Андреас Мюнцер
Фанат Шварценеггера, Андреас во всём подражал своему кумиру. Мюнцер завоевал несколько впечатляющих титулов и приобрёл великолепную спортивную форму. Однако объёмам и рельефу он был обязан препаратам калия и мочегонным. Благодаря повышенным дозам химии Андреас снизил процент подкожного жира до минимума
Незаметно для себя атлет перешел границы, и его организм воспротивился. Первым сигналом стали постоянные боли в желудке. Через несколько месяцев Мюнцер попал в больницу.
В ходе операции оказалось, что почти все внутренние органы видоизменены: печень буквально рассыпалась, почки не выдерживали нагрузки, сердце было увеличено вдвое. Врачи уже не могли помочь: за атлетическую фигуру Андреасу пришлось заплатить жизнью.
Не размерами едиными
Принципиальный вопрос для любителя – содержание жира в композиции тела. Равняться на 5% жира, как у профи, – нереально. Такой процент достигается за счет фармакологии и особых диет, которые становятся самоцелью культуриста. А вот 10% жира – это вполне доступный показатель. Почему приходится говорить о жире? Да потому, что он способен серьезно подпортить вам картину. В качестве примера давайте сравним двух любителей с весом 85 кг. У одного жира 10%, а вот у другого – 20%. Посчитайте, при одинаковом весе второй любитель имеет мышц на 9 кг меньше! Огромная разница! И в силе, и во внешнем виде!
Какие выводы? Любитель не должен переедать, иначе он запутает сам себя. При собственном большом весе (набранном за счет жира) он никак не сможет показать адекватных силовых результатов. Ему будет мерещиться, что он будто бы слабее своих худосочных коллег, хотя те могут иметь больше мышц в абсолютном исчислении.
Ниже я привожу таблицу веса тела “слабо отзывчивого” культуриста в зависимости от толщины костей и роста. Эта таблица “работает” лишь на тех, у кого жировая прослойка составляет не больше 10% от общего веса тела.
Итак, начнем с роста в 152,5 см и веса в 45 кг. Теперь прибавляем 5,5 кг на 2,5 см роста для людей с массивным телосложением, 4,5 кг – для людей со средним телосложением и 3,5 кг – для людей с хрупким телосложением. После 175 см эти надбавки сокращаются вдвое.
При росте 175 см и запястье в 17,5 см вы получите оптимальный вес в 85 кг. Если ваш рост 182,5 см при таком же запястье, то ваш вес должен быть около 92 кг. Рост в 167,5 см с тем же запястьем дает вес в 72 кг.
При 15% жира вам нужно весить 90 кг, чтобы иметь столько же мышечной массы, сколько имеет 85-килограммовый культурист с 10% жира. Ну а если в вас 20% жира, то вы должны весить примерно 95 кг. Но учтите, что человек весом в 95 кг при 20% жира внешне смотрится совершенно иначе, чем тот, кто весит 85 кг при 10% жира, хотя мышечная масса у них почти одинакова. Второго на пляже безошибочно посчитают атлетом, а вот первый покажется обыкновенным рыхлым увальнем.
Обычно любители даже не задумываются о состоянии своей жировой прослойки. Они радуются любой прибавке веса, а это ошибка. Дело в том, что чем меньше в вас жира, тем атлетичнее вы будете смотреться даже при скромных мышечных объемах. Заплывая жирком, вы отдаляете от себя свою главную цель – выглядеть как культурист. Так что следите за диетой – поменьше жирного!
Возлагать особые надежды на аэробику тут не стоит. Любая аэробика – это расход энергии. Аэробика отнимает энергию у мышц, а потому они хуже растут и восстанавливаются. Если и практиковать аэробику, то лишь по необходимости – для защиты сердца после 30 лет.
Джей Катлер
Дата рождения 03.08.1973. Штат Массачусетс. Джей является сыном фермера, и ему с младых лет знаком тяжелый физический труд. Так что база для наращивания мышц была более чем приличная. Серьезно заниматься бодибилдингом будущий чемпион начал в 18 лет. Но первый год занятий ощутимых результатов не дал – было допущено много ошибок.
Осознав, что огромное количество упражнений и их повторов не дают видимого эффекта, Катлер стал изучать теорию. Результаты не заставили себя ждать – в свои 20 лет он победил в NPC Iron Bodies Invitational
Спустя пару лет Джей занял первое место в турнире «Ночь чемпионов» и тем самым обратил на себя внимание нужных людей – Джей Катлер ступил на путь профессиональных бодибилдеров
Упорный труд и регулярные тренировки сделали свое дело – в 2006 году этот самый накаченный человек в мире сместил с пьедестала могучего Ронни Коулмена. В последующем Джей еще трижды побеждал на «Мистере Олимпия».
Бодибилдинг для начинающих
Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.
И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.
В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:
- Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
- Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
- Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.
Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.
Выбор времени для тренировки
Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.
Ронни Колеман (Коулмэн)
Величайший культурист всех времен и народов Ронни Колеман в свои 56 лет продолжает регулярно тренироваться, несмотря на ряд перенесенных серьезных операций. Он является непревзойденным рекордсменом, восемь раз завоевавшим престижный титул «Мистер Олимпия». В студенческие годы Ронни играл в американский футбол, затем работал бухгалтером и офицером полиции, но мировую славу и известность принес ему бодибилдинг. Отличные пропорции и красивый рельеф его тела дополняли внушительные объемы мощной мускулатуры. Во время своего спортивного триумфа Ронни Колеман имел «банки» объемом 61 см и весил около 150 кг при росте 1,8 м.
Выше “потрясающего” уровня
Что делать по достижении “потрясающего” уровня? Двигаться дальше – продолжать наращивать мышечные объемы! Ну а основой методики так и останется увеличение тренировочных весов. Правило вам известно: чем вы сильнее, тем больше ваши мышцы. Все, как видите, предельно просто…
Кстати, на этой “продвинутой” стадии вы, возможно, устанете тренироваться в силовом стиле и назначите себе иной ориентир – “доводку” мускулатуры. Однако при этом не стоит забывать одного принципиального практического постулата бодибилдинга. Он гласит: лучший способ улучшения формы мышц – увеличение их объемов. В самом деле. Замечено, что чем больше раскачана мышца, тем выигрышнее ее форма. Так что, увлекшись детализацией, вы рискуете упустить суть.
В принципе, у любого этапа тренинга одна задача – наращивание мускулатуры. Но, к сожалению, мы не можем наращивать силу и мускулатуру бесконечно. Разумеется, если вы начнете тренироваться уже в зрелом возрасте, то сможете прогрессировать в течение довольно длительного времени, прежде чем природа обратит этот процесс вспять. Но если вы непрерывно тренируетесь с 17-20 лет, вам не приходится рассчитывать на серьезный прирост показателей после шестидесяти, пятидесяти или даже сорока пяти, хотя в отдельных упражнениях прогресс может сохраняться довольно долго.
Метод Мориса и Райдина
Покажу вам, как “переводить” одноповторные сеты с максимальным весом в многоповторные и обратно. С помощью данного метода вы сможете сопоставить свои нынешние показатели с цифрами из приведенной ранее таблицы, не выполняя специальных одноповторных сетов с предельными для вас весами. Вы сможете также сравнить свои текущие результаты с теми, что были достигнуты вами в предыдущем цикле, когда вы использовали другое число повторов. К примеру, в текущем цикле вы выполняете приседания с 10 повторами и хотите выяснить, каков был бы ваш лучший результат в одном повторе. Или, допустим, вы работаете с малым числом повторов и хотели бы сравнить свой нынешний результат с показателями предыдущего цикла, когда вы работали с гораздо большим числом повторов. Такое сравнение, понятно, раскрыло бы вам глаза на отдачу от разных методик.
Мои друзья, силовики Дэйв Морис и Рич Райдин предложили две формулы, позволяющие сопоставлять веса при выполнении разного числа повторов. Для удобства эти формулы представлены здесь в виде таблиц.
С помощью этих таблиц вы сможете “перевести” вес, с которым вы выполняете одно число повторов, в вес, с которым вы могли бы выполнить другое число повторов.
Чтобы воспользоваться одной из таблиц, найдите в левой колонке число повторов, которое вы выполняете в настоящее время. Затем двигайтесь вдоль ряда цифр, пока не дойдете до графы, обозначающей число повторов, на которое вы хотите “спроецировать” свой результат.
К примеру, если вы выполняете жим лежа в режиме 10 повторов, и вас интересует, с каким весом вы могли бы выполнить 6 повторов, вы должны умножить свой максимальный для 10 повторов вес на 1,13. Точно так же, если вы приседаете в режиме 6 повторов и хотите определить, каким был бы ваш результат в пересчете на 20 повторов, вы должны умножить свой максимальный вес для 6 повторов на 0,81.
Рей Мун
Этот далеко не молодой человек заслуживает восхищения и безграничного уважения. В 2013 году Рей Мун получил сертификат самого пожилого культуриста планеты. Его судьба и спортивная жизнь – яркое подтверждение того, что сила воли, упорство и оптимизм творят чудеса.
Рей Мун родился в 1929 году. Более 60 лет он занимался гостиничным бизнесом. К 75 летнему возрасту перенес операцию на сердце, клиническую смерть, несколько инсультов, полиомиелит, имел грыжу и проблемы с простатой. Несмотря на то, что работу его сердца поддерживает кардиостимулятор, сказав, что: «Нельзя сдаваться, не выиграв гонку», — записался в тренажерный зал «Атлетическое здоровье» в Престоне и занялся бодибилдингом.
В своем преклонном возрасте Рей Мун тренируется с весом в течение 45 минут, устраивает пешие прогулки по 4 км в день и еще 4 км проходит на беговой дорожке. Этот удивительный человек принимает участие в соревнованиях по бодибилдингу в соответствующей категории 60+.
10.
Мустафа Исмаил, 79 см
Бодибилдер, которого прозвали «Папай», качает железо больше 15 лет и приписывает курятине, а не шпинату, свою огромную массу рук. Он сказал, что комплименты от других культуристов помогли ему развить бицепс.
«Мои друзья в спортзале просто не могли поверить, насколько сильно растут мои руки, поэтому я действительно стал концентрироваться на том, чтобы стать больше», – сказал Мустафа Исмаил The Sun
«Тренировки улучшают мое настроение. Вы просто концентрируетесь. И мне нравится, что в этом виде спорта вы можете видеть, как вы улучшаете свою форму», – сказал он. О том, сколько синтола ушло на то, чтобы сделать самые огромные бицепсы в мире он, разумеется, умалчивает.
Спорт
14 июля, 2020
1 264 просмотра
Идеальная мужская фигура
Существует множество способов определить, идеальную ли мужскую фигуру ли вы имеете. Ведь наличие крепкого тела, идеальных ног с развитой мускулатурой ни о чем еще не говорит. Рассмотрим основные соотношения, пропорции и индексы идеальной человеческой фигуры.
Соотношение талии и плеч
Идеальное соотношение ширины плеч и талии у мужчин является главным признаком эталонного тела.
Стандартом красоты является соотношение обхвата предплечья к окружности талии, оно должно быть 0,75. Данный показатель является стандартом и считается самым привлекательным для женского пола.
Если ваше соотношение талии и плеч не дотягивает до этого стандарта, не стоит расстраиваться. Ведь в современном бодибилдинге существует множество вариантов тренировок для получения необходимых пропорций. К примеру, если вам нужно уменьшить полученное значение, то нужно придерживаться режимов занятий, которые будут способствовать сжиганию жировых калорий в этих местах. При этом необходимо нарастить плечевые и спинные мышцы.
Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:
- 165-172 см – 76-80 см;
- 170-183 см – 80-83 см;
- 180-190 см – 83-86 см.
Стандартные значения обхвата плеч:
- 165-172 см – 41-43 см;
- 172-183 см – 43-45 см;
- 180-190 см – 45-47 см.
Соотношение груди и талии
Идеальными пропорциями мужского тела принято считать фигуру, схожую с перевернутым треугольником (V). При таком телосложении выделяется грудная клетка, а талия является узкой.
Определить идеальные параметры мужской фигуры поможет разность между окружностями грудной клетки и талии. Эталоном принято считать значение, равное 25.
По наблюдениям ученых, мужчины с такими показателями имеют довольно крепкое здоровье и меньше болеют.
Стандартные значения обхвата талии у мужчин с различным ростом:
- 165-172 см – 76-80 см;
- 170-183 см – 80-83 см;
- 180-190 см – 83-86 см.
Стандартные значения обхвата груди:
- 165-172 см – 115-118 см;
- 172-183 см – 118-123 см;
- 180-190 см – 123-128 см.
Индекс Адониса
Данный способ расчета идеальных пропорций тела мужчины был разработан древними греками.
В основе индекса Адониса лежат пропорции «золотого сечения». Метод заключается в том, чтобы разделить целое на две части, при котором соотношение большего к меньшему будет равно соотношению целого к большему. Главными значениями для определения «золотого сечения» в человеческой анатомии являются ширина плеч, талия и общий рост. Так, «золотым сечением» (идеальными параметрами человека) будет считаться соотношение талии и плеч 1:1,618.
Классические пропорции тела
Каждый человек имеет различную пропорциональность своего тела.
Взяв средние показатели из таблицы пропорций идеального телосложения, приведем каноны пропорций:
При росте 165-170 см:
- вес – от 65 до 72 кг;
- плечи – от 35 до 37 см;
- шея – от 35 до 37 см;
- грудь – от 105 до 110 см;
- талия – от 75 до 80 см;
- бедро – от 55 до 57 см;
- голень – от 35 до 37 см.
При росте 170-175 см:
- вес – от 72 до 80 кг;
- плечи – от 37 до 40 см;
- шея – от 37 до 40 см;
- грудь – от 110 до 115 см;
- талия – от 80 до 85 см;
- бедро – от 57 до 37 см;
- голень – от 35 до 40 см.
При росте 175-185 см:
- вес – от 81 до 90 кг;
- плечи – от 40 до 45 см;
- шея – от 40 до 45 см;
- грудь – от 115 до 125 см;
- талия – от 85 до 95 см;
- бедро – от 60 до 65 см;
- голень – от 40 до 45 см.
Пропорции согласно да Винчи
Великий ученый Леонардо да Винчи создал свои пропорции идеальной фигуры мужчины и женщины.
Согласно да Винчи, идеальные пропорции мужского тела должны соответствовать следующим параметрам:
- рост – 24 ладони;
- дли ступни – 4 ладони;
- длина локтя – 6 ладоней;
- длина рук и объем плеч – 1.6 от общего роста;
- длина одного уха – 0,33 от длины головы;
- расстояние от подбородка до начала волос на лбу – 0.1 от общего роста;
- расстояние от подбородка до макушки – 0,125 от общего роста;
- расстояние от волос до бровей – 0,33 от общей длины лица;
- расстояние от подмышек до локтевой части – 0,125 от роста.
Стандарты в бодибилдинге
В настоящее время эталоном мужского тела являются профессиональные бодибилдеры. Они приобрели идеальные параметры тела после долгих и упорных тренировок над собой.
Идеальные пропорции в бодибилдинге – это:
- четкие линии трапеции;
- рельефные мышцы;
- конусообразные грудные мышцы;
- четко выраженные мышцы спины;
- стройная шея;
- развитые мускулы нижних конечностей.
Также неотъемлемой частью является крепкое телосложение, которое можно рассчитать по индексу Пинье.
Индекс Пинье = Рост (см) – Вес (кг) – Обхват груди (см).
По результатам определяется тип телосложения:
- меньше 10 – крепкое;
- 10-20 – нормальное;
- 21-25 –среднеем
- 26-35 – слабое;
- больше 36 – очень слабое.
Джей Катлер
Еще один бодибилдер, который посвятил всю свою жизнь спорту.
Джей Катлер начал заниматься с 18 лет, его целью было стать самым большим культуристом в мире. Он выиграл титул «Мистер Олимпия» четыре раза: в 2006, 2007, 2009 и 2010 гг., а также стал победителем на многих других соревнованиях.
В 2001 году, на конкурсе «Мистер Олимпия», он занял второе место, но судьи попытались лишить его титула, когда узнали, что он принимал диуретики. Он подал иск в суд и выиграл это дело.
Несмотря на то что Катлер ушел из спорта, у него есть свой бизнес под названием Cutler Nutrition. Это добавки для хадкорных спортивных достижений. Он также выпустил девять DVD-дисков, чтобы помочь своим поклонникам понять, как правильно тренироваться и достичь высот.
Грег Ковач
Еще статья: Самые знаменитые моряки
Даже самые огромные бодибилдеры меркнут перед этим человеком, что не удивительно, учитывая его вес и рост. Он значительно ниже Ноа Стира, но по мышечной массе оставил его далеко позади. Вне сезона его вес может достигать 184 килограмма. Правда, к соревнованиям он немного «худеет», чтобы выгоднее подчеркнуть впечатляющую мускулатуру. Тогда его масса составляет «всего» 148 килограмм.
Но и он не остался надолго в профессиональном спорте, променяв его на более спокойную и размеренную жизнь владельца собственного спортивного зала. Наверно, о такой профессии мечтает любой культурист – тренироваться, не отходя от рабочего места.
Для кого предназначен
Достоинства этого спортпита идеально подходят для тех, кто хочет набрать вес.
Высококалорийный гейнер помогает увеличивать массу тела даже эктоморфам, для которых набрать 5- 10 кг мышц равносильно чуду.
Гейнер для эктоморфа – это единственная добавка, которая помогает в увеличении мышечной массы.
Также подойдет и мезоморфам (спортивный тип сложения)
Но к приему следует относиться осторожно, так как избыток углеводов в рационе может откладываться в виде подкожного жира
Если вы мезоморф, применяйте такую добавку как источник энергии, используя только половину рекомендуемой порции.
Для эндоморфов (склонных к полноте людей) прием противопоказан именно из-за высокого содержания углеводов
Им лучше обратить внимание на низкоуглеводные белковые коктейли
Знаменитые бодибилдеры мира старой школы
В каждом поколении есть свои герои. Кому больше досталось славы и наград, узнайте из рейтинга.
- Легенду тяжелого спорта Джона Гримека в 40-50 г. узнавали по выдающемуся телосложению.
- Имя Стива Ривза до эпохи Арнольда Шварценеггера было олицетворением тяжелого спорта.
- Кларенс Росс – король бодибилдинга 40-х. Он стал знаменит не только титулами и идеальной фигурой, но и умением преподнести себя на соревнованиях.
- Стив Станко уверенно занимал призовые места в 40-е на всех турнирах. При весе 100 кг свободно подтягивался на одной руке 3 раза.
- Винс Жиронда — «Железный Гуру» запомнился как лучший тренер всех времен и народов.
Старые качки — Джордж Эйферман, Джон Диллинджер и «Черный Ягуар» Серж Нубре тоже вписали свои имена золотыми буквами в историю культуризма.
Идеальное тело мужчины, с точки зрения науки
В отличие от женских канонов красоты, идеальная мужская фигура с точки зрения древних греков или наших современников, практически одно и то же. Главное в мужском теле — пропорциональное телосложение, а подкорректировать природу отлично получается в спортзале, было бы желание. Пропорциональное телосложение мужчины (на основе формул Маккалума, американского бодибилдера и автора книг по бодибилдигу) это:
- Объем груди состоит из 6,5 объемов запястья
- Объем бедер составляет 85% от объема груди
- 34% от объема груди — это объем голени
- Талия должна составлять 70% от объема груди
- Бицепсы — 36% от груди
- Объем бедер — 53%
- Предплечья — это 29% объема груди
- Шея — 37%.
Если внимательно сравнить эти параметры с древнегреческими, прослеживается все та же формула «золотого сечения».
Другой американский бодибилдер Джо Вейдер разработал систему параметров, где идеальные мужские пропорции рассчитываются на основе соотношения веса (кг) к росту (см). Вес, берется не фактический, а идеальный, о расчете которого было сказано выше. Добиться идеального веса вам поможет
.
На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.
Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.
Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:
- Астенический, то есть тонкокостный.
Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны. - Нормостенический – нормокостный.
Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично. - Гиперстенический – ширококостный.
Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.
Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстеническог о телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.
1 место- Родоначальник бодибилдинга Евгений Сандов
С рождения его звали Фридрих Мюллер, но для карьеры он взял фамилию матери. Родился атлет в 1867 году. Никаких конкурсов на то время не было, но на знатного силача сбегалась поглазеть вся округа.
- Рост- 1 м 70 см;
- масса тела- 88 кг;
- банки- 43 см;
- бедро- 63 см;
- каждая голень- 40 см.
Атлет зарабатывал борьбой со львами в цирке, активно выступал за ЗОЖ, а в 1911 году ему присвоили титул «профессора» физкультуры. Именно он считается основателем бодибилдинга, и именно по его фото его фигуры отлили статуэтку «Мистер Олимпия». Это, без сомнения, самый натуральный бодибилдер из всех перечисленных, так как в времена жизни Фридриха Мюллера ни о каких анаболиках мир еще не знал.
Леонид Стадник. 253 см
В обычном житомирском селе в 1970 году появился на свет этот рекордсмен. Его ненормальный рост начался в 12 лет после проведенной операции на мозге. Она привела к опухоли гипофиза и последующей акромегалии. Но Леонид даже закончил институт и работал ветеринаром. Какое-то время мужчину считали самым высоким в мире. Но в 2008 году громкое звание у украинца было отобрано – он отказался от новых измерений независимыми судьями. Сам Леонид объяснял это своей скромностью и нежеланием публичного к нему внимания. Передвигался он по дому с трудом, а помощь получал от бизнесменов и даже от Президента Ющенко. Умер гигант в возрасте 44 лет от мозгового кровоизлияния. В последние годы Леонид рос по 2-3 сантиметра в год, но официальные данные исправлять ни у кого желания не было.
Основные составляющие
Чтобы составить действительно работающую программу тренировок, для начала девушкам надо разобраться с её элементами, каждый из которых должен быть тщательно продуман.
Цель
80% всех девушек начинают тренироваться, чётко не осознавая, зачем им это надо. Как правило, на начало занятий у многих в голове каша. «Хочу заниматься, потому что Катька ходит в этот зал». «Хочу быть похожей на ту фитоняшу из Instagram, у которой 100 тыс. фолловеров». «Надо попу прокачать». «Пора худеть». Нельзя смешивать все эти мысли и желания в одну кучу. В первую очередь нужно точно и ясно сформулировать цель. Какие они могут быть:
- просто похудение, т. е. снижение веса на определённое количество килограммов;
- коррекция проблемных мест, когда лишний вес незначителен (как его рассчитать, мы уже рассказывали) и жировые отложения сконцентрированы, например, только в области талии, живота и боков, а с ногами и руками проблем нет;
- ведение здорового образа жизни, контроль веса, поддержание хорошей формы;
- набор массы — эту цель ставят преимущественно уже опытные, профессиональные спортсменки;
- прокачка мышечного рельефа (чаще всего для плоского живота или упругих ягодиц).
Составление программы целиком и полностью зависит от изначально поставленной цели. Если это похудение, в ней будут преимущественно кардиоупражнения. Если прокачка мышц — силовые.
Место
Далее нужно определиться, где вы будете заниматься — дома или в зале. И там, и там есть свои плюсы и минусы. У тренажёрки есть одно огромное преимущество — присутствие профессионального тренера. Он может подсказать, как правильно делать те или иные упражнения, помочь освоить тренажёры, указать на ошибки. Кроме того, такие занятия всё-таки обязывают ходить на них регулярно: абонемент оплачен, люди ждут, стыдно показать свою слабость.
Однако некоторым девушкам всё-таки стоит тренироваться в домашних условиях. Особенно это касается тех, у кого слишком много избыточного веса. Им будет некомфортно среди качков, внутренних комплексов станет ещё больше, нагрузки окажутся непомерными. Поэтому лучше начать спокойно заниматься дома, подобрав самые простые упражнения. А уже через пару месяцев, когда результаты станут заметными, можно отправляться в тренажёрный зал.
Программы тренировок дома и в зале принципиально отличаются, поэтому данный вопрос нужно решить ещё на начальном этапе.
Комплекс упражнений
Выбор зависит от цели тренировок
Для похудения основу программы составляют кардионагрузки. Для прокачки определённого места упор делается на анаэробные упражнения. Однако процесс жиросжигания запускается при их грамотном сочетании. Для домашних занятий спортивные аксессуары девушкам, кроме коврика да пары гантелей, могут не понадобиться. А вот тренировка в спортзале — это работа с тренажёрами (как силовыми, так и кардио).
Выбор зависит от физической подготовки
Некоторые девушки раньше когда-то занимались спортом, но потом забросили. Вскоре после возобновления тренировок тело вспомнит и быстро адаптируется к нагрузкам. Поэтому на раскачку можно выделить неделю (не больше), а затем искать схемы для уже продвинутого уровня.
Если физическая подготовка оставляет желать лучшего (раньше не занимались спортом, много лишнего веса, есть проблемы со здоровьем), начинать нужно с облегчённой программы. Наполнять её простейшими упражнениями: наклонами, махами, вращениями, потягиваниями, обычными приседаниями. Через 2-3 недели, когда тело немного адаптируется к таким нагрузкам, можно постепенно их усложнять, дополнять скручиваниями, выпрыгиваниями, выпадами, отягощениями. Освоите их — наступит время планки, гиперэкстензии, румынской тяги и прочих, более сложных упражнений.
Схема
После всего этого самое время составить схему тренировок. Начинающим девушкам настоятельно рекомендуется не бросаться на абордаж и не истощать себя на тренировках ежедневно. В таких случаях сил хватает только на неделю, а потом две придётся отлёживаться от крепатуры. Тем, кто уже давно не занимался спортом и у кого лишнего веса накопилось более 10 кг, начать можно и с 2 раз в неделю. Например, понедельник и четверг или вторник и пятница. Отзанимались по такой программе месяц, сбросили килограммы — можно переходить на классику.
Классическая схема (единая для мужчин и девушек) — 3 раза в неделю. И нагрузки достаточно, и периоды для восстановления есть. Заниматься чаще (4 и 5 раз в неделю) разрешается только профессионалам.
Осталось всего ничего — определиться с количеством подходов и повторов для каждого упражнения (в зависимости от физической подготовки). И после этого можно составлять итоговую таблицу.
По теме: Виды тренировок
Билл Голдберг
Выдающуюся мощную шею имеет и Чемпион вселенной по рестлингу, актер, бизнесмен, и в прошлом профессиональный американский футболист, Билл Голдберг. Его габариты очень внушительны. При росте 192 см он весит более 120 кг. И все же визитная карточка атлета – непомерно объемная шея, делающая его облик более устрашающим, что помогает созданию «киношных» образов. Примером может служить актерская работа в фильме «Универсальный солдат 2: Возвращение», в котором Билл убедительно сыграл громилу Ромео. Правнук русского иммигранта в молодости занимался дзюдо и джиу-джитсу, но прославился в кино и в рестлинге. Он является спортивным комментатором, участвует во многочисленных шоу. Сейчас Биллу 54 года и он действующий спортсмен. Разработчики более 15-ти компьютерных игр сделали Билла Голдберга своим персонажем. Еще он женат и у него есть сын.
Голливудские
Среди зарубежных селебрити есть немало личностей, которые до сих пор так и не смогли стать мамами и папами.
Джаред Лето. Актер, режиссер, модель и певец о детях задумывается разве что тогда, когда его спрашивают об этом журналисты. Как утверждает сам Лето, 47 — это не возраст. Да и не готов он пока, так как ребенок требует постоянного внимания, которое он уделить ему не сможет.
Патрисия Каас. А вот этой французской певице шанс стать матерью выпадал неоднократно. Но в погоне за карьерой и счастливой беззаботной жизнью Патрисия отвергла этот “дар природы”. К тому же, со слов самой знаменитости, партнеры, окружавшие ее, были тоже не готовы к появлению наследников.
Интересно: Фото звезд вблизи без фотошопа
Опра Уинфри. В отличие от Патрисии, Опре несказанно повезло с гражданским мужем, с которым она в отношениях уже на протяжении 20 лет. Но детей у Опры до сих пор нет. Телеведущая была настолько занята съемками многосезонного шоу, что думать о рождении ребенка у нее не хватало времени.
Милен Фармер. Певица неоднократно была замечена в любовных отношениях с продюсерами и певцами. Но все ее романы были быстротечными. На вопросы о детях Милен отвечает, что она сама в душе ребенок и ей никто не нужен.
Ким Кэтролл. Актриса, сыгравшая роль Саманты в известном телесериале “Секс в большом городе”, в жизни, как и ее экранная героиня, тоже не была лишена мужского внимания. Но обзавестись детьми у нее так и не получилось. Ким утверждает, что даже малейшее желание родить ребенка у нее пропадает из-за постоянного преследования журналистами.
Лара Флинн Бойл. 48-летняя актриса нынче больше увлечена своей внешностью, нежели продолжение рода. Лара начала делать себе пластические операции с такой частотой, что сегодня ее не узнать. И хоть звезда не так давно снова вышла замуж, в ближайшем будущем думать о детях она и дальше не собирается.
Рене Зеллвегер. Актриса никогда себе не ставила цели и жила буквально одним днем. Поэтому, как говорит сама Рене, она не была готова к столь радикальному шагу, как деторождение, что и послужило причиной распада ее первого брака. Нынче же звезда вновь вышла замуж за мужчину, который полностью разделяет ее взгляды.
Кайли Миноуг. Певица за свою жизнь пережила немало потрясений: неудачные отношения, самоубийство возлюбленного и даже онкология, которую она поборола. Наверное, именно это и послужило тому, что Кайли так и не родила ребенка.
Дженнифер Энистон. Голливудская актриса за всю свою жизнь не смогла стать мамой. А все потому, что Джен просто не хотела жертвовать карьерой, так как боялась поправиться. Сейчас актриса не жалеет о ранее принятом решении и в интервью рассказывает журналистам, что она воплотила в жизнь множество проектов, которые и являются ее детьми.
Интересно! А вы знали, что причиной развода Питта и Энистон стала не только разлучница Джоли, но еще и нежелание Дженнифер иметь детей?
Квентин Тарантино. Известный режиссер и продюсер до сих пор так и не обзавелся наследником. На многочисленные вопросы Квентин отвечает, что ради карьеры в киноиндустрии он пожертвовал многим, в том числе и возможностью иметь детей. Однако, режиссер не так давно женился на Даниэлле Пик, которая младше него на 20 лет. Поэтому, не исключено, что Квентин Тарантино в скором времени может покинуть наш рейтинг.
Микки Рурк. Молодость этого секс-символа 90-х была очень насыщенной. Неразборчивые сексуальные связи, алкоголь и наркотики привели к тому, что однажды актер почувствовал себя буквально “на дне”. Микки было настолько плохо, что он подумывал о суициде. От этих мыслей его отвлек пес, который нынче и стал его самым любимым и единственным ребенком.
Интересно: Звезды, которые сделали неудачную пластику губ
Дита Фон Тиз. Модель, певица и актриса в свои 46 лет так и не смогла ощутить счастье материнства. На одних интервью Дита отвечает, что у нее не было надежного партнера, с которым она могла бы родить ребенка. Другим же журналистам знаменитость утверждает, что отсутствие детей — это не порок и без них можно жить счастливо.
Кэмерон Диаз. Несмотря на то, что Кэмерон до сих пор так и не обзавелась детьми, все же она не исключает того, что в будущем может стать мамой. И хоть ей уже 46 лет отроду, актриса все еще надеется забеременеть. А в случае, если это не получится, Кэмерон планирует усыновить ребенка.
Заключение
Если сравнить культуристов «Золотой Эры» и современных бодибилдеров, то можно заметить исключительно тонкую талию у всех спортсменов прошлого, умеренную сухость, которая дает возможность зрителю видеть деление мышц на отдельные пучки. Крупные вены тогда тоже просматривались, сегодня же, кожа атлетов больше напоминает салфетку, чем защитный слой, оберегающий организм человека от всяческих воздействий извне. Такая сухость позволяет зрителю видеть даже мелкую сосудистую сетку и рассмотреть отдельные волокна мышечной ткани.
Но треугольная фигура стала не такой уж и треугольной. Конечно, колоссальные объемы способны придать подобный вид, однако, если взглянуть повнимательнее, то от былой талии спортсменов, которая вместе с развитым торсом создавала тот самый «треугольник», не осталось и следа. Теперь культуристы стали обладателями больших животов, а мышцы делают их похожими на панцири черепах. Чрезвычайно большие объемы тоже не добавляют привлекательности и эстетики их форме.
