Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя для продвинутых
Давно практикующие йогу люди могут выполнять данную практику из раличных положений, в том числе и стоя. Это эффективнее, чем лежа, однако исполнение требует навыков.
Если женщина уже выполняла вакуум ранее лежа, ей будет лего начинать пробовать работу стоя. Выполняется все аналогичным образом. Втянуть живот до состояния вакуума будет проще, если чуть наклониться вперед. Когда стало получаться делать упражнение в такой манере,стоит попробовать выполнять его ровно.
Практика наули, также как и упражнение вакуум, подразумевают некоторых приобретенных навыков. Выполнение станет все доступнее с течением времени, значит эффективность их будет повышаться от раза к разу. Длительные и регулярные занятия позволяют полностью расслабиться и отключиться от повседневных забот. Практика возможна к применению только здоровым человеком.
Польза наули максимальна, если все движения выполнять правильно и придерживаться простых рекомендаций. Новичкам следует получить консультацию практикующего йога, прежде чем начать самостоятельно приступать к выполнению данной практики.
История женского бодибилдинга
Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене. Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.
Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».
С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?
В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.
В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц
Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях
Как часто тренироваться?
Научиться делать вакуум и управлять мышцами на задержке дыхания достаточно просто. Несмотря на напряжение, мускулы болеть не будут, никакого дискомфорта после выполнения не остается. Глубокие абдоминальные мышцы восстанавливаются очень быстро, поэтому тренироваться можно каждый день. Однако новичкам лучше выполнять гимнастику 4 раза в неделю, продвинутым – 4-6 раз в неделю.
Когда и сколько тренироваться – зависит от количества свободного времени и личных предпочтений. Лучше всего выполнять гимнастику утром натощак, уделяя ей по 5-10 минут ежедневно. Если времени утром не хватает, можно тренировать пресс в любое время между приемами пищи. С последнего приема пищи должно пройти не меньше 3 часов. Приступать к еде можно уже через полчаса после тренировки.
По мере привыкания, длительность занятий можно увеличивать. Сначала следует начать задерживать дыхание на 1-1.5 минуты, затем выполнять вакуум подходами без перерыва, увеличивая время до 15 минут.
Региональные соревнования
| Дата | Название соревнований | Номинации | Место проведения |
| 03.03 | Кубок Вологодской области | По Положению | Череповец |
| 09.03 | Чемпионат Алтайского края | По Положению | Барнаул |
| 16.03 | Кубок Омской области | По Положению | Омск (ОМЦ «Химик») |
| 16.03 | Кубок ЯНАО | По Положению | Новый Уренгой |
| 17.03 | Чемпионат Респ.Саха (Якутия) | По Положению | Якутск |
| 23.03 | Кубок Ленинградской области | По Положению | г. Гатчина (Лен.обл.) |
| 23.03 | Кубок Владимирской области | По Положению | Владимир |
| 23.03 | Кубок Нижегородской области | По Положению | Нижний Новгород |
| 23.03 | Чемпионат Новосибирской области | По Положению | Новосибирск |
| 23.03 | Кубок ХМАО-Югры | По Положению | Ханты-Мансийск |
| 23.03 | Чемпионат Забайкальского края | По Положению | Чита |
| 24.03 | Кубок Белгородской области | По Положению | Белгород |
| 24.03 | Кубок Ярославской области | По Положению | Ярославль |
| 24.03 | Кубок Республики Чувашия | По Положению | Чебоксары |
| 24.03 | Кубок Челябинской области | По Положению | Челябинск |
| 30.03 | Межрегиональный Кубок Респ.КОМИ | По Положению | Сыктывкар |
| 30.03 | Кубок Псковской области | По Положению | Псков |
| 30.03 | Кубок Тюменской обл. | По Положению | Тюмень |
| 30-31.03 | Кубок Московской области | По Положению | МО г.Дзержинский (ДК «Энергетик») |
| 31.03 | Кубок Смоленской области | По Положению | Рославль |
| 06.04 | Кубок Брянской обл. | По Положению | Брянск |
| 06.04 | Кубок Республики Татарстан | По Положению | Казань |
| 06-07.04 | Кубок Кабардино-Балкарской Республики | По Положению | Нальчик |
| 06.04 | Кубок Камчатского края | По Положению | Петропавловск-Камчатский |
| 07.04 | Кубок Москвы | По Положению | Москва |
| 07.04 | Кубок Астраханской обл. | По Положению | Астрахань |
| 07.04 | Кубок Томской обл. | По Положению | Томск |
| 13.04 | Кубок Архангельской области | По Положению | Архангельск |
| 13.04 | Кубок Свердловской области | По Положению | Ревда |
| 14.04 | Кубок Орловской области | По Положению | Орел |
| 14.04 | Кубок Ростовской области | По Положению | Ростов-на-Дону |
| 14.04 | Кубок Пермского края | По Положению | Пермь |
| Кубок Курской области | По Положению | Курск | |
| Кубок Костромской области | По Положению | Кострома | |
| Кубок Красноярского края | По Положению | Назарово (Красноярский край) | |
| Кубок Ивановской обл. | По Положению | Иваново | |
| Кубок Саратовской обл. | По Положению | Саратов | |
| Кубок Воронежской области | По Положению | Воронеж | |
| Кубок Республики Башкортостан | По Положению | Стерлитамак | |
| Чемпионат Ставропольского края | По Положению | Ставрополь | |
| Чемпионат Оренбургской области | По Положению | Оренбург | |
| 14.09 | Чемпионат ХМАО-Югры | По Положению | Ханты-Мансийск |
| 21.09 | Чемпионат Псковской области | По Положению | Псков |
| 21.09 | Чемпионат Челябинской обл. | По Положению | Челябинск |
| 21.09 | Чемпионат Омской обл.«Мем.Самойленко» | По Положению | Омск (ОМЦ «Химик») |
| 28.09 | Чемпионат Брянской области | По Положению | Брянск |
| 28.09 | Чемпионат Свердловской обл. | По Положению | Каменск-Уральский |
| 28.09 | Чемпионат Томской обл. | По Положению | Томск |
| 29.09 | Чемпионат Тюменской обл. | По Положению | Тюмень |
| 03-07.10 | Чемпионат СПб | Все номинации | Санкт-Петербург |
| 06.10 | Чемпионат Астраханской области | По Положению | Астрахань |
Критерии победы
На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.
На что судьи обращают внимание:
- правильные пропорции;
- фотогеничность;
- походку;
- качество кожи;
- осанку;
- тонус мышц;
- уверенность в себе и привлекательность;
- комплекцию;
- умение представлять себя, т. е. позировать.
Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь – так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.
При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей
Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.
Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.
Рецепты диетических блюд
Лучшие материалы месяца
- Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
- Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
- Самые распространенные «офисные» болезни
- Убивает ли водка коронавирус
- Как остаться живым на наших дорогах?
Приведем несколько рецептов блюд для диеты раздельное питание.
Мюсли: нужно взять две столовых ложек отрубей овсяных, сто грамм свежих ягод, одно зеленое яблоко и половинку апельсина. Фрукты как можно мельче измельчить (можно с помощью блендера до пюреобразной консистенции). Добавить фрукты в отруби.
Каша с печеными яблоками из толокна: нужно взять две столовые ложки толокна овсяного, один стакан чистой воды, немного корицы и одно небольшое яблоко. В духовке запекаем яблоко с корицей. Толокно варить в воде, тщательно помешивая десять-двенадцать минут, оставить настаиваться десять минут. Яблоко превратить в пюре, соединить толокно с яблочным пюре.
Диетических рецептов множество, можете экспериментировать, или искать готовые рецепты в интернете, самое главное, придерживаться основных правил диеты.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:
Полезные продукты можно есть вдоволь
Не ограничивать себя? Похудение всегда связано с изменением рациона и уменьшением объема порций, поэтому многие люди без ума от идеи о том, что можно заменить неполезные продукты неограниченным количеством полезных. Это содержащая кальций, витамин, растительную клетчатку, омега-кислоты пища.
Действительно ли это так? Любой продукт имеет определенную калорийность. Еще Гиппократ говорил, что пища может быть как ядом, так и лекарством. Все зависит от количества. Специалисты советуют употреблять не больше 90 г орешков и 3 столовых ложек растительного масла, трех фруктов и овощей, полстакана сухофруктов и стакан сока. Молочные продукты тоже должны употребляться в ограниченном количестве. В сутки следует выпивать два или три стакана молока (йогурта) и съедать около 30 г сыра (нежирного). В день лучше ограничиваться 4 кусочками хлеба, половиной стакана круп, макарон. Исключение составляют хлопья, которых можно есть в три раза больше.
Диета для лета
– О, например, какую-нибудь диету для летней фигуры!
– Конечно, основной принцип – уменьшение калоража. Нужно отдавать предпочтение варёному и тушёному. Исключить всякие жирности и сладости. Но все необходимые питательные вещества должны присутствовать в рационе. Это и сложные углеводы – каши, овощи. Но в ограниченном количестве! Обычно советуют есть как можно больше овощей и фруктов, чтобы похудеть. Много фруктов и овощей нельзя. Просто питание должно быть сбалансированным. Обязательно должна быть белковая пища – рыба, курица, говядина, морепродукты. Необходимо выпивать определенное количество воды, а вот соки из тетрапаков, газировки следует исключить. Это не приносит нам пользы, они содержат только сахар.
Лучше всего, если приёмы пищи будут через каждые два-три часа. Но чтобы это были не перекусы, как мы привыкли, – чай с печеньками, а вечером пришли голодные и наелись до отвала. Известно: если человек голодный, то в рот летит всё, что ни попадя. Так вот, чтобы лишнее не прилетело, нужно еду заранее приготовить и брать с собой. Самое главное: хорошее настроение – залог правильного пищеварения. Удачного нам всем лета!
Кому полезна программа пищевой совместимости
- Кожные заболевания экзема, псориаз, угри, розацеа.
- Проблемы с пищеварением, включая повышенную чувствительность к пище, расстройство желудка, повышенную кишечную проницаемость.
- Хроническая усталость и утомление надпочечников.
- Бессонница и проблемы со сном.
- Гормональный дисбаланс ПМС, Синдром поликистозных яичников, преобладание эстрогенов.
- Головные боли и мигрени.
- Похудение.
Онлайн-таблица
Мясо, рыба, птицаЗернобобовыеМасло сливочное, сливкиСметанаМасло растительноеСахар, конд. изделияХлеб, крупы, картофельФрукты кислые, помидорыФрукты полукислыеФрукты сладкие, сухофр.Овощи зеленые и некрахм.Овощи крахмалистыеМолокоТворог, кисло-мол. прод-тыСыр, брынзаЯйцаОрехи + Мясо, рыба, птицаЗернобобовыеМасло сливочное, сливкиСметанаМасло растительноеСахар, конд. изделияХлеб, крупы, картофельФрукты кислые, помидорыФрукты полукислыеФрукты сладкие, сухофр.Овощи зеленые и некрахм.Овощи крахмалистыеМолокоТворог, кисло-мол. прод-тыСыр, брынзаЯйцаОрехи Совместимость продуктов:
Таблица совместимости продуктов питания
| Название продукта | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | |
| 1 | Мясо, рыба, птица | |||||||||||||||||
| 2 | Зернобобовые | |||||||||||||||||
| 3 | Масло сливочное, сливки | |||||||||||||||||
| 4 | Сметана | |||||||||||||||||
| 5 | Масло растительное | |||||||||||||||||
| 6 | Сахар, кондитерские изделия | |||||||||||||||||
| 7 | Хлеб, крупы, картофель | |||||||||||||||||
| 8 | Фрукты кислые, помидоры | |||||||||||||||||
| 9 | Фрукты полукислые | |||||||||||||||||
| 10 | Фрукты сладкие, сухофрукты | |||||||||||||||||
| 11 | Овощи зеленые и некрахмалистые | |||||||||||||||||
| 12 | Овощи крахмалистые | |||||||||||||||||
| 13 | Молоко | |||||||||||||||||
| 14 | Творог, кисло-молочные продукты | |||||||||||||||||
| 15 | Сыр, брынза | |||||||||||||||||
| 16 | Яйца | |||||||||||||||||
| 17 | Орехи |
Совместимые продукты лучше всего подходят для восстановления и заживления вашего организма. Программа основана на том принципе, что «недомогание» может усугубляться определенными продуктами питания, которые мешают организму работать должным образом.
Плохая клеточная функция приводит к местному и часто системному воспалению, которое присутствует при большинстве болезненных состояний. В оценочной части Программы раздельного питания определяются продукты, вызывающие воспаление.
Исследования доктора Джоанны Сохан
Доктор Джоанна Сохан использовала эту программу оздоровления и оценку совместимости в клинике. Цель: очень точно определить, какие продукты могут вызывать воспалительную реакцию в организме. Затем она подбирает питание, добавки и рекомендации по образу жизни.
После получения результатов создается индивидуальная 6-месячная оздоровительную программа для каждого клиента
Особое внимание уделяется повышению качества пищи и лечебным аспектам ежедневного рациона
Пищевая чувствительность часто является результатом употребления несовместимых продуктов и (или) плохого состояния кишечника. Например, это может быть негерметичный кишечник или дисбаланс микробиома.
Если не устранить основную причину проблемы с кишечником, симптомы, скорее всего, вернутся
Поэтому важно исключить определенные продукты из своего рациона, по крайней мере на какое-то время. Это позволит улучшить клеточную функцию, давая организму пищу, которая питает, восстанавливает и укрепляет его. Естественно, результаты варьируются в зависимости от сложности и количества симптомов, продолжительности присутствия дисбаланса, текущего состояния здоровья и питания человека
Естественно, результаты варьируются в зависимости от сложности и количества симптомов, продолжительности присутствия дисбаланса, текущего состояния здоровья и питания человека.
Сколько ждать результатов от правильного выбора продуктов
Некоторые люди чувствуют улучшения быстро, обычно в первые два месяца. Другим нужно больше времени, прежде чем они начнут чувствовать себя лучше.
Клинические наблюдения подтверждают, что организму требуется минимум 6 месяцев, чтобы восстановиться и справиться с воспалительными состояниями. При этом нужно удалить все несовместимые продукты, обеспечивая организм «безопасными» другими продуктами.
Программа не предназначена для использования в качестве медицинских рекомендаций. Потому, что она не предназначена для замены рекомендаций квалифицированного практикующего врача. Если у вас есть заболевания, пожалуйста, обсудите их со своим врачом.
Биография
Yarishna Nicole Ayala Otero родилась в Пуэрто-Рико 9 мая 1991. К спорту она пришла не сразу. Как и многие пуэрториканки, ее основной страстью стали танцы. Их танцевальный дуэт с сестрой под названием «The Mulatas del Sabor» был весьма популярен, одним из самых громких выступлений было появление на шоу «Q viva the Cosen»
Тем не менее, когда сестра Айалы забеременела, девушка обратила своё внимание на фитнес
Изначально она выступала в категории фитнес-бикини, где выигрывала почти все номинации и титулы в своей стране. Чтобы совершить следующий серьезный шаг в карьере и выйти на мировой уровень, Яришна Айала переехала жить в США. В 2013, на первом же году выступлений, юная спортсменка получила про карту после победы на National Juniors в Чикаго. Примечательно, что Айала стала первой пуэрториканкой в истории, которая получила pro-карту меньше, чем спустя год после начала выступательной карьеры.
Параллельно профессиональной карьере Яришна стала необычайно популярна в Инстаграме. На текущий момент она имеет более, чем 2.2 миллиона подписчиков и по праву считается известной фитнес-моделью.
Физическая активность
Занятия физкультурой станут отличным подспорьем на пути к красивой фигуре. Чтобы не причинять вреда собственному организму, не стоит заниматься спортом на износ. Достаточно 2-3 тренировочных дней, чтобы мышцы укреплялись, и подчеркивали естественные черты фигуры.
На швейцарской диете лучше всего отдать предпочтение в сторону дисциплин, которые задействуют сразу несколько групп мышц:
- Плавание;
- Йога или лечебно-физическая культура;
- Пешие прогулки (или легкий бег) в течение 30-45 минут;
- Персональные занятия в тренажерном зале.
Тренируясь, старайтесь пить больше жидкости, чтобы восполнить водный баланс в организме. От спортивных коктейлей нужно отказаться, даже если они предназначены для ускорения обмена веществ и усиления продуктивности тренировок.
Как добиться успеха?
Чтобы увеличить шансы на победу, необходимо придерживаться несложных правил:
Сочетать силовые и кардиотренировки. Первые позволят при должном питании нарастить мышечную массу, вторые – прорисовать рельеф. Силовые нагрузки предполагают использование небольшого веса, но большего числа повторений. Для достижения отличного результата свои тренировки следует строить по принципу суперсетов и круговых марафонов. Каждое спортивное занятие должно оканчиваться кардионагрузкой. Ее длительность составляет около 20 минут.
Дробно питаться. Суточную норму калорий следует поделить на 5-7 раз. Важный момент: питаться маленькими порциями.
- Пить много воды, особенно во время тренировок. Обезвоживание организма плохо скажется на состоянии волос, кожи и ногтей.
- Не употреблять химические добавки для ускорения процесса.
- Отказаться от нездоровой пищи и вредных привычек (курение, употребление алкогольных напитков).
- Соотнести БЖУ к следующей формуле: жиры < углеводы < белки. Подобная стратегия позволит сжечь подкожный жир и прорисовать рельеф. Т. е. наименьшее количество достанется жирам, усредненное – углеводам, наибольшее – белкам.
- За несколько месяцев до конкурса участницы садятся на низкоуглеводную диету для «сушки» фигуры и уменьшения жировых отложений.
Престиж конкурса – выйти в финал. Особая гордость – завоевать призовое место.
Региональные соревнования
Дата | Название соревнований | Номинации | Место проведения |
29.02 | Кубок Вологодской области | По Положению | Череповец |
29.02 | Чемпионат Республики Тыва | По Положению | Кызыл |
14.03 | Чемпионат Новосибирской области | По Положению | Новосибирск |
14.03 | Чемпионат ЯНАО | По Положению | Надым |
15.03 | Кубок г.Балашиха | По Положению | Балашиха (Московская область) |
15.03 | «Гран-При Столицы Золотого Кольца России» Кубок Ярославской области | По Положению | Ярославль |
15.03 | Кубок Республики Бурятия | По Положению | Ула-Удэ |
21-22.03 | Кубок Московской области | По Положению | МО г.Дзержинский (ДК «Энергетик») |
21.03 | Кубок Ленинградской области | По Положению | Всеволожск |
21.03 | Кубок Рязанской области | По Положению | Рязань |
21.03 | Кубок Курганской области | По Положению | Курган |
21.03 | Кубок Нижегородской области | По Положению | Нижний Новгород |
21.03 | Кубок Орловской области | По Положению | Орел |
21.03 | Кубок Республики Хакасия | По Положению | Абакан |
21.03 | Кубок ХМАО-Югры | По Положению | Ханты-Мансийск |
21.03 | Чемпионат Забайкальского края | По Положению | Чита |
22.03 | Кубок Курской области | По Положению | Курск |
22.03 | Чемпионат и Первенство Алтайского края | По Положению | Барнаул |
22.03 | Кубок Челябинской области | По Положению | Челябинск |
22.03 | Кубок Южно-Сахалинской области | По Положению | Южно-Сахалинск |
28.03 | Кубок Москвы ATHLETICS EXPO | По Положению | Москва (КВЦ Сокольники, павильон 4) |
28.03 | Отк.турнир Калининского р-на на призы «Д-атлетик» | По Положению | Санкт-Петербург |
28.03 | Кубок Тюменской области | По Положению | Тобольск |
28.03 | Кубок Пермского края | По Положению | Пермь |
28.03 | Чемпионат и первенство Томской области | По Положению | Томск |
28.03 | Кубок Камчатского края | По Положению | Петропавловск-Камчатский |
29.03 | Кубок Республики Чувашия | По Положению | Чебоксары |
29.03 | Кубок Свердловской области | По Положению | Ревда |
03-04.04 | Кубок Приморского края | По Положению | Владивосток |
04-05.04 | Чемпионат и Пер-во Ставропольского края | По Положению | Пятигорск |
04.04 | Кубок Республики Башкортостан | По Положению | Нефтекамск |
04.04 | Кубок Мурманской области | По Положению | Мурманск |
04.04 | Кубок Республики Татарстан | По Положению | Казань |
04-05.04 | Кубок Республики Крым | По Положению | Керчь |
11.04 | Кубок и Первенство Брянской области | По Положению | Брянск |
11.04 | Межрегиональный Кубок Респ.КОМИ | По Положению | Сыктывкар |
11.04 | Чемпионат Севастополя | По Положению | Севастополь |
12.04 | Кубок Калининградской области | По Положению | Калининград |
11-12.04 | Кубок и Первенство Ростовской области | По Положению | Ростов-на-Дону |
12.04 | Кубок Архангельской области | По Положению | Архангельск |
25.04 | Кубок Белгородской области | По Положению | Белгород |
02-03.05 | Чемпионат Волгоградской области (мемориал Е.Кизилова) | По Положению | Волжский |
02-03.05 | Кубок Астраханской области | По Положению | Астрахань |
10.05 | Кубок г.Сочи | По Положению | Сочи |
29.05 | Чемпионат Норильска | По Положению | Норильск |
.07 | Кубок Вятского | По Положению | Ярославская обл. |
Кубок Воронежской области | По Положению | Воронеж | |
25-26.09 | Чемпионат Омской обл.«Мем.Самойленко» | По Положению | Омск (ОМЦ «Химик») |
20.09 | Чемпионат Свердловской области | По Положению | Нижний Тагил |
26.09 | Чемпионат Республики Башкортостан | По Положению | Уфа |
.09 | Кубок Норильска | По Положению | Норильск |
26.09 | Чемпионат Нижегородской области | По Положению | Нижний Новгород |
26.09 | Кубок Томской области | По Положению | Томск |
03.10 | Чемпионат Самарской области | По Положению | Самара (МТЛ Арена) |
03-04.10 | Чемпионат Южно-Сахалинской области | По Положению | Южно-Сахалинск |
09-10.10 | Чемпионат СПб | Все номинации | Санкт-Петербург |
10-11.10 | Чемпионат Приморского края | По Положению | Уссурийск |
11.10 | Чемпионат Астраханской области | По Положению | Астрахань |
11.10 | Чемпионат Челябинской обл. | По Положению | Челябинск |
18.10 | Чемпионат и Первенство Ростовской области | По Положению. | Ростов-на-Дону |
23-24.10 | Чемпионат Республики Карелия | По Положения | Петрозаводск |
30.10-02.11 | Чемпионат Краснодарского края «Самсон-48» | По Положению | Краснодар |
29.11 | Чемпионат Черноземья | По Положению | Курск |
Заказать фитнес моделей в Москве
Модельное BTL агентство Москвы ALFA models предлагает заказать фитнес моделей для проведения вашего мероприятия. Квалифицированный персонал на высоком уровне подготовит ваш заказ и поможет продвижению нового продукта на массовый рынок.
Есть особая категория топ-моделей. Этих подтянутых девушек можно увидеть в журналах по фитнесу, на показах спортивной одежды на видеокассетах и дисках с записями тренировок. Глядя на фото фитнес моделей, начинаешь думать, о том насколько сексуально выглядят рельефные мышцы и на женском теле. Невольно хочется и самим отправиться в спортзал, чтобы хоть ненамного, но приблизиться к столь совершенной фигуре.
Амелия Пауэрс (Amelia Powers)
Амелия Пауэрс родилась в 1976 году в столице Перу — Лиме. Ее отец был чемпионом этой страны по бегу, и девочка росла очень спортивной. Уже в 12 лет Амелия решила заняться бодибилдингом.
В этот год Амелия Пауэрс выиграла сразу 5 соревнований. Особенно ценным для этой фитнес модели стало звание Мисс Бикини. В 2009 году ей был присвоен титул Мисс Фигура Вселенной. В настоящее время Амелия (рост 163 см, вес 50 кг) с семьей проживает в США, где работает персональным тренером, принимает участие в показах купальников и позирует для спортивных журналов.
Читать далее: Сергей Владимирович Шелестов биография, Достижения, Антропометрические данные
Карен Фикарелли (Karen Ficarelli)
Известная фитнес модель, персональный тренер, инструктор по пилатесу, специалист по здоровому питанию, автор десятков статей по фитнесу, женскому здоровью и диетам, Карен Фикарелли родилась в 1967 г. Занятия фитнесом она начала в ранней юности. Им не помешало и ее замужество в 1989 г, и рождение трех сыновей.
Карен работает персональным тренером, но ее цель — сделать красивыми всех женщин. С этой целью она разработала программу Fitness4Her, которая совмещает физические упражнения и диету. Следуя ей и получая персональные советы Карен Фикарелли на ее сайте, женщина любого возраста может привести себя в форму.
Марсия Принс (Marzia Prince)
Марсия Принс родилась в 1974 году в Далласе. В школе и колледже она играла в волейбол и занималась легкой атлетикой. В 23 года Марсия увлеклась фитнесом и, по ее словам, открыла для себя новый мир. Она получила сертификат персонального тренера, специалиста по здоровому питанию и т.д. Снимки ее появлялись в таких известных журналах как Natural Muscle, Fitness Magazine, Ironman Magazine, своей сексуальностью выделяясь среди других фото фитнес моделей.
Саманта Бейкер (Samantha Baker)
Двадцатисемилетняя Эшли Грэхэм из города Линкольн, штата Небраска стала первой пышнотелой моделью. Вначале она появилась в ежегодном выпуске Swimsuit Edition, позируя в рекламной кампании, затем в Sports Illustrated в прошлом году. Издание вскоре сделало Грэхэм предложение принять участие в фтосессии в качестве модели.
Фигура Эшли Грэхэм — результат труда в спортзале, но без изнурения себя жесткими диетами. Девушка занимается не первый год боксом с тренером Кристофером Кадимой который, по его словами «поощряет женщин любить свое тело вне зависимости от того, какого оно размера».
В отношении ежедневных тренировок Грэхэм привлекают высокая интенсивность и чередование упражнений. Девушка говорит, что физические занятия важны для всех, вне зависимости от типа фигуры и рода профессиональной деятельности, и что она чувствует себя плохо без спортивной нагрузки.
Читать далее: Как сжечь 1000 калорий дома — более 10 быстрых способов в домашних условиях. Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов
Вторая модель размера plus-size, которая участвует в революции параметров — это Искра Лоуренс. Она попала в модельный бизнес благодаря желанию американского производителю одежды American Eagle использовать для съемок «реальных» людей, а не подиумных моделей. В 2014 году бренд объявил, что больше не будет использовать обработку Photoshop для ретуши изображений — запуская #AerieREAL.
Критерии победы
На конкурсе «Фитнес-бикини» категории имеют значение только при «сортировке» участниц.
На что судьи обращают внимание:
- правильные пропорции;
- фотогеничность;
- походку;
- качество кожи;
- осанку;
- тонус мышц;
- уверенность в себе и привлекательность;
- комплекцию;
- умение представлять себя, т. е. позировать.
Участвуя в чемпионатах «Фитнес-бикини», девушки категории 163 и более см должны быть в меру улыбчивыми, грациозными, обладать правильными формами и красивым мышечным рельефом. У большинства участниц искусственная грудь – так они улучшают общий вид комплекции. Мускулатура не должна сильно выделяться. Выделенные вены на теле не добавляют ни красоты, ни баллов.
При оценивании конкурсанток судейская коллегия обращает внимание на гармоничность в строении фигуры. Узкая талия, подтянутые ягодицы и стройные ноги важны при выявлении победителей. Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли
Но отдельно от женственного и здорового внешнего вида и привлекательного лица эти критерии не сыграют большой роли.
Одним из главных критериев соревнования считается маленький процент подкожного жира. Его количество должно быть в пределах 8-10 % от общей массы тела. Поэтому за несколько месяцев до соревнований девушки начинают «сушить» свою фигуру для достижения лучшего эффекта.
Примеры программы тренинга фитнес бикини
Если вы ранее не занимались спортом, то можно начать с наиболее простой программы занятий фитнес бикини:
- Вертикальные тяги штанги.
- Жим в положении лежа.
- Вертикальные тяги в машине Смита.
- Приседания.
- Упражнения для развития мускулов живота.
Как мы уже говорили, чаще всего в фитнес-бикини используется высокоинтенсивный тренинг и небольшие рабочие веса. Всего можно выполнять от 5 до 6 сетов, в каждом из которых будет 10–15 повторов. Общая продолжительность каждого занятия составляет около одного часа. Если вы являетесь опытной спортсменкой, то имеет смысл построить свой тренинг на использовании суперсетов. Вот пример такой программы фитнес бикини:
- 1–й суперсет — жим в положении лежа + подъемы на бицепс с использованием скамейки Скотта.
- 2–й суперсет — тяги штанги в наклонном положении + вертикальные тяги штанги в машине Смита.
- 3–й суперсет — становая тяга на прямых ногах + приседания.
- 4–й суперсет — разведения гантелей + вертикальные тяги штанги.
- 5–й суперсет — скручивания (пресс) + подъем ног в висе.
Каждое движение в суперсетах следует выполнять в пяти сетах при 10–15 повторах в каждом.
Биография
Yarishna Nicole Ayala Otero родилась в Пуэрто-Рико 9 мая 1991. К спорту она пришла не сразу. Как и многие пуэрториканки, ее основной страстью стали танцы. Их танцевальный дуэт с сестрой под названием «The Mulatas del Sabor» был весьма популярен, одним из самых громких выступлений было появление на шоу «Q viva the Cosen»
Тем не менее, когда сестра Айалы забеременела, девушка обратила своё внимание на фитнес
Изначально она выступала в категории фитнес-бикини, где выигрывала почти все номинации и титулы в своей стране. Чтобы совершить следующий серьезный шаг в карьере и выйти на мировой уровень, Яришна Айала переехала жить в США. В 2013, на первом же году выступлений, юная спортсменка получила про карту после победы на National Juniors в Чикаго. Примечательно, что Айала стала первой пуэрториканкой в истории, которая получила pro-карту меньше, чем спустя год после начала выступательной карьеры.
Параллельно профессиональной карьере Яришна стала необычайно популярна в Инстаграме. На текущий момент она имеет более, чем 2.2 миллиона подписчиков и по праву считается известной фитнес-моделью.
Бодибилдинг женщины
| Дата | Федерация | Соревнование | Место проведения |
| 29 – 30 марта | ФБФР | Открытый Кубок Омской области | Россия, Омск |
| 4 – 6 апреля | ФБФР | Кубок Сибирского ФО | Россия, Новосибирск |
| 12 апреля | ФБФР | Открытый Чемпионат и Первенство Томской области | Россия, Томск |
| 12 апреля | ФБФР | Открытый Кубок Свердловской области | Россия, Серов |
| 12 апреля | ФБФР | Открытый Кубок Центрального ФО и Москвы | Россия, Москва, КЗ “Космос” |
| 18 – 20 апреля | ФБФР | Открытый Кубок Северо-Западного ФО | Россия, Санкт-Петербург |
| 19 – 20 апреля | ФБФР | Чемпионат Ставропольского края | Россия, Ставрополь |
| 19 апреля | ФБФР | Открытый Кубок Уральского ФО | Россия, Нижневартовск |
| 20 апреля | ФБФР | Кубок Дона | Россия, Ростов-на-Дону |
| 24 – 28 апреля | ФБФР | 27-й Открытый Кубок и Первенство России (Кубок Восточной Европы) | Россия, Краснодар |
| апрель | ФБФР | Кубок Воронежской области | Россия, Воронеж |
| апрель | ФБФР | Кубок Ярославской области | Россия, Ярославль |
| апрель | ФБФР | Открытый Кубок Приволжского ФО | Россия |
| апрель | ФБФР | Открытый Кубок Пермского края | Россия |
| апрель | ФБФР | Чемпионат Вологодской области | Россия, Вологда |
| апрель | ФБФР | Кубок Московской области | Россия, Мытищи |
| апрель | ФБФР | Кубок Красноярского края | Россия, Красноярск |
| апрель | ФБФР | Открытый Чемпионат Смоленской области | Россия, Смоленск |
| 3 мая | ФБФР | Открытый Кубок Дальневосточного ФО | Россия, Благовещенск |
| 17 мая | ФБФР | UFA АТЛЕТ | Россия, Уфа |
| 30 – 31 мая | IFBB Pro | Торонто Про (Toronto Pro Supershow) Призовой фонд $6 000 | США, Торонто |
| 7 июня | IFBB Pro | Омаха Про (Omaha Pro) Призовой фонд $6 000 | США, Омаха |
| 19 – 20 сентября | IFBB Pro | Мисс Олимпия (Ms. Olympia) | США, Лас-Вегас |
| сентябрь | ФБФР | Гран-При Люберцы | Россия, Люберцы |
| 4 – 5 октября | ФБФР | Открытый Чемпионат Омской области “Мемориал Андрея Самойленко” | Россия, Омск |
| 10 – 12 октября | ФБФР | 26-й Открытый Чемпионат Санкт-Петербурга и Ленинградской области | Россия, Санкт-Петербург |
| 11 октября | ФБФР | Открытый Кубок Томской области | Россия, Томск |
| 11 октября | ФБФР | Открытый Чемпионат Москвы | Россия, Москва, КЗ «Космос» |
| 11 октября | ФБФР | Открытый Чемпионат Свердловской области | Россия, Ревда |
| 17 октября | ФБФР | Открытый чемпионат Амурской области | Россия, Свободный |
| 18 октября | ФБФР | Открытый Чемпионат Уральского ФО | Россия, Златоуст |
| 20 октября | ФБФР | Открытый Чемпионат Ростовской области | Россия, Ростов-на-Дону |
| 23 – 27 октября | ФБФР | 25-й Открытый Чемпионат и Первенство России | Россия, Екатеринбург |
| октябрь | ФБФР | Открытый Чемпионат Дальневосточного ФО | Россия |
| октябрь | ФБФР | Открытый Чемпионат Московской области | Россия |
| октябрь | ФБФР | Чемпионат Пермского края | Россия |
| октябрь | ФБФР | Открытый Чемпионат Приволжского ФО | Россия |
| октябрь | ФБФР | Чемпионат Красноярского края | Россия |
| октябрь | ФБФР | Чемпионат Мурманской области | Россия, Мурманск |
| ноябрь | ФБФР | Турнир «Гран-При Тюмень» | Россия, Тюмень |
| ноябрь | ФБФР | Турнир «Ночь чемпионов» | Россия, Железногорск |
| ноябрь | ФБФР | Международный турнир «Гран-При Фитнес-Хаус» | Россия, Санкт-Петербург |
| ноябрь | ФБФР | “Мистер Урал” | Россия, Уфа |
