Эллиптический тренажер или беговая дорожка — что лучше

Как выбрать эллиптический тренажёр для дома

Эллиптические тренажёры не маленькие. Они могут занимать довольно много места, поэтому убедитесь, в вашем доме это место имеется

После чего обратите внимание на функции, которые должны быть в хорошем тренажёре:

• Регулируемый наклон. Возможность регулировки наклона может повысить интенсивность тренировок.
• Регулируемое сопротивление. Большинство эллиптических тренажёров предлагают регулируемое сопротивление, и широкий диапазон может дать максимальные преимущества вашим занятиям.
• Плавный ход. Убедитесь, что педали двигаются плавно и бесшумно, чтобы вам было комфортно во время всего диапазона движения.
• Длина шага. Выбирайте тренажёр исходя из своего роста. Девушкам достаточно длины шага в 40 см, тогда как высоким мужчинам понадобится более 50 см. Есть устройства и с регулируемой длиной шага, так что его смогут использовать с комфортом несколько человек.
• Комфорт верхней части тела. Убедитесь, что движение и форма рукояток удобны для вас.
• Уровень шума. Некоторые машины могут быть довольно громкими, поэтому заранее протестируйте тренажёр на громкость.

Фото: menshealth.com

Перед покупкой посетите несколько розничных магазинов, которые специализируются на оборудовании для фитнеса, и оцените разные модели эллипсоидов. Наденьте тренировочное снаряжение и позанимайтесь на тренажёре в течение 10 минут, чтобы почувствовать машину.

Во время тестирования обратите внимание на консоль. Легко ли её увидеть и использовать? Оцените плавность движений и попробуйте различные функции. Если всё устраивает, можно покупать

Эллиптический тренажёр – отличный аксессуар для улучшения выносливости, баланса и координации. Занятия на нём также предпочтительны, если вы восстанавливаетесь после травмы или испытываете проблемы с ОДА. Кроме того, подобная активность полезна для сердца, иммунной системы и поддержания здорового веса. Нажимайте на педали и двигайтесь вперёд! 

Читайте далее:

Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостаткиЧем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок

Дополнительные факторы

Чтобы купить хороший тренажер, при выборе учитывайте дополнительные факторы:

• Энергосбережение. Беговая дорожка с электромотором требует питания от сети. Эллипсоиды обычно энергонезависимы и работают на батарейках.
• Габариты. Эллиптические тренажеры компактнее беговых дорожек. Но складные дорожки удобнее в хранении.
• Уровень шума. Эллипсоиды практически бесшумные и не разбудят соседей во время ночных занятий. Беговые дорожки не так комфортны в этом плане.
• Сложность конструкции. У эллипсоидов конструкция сложнее, они труднее в обслуживании, ремонт их сложнее и дороже.

Нельзя сказать, что какой-то тренажер хуже и отзывы это подтверждают. Эллипсоид считается более универсальным, дорожка же предполагает повышенные нагрузки. Оба они эффективны, поэтому каждый для себя выбирает, что лучше: беговая дорожка или орбитрек.

Что лучше: постоянно бежать по прямой или активно ходить «по кривой»?

Беговая дорожка или эллипсоид – выбор, который предстоит сделать людям, озабоченным состоянием своего здоровья и наличием лишнего веса. И если у обоих вариантов примерно схожий расход энергии при единой нагрузке и длительности занятий, то особенность воздействия на мышцы различная.

Обязательно читайте:  Как помогает растяжка в процессе похудения

Достаточно взглянуть на движение в процессе занятий рук, ног, туловища, чтобы заменить разницу между эллипсом и беговой дорожкой.

Таблица. Особенности движения в процессе занятий на эллипсоиде и беговой дорожке

Эллипсоид	Беговая дорожка
Руки предложено укладываться на специальные рукоятки-рычаги, которые позволяют суставам и конечностям активно двигаться. Процесс движения – это имитация ходьбы по лестнице, горам, скольжения на лыжах. Можно задавать скорость эллипса, а также уровень приложенных усилий.	Передвигаются только ноги за счет движение полотна беговой дорожки. Руки также, как и в эллипсе, могут лежать на специальной рукоятке. При необходимости можно имитировать стандартный бег. Можно регулировать не только скорость передвижения полотна, но и наклон. Это позволяет имитировать процесс передвижения по горам и пересеченной местности.

Достоинства обоих устройств

Перед тем как определиться, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно прояснить для себя, какие цели преследуются покупкой данного спортивного снаряда. Оба они хороши, на каждом из них можно добиться отличных эффектов, но одним людям лучше подойдет беговая дорожка, а другим – эллиптический тренажер (эллипсоид).

Чтобы заниматься на любом из этих аппаратов, не нужно иметь никакой предварительной физической подготовки. Освоить каждый из них может даже человек, далекий от спорта. Для того чтобы прояснить, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажер, нужно рассмотреть, чем они отличаются.

Достоинства беговой дорожки:

1. Возможность варьировать нагрузки и режим бега. Беговая дорожка позволяет менять скорость бега, наклон траектории, устанавливать различные режимы тренировки.
2. Возможность совершать привычные естественные движения.
3. Высокая интенсивность движений и, соответственно, большое количество сожженных калорий.
4. Бег и ходьба укрепляют мышцы и кости, что позволяет в любом возрасте сохранять красивую осанку.

Вследствие того, что беговую дорожку изобрели почти 2 века назад, механизм ее действия изучен до тонкостей и проверен долгой практикой.

Достоинства эллиптического тренажера:

1. Он имитирует движения при ходьбе и не нагружает суставы, безопасен при использовании.
2. Эллипсоиды зачастую оснащаются ручками, что позволяет вовлекать в процесс нагрузки не только ноги, но и руки.
3. Существенным достоинством этого спортивного снаряда является возможность обратного хода, что позволяет нагружать группы мышц, которые мало нагружаются при обычной ходьбе.
4. На этом устройстве при минимальном приложении усилий сжигается большое количество калорий.

Особенности беговой дорожки

Этот вид тренажера рекомендуется использовать всем без исключения, как для потери веса, так и для укрепления организма или реабилитации после каких-либо болезней.

Беговые дорожки бывают механического и электрического типа. В механическом варианте, полотно для бега совершает движение благодаря непосредственно спортсмену, а изменение в нагрузке осуществляется при помощи специального магнитного поля которое влияет на маховик. Соответственно дорожки электрического типа работают от электромотора.

Изменяется нагрузка благодаря регулировки скорости рабочего полотна и изменения на самой дорожке угла наклона.

Способы изменения угла наклона:

• При помощи передвижения опорных роликов;
• При помощи компьютерной системы, подающей специальный сигнал мотору.

Такие показатели как система амортизации и размеры рабочего полотна влияют на показатели комфортности и безопасности бега. Во время эксплуатации дорожки рабочее полотно должно всегда находиться в увлажненном состоянии для лучшего скольжения. Обычно для этих целей используют специальные вещества или покрытия для полотна.

Плюсы беговой дорожки.

Рассмотрим основные плюсы этого аппарата:

1. Универсальность. Этот вид аппарата имеет достаточно обширный спектр настроек, от обычной ходьбы до интенсивной пробежки под наклоном. На их вооружении имеется солидный список скоростных надстроек, наклона полотна под нужный угол и несколько обучающих программ.
2. Подражание естественного движения. Этот аппарат воспроизводит имитацию уличного бега, ходьбы.
3. Хорошая производительность. Для определенного движения человеческого тела на тренажере, потребуются определенные усилия. Благодаря этому, организм на много эффективнее сжигает жиры и калории.
4. Укрепляющий эффект. Занятие бегом помогает укрепить кости и мышцы человека.
5. Неплохо продуманный аппарат. Этот вид машины возник еще в 19 веке. Он по праву считается главным кардиотренажером.

Минусы беговой дорожки

У этого тренажера, как и у многих имеются свои достоинства и недостатки.

Вот основные из них:

• Колоссальная нагрузка. Упражнения на дорожке подвергают сильной нагрузке основные человеческие суставы такие как: позвоночник, коленные суставы или бедра. Усиливает этот эффект то, что человек не делает разминку перед занятиями или использует усиленную программу на протяжении длительного времени. Не смотря, на то, что существуют дорожки с улучшенной амортизацией, они все равно осуществляют колоссальные нагрузки.
• Безопасность в использовании. Для занятия на этом тренажере, необходимо точно знать свое физическое состояние и не переусердствовать в выборе нагрузки иначе он станет для вас весьма опасным.

Что лучше: беговая дорожка или эллипс

Чтобы понять, что лучше для похудения – эллиптический тренажер или беговая дорожка, нужно вспомнить об их преимуществах и сравнить некоторые характеристики.

Эти кардиотренажеры популярны, так как оздоравливают организм, предупреждают заболевания сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, позволяют снизить вес, поддерживать тонус организма.

Если нужно быстрее похудеть и укрепить кости, то лучше выбрать беговую дорожку.

Однако механический беговой тренажер чрезмерно нагружает тазобедренное, коленное, голеностопное сочленение, в отличие от орбитрека.

Беговая дорожка включает в работу ноги и спину, за час тренировки можно сжечь около 800 ккал. Эллипсоидный тренажер задействует ягодицы, бедра, голени, верхние отделы туловища, пресс, а также мышечный корсет. За 60 минут спортсмен может избавиться от 773 ккал максимум. При этом нагрузка во время работы на этом агрегате менее ощутима.

Как видите, более безопасным и комфортным для снижения веса является эллипсоид. Кроме того, разница в потерянных калориях минимальна, поэтому лучше остановить выбор на орбитреке. А если у человека есть противопоказания к занятиям на беговой дорожке или он не любит бегать, то эллипс – лучший вариант для похудения.

Беговая дорожка

Первые примитивные модели появились в начале 19 века. С тех пор они постоянно совершенствовались и улучшались. За эти двести лет ученые изучили беговые дорожки от и до. О положительных и отрицательных сторонах можно трактаты писать.

Основное достоинство популярного тренажера – это универсальность. В чем его плюсы?

1. Имитация естественных движений – бег или ходьба.
2. Большинство моделей для дома можно быстро сложить и убрать. Например, в шкаф или кладовку.
3. Много режимов. Обычно в тренажере уже запрограммированы специальные фитнес-программы, рассчитанные на разные уровни подготовки. Так же можно выбрать тренировку или темп исходя из своих предпочтений.

Основная нагрузка приходится на мышцы ног и спины. Не рекомендуется во время бега держаться за поручни. Тогда смещается центр тяжести, что станет дополнительной нагрузкой на ноги.

Теперь рассмотрим отрицательные стороны тренажера.

1. Даже в щадящем режиме бег – это удар по суставам и позвоночнику. Особенно если вы поленились предварительно размяться. Дабы сократить нагрузку, выбирайте обувь с повышенной амортизацией.
2. Необходимо постоянно концентрироваться, чтобы не слететь с тренажера. Дабы обезопасить бегуна, предусмотрены специальные ручки.
3. Шум. Даже дорогие модели издают неприятные шуршащие или гудящие звуки. Если у вас дома маленький ребенок, то придется выбирать оптимальное для тренировки время.

Кроме того, при большом весе на беговой дорожке рекомендуется только ходьба из-за увеличенной нагрузке на суставы.

По моим личным ощущениям бег на дорожке получается каким-то неестественным. Кроме того, я постоянно боюсь, что слечу с полотна, когда увеличиваю темп. Поэтому я на дорожке только хожу с различной скоростью и углом наклона.

Эллиптический тренажер: достоинства и негативные моменты

Узнать, что эффективнее – беговая дорожка или эллипс, можно также после оценки особенностей функционирования второго рассматриваемого тренажера.

К преимуществам эллипсоида можно отнести:

• Возможность снижать нагрузку на суставы. Плавные движения и более мягкая поступь, приземление на полотно, позволяет исключить риски воспалительных процессов.
• Отсутствие ограничений по возрасту. Вставать на тренажер смогут люди разного возраста и физической подготовки.
• Возможность тренировки различных групп мышц, а не только нижней части туловища.

Среди явных недостатков отмечают такие особенности: минимальный набор опций и отсутствие твердой неподвижной опоры для ног. Касательно второго пункта, то это дело привычки, которую легко выработать. Среди опций эллипса можно отметить замер пульса и уровня давления спортсмена, а также установки нагрузки и сопротивления. Этого не всегда бывает достаточно для того, чтобы использовать тренажер для длительных программ.

Если же человеку нужно просто снизить вес, он всегда может использовать те программы, которые предусмотрены устройством. Их вполне достаточно.

Как похудеть с помощью эллипсоида

Чтобы добиться хороших результатов по снижению веса, недостаточно одних занятий на эллипсоиде. Надо еще подключить правильное питание, режим дня и пищевые добавки.

Неподготовленному человеку нельзя резко приступать к систематическим занятиям. Надо начать с получасовых занятий по 3 раза в неделю. Как только тело начнет привыкать к спорту, длительность занятий можно продлить до 45-60 минут.

Организм устроен так, что кратковременные занятия до 20 минут не принесут желаемых результатов. Процесс сжигания жиров начинается спустя 20-25 минут физических упражнений.

После каждой тренировки на эллиптическом тренажере, следует выполнять легкую разминку, так как резкая остановка движений опасна для сердца.

Увеличить употребление белка: рыба, нежирное мясо, яйца, бобы, молочные продукты. Уменьшить в рационе количество углеводов: макаронов, белого хлеба, выпечки, фаст-фудов. Такой режим питания помогает сбрасывать до 1-1,5 кг без ущерба для здоровья.

Дополнением к питанию могут быть поливитамины, L-каротин и протеиновые коктейли.

Инструкция, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, такая:

1. Перед тренировкой сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц.
2. Разработать систему занятий, чтобы организм «подстроился» под регулярные нагрузки и начал послушно сбрасывать вес.
3. Питание должно быть сбалансированным и богатым белком. Прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через 2 часа после занятий.
4. Соблюдать водный баланс. Норма выпитой в день воды должна быть не меньше 2-2,5 литров.
5. Время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонку» лучше крутить педали на орбитреке утром, а сове – вечером, но не перед сном.
6. Выбрать удобную одежду и обувь.

Правильные занятия на эллипсоиде помогут сжечь 400-600 калорий в час. Первые результаты физических упражнений станут заметны уже на 2-3 недели: тело приобретет спортивный тонус и существенно улучшится самочувствие.

Эллиптический тренажер для дома должен быть функциональным, компактным, бесшумным и выдерживать вес хозяина. Занимаясь регулярно на эллипсоиде, человек приобретает не только прекрасную фигуру, но и укрепляет здоровье.

Оба рассматриваемых спортивных снаряда активизируют сжигание жировых отложений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. У каждого из них есть положительные и отрицательные характеристики, поэтому очень сложно дать однозначный ответ на вопрос о том, что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр.

Когда стоит выбрать беговую дорожку

Беговую дорожку можно быстро настроить, выбирая тип тренировок: легкая или интенсивная. Этот универсальный тренажер помогает похудеть, укрепить свои мышцы, всегда оставаться в тонусе.

Есть у беговой дорожки есть и недостатки. Имитация естественной ходьбы получается неполной. Ведь движущееся полотно не позволяет двигаться вперед, поэтому по дорожке двигаться легче, чем на улице. Дорожки для бега шумят во время работы, больше размером, чем эллипсоид. поэтому использовать их в домашних условиях не очень удобно.

Беговую дорожку выбирайте, если нет проблем с суставами, когда стопа может выдержать сотрясения на полотне. Обычно это молодые юноши и девушки, не имеющие проблем со здоровьем. Они занимаются на тренажерах, чтобы поддерживать себя в тонусе или сбросить пару килограмм к лету. Могут заниматься на беговой дорожке и люди с избыточным весом, но только те, кто не имеет проблем с суставами.

Беговая дорожка в отличие от эллипсоида предлагает разнообразные тренировки. Можно неспешно идти, бежать по ровной дороге, под наклоном вверх или книзу.

Чтобы не навредить здоровью, выполняя упражнения на одном из тренажеров, придерживайтесь таких рекомендаций:

• Начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки, заканчивайте упражнениями на растяжку;
• Пейте много воды;
• Держите спину прямо, следите за осанкой;
• В случае, если начнется головокружение или ощутите слабость, прекращайте тренировку;
• Если собираетесь тренировать ноги, включите в программу тренировок выпады и приседания.

Как выбрать эллипсоид для дома

Вы решились приобрести эллипсоид домой, только от большого количества моделей разбегаются глаза. Я сделаю мини-обзор в трех вариантах, которые вам бы порекомендовала. Согласитесь, из 3-х платьев гораздо удобнее делать выбор, чем из множества.

HauseFit HB-8166ELL

Это бюджетный вариант для дома. Что мы имеем:

• 5 уровней нагрузки;
• относительно тихий ход, но иногда поскрипывает;
• весовое ограничение пользователя — до 100 кг;
• может работать в автономном режиме;
• без встроенных программ;
• длина шага 30 см;
• есть кардиодатчик;
• понятный дисплей (скорость, расстояние, расход калорий);
• отлично складывается;
• есть ролики и можно перемещать по дому.

Если у вас небольшая квартира и вы не имеете лишний вес, то смело выбирайте эту модель. Экономный вариант сбережет семейный бюджет и поддержит вас в форме.

BH FITNESS G2336N Athlon Program

Тренажер более серьезного и качественного уровня.

Имеет презентабельный вид и расширенный ассортимент возможностей:

• нагрузка увеличена до 16 уровней;
• тихий ход;
• вес пользователя до 115 кг;
• работает в автономном режиме;
• 4 встроенные программы тренировок + 4 можно настроить самостоятельно;
• длина шага 36 см;
• кардиодатчик на ручке;
• удобный дисплей (использование калорий, пройденное расстояние, скорость);
• размеры чуть больше, чем у эконом-варианта;
• есть колесики для перемещения;
• компенсаторы неровностей пола.

Хорошая и удобная модель. Тренажер не скрипит, отличная сборка, ход педалей плавный. Если учесть отзывы, то при росте 170 см на таком тренажере маленький шаг. Конечно, подсветку неплохо было бы приспособить на датчики. Тогда бы цены ему не было. А так можно заниматься вместе с мужем по очереди Я так и делаю. Хотя приходится кидать монетку, чтобы не поссориться.

Шикарный Oxygen EX-45 HRC

Это мой любимчик — более качественная модель, на которой очень удобно заниматься.

• нагрузка – 32 уровня;
• абсолютно бесшумная работа;
• весовое ограничение пользователя — 150 кг;
• 19 встроенных программ + возможность подстроить тренировку под себя;
• длина шага 45 см;
• максимально информативный и удобный дисплей (скорость, использование калорий, пройденное расстояние);
• кардиодатчик на ручке;
• подставка под стакан или бутылку;
• ролики для перемещения по квартире (вози сколько угодно );
• компенсаторы неровностей пола.

Шикарная сборка – не скрипит, не свистит, ничего не отваливается, выглядит солидно. Такая машина создана, чтоб на ней худели с комфортом. Тут есть все: от количества программ до подставки под напитки. Плавный переход нагрузок. Не качается при работе. Модель стоит своей цены. Идеальная машина для дома.

В заключении небольшое видео:

Вот и все, мои хорошие! Только помните: тренажер покупается не для того, чтоб на нем сушили белье. Или спала кошка. Дабы добиться результатов, необходимо хотя бы два-три раза в неделю заниматься. Главное мотивировать себя продолжать заниматься еще и еще. Повесьте какую-то мотивирующую вас фотку на тренажер. Подумайте, какого результата вы хотите добиться? Или поставьте небольшую цель. Например, пока не сожгу 500 калорий, с тренажера не слезу Я верю, что у вас все получится.

 Загрузка …

Критерии выбора

Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет легче его выбрать. Если планируете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для этих частей тела, читайте по ), да и места в квартире маловато, мини-снаряда будет вполне достаточно. А если требуется ещё и подтяжка мышечной ткани, отдайте предпочтение поворотным механизмам.

При покупке обращайте внимание на наличие или отсутствие дополнительных функций, которые способны существенно облегчить тренировки:

• поворотные педали формируют идеальную талию;
• эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
• ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или проблемы с позвоночником;
• рычаги задействуют руки, но такой степпер занимает много места;
• электронный дисплей показывает количество потраченных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Эти параметры нужны для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда нужно увеличить нагрузку, а когда — уменьшить.

При выборе тренажёра обратите внимание на вес, который он сможет выдержать. Необходимо брать с небольшим запасом в +10 кг. К примеру, вы весите 80 кг — значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг

К примеру, вы весите 80 кг — значит, покупайте тот, что рассчитан на 90 кг.

Эллиптический тренажер

Это механизм, оснащенный платформами, куда ставятся ноги и рукоятками. Ноги в процессе описывают овал, а руки двигаются вперед-назад, как при использовании лыжных палок. Нагрузка регулируется повышением сопротивления. Эта кардиоконструкция выглядит достаточно привлекательно, но что же эффективнее — беговая дорожка или эллиптический тренажер? Посмотрим, что может предложить нам эллипс.

Плюсы

• Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки.
• Безопасность в использовании, за счет отсутствия самодвижущихся частей.
• Обратный ход позволяет задействовать мышцы, которые не работают при движении вперед.
• Занимает меньше места, чем беговая дорожка.

Минусы

• Меньшая функциональность. В то время как на беговой дорожке можно осуществлять настройку скорости и наклона, тем самым разнообразив нагрузку, на эллипсоиде отсутствуют такие возможности.
• Исключение так называемого «эффекта опоры». При тренировках на таком тренажере педали не имеют контакта с землей, что и исключает этот эффект, который присутствует при естественной ходьбе.
• Меньшая интенсивность тренировки и не ровность темпа. На беговой дорожке сохранять единый темп позволяет движущееся полотно, которое сохраняет заданную скорость. На эллипсоиде темп может уменьшиться незаметно для вас. За час тренировки сжигается примерно 700 калорий.

Основные отличия в тренировках

Как мы отметили выше, оба тренажёра имеют сходный функционал. Этот факт не даёт определить очевидного лидера для получения необходимой аэробной нагрузки. Итак, тренажёры обладают следующими одинаковыми функциями:

• Одна цель и метод достижения – снижение веса. Поскольку в обоих случаях люди выполняют базовые упражнения ходьбы и бега, которые одновременно являются лучшим оружием против лишних килограмм, в большинстве случаев результат довольно ощутим.
• Занятия на этих тренажерах повышают выносливость организма в целом и значительно укрепляют мышцы, приводя тело в тонус.
• Еще одним общим знаменателем является укрепление сердечно-сосудистой системы. Оба устройства – кардиотренажёры и, следовательно, занятия на таких устройствах снижают риск заболеваний сердца.

Но, несмотря на все общие цели, методы их достижения достаточно разные.

Во-первых, беговая дорожка предоставляет пользователям возможность только ходить и бегать. Делать это, правда, можно с различной скоростью и под углом. Как показывает практика, занятия не беговой дорожке помогают сжигать большее количество килокалорий при равной интенсивности и длительности тренировки.

Второе главное отличие – группы задействованных мышц. Беговая дорожка дает существенную нагрузку на ноги, спину и суставы ног, в то время как эллипсный тренажёр задействует еще руки и плечи. Такой подход позволяет увеличить интенсивность и, как следствие, повысить жиросжигание.

И третье отличие – это влияние на суставы. Беговая дорожка это убийца суставов, так как при занятиях на них приходится значительная часть ударной нагрузки. При этом эллипсоид относится щадяще к суставам и тренирует у человека хорошую осанку, тем самым уменьшает риск проблем с позвоночником.

Противопоказания

Как и любое другое оборудование для занятия спортом, эллипсоид и беговая дорожка имеют ограничения и противопоказания при которых тренировки на снарядах пойдут человеку не в пользу, а, скорее, во вред.

Эллиптический тренажёр: противопоказания

Даже при всей своей простоте и безопасности использования, эллипсоид подойдет далеко не всем. Несмотря на то, что тренажёры разрабатывались как средства для восстановления после травм, список противопоказаний выглядит следующим образом:

• Все виды сердечно-сосудистых заболеваний;
• Проблемы с кровеносными сосудами ног;
• Нарушения работы эндокринной системы;
• Различные инфекции, ослабляющие организм;
• Плохая координация движений.

Если вы находите себя в одной из перечисленных групп, обязательно прочтите подробную статью о противопоказаниях для тренировок на эллипсоиде. А так же перед занятиями стоит обратиться за консультацией к лечащему врачу. Вместе вы сможете подобрать возможный процесс тренировок.

Кому не подходит беговая дорожка

Даже такой безобидный, на первый взгляд, тренажёр как беговая дорожка имеет свои противопоказания. Впрочем, если внимательно ознакомиться со списком, становится понятно почему именно так:

• Проблемы с глазами являются причиной, по которой людям запрещено заниматься на беговой дорожке. К таким проблемам относят близорукость и глаукому;
• Если у вас есть проблемы с суставами и связками ног, то, с большой долей вероятности, занятия на беговой дорожке не для вас;
• Заболевания, оказывающие влияние на состоянии дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистые недомогания;
• Наличие хронических болезней, а точнее время их обострения;
• Возрастной лимит.

Противопоказаний тут больше, чем у эллиптического тренажёра, а значит в этом эллипсоид лучше беговой дорожки и является более универсальным устройством.

❓ Чем отличаются беговая дорожка, эллипс и велотренажер с точки зрения физиологии человека?

Что эффективнее для развития мышц

Беговая дорожка комплексно тренирует тело. Больше всего работают ноги, задействуются квадрицепсы, пресс, бедренные, межреберные и другие мышцы. Усложнив тренировку небольшими гантелями, вы даете нагрузку на мышцы рук.

Велотренажер хорошо прорабатывает мышцы ног. За счет их работы и создается кардионагрузка. В меньшей степени задействованы ягодицы — они подключаются в момент разгибания ноги.

Орбитрек тренирует нижнюю часть тела и руки, т. к. вы держитесь за поручни. Если их отпустить — прокачивается пресс. В продвинутых моделях эллипсоидов предусмотрено движение назад: это нагружает мышцы, которые не проработать на других тренажерах и при естественных повседневных движениях.

Что дает большую безопасность и меньшую нагрузка на спину и суставы

Мы хотим, чтобы вы выбрали максимально безопасный кардиотренажер! Поэтому расскажем о некоторых ограничениях.

Беговая дорожка не рекомендуется людям с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата, т. к. бег создает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Если любите бегать, отдавайте предпочтение моделям с амортизацией: удары будут частично поглощаться.

Велотренажер неудобен тем, что на нем устает спина, поэтому с больным позвоночником — лучше быть аккуратнее. Велотренажеры не рекомендуются мужчинам, т. к. занятия в сидячем положении негативно влияют на работу предстательной железы. Для многих это не просто неудобно, а болезненно.

Эллипсоид в вопросе безопасности становится победителем. Ударной нагрузки нет, позвоночник не устает. Эллиптический тренажер подходит людям с любым весом.

+1 материал по теме Рейтинг эллиптических тренажеров

Лучший тренажер для сердца и легких

Чтобы тренировать сердечную мышцу, выбирайте тренажер с хорошим программным пакетом. Особенно интересны пульсозависимые программы

Для дыхательной системы важно потребление кислорода, уровень которого на беговой дорожке будет значительно выше (как и ЧСС). Но помните, что помещение должно хорошо проветриваться, нужен свежий воздух!