Изотоник – напиток из спортивного питания

Какие бывают спортивные энергетики?

Спортивные энергетики — настоящая находка для тех, кто привык тренить без устали, даже когда «день не задался», «вчера лежал с температурой», «болит нога»… В общем, для людей, у которых нет достойных причин для отмены запланированной тренировки. Эти препараты дают хороший заряд бодрости. Его достаточно, чтобы весело поподбрасывать штангу и после этого бодро выйти из зала с ошалелой улыбкой на лице.

Спортивное питание

Спортивное энергетическое питание разработано специально для людей, которые уделяют много времени совершенствованию своего тела. Даже всем известные предтреники можно рассматривать в качестве энергетиков, ведь они очень круто стимулируют и бодрят.

В спортивных энерготониках обычно присутствуют:

• витамины и минералы;
• разные стимуляторы;
• полиненасыщенные жиры;
• аминокислоты и белки.

Состав напитка

Напиток изотоника – это сбалансированное соотношение воды, электролитов и углеводов. Химическая структура может быть разной, но основа состава изотонической жидкости изготавливается по методике разработки пероральных регидратационных медикаментов.

Основные компоненты состава изотоника:

• витамины;
• минералы;
• аминокислоты;
• быстрые сахара – около 8%;
• магниевая соль;
• калиевая соль;
• натриевая соль;
• усилители вкуса;
• химические добавки.

В структуру напитка производители могут добавлять витамин С, аминокислоты и энергетические элементы. В специализированных магазинах спортпита предлагают средство в порошковой форме с разнообразием вкуса и запаха.

Различные добавки в изотонических напитках предназначены для определенных видов спорта:

• напиток с креатином и глютамином для бодибилдеров;
• добавка л-карнитин для похудения;
• кофеин, таурин или гуарану добавляются в качестве энергетика для бегунов.

Для улучшения вкусовых качеств, изотонические напитки дополняют химическими ингредиентами: красителями, стабилизаторами вкуса и ароматизаторами. Эти компоненты могут вызвать побочные эффекты. Самые распространенные из них – индивидуальная непереносимость и плохое усваивание средства.

Как сделать универсальный изотоник в домашних условиях

1. Добавить 3 чайные ложки зеленого чая в 500 мл теплой воды. Температура не должна превышать 60 ° C, поскольку выше этой температуры чай потеряет значительную часть своих питательных и энергетических свойств.
2. После заваривания чая дать ему остыть в течение нескольких минут, затем добавить акациевый мед и сироп агавы.
3. Добавить 1 грамм пищевой соды.

Почему эти ингредиенты?

• Зеленый чай — эффективный и натуральный антиоксидант, позволяет систематически устранять кислоты, вызванные мышечной активностью. Он также содержит теин, который является хорошим природным энергетическим стимулятором и усваивается легче, чем кофеин.
• Акациевый мёд — лучший спортивный мед. Он более быстрый и легко усваиваемый для тела, чем цветочные мёды. Его основная цель — это эффективная борьба с астенией, поэтому является предпочтительным в борьбе с усталостью.
• Сироп агавы часто используется в рецептах спортивных товаров. Благодаря низкому гликемическому индексу углеводы, содержащиеся в этом сиропе, позволяют превратить его в жидкий сахар. Практичное свойство для выносливости.
• Бикарбонат натрия позволяет компенсировать потери, связанные с потоотделением, из-за формы минеральной соли. Принимая соду, можно избежать судорог и болей. А главная причина ее частого использования спортсменами — способность легко нейтрализовать кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренинга.

Как сделать универсальный изотоник в домашних условиях

1. Добавить 3 чайные ложки зеленого чая в 500 мл теплой воды. Температура не должна превышать 60 ° C, поскольку выше этой температуры чай потеряет значительную часть своих питательных и энергетических свойств.
2. После заваривания чая дать ему остыть в течение нескольких минут, затем добавить акациевый мед и сироп агавы.
3. Добавить 1 грамм пищевой соды.

Почему эти ингредиенты?

• Зеленый чай — эффективный и натуральный антиоксидант, позволяет систематически устранять кислоты, вызванные мышечной активностью. Он также содержит теин, который является хорошим природным энергетическим стимулятором и усваивается легче, чем кофеин.
• Акациевый мёд — лучший спортивный мед. Он более быстрый и легко усваиваемый для тела, чем цветочные мёды. Его основная цель — это эффективная борьба с астенией, поэтому является предпочтительным в борьбе с усталостью.
• Сироп агавы часто используется в рецептах спортивных товаров. Благодаря низкому гликемическому индексу углеводы, содержащиеся в этом сиропе, позволяют превратить его в жидкий сахар. Практичное свойство для выносливости.
• Бикарбонат натрия позволяет компенсировать потери, связанные с потоотделением, из-за формы минеральной соли. Принимая соду, можно избежать судорог и болей. А главная причина ее частого использования спортсменами — способность легко нейтрализовать кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренинга.

Изотоники и не только

Изотоник представляет собой обычную воду, где содержатся электролиты, минералы, глюкоза и прочие вещества, которые восполняют энергетический баланс и позволяют двигаться дальше, а не заканчивать тренировку после 10 минутного бега. Полезность продукта в том, что там содержатся все те элементы, которые присутствуют в крови, что ускоряет и облегчает их усвоение в организме.

Чаще всего в изотониках присутствует не более 4 граммов сахара на 100 мл. Такое значение обеспечивает организм необходимой энергией. Также, важным моментом является то, что нагрузка на желудочно-кишечный тракт минимальна, из-за этого человек чувствует себя бодрее и сонливость отпадает, по сравнению с вредными энергетическими напитками.

Важно понимать, что чем выше нагрузка и продолжительность тренировки, тем больше организмом потратится энергии и израсходуется ресурсов. Это увеличит потребность в изотонике и обычного количества может быть недостаточно

Для более эффективного воздействия принимать вещество рекомендуется во время тренировки. До физических упражнений лучше не употреблять продукт, потому что никакой положительной роли он тогда не сыграет, а продолжительность сократится в несколько раз.

Кроме изотонических напитков в магазине встречаются другие продукты, которые будут показывать эффективность при употреблении. Такие вещества более привычны рядовым пользователям, однако их польза не сравнится с изотониками.

Хорошие и худшие альтернативы:

• Вода. Главный элемент и топливо всего организма. После легкой и бодрящей утренней пробежки человек всегда испытывает нехватку этого вещества. Поэтому первое, что он делает по прибытию домой – восполняет водный баланс. Но ведь кроме воды расходовались и другие элементы. Поэтому употреблять ее в пустом виде не рекомендуется и в ней лучше растворить полезные вещества, которые восполнят нехватку главных элементов и сделают утро по-настоящему бодрящим.
• Вода с электролитами. Благодаря калию и натрию человек получает электрические сигналы к мышечной ткани. Забывать про эти вещества нельзя, потому что даже движение задействует практически всю группу мышц. Без этих элементов невозможно представить человеческую жизнь, это главные компоненты для существования. Купить их можно в порошкообразном виде в любом спортивном магазине. Кроме калия и натрия, в продукте может содержаться кофеин, вкусовые добавки. Наличие этих компонентов положительно сказывается на работоспособности всего организма. Однако, есть и недостаток: в порошке редко содержатся полезные микроэлементы и глюкоза.
• Свежевыжатые соки и лимонады. Апельсиновый бодрящий фреш, выпитый после пробежки, – это самый настоящий подарок природы человечеству, однако не каждый обладает соковыжималками. Пакетированные соки не смогут полностью восполнить баланс, они сделаны для общего употребления, кроме того, там много сахара. В свежевыжатом апельсиновом соке содержится десятки полезных витаминов и важных микроэлементов. Однако из-за большой концентрации углеводов – 10 грамм, этот продукт воспринимается организмом как пища, а не напиток. Поэтому некоторые люди испытывают вялость и сонливость после того, как он усвоится. Лимонад не содержит пищевых волокон, но из-за обилия глюкозы и отсутствие витаминов – это нежелательный продукт во время тренировок.
• Энергетические напитки. В 21 веке о вреде энергетиков написана ни одна научная статья. Однако производителей не останавливает это. Они выпускают десятки различных товаров, который призваны обеспечить организм энергией на несколько часов вперед. Главными элементами в составе является гуарана, таурин, кофеин. Такие вещества дают организму сахар и восполняют энергией. Но для тренировки в спортивном зале или во время пробежки они не подходят. Из-за того, что у человека возникает зависимость от частого употребления, то никакой пользы они нести не будут.
• Белковые коктейли. Полезный напиток, которые восполнит организм питательными веществами после тренировки. Во время выполнения физических упражнений лучше воздержаться от их употребления, так как жидкость усложнит работу организма. Если человек не хочет покупать такой напиток, то его может легко заменить сытный и вкусный прием пищи. Чаще всего последний вариант наиболее эффективнее, и тренеры рекомендуют именно его.

Рецепты изотоников

В основе восстанавливающих напитков, которые можно приготовить самостоятельно, как правило, используются:

• вода — как база
• соль — т.к. ионы натрия и хлорид-ионы играют важную роль в поддержании постоянства объема жидкости в организме, а задержка или потеря натрия вызывает пропорциональную задержку или потерю воды
• сахар — как источник глюкозы и сахарозы, насыщающих организм питательными веществами и обеспечивающими энергией
• мёд — как альтернативный подсластитель и кладезь кальция, натрия, магния, железа, серы, йода, хлора, фосфора, важных микроэлементов (марганец, кремний, алюминий, бор, хром, медь, литий, никель, свинец, олово, цинк, осмий), яблочной и щавлевой, фолиевой кислоты, витаминов группы В, Е, К
• соки фруктов и ягод — как источник витаминов и микроэлементов Нередко вместо воды в базе изотоников используют сок цитрусовых. Они, как витаминная аптечка, насыщают кровь комплексом важных для восстановления электролитного баланса витаминов и минералов: всей группы В, хорошей дозы витамина С, солей. По этой же причине можно использовать и сок ягод: клюквы, калины, облепихи, малины, смородины.

Рецепт 1. Самый простой

Мед, лимон, соль и вода — это основные составные части изотоника.

Нам нужны:

Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш), а не килограмм сахара в бумажном пакете. 30 мл.
Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
Вода. 400 мл. Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль

Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся. После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.

Рецепт 2. Авторский вариант предыдущего

• Одна бутылка физраствора.
• Две бутылки глюкозы по 400 мл.
• Пара лимонов.
• 2 ч.л. сахара.
• 200 мл воды.

Такой изотоник подходит для любителей долгих велосипедных прогулок.

Рецепт 3. Изотоник с функциями энергетика В нем достаточно кофеина, поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии. Для него нам понадобится:

• Три пакетика черного чая
• Бутылка воды (пол-литровая)
• 20 таблеток витамина С.

Чай заливается крутым кипятком и 10 минут настаивается. Дальше в него засыпается 20 пятидесятимиллиграмовых таблеток аскорбиновой кислоты. Теперь нужно долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Только крышкой бутылку хорошо закрутить. Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка. Главное, сделать это до помещения в морозильник. Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавлять в напиток пакетик регидрона.

Рецепт 4. Полупрофессиональный Для него нужно:

• 3 л воды
• 2 г натрия гидрокарбоната
• 10 ст.л. сахара
• 10 мл калия хлорида
• 25 г порошка глюкозы
• 1,5 мл сульфата магния.

Все смешать. Такой изотоник улучшает метаболизм, подходит для долгой поездки, а в холодильнике может храниться до полутора недель. Рецепты изотоников желательно не менять и все составляющие вводить только в дозировках, указанных выше. В противном случае продукт может негативно сказаться на тоем здоровье.

Изотоник из Регидрона

4. Напиток с Регидроном

Основная цель применения Регидрона – восстановление кислотно-щелочного равновесия, нарушенного вследствие потери электролитов, что происходит при обильном потоотделении.

Этот напиток так же хорош при вирусных заболеваниях и отравлениях, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.

Ингредиенты:

500 мл воды
1 пакетик Регидрона
3 ст. л. меда
2 лимона (сок)

5. Овощной изотоник

Овощи – важнейший поставщик минеральных веществ, необходимых организму – калия, кальция, магния, фосфора и железа. В отличие от ягод, овощи доступны почти круглый год.

Ингредиенты:

100 мл. воды
100 мл. цитрусового сока
200-300 мл. овощного сока (свежевыжатого морковного или свекольного)
Шепотка соли
3 ст. л. меда

6. Энергетический изотоник

Энергетический напиток содержит достаточное количество кофеина для повышения энергии и концентрации внимания, плюс минимальное количество углеводов. Отличный выбор для желающих сбросить лишний вес.

Ингредиенты:

500 мл. воды
3 пакетика черного чая
2 ч. л. сахара
10 таблеток по 50 мг аскорбиновой кислоты

Рекомендации по применению

Пить изотоники в повседневной жизни просто так не имеет смысла, поскольку с пищей вы и так получаете все необходимые соли. Другое дело интенсивные тренировки.

Для спортсменов, которые занимаются профессионально, желательно выпивать за один час тренировки до одного литра изотоника. Для любителей и новичков достаточно 500 мл. 

Идеальный режим приема – трехразовый. Треть – за 30 мин. до тренировки, треть – во время тренировки, по два-три глотка, и остаток – через 15 мин. после тренировки.

Если вам понравились наши советы, поделитесь ими со своими друзьями, и будьте здоровы!

Делаем изотоник своими руками

Большинство людей не могут довериться производителям этих веществ и им легче сделать напиток из подручных средств, которые легко купить на рынке или в гипермаркете. Приготовить изотоник легко, главное — не бояться экспериментировать и все получится.

Если человек не может использовать глюкозу, то ее можно заменить мальтодекстрином. Это популярная спортивная добавка, которая изготавливается из крахмала. Достоинство такого решения в том, что он в разы быстрее усваивается, чем сахар и восполняет энергетические запасы.

Рецепт 1: «Фруктовое счастье»

Для создания такого напитка потребуется 250 мл свежевыжатого фруктового сока, не пакетированного – это важно. 250 мл чистой воды, желательно из-под фильтра

Последний ингредиент – щепотка соли. Все ингредиенты интенсивно смешиваются, после охлаждаются в холодильнике.

Употреблять такой напиток рекомендуется после утренней пробежки. Он сможет полностью восполнить утраченную энергию.

Достоинства:

• Содержит 8-10 грамм углеводов;
• Присутствуют минералы;
• Восполняет солевой баланс;
• Легко усваивается.

Недостатки:

Не выявлено.

Рецепт 2: «Домашняя энергия»

Чтобы создать этот напиток потребуется минимум усилий и денежных средств. По эффективности он не уступает магазинному варианту и подойдет для людей любого возраста. Для создания потребуется:

• 20 гр. обычного сахара, если дома есть мальтодекстрин, то можно и его;
• 30 мл свежевыжатого цитрусового сока (апельсин или грейпфрут), главное, чтобы жидкость не содержала волокон;
• Пара небольших щепоток соли;
• 400 мл фильтрованной воды, из-под крана не рекомендуется.

Все компоненты смешиваются в специальной кружке или бутылке. Для лучшего эффекта сахар и соль лучше предварительно растворить в теплой воде, только потом добавлять остальные ингредиенты.

Достоинства:

• Польза;
• Доступные ингредиенты;
• Можно использовать во время тренировок;
• Вкусный.

Недостатки:

Не выявлено.

Рецепт 3: «Китайский напиток»

Для создания изотоника потребуется больше времени, чем у предыдущих вариантов, поэтому лучше его заготавливать заранее. Ингредиенты максимально простые:

• 45 миллилитров сока лимона, без косточек и волокон;
• Небольшой кусочек имбиря, который необходимо нарезать тонкими ломтиками;
• 450 мл хорошей воды;
• 3 чайной ложки цветочного или липового меда, однако можно поэкспериментировать с гречневым. Тогда у напитка будет другой вкус.

Первое, что необходимо сделать – дать настояться имбирю. Для этого он заливается кипяченой водой. Подождать необходимо минут 20-30. После того, как вода возьмет яркий вкус имбиря, оставшиеся куски удаляются. Лимонный сок и мед выливается в бокал и перемешивается до полного растворения. Далее необходимо дать напитку охладиться и можно употреблять.

Достоинства:

• Необычный вкус;
• Легкость приготовления;
• Насыщенность витамином C;
• Польза для организма.

Недостатки:

Не обнаружено.

Рецепт 4: «Райское наслаждение»

Этот напиток требует более высоких денежных затрат. В качестве главного и единственного ингредиента потребуется 100% кокосовый сок, главное, чтобы он был чистый и не содержал дополнительных добавок. В 100 миллилитрах такого продукта содержится всего 5 грамм углеводов. Именно такое количество содержится и в спортивных напитках. Однако, это не главное его достоинство, в соке присутствует натрий, калий, магний, фосфор и прочие минералы, необходимые для организма. Для большего эффекта, кокосовой воде можно придать легкую нотку цитруса (добавить свежевыжатый лимон, без мякоти).

Достоинства:

• Содержит десятки полезных минералов;
• Легкость в приготовлении;
• Вкусный;
• По составу напоминает настоящие спортивные продукты.

Недостатки:

Высокая стоимость.

Рецепт 5: «Элитный»

Этот вариант подойдет для профессионалов, которые давно занимаются спортом и пробовали десятки рецептов и знают, где достать необходимые ингредиенты

Последнее очень важно, так как компоненты важно подбирать тщательно. Изотоник подойдет для людей, которые испытывают потребность в большом количестве полезных веществ

Для приготовления потребуется 8 элементов:

• Оксид магния и хлорид калия оба вещества по 7 миллиграмм;
• Две маленькие щепотки соли;
• Не более 1 грамма витамина C;
• 30 гр. сахара;
• 500 миллилитров фильтрованной воды;
• 10 грамм милдроната;
• Витамин B.

Покупая каждый элемент по отдельности все обойдется в несколько тысяч рублей. Поэтому это не дешевый вариант, да и подойдет он не каждому пользователю, только профессионалам. Однако его эффективность и польза доказана многими тренерами.

Достоинства:

• Отличный вариант для профессионалов;
• Только полезные компоненты;
• Состав идентичен спортивным напиткам;
• Содержит витамины.

Недостатки:

Стоимость.

Спортивные напитки — за и против

Существует 3 типа спортивных напитков, отличающихся между собой по содержанию электролитов и углеводов: Изотонические — содержат электролиты и от 6% до 8% углеводов; Гипотонические — содержат электролиты и мало углеводов; Гипертонические — содержат много углеводов.

Для характеристики напитка используют понятие осмотическое давление (ОД) раствора — мера числа частиц в растворе. В напитке эти частицы включают в себя углеводы, электролиты, подсластители и консерванты.

В плазме крови эти частицы представлены натрием, белками и глюкозой. Осмотическое давление плазмы крови находится в пределах 280–330 мосм/кг.

Напитки с ОД 270–330 мосм/кг поддерживают баланс жидкости в организме и называются изотоническими.

Гипотонические напитки содержат более низкое ОД, в то время как гипертонические наиболее высокое.

Потребление жидкости с низким ОД, например, воды приводит к снижению ОД в плазме крови и утоляет жажду, не вызывая дальнейшего желания пить.

Изотонические напитки быстро восполняют потери жидкости, которые произошли в результате потения, и обеспечивают организм достаточным количеством углеводов. Этот напиток — прекрасный выбор для большинства атлетов, бегающих на средние и длинные дистанции, или для командного спорта.

Глюкоза — лучший источник энергии для организма, поэтому потребление изотонического напитка может быть весьма рационально, поскольку в них углеводным источником является глюкоза в концентрации 6–8% (например, High Five, SiS Go, Boots Isotonic, Lucozade Sport).

Гипотонические напитки быстро возмещают потери жидкости. Подходят для спортсменов, которым необходима жидкость без дополнительного количества углеводов, например, наездникам или гимнастам.

Гипертонические напитки используются в качестве ежедневной углеводной добавки, как правило, после занятия с целью восполнения запасов мышечного гликогена. В спортивных состязаниях на выносливость, спортсменам необходимо большое количество энергии, источником которой может послужить именно гипертонический напиток. Во время занятия рекомендуется употреблять гипертонический напиток совместно с изотоническим, заменяя тем самым потребление жидкости.

Очень важно учитывать одну вещь, а именно, что сладость напитка препятствует утолению жажды, соответственно, желание пить продлится гораздо дольше, чем при потреблении простой воды. Более того в настоящее время существует широкое многообразие вкусов и цветов спортивных напитков. Они обеспечивают организм не только дополнительными углеводами, но и электролитами, которые могут быть утрачены в процессе потовыделения

Они обеспечивают организм не только дополнительными углеводами, но и электролитами, которые могут быть утрачены в процессе потовыделения

Более того они содержат меньшее количество калорий, чем соки или другие газированные безалкогольные напитки

Они обеспечивают организм не только дополнительными углеводами, но и электролитами, которые могут быть утрачены в процессе потовыделения. Более того они содержат меньшее количество калорий, чем соки или другие газированные безалкогольные напитки.

Как правильно использовать спортивные напитки? Сделайте несколько больших глотков на первых этапах тренировки. Ваша цель — предотвратить обезвоживание организма. Начните с 250 мл за 20 минут до выполнения упражнений, затем каждые 15–20 минут потребляйте от 120 до 180 мл напитка — этого количество будет вполне достаточно для большинства типов тренировочных программ.

Как правильно выбрать подходящий напиток? Считается, что многие изотонические напитки восстанавливают потери жидкости и повышают энергетический потенциал, однако любой продукт, содержащий калории, точно также увеличит ваш энергетический уровень

Здесь очень важно учитывать, что не все калории одинаковы. В данном случае лучше всего получать калории из сложных углеводов, например, хлеба, картофеля, риса, макарон и злаков. Наименее питательным способом удовлетворить свои пищевые потребности — потребление простых углеводов: сахара

Наименее питательным способом удовлетворить свои пищевые потребности — потребление простых углеводов: сахара

Многие спортивные напитки содержат сахар в большом количестве, в некоторых случаях целых 18%

Наименее питательным способом удовлетворить свои пищевые потребности — потребление простых углеводов: сахара. Многие спортивные напитки содержат сахар в большом количестве, в некоторых случаях целых 18%.

Возможный вред приема изотоников

Прием изотоника должен быть обусловлен физиологической потребностью организма в нем. В случаях, когда этот напиток употребляет человек, водный и электролитный баланс которого находится в пределах нормы, могут возникнуть нежелательные последствия.

Соли задерживают воду в организме, а ее избыток может спровоцировать отеки тканей. Это может быть опасным для людей, склонных к гипертонии и нецелесообразно для тех, кто стремится снизить массу тела. Если же в организм систематически поступает избыток солей, они могут начать откладываться, губительно воздействуя на опорно-двигательную систему человека.

Кроме того, повышенное поступление солей в организм может привести к расстройствам пищеварения и даже судорогам.

Не стоит принимать изотоники и тем, кто тренируется, чтобы похудеть. Восполнение запасов гликогена с помощью быстрых сахаров, входящих в состав этих продуктов, снижает результаты и замедляет прогресс.

Понятие и важность водно-солевого баланса

В период продолжительных физических нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением, человек теряет не только жидкость. Вместе с водой выходят и соли, уровень которых напрямую влияет на самочувствие и выносливость. Потеря электролитов — натрия, калия, магния, хлора особенно выражена при систематических длительных тренировках в жару и грозит организму обезвоживанием и нарушением водно-солевого баланса.

Самое губительное воздействие оказывает потеря натрия. Гипонатриемия грозит появлением мышечной слабости и нарушением нервно-мышечной возбудимости, судорогами икроножных мышц, потерей вкусовых ощущений и, как следствие, отвращением к еде. Наиболее тяжелые последствия нарушения баланса натрия – это снижение артериального давления, слабость и потеря сознания.

Важно: потребление большого количества воды не решает проблему дефицита солей, а лишь усугубляет ее. Жидкость, не содержащая натрия и прочих элементов, разжижает кровь, еще сильнее снижая их концентрацию

Восстановление баланса жидкости и электролитов – вот для чего нужен изотоник. И речь не только о спортсменах, а в целом о людях, деятельность которых связана с продолжительными, активными физическими нагрузками и обильным потоотделением. Также восстановление водно-солевого баланса необходимо тем, кто перенес инфекционные заболевания, сопровождающиеся потерей жидкости из-за высокой температуры, рвоты или кишечного расстройства. В медицине средства, восстанавливающие уровень жидкости и электролитов, называют регидратантами.

Понятие и польза

Изотоник – это спортивный напиток, предназначенный для восстановления водно-электролитного равновесия. Его польза обусловлена химическим составом.

Вода обеспечивает поддержание оптимального количества влаги, предотвращает обезвоживание, развитие слабости, ухудшение самочувствия, острую интоксикацию.

Минералы восполняют потребность организма в нутриентах, необходимых для его нормального функционирования. Они обеспечивают передачу нервных импульсов, что стимулирует работу мышечных волокон и активизирует их рост.

Железо отвечает за процесс кроветворения, магний и калий регулируют функционирование сердца и нервной системы, цинк участвует в синтезе белка.

Антиоксиданты, входящие в состав, выводят токсины, шлаки, способствуя очищению крови, кровеносных сосудов, кишечника. Углеводы ускоряют восстановительный процесс и поддерживают энергетический потенциал спортсмена.

Преимущества: быстрая и полноценная коррекция водно-солевого баланса, отсутствие противопоказаний, возможность самостоятельно сделать домашний изотоник, исключив компоненты, которые вызывают аллергию.

Пить изотонический напиток следует за полтора часа до начала тренировочного процесса. Полезен он будет во время тренинга, однако его необходимо употреблять через равные промежутки времени небольшими глотками. Он незаменим при повышенных физических нагрузках, в период соблюдения строгой диеты (в частности, белковой), в жаркое время года, когда наблюдается повышенное потоотделение.

Не рекомендуется употреблять тоник, если тренировка длится менее 90 минут – это может привести к дисбалансу нутриентов и вызвать негативную реакцию в виде развития серьезных заболеваний.

Изотоник предназначен для устранения дефицита влаги и электролитов, а не для утоления жажды.

Принимая добавку исключите чрезмерное потребление кофеина и алкоголя, которые выводят жидкость из организма.

Протеины

То есть белок, который усвоить легче, чем тот же белок, взятый из яиц, молока, творога, мяса или рыбы. Однако необходимость его приема с самого начала тренировочного режима сильно преувеличена финансово заинтересованными в этом людьми.

Повышенная потребность в белке может возникнуть только в ответ на не менее повышенные нагрузки, которые, как правило, наступают спустя год-два очень напряженных и регулярных тренировок.

Читай также: Пить протеиновые коктейли или есть куриную грудку

Велосипедистам рост мышечной массы нужен в крайне редких случаях. Если вы — один из этих случаев, то порция протеинового коктейля до и после тренировки будет полезна, только если вы последний раз питались 6-8 часов назад.