От простого к сложному
Вы можете начать тренироваться самостоятельно. Удобная одежда и 10 минут свободного времени — это все, что вам потребуется. На первом этапе не нужно никакого специального оснащения. Не понадобится даже обувь.
Если вы новичок, выполняйте каждое упражнения 2-3 раза (в общей сложности примерно 10-15 секунд).
Возьмите за правило, делать ежедневно не меньше 3 упражнений на баланс (пусть сначала это будут совсем простые движения).
Усложняйте упражнения не чаще, чем один раз в 5-7 дней.
Используйте так называемый принцип прогрессии. Выполняйте упражнения:
• стоя на обеих ногах
• на одной ноге
Когда более-менее почувствуете уверенность, можно переходить к тренировкам на неровных фитнес-поверхностях. Это балансировочные подушки Bosy, балансировочные платформы и полусферы, баланс-борды.
Между прочим, всего одна тренировка на нестабильной поверхности заменяет целый комплекс упражнений традиционной тренировки.
Для детей
Родителям следует поощрять полезные увлечения детей, особенно если это спорт. Но заинтересовать ребенка чем-то полезным может быть очень непросто. На помощь приходят веселые тренинги, они воспринимаются, как развлечение. Именно поэтому детские борды пользуются спросом.
Преимущества для детей:
- правильное формирование мышечной системы и суставного аппарата;
- полноценное физическое развитие, возможность заниматься профессиональным спортом в будущем;
- формирование способности управлять своим телом;
- развитие координации движений, чувства баланса, быстрой реакции;
- правильное расположение позвоночника для хорошей осанки;
- повышение концентрации внимания, появление способности сосредоточиться на одном деле;
- возможность избавиться от накопившейся энергии;
- родителям можно не бояться, что ребенок упадет на большой скорости, как бывает на велосипеде и скейтборде;
- можно не водить детей на спортивные секции, спорт доступен прямо дома.
Такие занятия экономят много времени, что важно для загруженных учеников старших классов и взрослых людей. Тренинг на 20-30 минут может быть таким же продуктивным, как часовой в зале
При этом не потребуется тратить время на дорогу до фитнес-центра и обратно
Если ты хочешь оставаться в тонусе, но не можешь тратить много времени на спорт, то обрати внимание на этот материал: «Две тренировки в неделю: эффективные программы»
От чего зависит качество самодельной вагонки
Работать с пиломатериалами намного сложнее, чем с металлом. В природе не существует двух полностью одинаковых досок, не говоря уже о различных свойствах мягких и твердых пород. Металл же не имеет сучков, не впитывает влагу, не имеет пороков развития и т. д. А эти показатели оказывают влияние на технологию обработки. Промышленное оборудование позволяет намного упростить процесс за счет большой массы станков, точности регулировок, стабильной механической подачи и прочного прижатия.
В домашних условиях все параметры резания нужно соблюдать самостоятельно и оперативно изменять их в зависимости от особенностей доски и возможностей станка. О чем следует помнить?
Обращайте внимание на расположение волокон, никогда не обрабатывайте пиломатериалы «против шерсти». Следите за состоянием подшипников
Малейшее биение непременно скажется на шероховатости поверхностей Как только обнаружится, что вал станка немного шатается – подшипник нужно срочно менять или, при возможности, регулировать. Десятые доли миллиметра вибрации заметно ухудшают конечное качество. Исправность режущих инструментов – одна из важных составляющих чистоты поверхности. Пилы и фрезы должны быть острыми. Если вы изготавливаете фрезы самостоятельно, то используйте только прочные марки инструментальной стали. Геометрия всех фрез должна быть одинаковой. В противном случае некоторые из них не будут работать, а это очень нежелательное явление. Точно выставляйте фрезы, не спешите. Неопытному мастеру выставить сразу все фрезы очень сложно, не расстраивайтесь. Потеряйте больше времени, но добейтесь желанного результата. Потерянное время в дальнейшем с избытком окупится.
Чем больше фрез, тем лучше. Если головка позволяет устанавливать четыре, то так и поступайте, не работайте с двумя. Четыре фрезы немного увеличивают время установки, зато потом станок работает больше времени – они меньше тупятся.
Всегда пользуйтесь полностью одинаковыми клиньями для фиксации ножей. Даже небольшие различия в массе становятся причиной вибрации головки. Вибрация не только ухудшает качество обработки, но и становится причиной быстрого износа подшипников, повышает риск получения травм. Соблюдайте режимы резания пиломатериалов
Это очень важное условие. К режимам резания относится число оборотов вала, количество режущих плоскостей, скорость подачи и угол заточки. Говорить на эту тему можно очень долго, режимы резания имеют огромное количество вариантов
Начинающим мастерам нужно хоть немного ознакомиться с теорией, а в дальнейшем все зависит от умения практически учиться и желания работать с деревообрабатывающими станками. Перед подачей доски на станок осмотрите ее, выберите оптимальное направление резания с учетом особенностей поверхностей, наличием и видом сучков и иных дефектов. Готовую вагонку складываете ровными штабелями, не ставьте ее вертикально, не разбрасывайте по всей мастерской. Чистота и порядок – свидетельство профессионализма мастера
Говорить на эту тему можно очень долго, режимы резания имеют огромное количество вариантов. Начинающим мастерам нужно хоть немного ознакомиться с теорией, а в дальнейшем все зависит от умения практически учиться и желания работать с деревообрабатывающими станками. Перед подачей доски на станок осмотрите ее, выберите оптимальное направление резания с учетом особенностей поверхностей, наличием и видом сучков и иных дефектов. Готовую вагонку складываете ровными штабелями, не ставьте ее вертикально, не разбрасывайте по всей мастерской. Чистота и порядок – свидетельство профессионализма мастера.
Если мало опыта, то вход/выход доски может быть бракованным из-за незначительного изменения направления движения и непараллельности с линейкой. Имейте это в виду во время определения длины вагонки, делайте запас по длине.
При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций, пользоваться шлифшкуркой для окончательной подгонки поверхностей не нужно. Помните, что только дилетанты так изготавливают вагонку, что ее потом приходится долго и нудно вручную шлифовать.
Немного истории
Считается, что создал его и первым использовал пилот Стенли Уошборн в 1952 году. Первые тренажеры использовались для подготовки серферов. Однако его простота и эффективность обеспечили быстрое расширение области применения
Внимание на него обратили специалисты-медики, работавшие в реабилитационных центрах, где восстанавливались после перенесенных травм профессиональные спортсмены
В результате балансборд стал широко использоваться и в тренировочном процессе. Особенно возросла его популярность с развитием таких видов спорта, как сноуборд, скейт, маунтинборд, серф и другие экстремальные виды, использующие всевозможные варианты досок.
Но подготовкой спортсменов сфера применения тренажера не исчерпывается. Прекрасно зарекомендовал он себя и как средство для активных занятий для обычного человека. Сегодня приобрести его или сделать собственными руками стремятся тысячи людей, которые поддерживают форму и ведут активный образ жизни. Рекомендуют занятия с ним и многие врачи.
Подтягивания с весом
Данные подтягивания выполняются на удобных ручках с дополнительным весом. Вес зависит от числа подтягиваний и вашей текущей формы. Первое выполнение данного упражнения – тестовое, его цель – подобрать необходимый вес.
Сделайте 5 подтягиваний с таким весом, чтобы находиться в области своих предельных возможностей. Затем 4 раза, 3 раза, 2 раза, 1 раз, и обратно до 5 раз. Например:
Между подходами отдыхаем по 4 минуты. Перед каждым подходом убираем или добавляем вес, чтобы находиться на уровне своего пика. Это очень тяжелое упражнение, его НЕЛЬЗЯ делать больше одного раза за тренировку.
Информация для родителей
- Занятия проводятся несколько раз в неделю.
- Длительность одного урока — около получаса.
- Перед записью на курс занятий необходимо получить консультацию специалиста, который сможет определить круг проблем, требующих решения.
- Специальной подготовки ребенка не требуется.
- Начинать заниматься могут дети уже с 2-3 лет.
- Для каждого ребенка специалист разрабатывает свою программу занятий с учетом нарушений, возрастных и психологических особенностей.
Занятия на балансирующей доске позволяют ускорить решение коррекционных задач в логопедии и психологии, помогают детям быстрее и легче преодолеть различные отклонения и нарушения в развитии.
Тренировка равновесия
Равновесие — это умение держаться прямо без опоры, не зависимо от ровности поверхности. Эта способность является бессознательной и не зависит от желаний человека. Углубляясь в анатомию, за равновесие отвечает отдел головного мозга – мозжечок. Кроме того, он отвечает за движения, которые производятся рефлекторно, автоматически, в том числе за мышечный тонус и координацию движений. Научно доказано, что чем лучше человек развит физически, тем лучше работает мозжечок. Равновесие и координацию тренируют с малых лет, чтобы ребенок был хорошо развит физически и не имел проблем со здоровьем.
Принцип работы Боди Баланса
Body Balance – это сочетание движений из кинезиотерапии, йоги, пилатеса и стрейчинга. Вся работа выполняется стоя и лежа на коврике под спокойную музыку в умеренном темпе. Занятие условно можно разделить на три части. В первой вы будете выполнять скручивания позвоночника из положения стоя, укрепите косые мышцы при помощи статических наклонов и «позы треугольника», проработаете бедра и ягодицы в традиционных йоговских позах воина. Движения будут как бы перетекать одно в другое, так что момент напряжения мышц переносится намного легче, чем, например, в уроках калланетики.
Вторая часть тренировки включает в себя работу на пресс и спину на полу. Этот сегмент больше всего напоминает уроки пилатеса – «плавание», «сотня», «плечевой мост», «растяжка кобры». Третий сегмент – растяжка и спокойный отдых в положении лежа на полу. Некоторые тренировки Body Balance включают в себя еще и элементы медитации в последней части работы.
Тело во время такого урока успевает и увеличить подвижность суставов, и укрепить мышцы за счет их сокращения и работы с собственным весом, и растянуть основные группы мышц. Движения подобраны таким образом, чтобы увеличить расход калорий во время спокойной тренировки. По данным разработчика, один урок Боди Баланса способен сжечь до 450 ккал, так что среди «спокойного фитнеса» это чемпион по энергетическим тратам.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Приседания на BOSU
На платформе можно сделать несколько видов приседаний. Приседания с прыжком, статические приседания, приседания на одной ноге и на разных сторонах поверхности.
Приседания на мягкой стороне
Поверните платформу мягкой стороной вверх. Встаньте на нее обеими ногами, присядьте, пока линия от колена до бедра не станет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать равновесие. Повторите 10-15 раз.
Приседания на твердой стороне
Если желаете усложнить приседания, попробуйте перевернуть платформу теперь уже мягкой стороной вниз и встать двумя ногами на пластмассовую поверхность. В таком случае, ваши ноги будут на ширине плеч.
Отжимания для баланс борда
Отжимания в отличие от разного рода тяг и махов, являются наоборот крайне эффективными и уместными упражнениями с использованием балансировочной доски. При этом можно использовать абсолютно любую вариацию:
- продольную,
- фронтальную,
- круглую.
Существует несколько основных видов отжиманий, которые применяются на баланс борде:
- классические отжимания,
- кузнечик,
- отжимания с перекатом на доске,
- отжимания с удержанием одной руки на доске.
Рассмотрим технику по группам.
Классические и кузнечик
- Поставить доску перед собой – на уровне постановки рук. Для классических, в районе плеч, для кузнечика в районе низа пекторальных.
- Встать в упор лежа, руки на борде.
- Равновесие удерживается не за счет изменения нагрузки давления дельт, а исключительно за счет поворотов корпуса.
- Максимально зафиксировав доску в нейтральном положении, отжаться.
Кажется все просто, но удержание корпуса и доски – основная проблема в этом упражнении.
Перекаты
В случае с упражнениями с перекатом, все несколько сложнее.
- Принять упор лежа с постановкой рук на доске.
- Перевести доску в крайнее положение балансира, удерживая движениями дельт и нагрузкой трицепсов её параллельно полу.
- Опустится максимально близко к доске.
- На выходе из отжимания – движениями передних дельт переместить доску в другой край.
За счет использования этого метода грудные и дельтовидные прорабатываются под всеми углами, что увеличивает эффективность и сложность отжиманий. Отжимания с постановкой одной руки, аналогичны «разно уровневым» отжиманиям. У них нет особой техники, за исключением необходимости удержания кисти в правильном положении.
Мозжечковая стимуляция
Метод мозжечковой стимуляции появился благодаря практической работе замечательного американского педагога Френка Бильгоу. Работая долгое время в школе, он заметил странную закономерность. А именно — дети, которые на переменах участвовали в играх на балансировку, во время уроков проявляли хорошую усидчивость и лучше усваивали школьную программу. Бильгоу предположил, что между этими фактами имеется прямая взаимосвязь. А дальнейшие исследования в этом направлении, только укрепили его в правильности сделанных выводов.В итоге своих исследований педагог сформулировал три основных принципа мозжечковой стимуляции:
• Стимулирование сенсорной интеграции;• Пространственное воображение и чувство равновесия;• Проприоцептивное обучение.
В дальнейшем, на базе сформулированных тезисов, им была создана целая программа, получившая название: «Прорыв в обучении». В рамках этой программы, он разработал балансировочную доску и перечень специальных упражнений. Которые за 50 последующих лет показали свою эффективность в вопросах коррекции самого широкого спектра нарушений. Прежде всего, нарушений в психо эмоциональном и речевом развитии детей.
Как тренировать равновесие
Существует множество различных упражнений показывающих, как тренировать равновесие в домашних условиях. Использование для этой цели тренажеров делает тренировку в разы продуктивней и повышает шансы на успех.
Ниже описаны тренажеры для тренировки равновесия с высокой эффективностью.
1.Баланс борд – тренажер равновесия, представляющий собой конструкцию, состоящую из доски длиной 75- 80 см, шириной 35-40см и валика под ней диаметром до 16 см. Несмотря на внешнюю простоту, он отлично тренирует координацию, учит владеть своим телом. Для тренировки нужно встать на доску и стараться удержать ее в горизонтальном ровном положении. То есть, следует стимулировать те части тела, которые отвечают за балансировку.
Подробнее узнать о баланс борде можно тут >>>>>>
2. Балансировочная полусфера Bosu – тренажер баланса и равновесия, представляющий собой полуокружность с двумя сторонами воздействия. Одна сторона полукруглая, резиновая, другая – ровная, пластмассовая. Использовать для занятий можно обе стороны.
3. Слэклайн – тренажер, представляющий собой стропу из нейлона или полиэстера, натянутую между двумя опорами. Имеет разную длину (от 15 м) и ширину (от 25 мм). Тренировка заключается в хождении по стропе, приподнятой на некотором расстоянии над землей.
4. Рокерборд – тренажер баланса для взрослых и детей в виде дугообразной доски, изготовленной из березовой фанеры. Выпускается в разных размерах. Простая с виду конструкция развивает равновесие, укрепляет мышцы, улучшает физическую форму, активизирует работу мозжечка. Используется также для игр и спортивных состязаний в детских садах и школах.
5. Балансировочная подушка – фитнес-тренажер, представляющий собой резиновую, наполненную воздухом подушку с множеством шипов на одной из поверхностей. Воздухом накачивается до состояния полусферы, ее поверхность становится неустойчивой и дает возможность для выполнения упражнений на равновесие.
Основы тренировок на баланс борде
Упражнения на круглом баланс борде или других вариантах доски требуют особого внимания к множеству факторов, на которые новички не обращают внимание. В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски
На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов
В первую очередь, нужно освоить базовые движения самой балансировочной доски. На это может уйти до месяца тренировок, когда спортсмен учится стоять и удерживать равновесие без выполнения отдельных тренировочных комплексов.
Во-вторых, необходимость хорошей техники упражнений без использования доски. Так, только умея чувствовать и распределять нагрузку в разных мышечных группах во время подхода можно переходить к сложным вариациям с поддержкой собственного равновесия. В частности, не рекомендованы приседания с гантелями/штангой, в виду особого типа осевых нагрузок, которые определяются давлением пяток и возможности неравномерного распределения веса при подходе.
При этом баланс борд крайне эффективен в случаях, когда нужно проработать мышцы под разным углом
Например, существует десятки видов динамических отжиманий, которые позволяют снизить нагрузку с трицепса и дельт, проводя акцентирование на все три пучка грудных мышц, что важно для спортсменов воркаута, у которых верхние отделы груди отстают от нижних
Балансировочную доску не применяют в день основных тренировок с весами, так как выполнение упражнений и получение нагрузки на мышцы стабилизаторы снижают эффективность от базовых комплексов и увеличивают травмоопасность. В случае работы по кроссфит программам, доска помогает увеличить эффективность трастеров и других рывковых упражнений.
Упражнения на пресс
Основные упражнения на пресс – это перекаты на балансировочной доске. Выполняются следующим образом.
- Стать на балансировочную доску. Максимально жестко зафиксироваться пятками.
- После этого – движением корпуса выше тазобедренного сустава, медленно сместить центр тяжести тела в одну из сторон.
- Регулирование положения осуществляется изменением нагрузки в пятках.
- Перекатившись в одну сторону, медленно начать движение в обратную.
Для продольной стойки все аналогично, за исключением того, что:
- Фиксация происходит за счет комбинирования связки поясница/пресс.
- Перекаты осуществляются изменением нагрузки движением переката с пятки на носок.
Трастеры
Трастеры это одно из самых сложных движений, как в тренажерном зале, так и на балансировочной доске. Использование борда оправдано не для достижения высоких результатов, а для создания идеальной координации. Поэтому работать нужно с весами не больше 10% от повторного максимума. Техника упражнения следующая.
- Взять вес в исходное положение.
- Вместе с весом твердо зафиксироваться на балансировочной доске, используя пятки в качестве балансира.
- Движение не разделяется на фазы (как в классическом толчке), а выполняется одновременно. Т.е. толчок в плечевом суставе происходит одновременно с выходом из приседа.
- Колени обязательно должны смотреть наружу. Это позволит избежать травм, и облегчить удержание корпуса.
Броски медбола
Первое упражнение для увеличения взаимодействия с балансиром. После того, как спортсмен научился работать над стойками, можно приступать к выполнению.
- Взять в руки медбол.
- Бросить его, сохраняя угол броска в рамках одной оси (не наискосок).
- При ловле мяча – минимизировать концентрацию на ногах.
В первое время новички часто падают с баланс борда из-за недостаточной нейромышечной связи или не могут словить мяч, так как концентрируются на удержании равновесия. Упражнение помогает компенсировать импульсный толчок на спинномозговом уровне, что позволяет уменьшить вероятность получения травмы в более сложных и тяжелых комплексах.
Прочтите также: Многоразовая бутылка для воды модно и полезно
Планка
Балансировочная доска идеальное решение для усложнения планки. С ним увеличивается нагрузка на косые и боковые мышцы живота.
- Стать в планку, упираясь локтями на балансировочную (фронтальную) доску.
- Центр тяжести регулировать не плечевым суставом, а поворотами и движениями корпуса.
- Стараться избегать люфта в корпуса, нивелируя вращающее воздействие балансировочной доски.
В качестве усложнения можно выполнять планку с перекатами с одной стороны в другую. Здесь нужно:
- Регулировать положение корпуса не только мышцами брюшной области, но и плечевым суставом.
- Сохранять параллельное положение тела относительно пола.
Тянуть или не стоит? (тяга в наклоне)
Тяга в наклоне – одно из самых неэффективных упражнений для балансировочной доски. Но, если вы решили нивелировать возможность получения травмы, то перед работой с большими весами можно отточить технику на борде.
- Взять гантели в руки.
- Полностью выровнять корпус, с сохранением прогиба.
- Встать в стойку на баланс борде. Равновесие держим пятками.
- Совершить прогиб. Техника прогиба как в румынской тяге – т.е. с максимальным выпячиванием ягодиц назад. Так, центр тяжести придется строго на центр доски – что уменьшить осевую нагрузку на позвоночник.
- Потянуть гантели к поясу.
Тяга осуществляется за счет использования локтевого сустава. В остальном упражнение полностью аналогично простой тяге в наклоне. Не рекомендуется использовать серьезные веса, так как это не эффективно с точки зрения увеличения силы и массы.
4-дневное расписание занятий
- День 1 — грудь и трицепс. Это то же самое, что и в 3-дневной программе.
- День 2 — спина и бицепсы.
- День 3 — плечи. Плечи получают свой день, что помогает дать им дополнительную нагрузку, необходимую для пропорционального роста.
- День 4 — ноги. Тренировка ног на сегодняшний день является самой трудной и самой изнурительной, поэтому и для нее отводится собственный день.
Подробнее о
Частота нагрузок — это серьезная полемика в наши дни, и мнения есть самые разные.
Смысл заключается в следующем:
Независимо от частоты тренировок, вы можете тренировать мышцы до тех пор, пока нагрузка не станет контрпродуктивной.
То есть, можете заставить мышцы выполнять определенное количество повторений каждую неделю, прежде чем организм не утратит способность восстанавливаться. Независимо от того, выполняете ли одну тренировку для мышечной группы в неделю или пять, она может выдержать только определенный объем нагрузки, прежде чем войдет в состояние перетренированности.
Об этом вряд ли кто-нибудь станет спорить. Но есть много споров о том, когда лучше всего делать эти еженедельные повторы: за одну тренировку или разделить на две, три или больше?
Тренировки всех мышц 2 или 3 раза в неделю в настоящее время более популярны, но это не обязательно означает, что лучше.
Когда тренируете каждую мышечную группу один раз в неделю, с достаточным количеством повторений – можно достичь внушительных результатов.
Хорошо спланированное разделение на части тела, наиболее подходит продвинутым, опытным атлетам, так как позволяет максимально нагружать каждую группу мышц. При тренировке одной и той же группы мышц 2 или 3 раза в неделю, возникает необходимость комбинировать ее с нагрузкой на другие мышечные группы. От этого тренировки становятся тяжелее и невозможно дать максимальную нагрузку (останавливается прогрессия). Это относится и к фулбоди программе.
Например, если приседаете со штангой, а затем делаете становую тягу, то показатели будут значительно хуже, чем при выполнении этих тяжелых упражнений в разные дни.
Еще один аргумент против — большинство из нас очень ограничены во времени (работа, семья, социальные обязательства).
Упражнения для начинающих и продвинутых
Платформа на ролике используется для достижения координации всего тела, прокачки равновесия и мышечно-сенсорной навигации. Отлично подходит для тренинга чувства ориентации или быстрой реакции в случае падения (особенно полезно для людей, катающихся на скейтборде или роликовых коньках). Количество упражнений практически не ограничено и зависит только от фантазии владельца. Гаджет становится все более популярным тренажером и даже используется для тренировок со штангой – поднятие тяжестей и стабилизация мышц одновременно дают отличные результаты.
Каждому человеку потребуется время на привыкание к борду. Вначале стоит ограничиться простым балансированием. Со временем добавляют более сложные движения. Хороший пример – балансировка бедер. Люди, достаточно продвинутые, могут попробовать приседать. Постепенный прогресс с оглядкой на индивидуальные способности позволит практиковаться намного эффективнее.
Как работает балансборд
Мало кто знает, от чего на самом деле зависит умение сохранять равновесие. К недостатку навыка часто относятся пренебрежительно. Способность тела балансировать обусловлена не развитыми мышцами или костями, а нервной системой. Ключевые рецепторы, отвечающие за чувство баланса, связаны со слухом. Вот почему некоторые расстройства слуха (вроде воспаления барабанной перепонки) могут нарушить равновесие.
Трикборд – отличный способ улучшить работу нервной системы. Аксессуар универсален и подходит для спортсменов (лыжники, сноубордисты, виндсерферы, кайтсерферы) и людей не занимающиеся физической активностью. Обе категории получат значительную пользу для здоровья.
Показания для занятий
Как мы уже выяснили, мозжечковая стимуляция является отличным решением проблем с обучением. Она повышает интеллектуальные и психические способности, становясь хорошим методом помощи для детей, имеющих проблемы с обучением.
Однако намного шире этот метод используется и для коррекционных занятий при наличии вполне конкретных проблем. Так, мозжечковое стимулирование показано при следующих состояниях:
- ЗРР разной степени тяжести.
- Проблема дисграфии или дислексии.
- ЗПР и ЗПРР.
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности.
- Аутизм и другие состояния аутического спектра.
- Алалия.
- Логоневроз (заикание).
- Отставания в развитии моторики и координации.
- Несовершенство работы вестибулярного аппарата.
- Поведенческие нарушения.
- Несобранность, повышенная отвлекаемость.
- Нарушения осанки.
- Проблемы с обучаемостью.
