Лямки для тяги
При работе с большим весом и при силовых упражнениях нагрузка на мышцы и суставы очень велика.
Большой вес повышает риск получения травм
Поэтому перед каждой тренировкой необходимо уделить время разминке не менее 10 минут, особое внимание следует уделять кистям и предплечьям
Тяжелые физические упражнения нагружают весь наш организм. Кровь быстрее движется по кровеносной системе, увеличивая сердцебиение. При этом необходимо правильно дышать, кровь дополнительно обогащается кислородом и помогает организму бороться со стрессом, которому подвергается наше тело в связи с тяжелыми нагрузками.
Мышечная масса при разминке обогащается кровью и происходит сокращение мышц с большей силой. Прогрессировать необходимо в разумных темпах. Сразу не проводите тренировки с большим весом, организм должен работать постепенно.
Работая с гантелями большого веса, мы хотим проработать в первую очередь мышцы спины и рук.
Из-за длительной регулярной нагрузки на ослабленный участок, из-за слишком резкого движения или при работе с очень большим весом иногда происходят травмы суставов, связок, сухожилий и т.д.
Используя кистевые лямки для тяги, мы уменьшаем нагрузку на суставы. Мы также не будем постоянно концентрироваться на удержании снаряда в руках, который при длительных тренировках так и хочет выскользнуть. Лямки помогут меньше переутомлять и перенапрягать наши мышцы.
Начинающим пользоваться кистевыми лямками для тяги не стоит. Их применяют только при работе с большими весами.
Постоянное использование фиксатора не увеличит силу хвата
Важно тренировать запястья, чтобы в дальнейшем присутствовала сила хвата рук
Используя кистевые лямки в силовых упражнениях, мы можем улучшить форму спины, при этом сберечь свои локтевые суставы.
Тренировки с фиксаторами в виде лямок для тяги необходимо два-три раза в неделю. С каждой последующей тренировкой старайтесь превзойти свои возможности.
При становой тяге нагрузка идет на всю группу мышц. Задействованы все мышцы спины, бедер, ног, плечевого пояса.
Чтобы штанга не выскользнула из рук, лучше зафиксировать лямками и уделить внимание самой технике по выполнению упражнения. Как с помощью лямок для тяги можно построить мощную спину?. Как с помощью лямок для тяги можно построить мощную спину?
Как с помощью лямок для тяги можно построить мощную спину?
Как было сказано выше, лямки помогают избавиться от болей в локтях и тем самым дают возможность проработать мышцы более эффективно и брать большие веса.
Очевидно, что тяга к животу с отягощение в 60 кг эффективней, чем то же упражнение с 35 или 40 килограммами.
При использовании ремней уменьшается объем работы, которая выполняется предплечьями и бицепсами в тяговых движениях. Это дает более точную концентрацию на широчайшие мышцы спины и отведение локтей назад. Именно такой вариант является правильным. Вы должны отвести локоть назад и свести лопатки вместе. Следует подумать к следующей тренировке вместо того, чтобы просто тянуть, в то время как спина не работает вообще.
Что касается тренировки предплечий?
Многие утверждают, что не нужно тренировать хват, если выполнять все упражнения без лямок. Это так, но для людей с хорошей генетикой. Остальным же атлетам придется тренировать предплечья отдельно, чтоб заставить их расти. Никакая становая тяга не даст мощных предплечий, если Вы родились с тонкими руками. Джейсон Ферруджиа, эксперт по силовой подготовке из США, рекомендует использовать кистевые лямки для таких упражнений: тяга к поясу (животу), становая тяга, олимпийские (тяговые) вариации.
Как пользоваться лямками тяги
Опытные тяжелоатлеты рекомендуют надевать ремни только в последних подходах, когда вес из рабочего переходит в максимальный. Если вес стабильный в течение 3–4 подходов становой тяги, лямки необходимо использовать в последнем сете, когда силы иссякнут и подъем штанги без ремней будет более сложным. Желательно также чередовать их применение каждых два занятия: две недели нужно тренироваться с ремнями, а остальные две без них. Таким образом руки привыкнут и хват станет намного крепче.
Инструкция по использованию кистевых ремней:
- Сперва лямку необходимо надеть на запястье. Ее конец должен быть направлен к пальцам.
- Затем нужно подставить руку под штангу ладонью вверх, а «хвостик» обернуть вокруг грифа. Если штанга нагружена по максимуму, лямку нужно обернуть вокруг снаряда дважды.
- Далее необходимо зажать кулак поверх ремня и удерживать крепкий хват на штанге.
- Те же манипуляции должны быть проделаны с другой рукой.
Вертикальная тяга в хаммере
Данное упражнение похоже на предыдущее, однако его особенность заключается в том, что при движении рычагов по стабильной траектории суставы и позвоночник не получают слишком большой нагрузки. Вертикальная тяга это то, чем заменить подтягивания однозначно стоит.
Техника выполнения:
- Предварительно настройте тренажер под себя, отрегулировав высоту сиденья и выставив рабочий вес.
- Сядьте, упритесь торсом в спинку тренажера. Сведите лопатки, спина должна быть ровной, в нижней части сохраняйте небольшой прогиб. В течение подхода корпус сохраняйте неподвижным. Ухватитесь за рычаги тренажера узким хватом, локти рядом с корпусом. Используя широкий хват локти должны уходить в стороны.
- Потяните рычаги на себя, синхронизируя дыхание и движения. На выдохе соедините лопатки полностью раскрывая грудную клетку. Поднимайте рычаги силой широчайших мышц, отводя локти максимум назад.
- На вдохе выполните обратное движение и аккуратно поставьте вес в начальное положение. В нижней точке удерживайте небольшой угол в локтевых суставах. Выполните 10-15 повторов.
Где лучше приобрести лямки для занятий на турнике?
Где купить лямки для турника знает каждый спортсмен. Вы можете приобрести лямку на рынке либо в спортивном магазине. Следует понимать, что лямки бывают разными. Если вы только начинаете заниматься на турнике, то для вас лучше приобрести самый простой вариант. Это специальные лямки, которые сшиты кольцом.
Их очень удобно использовать и они не причиняют дискомфорта в отличие от стандартного варианта. Есть лямки, которые сделаны из некачественного материала, поэтому иногда спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как натирание рук. Следует отметить, что к натиранию может привести и неправильно выбранная лямка. Вы должны точно знать свой размер запястья.
Приобрести лямку для занятий на турнике Как сшить лямки для турника вы узнаете, просмотрев видео. Вы должны также учитывать, что от правильного подбора лямок напрямую зависит ваша безопасность. Следует понимать, что лямка в обязательном порядке должны плотно фиксировать вашу руку, но при этом не перелавливать ее.
Если говорить о материале, из которого производится лямка, то он должен быть в первую очередь качественным. Это очень просто определить
Вам нужно обратить внимание на швы и нитки. Швы должны быть ровными
О качестве в первую очередь говорит стоимость изделия, если вы вплотную хотите заняться спортом, то лучше выбрать дорогую лямку, которая прослужит вам не один сезон.
Недостатки злоупотребления кистевыми ремнями
Преимущества, как говорится, на лицо, но есть и ряд существенных недостатков применения кистевых ремней и лямок в своих тренировках. Здесь речь идет даже не об использовании ремней, а о злоупотреблении ими
Используя ремни во всех упражнениях, где по характеру движения важно все время удерживать снаряд силой кистей, постоянно и бескомпромиссно, конечно, можно продвигаться в этих упражнениях. Но с параллельным приобретением откровенно «хилого» кистевого хвата, что, естественно, не красит любого серьезно настроенного спортсмена
Недуг этот достаточно распространен и требует немедленного лечения, которое всегда протекает с потерей рабочего веса во всех упражнениях, где ранее применялись дополнительные фиксаторы кистей.
Хваты
Существуют разные виды хватов и в лямках их использовать нужно уметь. Как же правильно одевать лямки при стандартном верхнем хвате? Это просто – вы должны перекинуть лямку, чтобы ее первая часть висела пополам и равномерно к другой лямке. Затем вставляете в нее руку до ладони, поворачиваете в сторону на себя и хватаетесь за турник.
Еще существует второй вид хвата – хват снизу. На этот раз положение при упражнении у вас будет обратное. Вы вставляете руку в лямку с другой стороны и беретесь в сторону от себя.
Помимо классических видов хвата, существует еще множество альтернативных, среди которых самый широко распространённый это колумбийский. Выбирайте то, что будет удобно лично вам.
Как сделать своими руками
В спортивных отделах представлен широкий ассортимент товаров для занятий на турниках. Разумеется, качественный инвентарь стоит дорого, а дешевый не вызывает доверия. Лямки для перекладины, пошитые своими руками, — отличная альтернатива магазинным изделиям.
Материалы и инструменты
Качество материалов — залог безопасности при выполнении трюков на турнике. Поэтому выбор должен быть продуманным. Для самостоятельного изготовления страховочных ремней подойдут такие варианты:
- Пояс для кимоно, изготовленный из плотного хлопка. Его оптимальные размеры: длина 270 см, ширина 4 см. Продольные швы обеспечивают дополнительную прочность. Недостаток — в процессе активных занятий лямки растягиваются.
- Буксировочные ленточные тросы из синтетических материалов. Изделия выдерживают нагрузку 4–8 тонн. Петли не растягиваются с течением времени, но отличаются жесткостью.
- Ременная лента. Для пошива петли подойдут текстильные полоски шириной 3–4 см, изготовленные из натуральных или смесовых материалов. Достоинство — возможность приобрести ленту нужной длины и ширины.
Чтобы надежно сшить ленту в петлю, используют прочные нити. Подойдут те, которые применяют при пошиве обуви, изделий из денима, кожи (армированные, полиамидные). Более крепким и надежным получится шов, выполненный на швейной машинке, а не вручную.
Для лямок следует выбирать прочный материал
Выбор подходящего размера
Чтобы не ошибиться с длиной лямки, нужно учитывать не только обхват кисти в запястье. Также принимают в расчет размер металлического грифа. Согласно стандартам, диаметр стального стрежня турника должен быть 28 мм. Но при сооружении перекладин, особенно уличных, этих требований никто не придерживается. Поэтому перед тем как сделать лямки для турников своими руками, нужно ознакомиться с разными вариантами сочетания параметров.
| Обхват запястья, см | Размер лямки (мм) для грифа диаметром 26–28 мм | Размер лямки (мм) для грифа диаметром 28–30 мм | Размер лямки (мм) для грифа диаметром 30–32 мм |
| 15 | 63–64 | 65 | 66–67 |
| 15,5 | 64–65 | 66 | 67–68 |
| 16 | 65–66 | 67 | 68–69 |
| 17 | 67–68 | 69 | 70–71 |
| 18 | 68–69 | 70 | 71–72 |
| 19 | 69–70 | 71 | 72–73 |
| 20 | 70–71 | 72 | 73–74 |
| 21 | 71–72 | 73 | 74–75 |
При изготовлении лямок для подтягивания нужно учитывать запас ленты для нахлеста. Чтобы хорошо прошить наложение, делают припуск в несколько сантиметров. Обычно его размер составляет примерно 4–6 см.
Лямки для турника могут отличаться по размеру
Материал для лямок необходимо приобретать с запасом
Пошив
Процесс создания ленты для турника не замысловат и не займет много времени. Краткое описание процесса как сделать лямки:
- Отрезаются два куска ленты нужной длины с учетом припуска на накладку.
- Из каждого отрезка ленты формируется петля с небольшим участком наложения, все это прострачивается на машинке по периметру.
- Дополнительно ленточный нахлест прострачивают по диагоналям (в виде буквы Х).
Прежде чем приступить к тренировкам, проверяют комфортность пользования лямками
Важно уловить «золотую середину». Петли должны плотно обхватывать руки и не болтаться, но при этом не допускается слишком тесное облегание запястий
После правильной нашивки, должна появиться буква “X” в квадрате
Минусы этой схемы подтягиваний
1. Тупая прямолинейная прогрессия повторений
Тупая, потому что 95% тренирующихся по этой схеме никогда не преодолеют барьер в 15-20 повторений (то есть будет провален самый первый и самый важный подход). Всему виной адаптация, неизбежно встающая на пути при любой нагрузке.
Чтобы преодолеть адаптацию, существуют разнообразные приёмы манипулирования временем отдыха и количеством подходов, позволяющие «обмануть» физиологию без вреда для здоровья. А грамотная периодизация позволяет обойти любую, даже самую неподходящую генетику. Эти приёмы тренировки реально увеличивают Ваши физические возможности.
2. Ежедневные тренировки
Если первые 5-15 тренировок Вы вполне выдержите, то дальше начнётся переутомление. Объём нагрузки возрастает настолько, что ни мышечная, ни нервная системы не будут успевать восстанавливаться. Это прямой путь к перетренированности.
4. Схема подтягиваний не содержит упражнений на мышцы-синергисты
Нет ни намёка на упражнения, развивающие мышцы-синергисты, нужные в подтягиваниях, по отдельности. А это могло бы дать дополнительный стимул для ускорения прогресса в подтягиваниях, однозначно. Ведь устранение слабых звеньев в цепи всегда делает цепь крепче.
https://www.youtube.com/watch?v=dSxF8Ck1GPY
5. Не менее важный пункт!
Нет ни намёка на упражнения, уравновешивающие воздействие многочисленных подтягиваний на мышечную систему. И, почему-то, многие думают, что таким упражнением являются отжимания на брусьях! Уверяю Вас, это далеко не так!
Увлечение одними только подтягиваниями приводит к однобокому развитию тела. Более того, отсутствие должной уравновешивающей нагрузки попросту замедляет развитие в подтягиваниях. Это неумолимый закон спортивной физиологии.
6. В схеме подтягиваний нет точного указания, как именно подтягиваться
Для установления рекорда в подтягиваниях важно:
Для новичков особое значение имеет биомеханически выгодное положение рук. Оно реально существует и позволяет подтягиваться на 20-30% больше.
Дополнительные рекомендации
Ремни вешаются на перекладину так, чтобы две петли свисали. В них нужно засунуть руки, прокрутить их к себе. После этого взяться за перекладину. При этом лямки на турнике должны оставаться возле мизинцев.
При выполнении трюков на турнике важно помнить о технике безопасности. Поэтому не рекомендуется менять правила выполнения упражнений
Всегда нужно контролировать правильность хвата перекладины — большой палец не прижимают к остальным, он охватывает турник снизу.
Выполнение сложных трюков прорабатывают постепенно, предварительно осваивая технику подводящих элементов. Главные упражнения делают только после качественной разминки, способствующей разогреву мышц. Любые упражнения делают без рывков. Только плавное подтягивание и спуск обеспечат равномерное распределение нагрузки на все группы мышц, сведут к минимуму риски получения травм.
Лямки для выполнения упражнений на турнике — обязательный атрибут экипировки начинающего спортсмена. Такой инвентарь обеспечивает безопасность при занятиях. Приспособления, изготовленные своими руками, позволят существенно сэкономить средства. Чтобы не опасаться выполнять сложные трюки, нужно правильно выбрать материал для пошива изделия и рассчитать размеры лямок.
Закрепление результата
Для закрепления результата после каждой тренировки необходимо проводить растяжку всех мышц, участвовавших в выполнении упражнения.
- Спина. Для расслабления широчайших мышц необходимо опереться руками о вертикальную опору турника. При этом кисти рук должны находиться немного ниже уровня плеч. После этого сделать 1 неглубокий шаг назад таким образом, чтобы корпус оказался наклонённым вперед. После этого следует осуществлять легкие повороты тела.
- Плечи. Согнутую в локте руку следует поднять до горизонтального уровня. В этом положение кисть одноименной конечности необходимо отвести за разноименное плечо. То есть если поднята правая рука, то кисть должна быть отведена за плоскость левого плеча.
- Передняя поверхность бедра. Согнутая в колене нога отводится назад.
- Грудные мышцы. Вытянутая рука на уровне плеча опирается о стойку турника и фиксируется на ней. После этого необходимо осуществить небольшой поворот корпуса в противоположном направлении.
Что такое турник
Предназначен данный спортивный снаряд для увеличения силовых показателей. Работа со своим весом – эффективная и популярная методика тренировок. Домашний турник дает возможность самостоятельно заниматься, выполнять разные комплексы упражнений.
Польза
Занятия на турниках предназначены для развития силовой выносливости, придания подтянутого и спортивного вида, оказывают благоприятное воздействие на осанку, особенно у подростков. Даже просто вися на перекладине на протяжении нескольких минут полезно скажутся на позвоночнике и спинных мышцах. Подтягивания почти молниеносно улучшат состояние людей, которым приходится много сидеть, придавая легкость и бодрость, ведь стабилизируется кровоток, позвоночник выравнивается и вытягивается, что убирает напряжение.
Турники и брусья также подойдут тем, у кого есть сколиоз, после травм спины, когда нельзя поднимать штанги и давать другие значительные нагрузки.
Какие мышцы работают
К их числу относятся:
- спинные (включая стабилизаторы позвоночника);
- плечевые;
- грудной клетки;
- рук;
- прямые с косыми (стабилизирующие корпус);
- межреберные.
Какой материал выбрать?
Проще всего купить кистевые ремни в спортивном магазине, но при должном подходе их можно изготовить и самостоятельно. Рано или поздно целесообразность использования подобной страховки станет понятна, поскольку после долгой нагрузки руки могут просто не выдержать. В таком случае спортсмену ничего не стоит сорваться с турника.
Страховочные лямки для турника совсем несложно сшить своими руками в домашних условиях. Главное – подобрать качественный материал, который отличается повышенной прочностью. Нельзя использовать обычный ремень, тем более ручки от сумки. Эластичные бинты также не подходят. Лучше купить поясную тесьму или использовать при пошиве буксировочный трос. В момент покупки обязательно стоит учитывать прочность, поскольку от нее зависит безопасность человека на турнике.
При этом он достаточно прочный и обходится покупателю недорого.
Буксировочного троса хватает на пошив нескольких комплектов, хотя стоимость у него практически такая же, как и у предыдущего изделия. Такой материал в силах выдержать нагрузку до 8 тонн, что совершенно несоизмеримо с весом человека.
В швейных магазинчиках продаются корсажная лента и поясная тесьма. Оба материала не уступают по прочности и надежности предыдущим вариантам, но стоят дешевле и имеют большую длину. Это экономичный способ, позволяющий сшить много страховочных петель для целой группы спортсменов. Моток корсажной ленты содержит 200 метров материала, его хватает на пошив 30 пар ремней.
Как еще можно использовать резинку?
Так ты можешь использовать резинку для тренировки бицепса
- Если твои силовые показатели на высоте, ты можешь начинать подтягиваться без резинки, а подключить ее в конце. Получится что-то вроде форсированных повторений, где в роли помощника будет выступать латекс.
- Ты можешь комбинировать резинки вместе, чтобы получить оптимальное сопротивление или просто для удобства. Дело в том, что резинки с максимальным сопротивлением толстые и не эластичные: чтобы встать на такую ногами, тебе придется хорошенько подтянуться, слезть будет также непросто. Вот почему более удобным вариантом будет использование двух резинок вместо одной, ведь каждая из них будет обладать меньшей эластичностью и сопротивлением, а значит забраться на них будет проще.
Как пользоваться лямками тяги
Опытные тяжелоатлеты рекомендуют надевать ремни только в последних подходах, когда вес из рабочего переходит в максимальный. Если вес стабильный в течение 3–4 подходов становой тяги, лямки необходимо использовать в последнем сете, когда силы иссякнут и подъем штанги без ремней будет более сложным. Желательно также чередовать их применение каждых два занятия: две недели нужно тренироваться с ремнями, а остальные две без них. Таким образом руки привыкнут и хват станет намного крепче.
Инструкция по использованию кистевых ремней:
- Сперва лямку необходимо надеть на запястье. Ее конец должен быть направлен к пальцам.
- Затем нужно подставить руку под штангу ладонью вверх, а «хвостик» обернуть вокруг грифа. Если штанга нагружена по максимуму, лямку нужно обернуть вокруг снаряда дважды.
- Далее необходимо зажать кулак поверх ремня и удерживать крепкий хват на штанге.
- Те же манипуляции должны быть проделаны с другой рукой.
Как научиться подтягиваться на турнике с нуля
Существует много различных способов как научиться подтягиваться с нуля. Мы не будем углубляться и перечислять все из них, а остановимся только на самых эффективных и доступных каждому.
Негативные повторения
С помощью опоры или партнера, подтянитесь вверх до касания перекладины подбородком. Затем самостоятельно как можно медленнее опуститесь вниз в исходное положение. Выполните 2-4 подхода негативных повторений на максимум. Не стоит тренироваться каждый день, так как мышцам нужно время, чтобы полноценно восстановиться. Оптимальное количество 2-3 тренировки в неделю.
Уже давно не секрет, что негативные повторения намного эффективные для увеличения силы, чем позитивные. Через несколько недель регулярных тренировок вы легко сможете подтянуться несколько раз и постепенно, если вы не остановитесь на достигнутом, количество подтягиваний на турнике будет увеличиваться.
Статические подтягивания
Статические подтягивания весьма напоминают наш первый способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля — негативные повторения. Вам также необходимо с помощью опоры или партнера подтянуться на турнике и затем постараться задержаться в этом положении как можно дольше. Статическое удержание веса вашего тела также очень эффективно увеличивают силу ваших мышц и сухожилий, укрепляют связки. Выполните 3-4 подхода статических подтягиваний стараясь максимально долго удерживать вес своего тела. Статические подтягивания можно выполнять чаще чем негативные подтягивания на турнике. Однако, не стоит совмещать этих два способа научиться подтягиваться на одной тренировке.
Подтягивания с резинкой
И последний способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля это подтягивания с резинкой. Как понимаете, если вы хотите опробовать этот способ вам придется купить резинки для подтягиваний, с помощью которых вы сможете выполнять полноценные подтягивания. Начинайте с жесткой резинки, когда станет слишком легко, переходите на менее жесткую резинку для подтягиваний. Кстати, резинки можно использовать не только для подтягиваний, но и для выполнения отжимания на брусьях и других упражнений. Это универсальный эспандер, которому можно найти широкое применение в своих тренировках. Через некоторое время регулярных занятий с резинками вы сможете легко подтягиваться без их помощи.
Атлетические лямки для тяги – Когда и как вы должны использовать их?
Одно из многих бесконечных обсуждений, происходящих на различных спортивно-учебных форумах вращается вокруг предмета – Лямки для тяги или Ремни тяги. Должны ли они быть использованы во всех силовых упражнениях или только в определенных? Должны ли они быть использованы каждую тренировку или только в определенные дни? Помогают ли они или нет? Стоит ли использовать их в первую очередь или избежать их применения полностью? Причина этих, казалось бы, правильных вопросов приводят к аргументам, потому что люди в мире силового спорта, как правило, имеют некоторые очень конкретные мнения о лямках для выполнения тяги и их использовании.
Из них, мы нашли два наиболее распространенных: НИКОГДА не используйте их. Они предотвращают вас от улучшения вашей силы хвата и удерживают вас с точки зрения увеличения прочности (крепости), запястий, предплечий и кистей рук. Любой, кто когда – либо использует лямки для тяги должен перестать быть слабым, как маленькая девчонка! Здравый смысл. Используйте лямки для тяги, когда вам это будет необходимо. Можете ли вы угадать, какой из двух мнений, как правило, является наиболее популярным среди абитуриентов на типичных форумах по силовому спорту? Да. как правило, № 1. Теперь давайте рассмотрим, почему это не правильно.
Но сначала. Что такое Лямки для тяги?
Эта информация будет полезна читателям, кто совсем не знаком с таким аксессуаром – Атлетические лямки для тяги, и так, они используются, чтобы помочь вам держать вес в ваших руках при выполнении силовых упражнений, тяга штанги или гантели в наклоне, становая и мертвая тяги, подтягивания с дополнительным весом, либо тяга верхнего блока к груди.
Вы один конец петли одеваете на запястье, а другой конец обверните вокруг грифа штанги, гантели или перекладины, таким образом, в основном весь вес распределяется на кисти рук, а не лежит на пальцах. Это улучшает сцепление со снарядом, что помогает предотвратить его выскальзывание из рук. Это происходит все время по целому ряду причин, наиболее распространенными из которых являются отсутствие силы хвата, потливость, маленькие руки или просто общую усталость силы хвата, как вы видите – причин множество. Лямки для тяги помогают предотвратить это, и нет смысла обсуждать их эффективность в этом отношении.
Выбираем материал
Для того, чтобы самостоятельно сделать лямки нам понадобятся иголка с ниткой (или швейная машинка) и материал, из которого и будут наши страховочные ремни.
Основное требование, предъявляемое к материалу – высокая прочность. Страховочные ремни – залог вашей безопасности. Обычно для изготовления лямок выбирают следующие материалы:
- Пояс для кимоно. Можно купить в большинстве спортивных магазинов. В спортмастере такой пояс стоит примерно рублей 200. Очень прочный и довольно мягкий материал. Одного пояса хватит на 1 пару лямок.
- Буксировочный ремень. Продается в автомобильных магазинах. Такой ремень выдерживает нагрузку до 8 тонн, а стоит около 200-300 рублей. За эти деньги у вас будет материал на 2-3 пары лямок.
- Корсажная лента. Ее можно найти в швейных магазинах. Если заказывать в интернете, то некоторые магазины предлагают купить 200 м корсажной ленты за 1200 рублей. Такого объема материала хватило бы на 30 пар лямок. Материал довольно тонкий, поэтому лямки для турника из такой ленты придется делать в несколько слоев.
- Поясная тесьма. Также можно найти в швейных магазинах. В интернете есть предложение купить 4 м поясной тесьмы за 120 рублей.
Не нужно пытаться сделать лямки (от которых будет зависеть ваша безопасность) из тянущихся материалов типа эластичного бинта. Также не стоит использовать материалы вроде брезента. Они могут казаться очень прочными, но такие ремни легко порвутся на месте шва.
При выборе стоит обращать внимание не только на прочность, но и на жесткость материала. Выбирайте материал помягче, так как лямки из слишком жесткого материала будут натирать кожу во время тренировок
Советы
Начинающие спортсмены думают, что использование страховочной петли помогает на сто процентов избежать появления травм. На самом деле это не совсем так. Поскольку рука остается зафиксированной, можно попасть в сложное положение. Отпустить турник в такой лямке не так просто. Достаточно одного неверного разворота, чтобы человека резко дернуло. Из-за этого нередко случаются вывихи и даже переломы. Особенно это опасно для плеча и кисти, на которые приходится основная нагрузка.
Это одна из причин, по которым от спортсменов и просто любителей физкультуры требуют, чтобы они грамотно использовали подобную страховку, а не относились к ней безответственно. Тело обязательно должно быть физически подготовленным.
Хотя кажется, что страховка выполнена из мягкого материала, она довольно сильно сжимает запястье, создавая во время движения трение. Из-за этого некоторые стирают руки в кровь в прямом смысле этого слова. Поэтому у профессиональных спортсменов можно нередко увидеть на руках специальные перчатки. Это не кожаные или атлетические, а изготовленные из шерсти изделия, хорошо прикрывающие запястья.
Если грамотно сделать страховочные петли своими руками, можно существенно сэкономить и при этом не бояться за собственную безопасность на турнике
Главное – правильно выбрать материал и учесть индивидуальные параметры запястья, что немаловажно при исполнении сложных трюков
Мастер-класс по изготовлению лямок для турника можно найти в видео ниже.
