Бег по пересеченной местности: техника и нормы ГТО

Кроссовки для трейлраннинга

Кроссовки для трейлраннинга существенно отличаются от моделей, которые применяются для бега по дорогам с асфальтовым покрытием.

Выбор обуви зависит от ряда факторов:

• протяженность трассы;
• природный рельеф;
• уровень подготовки спортсмена.

Опытным спортсменам со стопой, подготовленной к бегу по мягким, грязным поверхностям, рекомендуется выбирать скоростные кроссовки для соревнований с минимальной амортизацией и агрессивным протектором.

Бегунам любого уровня подготовки для участия в марафоне подойдут модели с объемной подошвой и максимальной амортизацией.

Для участия в коротких летних забегах на парковых трассах достаточно легких кроссовок с небольшим протектором, хорошо вентилируемым сетчатым верхом и амортизацией низкого уровня.

Для забега на коротких дистанциях на трассах повышенной сложности потребуется обувь с агрессивным протектором, прочным верхом и с дополнительной защитой мыска.

Примеры кроссовок для трейлраннинга от брендов:

• Бренд: Hoka One One, модель: Evo Mafate 2
• Бренд: La Sportiva, модель: Bushido II
• Бренд: Brooks, модель: Caldera 4
• Бренд: Saucony, модель: Peregrine 11
• Бренд: Inov-8, модель: RocLite G 275
• Бренд: Salomon, модель: Sense Ride 4
• Бренд: Altra, модель: Superior 4.5
• Бренд: Topo, модель: Runventure 3
• Бренд: Merrell, модель: MTL Skyfire
• Бренд: Arc’teryx, модель: Norvan SL

1 of 10

Hoka One One Evo Mafate 2

La Sportiva Bushido II

Brooks Caldera 4

Saucony Peregrine 11

Inov-8 RocLite G-275

Salomon Sense Ride 4

Altra Superior 4.5

Topo Runventure 3

Merrell MTL Skyfire

Arcteryx Norvan SL

Необходимые для получения значка нормы на 2021 год

Нормы ГТО по возрасту (в таблице представлены обязательные тестовые упражнения для детей от 6 лет до спортсменов пожилого возраста) существенно различаются.

1 ступень — для дошкольников и школьников 6-8 лет

Для подростков:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Туристический шаттл: 3 * 10м (сек.) Или 30 м (сек.)	9.2 6.0	10.0 6,7	10,3 6.9
Смешанное движение на 1000 м (мин: сек)	5:20	6:40	7:10
Подтягивание с подвешенной высокой перекладиной (количество раз) Или повесить трубку на низкой планке Или отжимания лежа (количество раз)	4 15 17	3 девять 10	2 6 7
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+7	+3	+1
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	115	120	140

Для девочек:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Челночный бег 3 * 10 м (сек.) Или 30 м (сек.)	9,5 6.2	10,4 6,8	10,6 7.1
Смешанное движение на 1000 м (мин: сек)	6:00	7:05	7:35
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания в положении лежа (количество раз)	одиннадцать одиннадцать	6 6	4 4
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+9	+9	+3
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	110	115	135

Из приведенных выше таблиц видно, что правила PRT с самого раннего возраста испытуемых не предполагают слишком большой разницы между мужчинами и женщинами.

2 ступень — для школьников 9-10 лет

Для подростков:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 30 метров (сек.), или бег на 60 метров	5,4 10,4	6.0 11,5	6.2 11,9
Ход 1000 м (мин: сек)	4:50	5:50	6:10
Подтягивание с подвешенной высокой перекладиной (количество раз), или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз)	5 ветры 22	3 12 13	2 девять 10
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+8	+4	+2
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	160	140	130
Прыжок в длину с ударом (см)	290	220	190

Для девочек:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 30 метров (сек.), или бег на 60 метров	5,6 10,8	6.2 12.0	6.4 12,4
Ход 1000 м (мин: сек)	5:10	6:20	6:30
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз)	15 13	девять 7	7 5
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+11	+5	+3
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	150	130	125
Прыжок в длину с ударом (см)	260	200	190

3 ступень — для школьников 11-12 лет

Для подростков:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 60 метров (сек.)	9.9	10,8	11.0
Ход 1500 м (мин: сек), или бег 2000 м	7:10 9:30	7:55 10:00	8:35 10:25
Подтягивание на высокой перекладине для подвешивания (количество раз), или подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз)	7 ветры	4 14	3 12
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+8	+4	+2
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	175	160	150
Прыжок в длину с ударом (см)	330	290	280

Для девочек:

Название упражнения	Золото	Серебряный	Бронза
Бег на 60 метров (сек.)	10,3	11.2	11,4
Ход 1500 м (мин: сек.) Или бег 2000 м	8:00 пол двенадцатого	8:35 12:00 вечера	8:45 12:30
Подтягивание, чтобы повиснуть лежа на низкой перекладине, или отжимания на полу (количество раз)	17 14	одиннадцать восемь	девять 7
Наклонитесь вперед, стоя на скамейке. Ноги вниз от уровня скамьи (см)	+8	+4	+2
Прыжок в длину с места, толчок двумя ногами (см)	165	145	140
Прыжок в длину с ударом (см)	300	260	240

Техника бега и основные принципы подготовки к горному трейлу

Что касается влияния трейлраннинга на здоровье человека и его физическую форму, то он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Польза бега по горам в том, что он помогает включить в работу практически все группы мышц ног, спины, верхнего плечевого пояса, кора.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Техника бега по пересеченной местности предусматривает более короткий шаг и более сильное отталкивание от поверхности (которая может быть все более непредсказуемой с каждым шагом). Более активно работают стабилизирующие мышцы, локти разведены намного шире, для лучшего равновесия, ноги приходиться поднимать значительно выше, в результате чего намного активнее работает четырехглавая мышца бедра. Шаг имеет разную длину. Перепрыгивание с камня на камень, повороты и торможения, иногда приходится резко менять траекторию движения, преодолевая природные преграды.

Техника бега во время преодоления горной дистанции важна так же, как и во время гладкого бега. Опытный тренер, специализирующийся в беге по пересеченной местности, поможет вам провести анализ вашей нынешней техники и посоветует как бежать более эффективно, повысить КПД, снизить энергозатраты. Правильная техника помогает экономить силы и включить в работу нужные группы мышц. Специалисты в этой области неофициально различают две основные техники бега в гору: «от бедра» и «на икроножной мышце». Что подразумевает более активное использование одной из этих мышц.

Постоянные перепады высот, разная плотность грунта и неустойчивая постановка стопы мгновенно перегружают недостаточно сильные связки и суставы бегуна-любителя. По этой причине прежде чем перейти с «гладкого» бега в горы, необходимо подготовить свои связки к такого вида работе. Для этого, в первую очередь, необходимо увеличить объем силовых тренировок, выполняя специальные упражнения для тех групп мышц, которые наиболее активно задействованы при беге по пересеченной местности. Силовая тренировка для трейлраннера – это неотъемлемая часть подготовительного процесса, она занимает подчас треть всего тренировочного процесса.

Трейлраннинг – циклический вид спорта, поэтому тренировки должны соответствовать основным принципам тренировок на выносливость. Просто так «встать с дивана» и пробежать 30 км где-нибудь в Альпах вряд ли получится, по крайней мере, без негативных последствий. Поэтому позаботьтесь заранее о плане тренировок и начните включать силовой комплекс в свой тренировочный процесс.

По своим нагрузкам дистанция 25-километрового трейла сопоставима с марафоном в городских условиях. Поэтому специалисты рекомендуют активно добавлять в тренировочный процесс специальные упражнения для укрепления связок и суставов.

Если вы нацелены на определенный результат, то старайтесь в начале сезона распланировать свой спортивный год и выделить основные старты. Это позволит разделить календарный сезон на периоды: базовый, УТС (учебно-тренировочные сборы), соревновательный, межсезонный. При этом во всех периодах, кроме тренировочных сборов, существует деление периодов на циклы, включающие в себя интенсивную равномерно нарастающую нагрузку, чередующуюся с периодами восстановления. План тренировок – это индивидуальная программа, не забывайте об этом, обратитесь к специалистам, которые разработают план специально для вас.

В одной из следующих статей мы поговорим о том, куда лучше поехать на сборы. Для трейлраннеров их стоит проводить на высотах от 700 до 1500 м над уровнем моря, к примеру, в Кисловодске – центре олимпийской подготовки национальных сборных команд. Для скайраннеров, у которых соревнования проводятся на высоте свыше 2000 м над уровнем моря, сборы рекомендуют проводить на высотах более 1500 м, к примеру, в Приэльбрусье.

Циклические виды спорта, к которым относится трейлраннинг, направлены на развитие выносливости. Желательно делать интервалы на реальном рельефе — лесные, горные тропы, лесопарковая зона. Ускорения выполнять не только в гору, но и с горы. Почти во всех городах России есть лесопарковые зоны, имеющие хотя бы минимальный перепад высоты.

Техническая сторона кроссового бега

Техника бега по пересеченной местности несколько отличается от обычной пробежки. При передвижении по прямой дороге, можно применять стандартную технику – прямое туловище, руки слегка прижаты к корпусу под прямым углом, стопа касается земли сначала пяткой, а затем перекатывается на носок.

Если предстоит подъем, использовать такую технику будет довольно проблематично, поскольку на ноги будет приходиться очень большая нагрузка. Чтобы облегчить себе работу, можно бегать с немного согнутым корпусом, но сильно наклонять его нельзя. Кроме того, следует сократить длину шага и быстрее двигать руками. Движения рук тоже будут отличаться от таковых при простом беге – руками нужно размахивать широко, начиная движение от бедра и поднимая их высоко к груди. При подъеме самой большой нагрузке подвергаются лодыжки и стопы, поэтому слишком часто бегать в гору не стоит, особенно если целью тренировок является поддержание хорошей физической формы, а не подготовка к соревнованиям.

При спуске больше всего работают мышцы колена и голени. Если имеются проблемы с коленным суставом, такую нагрузку необходимо строго дозировать

Людям с избыточным весом тоже нужно спускаться крайне осторожно, чтобы не травмировать колено. Рекомендуется обмотать колени эластичным бинтом – это придаст им дополнительную защиту и позволит избежать травм

Немаловажным моментом является правильная техника дыхания. Вдох желательно производить носом, выдох – ртом. Если возникает одышка или другие неприятные ощущения, можно попробовать дышать только ртом. Сильно участился пульс? Значит, надо снизить темп бега, либо временно перейти на ходьбу, пока сердце не перестанет выскакивать из груди.

Что такое ГТО в школах?

С 2020 года в Российской Федерации были окончательно введены специальные школьные спортивные нормативы – ГТО. Разработаны они были для развития современного спорта и поддержания здоровья детей школьного возраста. Также они дают возможность занять победные места и получить подтверждение прохождения испытаний – значок или медаль.

Это отличный стимул для молодого поколения для достижения определенных результатов в спорте. Законодательной точки зрения данные нормы схожи с теми, что когда-то действовали в СССР. Мероприятия распределены по полу, времени года и сложности. В них входят как привычные задания, так и новые.

К сдаче испытаний допускаются только лица, прошедшие медицинский осмотр и допущенные к их прохождению по состоянию здоровья. Также каждый участник должен пройти регистрацию (за детей данные действия осуществляют родители или опекуны).

Существует специальный государственный электронный портал, где есть возможность расчета норматива. Для каждого задания существуют правила (методические рекомендации) прохождения.

Вот несколько из них:

• прохождение коротких или длинных дистанций должны проходить на стадионах с ровной поверхностью;
• метание снаряда или мяча должно осуществляться из-за плеча, не допуская заступа за критическую отметку;
• заплыв происходит без касания дна, но со прикасанием к стенке бассейна после окончания задания.

Безопасность

В отличие от городских маршрутов, где вокруг всегда есть другие люди, при беге по пересечённой местности спортсмен часто оказывается наедине с собой. Это касается и длительных тренировок в одиночестве, и соревнований по трейлраннингу, где из-за протяжённости дистанций атлеты сильно растягиваются по маршруту

Поэтому важно надеяться только на свои силы и быть готовым к внештатным ситуациям

Фото: runnersworld.com

Правила безопасности и для продолжительных тренировок, и для соревнований по трейлраннингу примерно похожи:

1. Иметь при себе заряженный телефон. Если речь идёт о соревнованиях, то в нём должен быть сохранён номер организаторов для экстренной связи.
2. Заранее скачать gps-трек маршрута (перед соревнованиями) либо, как минимум, спланировать дистанцию по карте (перед тренировкой).
3. Иметь при себе запас еды и питья. На длительную тренировку также стоит взять немного наличных денег на случай, если придётся выбираться из леса на такси.
4. Не бегать в наушниках либо делать это так, чтобы контролировать ситуацию вокруг: оставлять одно ухо открытым или использовать наушники с костной проводимостью.
5. Во время одиночных тренировок быть предельно осторожными в опасных местах, не рисковать на сложных участках.
6. Одеваться с учётом возможных изменений погоды, особенно в горной местности.
7. Использовать солнцезащитный крем в солнечную погоду.
8. Иметь при себе небольшую аптечку с пластырями и обезболивающими.

Бег по пересеченной местности

Наиболее важным критериям при выборе обуви и кроссовок для бега по пересеченной местности можно назвать безопасность. А также необходим комфорт и удобство. Помимо тщательного выбора и подгонки по ноге требуется период привыкания к обнове. В противном случае легко получить травму и сойти с дистанции. Кроссовки для бега по пересеченной местности (или трейлраннинга) выпускается многими фирмами

Независимо от их названия следует обратить внимание на ряд следующих критериев:

• Комфортность, соответствие форме стопы и легкоатлетической технике. В процессе примерки нужно убедиться в удобстве при движении, прыжках и в покое.
• Кроссовки для бега по пересеченной местности должны подходить по размеру, чтобы нога не смещалась из стороны в сторону при затянутых шнурках. Но в области пальцев следует оставить пространство.
• Обувь, покупаемая для бега по пересеченной местности, примеряется вместе с носками, в которых осуществляются тренировки. Стелька не может деформироваться или сбиваться в процессе эксплуатации.
• Верхняя часть не ограничивает движение голеностопного сустава. Для выполнения этого требования нужно выяснить, подходит ли шнуровка, надежен ли фиксирующий зажим.
• Какая должна быть обувь для данного вида бега относительно защиты стопы? Длинные дистанции, включающие горную местность, требуют жесткой подошвы. Острые камни могут травмировать ногу. Каменистым тропам соответствует толстая подошва с амортизацией. Но в области пальцев она должна с легкостью изгибаться.
• На случай бездорожья поможет плотный материал верха, защищающий от грязи, песка, сора.

Безопасность

В отличие от городских маршрутов, где вокруг всегда есть другие люди, при беге по пересечённой местности спортсмен часто оказывается наедине с собой. Это касается и длительных тренировок в одиночестве, и соревнований по трейлраннингу, где из-за протяжённости дистанций атлеты сильно растягиваются по маршруту

Поэтому важно надеяться только на свои силы и быть готовым к внештатным ситуациям

Фото: runnersworld.com

Правила безопасности и для продолжительных тренировок, и для соревнований по трейлраннингу примерно похожи:

1. Иметь при себе заряженный телефон. Если речь идёт о соревнованиях, то в нём должен быть сохранён номер организаторов для экстренной связи.
2. Заранее скачать gps-трек маршрута (перед соревнованиями) либо, как минимум, спланировать дистанцию по карте (перед тренировкой).
3. Иметь при себе запас еды и питья. На длительную тренировку также стоит взять немного наличных денег на случай, если придётся выбираться из леса на такси.
4. Не бегать в наушниках либо делать это так, чтобы контролировать ситуацию вокруг: оставлять одно ухо открытым или использовать наушники с костной проводимостью.
5. Во время одиночных тренировок быть предельно осторожными в опасных местах, не рисковать на сложных участках.
6. Одеваться с учётом возможных изменений погоды, особенно в горной местности.
7. Использовать солнцезащитный крем в солнечную погоду.
8. Иметь при себе небольшую аптечку с пластырями и обезболивающими.

Плюсы и минусы бега по пересеченной местности

Основные преимущества трейлраннинга:

• Выраженное повышение физической подготовки (превосходит почти все типы бега по эффекту);
• Увеличение выносливости и взрывных скоростно-силовых показателей;
• Повышение координации;
• Задействует все группы мышц;
• Умение быстро принимать решения, в зависимости от ситуации;
• Увлекательный и нескучный спорт;
• Повышает навыки выживания в дикой местности.

Несмотря на внушительный список преимуществ, у этого вида бега есть и ряд недостатков:

• Требует предварительной физической подготовки (освоение разных техник бега, тренировка мышц в спортзале, выполнение прочих специализированных упражнений);
• Требует специальную форму. Обычная одежда не подходит. Все, от рюкзака до носков и кроссовок для трейлраннинга подбирается с учетом специализации бега;
• Повышенный травматизм, в сравнении с другими видами бега.

Тренировка челночного бега

Чтобы развить результат в данном виде спорта необязательно тренироваться с утра до вечера день напролет. Достаточно уделить часть занятия на выполнение нескольких подходов.

Второй день	Пробежите 5 подходов 4×9. По-прежнему старайтесь уложиться в 10 секунд.
Третий день	Увеличьте длину отрезка до 15 метров. Выполните 3 подхода 4×15.
Четвертый день	Выполните пробегание 4 отрезков по 15 метров в течение 5 подходов.
Пятый день	Увеличьте длину отрезка до 20 метров. Выполните 3 подхода. Контролируйте технику и свое самочувствие.

Челночный бег является серьезной нагрузкой на организм. Поэтому не стоит недооценивать эффект такой тренировки. Быстрый старт, повороты, резкое изменение направления движения заставляют работать почти все основные функции организма. Наличие высокого уровня физической подготовленности необязательно. Заниматься челноком может даже новичок, если обещает контролировать свое самочувствие.

Посмотрите видео, чтобы наглядно разобраться в технике челночного бега. Показывает спортсмен младших классов — интересно!

Техника бега по пересеченной местности

Перед началом самой пробежки, необходимо максимально размять все мышцы и связки ног, это непоколебимое правило, нарушение которого грозит серьезными травмами, вплоть до перелома. Разминка не должна длиться меньше 10 минут, а на особо сложных трассах не менее 30 минут активных разминочных упражнений.

Это интересно

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/yaponskie-krossovki-dlya-bega-mizuno-modelnyiy-ryad-i-otzyivyi/’]

  Японские кроссовки для бега Mizuno: модельный ряд и отзывы

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/krossovki-dlya-bega-salomon-modelnyiy-ryad-i-otzyivyi/’]

  Кроссовки для бега Salomon: модельный ряд и отзывы

• [uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/sportivnaya-sumka-na-poyas-dlya-bega-kakuyu-vyibrat/’]

  Спортивная сумка на пояс для бега: какую выбрать?

Непосредственно техника кроссового бега зависит от основополагающих факторов каждой отдельной трассы, ее длинны, рельефа местности, особенности грунта, погодных условий и многих других важных нюансов, ведь очень часто в беге по пересеченной метсности возникают препятствия. Однако существуют основные общепринятые правила, такие как:

1. При беге все спортсмены обязаны держать руки согнутые в локтевом суставе, это облегчает процесс дыхания, повышает способность держать равновесие и минимизирует риск переломов при случайном падении;
2. При возникновении на пути спортсмена таких препятствий как канавы, выбоины и прочие углубления, бегун обязан их перепрыгивать, в крайнем случае оббежать. Правильная техника кроссового бега запрещает наступать на такого рода преграды, за ее нарушения грозят штрафные балы либо дисквалификация;
3. При возникновении на пути бегуна больших камней, насыпей грунта и бревен, спортсменам разрешается их преодоление с помощью рук, использовать которые можно в качестве опоры, также допустимы приемы барьерного бега;
4. При возникновении на пути бегуна участков трассы с сыпучими, скользкими, либо топкими грунтами, техника движения обязывает спортсменов укорачивать шаги, тем самым минимизируя риск падения;
5. При возникновении на пути спортсмена высоких подъемов, разрешается использовать подручные предметы в виде палок, деревьев и кустарников, в виде опоры, для более легкого подъема. На подъемах бегуны обязаны держать спину ровно, сильное склонение вперед, грозит потерей ориентации и падением;
6. При возникновении на пути бегуна резкого спуска, техника обязывает его держать спину вертикально, с небольшим отклонением назад, скорость должна быть снижена в плоть до уровня спортивной ходьбы;
7. По преодолению спортсменом возникшего препятствия, он должен снизить скорость до тех пор, пока не восстановит дыхание до комфортного уровня.

Данный свод правил и основополагающие техники кроссового бега, являются обязательными к выполнению на соревновательных мероприятиях. Также описанная техника кроссового бега, строго рекомендована для индивидуальных и тренировочных пробежек как любителей, так и профессионалов.

Снизьте скорость

«Лесная дорога постоянно меняется – здесь будет неровная поверхность, камни, корни», — рассказывает Юлия Тимофеева. Поэтому есть риск зацепиться ногой за корень дерева, оступиться в ямку, поскользнуться на камне. Простые советы эксперта помогут избежать травм.

• Начинайте с коротких дистанций, чтобы привыкнуть к новой нагрузке.
• Изучите тропы, по которым будете бегать, для начала пройдите по ним.
• Пробежки добавляйте постепенно, не бойтесь переходить на шаг.

На первых порах бегите медленнее, чтобы привыкнуть к покрытию и его смене под ногами. Ориентируйтесь на время и привычный пульс, а скорость и дистанция пока пусть сократятся. Несмотря на снижение скорости, пульс, как правило, по сравнению с бегом в городе или зале не падает, потому что в движение включается больше мышц.

«Можно ставить себе маленькие цели, — предлагает Андрей Солозобов КМС по спортивному ориентированию, — например, добежать до озера, горы, линии электропередач или деревни. Постоянно меняя направления бега, войдете в азарт».

СБУ – специальные беговые упражнения в качестве разминки перед стартом

СБУ – это комплекс упражнений, которые выполняются на коротком отрезке и позволяют улучшить технику бега и повысить скоростные качества спортсмена. На тренировках СБУ выполняют уже «на разогретые мышцы», но на соревнованиях комплекс упражнений выполняют незадолго до старта. Обычно это 5-6 упражнений с бегом трусцой между каждой серией.

Бег с захлестом голени: пробегите 100-200 м, захлестывая ноги назад и стараясь пяткой коснуться ягодиц. Держите спину прямой, избегайте сильного наклона вперед.

Бег с высоким подниманием бедра: бегите, поднимая на каждый шаг бедро как можно выше. Руки при этом работают как в беге. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не отклонялась назад.

Приставные шаги: бегите боком вперед, приставляя вторую ногу к ведущей и сохраняя ритм движения. Поменяйте сторону.

Подскоки: совершайте высокие подскоки на каждый шаг, стараясь как бы зависнуть в воздухе благодаря мощному толчку ногами.

Бег на прямых ногах: бегите, не сгибая коленей, у вас должны быть прямые ноги, жёсткая стопа. Приземление на переднюю часть стопы с последующим быстрым отталкиванием.

Какой вид экипировки нужен

Для участия в каждом отдельном забеге требуется обязательная и рекомендуемая экипировка. Перечень необходимых вещей определяется организаторами мероприятия и зависит от условий, в которых оно будет проводиться. Если участник принимает решение о формировании своей экипировки по собственному усмотрению, он должен быть готов к тому, что отсутствие хотя бы одного предмета из списка обязательных может служить основанием для его отстранения от забега.

В большинстве случаев главным требованием, которое предъявляется к экипировке — это ее закрытость и надежность. Одежда должна препятствовать попаданию клещей на кожу человека и исключать возможность порезов о камни и ветки.

В список необходимых вещей, как правило, входят:

• кроссовки для трейлраннинга;
• высокие или средние носки с усиленной тканью в области пальцев, объемными подушечками в зоне стопы и ударопоглощающими вставками в области ахиллова сухожилия (2 пары);
• беговые гамаши;
• шорты или тайтсы (в зависимости от погодных условий и сезона);
• термобелье (если забег планируется в холодное время года);
• компрессионные гетры или гольфы;
• майка или футболка анатомичного кроя с плоскими швами (зимой рекомендуется выбирать футболку с тонким флисом, а летом — модели с коротким рукавом, которые хорошо вентилируются и быстро сохнут);
• ветровка или мембранная куртка (организаторы соревнований, как правило, устанавливают четкие требования к ее минимальному весу и уровню защиты от влаги);
• рюкзак, жилет или поясная сумка (в зависимости от длительности дистанции);
• налобный фонарь (2 шт.) с запасом батареек;
• многофункциональные часы;
• солнцезащитные очки;
• перчатки, плотность которых определяется погодными условиями;
• головной убор (кепка, баф или шапка);
• свисток;
• спасательное одеяло;
• складной стаканчик для воды;
• аптечка: эластичный бинт, пластырь, вазелин, обезболивающий препарат и другие медикаменты в зависимости от индивидуальных потребностей.