Как убрать жир с коленок за 60 минут?
С помощью холода!
Чтобы убрать жир с коленок, на жировую складку наносится специальный гель, потом она, как пылесосом, затягивается в вакуумную насадку аппарата для криолиполиза, а дальше дело техники!
Аппарат последнего поколения Helios Cryo + безболезненно охлаждает жировую ткань во всем ее объеме. При температуре + 20С оболочка жировой клетки растворяется, а ее содержимое выводится из организма с токами крови и лимфы.
Жир на коленках подвергается воздействию пониженных температур в течение всего одного часа. Но за это время вы без какой-либо операции теряете до 40% жировых отложений! При этом разрушенный холодом жир никогда не возвращается!
Комментарий эксперта:
Процедура совершенно комфортна. В это время вы читаете, смотрите кино, слушаете музыку или просто спите… А через две-четыре недели обнаруживаете, что лишний жир над коленями “сдулся”…
Кстати, при помощи криолиполиза можно не только согнать жир с коленей, но и избавиться от жира на руках, убрать уши на бедрах! Недаром в списке поклонников процедуры такие звезды как Мадонна, Бритни Спирс и Деми Мур, которой, кстати, еще недавно приходилось платить тысячи долларов пластическим хирургам за липосакцию коленок.
Обертывание и скрабы для похудения спины
В борьбе с лишними сантиметрами, использование косметологических процедур, пойдет организму только на пользу. Использование специальных составов и скрабов, при обертывании и массаже, способствуют усилению кровотока в проблемных зонах, питанию и увлажнению кожи. Для моделирующих манипуляций, применяются магазинные скрабы, либо домашние средства.
К классическим составам, наносимым на поясничную и подлопаточную зону при обертывании, можно отнести:
- маска из морских водорослей;
- шоколадная масса;
- смесь из лечебной глины;
- слой на основе различных масел (льняного, персиковое, авокадо).
Подготовленный участок тела обматывается пищевой пленкой и покрывается теплым полотенцем. Данную процедуру, лучше проводить перед сном.
Для достижения благоприятного эффекта, требуется выдержать около 30-40 минут. Затем следует принять теплый душ. При необходимости, нанести на обработанную зону увлажняющий крем.
Можно ли бороться с брылями консервативными методами?
К сожалению, все домашние методы – профилактические. Убрать брыли без операции возможно только в том случае, если они только-только начали появляться и еще не закрепились на занятых «позициях».
Устранение брылей можно начать с лифтинговых масок.
Одной из самых эффективных моделирующих масок является дегтярная маска: 1/8 куска дегтярного мыла мелко натереть и взбить в пену, добавив немного сметаны. Полученную смесь нанести на подбородок, шею и зону декольте. Дать высохнуть и снова нанести маску до полного высыхания. Затем смыть теплой водой и смазать кожу кремом. Такая маска обладает сильным лифтинговым эффектом и всего за месяц существенно подтянет слегка обвисшую кожу.
Можно воспользоваться готовыми аптечными масками. Ищите в их составе морской планктон, ламинарию, бурые водоросли, лецитин, пантенол, алантоин.
Массаж лица тоже можно делать самостоятельно: небольшое махровое полотенце скрутите жгутом, намочите в соляном растворе и в течение 15 минут похлопывайте им нижнюю челюсть и шею со всех сторон. После процедуры смажьте кожу кремом.
Почему появляются брыли
Наше лицо состоит из 57 мышц и жира, который сосредоточен преимущественно в области щек. Этот подщечный жир в честь французского анатома Мари Франсуа Биша имеет свое название – жировые комки Биша, и достигает весьма внушительных размеров.
С возрастом у любого человека происходит опущение тканей лица. Нижняя челюсть слева и справа от подбородка лишена мышечной поддержки (это легко можно увидеть на рисунке), и провисанию в этой области ничего не препятствует.
В результате по линии подбородка образуются характерные обвислости – «бульдожьи щеки», которые делают контур лица волнообразным.
У худых людей брыли, как правило – это избыток кожи и только кожи. Во всех других случаях провисание усиливается за счет подкожного жира или опускающихся комков Биша
Считается, что структуры Биша вносят свой вклад не только в «размывание» контура нижней челюсти, но и являются причиной носогубных складок, закладывают суфы на лице.
Чаще всего обвисание кожи в области нижней челюсти – это видимый результат целого ряда невидимых изменений, которые на протяжении многих лет происходили с нашим лицом:
Ослабление лицевых мышц, которые не могут удержать кожу и подкожный жир высоко на прежнем месте. Так, в результате ослабления шейной мышцы платизмы образуется «зоб» и второй подбородок в области шеи. Тот же механизм лежит в основе провисания щек.
От нехватки некоторых элементов и гормональных изменений кости истончаются, лицо уплощается. Скулы теряют «скульптурный» объем
Лишаясь этой важной поддержки, все структуры лица, как на санках, буквально «скатываются» вниз
Возрастное уменьшение количества пигмента меланина в коже делает ее уязвимой для солнечных лучей и ускоряет старение.
Лицо с брылями – это не только проблема возраста. Есть и другие причины. Свой вклад вносят индивидуальные особенности лица, стресс, постоянное воздействие ветра и холода, курение, алкоголь, кофе, плохое питание, некоторые лекарства, эндокринные заболевания, стремительная потеря веса, плохо развитый подбородок и даже сила земного притяжения.
На мужчин действуют те же самые факторы. Но в силу особенностей пола, лицевого жира у них меньше. Их кожа не подвержена гормональным скачкам во время беременности и климакса, она долго остается плотной. Поэтому брыли у мужчин появляются на 10-15 лет позже.
Виды упражнений для спины в домашних условиях
Одно из главных преимуществ проработки мышц спины дома – для большинства упражнений даже не потребуется дополнительное оборудование или инвентарь, они просты и безопасны, если придерживаться простых правил.
На какие упражнения для позвоночника и спины обратить внимание?
Супермен
Если вы хотите избавиться от боли в пояснице или выровнять спину от сутулости, то это один из самых эффективных способов. Также это базовое упражнение задействует большие ягодичные мышцы (их проработке была посвящена отдельная статья).
Лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вперед. Одновременно оторвите от земли ноги и руки (не сгибая), а также голову. Постарайтесь их поднять как можно выше, образуя дугу. Задержитесь на 2-3 секунды в этом положении,а затем медленно опустите их в начальное положение.
Ныряющий лебедь
Задействуются спина, плечи, шея и ноги. Эта нагрузка не заменит упражнения для осанки в зале, но значительно улучшит общее состояние и проработает мышцы кора.
Исходное положение – лежа на животе. Облокотитесь на локти, ноги выпрямьте и вытяните носочки. На вдохе начните медленно прогибаться, поднимая грудь вверх, разведите руки в стороны на уровне плеч и оторвите ноги от пола.
На выдохе перенесите центр тяжести на живот и грудной отдел. Перекатитесь на них, максимально поднимая ноги вверх. Не допускайте болевых ощущений в пояснице.
На вдохе займите позицию 2-й фазы.
Повторите упражнение минимум 5 раз.
Кошка
Работают поясница, грудь и шея.
На выдохе максимально округлите спину, подкрутив таз внутрь и опустив голову. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Вы должны почувствовать как растягивается ваш позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение и постепенно прогните спину в обратном положении, сделав прогиб спины. В этот раз таз и голова должны быть направлены вверх.
Повторите 10 раз.
Это одно из самых распространенных упражнений на фитнесе, йоге и лечебной физкультуре.
Наклоны вперед
Уверены, это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры. Задействует все мышцы спины, а также ягодичные и заднюю группу мышц бедра.
Достаточно просто сесть на пол с выпрямленными ногами, расположить ладони между ними и медленно наклоняться вперед. Старайтесь не сгибать колени и дотронуться грудью до ног, зафиксируйте тело в этом положении на несколько секунд и медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите действие 5-8 раз.
Упражнения с фитболом
Значительно разнообразит упражнения для спины дома фитбол.
На нем можно делать разгибательные упражнения (гиперэкстензию).
Лягте животом на мяч, расставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях, чтобы занять устойчивое положение и зафиксировать его положение. Руки скрестите и держите перед собой или положите за голову. Из этого положения начинайте плавно сгибать и разгибать спину в пояснице. Повторите упражнение 10-15 раз.
Также освободить спину от зажимов способен стретчинг на гимнастическом мяче.
Лягте на него животом, оперевшись руками и ногами о пол, максимально расслабьте тело. Это упражнение напоминает вышеописанную «кошку» и имеет схожий эффект.
Кардиотренировка в домашних условиях
Любая хорошая тренировка должна включать в себя нагрузки на кардиотренажёрах, потому что они помогают убиранию лишнего веса. Силовые тренировки нужны для придания тонуса мышцам. Сочетая кардио и силовую тренировку, можно добиться подтянутого тела и красивого рельефа. В кардиотренировки включены интенсивные и активные упражнения, которые заставляют тело правильно работать и глубоко дышать.
Для спины помогут обычные прыжки со скакалкой. Кроме сжигания жира, это упражнение хорошо поднимает настроение, а это является немаловажным при похудении. Чтобы добиться видимого результата, каждодневно нужно прыгать не менее 3 минут, постепенно этот промежуток должен увеличиваться.
Альтернативный метод при похудении — это бег. Пробежкой можно заниматься на свежем воздухе или на беговой дорожке. Если тренировка проводится дома, то лучше отдать предпочтение механическим моделям дорожек, потому что на них придется приложить больше усилий, чтобы двигаться, и это принесет положительный результат. В качестве кардиотренировки можно посоветовать посещать танцы, плавание в бассейне.
Фото “до” и “после” и отзыв пациентки
“На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела – бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.
Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции – вроде бы не так все запущено, а обертывания – о чем вы? Это несерьезно.
Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.
Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!”
Как убрать объемные складки на спине физнагрузкой
Найдите время для кардио. Интенсивные движения способствуют общему похудению, и тренируют сердце. Для занятий подойдут: велотренажер, степ-платформа, прыжки на скакалке, танцевальные движения.
Плавание решает проблему отложений на спине, снимает мышечный спазм и нагрузку с позвоночника, восстанавливает кровоснабжение тканей. Очень полезно тренироваться на фитболе. Занятия на мяче убирают скованность в теле, развивают гибкость.
Чтобы убрать складки на спине, используйте силовые упражнения. Работа с гантелями уплотняет мышцы и формирует крепкий панцирь для вертикального поддержания позвоночного столба. Тяга штанги перед собой, шраги за спиной, вис на планке укрепляют широчайшие и квадратные спины, ускоряют сжигание жира.
Складки на спине убирает массаж, но метод эффективен только в сочетании со спортом и диетой. При механическом воздействии на тело из тканей уходит вода, ускоряются обменные процессы, подтягивается кожа.
“>
Тренировки для похудения в талии и боках
Чтобы избавиться от боков, кроме правильного питания, необходимы тренировки. Физическую активность по устранению жира на боках разделяют на 2 вида: кардио, направленные на развитие сердца и сосудов, и специализированные упражнения.
Кардио-тренировки от жира на боках
Данные тренировки вместе с правильным питанием, помогают довольно быстро избавиться от отложений на талии.
Что для этого необходимо делать:
- Бег, 5 раз в неделю. В качестве активности для развития сердца и сосудов необходимо заниматься бегом. Продолжительность пробежки должна быть не менее 30-40 минут. Если вы никогда не бегали, то выходить на данную частоту и продолжительность рекомендуется плавно, увеличивая время и число пробежек. Начинать следует с бега 2 раза в неделю длительностью 10-15 минут.
- Интервальные тренировки большой интенсивности. Занятия средней интенсивности следует чередовать с 1-3 минутным быстрым бегом. Таким образом сжигается еще больше жировых запасов.
- Другие виды. Помимо бега требуется заниматься чем-то еще, например, езда на велосипеде, гребля, беговая дорожка, плавание в бассейне или ходьба на эллиптических тренажерах. Если дома нет тренажеров, то можно тренироваться в зале, посещая его 2-3 раза в неделю.
Специализированные упражнения, чтобы убрать бока
Всякая тренировка, будь она в тренажерном зале или проводимая дома, должна начинаться с разминки. Когда выполнение упражнений дается с трудом, то обязательно необходимо разогреть мышцы во всем теле. Разминку начинать с разработки мышц рук, шеи и плеч.
Видео
Для чего необходимо выполнить такие упражнения:
- Встать прямо, руки соединить в замок за головой, локти держать прямо. Делая усилие, отводить локти за спину и при этом оказывать сопротивление движениям.
- Упражнение с утяжелителем. Встать прямо и взять в руки нетяжелые гантели (0,5-2 кг). Развести руки в разные стороны, чтобы за спиной получился угол 90 градусов у предплечья и корпуса. Подержать в этом положении пару секунд и руки опустить вниз.
- Разминка мышц спины, груди и живота. Лежа на животе, принять позу для отжимания. Ноги поставить на носки и тело держать горизонтально. Держать все тело в напряжении 5 секунд, потом опуститься на пол.
- Лечь на бок, положить локоть под плечом, а ноги выпрямить. Опираясь на предплечье, приподняться и подержать тело прямо, при этом вес должен распределиться на стопу и руку. Продержаться в данном положении сколько сможете, затем переменить сторону.
Для эффективности тренировки рекомендуется просмотреть видео, где представлены упражнения, чтобы убрать бока.
Видео
Только после разминки можно выполнять комплекс упражнений, направленный непосредственно на сжигание жировых отложений на боках:
- Косые скручивания. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, при этом одну ногу лодыжкой поместить на колено другой ноги. Руки закинуть за голову, а поясницу плотно прижать к полу. Приподнять плечи и на выдохе сделать скручивания в левую и правую сторону. Выполняя задание, старайтесь плечами не касаться пола.
- Боковая планка. Простое, но довольно эффективное упражнение, помогающее быстро убрать жиры на талии. На полу, держа прямыми ноги, опереться одной рукой о поверхность, расположив руку строго под собой. Вторую руку вытянуть вверх. Поднять таз над полом, при этом опираться о него только стопами и рукой. Тело вытянуть в прямую линию, не допуская прогиба в пояснице. Затем перейти на другую сторону.
- Наклоны. Выполнять со спортивной палкой. Встать на пол, ноги расставить чуть шире плеч, палку положить на плечи. Делать наклоны, сначала в одну, а затем в другую сторону. Делать наклоны можно и с гантелью, держа ее в руке возле бедра. Наклоны выполнять можно ниже, чтобы почувствовать растяжение мышц.
Надо сказать, что все упражнения нужно выполнять в 3 подхода, делая по 12 повторений. Заниматься необходимо по 40 минут 3 раза в неделю. Нагрузки повышать постепенно, первые тренировки проводить не более 20 минут, увеличивая время и число повторений каждую неделю. Чтобы все упражнения выполнять правильно, следует изучить видео.
Видео
2 Силовые тренировки
Быстро убрать складки на спине и валики на боках помогут специальные упражнения. В домашних условиях эффективнее всего выполнять их в вечернее время через 3 часа после последнего приема пищи. Тренировки осуществлять 3 раза в неделю: понедельник, среда и пятница. Продолжительность одного занятия – 40-50 минут.
Самые действенные упражнения для спины:
| Упражнение | Техника выполнения | Иллюстрация |
| Махи ногами в стороны | Предназначены для избавления от валиков на боках. Выполняются махи в 4 подходах по 20 повторений. Последовательность действий следующая:
|  |
| Отведение ног назад | Помогают убрать жировые складки в нижней части спины. Алгоритм выполнения:
|  |
| Мостик | Хорошо прорабатывает средний и нижний участки спины. Выполняется упражнение “Мостик” в 3 подходах по 10-14 повторений. Техника осуществления следующая:
|  |
| Приседания с гантелей | Выполнением данного упражнения достигаются сразу 2 цели: убираются валики на боках и увеличивается скорость избавления от лишнего жира во всем теле. Последовательность выполнения:
|  |
| Гиперэкстензия | Упражнение отлично подходит для того, чтобы убрать складки на спине на всей ее поверхности. Алгоритм выполнения:
|  |
| Выпрыгивания | Избавление от проблемных участков на теле должно происходить на фоне общего снижения массы туловища. Выпрыгивания дают возможность не только подтянуть мышцы на спине, но и сжечь большое количество подкожного жира. Правильно выполнять упражнение следующим образом:
|  |
| Разведение гантелей в наклоне | Одно из самых действенных упражнений в деле избавления от складок жира под лопатками и укрепления мышечного корсета плеч. Выполняется так:
|  |
| Подтягивания на низкой перекладине | Выполнением упражнения осуществляется непосредственная нагрузка на широчайшие мышцы спины – наиболее проблемные участки под лопатками, на которых часто образуются складки. Правильная методика подтягиваний выглядит так:
|  |
Для избежания травм упражнения необходимо выполнять в теплой одежде с длинным рукавом, предварительно делать разминку и растяжку.
Начинать силовые тренировки лучше всего в тренажерном зале. Во-первых, в нем есть специальные тренажеры, позволяющие точечно прокачать проблемные участки спины. Во-вторых, присутствие тренера позволит избежать серьезных ошибок тренинга с отягощениями и даст возможность приобрести навыки.
Контурная пластика брылей
Армирование лица гелем Radiesse или плазмофиллером RegenLAb. Препараты вводятся глубоко, в область надкостницы под скулами. За счет этой техники лицо восстанавливает молодой объем, приобретает четкие, изящные контуры и форму сердца.
| Мишель Пфайффер | Элизабет Хёрли |
В зоне введения гели бонусом запускают процесс восстановления кожи и помогают значительно ее освежить, устранить морщинки и разгладить складки.
Запомните! Нет никакого смысла вводить гель или делать липофилинг непосредственно нижней челюсти. Это решит проблему (и то ненадолго) только для тех, у кого провисание вызвано избытком кожи и не сопровождается избытком жира.
Операция
1. Операция начинается с липосакции талии.
2. Далее производится липоскульптурирование и формирование тонкого рельефа мышц нижней части спины и верхнего полюса ягодиц специальной канюлей и ультразвуковым зондом. Именно ультразвук помогает убрать практически весь жир в этой зоне. На фотографии хорошо виден сформированный изгиб талии и ягодиц.
3. Удалённые живые жировые клетки могут использоваться для увеличения любых мышц, ягодиц, груди, так как ультразвук не повреждает удаляемые жировые клетки, а всего лишь разбивает жировую ткань на конгломераты клеток.
Кроме того, в ходе операции видно, что нет кровопотери. Благодаря воздействию ультразвука на жировую ткань происходит избирательное эмульгирование именно жировой ткани без травмирования других тканей.
4. Следующий этап — липомоделирование живота, т.е. создание рельефа мышц. Именно этим бодибилдинг-липосакция отличается от всех других видов липосакций.
Комплексы упражнений
Тренировку для похудения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале. Для большинства упражнений инвентарь не нужен. В зависимости от уровня подготовки и состояния подбирают программу.
Упражнения в тренажерном зале
Становая тяга тонизирует мышцы ягодиц, спины и задней поверхности бедер
Лучше всего прокачивают спину и избавляют от складок на талии и боках базовые многосуставные упражнения. Любая программа в тренажерном зале обязательно их включает.
- Становая тяга – альфа и омега спортзала. Работают практически все мышцы тела. Для похудения годится 2 режима работы: объемный – 10–15 повторений с небольшим весом, для гипертрофии – 6–10. Работа с максимальными весами не рекомендуется.
- Тяга верхнего блока к груди или отжимание – акцентирует нагрузку на спине и пояснице. Плюс для женщины: косые мышц пресса здесь слабо работают и на ширину талии не влияют.
- Работа на тренажере «Гребля» – можно делать упражнения в кардио-режиме и в силовом – с отягощением. В первом случае длительность занятий составляет 30 минут, во втором – 10–15 с перерывами на отдых.
Штангу и тренажер можно заменить гантелями.
Гимнастика с палкой
Комплекс с палкой позволяет похудеть и восстановить осанку
Убрать жир со спины и боков у женщин в домашних условиях помогут и более простые упражнения. Такая тренировка относится к объемным, то есть предполагает повторение от 25 до 40 раз. Рекомендуется включать статические упражнения.
Упражнения с палкой не ускоряют потерю жира, но при выполнении любого движения нужно соблюдать правильную осанку, а со снарядом это сделать проще.
- Исходное положение: стоя, руки сзади, палку удерживают в руках. Спортсмен переступает через нее вперед и назад.
- Бодибар удерживают сзади руками на уровне лопаток. Выполняют наклоны вправо-влево 40–50 раз.
- Из той же позиции поворачивают туловище вправо-влево.
- Лежа на животе выполняют лодочку, вытянув руки вперед и удерживая в них палку. Если это сложно, поднимают только верхнюю часть корпуса. При достаточной подготовке в крайнем положении останавливаются на несколько секунд.
- Делают выпады – глубокие, короткие, на квадрицепс или бицепс бедра. Палку удерживают любым способом: за спиной, вытянув руки вперед или вверх.
Лечебная гимнастика от Анны Куркуриной
Методика Анны Куркуриной предназначена для лечения, похудения и восстановления мышц
Знаменитый украинский тренер разработала собственную систему, обеспечивающую спортивный, профилактический и лечебный эффект. Основана гимнастика на длительном статическом напряжении. Не менее эффективно очень медленное изменение положения.
Такое напряжение выдерживает даже ослабленный человек. В то же время постоянно растущее давление, созданное работающими мышцами, заставляет мускулы развиваться быстрее. Крепкий мышечный корсет корректирует положение позвоночника и избавляет от лишнего жира.
Комплекс стоит из 3 частей: разминки, базы и заминки.
- Разминка включает неторопливую растяжку плечевого пояса, верха спины, рук. Можно включить медленные приседания и наклоны – по 5–10 раз.
- Первые упражнения направлены на растяжку: потянуться вверх всем телом, оттянуть по очереди плечи.
- Базовые занятия для спины включают вариации лодочки: ножницы, подъем и разведение ног в 2 этапа, подъем верхней части корпуса, скручивание, имитация вращения велосипеда. Амплитуда последнего движения очень невелика.
- Упражнения лежа на спине – авторская методика Куркуриной. Отжимание и полуотжимание – с колен, колесо – перекат корпуса с упором на руки, лежачий прыжок – резкий подъем из упора лежа с отрыванием ладоней от пола.
- Заминкой служит ходьба – с руками за спиной, с подъемом рук, с высоким подъемом колена.
Женские результаты о сжигании жира на спине
Ольга:
Я убираю лишний жир самомассажем. Тяжело, но есть приспособления специальные, чтобы до спинки доставать. Прочтите подробнее в Интернете. Информации подробной там хватает.
Екатерина:
Аэробика! Только аэробика! Она помогает лучше, чем все остальные упражнения. Точно помогает, вот посмотрите. Только попробовать нужно отважиться. Удачи!
Сабрина:
Я танцами живота занималась. Звучит смешно, но при помощи танцев я легко «похудела» в области спины. Невероятно! А красиво-то как! Правда, я училась долго технике этих танцев. Кстати, если кто-то захочет научиться…. Вспомните фильм (сериал), который показывали много лет назад. «Клон». Название знакомо вам, или что-то смутное? «Вбивайте» в поисковик, ищите, смотрите, Вы все поймете!
Марта:
Я кручу (и крутила) обруч. Болело все тело, но результат меня порадовал до безумия. Моя фигурка – красавица! Осталось только с личиком еще поработать, а то там прыщики его «атаковали». Лосьон купила уже. Скраб попробую еще. Но позже…, чтобы не мешать несколько средств. Нехорошо это для кожи в данном случае.
Каролина:
Тренажер не поможет, а вот бег – запросто. Только не «халявный», а с настоящей нагрузкой, чтобы чувствовалось.
Не пропустите . . .
Упражнения для тонуса средней части спины
Положение мостик
Мостик помогает укрепить и тонизировать мышцы, которые проходят вдоль позвоночника, и сохранить правильную осанку.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол прямо под коленями. Руки должны оставаться по бокам.
- Поднимите таз, одновременно сжимая ягодицы.
- Удерживайте в течение 5 секунд, прежде чем мягко опуститься. Повторите упражнение 12-15 раз.
Поза кобры
Кобра — это поза йоги, которая укрепляет и тонизирует мышцы вокруг позвоночника. Поначалу это может показаться трудным, и не стоит выходить за рамки того, что удобно.
Лягте лицом вниз на пол, руки положите на пол под плечами. Задействуя мышцы ягодиц и ног, поднимите голову, а затем грудь от пола. Если возможно, выпрямите руки
Задержитесь на 20-30 секунд, прежде чем осторожно вернуться на пол. Повторите растяжку 2-4 раза
Упражнения от брылей
Если не лениться и посвящать себе всего 15-20 минут в день, то молодым людям гимнастика возвращает цветущий, подтянутый вид. Людям с выраженными возрастными изменениями, к сожалению, убрать брыли упражнениями не удастся, но предложенный ниже комплекс поможет замедлить дальнейшее обвисание кожи:
– ежедневно по 30 секунд сильно надуйте щеки и перекатывайте воздух во всех направлениях,
– сложив губы трубочкой, «задувайте» воображаемую свечу 50–55 раз ежедневно,
– сильно прижмите к щекам указательные пальцы и пытайтесь улыбаться, преодолевая сопротивление. Это прекрасное упражнение для укрепления лицевых мышц!
