Каким должен быть успешный старт?
Проще говоря — с чего правильно начать, если вы новичок без опыта, но с комплексами?
Безусловно, на выбор той или иной активности оказывает влияние и наш темперамент. Кому то больше по душе медленные, спокойные движения или даже статика (Пилатес, Стрейчинг, Боди баланс, Калланетика,). А кто-то с удовольствием подвигается в быстром или даже очень быстром темпе (Аэробика, Шейпинг, Табата).
В то же время для полных людей, которые страдают от избыточного веса вряд-ли подойдут очень интенсивные активности. Таковым, на первом этапе, будут вполне по-силам Скандинавская ходьба или Пилатес, а может и Боди баланс. Кроме того, подходящими для похудения будут и Сайкл тренировки.
Также не менее эффективно смешивать быстрые и медленные упражнения. А это уже Кросс фитнес или сокращенно — Кроссфит.
После выбрать для себя наиболее подходящие – теоретически. Потом попробовать их на себе – дома или в зале. Если нужно – посоветоваться с врачом, опытным тренером.
Тогда у вас будет толковый помощник, который:
- отслеживает вашу активность в течение всего дня: шаги, сожженные калории, пройденное расстояние и частота сердечных сокращений;
- проводит автоматический мониторинг сна: время сна и качество сна;
- напоминает о малоподвижности;
- и еще много чего.
Подробнее читайте в статье «Как работает фитнес браслет?» тут.
И вперед – к стройности, силе, гибкости и здоровью!
Исходное тестирование
Это простая проверка Ваших исходных физических возможностей и способностей. А также проверка силы, выносливости, скорости, осанки, гибкости, состояния суставов, рефлексов, обхватов тела, веса, роста, пульса и т.д.
Это нужно, чтобы после каждого месяца тренировок снова проверить их и заметить разницу. Именно эти измерения и подскажут тренеру, как сработал комплекс и как Вы старались. Поэтому даже не думайте халтурить на тренировках! Тесты не обманешь! Они объективны. Поэтому они и нужны, чтобы увидеть не то, что Вам кажется, а то, что есть на самом деле.
Примеры фитнес-тестов:
Тесты КупераТесты на гибкостьТест Руфье-Диксона
Фитнес влияет на здоровье моей семьи
Мой образ жизни и питания, образ мыслей, разумеется, отчасти отражается на моей семье. У нас общий стол и небольшое общее пространство (квартира). Поэтому моя семья пропитывается фитнесом, перешагивая через мои гантели, запинаясь в прихожей о мои кроссовки, стукаясь об гриф моей штанги, сопровождая меня на стадионе…
А когда мы переехали в дом, где полно свободного места и у каждого своя комната, фитнес удивительным образом заставляет всех выделять в течение дня время на занятия. И я то и дело слышу за закрытыми дверями детей и кабинета жены, что там кто-то приседает или отжимается… Как бы тайком от меня. Вот блин! : ) Чудеса!
Преимущества физических нагрузок
Занятия фитнесом идут на пользу как внешнему виду человека, так и его здоровью, самочувствию. Среди основных преимуществ данной методики можно выделить следующие:
- снижение веса и поддержание тонуса всего тела;
- укрепление сердечно-сосудистой и иммунной системы;
- улучшение кровообращения и омоложение организма;
- снижение риска атеросклероза;
- формирование выносливости, силы и гибкости;
- снятие стресса и раздражительности.
Главным положительным эффектом, который приносит фитнес, является активизация анаболизма. При этом накапливаются пластические вещества, формирующие ткани организма, что обеспечивает полноценную жизнедеятельность. Нормальное протекание данного процесса гарантирует психическое и физическое здоровье человека.
Место для занятий
Заниматься фитнесом, как ни крути, надо в определенном месте. Решите, где именно Вам удобнее проводить тренировки: дома, в тренажерном зале или на улице. Может быть где-то еще. Вот просто поставьте галочку в голове, что ближайшие 10-20 тренировок проведете здесь, в выбранном месте. Это сильно упрощает все остальное. Не нужно будет думать, где провести тренировку всякий раз, когда о ней вспомните.
При выборе учтите, что в фитнес-клуб надо будет добираться и тратить на это довольно много времени. А занятия дома требуют определенной перестройки домашних привычек, приобретения простого оборудования и организации места для тренировки.
История из жизни
Вот, кстати, вспомнил историю. Одна моя знакомая очень хотела похудеть и улучшить свою фигуру. Спортзал был ей доступен, еще и находился рядом, в соседнем доме. Девушка отправилась туда – сначала на занятия аэробикой. «Что может быть лучше, чем быстро двигаться под музыку, сжигая калории» – так она рассуждала.
Однако после первого же занятия поняла – не ее. В процессе задыхалась, быстро уставала, сердце билось пугающе быстро. Потом она попробовала Пилатес, но эта активность показалась скучной. А вот занятия Тай-бо подошли – там был индивидуальный подход, не было пугающего темпа. При этом калории сжигались, а фигура улучшалось, все, как и хотела моя подруга.
Надеюсь, что теперь вы точно в курсе, что такое фитнес, и каким он бывает. И сможете выбрать для себя подходящую, полезную во всех отношениях активность. Если вам было интересно читать эту статью и она оказалась полезной для вас, предлагаю поделиться ее со своими друзьями в соцсетях — это не сложно.
И подписывайтесь на мой блог, дальше будет еще интереснее!
Что дают аэробные тренировки
Если ты хочешь похудеть, повысить характеристики выносливости, приобрести подтянутые мышцы, предпочитаешь динамические нагрузки и не любишь работать с большими отягощениями, поищи себе занятие по душе среди аэробных разновидностей фитнеса. В эту категорию входят:
- Степ-аэробика. Тренировка состоит из разучивания, а потом длительного повторения 2-3 связок движений с подъемом на специальное индивидуальное возвышение — степ-платформу. Ее высота подбирается с учетом вашей физической кондиции. Всего существует 11 базовых шагов. После их овладения приступают к более сложным движениям — «мамбо», поворотам и «топтанию».
- Фитбол-аэробика. Упражнения с использованием больших и малых мячей укрепят все мышечные группы, немного повысят гибкость и амплитуду движений в суставах, улучшат осанку, вернут легкость походки.
- Памп-аэробика. В этом виде тренинга предстоит «танцевать» со специальной мини-штангой «barbell». Тут не заскучаешь — необходимо будет держать высокий темп. Подходит для людей в отличной физической форме.
- Сайклинг. Альтернатива гребному или беговым тренажерам. Группы спортсменов формируются в зависимости от цели тренировок — похудение, прокачка мышц, повышение выносливости. Занятие на велотренажере длится 40-60 минут и проводится под музыку. Езда по ровной поверхности чередуется с подъемами и спусками, рабочий темп с финишными ускорениями и т.д. Инструктор, сидя на своем велотренажере лицом к группе, показывает необходимые действия. За его спиной есть экран, где идет синхронизированный видеоряд, снятый на реальных гоночных трассах.
- BOSU. Это направление поможет улучшить координацию движений и чувство равновесия. Упражнения выполняются на специальном тренажере — полусфере BOSU-balance, причем ее положение постоянно меняется (выпуклостью вверх или вниз). На такие занятия часто записываются спортсмены, нуждающиеся в реабилитации после тяжелых травм ног или сотрясений головного мозга.
- Скандинавская ходьба. Вид кардионагрузки для которой не нужен зал. Существуют 2 направления — спортивное и оздоровительное. Занятия проводятся в любую погоду, круглый год, как индивидуально, так и в группах. Для тренировок нужны специальные палки. Этот вид фитнеса ценят за то, что палки дополнительно включают в работу плечевой пояс, что позволяет существенно увеличить энергозатраты при незначительном повышении нагрузки на сердце, сосуды и легкие.
- Аквааэробика. Рекомендована для ослабленных, имеющих нарушения осанки, грыжи, варикоз и тромбоз нижних конечностей. Помимо похудения, во время выполнения гимнастических и танцевальных упражнений, стоя по грудь или пояс в воде, происходит улучшение работы сердечно-сосудистой и легочной систем, повышается тонус мышц, сосудов и кожи, нормализуется психоэмоциональный фон, происходит закаливание организма.
Фитнес даёт массу приятных бонусов и создаёт множество приятных моментов в обыденной жизни
Например, когда я примеряю новую одежду. Бесчисленное количество раз я замечал взгляды изумления и восхищения со стороны продавцов одежды, когда обнажал свой торс для примерки рубашки или футболки. И одежда практически всегда сидит великолепно!
А то, что я в целом имею скромные габариты, небольшой размер одежды и средний рост, ношу очки и имею лысину, создаёт интересные ситуации, когда люди искренне удивляются моей подвижности, силе и телосложению. Я реально выгляжу гораздо внушительнее без одежды! Шары дельтоидов, мускулистые руки, точёная талия, кубики пресса… Хотя обычно именно одеждой люди часто компенсируют недостаток габаритов.
А всё благодаря рельефной проработанной мускулатуре. Причём, у меня не такая уж большая мышечная масса (у меня тонкая кость, рост 175 см, вес 75-78 кг при минимальном количестве жира). Но она, повторюсь, рельефная и проработанная (имеет хорошую форму).
* * *
И неужели Вы думаете, что после всего перечисленного мне надо заставлять себя идти в тренажёрный зал?
Неужели Вы думаете, что мне нужно заставлять себя концентрироваться на упражнениях или придерживаться правил питания и режима дня?
Неужели Вы думаете, что я предпочту посмотреть сериал или поваляться на диване вместо тренировки или прогулки/пробежки?
Неужели Вы думаете, что какая-то глупая нехватка времени, бытовая неустроенность, мелкие денежные затруднения, какие-то несложные требования к питанию, лёгкая усталость, чьи-то капризы и т.д. являются для меня поводом отказаться от тренировки? Я что, похож на сумасшедшего?
Пожертвовать, пожалуй, самыми значимыми в жизни вещами, дорогу к которым мне открывают часовые тренировки всего лишь трижды в неделю? Какая другая деятельность даст мне больше?
…
И теперь Вы знаете, зачем стоит спросить себя ЗАЧЕМ? И зачем вообще озадачиваться этим вопросом регулярно по любому поводу?
Приседания со штангой на плечахКак качать силу и массу по Джо Вейдеру. Скоростной принцип.Женский фитнес? Как на самом деле надо тренироваться женщинам.Противопоказания к занятиям стретчингом
Что представляет собой фитнес
На сегодняшний день фитнес – это самый популярный и эффективный способ держать себя в отличной форме. Данный вид физической активности представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп мышц. Фитнес включает в себя ряд упражнений, ритмическую гимнастику и занятия на тренажёрах в сочетании с правильным и здоровым питанием.
Отличается от простой физкультуры и аэробики тем, что основой методики выступают знания по физиологии, анатомии, химии, физики и др. То есть представляет собой целую науку, изучающую проявления и формирование двигательной активности и её влияние на функционирование организма человека. Также фитнес включает в себя правильный отдых и полноценный здоровый сон.
Цель занятий фитнесом
Фитнесом гораздо удобнее заниматься, работая над конкретными параметрами. Гораздо проще поставить целью научиться отжиматься 30 раз за подход, чем преследовать цель – улучшить здоровье или какую-нибудь еще более абстрактную.
Поэтому для начала сформулируйте хоть какую-то цель занятий. Например:
И т.д
Обратите внимание, цель очень желательно выбирать так, чтобы она зависела только от занятий фитнесом и Вашей дисциплины
Если ставить целью сброс лишних килограммов, то Вы рискуете не получить желаемого, даже если будете очень стараться на тренировках. Ведь данная цель зависит не только от тренировок, но и от рациона питания, гормонального статуса и много чего еще.
Тем не менее, достижение результатов в конкретных упражнениях почти всегда приводит к значительному улучшению различных параметров тела. Веса в том числе.
Базовые фитнес-упражнения
Групповые занятия или упражнения с тренажёрами в любом случае имеют так называемую базу, которая задействует одномоментно разные мышечные группы. Например, для ног основными являются приседания, выпады вперёд, назад и в стороны, маховые движения, прыжки.
Базовыми упражнениями для укрепления мышц пресса считаются скручивания, боковые скручивания, подъём туловища, подъём ног, наклоны в стороны, планка. Для того, чтобы сделать более рельефными руки, необходимо выполнять отжимания, а также упражнения с гантелями.
Кстати, любой фитнес-тренер подтвердит, что наиболее эффективными являются занятия с использованием дополнительных отягощений и снарядов. Так, активно применяются утяжелители для ног, гантели, скакалки, степ-платформы, фитбол
Использование данного оборудования особенно важно для продвинутых практикующих
Плюсы силовых нагрузок
Чтобы выделить преимущества, которые в этом случае присутствуют, необходимо посмотреть на характер самих упражнений. Они нагружают в первую очередь мышцы, активно задействуют суставы. В то же время, значительных кардионагрузок при выполнении подобных упражнений нет. По крайней мере, они заметно меньше, чем при беге. В результате появляется так называемый анаэробный эффект (в противоположность аэробному). И на основании этого можно выделить следующие преимущества упражнений подобного характера для женщин.
- Увеличение силы. Собственно, именно на этот результат в первую очередь и рассчитаны упражнения. Благодаря им укрепляются мышцы, постоянно растут нагрузки, которые организм способен успешно выдерживать.
- Увеличение мышечной массы. Это полезно в случае, если женщина хочет сформировать красивый рельеф и привлекательные очертания. Разумеется, все хорошо в норме. Если нет цели выступать на соревнованиях по бодибилдингу, особенно увлекаться наращиванием мышечной массы не стоит. Это необходимо профессиональным спортсменам, а не обыкновенным людям.
- Укрепление суставов и связок. Опять же, здесь значение имеет интенсивность занятий. Если они размеренные, а нагрузки увеличиваются постепенно, для суставов и связок будет больше пользы, чем возможного не слишком выраженного вреда. Неумение определить подходящую нагрузку приводит к, наоборот, их повреждениям.
- Общее повышение иммунитета. Довольно полезный эффект. Вместе с силой и выносливостью увеличивается и общая защищенность организма, снижается опасность простудных заболеваний, заражения вирусными инфекциями и так далее.
- Заметное улучшение внешнего вида. Пожалуй, именно ради этого эффекта большинство женщин и обращаются к этим упражнениям. Действительно, они помогают сформировать красивую фигуру, обрести женственные формы, в некоторой степени избавиться от излишней жировой прослойки.
Выходит, что силовые тренировки позволяют женщинам быть здоровыми, сильными и красивыми. Разумеется, такой результат можно достичь только при регулярных занятиях. И к тому же сами занятия должны проводиться грамотно. И все-таки нельзя сказать, что упражнения приводят исключительно к положительным изменениям. Есть и определенные минусы, которые придется также учесть в полной мере.
Программа тренировок
Это тот набор упражнений и методик, который Вы применяете на своих занятиях. Программы тренировок еще называют комплексами упражнений. Это одно и то же.
Обычно комплекс упражнений включает в себя с десяток упражнений и правила их выполнения: число подходов и повторений, рабочий вес, темп выполнения, указания на оборудование и т.д. Отдельно должны быть прописаны методы тренировки, которые применяются к данному комплексу. Например, круговой тренинг или кластерные сеты.
Комплекс упражнений выполняют несколько раз в неделю или каждый день. Это зависит от конкретного направления тренировок и целей. Например, комплексы упражнений на гибкость делают каждый день. А программу набора силы и мышечной массы – два-три раза в неделю.
Чтобы правильно заниматься фитнесом, необходим правильный комплекс. Можно, конечно, взять первый понравившийся комплекс из Интернета или глянцевого журнала. Но это комплекс может оказаться совершенно неподходящим, далеким от Вашей реальности. А если слишком усердствовать в его использовании, может случиться и травма, и перетренированность. Или накачаете себе что-нибудь не то. Да, и такое тоже случается!
Стоит подойти к выбору комплекса очень серьезно, с учётом рекомендаций врача и тренера. В этом деле много тонкостей. И есть масса упражнений, которые могут оказаться противопоказаны при Ваших результатах тестирования.
В идеале, Ваш комплекс должен быть составлен квалифицированным тренером на основании медицинского осмотра и тестирования. И точка!
Зачем в действительности нужен здоровый образ жизни и фитнес?
Для нормализации естественных физиологических процессов в организме. Это их единственное предназначение – поддерживать физическую, физиологическую основу – тело. Когда я вижу этих забавных зожников и зожниц, живущих для того, чтобы правильно есть и много бегать… Нет слов…
Нормальная физиология, в свою очередь, приводит к нормализации всех остальных функций: иммунитет, мыслительная деятельность, память, управление эмоциями и чувствами, волевые качества, самоорганизация, расширение физических и интеллектуальных возможностей, воспитание личности в целом и т.д. Все так или иначе тянется к нашей сути – высшей нервной и творческой деятельности.
(Мой вебинар. Очень интересное – в ответах на вопросы после 30 минуты).
https://www.youtube.com/watch?v=GK8t-ZckFpw
В чем отличие фитнеса от бодибилдинга
Физическая работа над собой может быть абсолютно разной, начиная от легкого бега в манеже, заканчивая приседаниями в тренажерном зале, и в обеих случаях при определенных обстоятельствах все может называться и фитнесом и бодибилдингом.
В связи с этим, необходимо четко разграничить различая фитнеса и бодибилдинга, и будут они состоять в следующем, смотрите таблицу.
Таблица — отличие бодибилдинга от фитнеса
| Фитнес | Бодибилдинг |
| Аэробное энергообеспечение мышц | Анаэробный снабжение энергией |
| Придать тонус мышцам, подтянуть кожу, построить стройную фигуру | Накачать мускулатуру, построить атлетическую фигуру |
| Увеличение общей выносливости организма | Увеличение силовых показателей, силовой выносливости |
| Работа в основном с легкими весами и с собственным весом | Рабочие веса на штанге средние и тяжелые |
| Отказ мышц происходит за счет накопления молочной кислоты | Отказ при выполнении упражнении происходит за счет расхода креатинфосфата и гликогена в мышцах |
| Занимаются в основном женщины и девушки | Молодые парни и мужчины |
| Не требует специального оборудования, тренироваться можно с собственным весом | Обязательно использования дополнительного отягощения, в виде штанг, гантелей, гирь, тренажеров |
Кроме того, тренировки в фитнес режиме, зачастую совершаются в свое удовольствие, не требующего от человека чрезмерных усилий, которые могут в той или иной степени посадить сердце при чрезмерных нагрузках, какие подразумевает под собой профессиональные виды спорта, и бодибилдинг не исключение.
Для наглядности возьмем вид спорта – плавание. В среднем профессиональный пловец проплывает за одну тренировку в бассейне около 6-7 км, при этом испытывая на своем теле невероятные перегрузки, которые приходится выдерживать при выполнении тех, или иных заданий от тренера, ради своего личного рекорда.
Отличие фитнеса от бодибилдинга
Если же заниматься плаванием исключительно для здоровья, для поддержания хорошей формы, то ваш пульс должен не поднимется выше 120 ударов в минуту на протяжении всей тренировке, а также ваше плавание будет напоминать плавание «плавающей черепахи», которое плывет в свое удовольствие, не преследуя каких-либо высших достижений.
В этом случае, питание, восстановление и тренировки становятся на первостепенном месте.
Если же вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, то есть обрести подтянутую фигуру, без выраженной мускулатуры, то вам будет достаточно работать в силовую выносливость, с относительно легкими весами, при этом нагрузка на организм будут значительно ниже, чем та, которые использует культурист для наращивания мышц.
На протяжении всей нашей жизни нас преследует тот или иной выбор, и спорт не исключение. Поэтому вы сами должны определиться, что для вас важнее, личный рекорд в том или ином упражнении, мускулистая фигура с огромными мышцами или подтянутое тело с кубиками пресса.
Воспитательные эффекты ЗОЖ и фитнеса
На примере занятий фитнесом очень легко познаются и осваиваются такие важные элементы жизни как сила воли, преодоление препятствий, формирование характера, отношение к неудачам, способность выстроить план и его выполнить, построение собственных ритмов работы и отдыха, осознание общей культуры тела и движения, познание своих естественных пределов и индивидуальных особенностей, отработка взаимодействия с группой. Вот почему так важен правильный фитнес в детстве. Но и взрослым он дает очень много по тем же причинам.
Эти важные элементы жизни хорошо познаются и в других видах осмысленной деятельности, творческой работе. Однако, в занятиях физкультурой многое из перечисленного принимает явный физический вид. В таком виде эти вещи проще понять, осознать, усвоить.
На примере интеллектуальной деятельности эти закономерности познать бывает гораздо сложнее. Потому что они зачастую не осязаемы, незаметны, слишком эфемерны и быстротечны. Они отличаются как механические явления в физике от процессов в электронике: последние гораздо тоньше и быстрее в миллионы раз, их зачастую видно только по результату.
Например, изучающие иностранный язык люди часто сталкиваются с труднопреодолимыми барьерами, которые они не в силах даже осознать: быстрая утомляемость на занятиях, неспособность к длительной концентрации внимания, недостаток памяти, неусидчивость, неспособность освоить простые базовые структуры, неспособность себя организовать на ежедневные усилия. Плюс неадекватная оценка собственных возможностей и способностей.
Тем временем это всего лишь простые навыки, которые надо освоить, натренировать. С ними никто (почти никто) не рождается. Их нужно тренировать, подобно бицепсу или мышцам пресса. Чем лучше система тренировки при правильной частоте занятий, тем быстрее разовьется нужная мышца (или интеллектуальный навык). И вскоре мы начинаем уверенно демонстрировать свои прокачанные интеллектуальные мышцы…
After dinner sleep awhile, after supper walk a mile
Автор поста и сам многократно проходил через эти трудности. Однако, аналогии из занятий фитнесом часто помогали в преодолении подобных проблем. Помогут они и Вам, если усвоите их правильно и прочно.
Поверьте мне на слово: принцип нескольких подходов, программы специализации, принцип периодизации, суперсеты, комбинированные подходы, кластерные сеты, круговой тренинг, интервальный тренинг можно успешно применить во многих бытовых, творческих, научных и деловых ситуациях. А не только в тренажерном зале.
Фитнес – это здоровый образ жизни
Фитнес имеет свои совершенно четкие критерии здорового образа жизни:
- отказ от вредных привычек (курение, наркотики, алкоголь, стимуляторы)
- здоровый рацион питания, соответствующий энергозатратам и климатическим условиям
- достаточный отдых и ночной сон
- нормальные условия труда, ритмы деятельности
- здоровые отношения с окружающими
- постоянная забота о собственном развитии и образовании
Без этих аспектов любые тренировки и упражнения совершенно бессмысленны. Часто встречающийся график работы «сутки через двое/трое» или скользящий график работы – это почти полностью исключает нормальную жизнь и занятия фитнесом, поскольку сбивает нормальные физиологические ритмы организма.
Для чего нужен фитнес
Слово фитнес произошло от анг. слова fitness, а именно от глагола «to fit», что означает быть в хорошей форме. Основатель движения современных методик оздоровления человека, считается спортивный психолог Кеннет Купер, который впервые ввел в начале 1960 г. на постойной основе термин «аэробика», разработав систему различных упражнений и методик тренировочного процесса, как с использованием дополнительного отягощения, так и с собственным весом.
Главной особенностью, аэробики, как считал Купер, это польза в оздоровлении человека, повышения сопротивляемости организма к различным видам вируса, а также профилактика и лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.
Для чего нужны занятия фитнесом
Таким образом, Купер запустил глобальную машину оздоровления населения планеты, после чего многие странны подхватывают его методики, вводя в своих подразделениях, школах, нормативы, программы и комплексы различных тренировок, а также, появляются новые направления фитнеса, которые призваны разнообразить физические нагрузки и укрепить здоровья человека, за счет:
- укрепления сердечно-сосудистой системы
- повышения гибкости тела
- придания тонуса и выносливости мышц
- увеличения силы и мощи
- развития реакции и быстроты движений
- повышения координации тела
- уменьшения жировых отложений
Из недостатков занятия фитнесом, можно выделить лишь два:
- трата времени и денег на абонемент в фитнес зал
- риск получения травмы при выполнении упражнения
Однако, как вы понимаете, эти минусы, ничтожно малы, по сравнению со всеми преимуществами, которые дарят регулярные тренировки в стиле фитнес. Кроме этого, при правильной технике выполнения упражнений, а также при соблюдениях рекомендаций вашего врача (если у вас есть какое-либо заболевания), фитнес абсолютно безвреден, в том понимании, в котором мы его описали.
Занятия фитнесом в тренажерном зале
Невзирая на все помните, чем бы вы не занимались, везде есть свои ограничения, связанные со спецификой вида деятельности, и спорт, в частности фитнес, имеет следующие предостережения:
нельзя одновременно долго и часто тренироваться
следите всегда за техникой выполнения упражнения не пренебрегайте правильным питанием, от него будет зависеть во многом ваш успех на тренировках сконцентрируйте все свои усилия и внимание на выполнении упражнения, не отвлекайтесь, не разговаривайте
Игнорируя эти, элементарные рекомендации вы можете навредить своему организму.
Принципы
В силовых тренингах важно учитывать количество повторов и подходов, темп, рабочий вес, план тренировки. От них зависит нагрузка и эффективность упражнений
Расскажем основные принципы анаэробных тренировок.
Точечный эффект
Для быстрого результата от тренинга нужно грамотно составить план тренировок. Это поможет эффективно увеличить целевые мышцы. Во время силовых упражнений растут только те мышцы, которые получают нагрузку.
Почему в силовых упражнениях важен план? Дело в том, что между тренировками на одни и те же мышцы нужно делать перерыв на восстановление. Минимум 1-2 дня. Чтобы эффективно упражняться каждый день, можно чередовать верхнюю и нижнюю части тела. Тренировать все тело каждый день нельзя. Поскольку организм не успеет восстановиться. Такие интенсивные тренинги создадут риск серьезных травм.
Постоянное напряжение
Мышцы получают напряжение для роста через нагрузку. Ее создают с помощью силовых тренажеров, железа и спортивных аксессуаров. С ними можно регулировать нагрузку, в зависимости от целей и уровня физической подготовки спортсмена.
Также можно выполнять упражнения с собственным весом, как отжимания или подтягивания. Такой способ бюджетный, но менее эффективный. Только с собственным весом спортсмену сложнее создавать одинаковую нагрузку в течение всей тренировки. Кроме того, вес нельзя регулировать под нужды спортсмена.
Работа на пределе
Нагрузка зависит не только от веса, но и от количества повторов и подходов. Усиленный режим силовой тренировки не позволяет мышцам привыкнуть к весу или расслабиться. Интенсивное напряжение увеличивает результат анаэробных упражнений.
Фитнес помогает мне познать свои пределы, тренирует мою волю, способность справляться с трудностями, повышает эмоциональную выносливость
Фитнес реально приближает к жизни всех, кто от неё оторвался. Занимаясь с тяжестями, я понял, что ограничен в физической силе, и что есть люди гораздо сильнее меня от природы. Занимаясь кикбоксингом, я понял, что Тайсоном мне не быть, но что я очень даже неплохо дерусь! Занимаясь бегом, я понял, что в моём теле гораздо больше красных мышечных волокон, нежели белых. А посему спринт для меня предпочтительнее с точки зрения развития тела.
Я понял, что умение потерпеть на тренировке реально помогает преодолеть трудности в работе. Способность преодолеть вес на тренировке реально помогает выстоять перед грозным конкурентом или оппонентом. Способность придерживаться тренировочного плана реально помогает быть более методичным в работе. Банальная тренировка, проводимая вовремя и в полном объеме – это мощная тренировка силы воли. Той самой, которой ох как многим не хватает для успеха в работе и в жизни!
О пользе фитнеса
Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, он поможет реализовать ваши самые заветные планы. Он даст вам возможность жить полноценно и подарит радость от победы над собой. Фитнес защитит от потрясений, как экологических, так и социальных, так как занятия им являются самым действенным способом борьбы с любыми стрессами.
Занятия фитнесом уменьшают нервное напряжения, улучшают общее самочувствие, а, следовательно, продлевают жизнь
И, что немаловажно, он позволяет сделать свое тело красивее и стройнее. Ведь желание иметь стройную фигуру – не просто дань моде, это возможность жить полноценной жизнью
При помощи фитнеса огромное количество людей уже улучшили свое тело, а значит, укрепили и дух. Фитнес дает возможность сделать свой внешний вид значительно привлекательнее. Расправляются плечи, осанка становится лучше, крепнут мышцы, исчезает жир, а талия, наоборот, появляется.
Вы приобретете оптимальный вес. Если мышц больше, больше сжигается и калорий, причем не только во время занятий. Если заниматься регулярно, улучшается метаболизм, следовательно, уходят лишние килограммы.
И это далеко не вся польза фитнеса. Занимаясь им, вы станете сильнее и выносливее. Фитнес развивает гибкость, а значит, вероятность получения вами каких-либо травм станет значительно ниже. У вас увеличится плотность костной ткани, следовательно, можно будет в старости не опасаться остеопороза.
И это не все. Фитнес – отличная профилактика против сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, кровь во время тренировок двигается быстрее и обогащена кислородом, а значит, вы застрахованы от образования тромбов. Фитнес укрепляет иммунитет, следовательно, никакие болезни и недомогания страшить вас не будут.
