Бег в дождь — можно ли бегать в дождливую погоду, как выбрать кроссовки и одежду

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви

В наших погодных условиях это особенно важно – дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в “каток”. Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

1. Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
2. Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
3. Небольшой вес.
4. Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
5. Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
6. Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
7. Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых – в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще – каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке. Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное – не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

Как подготовиться к забегу

Чем питаться

Питание является одним из ключевых факторов для бега при высокой влажности. Если перед дистанцией употреблять пищу с малым количеством электролитов, то полезные элементы (калий и натрий) будут быстро выходить из организма вместе с потом.

Выбирайте продукты с высоким содержанием электролитов, например, арбузы и цитрусовые. Калий, который отвечает за то, чтобы вода задерживалась в клетках, можно найти в кураге, изюмах и бананах.

Откажитесь от мучного. Такая пища требует много ресурсов для усвоения, выводит из организма воду и забирает полезные вещества. Лучше отдать предпочтение фруктам и овощам, которые дают организму жидкость и электролиты.

Как и что пить

Как и во время забегов в привычном климате, при беге в высокую влажность следует пить часто и понемногу

Очень важно поддерживать не только водный баланс, но и концентрацию электролитов. Если кровь становится менее насыщенной электролитами, начинаются головокружения и судороги

Это может привести к серьёзным последствиям для организма, вплоть до летального исхода.

За день до забега

Нужно как следует насытить организм электролитами, то есть пить регидрон или изотоник. Ключевое отличие этих двух напитков в том, что изотоник содержит электролиты и углеводы, а регидрон – только электролиты.

За час до забега

В отличие от бега при нормальном уровне влажности, здесь не стоит делать длительную разминку, чтобы не потерять много жидкости ещё до старта. Сделайте растяжку, проведите разминку в прохладном месте, если такое найдётся. Сократите время монотонной трусцы.

Правильные носки спасут вашу жизнь

Без шуток. Мало ли какие осложнения может дать простуда. Обычные носки, которые вы носите на работу или когда тренируетесь в сухую и ясную погоду, совершенно не подходят для бега в ненастье. Помните, что хлопок под запретом? Этому правилу нужно следовать неукоснительно. Поэтому и здесь нужно использовать шерстяные носки вместо обыкновенных.

Бразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря – День Ивана Молчальника

Полезно часто мыть: мифы о шампуне и уходе за волосами, которые только вредят

И в Америке, и в России прекрасно знают, как легко заболеть, если промочить ноги. Поэтому здесь рекомендации очевидны: и ноги, и все тело не должны пострадать от влаги, льющейся с неба. Подобный совет могут дать даже ваши бабушки. Двигаемся далее.

Высушите обувь

Когда вы возвращаетесь с мокрой пробежки или гонки, снимите кроссовки и набейте их скомканной газетой. Это помогает обуви сохранить свою форму, а бумага хорошо отводит влагу. Не кладите их в сушилку для одежды или перед обогревателем — это может уменьшить или деформировать их.

Для основательной и быстрой сушки кроссовок используйте те же самые аксессуары, которые предназначены для сушки горнолыжной или сноубордической обуви.

Все сушилки для спортивной обуви в «Канте»

Самая сложная часть бега под дождем – это начать. Как только вы начнете бегать и разогреваться, вы можете обнаружить, что вам это действительно нравится. Бег под дождем заставит вас почувствовать себя крутым бегуном. Когда вы бежите по лужам, а дождь бьет вам в лицо, вы ощущаете вашу силу духа и понимаете, что можете справиться с любой проблемой, которая вам встретится.

Salomon Sense Ride Invisible 4 G-TX

Универсальная тренировочная модель Sense Ride в новой версии сохранила привычную мягкость, отзывчивость и упругую амортизацию. Верх выполнен из более прочной воздухопроницаемой сетки Profeel Film, которая помогает избежать попадания внутрь кроссовок камней, коры и других мелких предметов, встречающихся на дороге. Мембрана Gore-Tex Invisible Fit защищает от промокания.

В подошве используется пеноматериал Optivibe, создающий оптимальную амортизацию и снижающий уровень вибрации в мышцах. Это помогает снизить усталость ног без потери точности и динамики движений.

Для бега по пересеченной местности очень важно уверенное сцепление с поверхностью. В этих кроссовках его создает прочная и долговечная подметка Contagrip

Также предусмотрена удобная минималистичная шнуровка Quicklace, которая затягивается одним движением.

ASICS Gel-Trabuco 9 G-TX

Трейловые кроссовки с мембраной Gore-Tex станут идеальным спутником на ежедневных тренировках.

Легкая пена FlyteFoam в сочетании с вставками GEL в пяточной зоне обеспечивает максимальный комфорт при движении и мягкую амортизацию, а также снижает ударную нагрузку. Система поддержки DuoMax, интегрированная в промежуточную подошву, гарантирует отличную стабильность во время бега

На эту особенность кроссовок стоит обратить внимание спортсменам с гиперпронацией — им будет особенно комфортно бегать в этой модели

Технология GUIDESOLE способствует экономии энергии: она уменьшает сгибание голеностопа и снижает нагрузку на другие мышцы ног.

Что такое Gore-Tex?

Мембрана Gore-Tex — это синоним безупречного качества. Она представляет собой нагретый политетрафторэтилен (тефлон), растянутый до состояния полупрозрачной плёнки. Мембрана состоит из множества волокон полимера, которые образуют огромное количество пор (около 1,7 миллиона на 1 см), при этом их размер в 700 раз больше молекулы воды, но в 20 тысяч раз меньше её самой маленькой капли. Другими словами, она непроницаема для жидкости и ветра. Зато испарения от тела мембрана пропускает свободно, благодаря чему внутри обуви всегда сохраняется комфортная температура.

Обувь с мембраной Gore-Tex очень прочная, износостойкая и при этом легкая, поэтому идеально подходит для беговых кроссовок, о которых мы и расскажем в этой статье.

Одежда для бега зимой

Производится много видов легкой и теплой одежды для бега, в которой спортсмену удобно тренироваться. Стоит отказаться от вязаных свитеров и шапок, кашемировых и ангоровых шарфов в пользу высокотехнологичных современных материалов.

Флиски и жилеты

Эти элементы одежды надевают вторым слоем после термобелья. Их толщина и плотность зависят от погоды за окном. Если на улице прохладно, можно обойтись тонкими моделями. В мороз надевают толстые, с плотными вставками и ветрозащитными мембранами, капюшоном и манжетами с прорезью для большого пальца. Они не позволяют замерзнуть голове, шее и ладоням.

Теплые флисовые жилеты.

Куртки

Задачи зимних беговых курток — защита от холода, ветра и выведение излишней влаги. В относительно теплую погоду можно носить однослойные без утеплителя с ветрозащитными мембранами. Нередко в отдельные зоны вшивают плотные куски ткани. Область груди прикрывают ветро- и водозащитным материалом, спину — испаряющим излишки влаги.

В мороз используют утепленную куртку с воротником-стойкой, защищающим шею, и капюшоном с регулируемыми затяжками.

Термобелье

Правильно подобранное под температуру окружающей среды термобелье впитывает пот и испаряет его, согревает тело и не накапливает неприятных запахов. Оно имеет антибактериальную пропитку, многослойное плетение нитей.

Признаки качественных изделий:

• плоские швы;
• эластичные манжеты особой формы, нередко с отверстиями для пальцев;
• воротники-стойки;
• вставки (из сетки или эластика — для вентиляции, из плотной материи — для ветрозащиты).

Термобелье для занятий спортом в холодное время года.

Носки

В составе зимних носков и гольфов присутствуют шерсть или искусственные утепляющие волокна.

Их задача — прилегать к ноге, не сковывая движения пальцев. Для плотного обхвата стопы предусмотрена эластичная вставка. Резинка вверху не должна пережимать ногу.

Термотрусы

Надетые первым слоем на голое тело, они надежно защищают от холодного ветра даже в сильный мороз, отлично отводят влагу. Бывалые бегуны советуют при низких температурах использовать 2 термотрусов или 1 трусы и термокальсоны.

Штаны и тайтсы

Поверх термобелья надевают свободные брюки, пропускающие слой теплого воздуха между телом и тканью, или обтягивающие эластичные тайтсы с компрессией, снижающие нагрузку на мышцы. Они утеплены ворсом и снабжены вставками из ветрозащитных тканей и мембран.

Тайтсы для бега.

Перчатки

Варежки и перчатки надежно защищают руки бегуна, плотно обхватывая запястье. Они состоят из 2 слоев: тонкого внутреннего для испарения излишнего тепла и плотного внешнего, предохраняющего от холода и ветра.

Балаклава

Аксессуар предназначен для защиты головы, лица и шеи от обмерзания. Балаклавы принято шить из плотной микрофибры и флиса. Для длительных тренировок рекомендуются модели с мембранами.

Головные уборы

К ним предъявляют особые требования, поскольку беговые шапки должны:

• испарять тепло;
• отводить влагу;
• закрывать уши;
• плотно прилегать к голове.

В лобную часть шапок вшиты плотные вставки с ветрозащитными мембранами, в затылочную — испаряющие влагу.

Шапочки для бега.

Очки

Для пробежек под ярким солнцем, ослепительным снегом или во время метели понадобятся очки. Желательно приобрести комплект спортивных со сменными линзами для использования при дневном свете и темноте или горнолыжные.

Рюкзаки

На длительную тренировку или забег на большую дистанцию с собой берут легкий рюкзак. В него кладут запас сухих вещей, термос и еду для перекуса. Бывают классические и рюкзаки-жилеты.

Защита от ветра

Более суровые погодные условия требуют более надежной и крепкой защиты от дождя и ветра. Дождевик Arcteryx Visio FL Jacket ($299) обладает активным слоем Gore-Tex, который оснащен специальной мембраной, способствующей более надежной защите от влаги и высокому уровню воздухопроницаемости.

Arcteryx Visio FL Jacket

Благодаря специальному дизайну капли не могут проникнуть внутрь, в то время как пот свободно может выходить наружу. Кроме того на запястьях есть липучка, которая также защищает от проникновения влаги. Несмотря на все эти качества, все же были некоторые жалобы относительно воздухопроницаемость, однако они были не столь существенны. arcteryx.com

Одежда для бега зимой

важно подобрать теплые, удобные носки

Как и осенью, зимой для бега рекомендуется одеваться слоями:

1. Нижний слой – термобелье, которое, благодаря специальному материалу, отводит влагу от тела, сохраняя при этом тепло. Хлопковая или трикотажная одежда исключается, так как она быстро намокает.
2. Верхний слой состоит из флисовой толстовки или тонкой пуховой куртки, а при сильном морозе из их сочетания.

• Ноги при беге в холодное время года также следует утеплять слоями: термобелье, поверх которого надеваются флисовые штаны.
• В качестве головного убора выступает плотная шапка, под которую в случае сильного ветра надевается балаклава.
• Если солнце светит слишком ярко и, отражаясь от снега, мешает видимости, рекомендуется использовать солнцезащитные очки.
• Также не стоит забывать при беге зимой и о перчатках, которые защитят ваши ладони от обморожения.

Как выбрать одежду для бега в дождь

Одежда для бега в дождь состоит из нескольких элементов, рассмотрим каждый более подробно:

Головной убор

Он должен быть непромокаем, чтобы влага не задерживалась внутри материала. Лучше отдавать предпочтение головному убору с полями для защиты от дождя. Таким образом, можно будет не только защитить лицо от попадания капель, но и улучшить видимость. Отличным вариантом станет бейсболка из водонепроницаемой ткани. Девушкам также следует подумать о волосах, чтобы в конце тренировки они не были спутавшимися. Лучше заплетать косы и использовать заколки.

Носки

Синтетические носки из тонкого материала способны уберечь от накопления излишек влаги и предотвратить трения с поверхностью кожи. Носки должны быть высокими и защищать ногу от трения с кроссовками.

Верхняя часть

Слишком много слоёв одежды – плохо. Достаточно футболки и куртки

Обратите внимание на то, чтобы не создавался сильный продув, поскольку в дождевых условиях это скорее вредит, чем обеспечивает лучшую вентиляцию. В холодные дни можно использовать термобельё

Нижняя часть

Лучшим вариантом будут тайтсы или спортивные брюки. Можно совместить эти два предмета гардероба и, например, снизу надеть что-то, плотно прилегающее к телу, а сверху широкие штаны с ветро-влагозащитой, чтобы обеспечить максимальный комфорт.

Обувь

Если вы хотите, чтобы ваши ноги были сухими и тёплыми, то выбирайте пару обуви, которая изготовлена из водонепроницаемого материала. В противном случае, тренировка станет невыносимой, и можно получить совершенно противоположный от ожидаемого эффект вплоть до серьёзного ухудшения здоровья. Взгляните на нижнюю часть кроссовок. Убедитесь, что ваши кроссовки имеют глубокий протектор на подошве, который выше, чем один миллиметр. Такой узор позволит воде стекать, а также поспособствует лучшему сцеплению с дорогой.

А кроссовки какие нужны?

Если у вас уже есть кроссовки, в которых вам комфортно бегать — можете продолжать бегать в них и зимой. Но чаще всего в них есть дышащие поверхности сверху, из-за которых стопы могут мёрзнуть. Этот вариант подойдёт, если зима тёплая, а вы собираетесь бегать в городе по асфальту. 

Но лучше купить «зимнюю» модель обуви. Обычно у них поверхность с шипами, чтобы вы не поскользнулись. Во многих моделях тоже используют мембраны — они защищают от промокания и не дают ногам замёрзнуть. 

Для бега по льду и снегу на кроссовки можно надеть специальные антискользители или беговые кошки. Размер этих аксессуаров подбирают под размер обуви. 

Что происходит с организмом

Во время любой физической активности температура тела поднимается. Чтобы тело не перегрелось, лишнее тепло выводится из организма в виде пота. При нормальном уровне влажности влага быстро испаряется с кожи. Но когда процент влажности достаточно высок, испарение затрудняется, тело перегревается, и нагрузка переносится тяжелее.

Получается, что влажность является мощным катализатором всех процессов, которые и без того происходят в организме при беге. Высокий процент влажности усиливает действие температуры воздуха, а это приводит к учащению частоты сердечных сокращений и усилению потоотделения.

Кроме того, обильное потоотделение ведет не только к потере жидкости, но и к снижению электролитов в крови спортсмена. Кровь сгущается, возникает головокружение, нарушается сердечный ритм и снижается артериальное давление. Такое состояние может довести до обморока.

Как бегать в дождь: общие рекомендации

Для тех, кто занимается бегом профессионально, непогода не может стать преградой. Тем не менее, если перед любителями стоит выбор, можно ли побегать под дождем или перенести тренировку на другой день, всегда следует выбрать второй вариант.

В случаях, когда вы не хотите пропускать тренировочный день и решили выйти на пробежку, необходимо соблюдать основные правила:

• Максимально исключите натирание – даже если у вас проверенная обувь, мокрая погода сделает своё дело. Потому для профилактики лучше использовать пластыри заранее;
• Бег в дождливую погоду – это единственное исключение, когда земле лучше предпочесть асфальт или резиновое покрытие на стадионе;
• Носок не должен ездить, он должен быть с хорошей фиксацией, но не передавливать ногу.
• У вас должны быть специальные кроссовки для бега в дождь. В противном случае обувь быстро размякнет, угрожая не только простудой от мокрых носков и стельки, но и серьезными травмами (наиболее популярная – соскальзывание ноги и вывих лодыжки). Подробнее о выборе кроссовок для бега →
• Для бега в дождь одежда должна одновременно дышащей, водоотталкивающей и согревающей. Подробнее о выборе одежды для бега →

Скорость бега

А вот скорость бега, в отличие от его продолжительности, зависит от времени года. Зимой появляется несколько факторов, оказывающих непосредственное влияние на скорость бега.

1. Первый – это гололед. Очевидно, что по скользкой дорожке бегать вообще не стоит. Но не всегда бегуны знают о том, что их привычный маршрут покрылся тонким, еле заметным слоем льда. Такой «сюрприз» может обернуться падением и травмой. Поэтому при зимнем беге рекомендуется во время разминки пройти по своему маршруту и проверить его состояние.
2. Вторая причина, почему темп бега зимой должен быть менее интенсивным, это окружающая температура. При минусовой температуре возникает риск получения мышечных травм (растяжения, надрывы и т. д.), поэтому стоит особенно тщательно подходить к разминке и разогреву мышц, связок и суставов, а непосредственно во время бега не стоит слишком ускоряться, ведь даже хорошо разогретые мышцы может сковать на дистанции.
3. Третий фактор, влияющий на скорость бега, это снег. Снегопад значительно ухудшает видимость. Особенно опасно это при беге по оживленным улицам, но и пробежка в парке может обернуться столкновением с движущимся навстречу человеком.

Mizuno Wave Daichi 6 G-TX

Конструкция этой модели кроссовок продумана таким образом, чтобы помогать бегунам преодолевать сложные трейловые дистанции с максимальной скоростью.

Подошва изготовлена из прочной и легкой резины Michelin, которая способна выдержать любые испытания. За мягкую амортизацию и стабилизацию отвечает уникальная технология бренда Mizuno Wave. Специальный рисунок протектора на подметке не забивается на бездорожье и обеспечивает надежное сцепление с неровной поверхностью, а дополнительную устойчивость гарантируют канавки гибкости XtaRide. Водонепроницаемая мембрана Gore-Tex с отличной воздухопроницаемостью защищает ноги от промокания.

Верх выполнен из эластичной и легкой сетки Air Mesh, которая надежно фиксирует стопу и обладает отличными воздухопроницаемыми свойствами.

Стоит ли начинать бегать?

1. Бег увеличивает продолжительность жизни, укрепляет сердечный мускул и улучшает кислородное питание всех тканей организма. В результате уменьшаются риски развития многих недугов.
2. Бег является отличным средством для похудения, так как ускоряет метаболические процессы.
3. Для занятий бегом вам не придется платить деньги, а достаточно один раз приобрести спортивную форму.
4. Тренировки отлично устраняют депрессию и поднимают настроение.
5. Благодаря регулярным пробежкам вы совершенствуете свое тело, становитесь быстрее и сильнее.
6. Получите мощный заряд энергии и бодрости.
7. Отвлечётесь от повседневных забот и возможно сможете посмотреть на окружающий мир с другого ракурса.
8. Бег способен улучшать память и положительно воздействует на работу мозга.

Будьте видимым

Выбирайте внешние слои, с очень яркими или заметными расцветками, которые имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что водители имеют плохую видимость, и они могут не заметить выбежавшего на дорогу бегуна. Т.к. тренировки осенью проходят часто в сумерках, очень рекомендуем вам:

А) Использовать одежду, обувь, аксессуары со световозвращающими полосками,

-25%

Жилет Беговой Bjorn Daehlie spring black

4 890 6 490

-25%

Жилет Беговой Bjorn Daehlie spring wmn yellow

4 890 6 490

Куртка Беговая SWIX carbon light softshell jacket w fiery red

14 990

Купить

цена спортсмена

Куртка Беговая Adidas own the run violet tone

6 890

Купить

цена спортсмена

Тайтсы Беговые Asics icon tight performance black/carrier grey

4 690

Купить

Козырек Buff visor silver grey htr

2 590

Купить

новинка

Перчатки Горные VIKING 2021-22 multifunction orton red

2 290

Купить

-19%

цена спортсмена

Кепка Asics 2022 lightweight running performance black

1 290 1 590

Вся одежда со светоотражающим нанесением

Б) Использовать легкий, налобный фонарик

Одежда для бега при 0°С… -5°С

Многие ошибочно полагают, что для здоровья опаснее всего бегать при сильном морозе, однако на самом деле наиболее коварным периодом является небольшой минус. Часто при температуре воздуха от 0°C до -5°C бегуны несерьезно относятся к одежде для бега. Многим кажется, что еще тепло и можно позволить себе тренировку в прежней экипировке. Однако, когда температура воздуха колеблется между 0°C и -5°C – самое время переходить к более теплым вещам.

Тайтсы, лосины или беговые (лыжные) штаны

В указанный температурный период вам понадобятся укороченные лосины для бега или тайтсы до середины икры (еще их называют ¾). Если вам предстоит тренировка в дождь или снег, то надевайте тайтсы с водотталкивающими и вентиляционными свойствами. И обязательно учитывайте наличие травм ног в прошлом, когда выбираете штаны для бега в холодную погоду. Это важный момент, о котором мы расскажем ниже.

Зачем закрывать ноги?

В случае, если ваши ноги открыты при беге, то вы затрачиваете гораздо больше энергии на обогрев мышц. Если не верите, то можете хорошо это прочувствовать на длительной дистанции, например, на забеге в 20 км.

В момент старта наш организм полон энергии. В ходе гонки мы регулярно восполняем силы с помощью спортпита. Мышцы ног, работающие беспрерывно, затрачивают большое количество энергии и выделяют тепло, которое должно быть отведено от тела без препятствий. При минусовой температуре воздуха этого тепла становится меньше.

В случае, если ваши ноги открыты, организм вынужден затрачивать колоссальное количество энергии, ведь ему нужно дополнительно согревать замерзающие мышцы ног! Таким образом, бегун сам у себя забирает силы, его мотивация рано или поздно падает и бег превращается в истязание.

И это не все. Оставляя ноги открытыми, вы повышаете шансы получить серьезную травму ног. Замерзшие мышцы, суставы и связки больше предрасположены к разрывам и растяжениям. Именно из-за этого специалисты постоянно говорят о необходимости разогревать мышцы перед тренировкой и после нее. Умудренные опытом спортсмены в случае необходимости могут прибегнуть даже к разогревающим кремам.

К слову, организаторы ультра-трейлов, которые проводятся в горах при температурном режиме, колеблющимся от -5°C до +5°C, включают лосины или тайтсы в списки обязательного снаряжения. Поэтому будьте готовы к тому, что вам придется их приобрести. И помните, что переохлаждение может привести не просто к простуде и насмарку – в некоторых случаях оно имеет фатальные последствия.

Если изучать ассортимент лосин, тайтсов и штанов для бега, представленный на рынке, то вы найдете множество вариантов на любой вкус цвет. Они бывают тонкие, плотные, с микрофлисом, компрессионные, с зонами дополнительной компрессии и другие.

Футболка

При температуре минус 5°C однозначно используйте футболку с длинными рукавами. Футболка, выполняя роль первого слоя многослойной экипировки бегуна, будет присутствовать при всех температурных режимах. Однако и они имеют свои особенности и различия, о которых поговорим ниже.

Ветровка или лыжная куртка

При сильном ветре смело надевайте жилетку или ветровку, с хорошими непродуваемыми характеристиками. Если на улице не наблюдается осадков, то на тренировку не обязательно надевать полноценную мембранную куртку, простая ветровка будет легче и достойно послужит в соответствии со своим назначением.

Многие ветровки оснащены капюшонами, ряд моделей имеют пропитку DWR. Ветровки хороши своей легкостью и компактностью, обычно их максимальный вес не превышает 200 грамм. Поскольку одна из основных функций ветровки – вентиляция, качественные модели имеют зоны дополнительной вентиляции в области подмышечной впадины, на капюшоне, иногда на рукавах. Также в хорошей ветровке можно затянуть капюшон и край куртки на случай особо сильного ветра. Некоторые производители делают на ветровке карман на молнии, в который легко убирается сама куртка. В сложенном виде она занимает минимум места и ее очень удобно закинуть в рюкзак.

Как мы уже говорили выше, при обильных осадках, даже пропитка ветровки не спасет от промокания. В случае дождя или снега выбирайте мембранную куртку.

Таким образом, любому бегуну необходима качественная непродуваемая ветровка или куртка, которая прослужит не один год.

Плюсы и минусы бега в дождливую погоду

Существует много разных видов бега, которые сильно отличаются по стилю, условиям и прочим характеристикам. Бег под дождем – это не отдельный вид подготовки. Это вынужденная мера ради того, чтобы не пропускать тренировку, не ухудшать форму и результативность в конкретном виде физической активности. Если оценивать, можно ли бегать в дождь, каких-либо запретов у такой тренировки нет. Но и пользы у бега под дождем, крове развития дисциплины и ответственности, тоже нет.

А вот недостатков и минусов у такого бега хватает

Потому важно понимать, как бегать в дождь, не только с целью сохранения эффективности тренинга, но и минимизации возможных рисков. Основные недостатки:

• Потенциальное переохлаждение (нивелируется выбором правильной одежды и обуви для бега в дождь).
• Повышенные риски получить травму из-за скользкой поверхности.
• Дискомфорт (особенно если вы бегаете по земле).
• Ухудшение техники бега и повышенная нагрузка на мышцы.

Не забудьте захватить с собой крем или вазелин

Здесь тоже нет ничего удивительного, мокрая одежда может натереть, а в результате появится раздражение кожи. Поэтому стоит смазать все зоны риска вазелином:

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря – День Ивана Молчальника

Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания

Студентка полицейской академии Вьетнама рассказала, как ухаживает за кожей лица

• То место на лодыжке, где покоится резинка от носков.
• Подмышки: там спортивная одежда тоже может натирать.
• Женщинам можно смазать те места на плечах, где крепится бюстгальтер, если они, конечно надевают его на пробежку.

Понятно, что если вы сильно себе что-то натерли (особенно это касается ног), то ваша тренировка может быть закончена не только на сегодня – из-за травмы человек может выпасть из процесса надолго. Поэтому будьте бдительны и готовитесь к пробежкам во время дождя со всем возможным тщанием.

Почему некоторые люди никогда не начнут бегать?

1. Не способен подобрать себе кроссовки. Вы уже знаете месторасположение всех магазинов спортивных товаров в своем городе. Просмотрено много роликов и прочитано столько же статей на тему правильного выбора беговой обуви. Однако все еще не решен вопрос, продукции какого производителя отдать предпочтение. С цветом также еще не все понятно.
2. Климатические условия не способствуют проведению занятий. Не повезло со страной — летом очень жарко, а зимой холодно. Как в таких условиях можно бегать?
3. Не можешь составить плейлист. Никто не сможет оспорить факт, что под музыкальное сопровождение бегать значительно приятнее. Однако любая музыка не подойдет и очень сложно выбрать подходящие композиции.
4. Утром бегать или вечером? Очень важный вопрос, ведь часто говорят, что утренние пробежки могут оказаться вредными для организма. Вечером также бегать после тяжелого трудового дня не получается. Как же найти время для тренировок?
5. Сложно уговорить приятеля (подругу). Никак не можем согласовать время начала занятий, то вы заняты, то товарищ.
6. Не хотите, чтобы вас видели во время пробежки. Вы стесняетесь своего внешнего вида во время бега. А вдруг кто-то услышит, как вы дышите, или какие звуки издаете? Вот бы стать невидимкой, тогда и проблем бы не было.
7. Всегда появляются какие-то дела. То премьера долгожданного кинофильма, то друзья зовут в гости. А вот вышло продолжение любимой видеоигры.
8. Вы ожидаете идеального момента. Нужно подождать начала новой недели и можно начинать бегать. Хотя нет, лучше уж с нового года или стоит дождаться летнего солнцестояния?

Главное – это психологический настрой!

Представим, что вы все выполнили в точности, но вы не получите удовольствия от пробежки, если не настроитесь определенным образом. Обычная мысль: «Ох, этот дождь, какой он противный!» А нужно думать: «Да, это не идеальная погода для бега, но я ведь не сахарный, поэтому не растаю, кроме того, мое тело готово к подобному испытанию».

Эта трудность или неприятность закалит характер бегуна и сделает его сильнее. Кроме того, можно посмотреть и с другой стороны: дождь не даст спортсмену слишком сильно потеть и будет его постоянно охлаждать. Не забывайте, что от кардио-тренировки только польза, даже в дождь.

New Balance 870v5

New Balance 870 разработаны именно для бегунов и обеспечивают стабильность при легкости. Верх модели выполнен из облегченных материалов с минимумом швов плюс дополнен элементами из нетканого материала. В промежуточной подошве используется современный материал REVlite Ground Contact, который создает высокую износоустойчивость и позволяет отказаться от полноразмерной подметки. Это в свою очередь и облегчает общий вес кроссовка. Мягкость, легкость, комфорт — все это реализовано в модели, которая наполнит тренировки радостью и поможет добиваться поставленных целей.

New Balance 870v5 Цена: 12 990 р. Купить: newbalance.ru

Как избежать натираний в дождливую погоду

Бег в дождь и ветер – это маленький вызов. Первая неприятность, к которой приводит тренировка во время дождя, – появление натертостей и мозолей на ногах. Причина этого – мокрые кроссовки и носки. В результате кожа стопы разбухает и в ней появляется полость, которая преобразуется в пузырь, что приводит к болезненным ощущениям во время тренировок. Поэтому для таких пробежек лучше использовать мембранную обувь и отказаться от хлопковых носков, которые быстро впитывают влагу и прилипают к телу. Альтернатива – изделия из неопрена, нейлона, полиэстера. Также не лишним будет смазать стопы в зоне пяток вазелином или аналогичным средством и прикрепить несколько лейкопластырей в уязвимых зонах.