье. Покалывает сердце? Бегом к врачу!
Наверняка каждый человек не понаслышке знает о том, как неприятно, когда покалывает сердце.
Как правило, при незначительных болях в этой области люди не записываются на приём к врачу, не проходят электрокардиограмму, а просто принимают витамины в таблетках, надеясь, что этого достаточно.
Бег является одним из самых распространенных видов спорта среди любителей.
С появлением портативных звуковоспроизводящих устройств подавляющее большинство людей, бегущих «от инфаркта», использует их в качестве музыкального сопровождения, что полностью оправдано, если удачно подобранная музыка с нужным ритмом превращает бег в полезное удовольствие.
Принцип многослойности
Количество слоев в экипировке бегуна увеличивается по мере понижения температуры. Это 3 или 4 слоя в мороз, 2 — в теплый осенний период. Одеваясь таким методом, можно вполне комфортно делать весьма длительные пробежки. Рассмотрим многослойность подробно.
- 1-ый слой предназначен отводить влагу и лишнее тепло.
- Средняя прослойка (Midlayers) теплоизолирует. Тепловые излишки и влага отводятся от тела. Применяется одежда для бега осенью из флиса.
- 3-ий слой — защита от непогоды, осадков, ветра. Он также должен «дышать» и пропускать пар. Тогда нижерасположенные прослойки могу просыхать.
- 4-ый слой предназначен для значительного холода. В принципе, его можно надеть между второй и третьей прослойками или сверху.
Что обуть?
Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви
В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в «каток». Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?
Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:
- Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
- Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
- Небольшой вес.
- Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
- Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
- Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
- Отсутствие сетчатых вставок.
Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.
Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых — в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.
Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще — каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке. Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное — не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!
Что одевать в различные сезоны
Для бега нужны кроссовки, носки, белье, чего вполне достаточно летом. В осенний и зимний сезон должна быть добавлена верхняя одежда. Получается, что заядлые легкоатлеты имеют довольно обширный гардероб.
Лето
Составим перечень летних предметов.
- Шорты нескольких видов.
- Легкие беговые брюки.
- Тайтсы — облегающие штаны.
- Широкие и облегающие футболки из материала, который дышит и хорошо выводит влагу.
- Для прохладной погоды футболки с длинным рукавом.
- Легкая ветровка (для 15 градусов тепла). Или куртка от спортивного костюма.
- Повязка, кепка.
Начинающие могут применить обычные спортивные штаны для небольших пробежек с футболками
Но все-таки важно, из какого материала сделаны эти предметы, а также для тренировок какой длительности применяются
Осень и весна
Осенний и весенний вариант бега предполагает следующие предметы.
- Беговые брюки.
- Футболка.
- Спортивная куртка.
- Перчатки.
- Шапка.
- Спортивная обувь.
Зимний период
Зимний бег включает следующую одежду.
- Термобелье.
- Спортивный лыжный костюм.
- Кроссовки зимние.
- Шапка.
- Перчатки.
В холодный сезон нужно предусмотреть, чтобы материал, соприкасающийся с кожей, отводил влагу. При этом футболки из натуральной ткани не подходят, потому что можно вспотеть и простудиться. Майка из полиэстера или иной синтетики более приемлема. Весьма популярно термобелье, которое различается по температурному диапазону применения. Как выбрать одежду для бега на зимний сезон, чтобы было тепло, а движения не стеснялись? На нижнюю футболку надевают толстовку или свитер. Спортивная куртка и капюшон тоже необходимы.
Как одеваться слоями
Среди бегунов популярна одежда по слоям. Принцип заключается в том, что при понижении температуры окружающей среды оболочек становится больше. Например, если на улице мороз — 15 градусов, одевают термобелье на нижнюю и верхнюю часть тела. После этого натягивают флисовую толстовку. А сверху дополняют экипировку непродуваемым костюмом. Получилось 3 слоя. Однако, в осеннюю погоду в зависимости от температуры их будет 1 или 2. А летом останется так называемый нулевой слой: трусы, бюстгальтер или открытая майка, носки или гольфы.
Одежда для бега на улице летом
Лето наиболее подходящее комфортное время для бега. Теплая погода способствует хорошему настроению и поднятию духа. Приходит понимание, что поднабравшийся за зиму вес необходимо сбросить. Фигура давно требует, чтобы ее привели в порядок.
Основные атрибуты экипировки летом:
- носки;
- кроссовки;
- шорты;
- футболка.
Дополнительные:
- напульсник;
- шагомер;
- инструменты искусственного повышения веса (тяжелые ленты, жилеты).
Носки
При выборе экипировки носкам уделяется минимальное внимание. Однако, польза от правильного выбора столь непопулярного к рассмотрению атрибута может сыграть решающую роль в результате тренировке. Выбирая носки, обратите внимание на их пошив
Проверьте на месте пятка и носок? Лучше, если носки будут тонкими и короткими, что позволит коже дышать
Выбирая носки, обратите внимание на их пошив. Проверьте на месте пятка и носок? Лучше, если носки будут тонкими и короткими, что позволит коже дышать. Чтобы избежать неприятного запаха используйте специальный дезодорант
Чтобы избежать неприятного запаха используйте специальный дезодорант.
Кроссовки
Хорошие кроссовки на вес золота и правильный их выбор поможет не только проводить тренировки с комфортом, но и улучшить результат. Рекомендую использовать именно кроссовки, а не кеды и точно не балетки.
Выбирая кроссовки, обратите внимание на их вес, он не должен превышать 500 грамм. Идеально ~400 грамм. Попробуйте согнуть носок, не надевая обувь
Хорошая спортивная обувь должна позволять носку легко сгибаться и разгибаться. Обратите внимание на пятку, она обязательно должна быть немного выше носка. Попробуйте надавить на пятку, испытайте ее на пружинящий эффект. Если он есть – хорошо, нет – лучше не брать
Попробуйте согнуть носок, не надевая обувь. Хорошая спортивная обувь должна позволять носку легко сгибаться и разгибаться
Обратите внимание на пятку, она обязательно должна быть немного выше носка. Попробуйте надавить на пятку, испытайте ее на пружинящий эффект
Если он есть – хорошо, нет – лучше не брать.
Суть пружинящей пятки заключается в усиленном продвижении вперед. Если пятка выше носка продвижение еще лучше! Кеды не имеют эффекта пружины, и пятка находится на одном уровне с носком, что не только менее эффективно, но и со временем приводит появлению болей в коленях вследствие повреждения коленных суставов.
Шорты
Выбор шорт также способен повлиять на результат в обе стороны. Правильные шорты для бега должны быть выше колена, чтобы не мешать выносу бедра вперед. Желательно присутствие резинки или шнурка, чтобы освободить руки от ловли шорт. Материал большого значения не имеет. Однако, тканевые шорты имеют свойство намокать от пота из-за чего становятся тяжелее.
Футболка
Движение рук в беге важно, поэтому футболка не должна препятствовать их работе. Подойдет майка. Предпочтение отдаю приталенному верху, но успешность тренировки от этого критерия не зависит
Предпочтение отдаю приталенному верху, но успешность тренировки от этого критерия не зависит.
Дополнительно в экипировку можно включить напульсник, шагомер, утяжеляющие ленты. Длинную стрижку лучше подвязать лентой или сделать хвост.
Одежда
Осенью в случае со спортивной экипировкой многослойность — это не дань модным трендам, а острая необходимость. Как правило, ограничиться можно 2-3 слоями, но их может быть и больше — все зависит от температуры. У тех, кто еще не имеет большого опыта outdoor-тренировок в холода, случаются ошибки: слишком много плотных слоев — это скорее плохо, чем хорошо, так как ведет к перегреву и вызывает дискомфорт от активного потоотделения. Бегунам, например, до начала движения может быть прохладно в форме для пробежки — и это норма. Практичность многослойности в том, что «лишний» слой при случае можно легко снять, чего не сделаешь с толстым свитером, когда он один. Главное — найти такое соотношение разных слоев, чтобы уже в ходе занятия они не давали о себе знать.
Нулевой слой
Под этим подразумевают, как правило, термобелье. Самый близкий к телу слой, пожалуй, важнее всего. Любовь к натуральным тканям тут может сыграть злую шутку — если выбрать хлопковую футболку «под низ», то в результате интенсивной нагрузки она намокнет. Бег в мокрой одежде по холоду — риск простудиться, даже если сверху еще есть слои одежды. Поэтому выбирать следует только синтетику — причем такую, которой под силу сохранять тепло и отводить от тела влагу. Нередко термобелье изготавливают из смеси синтетических волокон и шерсти. Лонгслив, хорошо прилегающий к телу, будет, пожалуй, одним из лучших вариантов.
Нижние слои
Для утепления можно надеть еще пару предметов. Либо футболку (желательно, чтобы и она была синтетической), либо еще один лонгслив, только более свободный — две прилегающие к телу вещи, надетые друг на друга, могут создавать ощущение скованности.
Верхний слой
Речь не может идти о пуховике — во-первых, в сравнении со специализированными спортивными куртками, он гораздо тяжелее; во-вторых, далеко не все они обладают необходимыми для спортсменов свойствами, такими как непродуваемость и водонепроницаемость. Искать вариант, который будет соответствовать погодным условиям осени и зимы, будет легче с помощью понятия «термокуртка» — это, как правило, очень легкие модели с ветрозащитным покрытием, способным сохранять тепло внизу и поддерживать температурный режим таким, чтобы тело чувствовало себя комфортно.
Помимо этого есть еще несколько важных деталей. Так, бегуны немало внимания уделяют тому, как сделан капюшон — он не должен мешать (например, опускаться на глаза) во время движения
Также важно, чтобы манжеты на рукавах не стягивали запястье резинкой, не отвлекали массивными застежками и другими деталями, которые могут создавать неудобство. Заменой куртке в теплую погоду и дополнением ей в холодную может служить жилет
Низ
О комфорте и ощущении тепла осенью позаботятся тайтсы. Их можно сочетать с шортами. Тем, кто не любит облегающее, достаточно будет и обычных тренировочных брюк. А вот зимой, возможно, и здесь придется наслаивать одежду — добавлять вниз термобелье.
Технологичные ткани, которые подойдут для осенне-зимних тренировок, можно опознать по отметкам Dri-Fit (отвечает за выведение влаги наружу), Therma-Fit (отведение влаги совмещено со способностью вентиляции и заодно сохранения тепла), Storm-Fit (к свойствам Therma-Fit добавляются еще водонепроницаемость и непродуваемость).
