8 простых тестов для оценки своего здоровья

Тест Mini-Cog

Пользуясь тестом Mini-Cog, любой взрослый дееспособный человек может провести проверку на склонность к деменции. Вопросы предлагаются в три этапа.

Шаг первый: испытуемому предлагается запомнить и повторить три слова.

Называть можно любые слова, например:

• банан, рассвет, стул;
• лидер, сезон, стол;
• деревня, кухня, ребенок;
• национальность, палец, река.

За правильно названое слово начисляется 1 очко. Максимально можно набрать 3.

Если пациент не в состоянии запомнить и повторить 3 слова с трех попыток, то переходят к тесту на деменцию с часами.

Шаг второй: рисование часов.

Mini-Cog – рисование часов

Пациенту предлагается нарисовать стрелки часов в соответствии с указанным временным интервалом. Например, нарисовать циферблат и показать расположение стрелок в 10 минут двенадцатого. За это начисляется 1.

Затем предлагается самостоятельно отметить положение стрелок соответственно времени, которое ему называют. При правильном выполнении добавляется 1.

Шаг третий: проверка памяти.

Тестируемого просят вспомнить и записать по памяти 3 слова, предложенные в первом шаге. Затем сравнивают запись пациента с исходным вариантом.

В результате оценивается сумма, набранная в 1 и 2 заданиях. Если набрано 4-5, признаки деменции отсутствуют. Если тестируемый набрал 0-3, то это говорит о снижении когнитивной функции и надвигающейся деменции.

Тест Mini-Cog не отличается высокой чувствительностью. С его помощью невозможно выявить ранние признаки деменции.

Оценку 0-3 можно получить и при легкой, и при тяжелой степени деменции. Если итог теста менее 4, нужно пройти дополнительное обследование для проверки степени умственного расстройства.

Проба Штанге и Генчи

Этот тест поможет определить способность сердечно-сосудистой и дыхательной систем обеспечивать выведение из организма образующийся углекислый газ. Так, при наличии заболеваний сердца и дыхательной системы продолжительность задержки дыхания будет уменьшаться.

Проведение пробы Штанге:

1. Приготовьте секундомер.
2. В положении стоя измерьте пульс в течение 30 секунд и запишите результат.
3. Присядьте на стул (обопритесь на спинку стула спиной).
4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, зажав при этом нос пальцами.
5. Зафиксируйте время задержки дыхания с помощью секундомера.
6. Измерьте в течение 30 секунд показания ЧСС после прохождения теста.
7. Запишите результат.

Результаты пробы Штанге:

• Если Вы задержали дыхание на 50 секунд и выше – Ваши сердце и легкие в порядке.
• Задержка дыхания на 40 – 49 секунд – удовлетворительный результат.
• Если Вы продержались меньше 40 секунд – продолжите проверку сердца у специалиста, а не дома.

Помимо длительности задержки дыхания, особого внимания заслуживает и изменение пульса, с помощью которого мы можем вычислить показатель реакции частоты сердечных сокращений (или ПР).

ПР = ЧСС за 30 секунд (после теста) : ЧСС за 30 секунд (до теста)

Например, Ваш пульс после пробы – 38 уд./мин., а до пробы – 33 уд./мин.

38 : 33 = 1,15 – это и есть ПР (показатель реакции)

Если ПР превышает показатель в 1,2, можно говорить о том, что Ваше сердце испытывает недостаток кислорода.

Проба Генчи проводится аналогично пробе Штанге, но дыхание мы задерживаем на ВЫДОХЕ.

Результаты пробы Генчи:

Длительность задержки дыхания менее 34 секунд указывает на неудовлетворительную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Если Ваш результат в пределах 35 – 39 секунд, обратите внимание на работу этих систем. Если Вы продержались более 40 секунд – Вам не о чем беспокоиться. Реакцию сердечно-сосудистой системы определяем по показателю ПР так же, как и в пробе Штанге

Реакцию сердечно-сосудистой системы определяем по показателю ПР так же, как и в пробе Штанге.

Примечание! Если пробу Генчи Вы решили провести после пробы Штанге, дайте своему организму отдохнуть в течение 5 – 10 минут.

Тест на концентрацию BOMC

Метод тестирования BOMC (сокращенно от Blessed Orientation Memory Concentration) разработан в Англии в 1983 году. Исследование содержит 6 вопросов. При каждом неверном ответе начисляется 1.

При каждой ошибке в ответе на 4 и 5 пункты начисляется 2, но если пациент исправляет ошибку самостоятельно, то только 1. При оценке пункта 6 за каждую ошибку добавляют 2 очка.

Перед проведением теста пациенту называют 5 слов, обозначающих имя и адрес случайного человека. Например «Анна Лихачева, Москва, Кировская, 8».

Тестирование включает вопросы:

1. Какой сейчас год?
2. Назвать текущий месяц.
3. Сколько сейчас времени?
4. Сосчитать от 1 до 20.
5. Назвать в обратном порядке месяцы, начиная с декабря.
6. Повторить в любом порядке по памяти слова «Анна Лихачева, Москва, Кировская 8».

Если сумма составляет 0-8, то признаков деменции нет. При результате 9-19 диагностируется минимальное когнитивное нарушение. Испытуемому рекомендуется дополнительно пройти тест MMSE, чтобы исключить опасность когнитивных расстройств в ближайшем будущем.

Если испытуемый набрал сумму 20-28, то ставится предварительный диагноз деменции и назначается дополнительное обследование.

Экспресс-анализ на грипп

За какое время можно получить результат? 10 минут

Зачем он нужен? Если врач подозревает грипп. Особенно актуален тест в период эпидемий. Если результат положительный, доктор назначит противовирусный препарат, если отрицательный – порекомендует дополнительное обследование или назначит симптоматическое лечение.

В чем его плюсы по сравнению с лабораторным анализом? Время – 10 минут, а ответ из лаборатории придется ждать 2 дня. Экспресс-анализ врач может сделать как в клинике, так и дома.

Как проходит тест? Стерильным тампоном педиатр берет мазок с поверхности миндалин. Опускает тампон в специальный раствор, потом помещает тест-полоску. Через 10 минут очевиден результат: две полоски означают вирус гриппа.

Оценка памяти MIS

Первыми признаками надвигающегося слабоумия может стать ухудшение памяти. Для проверки способности запоминать информацию и сохранять ее пользуются кратким MIS (от Memory Impairment Screen) тестом.

Испытуемому предлагается запомнить 4 слова из 4 разных категорий. Например:

• Из категории «строительство» – слово «завод».
• «Школьные предметы» – «история».
• «Городские работники» – «полицейский».
• «Личная гигиена» – «полотенце».

Пациента просят вслух повторить эти слова и предупреждают, что позже их попросят повторить. После чего переходят непосредственно к тесту.

Вопросы теста для оценки памяти MIS:

1. За 30 с назвать максимально возможное количество животных.
2. В следующие 30 с, если было названо больше 4 животных, предлагается дополнить список. Если названо было в первые 30 с меньше 4 животных, дают подсказку, напоминая о животных на ферме, в зоопарке, и предлагают продолжить называть животных.
3. Дается 20 с, чтобы вспомнить 4 слова, предложенные в начале теста, а затем просят их повторить.
4. Для слов, которые испытуемый не смог вспомнить, дается подсказка (указывается, из какой категории слово). На ответ дается 5 с.

Оценка тестирования

Чтобы оценить результат, число слов, которые пациент смог вспомнить в п. 3, умножают на 2 и прибавляют к полученному результату количество слов, которые удалось вспомнить при напоминании категории.

Максимальная оценка теста MIS – 8. Если набрано меньше 6, пациенту предлагается дополнительное развернутое обследование.

https://youtube.com/watch?v=NSBz2ng9SEs%3F

Пересчитайте родинки

Количество родинок (невусов) на коже — ценный маркер. В 2015 году ученые Королевского колледжа Лондона пришли к выводу, что 100 родинок и больше — признак повышенного риска развития меланомы.

Как проверить свое здоровье в домашних условиях: cледите за родинками. Фото: Pixabay

Необязательно пытаться сосчитать каждый невус на теле. Британские эксперты также обнаружили, что и число родинок на правой руке может быть информативным. Как сообщает The Sun, люди с 11 родинками на правой руке в пять раз чаще заболевают меланомой. Семь родинок на правой руке удваивают риск.

Кроме того, специалисты разработали тест ABCDE, который нужно проводить каждый месяц. Проверяйте качество родинок:

• А означает асимметрию: доброкачественный невус, как правило, симметричен;
• B (border) — граница. У нормальной родинки края не должны быть неровными;
• C (color) — цвет. Если родинка изменила его — следует насторожиться;
• D — диаметр. В норме родинки не должны превышать 6 мм в диаметре;
• E (evolution) — означает любое развитие. Новые или изменяющиеся родинки — подозрительный признак.

И, разумеется, родинки не должны кровоточить ни при каких условиях.

Попросите близкого человека осмотреть вашу спину. Если вы заметили какие-либо изменения, без промедления запишитесь на прием к дерматологу или онкологу.

Тест для сердца на лестнице

В книге Николая Амосова “Энциклопедия Амосова. Алгоритм здоровья” приведены тесты, помогающие установить исходную тренированность, которая и определяет уровень работоспособности сердца и дыхательной системы.

Один из таких простых тестов предполагает использование лестницы.

Суть теста заключается в том, чтобы за 4 минуты осилить максимальное количество ступенек.

Однако перед выполнением теста необходимо пройти небольшую проверку. Поднимитесь в медленном темпе на 4 этаж и сосчитайте свой пульс:

• Если пульс ниже 100 уд./мин. – все отлично, можете продолжить тест.
• Если пульс в пределах 100 – 120 уд./мин. – хорошо, но могло бы быть лучше, если бы Вы уделяли больше внимания своему здоровью и физическим нагрузкам.
• Пульс от 120 до 140 ударов в минуту – посредственный результат, указывающий на изношенность сердца.
• Если пульс превышает 140 уд./мин., если появилась сильная одышка, значит, Ваше сердце в плохом состоянии. Дальнейшее прохождение теста запрещено!

Если Ваш пульс после проверочного захода меньше 140 уд./мин., приступайте к проведению теста, то есть к подъему по лестнице.

Если за 4 минуты Вы преодолели больше 15 этажей, при этом у Вас отсутствует сильная одышка, Ваше сердце в отличном состоянии.

Если 4 минуты истекли, а Вы осилили 12 – 15 этажей, это тоже хороший результат.

Если Вы “покорили” 11 этажей, работу Вашего сердца можно оценить на “удовлетворительно”.

О плохой работе сердца можно говорить, если отведенное для теста время окончилось между 7 и 11 этажами.

Если же за 4 минуты Вы не поднялись выше 7 этажа, Ваше сердце работает на износ.

При оценке результатов этого теста следует учитывать возрастной фактор. Поскольку наиболее полно он отражает состояние сердца людей в возрасте от 30 до 50 лет.

Люди до 50 лет со здоровым сердцем вполне могут показать хорошие и отличные результаты, то есть подняться выше 11 этажа.

Для людей в возрасте от 50 до 70 лет результаты “удовлетворительно” и “хорошо” вполне оптимистичны.

Если Вам больше 70 лет, то показатель “удовлетворительно” не должен Вас расстраивать, поскольку в таком возрасте сердце априори не может работать, как у 30-летнего человека.

Важно! Независимо от возраста Ваш пульс в процессе выполнения теста не должен превышать отметку в 140 уд./мин. И еще: для выполнения теста на лестнице не надо искать дом, высотность которого превышает 15 этажей

Достаточно считать спуск за 1/3 подъема. Таким образом, если Вы поднялись на 3 этажа, а затем спустились вниз, считайте, что Вы преодолели 4 этажа

И еще: для выполнения теста на лестнице не надо искать дом, высотность которого превышает 15 этажей. Достаточно считать спуск за 1/3 подъема. Таким образом, если Вы поднялись на 3 этажа, а затем спустились вниз, считайте, что Вы преодолели 4 этажа.

Контроль частоты сердечных сокращений

Когда вы только приступаете к выполнению программы аэробной направленности, очень важно периодически контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировок. Когда уровень вашей подготовки повысится, достаточно будет это делать в конце каждого занятия. Для того чтобы облегчить вычисления целевого диапазона частоты сердечных сокращений (ЧСС) за 10 с, можно воспользоваться таблице

Для того чтобы облегчить вычисления целевого диапазона частоты сердечных сокращений (ЧСС) за 10 с, можно воспользоваться таблице.

Таблица «Определение целевого диапазона частоты сердечных сокращений за 10 секунд»:

Возраст ЧСС чсс \v	15	20	25	30	35	40	45
50	21-28	21-27	20-26	20-26	20-25	19-25	19-24
55	22-28	21-27	21-27	20-26	20-25	20-25	19-24
60	22-28	22-28	21-27	21-26	20-26	20-25	20-24
65	23-28	22-28	22-27	21-26	21-26	20-25	20-24
70	23-29	23-28	22-27	22-27	21-26	21-25	20-25
75	23-29	23-28	23-28	22-27	22-26	21-26	21-25
80	24-29	23-28	23-28	23-27	22-26	22-26	21-25
85	24-29	24-29	23-28	23-27	23-27	22-26	22-25
90	25-29	24-29	24-28	23-28	23-27	23-26	22-26

Как проверить результаты теста для оценки уровня физической подготовленности:

Этап 1. Найдите колонку, соответствующую вашему возрасту.

Этап 2. Найдите строчку, соответствующую частоте вашего пульса в состоянии покоя.

Этап 3. Опустите палец вниз по колонке возраста и найдите пересечение этой колонки со строкой, в которой указана частота сердечных сокращений.

Первая цифра — рекомендуемый нижний предел диапазона частоты пульса при занятиях (50%-ный резерв частоты пульса).

Вторая — рекомендуемый верхний предел для упражнений с повышенным кислородным обменом, влияющих на работу сердца (75%-ный резерв частоты пульса).

Например, если вам 25 лет и частота пульса в состоянии покоя составляет 80 ударов в минуту, то частота сердечных сокращений во время физических упражнений должна быть равной 23—28 ударам за 10 с. Как уже упоминалось, в действительности это составляет диапазон от 138 (23 • 6) до 168 (28 • 6) сердечных сокращений в минуту.

С улучшением физической формы частота пульса после выполнения энергичных упражнений будет все быстрее возвращаться к уровню состояния покоя. Этим можно воспользоваться для определения уровня своей тренированности. Для этого необходимо выработать у себя привычку контролировать степень восстановления нормального сердечного ритма через некоторое время после окончания занятий.

Время между окончанием занятий и измерением пульса от 2 до 5 минут. Измеренная частота пульса будет колебаться от занятия к занятию, но, если рассматривать тенденцию, вы заметите уменьшение изменений в восстановлении сердечного ритма, что будет свидетельствовать об улучшении вашей спортивной формы.

Помимо объективной оценки влияния нагрузки на занимающихся существует субъективная оценка, которая основывается на ощущениях и внешних признаках. Основными показателями здесь являются цвет лица, выделение пота, дыхание, координация движений.

Цвет лица при хорошем самочувствии розовый, матовый, с покраснением. При плохом самочувствии лицо приобретает бледность или наступает резкое покраснение, появляются пятна на лице.

Выделение пота. При хорошем самочувствии у занимающихся появляется испарина, при плохом — обильное выделение пота.

Дыхание — учащенное, глубокое, ритмичное, если нагрузка переносится хорошо. Дыхание поверхностное, аритмичное через раскрытый рот при плохой переносимости нагрузки.

Тест оценки здоровья: с вашей памятью и вниманием все в порядке?

Пусть кто-нибудь напишет на листке 13 существительных, логически не связанных между собой, и не спеша прочтет их вам, делая паузы между словами. Проговорите все запомнившиеся вам слова. Отвлекитесь на 20 минут, займитесь своими делами. Затем опять повторите запомнившиеся слова.

Ваш результат

Если вы запомнили менее 7 слов, вам нужно работать над улучшением памяти. Высыпайтесь, выполняйте умственные упражнения: решайте кроссворды, учите наизусть стихотворения, задайтесь целью овладеть каким-нибудь иностранным языком. Можно заняться танцами, потому что вам придется запоминать танцевальные па.

Сделайте упор на оздоровление организма в целом: следите за весом, уровнем холестерина и сахара в крови. Если в течение нескольких месяцев вы не заметите сдвигов в лучшую сторону, стоит обратиться к врачу.

30-секундные тесты, которые расскажут, насколько вы здоровы

Все, что вам потребуется, это выполнить 5 нехитрых заданий.

1.Сожмите крепко корень ногтя

фото: baomoi.com

Большим и указательным пальцем правой руки сожмите ноготь у основания на большом пальце левой руки. Подержите от 3 до 5 секунд и отпустите. Проделайте то же самое с остальными пальцами на левой руке. После того, как вы прекращаете давление, кровь должна приливать обратно к сдавливаемой области не позднее, чем через 2 секунды. Это означает, что с вашими кровеносными сосудами все в порядке.

Кроме того, пальцы тесно связаны с внутренними органами человека. Если во время сдавливания вам было больно, это может говорить о наличии проблем со здоровьем. Боль в большом пальце указывает на заболевание легких; в указательном – на запор и болезни толстой кишки; в среднем или безымянном – на проблемы с сердцем; а в мизинце – на дисфункцию тонкой кишки.

2. Сожмите руку в кулак

фото: baomoi.com

Сожмите руку в кулак и задержитесь в этом положении на 30 секунд. После того, как вы раскроете ладонь, то увидите, что она побелела. Поток крови к ней был приостановлен из-за пережатых сосудов. Теперь ему ничто не мешает вернуться к этой области. Если ладонь не розовеет или делает это вяло и медленно, это может быть признаком атеросклероза.

3. Потяните мышцы ягодиц

фото: baomoi.com

Чтобы провести этот тест, лягте на пол лицом вниз. Руки должны быть вдоль тела. Левая нога вытянута и расслаблена, а правую согните в колене и поднимите вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Если вам легко далось это упражнение, вы здоровы. В случае, если вам было тяжело и вы чувствовали боль, это значит, что у вас есть проблема с большой ягодичной мышцей – самой сильной в организме.

4. Поднимите ноги вверх

фото: baomoi.com

Этот тест похож на предыдущий. Лягте на живот лицом вниз, руки вдоль тела. Теперь поднимите прямые ноги вверх и задержитесь в этом положении на 30-35 секунд. Если во время выполнения этого упражнения ваши ноги не тряслись и не двигались, с вами все в порядке. Тест показался чересчур тяжелым и невыполнимым? Вполне возможно у вас есть проблемы с поясницей и органами брюшной полости.

5. Поднимите верхнюю часть тела вверх

фото: baomoi.com

Для этого упражнения лягте животом на пол. Теперь приподнимите верхнюю часть тела вместе с руками вверх. Задержитесь в этой позиции на 30-35 секунд. Если вам удалось это сделать, вы здоровы. Если нет, вам нужно проверить спину.

P. S. Помните о том, что приведенные в нашей статье тесты не являются заменой полноценному медицинскому обследованию, а годятся лишь в качестве быстрой проверки здоровья в домашних условиях.

А вы знали, что состояние ваших глаз может указывать на различные заболевания? Что есть болезни, о которых сигнализируют ваши руки? И что даже ноги могут рассказать о вашем здоровье! Нет? Тогда читайте скорее!

О П Р О С Н И К К-2

по выявлению потребности обучающихся к знаниям

по проблеме здоровьесбережения.

На поставленный вопрос выберите вариант ответа, соответствующий Вашей точке зрения.

1. Считаете ли Вы, что образ жизни человека в наибольшей степени оказывает влияние на  сохранение его здоровья?

А) да

Б) нет

1. Согласны ли Вы, что сохранению и укреплению здоровья человека, прежде всего, может способствовать он сам?

А) да

Б) нет

3.   Вам необходимы специальные знания и умения для сохранения своего   здоровья?

А) да

Б) нет

1. Вам интересна информация о том, как надо заботиться о своем здоровье?

А) да

Б) нет

1. Вы считаете возможным сохранение своего здоровья при наличии вредных привычек?

А) да

Б) нет

1. Вы читаете специальную литературу по здоровьесбережению?

А) да

Б) нет

Считаете ли Вы, что состояние здоровья важно для успешной учебы?

А) да

Б) нет

Важно ли, по-Вашему, учитывать состояние здоровья при выборе профессии?

А) да

Б) нет

1. Обратитесь ли Вы за консультацией к врачу при выборе профессии?

А) да, обязательно

Б) нет, не вижу необходимости

Время тестирования – 10 минут.

М Е Т О Д И К А

работы  с  опросником  К-2

1. Оформление листа ответов по образцу:

ответы по опроснику К-2

ученика(цы) 8 класса А  школы № 1

Ивановой  Кати

1. Ведущий опрос предлагает учащимся выслушать вопрос под соответствующим номером и ответить на него словом «да»  или «нет», например, 1 – нет, 2 – да  и т.д.
2. Собрать листки с ответами.
3. Подсчитать количество набранных каждым учащимся баллов (каждый ответ «да» – 2 балла, «нет» – 0 баллов) выявить по ключу уровни и записать их в бланк  «Результаты тестирования…» К в колонки, соответствующие опроснику  К-2.

1. Ключ для выявления  уровня потребности в знаниях  по вопросам  здоровьесбережения:

– высокий          15 – 18 баллов;

– средний           12 – 14 баллов;

– низкий               9 -1 1 баллов.

Бланк К                                           Р Е З У Л Ь Т А Т Ы

мониторинга по эффективности  здоровьесберегающей среды

обучающихся _______кл. шк № ___________

по когнитивному критерию

№ п/п	ФИО ученика	Тест К1	Опросник К 2	Общее кол-во баллов	Суммарный уровень
Баллы	Уровень	Баллы	Уровень
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
	ИТОГО (чел.) имеют: высокий уровень средний  уровень низкий уровень		______ ______ ______

Ответственный за проведение

мониторинга                                                                                         (должность, Ф.И.О.)

< Предыдущая		Следующая >

Обязательные ежегодные анализы для женщин

Женский организм устроен таким образом, что многие серьезные гинекологические заболевания на ранних стадиях протекают абсолютно бессимптомно. По этой причине женщинам рекомендуют не только ежегодно посещать гинеколога, но и сдавать ряд обязательных анализов:

• Мазок на флору: исследование, показывающее количественный и качественный состав микрофлоры влагалища, шейки матки и уретры. Является основной методикой, выявляющей наличие патогенных агентов в соскобе поверхности названных участков. Именно отклонения в мазке на флору служат основанием для назначения дополнительных высокоточных анализов.
• Бакпосев определяет наличие и вид возбудителя бактериальной инфекции. Кроме этого, анализ показывает, к какому антибактериальному веществу чувствителен патогенный агент, обнаруженный в анализе.
• ПЦР-диагностика выявляет наличие ИППП: уреаплазмоз, генитальный герпес, хламидиоз и другие.
• Исследование крови на TORCH-инфекции позволяет определить антитела к вирусу краснухи, цитомегаловирусу, токсоплазмозу и вирусу простого герпеса.

Состояние здоровья в будущем во многом зависит от того, какие меры предпринимает человек для его сохранения сегодня. Поэтому не стоит игнорировать рекомендации медиков, а по собственной инициативе проходить полный комплекс диагностических исследований, описывающих полноценную картину слаженной работы всех органов и систем организма.

Введение данного контрацептива проводят в последние дни менструального цикла или же в первые после него. После аборта или родов без осложнений, процедуру проводят непосредственно после операции или же через 5-6 недель. После перенесенного кесарева сечения устанавливать спираль можно только по истечении 10-12 недель.

Как правило, установку проводят без анестезии. Безусловно, каждый вид спирали имеет свои особенности введение, однако основной принцип единый. Женщина располагается на гинекологическом кресле, проводится обработка антисептическим средством наружных половых органов, а затем шейки матки. После этого шейка фиксируется на пулевые щипцы и происходит ее выпрямление. Проводник с сомкнутым контрацептивом вводится в цервикальный канал и двигается в полость матки на необходимое расстояние. Затем движением поршня спираль раскрывается и располагается внутри. Нитки — усики размещают во влагалище и обрезают до нужной длины. Процедура практически безболезненная, занимает около 5-7 минут.

Как выбрать градусник

Он нужен всем, особенно, родителям маленьких детей, которые не могут сказать, что чувствуют себя плохо. Но глаза разбегаются от выбора: ртутные, электронные или инфракрасные. Самыми точными, но в то же время опасными считаются ртутные. Для лучшей теплопроводности в них используются хрупкие материалы, а содержимое токсично. Повреждение корпуса может привести к отравлению парами ртути. В таком случае действовать нужно по инструкции.

«На смену устаревшим ртутным моделям, среди недостатков которых были проблемы с безопасностью и длительный период измерения, приходят современные электронные модели. Они не представляют опасности для детей и взрослых, удобны, надежны и позволяют получить результат почти мгновенно» — говорит к. м. н., кардиолог клиники GMS Clinic Наталья Поленова.

Электронный термометр безопаснее. Он работает на принципе изменения сопротивления проводника, например платиновой проволоки, при изменении температуры. Такие градусники измеряют температуру быстрее ртутных, но с большей погрешностью.

Самый удобный вид термометров, особенно для маленьких детей — инфракрасные. Они измеряют температуру за считанные секунды, нужно только навести датчик на открытый участок кожи и результат высветится на экране. Такие градусники более гигиеничны, потому что при измерении не касаются тела. Но есть и минус — они дороже ртутных и электронных.

Электронные и инфракрасные термометры из-за технической составляющей могут показывать результаты с некоторой погрешностью. Поэтому лучше измерять температуру несколько раз подряд с интервалами в 10 минут, либо сравнивать показания со старым ртутным градусником.

Тест MMSE

Для определения деменции прибегают к нейропсихологическому методу исследования MMSE (от англ. Mini Mental State Examination). В русском варианте тест называется краткой шкалой оценки психического статуса (КШОПС).

Про тест (шкалу) MMSE мы писали ранее подробную статью и в этой главе рассмотрим его кратко.

MMSE включает вопросы, которые оцениваются от 1 до 5 (указаны в скобках). Вопросы теста направлены на выявление нарушений:

1. Ориентации во времени (0-5). Указать сегодняшнюю дату.
2. Ориентирования на местности (0-5). Назвать страну, город, адрес клиники.
3. Запоминания (0-3). Даются 3 слова. Их требуется повторить.
4. Внимания (0-5). Предлагается обратный счет или несколько раз вычесть, например, 25 из 500, или прочитать слово наоборот.
5. Краткосрочной памяти (0-3). Просят назвать слова, предложенные в пункте 3.
6. Речевых навыков (0-2). Требуется называть предметы, повторить фразу.
7. Моторных навыков (0-1). Предлагается выполнить 3 действия, например, устно дают команду: взять бумагу и ручку, нарисовать круг, сложить бумагу пополам.
8. Навыков чтения и письма (0-3). Команды разборчиво пишут на бумаге, просят прочитать их и выполнить. Первая команда – выполнить простое действие. Вторая команда – написать осмысленное предложение.
9. Пространственного мышления (0-3). Требуется перерисовать предложенные геометрические фигуры.

Расшифровка результатов теста

За ошибку или наводящие вопросы в пунктах 1, 2, 4, 6 максимально возможная оценка снижается на 1 балл. В пунктах 3, 5, 7, 8, 9 одно очко начисляется за каждый правильный ответ.

Если сумма ответов теста лежит в диапазоне 28-30, то тестируемый здоров, и признаки деменции у него отсутствуют. Результат 24-27 говорит о небольшом когнитивном расстройстве.

На легкую деменцию указывает общая оценка 20-23. Сумма в 11-19 говорит об умеренной степени деменции. При тяжелом слабоумии испытуемый не способен набрать более 10 очков.

К Л Ю Ч

для  проверки  ответов по тесту  К 1

1	Б		11	Б		21	В		31	Б
2	В		12	В		22	А		32	В
3	А		13	А		23	А		33	Б
4	Б		14	В		24	В		34	В
5	В		15	В		25	А		35	В
6	В		16	Б		26	А		36	В
7	А		17	В		27	В		37	В
8	В		18	В		28	А		38	В
9	В		19	А		29	Б		39	В
10	В		20	В		30	В		40	В

М Е Т О Д И К А

работы  с   тестом  К-1

1. Оформление листа ответов по образцу:

ответы по тесту К-1

ученика (цы) 8 класса «а» школы № 1

Ивановой Кати.

2. Ведущий тестирование предлагает учащимся выслушать вопрос под                соответствующим номером и предложенные варианты ответов. Учащиеся   должны    записать букву, соответствующую  выбранному  им   ответу. Например: 1-Б, 2-В и т.д.

3. Собрать листы  ответов.

4. Сравнить ответы с ключом к тесту, подсчитать набранное каждым учащимся

количество баллов, (каждый правильный ответ – 1 балл),   и  записать его в бланк «Результаты мониторинга…» К в колонку «Баллы»,  соответствующую  тесту  К-1.

5. Выявить уровень информированности  каждого  обучающегося о здоровье, факторах его  укрепляющих  и разрушающих, сформированности представлений о культуре и навыках ЗОЖ  по  следующему ключу:

– высокий уровень –   32-40 баллов;

– средний уровень      –   28-31 балл;

– низкий уровень        –   20-27 баллов.

и записать его  в  бланк  «Результаты мониторинга….» К, в колонку «Уровень», соответствующий тесту К1.

6 онлайн тестов для проверки своего здоровья

Конечно, полную картину здоровья Вашего организма с помощью этих домашних тестов получить не удастся. Сделать это можно только, пройдя полноценное обследование в соответствующих лечебных учреждениях. Но, всё равно, эти тесты помогут Вам определить наличие некоторых серьёзных проблем со здоровьем.

1. Инсульт и деменция

Стоя, поднимаем одну ногу, при этом, сгибаем её в колене. Засекаем, сколько вы сможете продержаться в таком положении. Если больше 20 секунд, скорее всего мелкие сосуды в Вашем головном мозгу в порядке. То есть, повреждений они не имеют. Значит, инсульт с ранней деменцией вам не грозят.

2. Анемия

Оттяните аккуратно нижнее веко, после чего, посмотрите на цвет внутреннего. Бледнорозовый или желтоватый оттенки могут указывать на анемию (у здорового человека внутреннее веко ярко-розовое). Если кроме этого вы отмечаете у себя бледность, утомляемость, одышку, нужно сдать анализ крови на содержание железа.

3. Болезни лёгких и сердца

Поднимитесь на 10 ступенек в среднем темпе, разговаривая по телефону или напевая (главное — не молча). Если при этом у вас сбилось дыхание и появилась одышка — легкие и сердце не справляются с этой, достаточно простой, нагрузкой. Пора на обследование!

Если хотите проверить своё сердце более тщательно, то вот Вам ещё несколько тестов именно для проверки этого важного органа

4. Слух

Проводите тест в тихой комнате. Одно ухо закройте и друг о друга потрите пальцами возле другого. Слышите звук? Затем отведите руку на расстояние около 15 см от уха. Слышен ли звук сейчас? Если да, значит, слух в порядке. Повторите процедуру и с другим ухом.

Ещё один простой способ проверки слуха можно почитать вот здесь.

5. Сахарный диабет

Этот тест лучше выполнять с помощником. Пусть он касается вашей стопы карандашом, то тупым его концом, то острым. Постарайтесь, не глядя, разобраться, каким концом до вас дотронулись. Если не можете отличить, это говорит о повреждении нервов, что часто происходит из-за сахарного диабета.

6. Туннельный синдром

Согните руки в локтях, прижмите к груди. Потянитесь большими пальцами к основанию ладони. В таком положении нужно будет задержаться на минуту или две. Появились боль, покалывание, значит, срединный нерв сдавливают ткани, а это признак заболевания под названием синдром запястного канала. Если своевременно не лечить, боль усилится (и серьёзно!), а мелкая моторика ухудшится.

А, вот так можно проверить щитовидную железу. Почитайте. Тоже орган весьма важный! И сделайте вот такой простой домашний тест.

И два видео. В первом, Вам покажут простой домашний тест на здоровье сосудов.

А, во втором приведут ещё несколько простых способов проверить общее здоровье организма. Смотрим.