Где купить бодибар для фитнеса недорого
В Москве цена хорошего стального снаряда начинается от 750 руб.
(деревянный аналог можно купить от 200 руб.), в Санкт-Петербурге от 740 руб. (деревянный аналог можно купить от 100 руб.)
Если не лениться, то с помощью бодибара и простых упражнений можно вернуть мышцам тонус, а себе хорошую форму.
Главное – заниматься регулярно и с удовольствием!
Что это такое — бодибар? Комплекс упражнений с гимнастической палкой для женщин:
Упражнения с бодибаром для рук, ног:
Бодибар – это гимнастическая палка для силовых тренировок в аэробике. Снаряд представляет собой стальную палку длиной от 90 до 120 см. Чтобы предотвратить скольжение и минимизировать получения травм, ее прорезинивают, а на концах прикрепляют круглые наконечники. Для удобства производители окрасили наконечники в разный цвет, теперь на расстоянии можно определить вес снаряда и протянуть руку к нужному. Благодаря разному весу бодибаром могут пользоваться, как профессионалы, так и любители.
Бодибары выполняют функции штанги, с единственной разницей: к нему нельзя добавить дополнительный вес. Гимнастическая палка – нечто среднее между гантелями и штангой. Тренажер удобен в применении, достаточно определиться с нужным весом и можно приступать к занятиям.
Профессионалы дают несколько советов:
Начинающим стоит приобретать тренажеры весом от 1,5 до 3 кг.
Молодым спортсменам подойдут бодибары большего веса – 4,5-6 кг.
Спортсменам со стажем можно применить нагрузку в 9 кг.
Профессионалам предназначены гимнастические палки с максимальным весом 12-18 кг.
Если вы небольшого роста, вам стоит обратить внимание на короткие бодибары, высоким людям удобнее заниматься длинными тренажерами. Для того, чтобы занятия с бодибаром принесли пользу нужно научиться правильно дышать, в противном случае можно навредить своему здоровью. Помочь освоить нужное дыхание сможет любой инструктор по фитнесу
Помочь освоить нужное дыхание сможет любой инструктор по фитнесу
Для того, чтобы занятия с бодибаром принесли пользу нужно научиться правильно дышать, в противном случае можно навредить своему здоровью. Помочь освоить нужное дыхание сможет любой инструктор по фитнесу.
Бодибар идеально подойдет для занятий на сопротивление. Снаряд позволяет тренировать ловкость, координацию и выносливость. Занимаясь с гимнастической палкой, вы сможете улучшить свою осанку, подтянуть мышцы груди и ягодиц, избавиться от лишних килограммов. Одна усиленная тренировка продолжительностью в 1 час дает возможность сбросить до 500 килокалорий. Это очень приличная цифра. После 25 лет у человека замедляется обмен веществ, уменьшается мышечная масса, появляется рыхлость тела и целлюлит. Каждый год 2-3 кг мышц превращаются в жир
Правильно акцентировав внимание на нужных упражнениях, вы сможете прорабатывать определенную группу мышц и откорректировать проблемные зоны
Разработано огромное количество упражнений с применением бодибара. Прежде, чем подобрать для себя нужный комплекс, определитесь с целью тренировок. Это может быть обычная зарядка, комплекс, направленный на похудение или исправление осанки, восстановление мышечного тонуса.
Упражнения с бодибаром следует проводить по нарастающей. На первых занятиях вполне достаточно выполнить упражнение 20 раз, раз за разом добавляйте несколько повторений. Каждое упражнение повторяется в несколько подходов, их может быть 2 или 3, в зависимости от уровня вашей подготовленности.
Бодибар очень компактный снаряд, найти ему постоянное место можно даже в малогабаритной квартире. Приобрести этот спортивный инвентарь можно в любом спортивном магазине, цена на него колеблется от 800 до 1000 рублей. Это один из самых недорогих, но эффективных тренажеров.
Чтобы похудеть и привести в порядок фигуру, необязательно посещать тренажёрный зал. Вполне достаточно одного единственного и очень простого тренажёра – бодибара. Но прежде чем приступать к тренировкам, выясните, как выбрать этот снаряд и правильно его использовать.
Как делать планку
Расскажем подробнее про разные виды стойки и технику их выполнения. «Принцип у разных планок один: удерживать тело и ноги, составляющие прямую линию, на носках и руках, — говорит Марина Морева. — Разница заключается в постановке ладоней и стоп. Плюс, возможны варианты на локтях, кулаках, пальцах, коленях. С их помощью можно придумать пару десятков разновидностей этого упражнения, делать его более легким в исполнении или, наоборот, усложнить. За счет разных положений опорных конечностей меняется напряжение мускулов и вектор приложения сил. То есть вам приходится удерживать себя от опускания на живот, или на бедро и так далее».
Планка на прямых руках
Всем знакомая классика.
Лежа на животе, поставьте ладони на пол в районе верхней части груди на комфортной ширине.
Упираясь руками и стопами, поднимите корпус и таз, выровняйте их в одну линию. Ее условно называют прямой, хотя, конечно же, сохраняются естественные изгибы позвоночного столба.
Шею вытяните в одну линию с позвоночником, смотрите вниз (удобно под глаза положить секундомер).
Следите за положением таза: он не должен подниматься вверх или провисать вниз. Для сохранения позы втяните и напрягите живот.
Контролируйте позицию головы: не опускайте подбородок на грудь, не задирайте его, изгибая шейный отдел назад.
Если стоять тяжеловато, живот и бедра очень сильно трясутся, расставьте носки пошире — так будет легче. Для укрепления запястий можно стоять на кулаках. Опираются на них так, чтобы кулак и предплечье составляли прямую линию. При этом большие пальцы должны располагаться снаружи, обхватывая остальные с внешней стороны.
Планка на локтях
От предыдущей разновидности отличается только тем, что вы опираетесь не на ладони, а на предплечья. Пошагово описывать не будем, так как процесс принятий стойки такой же
Важно только контролировать позицию локтей: они должны находиться под плечами. Угол в локтевом суставе прямой, плечо перпендикулярно полу
«Как ни странно, на локтях удерживать свой вес тяжелее, — предупреждает Марина Морева. — Многих это удивляет, ведь площадь опоры больше — не ладонь, а целое предплечье! Ну и ладонь тоже можно положить. Но дело в том, что чем выше подняты плечи относительно ступней, тем большее давление приходится на ноги. А им, конечно, проще удерживать вашу массу, ведь они ее на себе носят все время. Опускаясь ниже, вы сильнее загружаете руки, плечи, это трудно дается без подготовки».
Планка с вытянутой ногой или рукой
Этот вариант относится к усложненным, так как здесь всего три точки опоры. Дополнительно тренирует баланс и равновесие. Учтите, что поднять ногу легче, чем руку.
Примите положение классической стойки, стопы вместе.
Приподнимите одну ногу так, чтобы колено оставалось прямым.
В будущем научитесь поднимать пятку выше таза.
Повторите другой ногой.
Поставьте руки ближе под собой.
Вытяните одну ладонь пальцами вперед. Локоть опорной руки можно присогнуть — так проще держать баланс.
Повторите с другой рукой.
Боковая планка
Этот тип предполагает угловую нагрузку: сначала сильно загружается одна половина пресса, спины и верхнего плечевого пояса, потом другая.
Опуститесь на бок. Стопы положите одна на другую, либо верхнюю на пол спереди (так чуть легче).
Опираясь на одну ладонь и ступни, поднимите таз. Вторую руку можно использовать как частичную опору спереди.
Выровняйте ноги в прямую линию с корпусом, не отводите таз назад.
Повторите с другой стороны.
Боковую стойку можно также делать на прямой руке или на локте. Второй вариант в данном случае легче, так как подъем корпуса меньше.
Обратная планка
Эта позиция предполагает положение наоборот — животом вверх, спиной вниз. Мышцы работают над теми же задачами, что и в классической позиции, но в обратном порядке. Такая стойка хорошо разгружает воротниковую зону и шею после длительного сидения за компьютером, хотя запрокидывать голову по-прежнему нельзя.
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой.
Руки поставьте сзади. Опираться можно на ладони или локти (легче).
Опираясь на пятки и руки, потянитесь бедрами и животом вверх и приведите корпус в прямое положение с бедрами.
Следите, чтобы таз не провисал вниз!
Для удержания положения втяните живот, напрягите бедра и ягодицы.
Смотрите в потолок. Откидывать голову назад не следует, шея составляет единую прямую с позвоночником.
Такая стойка хорошо расслабляет воротниковую зону и шею после того, как вы просидите рабочий день в офисе. Хотя запрокидывать голову по-прежнему нельзя.
Как выбрать резинку для фитнеса
После знакомства с номинантами осталось выделить несколько критериев выбора, какие резинки для фитнеса лучше
Мы рекомендуем в первую очередь обращать внимание на вид самой резинки, используемые материалы, указанный производителем размер и уровень нагрузки. Рассмотрим подробнее каждый пункт
Вид резинки
Широкий ассортимент таких товаров часто приводит покупателей в ступор. Для начала давайте познакомимся со всем многообразием моделей, коротко определим, чем они отличаются.
По уровню нагрузки экспандеры классифицируются на несколько видов:
- экстра легкие – оформляются желтым, салатовым, оранжевым цветом, сопротивление 2-5 кг;
- легкие – выполнены в ярком красном цвете, степень натяжения не выше 6-8 кг;
- средние – голубые, темно-зеленые, темно-желтые, грузоподъемность у них указана в диапазоне 9-12 кг;
- тяжелые – преимущественно красные и синие, добавляющие нагрузку до 13-18 кг;
- экстра тяжелые – серые, коричневые, черные, у них степень натяжения колеблется в пределах 19-30 кг.
По размерам и форме различают следующие варианты:
- в форме ленты – не длиннее 120-250 см и с шириной 5-6 см, уместны при тренировках всех групп мышц;
- мини-петли – длина уменьшена до 45-60 см, зато увеличена ширина до 5-10 см, они не скользят, используются чаще для прокачки рук, ног;
- в форме петли – полоса заужена до 2-10 см, вытянута до 150-200 см, это выбор опытных спортсменов, освоивших две предыдущих разновидности.
По области проработки групп мышц стоит различать:
- ленточный эспандер – гибкая плоская лента, узкая, довольно длинная, она универсальна по предназначению, позволяет тратить максимум энергии;
- петля – комфортная широкая резинка, замкнутая в единую окружность, созданная, чтобы покачивать преимущественно нижние конечности;
- бабочка – резинка в форме восьмерки для ягодиц и бедер, своего рода жгут, соединенный в кольцо с перемычкой по центру, чтобы фиксироваться на стопах либо кистях;
- резинка-экспандер – лучший выбор, чтобы прокачивать спину, руки, это ленты с прикрепленными к концам прорезиненными эксертьюбами (ручки для широкой амплитуды упражнений).
Только разбираясь во всех этих тонкостях, вы сможете выбирать подходящий вариант с учетом видов занятий, тренировок.
Материал
Самые бюджетные товары изготавливают из резины, латекса. Полиуретановые и тканевые будут стоить дороже, потому что они не вызывают аллергии, дольше служат. Самый долговечный, безопасный вариант – это конечно, полиуретан. Быстрее всего изнашивается резиновый вид. Ткань при интенсивных тренировках может натирать.
Размер и уровень нагрузки
Обязательно сопоставляйте размер предлагаемого товара с вашим уровнем подготовки, чтобы не возникало перегруза или снижения эффективности занятий. Степень нагрузки бывает:
«S» – подойдет вам, если в спорте вы пока еще новичок либо относитесь к подростковой возрастной группе;
«M» – предназначается для разогрева мышечной мускулатуры, чего будет достаточно, если вы новичок либо какое-то время не тренировались;
«L» – подойдет больше для тренировки ног, ягодиц, важно, чтобы уровень вашей физической подготовки был не ниже среднего;
«XL» – модель подходит, если вы относитесь к продвинутому уровню;
«XXL» – резинки профессионального уровня, если у вас есть большой опыт в спорте.
Новичкам мы рекомендуем спортивные наборы, где нагрузка начинается с минимума и может повышаться. Обладателям высокой физической подготовки достаточно одной резинки, но размера «XL»/«XXL».
Упражнения с бодибаром
Упражнение №1
Плечи нужно повернуть сначала в левую сторону, а затем в правую, каждый раз задерживаясь по середине. Обычно делается не менее 10 поворотов в обе стороны.
Упражнение №2
Его необходимо делать в положении – лежа на спине. Сначала нужно согнуть ноги в коленях, затем согнуть руки и поднимать перед собой бодибар, то есть снаряд должен оказаться прямо над грудной клеткой.
Затем выполняется обыкновенное
Фото: фотографии: inesbazdar/Rusmediabank.ru
Производители выпускают бодибары, обтянутые мягкой резиной, чтобы во время тренировки с ними руки не скользили по тренажеру. Основная роль бодибара – выступать утяжелителем. С этой целью подобно гантелям бодибары выпускают самого различного веса от 1,5 до 18 кг. Также бодибары могут быть разной длины (90-120 см), чтобы удовлетворить запросы людей разного роста (чем выше человек, тем большей длины для тренировок ему понадобится).
На сегодня бодибар наряду с гантелями, стэп-платфорой и фитболом является одним из самых популярных спортивных гаджетов в фитнес-клубах по всему миру. Он прекрасно сочетает в себе преимущества тренировок со штангой и гантелями. К тому же тренеры придумали массу упражнений, где бодибар выступает не только утяжелителем, но и способом разнообразить традиционные фитнес-элементы. Упражнения с бодибаром выделяют как в отдельные комплексные тренировки, так и разбавляют ими интервальные спортивные тренинги, включают в круговые занятия фитнесом, аэробику микс и т.д.
Но вернемся к вопросу, который мы поставили в заголовке к статье: для чего нужен бодибар?
Во-первых
, как мы уже упомянули выше, бодибар – это, прежде всего, утяжелитель. С его помощью можно выполнять практически все упражнения, которые мы привыкли выполнять с гантелями. Таким образом, бодибар помогает укрепить спину, улучшить осанку, тонус и линию плеча.
С этой целью подойдут следующие упражнения, каждое из которых необходимо повторить 10-20 раз в 3 подхода:
1. Тяга бодибара вниз.
Фото Гришко Натальи
2. Тяга бодибара вверх.
Фото Гришко Натальи
3. Жим бодибара к груди.
Фото Гришко Натальи
4. .
Фото Гришко Натальи
5. Подъем бодибара прямыми руками.
Фото Гришко Натальи
6. Жим бодибара за голову.
Фото Гришко Натальи
Кстати, описанные выше тяги и жимы можно выполнять не только в положении стоя, но и сидя или лежа, например, на гимнастической скамье, или гимнастическом коврике.
Приведем пример такого упражнения. Размещаемся спиной на фитболе, ноги сгибаем в коленях, стопы – на полу. Прямым хватом на согнутых в локтях руках удерживаем бодибар на уровне груди. Выпрямляем руки в груди и жмем бодибар наверх. Затем возвращаемся в исходное положение.
Фото Гришко Натальи
Во-вторых
Фото Гришко Натальи
В-третьих
Фото Гришко Натальи
В-четвертых,
1. Подъемы корпуса из положения лежа на спине.
Фото Гришко Натальи
4. Подъемы корпуса из положения лежа на животе.
Фото Гришко Натальи
В-пятых,
бодибар – просто отличный мотиватор, поскольку позволяет взглянуть на традиционные упражнения по-новому.
Как видим, бодибар действительно может стать для нашей фигуры железным стержнем, а регулярные тренировки с ним – залогом здоровья, хорошего настроения и отличной физической формы.
Преимущества
Мы выяснили, что это такое бодибар. Теперь давайте рассмотрим, какими достоинствами отличается изобретение. В первую очередь среди плюсов стоит отметить возможность использования приспособления в качестве альтернативы штанге и гантелям. При занятиях аэробикой и фитнесом бодибар оказывается гораздо удобнее по сравнению с указанными снарядами. Он не настолько громоздкий. К тому же у него нет съемных грузов на окончаниях перекладины, что снижает вероятность получения случайной травмы.
Занятия с бодибаром дают возможность получить положительный эффект уже после первой тренировки. Ведь в ходе занятий нагрузка осуществляется практически на все тело. Регулярное использование приспособления гарантирует прогрессивное наращивание мышечной массы. Выполняя разноплановые упражнения, можно быстро подкорректировать собственные формы.
Помимо прочего, тренировки с бодибаром выглядят эффективным решением для исправления осанки, укрепления слабого мышечного корсета спины. Особенно ценным это становится для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, вынуждены выполнять сидячую работу.
Девушкам, которые желают подкорректировать форму ягодиц, сделать их более упругими, необходимо выполнять приседания с бодибаром. Для этого делают следующее упражнение. Ноги ставят на ширину плеч. Гимнастическую палку удерживают широким хватом, располагая за головой. Из такой позиции выполняют глубокие приседания. Чтобы упражнение давало максимальный эффект, используют бодибар максимального веса.
Для тренировки ягодиц можно прибегать к выполнению выпадов. В исходной позиции ноги ставят вместе. Гимнастическую палку располагают на плечах за головой. Затем делают попеременные шаги вперед левой и правой ногой. При этом спина остается ровной. Между бедром и голенью конечности, которой осуществляют выпад, должен образовываться прямой угол. В ходе одной тренировки достаточно выполнения 15-ти повторений на каждую ногу.
Еще несколько советов
Прислушиваясь к рекомендациям, можно повысить качество тренировок, сделать их более эффективными и интересными:
- Количество упражнений. Для начинающих количество выполняемых упражнений должно быть минимальным. Нужно ориентироваться на свои ощущения. Мышцы перегружать нельзя, добавлять нагрузки нужно постепенно.
- Тренировочный режим. Только укреплённые мышцы можно тренировать в режиме – от двенадцати до пятнадцати упражнений с тремя повторами! Эта цифра усреднённая – её можно увеличивать и уменьшать в зависимости от вашей физической подготовки, возраста, веса и других индивидуальных характеристик.
- Временной режим. Для того, чтобы мышцы не перегрузить, нужно заниматься через день. Мышечная ткань должна восстанавливаться, поэтому ежедневные тренировки практиковать нельзя.
- Правильный рацион питания – ваш первый помощник. Наличие белковых продуктов, медленных углеводов поможет построению стройной фигуры и мужественного силуэта.
Внимание! Помните, что все советы носят рекомендательный характер. Выполняя упражнения, ориентируйтесь на свои индивидуальные ощущения. Если какое-то упражнение вам явно не подходит – исключите его
Если какое-то упражнение вам явно не подходит – исключите его.
Для того, чтобы иметь подтянутые и рельефные мышцы, необходимо составить план тренировок и постоянно ему следовать. Вы можете применять комплекс с упором на руки, описанный выше, а также проконсультироваться со спортивным врачом или тренером, и разработать индивидуальные тренировки лично для себя
Важно помнить, что пропущенные занятия возвращают вас назад и заставляют начинать всё с начала. Регулярные и целенаправленные тренировки помогут довольно скоро заметить положительные результаты и достичь цели!
Комплекс упражнений с бодибаром
Приседания
Приседания приводят в тонус ягодичные и четырехглавые мышцы бедра. Подключает в работу мышцы пресса.
- Поместите бодибар на плечи, чуть ниже шейного отдела позвоночника.
- Поставьте ноги по ширине плеч, напрягите мышцы живота.
- На вдохе приседайте до параллели пола, не заваливайте корпус на бедра под весом нагрузки, держите взгляд на потолке.
- С выдохом разгибайте туловище.
Выпады
Это упражнение с бодибаром способно улучшить форму ягодиц.
- Поместите бодибар на плечи, поставьте стопы вместе.
- На вдохе сделайте шаг одной ногой вперед, перенося вес тела на переднюю опорную стопу.
- Не наклоняйтесь сильно вперед и не прогибайте поясницу.
- С выдохом верните переднюю ногу назад, отталкиваясь пяткой.
- Сделайте выпад так же на вторую ногу, чередуя движения одинаковое количество повторений.
По теме: Мотивирующие цитаты про тренировки
Наклоны стоя
- Упражнение развивает бицепс бедра, ягодицы и разгибатели поясницы.
- Поместите бодибар на плечи, стопы по ширине таза.
- Напрягите мышцы живота, на вдох опускайте туловище вперед, немного сгибая колени.
- Не опускайте туловище слишком низко, держите взгляд перед собой.
- С выдохом разгибайте туловище, ощущая напряжение поясницы и ягодиц.
Тяга к поясу
Упражнение тяга бодибара к поясу направлено на укрепление мышц спины.
- Стопы по ширине плеч, возьмите бодибар в руки средним хватом (по ширине плеч).
- Выполните наклон корпуса вперед, под углом 45 градусов, немного согните колени и задержитесь в положении.
- Руки свободно опущены вниз.
- На выдох протягивайте бодибар к низу живота, напрягая мышцы спины. Не округляйтесь в спине.
- На вдохе разгибайте локти и повторяйте движение.
Жим лежа
Грудные мышцы берут на себя основную нагрузку при жимах лежа, дополнительно подключаются трицепсы. Упражнение выполняется лежа на небольшой горизонтальной возвышенности – скамье или степ-платформе.
- Возьмитесь за снаряд широким хватом.
- Держите локти прямыми, бодибар над грудным отделом.
- На вдохе опускайте снаряд на верхнюю точку грудной клетки, локти опускаются максимально вниз, растягивая мышцы груди.
- На выдох выпрямляйте локти.
Жим из-за головы
Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Направленно на развитие задней и средней дельты.
- Поместите снаряд на плечи, возьмитесь широким хватом.
- Локти опущены к полу, на выдох выполните разгибание локтей, поднимая руки над головой по вертикальной линии.
- На вдохе плавно опускайте руки в обратном порядке, не бросайте вес на шейный отдел.
Фронтальные махи
Упражнение тренирует переднюю дельту.
- Держите снаряд перед собой на бедрах, средним хватом сверху.
- Стопы по ширине таза, локти слегка согнуты и развернуты по сторонам.
- На выдох выполните подъем рук перед собой до уровня глаз.
- На вдохе медленно опускайте руки, не раскачивайте туловище.
Разгибание рук из-за головы
Упражнение направлено на укрепление трицепса, выполняется стоя, сидя или лежа.
- Возьмите бодибар средним хватом сверху.
- Поднимите над головой, полностью выпрямив локти.
- На вдохе опускайте кисти за голову, не смещая локти с места.
- С выдохом разгибайте руки в вертикальное положение.
Сгибание рук на бицепс стоя
- Обхватите палку средним хватом снизу, поставьте стопы по ширине таза.
- Прижмите локти к туловищу, напрягите мышцы живота, не допуская раскачивания.
- На выдох согните локти, и за счет бицепса поднимите кисти к плечам, не отрывая локти.
- Разгибайте руки на вдохе.
Подъемы корпуса с бодибаром
Можно выполнять в нескольких вариантах положения бодибара – на плечах или ключицах. Первый вариант наиболее сложный, поэтому стоит подбирать небольшой вес оборудования. Ноги можно поставить в упор, согнув в коленях, либо выполнять упражнение с прямыми ногами без упора.
- Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, оторвите лопатки от пола.
- С выдохом скручивайтесь, отрывая позвонок за позвонком от пола.
- На вдохе не спешите опускаться, не расслабляйте мышцы пресса.
- В нижней точке старайтесь не касаться лопатками пола.
Преимущества
Являясь альтернативой таким распространенным утяжелителям, как гантели, упражнения с бодибаром могут разнообразить привычные уже надоевшие тренировки и тем самым стать дополнительной мотивацией к занятиям спортом.
Регулярные упражнения с бодибаром помогут укрепить мышцы спины и выправить осанку, придать красивый женственный рельеф рукам, избавиться от «апельсиновой корки» на ягодицах и бедрах, подтянуть обвисший животик, развить баланс и получить заряд отличного настроения.
Час тренировки с бодибаром сжигает 500кКал в Вашем организме!
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Упражнение 10
Упражнение 11
Упражнение 12
Коррекция осанки
Бодибар, фото которого можно увидеть в нашей публикации, выступает отличным средством для коррекции осанки у людей, что страдают от искривления позвоночника. В данных целях прибегают к таким тренировкам:
- Принимают исходное положение, располагая ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку удерживают широким хватом перед собой. Далее поворачивают корпус попеременно вправо и влево. Тренировка способствует становлению позвонков в естественные положения.
- Бодибар захватывают, как и в предыдущем случае. Затем выполняют круговые движения, имитирующие греблю. Упражнение дает возможность расслабить мышцы и улучшить подвижность позвоночника.
- Гимнастическую палку удерживают над головой широким хватом. Снаряд поднимают над головой с прогибом назад. Затем осуществляют наклон вперед, стараясь дотянуться перекладиной до пола. Колени и локти при этом остаются прямыми. Упражнение способствует раскрепощению позвоночника, растяжке и укреплению мышечного корсета.
Прибегая к коррекции осанки с помощью бодибара, стоит сохранять некоторую осторожность. Если имеются серьезные проблемы со спиной, стоит лишний раз проконсультироваться с врачом насчет возможности применения снаряда
Остеохондроз может развиваться в различных отделах позвоночника. Поэтому лишь специалист способен определить безопасный комплекс упражнений, а также дать дельные советы по выбору длины и веса гимнастической палки.
Что такое бодибар и с чем его едят
Бодибар – это специальный снаряд для фитнес тренировок. Представляет собой железную прорезиненную палку с определенным весом, начиная от 1 кг, заканчивая 20 кг.
Основное отличие от грифа штанги – это его длина, отсутствие замков, закруток и возможности навешивания блинов. Т.е. вес снаряда всегда фиксированный.
Такое оборудование предназначено для силовых упражнений, имитируя гриф штанги для проработки всех мышц.
Вы должны знать, что вес бодибара изменить невозможно (можно только выбрать другой бодибар, меньшим или большим весом), поэтому нужно правильно рассчитать уровень нагрузки. Для тех, кто только начинает свои тренировки, существуют снаряды весом от 1 до 3кг.
Как правило, для занятий фитнесом в тренажерном зале всегда есть бодибары для разного уровня подготовки спортсменов: 1, 3, 5, 7 кг. Для уже подготовленных или физически выносливых девушек существуют бодибары весом от 10 до 16 кг.
Вы должны понимать, что если вам комфортно выполнять приседания с весом 10-20 кг, то выполнять тренировки на проработку, например, мелких пучков трицепса или дельт будет невозможно. Поэтому стоит выбрать другой бодибар – меньшего веса, для работы на мышцы рук и плечевого пояса.
Классифицируют бодибары, опираясь на его весовое значение, которое может колебаться от 1,5 кг до 18 кг и длине от 90 до 150 см. Чтобы удобно ориентироваться при выборе веса, у бодибаров существуют цветные наконечники.
Цвета
- желтый – 1,5 кг для начальных тренировок;
- зеленый – 2-3 кг;
- красный – средний вес 4 кг;
- оранжевый – 5-6 кг;
- синий – 7-8;
- малиновый – серый – максимальный вес от 10 до 16 килограммов.
Важно подобрать бодибар правильного размера, чтобы тренировки проходили комфортно и эффективно. Большая функциональность и универсальность такого спортивного снаряда делает его широко востребованным при проведении силовых тренировок. Большая функциональность и универсальность такого спортивного снаряда делает его широко востребованным при проведении силовых тренировок
Большая функциональность и универсальность такого спортивного снаряда делает его широко востребованным при проведении силовых тренировок.
Для каких упражнений подходит данное оборудование
На сегодняшний день инструкторами спортивной индустрии разработано большое количество упражнений с использованием BodyBar. Но прежде чем приступить к занятиям, стоит определиться с целью тренировки и подобрать правильный комплекс упражнений. Это могут быть:
– легкие занятия утренней гимнастики;
– комплекс упражнений для снижения веса;
– коррекция осанки;
– восстановление мышечного тонуса.
Функции упражнений с гимнастической палкой:
• укрепляет мышечный корсет спины; • развивает координацию движений; • усиливает выносливость мышечных волокон; • формирует и корректирует правильную осанку; • подтягивает ягодичные мышцы; • повышает мышечный тонус рук; • способствует похудению.
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- повышенное артериальное давление;
- варикозное расширение вен;
- проблемы сердечно-сосудистой системы.
– портативность и удобство в использовании во время силовых упражнений;
– равномерное распределение рабочего веса;
– огромный выбор упражнений для увеличения объема мышечной массы;
– снаряд идеальный для проведения тренировок на сопротивление;
– доступная цена позволяет его использовать в домашних тренировках.
Бодибар – это один из самых доступных и недорогих видов спортивного инвентаря. В среднем цены на данное оборудование находятся в диапазоне от 1500 до 12 000 рублей за один экземпляр. Для более рациональных тренировок эксперты советуют приобретать пару или комплект бодибаров с различными весовыми характеристиками. Чтобы иметь возможность постепенно увеличивать нагрузку.
2. Выпады
Это упражнение с бодибаром способно улучшить форму ягодиц.
1. Поместите бодибар на плечи, поставьте стопы вместе.
2. На вдохе сделайте шаг одной ногой вперед, перенося вес тела на переднюю опорную стопу.
3. Не наклоняйтесь сильно вперед и не прогибайте поясницу.
4. С выдохом верните переднюю ногу назад, отталкиваясь пяткой.
5. Сделайте выпад так же на вторую ногу, чередуя движения одинаковое количество повторений.
Для чего используются гимнастические палочки
Начнем с того, что же такое гимнастические палочки. Они представляют собой специальный фитнес-аксессуар в виде палки. Такая конструкция может показаться примитивной, однако на самом деле это многофункциональный и очень полезный тренажер, позволяющий проводить разнообразные тренировки.
Как мы уже говорили, гимнастические палочки активно используются при проведении разминок и тренировок. Стоит отметить, что в человеческом теле есть ряд связок и групп мышц, которые без подобного приспособления остаются практически незадействованными.
Товары для гимнастики по лучшей цене!
Палочка гимнастическая алюминиевая с полимерным покрытием, ⌀ 16 мм, L=800 мм, 10 шт. в упаковке 940 руб. / уп.
Подробнее
Палочка гимнастическая алюминиевая с полимерным покрытием, ⌀ 16 мм, L=900 мм, 10 шт. в упаковке 1 010 руб. / уп.
Подробнее
Палочка гимнастическая пластмассовая, ⌀ 25 мм, L=700 мм, 10 шт. в упаковке 660 руб. / уп.
Подробнее
Палочка гимнастическая пластмассовая, ⌀ 25 мм, L=1100 мм, 10 шт. в упаковке 970 руб. / уп.
Подробнее
Палочка гимнастическая деревянная, ⌀ 25 мм, L=800 мм, 10 шт. в упаковке 1 150 руб. / уп.
Подробнее
Палочка гимнастическая деревянная, ⌀ 25 мм, L=900 мм, 10 шт. в упаковке 1 210 руб. / уп.
Подробнее
Кроме того, гимнастические палочки позволяют:
- Увеличить подвижность суставов плечевой зоны.
- Комплексно укрепить мышцы в области живота и поясницы.
- Улучшить циркуляцию крови.
- Поднять тонус.
- Подтянуть ягодицы, проработать бедра, уменьшить обхват талии.
Это приспособление разнообразит домашние занятия спортом и будет полезно, так как позволяет:
- выправить осанку, поскольку при работе с гимнастическими палочками фиксируется позвоночник, то есть спина лишается возможности прогибаться;
- увеличить подвижность плечевых суставов;
- повысить четкость движений, достигая удобного и при этом правильного выполнения упражнений.
По мнению специалистов, главное достоинство данного снаряда состоит в симметричности упражнений, за счет чего достигается одинаковая нагрузка на левую и правую стороны тела
Немаловажно, что гимнастические палочки подходят для упражнений на свежем воздухе и в помещении – дома либо в спортзале. С ними могут заниматься как дети, так и взрослые, главное, чтобы было достаточно свободного пространства
