Хай-кик: техника

Как тренировать удар?

Для тренировки лоу-кика очень хорошо подойдут мешки с водой (водоналивные). Их устанавливают на полу. Иногда используются и подвесные мешки, но они не всегда удобны.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Ушу для начинающих в домашних условиях: боевая дисциплина для детей, стили, традиционное, спортивное

Если вы используете подвесной боксерский мешок, при тренировке вам придется проложить не только силу, но и ловкость. С одно стороны боксерский мешок менее удобен, но с другой – он отлично оттачивает технику. Кроме того такой мешок очень выгоден, так как стоит не дорого.

Еще один вариант – боксерский манекен, очень удобен с точки зрения анатомии, но подходит он только для отработки нисходящего лоу-кика и ручных приемов.

Для того чтобы ваш лоу-кик был правильным, техничным и мощным очень важен комплексный подход:

Профессиональный тренер.
Тренажеры.
Спарринг-партнеры.
Практика и трудолюбие с вашей стороны.

Хай кик

Хай кик — это один из самых жёстких и опасных ударов тайского бокса, который наносится в область груди, шеи, и в голову. Чаще всего он нокаутирует противника, а без должной подготовки травмирует самого спортсмена. Последствия неправильного хай кика могут привести к инвалидности и смерти. Поэтому перед использованием этого приема на ринге все движения должны быть отточены до автоматизма.

Безопасная отработка хай кика

Прежде чем тренировать прием, нужно выполнять поворот опорной ноги, разворот корпуса и движение таза до тех пор, пока эти движения не станут естественными. Нога для хай кика поднимается на уровень головы, поэтому надо обладать глубокой растяжкой тазобедренных мышц и связок, вплоть до умения садиться на шпагат.

Начинать отработку удара следует на снарядах, чтобы не навредить себе и партнеру. Переходить к спаррингу можно только после того, как движения станут уверенным. Новички могут тренироваться только под руководством опытного спортсмена. Не стоит пытаться освоить хай кик за несколько часов или дней. Чем больше времени уделяется его отработке, тем лучше.

Техника хай кика

Пошаговый порядок действий при выполнении хай кика таков:

• Приняв боевую стойку, сделать резкий толчок ударной ногой.
• Полностью согнутая в колене нога поднимается вверх.
• Корпус отклоняется назад почти параллельно полу. Пятка опорной ноги разворачивается внутрь, перенося туловище так, чтобы смотреть в сторону противника.
• Согнутое колено ударной ноги направлено вверх, корпус наклонен.
• Колено быстро выпрямляется, выбрасывая голень в сторону груди, шеи или головы противника. Все мышцы бедра и икр предельно напряжены.
• Нанесение удара сопровождается небольшим доворотом опорной стопы внутрь (примерно на 45 градусов).
• Для хорошей устойчивости опорная нога должна быть немного согнута.
• После удара с полным разворотом вокруг своей оси снова принимается боевая стойка.

Кроме варианта исполнения хай кика из неподвижной боевой стойки, его реализовывают с подскоком или подшагом, в зависимости от умений спортсмена.

Название позиций в партере

Как правило, в партере используется либо удушающая техника, либо техника болевых приемов, но они полностью зависят от того, в каких позициях оказались бойцы. О позициях и пойдет речь в данном разделе.

• Партер – в ММА партером считается ситуация, когда 1 из бойцов лежит на канвасе, а второй находится сверху, причем не обязательно в доминирующей позиции, ибо ММА – такой вид спорта, где снизу действовать ничуть не хуже, чем сверху.
• Граунд-Энд-Паунд – ситуация, когда один из бойцов перевел другого в партер и наносит серию мощных ударов. Эти удары, в сочетании с этой позицией и означают данный термин.
• Xаммерфест– удары основанием кулаков сверху-вниз по лежащему противнику.
• Грэпплинг – это техника боя, направленная на проведение болевых и удушающих, но чем дальше – тем больше грэпплингом считают всю борьбу, которая только есть в ММА. Так что можно сказать, что грэпплинг – это полный и прямой синоним борьбы в смешанных единоборствах.
• Гард – позиция, когда боец находится в партере снизу и обхватывает противника 2 ногами за корпус, дабы контролировать действия противника. Бывает закрытым и открытым.
• Открытый Гард – тот же гард, только боец снизу не скрещивает ноги в замке. Опасная позиция, предоставляющая широкий спектр действий противнику сверху.
• Закрытый Гард – тот же гард, при котором боец снизу не только контролирует ногами движение противника, но и скрещивает ноги в замок, чтобы удерживать противника на максимально близкой дистанции.
• Полугард (хафгард) – разновидность гарда, при котором боец снизу охватывает не корпус противника, а только одну его ногу.
• Баттерфляй гард – позиция, при которой боец снизу охватывает своими ногами ноги противника изнутри-наружу, что позволяет ему работать коленями и ногами.
• Раббергард – позиция, при которой боец снизу вытаскивает ногу из-под противника и выставляет ее на спину или шею противника. Отличная позиция для проведения дальнейшего треугольника, либо для освобождения.
• Проход гарда – действие в партере бойца сверху, когда он вырывается из позиции гарда, куда он попал ранее.
• Маунт – позиция верхнего бойца в партере, когда он садится на грудь или живот противника, лишая его возможности атаковать и нормально защищаться.
• Сайдконтроль (сайдмаунт) – позиция верхнего бойца в партере, когда он находится не параллельно, а перпендикулярно противнику.
• Бэкмаунт – позиция нижнего бойца в партере, когда он поворачивается спиной к противнику.
• Заправление ног – действие верхнего бойца в бэкмаунте, когда он залезает на противника верхом, обхватывая своими ногами ноги противника.

Это одно из любимых действий Хабиба. Как показывает практика, ни один из его противников не смогли ничего противопоставить заправлению ног нашего бойца. Он просто отключал их и избивал, как хотел.

Обратный маунт (север-юг) – достаточно редкая ситуация, при которой головы бойцов в маунте смотрят в разные стороны.

Отработка боковых ударов. Мидл кик

Этот прием немного сложнее в исполнении, чем лоу кик, потому что наносится по туловищу в районе ребер и требует приличной растяжки. Но чтобы отработать все три, оптимально начинать именно с мидл кика. Если у человека совсем немного опыта в единоборствах, настоятельно рекомендуется тренироваться на снаряде.

Техника мидл кика

После разогрева и растяжки нужно принять боевую стойку.

• Ударная нога сгибается в колене и поднимается вперед.
• Корпус смотрит прямо.
• Опорная нога поворачивается в то же положение, как и при упражнении для баланса, – под прямым углом относительно туловища.
• Туловище может немного отклониться назад.
• Одновременно с движением опорной ноги вторая нога начинает приходить в движение, нанося удар.
• Нога полностью распрямлена и поднята на уровень таза. Внутренняя сторона бедра направлена в пол. Мышцы бедра и голени максимально напряжены. Руки согнуты и защищают голову. Туловище слегка отклонено назад. Носок опорной ноги смотрит прямо или слегка назад.

По завершении удара нужно совершить обратное движение, чтобы вернуться в боевую стойку.

Удары руками

Теперь, после того, мы познакомились с основным арсеналом бойцов в кикбоксинге, можно перейти к другим приемам. Как правило, в единоборствах категории ММА рукам отводится больше защитная функция. Тем не менее, удары в кикбоксинге, выполненные руками, могут принести бойцам немало пользы. Зачастую грамотно выполненный бэкфист нанесет больший вред сопернику, чем удары ногами в прыжке или с разворота.

Одним словом, руки в арсенале умелого кикбоксера считаются грозным оружием. Что касается основных приемов, в которых наносятся удары рукой, то они следующие:

Апперкот

Удар тыльной стороной кисти наносится бойцом по дуге, снизу в челюсть или в область туловища. Прием пришел из традиционного бокса и может выполняться как правой, так и левой рукой. Основной аспект —  правильно распределить вес тела на опорную ногу и отвести руку для замаха. Далее следует поворот тела вокруг вертикальной оси с одновременным толчком опорной ноги. Ударная рука двигается по дуге снизу вверх.

Апперкот или удар рукой снизу

Джеб

В данном случае речь идет о прямом выпаде левой рукой, ближней к сопернику. Удар осуществляется по прямой линии. Сила удара достигается за счет толчка опорной ноги при одновременном выбросе левой руки в направлении противника. В ряде случаев с целью увеличить силу удара, выпад руки сопровождается предварительным замахом. Правая рука спортсмена находится в защитном положении.

Джеб или прямой удар левой рукой

Хук

В тайском боксе один из самых распространенных приемов.  Хук с левой руки в голову считается очень эффективным приемом, так как неожиданный и сильный удар спокойно может повергнуть соперника в нокдаун. Как правило, боковой удар в голову слева осуществляется в связке с прямым ударом правой рукой. Хук выполняется по дуге, слева направо. Туловище бойца при этом находится слегка в повернутом и поступательном вперед положении.

Хук или боковой удар с правой руки

Хук с правой руки считается коронным  ударом в единоборствах. В сочетании с серией джебов боковой удар с правой руки в голову является разящим ударом, способным вогнать соперника в нокаут. Техника исполнения зеркальная, аналогичная приему в исполнении левой рукой.

Панч

Прием представляет собой нанесение прямого удара дальней рукой, находящейся на замахе. В отличие от джеба панч используется спортсменами реже. Однако по силе такой удар гораздо сильнее и чувствительней. При повороте туловища влево и одновременном толчке правой ноги бьющая рука приобретает дополнительный импульс. Чем больше поворот туловища бьющего спортсмена, тем больше эффективная длина удара.

Панч

Несмотря на хорошие ударные показатели панча, выполнение этого приема оставляет голову атакующего бойца незащищенной. Только высокая скорость исполнения удара и точность могут предотвратить неожиданную контратаку противника.

Свинг

Этот прием заключается в нанесении бокового удара на большом расстоянии. Выпад в сторону соперника осуществляется рукой в разогнутом положении. При этом боец находится в боевой стойке. Удар может наноситься как из левосторонней стойки, так и из правосторонней стойки. Выпад начинается с перенесения веса тела с опорной ноги на шагающую ногу. Ударная рука в этот момент движется по дугообразной траектории снизу вверх. Положение руки в момент удара по отношению к цели горизонтальное.

Свинг в боксе и в кикбоксинге — удар с дальней дистанции

Ударное действие осуществляется кулаком с пальцами наружу. Другая рука спортсмена в момент удара защищает голову. При умелой технике правильно выполненный свинг может привести к окончанию боя.

Бэкфист

Это один из приемов, который присутствует только в кикбоксинге. Если все выше перечисленные удары имеются в арсенале любого боксера, то бэкфист для боксеров табу. Этим приемом владеют бойцы в единоборствах ММА. Здесь основной момент —  отточенная техника исполнения удара. Многие задаются вопросом, как называется удар с разворотом рукой, после которого один из соперников валится на ринг словно подкошенный.

На практике все выглядит просто и понятно. Спортсмен выполняет раскручивающий удар правой рукой, т.е. с разворота.

Бэкфист с разворотом

Главное, выполняя бэкфист с разворотом, сохранить дистанцию. В момент поворота тела бьющего бойца на 360˚ вокруг своей оси, ударная рука получает дополнительный вращательный импульс, усиливающий силу удара. Рука совершает круговое движение и после оборота наносит разящий удар.

Удар по цели наносится тыльной стороной ладони. При неправильном исполнении приема сопернику достается от предплечья, что запрещено правила кикбоксинга.

Что нужно знать об этом ударе новичку?

1. Многие тренеры до сих пор спорят, куда бить лоу-кик: ближе к тазовым костям или верхней части колена? Не стоит заморачиваться по этому поводу – хороший удар нанесет повреждения вне зависимости от области попадания и заставит ногу неметь в течение всего боя. Удар должен попадать в середину бедра ближней к вам ноги. Не стоит демонстрировать профессионализм и тянуться к дальней – вас будет легко свалить в партер или контратаковать руками.
2. Удар наносится костью голени, так как бить лоу-кик стопой очень опасно – вы рискуете растянуть голеностоп или вовсе сломать ногу. Ударной поверхностью является нижняя треть кости. На дальней дистанции возможно нанесение повреждений противнику подъемом стопы, но это рискованно – лучше отступить и выждать удобный момент.
3. При проведении приема нельзя оттягивать стопу в попытке сделать ногу краше и изящнее. Наоборот, нога должна выглядеть как крючковатая кочерга, который вы собираетесь поддеть соперника. При натяжении носка на себя напрягаются мышцы голени, которые защитят вашу кость от повреждений. Вторая причина: так бить не слишком больно, и восстановление проходит быстрее.

Особенности боковых ударов. Техника безопасности

Эти технические действия могут выполняться с любой ноги. Поэтому решение, какая нога будет опорной, а какая станет наносить удар, зависит от личных навыков и предпочтений.

Как уже упоминалось выше, в боковых ударах участвует голень. Это принципиально важный момент, потому что новички зачастую бьют стопой. Такая ошибка может обернуться сломанными пальцами, вывихом голеностопного сустава и растяжением связок.

Если голень болит на тренировке, стоит уделить время укреплению надкостницы – «набить голень». Это делают путём долгих и монотонных ударов об снаряды до исчезновения болевых ощущений

При этом важно соблюдать осторожность и не повредить кость

Чтобы удар стал безукоризненным в части техники, нужно учиться оттачивать баланс и быстро поворачивать стопу опорной ноги вслед за движением корпуса.

Простое упражнение, которое поможет выработать естественную позу для отработки удара:

Найти устойчивую опору.
Одна нога должна находиться ближе к опоре и быть направлена носком к ней.
Держась за опору, подхватить вторую ногу за голень ближе к колену.
Осторожно вывести согнутую ногу вперед, затем назад, постепенно наращивая амплитуду и скорость движения.
Поменять ноги.

Наличие спарринг-партнера – не самый критичный момент для тренировки. Однако опытный напарник укажет на ошибки и поможет быстрее освоить технику ударов.

Боковые удары

Боковые удары по своей эффективности и применению занимают одно из первых мест среди всех основных ударов руками.

Боковым ударом можно начинать атаку, развивать атаку, дополняя прямой удар, широко использовать при контратаках, особенно после защиты шагом в сторону или нырком.

Они широко используются на всех трех дистанциях: дальней, средней и ближней. Боковые удары наносятся согнутой рукой, закрепленной в локтевом суставе.

В настоящем подразделе будут рассмотрены основные методики:

разучивание бокового удара правой в голову

Техника

Угол сгиба руки в локтевом суставе, образуемый плечом и предплечьем, определяет величину дистанции, на которой проводится боковой удар.

Малый угол сгибания в локтевом суставе дает возможность для применения бокового удара на дальней дистанции. Большой угол сгибания – для применения на ближней дистанции. Средний, между малым и большим, угол сгибания – для применения на средней дистанции.

Если обращаться к переносу веса тела с ноги на ногу и взаимодействию всех частей тела при выполнении бокового удара на различных дистанциях, то при боковом ударе перенос веса тела, поворот туловища и движение наносящей удар руки начинаются и заканчиваются одновременно, сливаясь в одно целое, быстрое движение, как и при выполнении прямого удара.

Боковой удар в голову

По траектории движения кулака очень похож на прямой удар в голову. Отличительной особенностью бокового удара в голову от прямого удара в голову является то, что при выполнении прямого удара локоть, обеспечивая полное выпрямление руки, приподнимается вверх в самом конце выполнения удара, при завершении движения кулака, а при боковом ударе локоть начинает приподниматься вверх и в сторону в начале выполнения удара, фазу же за движением кулака вперед.

• Правильная траектория движения делает боковой удар не скользящим, а проникающим, что является самым обязательным условием при выполнении боковых ударов.
• Боковой удар должен наноситься не из стороны в сторону, а от подбородка вперед.
• При выполнении бокового удара кулак, наносящий удар, не должен отводиться в сторону для замаха, он должен двигаться от подбородка к месту нанесения удара по кратчайшей :траектории.

Ошибки

Однако следует заметить, что даже высококвалифицированные и достаточно подготовленные боксеры, технически правильно выполняя боковой удар при отработке приемов или на мешках, в бою на ринге часто отклоняются от правильной техники и выполняют его с грубейшей и практически одинаковой для всех ошибкой. Эта ошибка заключается в изменении траектории движения наносящей удар руки, а именно, в увеличении траектории, что происходит в результате замаха.

Особое внимание при выполнении бокового удара следует обратить на то, что в момент нанесения удара кулак наносящей удар руки должен быть обращен ладонью строго вниз, к полу, а локоть руки должен занимать позицию чуть выше кулака. Технически правильный боковой удар – это удар без замаха. Технически правильный боковой удар – это удар без замаха

Технически правильный боковой удар – это удар без замаха

Замах – это движение, которого не должно быть. Замах делает удар не проникающим, а скользящим. И хотя при этом создается видимость увеличения хлесткости удара, сила его заметно снижается, возрастает время выполнения удара, а главное, он становится более заметным для противника.

После выполнения бокового удара возвращать руку обратно следует по кратчайшей траектории движения. Такое движение начинается с движения локтя вниз и к туловищу, то есть движение руки после бокового удара обратно аналогично движению руки после выполнения прямого удара.

Time to upgrade, it’s free!

Нокаутирующий удар формируется из нескольких факторов:

1. Техника
2. Своевременность
3. Точность
4. Скорость
5. Сила

К счастью, для спортсменов у которых нет такого природного дара вы все равно можете приобрести сильный нокаутирующий удар, работая над упражнениями, которые играют важную роль в увеличении силы удара.

Отжимания с хлопками

• Трицепс
• Дельты
• Трапеция

Инструкция:

1. Начинаем со стандартной позиции для отжиманий
2. Начинайте отжиматься, но на середине пути оттолкнитесь от пола резким движением и хлопните в ладоши
3. Приземлитесь на пол на две руки, приготовьтесь к следующем подходу

Примечание:

Если вам сложно выполнять отжимания с хлопками, вы можете упростить это упражнение и делать ее с колен. Это позволит укрепить ваши мышцы и спустя время вы сможете сделать более сложный вариант упражнения, описанный выше.

Силовые выходы с планки

Критический момент для сильного удара – навык резко взрываться. Это упражнение поможет вам наработать данный навык.

Основные мышцы, которые работают:

• Трицепсы
• Дельты
• Трапеции
• Мышцы пресса
• Грудные

Инструкция:

1. Встаньте на локти, займите позицию для планки
2. Одним взрывным движением оттолкнитесь руками от пола и встаньте на ладони
3. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение

Примечание:

Если вам сложно выполнять это упражнение, то делайте его сначала с колен.

Отжимания Ганибала

Отжимания Ганибала отличное упражнение, в котором задействовано все тело. Помимо прокачки мышц, оно неплохо учить держать баланс.

Основные мышцы, которые работают:

• Трицепс
• Дельты
• Трапеция
• Грудь
• Пресс
• Квадрицепс
• Икры

Инструкция

1. Примите обычную позицию для отжиманий
2. Во время начала отжимания оттолкнитесь ногами от пола на встречу вашим рукам
3. Когда ваши ноги приземлились дотроньтесь руками до колен
4. Вернитесь в первоначальную позицию (руки возвращаются первыми)

Примечания:

Если сложно выполнять данное упражнение, делайте упрощенный вариант, пропускайте третий шаг.

Бой с тенью

Правильная техника нанесения удара очень важна для сильного нокаутирующего удара. Нет лучше отработки правильного нанесения, чем бой с тенью.

Основные мышцы, которые работают:

Инструкция:

1. Хорошенько разомнитесь перед боем с тенью.
2. Не старайтесь сразу кидать слишком сильные удары, вы можете потянуть связки.
3. Повторяйте удар или комбинацию, которую хотите отработать.
4. Работайте расслаблено. Но при этом сконцентрировано.
5. Воображайте соперника.

Примечания:

Попробуйте несколько раундов побоксировать с гантелями 1-2 кг. Вы заметите разницу, когда будете потом боксировать без них. Руки будут вылетать с невероятной скоростью.

ВНИМАНИЕ!

Техника

Как выполняется лоу-кик:

Исходное положение – боевая стойка.
Оттолкнитесь рабочей ногой (которой будете бить) и перенесите вес тела на противоположную (опорную) ногу.
Поднимите рабочую ногу, при этом сгибая ее в колене, глень прижмите к бедру, стопу оттяните вниз.
Когда стопа поднимется на уровень противоположного колена, следует совершить разворот корпуса в сторону опорной ноги. Если вы бьете левой ногой, поворот совершается слева направо, если правой — наоборот. Одновременно следует выпрямить рабочую ногу, с силой выбросить в голень строну, противоположную рабочей ноге и бить сверху вниз.
Цель – внешняя или внутренняя поверхность бедра соперника.
В то время, когда идет выброс голени, колено следует слегка развернуть вниз, туловище отклонить назад, для того чтобы держать равновесие и избежать ответного удара. При этом опорная нога должна быть слегка согнута в колене.
При нанесении лоу-кика руки следует держать в защите.
Лоу-кик наносится быстро, резко, непрерывно без задержек и пауз.
После нанесения лоу-кика следует вернуться в боевую стойку по той же траектории.

Куда бить?

Самое распространенное место — это бедро противника. Это может быть верхняя, нижняя или средняя его часть. Кроме того, бить можно можно и в коленную чашечку, что особенно травматично. Следует сказать, что если после серьезного кика, нанесенного в бедро восстановление может длиться от 7 до 14 дней, то травмированное колено восстанавливается несколько месяцев. Такой вид ударов относится к так называемому внешнему лоу-кику и всегда бьется по внешней стороне ноги противника.

Но существует и внутренний лоу-кик. Место нанесения – внутренняя часть бедра, колена или икры противника. Если прием выполен правильно вполне возможно травмировать соперника на долгое время. Но в то же время следует быть осторожным, так как при неправильном выполнении внутреннего лоу-кика можно и самому получить серьезную травму.

Какой частью ноги ?

Сам удар следует наносить либо голенью, либо передней частью стопы. При этом лоу-кик обязательно должен сопровождаться поворотом бедра и тела. Лучше всего бить голенью, так как в этом случае удар будет более сильный. Еще один важный совет – всегда наносите удары в жесткой обуви. Если вы деретесь босиком, то слишком велик риск самому получить травму.

Как правильно бить?

При выполнении приема носок обязательно следует натягивать к себе. Это сделает удар менее болезненным и снизит риск получить травму.

Еще одно важное правило – бить нужно насквозь (с проносом). Такой дар будет наиболее сильным

Чтобы этого добиться следует представить, что вы бьете не в бедро, а в дальнюю ногу соперника (как бы вовнутрь). Не стоит наносить хлесткие, но слабые удары, так как это не поможет нейтрализовать противника. Они годятся только для показательных выступлений.

Для повышения мощности лоу-кика необходимо делать так называемое вшагивание опорной ногой. Это сделает кик тяжелым и мощным, так как вы вкладываете в него все свой вес. Для этого перед нанесением удара просто следует сделать шаг опорной ногой (если вы стоите в левосторонней стойке, то вышагнуть нужно левой ногой, при этом удар будет наноситься правой).

При этом носок левой ноги слегка разверните влево и как бы раскройте бедра, это даст толчковую силу. Как только вы почувствовали, что корпус пошел вперед, быстро бейте правой ногой в бедро противника.

Такой прием поможет слегка сократить дистанцию, если вы оказались слишком далеко от противника.

В данном видео подробно рассказывают как бить лоу кик:

Еще один важный момент – траектория. Здесь задействованы законы физики, а именно закон передачи кинетической энергии. Все дело в том, что передача этой энергии от вашей летящей ноги будет происходить лишь при векторе направления 90 градусов по отношению к цели. Другими словами, стукнуть соперника нужно перпендикулярно. Естественно, в реальном бою все не может быть идеально, действовать придется по ситуации. Но при тренировках следует учиться выдерживать именно такую траекторию.

Разогрев и разминка

Нельзя сразу переходить к основной части тренировки, не подготовив к этому мышцы и суставы. Обязательный комплекс упражнений состоит из трёх этапов:

Разминке мышц уделяется не меньше 15-20 минут. Зарядку обычно начинают с интенсивной пробежки или прыжков на скакалке

Затем переходят к упражнениям на вращение конечностей и туловища, наклонам, приседаниям, отжиманиями и выпрыгиваниям.
Растяжка совмещается с разминкой, но для тренировки ударов ногами особенно важно уделить ей больше времени. Часть упражнений можно выполнять на полу, часть в движении.
Дыхание лежит в основе любого вида спорта

Вдыхать следует всей грудью и резко выдыхать, напрягая мышцы живота. За дыханием нужно следить постоянно — и на тренировке, и в бою.

Техника

Для начала нужно занять левостороннее положение. Далее – поднять рабочую ногу (в этом случае – левую), вытянуть ее вперед и согнуть. Другая конечность должна стать опорной, т. е. принять на себя вес тела

Ее стопу нужно повернуть наружу, чтобы пальцы смотрели в сторону (это важно для придания импульса). При этом рабочую ногу следует развернуть так, чтобы она находилась параллельно земли. Это положение должно стать стартом для атаки

Это положение должно стать стартом для атаки.

После того как была проведена атака, колено снова нужно согнуть, а затем – вернуться в первоначальную стойку. При этом корпус должен быть немного наклонен назад (совсем чуть-чуть), а руки нужно держать рядом с головой. Те же правила относятся и к приему с противоположной конечностью.

Есть несколько правил, которые смогут сделать middle kick более мощным и эффективным. Какие?

• Во время атаки следует отрывать пятку от пола.
• Нужно помнить об оттяжке корпуса назад.
• Голову необходимо защищать рукой, чтобы предотвратить удар оппонента.
• Выполнять прием рекомендуется с проносом (т. е. с включением таза и веса тела).
• Прием должен быть внезапным. Атакующему нужно отвлечь оппонента, чтобы он не угадал его мысли.
• Бить нужно не подъемом стопы, а голенью, поскольку это менее травмоопасно.

Особенно серьезные последствия будут у атакующего, если его конечность попадет в локоть соперника.