Как бороться со сложностями межсезонья
Велостанок
Из-за погодных условий велотренировки на улице не подойдут, но и бросать велосипед не стоит. Выход – пересесть на велостанок. Кому-то занятия на станке покажутся скучными, но если разнообразить их с помощью приложений Zwift, Sufferfest, Triner Road и других, тренировки будут уже не такими унылыми.
Пригодится: 10 популярных приложений для велотренировок
Лыжи
Наверное, это одна из лучших альтернатив в зимний период. Если у вас есть возможность и желание бегать на лыжах, не игнорируйте это. Беговые лыжи отлично развивают общую выносливость и держат в тонусе нужные мышцы.
Сборы
Улететь на несколько недель в тёплые края, чтобы тренироваться в компании единомышленников – отличная идея, как провести межсезонье. Спортивные кемпинги есть много где, выбирайте вариант на свой вкус и кошелёк.
В России подходящие погодные условия и рельеф есть в Крыму, в Сочи, в Кисловодске.
Полезный материал: Беговые сборы в Кисловодске: почему этот город так популярен среди легкоатлетов
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Промежуточные старты
Запишитесь на участие в забеге или лыжной гонке. Попробуйте зимний триатлон. Участие в стартах поддержит мотивацию и не даст забыть о духе соперничества.
Витамины
Какие, сколько, когда и как их принимать, подскажет врач после обследования. Не стоит принимать всё подряд или то, что советуют друзья по спортивному цеху, ведь каждый организм индивидуален.
Анета Флорчик
Следующей яркой, сильной и уверенной женщиной в тяжелой атлетике является Анета Флорчик. Она родилась 26 февраля 1982 года в Польше, где началась ее спортивная карьера и путь к успеху.
Активные тренировки и увлечение пауэрлифтингом стали неотъемлемой частью жизни Анет еще в 16 лет. Девушка упорно стремилась усовершенствовать свое тело, и вскоре начала участвовать в соревнованиях силачей.
В 2000-м году Флорчик получила звание чемпионки Европы. В 2002-м стала победительницей состязаний по пауэрлифтингу, а в последующие годы ей был присвоен почетный титул «Самая сильная женщина мира». Еще одним грандиозным достижением силачки является установление нового мирового рекорда в Книге Гиннеса.
Анет имеет множество преданных поклонников, а также недоброжелателей, пытающихся испортить ее безупречную репутацию. Но женщина атлет уже научилась держать удар и игнорировать жесткие высказывания ненавистников.
Тренируйтесь регулярно и дисциплинировано
Тренировки «абы как» не дадут вам ровным счетом ничего. Да возможно, что вы достигнете какого-то результата, но он будет крайне низким. Как и любое дело, бодибилдинг требует дисциплины. Причем, если вы серьезно занимаетесь бодибилдингом, то без дисциплины вообще никуда. Не надо строить иллюзии на то, что пропущенные тренировки – это нормально.
Если вы хотите добиться результата, то тренироваться нужно регулярно. Пропускать тренировки нельзя. Конечно, если вы пропускаете тренировку по болезни или по каким-то другим личным обстоятельствам, то тут ничего не поделаешь. Но если вы пропускаете тренировку, потому что вам не хочется тренироваться. То тогда лучше либо вообще бросить тренировки, либо волевыми усилиями заставлять себя идти на тренировки. По-другому никак.
Джоанна Томас
40-летняя культуристка Джоанна Томас родилась в Корнуолле, Англия, и теперь живет во Флориде. Она весит около 60 килограмм в сезоне. Она — самая молодая женщина-культурист, которая когда-либо выигрывала звание профессионала IFBB, которое она получила, когда ей был всего лишь 21 год. Она училась на медработника, прежде чем начала тренировать тело, и как оказалось впоследствии, ее стремление построить карьеру в сфере бодибилдинга превзошло желание помогать больным.
Ее сестра, Никола Шоу, также является профессиональным бодибилдером, и видимо стремление совершенствовать физическую подготовку распространено среди членов семьи Джоанны. Мало того, что Томас активно развивается в мире бодибилдинга, она также работает моделью и снимает лесбийское порно, хотя она и идентифицирует себя как гетеросексуалку. Томас – разносторонне развитая женщина с множеством талантов, но, безусловно, ее самым впечатляющим достижением является размер мышц.
Что необходимо турникмену?
В первую очередь турник. В отличие от спортивной перекладины он абсолютно не гибок. Необходимые требования к нему — прочная фиксация в земле и отсутствие повреждений (трещин, ржавчины). От этих требований зависит наличие «антимозолинов» (перчаток) и бинтов. Применять их, или набивать мозоли — это зависит от желания спортсмена. Вот без чего нельзя, так как от этого иногда зависит жизнь уличного спортсмена, так это без «лямок», то есть страховочных ремней. Ещё бы, не спортзал, матов нет, последствия срыва со снаряда непредсказуемы. И, естественно, необходимые условия — сбалансированное питание и полноценный отдых.
Техника приседаний
Техника выполнения несложная. Главное, держать осанку, не заваливаться вперед и смотреть перед собой.
- Центр тяжести должен располагаться на уровне пяток.
- Во время движения вниз делается вдох, на выдохе – возврат в исходное положение.
- Ноги в коленных суставах выпрямлять полностью нельзя. Безопасней всего оставлять небольшой изгиб (угол).
- Руки можно расположить как вдоль корпуса, на поясе, так и держать перед собой, выпрямив их или согнув в локтевых суставах.
После того, как классические приседания будут освоены, в тренировку можно включить приседания плие. Технически это все те же приседания, но направлены они на развитие внутренней (приводящей) части бедра. Упражнение очень популярно среди женщин любого возраста. Особенность выполнения одна – это постановка стоп.
- Ноги следует расставить широко.
- Стопы развернуть в стороны примерно под углом 45 градусов.
Что касается работы с отягощением, то здесь все сугубо индивидуально. В любом случае, отталкиваться нужно от собственной физической подготовки и ощущений.
Заключительное слово
Между тренировками пауэрлифтеров и бодибилдеров есть очевидные внешние отличия, но ученые изучили глубинные различия методологий, чтобы выяснить, какая из них эффективнее в плане развития массы, силы, а также массы и силы вместе взятых.
В 2014 году в «Журнале силовой и функциональной подготовки» было опубликовано исследование, в котором сравнивалась степень мышечной гипертрофии и силовых показателей у хорошо тренированных молодых мужчин. Одна группа занималась в режиме пауэрлифтинга, другая — в стиле бодибилдинга. Результаты по гипертрофии были практически идентичны в обеих группах. Однако тренировки в режиме пауэрлифтинга были эффективнее в плане увеличения мышечной силы.
Теперь, когда вы в курсе лучших приемов и методологий пауэрлифтинга, объедините их в тренировочную стратегию, которая оптимизирует развитие силы.
При правильном применении пауэрлифтинг может быть эффективным инструментом для набора мышечной массы в период межсезонья. Главное, не ищите легких путей.
Меню в бодибилдинге в межсезонье
Завтрак:
– Овсяная каша приготовленная на воде – 130гр.- Арахис – 100гр.- Яйца цельные жаренные 3 шт. + 4 куска Адыгейского сыра
2-й завтрак:
– Гречка – 130гр.- Яйца цельные жаренные 4шт. + 4 куска сыра- Козинак из подсолнуха – 100гр.
Обед:
– Гречка – 130гр. + немного кетчупа- Яйца цельные жаренные 4шт. + 4 куска сыра- ¼ курицы без шкурки.
Полдник:
– Рис – 130гр. – Яйца цельные 2шт. – ¼ курицы средних размеров без шкурки- Консервированная фасоль в соусе – 100гр.
Ужин:
– 2 яблока средних размеров- Овсянка – 130гр. приготовленная на воде- Сухофрукты 100гр.- Арахис – 100гр.
2-й ужин:
– Рис – 130гр. приготовленный на воде- Банан – 100гр.- Яйца цельные жаренные – 2шт.
Посчитав все калории получится порядка 6000 калорий, сначала может показаться что это много, но если другие смогли, то и вы сможете, при чём в рационе нет каких-то необычайных продуктов, которые нужно долго искать и стоя они очень дорого.
Чем отличается тренировочный процесс натурала: основные правила
Как тренируются
химики. Атлеты
на химических анаболиках могут позволить себе тренироваться на убой: дольше и
чаще. Так как понятие “перетренированность” их касается редко. Количество и
разность упражнений высокая. Химик работает со свободным весом и на тренажерах.
Меняет тренировочный план или придерживается одного на протяжении нескольких
месяцев. Развивает как медленные, так и быстрые мышечные волокна. Работает на
износ, поскольку держится на подпитке от стероидов.
Как нужно
тренироваться без стероидов. Мышечная масса без фармы у
натуралов, не приходит так быстро, как с анаболиками у химиков
Поэтому
внатураху важно придерживаться правил в тренировочном процессе
1.Тренировочный план.Программа строится на постепенном увеличении рабочих весов – создаваемом
стрессе для роста мышц. Прогресс будет, если есть системность в работе.
2.Тренировочный
объём. Количество упражнений и подходов для натурала не должно быть большим. Оптимальный
вариант для новичков: 2 базовых упражнения на 3-4 подхода.
3.Тип мышечных
волокон, которые прорабатываются
В первую очередь атлету нужно акцентировать
внимание на более крупных мышцах. Они поддаются росту без стероидов, в отличии
от мышц с медленными волокнами. 4.Дисциплина.Натурал не имеет права прогуливать тренировки
Без регулярных занятий
рассчитывать на прирост мышечной массы не стоит
4.Дисциплина.Натурал не имеет права прогуливать тренировки. Без регулярных занятий
рассчитывать на прирост мышечной массы не стоит.
По теме: Сколько времени и как нужно тренироваться в тренажерном зале?
Биография Наташи Кузнецовой
Вашему вниманию некоторые факты о “мощной машине русского бодибилдинга”:
- Наталья Кузнецова (Трухина) появилась на свет 1 июля 1991 года в русском городе Чита. С детства девочка спорила, чтобы родные и окружающие называли ее именно Наталия через букву «И». А прославленную фамилию Кузнецова она получила только после свадьбы.
- Спортсменка Трухина является профессиональным пауэрлифтером. Она выступает на соревнованиях в категории «без проверки допинг контроля». Именно “таблетки” и поспособствовали тому, что Наталия Кузнецова стала рекордсменкой в жиме штанги из позиции лежа и мастером спорта по армлифтингу международного класса.
- С ранних лет милая девчушка была неприметной серой мышью с весом 40 килограммов, и даже не помышляла о карьере атлетки-рекордсменки. Чтобы немного укрепить у девочки уверенность в себе, отец отвел Наташу в спортивный зал. Сам мужчина никогда не отличался телом Аполлона, обладал дряблыми мышцами и животиком. Так в 14 лет Наталия оказалась под покровительством натренированной руки Иванова Алексея Робертовича.
- Не покидая занятий, Наташа поступила на обучение в Московскую государственную академию физкультуры. Заниматься начинающей спортсменке было легко, поэтому в 2013 году с обучением было покончено, причем достаточно успешно.
- В 2016 году 23 октября у бодибилдерши Наталии Кузнецовой состоялся театральный дебют, ведь она сыграла на одних подмостках с Анной Нетребко и Юсифом Эйвазовавым в постановке Большого театра «Мамон Леско», где эпатажная силачка сыграла одну из нестандартных женщин легкого поведения.
- В последнее время интерес к персоне заметно повысился. Девушка стала частой гостьей разнообразных телевизионных шоу, программ и роликов в интернете.
- Свободное от работы и тренировок время культуристка обожает проводить с любимым мужем- менее удачливым, и менее накачанным мастером спорта по вольной борьбе Владиславом Кузнецовым.
Хелле Тревино
Хелле Тревино — фантастическая женщина-культурист, уроженка Дании, которая оставила свой след в истории бодибилдинга, благодаря впечатляющей мускулатуре. Ей сейчас 41, а весит она 74 килограмма. Перед тем как отправиться в мир профессионального женского бодибилдинга, Тревино активно занималась другими видами спорта, такими например, как стрельба, бальные танцы, плавание, боевые искусства, бокс, балет, йога, легкая атлетика и многое другое.
Она обожает соревноваться и побеждать и, очевидно, была создана, чтобы этим заниматься. Тревино работает личным тренером и в настоящий момент проживает в солнечном Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Как видно на ее недавних фото, Хелле продолжает совершенствовать фигуру и ежедневно выходит на новый уровень своего развития.
Зеленый свет классической становой тяге
В пауэрлифтинге никто не осудит вас за то, что вы немного сократили диапазон движения и взяли за счет этого максимальный вес. Когда дело касается становой, многие пауэрлифтеры выбирают технику тяги сумо с широкой постановкой ног, которая укорачивает траекторию движения.
Впрочем, для бодибилдеров увеличение диапазона движения является полезной привычкой, поскольку так мы увеличиваем напряжение мышц и повышаем время под нагрузкой.
Цель использования техник пауэрлифтинга в бодибилдинге не в получении механического преимущества. Бодибилдерам следует выполнять становую всегда. Классическая становая тяга — непревзойденное упражнение для развития задней мышечной цепи (по задней поверхности тела), области, которая у многих атлетов сильно хромает.
Упомянутые выше чемпионы Олимпии от Колемана до Шварценеггера делали становую в классической стойке и не хватались за варианты, которые приносят в жертву амплитуду. Вам тоже не следует искать легких путей.
Питание для роста мышц
Продукты должны быть высокоуглеводными и калорийными, причём гликимический индекс этих продуктов должен быть с низким и средним гликимическим индексом, а именно:
1. Рис2. Овсянка3. Бобовые4. Рыба и морепродукты5. Натуральный мёд (только не на основе сахара)6. Сухофрукты7. Бананы8. Яйца цельные9. Соя (парням нужно принимать в меру, вся информация – здесь)10. Сыр адыгейский11. Орехи12. Крупа кукурузная13. Нежирное мясо
Выбирайте нежирные сорта мяса – куриное филе, крольчатина, индюшатина, говядина, мясо нужно употреблять без видимых слоёв жира и 
обязательно без шкурки, хоть она и вкусная, но содержит бешеное количество жиров.
При приготовление разнообразных каш используйте минимум сливочного масла, не более 5 гр. на порцию, а лучше вообще без него.
Яйца можно как варить, так и жарить, при этом употребляется целое яйцо, без отделения желтка в перемешку с овощами или сыром. Салаты заправляйте оливковым или льняным маслом, либо сметаной, но не майонезом.
Анна Тураева
Знакомьтесь, Анна Тураева, 40 лет, пятикратная чемпионка мира по жиму лежа. Анна очень много тренируется и ставит впечатляющие рекорды: тренировки занимают в среднем 12 часов день и шесть дней в неделю – именно такой плотный график позволил Тураевой добиться успеха на профессиональной спортивной арене.
В результате серьезных физических нагрузок внешность Анны стала напоминать мужскую. Однако она сама не комплексует по этому поводу. В интервью спортсменка рассказывает, что в будущем, скорее всего, хочет найти себе мужа и завести двоих детей – девочку и мальчика.
На будущее Анна более конкретных планов пока не строит и подчеркивает, что на личную жизнь у нее просто не остается времени.
Кроме спорта, в жизни Анны Тураевой есть ряд других увлечений: работа тренером на протяжении 18 лет, активный отдых (походы), чтение. Она даже пишет прозу и стихотворения!
Что не стоит употреблять в пищу
1. Не употребляйте свинину и баранину без ограничения, так как они содержат большой % жира, лучше вообще свести её к минимуму, не более 50гр. в сутки;
2. Жаренный картофель нужно есть в меру, крахмал который содержится в ней, намного усложняет процесс похудения при работе на рельефность. Поэтому есть картофель следует в меру до 18:00.
3. Походы в Макдональдс и прочие фаст-фуды, исключите, либо не чаще 1 раза в месяц, так как вся продукция содержит львиную долю животного жира и только за счёт этого повышается общая калорийность.
4. Сладости есть можно, но не переборщите, они содержат углеводы с высоким гликимическим индексом, увеличивая их объём, сложнее будет сгонять жир. Тем более подсев на сладкое, можно заработать углеводную (сахарную) зависимость. Активно вместо сахара используйте заменитель сахара – стевию, так же чтобы быть в курсе почитайте за натуральные и синтетические заменили сахара.
5. Супы употребляйте 1 раз в сутки, в небольшом количестве, не нужно есть их несколько раз в день, они обладают небольшим количеством калорий, но при этом занимают много места в желудке, избавляя от возможности съесть другую калорийную пищу. Помните вы набираете массу, а не худеете.
6. Хлеб тоже ограничьте в употреблении, несмотря на то, что в нём много углеводов. Попадая в наш желудок, хлеб из-за содержания дрожжей быстро разбухает, занимая много пространства, из-за этого возникает ложное чувство насыщенности и падает аппетит.
7. Обязательно употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира, лучше вообще их исключить из употребления, если жир зашкаливает в составе. Если у Вас возникают проблемы с приём молока, как решить эту задачу, узнаете в статье – непереносимость молока: советы и лечение.
Деби Лазевски
Деби Лазевски — профессиональный бодибилдер, родом из Ваусау, штат Висконсин. Она занимает 3 место среди лучших женщин бодибилдеров в рейтинге бодибилдинга IFBB Pro Women. Она начала карьеру в бодибилдинге в возрасте 20 лет, а в первом своем соревновании участвовала в возрасте 24 лет. Лазевски официальный спонсор Ironville Clothing Company, продавец спортивной одежды для бодибилдинга.
Сегодня культуристка живет в Юпитере, штат Флорида, где она зарабатывает на жизнь, работая личным тренером. Она также занимается дизайном интерьера и украшением дома. Лазевски состоит в отношениях с Джорджем Фаре, который не только ее бойфренд, но и по совместительству ее диетолог. Он помогал ей при подготовке к соревнованиям, на которых она поражала всех своей силой, мощью и удивительным атлетизмом.
Миф №4 – тренировки закрепощают мышцы и суставы
Проблема кроется в интенсивности занятий и в основном может появиться из-за долгого перенапряжения и бездумной нагрузки. Опять же, все благодаря ассоциациям с бодибилдерами – тяжелая походка, травмы, из-за чего суставы и связки становятся тугоподвижными, неэластичность мышц из-за постоянных нагрузок и пренебрежения растяжкой. Но мы должны помнить, что профессиональный культуризм и здоровье – несовместимы. Другое дело – оздоровительные тренировки. Благодаря силовым упражнениям можно выпрямить позвоночник, улучшить осанку, расслабить перенапряженные мышцы и укрепить атонические (расслабленные). Все снова упирается в подход и осознанность того, как и зачем вы тренируетесь. Поэтому вы не будете ходить как «качек» с, так называемым, «синдромом широкой спины», наоборот, тренировки помогут сделать походку плавной, осанку ровной, шею – лебединой.
Арнольд Шварценеггер
Человек-экшн стоимостью в 300 млн долларов – обладатель самого красивого тела в мире. Однако мало кто знает, что успешный киноактёр, семикратный «Мистер Олимпия», любимец женщин и прессы, с ранней юности был невероятно неуверен в себе.
Комплекс несовершенства заставлял Арни добиваться фантастических успехов и он же становился причиной многочисленных травм. Атлет тренировался до изнеможения: он приседал, пока не падал в обморок, постоянно наращивал вес снарядов, работал на износ, превозмогая мучительную боль.
По мнению Шварценеггера, право на победу имел только тот, кто не щадит себя. Итоги не заставили себя ждать. Правда, врачи считают, что Арнольду просто повезло: другие атлеты, подвергавшие себя подобным нагрузкам, погибали на пике карьеры.
Убойная стратегия Улиссеса
Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.
Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.
с прокачки спины и икр.
Это:
- Разные виды тяг на блоках.
- Шраги.
- Подъемы на носки.
Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:
- Разгибанием голеней в тренажере.
- Силовыми жимами ног.
- Приседаниями в гакк-тренажере.
- Румынской тягой.
В среду Улиссес берет заслуженный выходной.
В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:
- Разные виды жимов гантелями.
- Махи гантелями в стороны.
- Фронтальные тяги.
- Памповый трисет на бицепс с гантелями.
- «Молоток».
В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:
- Вертикальные жимы лежа на прямой скамье и с приподнятой спинкой.
- Разведение гантелей лежа.
- Отжимания от пола и на брусьях.
- Упражнения в кроссовере.
- Tricep Rope Pressdowns (тягу вниз в веревочном тренажере).
- Подъемы на носки.
В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.
На чем могут разжиться культуристы?
Первое, за что можно получить деньги, это призовые за победу на соревнованиях, правда, соревнования эти должны быть высокого уровня. Например, Мистер Олимпия получает несколько сотен тысяч долларов за победу. Основную прибыль культуристы получают за рекламу спортивного питания, фитнес клубов или спортивной одежды. Конечно, тренерская деятельность тоже приносит кое-какой доход, ведь чем популярней спортсмен, тем больше клиентов он может привлечь, естественно, звездный тренер может брать за тренировку несколько большие деньги. Кстати, и реализовывать запрещенные препараты. Бизнес, которым не брезгуют тренеры спортивных залов, тоже не чужд бодибилдерам, но бизнес этот уголовно наказуем. Некоторые из спортсменов умудряются зарабатывать на ролях в кино и ток-шоу.
Так кто же они – самые богатые бодибилдеры России? Давайте узнаем!
Федерация натурального бодибилдинга России
Приблизительно 99% профессиональных спортсменов хотя бы один раз в жизни проходили курс анаболических препаратов. К сожалению, в профессиональном бодибилдинге есть такая тенденция и зачастую натуралы скромно занимают последние и предпоследние места в рейтингах соревнований.
Билл Филлипс сам был атлетом достаточно высокого уровня. Он тренировал многих и тренировался со многими, поэтому знает всю подноготную. Значит, ему можно верить, когда он утверждает: «Я лично определил, что 100% всех профессиональных бодибилдеров используют стероиды, и я даже сказал бы, что этим занимаются 90% всех атлетов, выступающих на национальном любительском уровне. Ясно, что ни один из этих атлетов не признает использование допингов, особенно сейчас. Применение анаболических стероидов никогда раньше не считалось настолько антисоциальным поведением. Клеймо преступника с каждым днем становится все позорнее. Л.А. Остапенко, М.В. Клестов «Анаболические средства в современном силовом спорте»
Что делать, если ты являешься противником стероидов? Сегодня мы осветим этот вопрос с необычной стороны, а именно, познакомим читателей с Федерацией натурального бодибилдинга в России.
Это некоммерческая общественная организация, созданная для популяризации фитнеса и бодибилдинга в Санкт-Петербурге. Отличием ее от большинства других федераций, действующих на территории России, является очень строгое отношение к допинговым препаратам. По большому счету, список запрещенных к использованию веществ весьма велик, а для проверки спортсменов у организации существует письменная договоренность с Межрайонным наркологическим диспансером №1 г. Санкт-Петербурга. Помимо прочего, судейство осуществляют компетентные специалисты, в большинстве случаев способные визуально определить вероятность применения допинговых препаратов участниками.
Президентом Федерации натурального бодибилдинга является Стефан Чаповский, который не понаслышке знает, что такое натуральный бодибилдинг, поскольку сам занимается в зале более 25 лет из которых 20 посвятил тренерской деятельности. Стефан Чаповский закончил с отличием колледж бодибилдинга им. Бена Вейдера, имеет международный диплом по бодибилдингу и фитнесу. К его спортивным достижениям относится победа в категории фитнес на конкурсе Hollywood Best New Talent Awards, проходившем в Лос Анжелесе в 2008 году. Является призером конкурса для натуральных атлетов «California Natural Bodybuilding&Fitness», проходившем в 2009 году также в Лос-Анжелесе. В категории мужского фитнеса Чаповский занял второе место, а в категории Бодибилдинг среди высоких мужчин – третье. С 2009 года Стефан Чаповский является членом международной ассоциации натурального бодибилдинга с 2009 года-член международной ассоциации натурального бодибилдинга (International Natural Bodybuilding Association), а с 2010 г – президент Федерации натурального бодибилдинга в России.
Для желающих принять участие в соревнованиях существуют следующие категории: женский фитнес, мужской фитнес и мужской бодибилдинг. Соотношения роста и веса в категориях женского фитнеса и мужского бодибилдинга должны быть следующими:
Категория мужского фитнеса относительно новая: она была добавлена в 2014 году. При желании участник может подать заявку на участие как в категории фитнеса, так и бодибилдинга. В мужском фитнесе две категории – до 180 см и выше 180 см, а расчет веса осуществляется по формуле Рост в сантиметрах минус 104. В отличие от номинации men`s physique в IFBB участники соревнований не могут носить удлиненные шорты. Нижняя граница должна заканчиваться на середине бедра, плавки также будут уместны, а вот обувь – нет. Ювелирные украшения, кроме обручального кольца, придется оставить вне сцены. Тон для кожи следует наносить равномерно, разрешено использовать небольшое количество масла
Судьи обращают внимание, в первую очередь, на пропорции и симметрию тела, рельеф и мышечную сепарацию, отдельного внимания удостаивается презентация участника, образ, осанка, состояние волос и кожи
2015 год богат на юбилейные чемпионаты. Десятый Открытый чемпионат Федерации натурального бодибилдинга будет проводиться 30 мая в Санкт-Петербурге по адресу: ул. Руставели, 12, КЗ Галактика.
Ким Чижевски-Николлс
Ким Чижевски-Николлс столь массивная и мускулистая, трудно поверить, что она вообще реально существует. Но она реальна, ей 48 лет и она родом из Иллинойса. Она с легкостью берет вес в 60 килограмм. Эта сильная и сексуальная культуристка выиграла кучу титулов «Мисс Олимпия» (точнее, 4) и много других наград по бодибилдингу за годы практики, но она больше не участвует в соревнованиях.
По словам Чижевски, бодибилдинг помог ей избавиться от многих комплексов – над девушкой частенько посмеивались в институте, и это, конечно же, не могло не отразиться на ее поведении. Сразу же после выхода в большой спорт Ким почувствовала себя уверенней, начала «ходить с высокоподнятой головой и прекрасно себя чувствовать». Она замужем, у нее двое детей и живет она в Миссури. Если даже вы не интересуетесь женским бодибилдингом, вы, могли видеть Чижевски-Николл в фильме известном фильме «Клетка», в котором также снялась популярная артистка Дженнифер Лопес.
Трэвор Смит
Этот парень никогда не учавствовал в соревнованиях и не позировал на сцене перед судьями. Выступления ему были не интересны, хотя он очень любил мир бодибилдинга. Трэвор писал множество статей по этой теме, вел собственный бизнес и создавал новые программы тренировок. Этот гигант имел рост около 182 сантиметров и весил 180 килограмм! Трудно представить, сколько еды требуется для поддержания таких пропорций.
К сожалению, чтобы поддерживать вес, необходимо не только много питаться, но и тренироваться. Сочетание огромных габаритов, чрезмерного употребления стероидов, наносящих вред организму, и жесточайших тренировок привело к печальному исходу: сердце атлета не выдержало, он умер в возрасте 33 лет.
Нассер Эль Сонбати
Египтянин из Сербии начал заниматься бодибилдингом в 1993 году. Его первым достижением стало 7 место на чемпионате «Мистер Олимпия-94». Нассер принял участие в 13 любительских и 53 профессиональных соревнованиях и 10 раз получал квалификацию на «Мистере Олимпия».
Жизнь перспективного атлета оказалась короткой. Он ушёл на 47 году жизни во сне по причине сердечной и почечной недостаточности. После смерти Насера стало ясно: на протяжении всей карьеры он активно употреблял анаболические стероиды. Доказательство – одно из интервью, в котором «Профессор» прямо намекал на роль препаратов в его жизни.
Собственная система разноплановых тренировок
Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.
В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.
По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.
Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.
Маркус Рюль
Одни называют немца Маркуса Рюля легендой бодибилдинга, другие утверждают, что он самый настоящий фрик культуризма. Можно согласиться и с теми, и с другими. Маркус – это действительно выдающийся культурист, который в то же время имеет через чур перекаченное тело, что, впрочем, свидетельствует о его безграничной любви к бодибилдингу. Маркус является одним из самых перекачанных и огромных бодибилдеров за всю историю существования этого спорта. При росте 177 сантиметров соревновательный вес Маркуса составлял около ста двадцати восьми килограммов, в межсезонье спортсмен набирал до 150 кг. Объем грудной клетки Маркуса в то время составлял 152 сантиметра, талия – 97 см, бедра – 84 см, а его бицепсы в обхвате достигали 61 сантиметра. Невероятные габариты и преданность спорту помогли Маркусу принять участие в ряде престижных соревнований, где он нередко занимал призовые места, в частности, он семь раз участвовал на Мистер Олимпия, и в 2004 году занял пятое место на этом состязании. Сейчас спортсмен не выступает на мировых турнирах и сосредоточен на ведении бизнеса. В 2018 году он основал компанию «Рюльс бест», которая специализируется на продаже добавок спортивного питания.
