Маска для бега, назначение, преимущества и недостатки, производители

Преимущества и недостатки

Спортивная маска надевается на лицо, ее основная задача – затруднить дыхание, заставить организм приложить больше усилий, чтобы сделать вдох и выдох. При дефиците кислорода все системы организма начинают работать активней, что в свою очередь:

• ускоряет кровообращение;
• влияет на метаболизм;
• улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
• повышает выносливость;
• насыщает кровь эритроцитами.

Очень удобно использовать устройство зимой во время бега на улице. В холодную погоду маска защищает дыхательные пути от ледяного воздуха

Такой тренировочный аксессуар надо с осторожностью использовать новичкам, ведь во время бега с нехваткой кислорода организм испытывает стресс и может серьезно пострадать. Гипоксическое состояние негативно отражается на работе нервной системы

Использовать такой воздушный фильтр во время тренировки категорически запрещено людям с хроническими заболеваниями органов дыхания, а также:

• дыхательной недостаточностью;
• инфекционными болезнями;
• повышенной температурой тела;
• гипертоническими скачками;
• опухолями и новообразованиями.

Маска усложняет тренировку, позволяет заниматься усиленно, и меньшее количество времени. Тем, кто недавно открыл для себя спорт, надо быть очень осторожными и продуманно относиться к покупке.

Принцип работы

Специальная кислородная маска удобна не только во время бега, но и при выполнении других видов спортивной нагрузки – силовых упражнений, езды на велосипеде, спортивной ходьбы и т. д. С таким аксессуаром любая тренировка (зимняя или летняя) пройдет максимально продуктивно.

Кислородная маска закрепляется на голове с помощью резинок и липучек, позволяющих регулировать объем. Стандартная комплектация предусматривает 6 входных клапанов и 1 выходную мембрану. Владелец может самостоятельно устанавливать уровень кислородного давления, оставляя открытыми или закрывая клапаны.

Работа Running Mask на практике

Специально для вас мы составили динамичную тренировочную программу, с которой легко научиться бегать в маске.

Она будет выглядеть так:

Рассматриваем только одно упражнение – бег в легком темпе.

Тренировка №	Длительность бега в минутах	Жесткость клапанов
1	5	Light
2	7	Light
3	8	Light
4	10	Light
5	12	Light
6	13	Light
7	15	Light
8	16	Light
9	17	Light
10	19	Light
11	20	Light
12	22	Light
13	23	Light
14	24	Light
15	25	Light
16	27	Light
17	28	Light
18	30	Light
19	32	Light
20	34	Light
21	35	Light
22	36	Light
23	38	Light
24	40	Light
25	25	Medium
26	27	Medium
27	29	Medium
28	30	Medium
29	32	Medium
30	34	Medium
31	35	Medium
32	37	Medium
33	39	Medium
34	40	Medium
35	41	Medium
36	42	Medium
37	44	Medium
38	45	Medium
39	46	Medium
40	48	Medium
41	49	Medium
42	50	Medium
43	30	Hard
44	32	Hard
45	34	Hard
46	35	Hard
47	37	Hard
48	38	Hard
49	40	Hard
50	41	Hard
51	43	Hard
52	44	Hard
53	45	Hard
54	47	Hard
55	49	Hard
56	50	Hard
57	51	Hard
58	52	Hard
59	54	Hard
60	55	Hard

Дальше просто наращиваем длительность тренировок, если даже этих результатов окажется мало для вас.

Минимум раз в неделю тренируемся без маски. Выполняем аналогичную по длительности тренировку.

Комментарии к программе:

• Суть системы в постепенном увеличении нагрузки. Соблюдаете принцип прогрессии нагрузок – получаете результат;
• Необходимо прислушиваться к своему организму. Допустимо повторять одну тренировку несколько раз. Как и «откатываться» назад, если чувствуете, что взялись за непомерную нагрузку. В этом нет ничего страшного. Перетренироваться страшнее, чем недотренироваться;
• Тренируемся от 2 до 5 раз в неделю. Здесь все очень индивидуально. Оптимальная частота – 3-4 занятия на 7 суток;
• Не занимаемся во время болезней. Особенно в маске. Даже банальный насморк является противопоказанием, так как дополнительно затрудняет дыхание, и увеличивает нехватку кислорода;
• В программу можно вписать другие упражнения. Прогресс будет осуществляться аналогичными методами. Ориентируйтесь на свои приоритеты, и подбирайте нужный тип работы с Running Mask.

Фатальные недостатки масок для развития выносливости

Коротко отвечая на вопрос о том, следует ли потратить деньги на маску для тренировки выносливости – нет. Но, как и во многих вещах в спортивной науке, в истории есть нечто, что опровергнет мой ответ. Некоторые упражнения логично выполнять в гипоксической среде, но не проводить целую тренировку.

Я назову несколько доводов, почему вам не нужна маска для бега.

Ограничение дыхания разрушает вашу тренировку

Как спортсмен, которому нужно повысить выносливость – ваша цель максимизировать способность организма доставлять кислород в мышцы. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть за минуту, тем больше мышечной работы сможете выполнить.

Когда вы ограничиваете свое дыхание маской, вы буквально теряете силы и бежите медленнее

Вы обращаете внимание на то, как вы дышите, а не как бежите. Чтобы улучшить показатели выносливости, нужно аккумулировать достаточную рабочую нагрузку, чтобы создать стимул тренировки

Но вы не сможете работать на тренировке также усиленно, когда дыхание ограничено. По иронии судьбы, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, и в конечном счете менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете вдохнуть за минуту. Даже в последствии, когда вы снимите маску. Другими словами, сила ваших межреберных мышц и диафрагмы не является фактором вашей способности заполнять легкие кислородом.

Когда люди говорят, что чувствуют, как могут дышать глубже, то скорее всего потому что мощное и глубокое дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличить подвижность ребер. Вы заметите то же самое, если прозанимаетесь в ней несколько недель; после тренировки или двух вы почувствуете, что можете сделать большой вдох, потому что грудь расслаблена.

Даже элитные спортсмены не хотят тренироваться в маске

Спортсмены, которые живут и тренируются на высоте, получают больше эритроцитов. Это означает, что они могут эффективно тренироваться даже в условиях с пониженным содержанием кислорода.

Преимуществом жизни на высоте является возможность спуститься на более низкие отметки, провести полноценную тренировку и вернуться на прежнюю высоту. Спортсмены не поднимаются на высоту 3000 метров для тренировки, а потом спускаются на 1500 метров для отдыха. Все наоборот.

Даже если идея была хорошей, то реализация слишком сложна

Еще один существенный недостаток маски перед настоящей высотой заключается в том, что для достижения тренировочного эффекта и повышения количества эритроцитов, организм сначала должен адаптироваться. То есть необходимо находиться от 2 недель до нескольких месяцев на высоте в 1500 метров для того, чтобы достичь желаемого эффекта.

Поэтому бег в маске не является эффективным. Продолжительность такой тренировки слишком коротка для хоть какого-то результата.

Как выбрать маску для выносливости?

Выбор маски зависит от ваших финансовых возможностей, а также плана тренировки. То есть принципиально ли вам менять режим сложности в течение одной тренировки или нет. Предложений на рынке не так уж много, главное – выбрать правильный размер маски.

Шкала размеров тренировочных масок исходит из веса тренирующегося человека.

Обычно в арсенале производителей тренировочных масок есть три размера: S, M и L. Размер S, как правило рассчитан на вес до 70 кг ±2 кг.

Следующий размер имеет разброс от 70 кг до 100 и более кг, всё зависит от выбранной модели.

И, наконец, размер L – для тяжеловесов, для людей весом более 100 кг (115 кг для маски Elevation Training Mask).

Обращайте внимание на размерную сетку каждого производителя, как видите, соотношение веса и размера может варьироваться. Если у вас пограничный размер, то советуем вам обратиться к отзывам о конкретных масках или же связаться непосредственно с производителем, чтобы он выдал вам компетентную информацию о том, какой размер вам подойдет. Если у вас пограничный размер, то советуем вам обратиться к отзывам о конкретных масках или же связаться непосредственно с производителем, чтобы он выдал вам компетентную информацию о том, какой размер вам подойдет

Если у вас пограничный размер, то советуем вам обратиться к отзывам о конкретных масках или же связаться непосредственно с производителем, чтобы он выдал вам компетентную информацию о том, какой размер вам подойдет.

Маска для выносливости

Тренировочная маска представляет собой устройство с многоуровневой системой клапанов, которые препятствуют кислородному поступлению в организм спортсмена. На лице крепитчся с помощью ремешка на липучках. Выпускается в разных размерах, подбирать ее следует исходя из личных параметров веса.

Производители масок говорят, что данное устройство может сократить время тренировки – 20 минут приравнивается к часу обычной тренировки.

Преимуществами бега в маске являются:

• увеличивается тонус мышц, которые способствуют дыханию;
• усиливается кислородное насыщение легких, что приводит к увеличению их объема;
• повышается анаэробный порог – производительность организма в условиях повышенного пульса;
• увеличивается выносливость организма.

Маска для бега может быть использована не только во время уличных пробежек, но и в спортзале, а также во время кардиотренировок.

Минусы бега в маске:

• развивается гипоксия, которая может быть смертельной для неподготовленных людей;
• повышается стресс – многие испытывают панические атаки при ощущении нехватки кислорода;
• приспособление затрудняет дыхание, что у многих людей вызывает дискомфорт;
• у неподготовленных спортсменов может значительно повыситься пульс;
• возможны побочные явления – обмороки, аритмия сердца, мозговая гипоксия;
• чем больше имеется сопротивление при вдохе, тем ниже подает уровень гемоглобина.

Первые беговые тренировки в маске должны производиться на минимальном уровне сопротивления, который можно регулировать с помощью клапанов. Уменьшать доступ кислорода нужно очень постепенно.

Длительность пробежки не должна превышать 20 минут, в противном случае есть риск превысить допустимый порог кислородного голодания.

Маски для бега зимой

Особого внимания заслуживают маски для тренировок в холодное время года. Тело спортсмена зимой защищено термобельем, несколькими слоями спортивной экипировки, руки – перчатками, ноги – обувью. На голове шапка, и даже глаза можно закрыть от пронизывающего холодного ветра либо снега специальными очками. Но остаются открытые части лица, которые будут обморожены, если их не защитить. Вот зачем нужна специальная маска для зимнего бега.

Обычно аксессуары текстильные, часто состоят из нескольких слоев, каждый из которых выполняет свои функции. Основные задачи такой зимней экипировки – сохранять тепло, не пропускать холод и ветер, защищать от влаги. Существуют разные виды масок для спорта зимой:

1. Балаклава. Модель, которая полностью закрывает голову, шею (с плотным облеганием), лоб, щеки, нижнюю часть лица. Открыты только прорези для глаз. В облегченных вариантах есть отверстия для носа и рта. Лыжная балаклава имеет дополнительный водоотталкивающий слой.
2. Маска. Закрывает шею и нижнюю часть лица. Может иметь отверстие для рта. Обеспечивает плотное прилегание. Такая защита для фитнеса на свежем воздухе изготовлена из полиэстера и спандекса, иногда – в сочетании с флисом.
3. Баф. Так называется маска-трансформер. Ее можно носить на голове, закрывая волосы, лоб. А можно надеть на шею, натянув до уровня глаз.
4. Снуд. Тоже многофункциональный вариант. Можно носить как капор, шарф, маску для лица. Представляет собой простую трикотажную трубу без изысков.

Такие маски, в отличие от респираторов, не создают особых трудностей для дыхания. Однако, тянуть воздух придется через ткань, что все-таки повышает нагрузку. Кроме того, зимний воздух более разрежен, по сравнению с летним. Поэтому такие тренировки тоже положительно влияют на выносливость.

БалаклаваМаскаБафСнуд

Выбор спортивного респиратора

Пыль, выхлопные газы, испарения реагентов — вот чем приходится дышать велосипедисту, решившему прокатиться по городу. А в промзонах или на дорогах с загруженным движением иногда и вовсе бывает невозможно дышать. Неудивительно, что все больше человек, которые предпочитают ездить по городу на велосипеде используют защитные респираторы.

Но иногда велосипедиста в респираторе можно встретить и на загородных маршрутах, где воздух, казалось бы чище некуда. Казалось бы, там то зачем надевать респиратор.

Ведь согласитесь, велосезон достаточно короток, а терять пару месяцев из-за аллергии не хочется. Респиратор может помочь и в этом случае.

Какие респираторы бывают

Существует множество моделей респираторов, которые используют на стройках, химических производствах и так далее. Некоторые из них не очень качественно фильтруют воздух, а в некоторых просто невозможно дышать при активном движении. Поэтому далее будут рассмотрены те модели, которые можно достаточно комфортно использовать при движении на велосипеде.

Респираторы 3М

Эти респираторы сами по себе нельзя назвать спортивными. В зависимости от установленного фильтра их применяют на вредных производствах — то есть это профессиональные респираторы. Однако некоторые модели можно с легкостью использовать и для катания на велосипеде.

Респиратор 3М (кликните на изображение для увеличения)

Плюсы респираторов 3М:

• широкий выбор фильтров, в том числе HEPA;
• относительно низкая цена;
• удобная фиксация на голове;
• легкость дыхания;

Минусы респираторов 3М:

• большие размеры;
• посредственный дизайн;
• конденсат внутри резиновой маски;
• затруднена возможность разговора;

Спортивные респираторы Respro

Спортивные респираторы английской разработки. Специально придуман для велосипедистов, роллеров и других любителей активного спорта.

Респиратор Respro Techno (кликните на изображение для увеличения)

Серия респираторов Respro включает в себя различные модели, которые отличаются по степени фильтрации. От простых масок, которые могут защитить только от крупной пыли до масок с HEPA фильтрами.

Плюсы респираторов Respro:

• хорошая фильтрация воздуха топовыми моделями;
• привлекательный дизайн, различные цвета;
• легкость, компактность;
• легкость дыхания;
• высокое качество изготовления;
• обратные клапаны;
• возможность с легкостью разговаривать;

Минусы респираторов Respro:

• высокая цена;
• малый диапазон регулировки маски — не всегда удобно сидит на лице;
• фильтрующий элемент касается лица;

Спортивные респираторы ReSports

Спортивные респираторы, которые, по сути являются бюджетным аналогом респираторов Respro.

Респиратор ReSports (кликните на изображение для увеличения)

К слову, аналогов Respro достаточно много. Но многие из них перестают продаваться уже спустя пару месяцев после старта продаж. В любом случае, бюджетные аналоги обычно привлекают низкой ценой. Качество же подобных респираторов оставляет желать лучшего, а купить подобный респиратор можно если только «на пробу» в качестве защиты от пыли.

Мифы о респираторах

• В респираторе очень тяжело дышать.Конечно, дышать в респираторе несколько сложнее, чем без него. Однако, дышать выхлопными газами, или аллергику вдыхать пыльцу — намного-намного хуже. Ну и конечно, не стоит забывать про регулярную замену фильтрующих элементов.
• Респиратор не поможет аллергикам.Хорошие респираторы с HEPA фильтрами практически полностью избавляют дыхательные пути от пыльцы и прочих аллергенов. Тем, кого мучает аллергия, стоит просто попробовать. При этом не стоит покупать дешевые, некачественные респираторы.
• С респираторами нельзя одевать очки.Тут все достаточно индивидуально и зависит от респиратора и от формы очков. Обычно все получается достаточно удобно. Кроме того, респиратор совсем не мешает носить велошлем.
• Смена фильтров — дорогое удовольствие.И да и нет одновременно. С одной стороны фильтр для респиратора может стоить до половины от стоимости всего респиратора, с другой — при обычном режиме катания, фильтрующий элемент может прослужить около двух месяцев. Те, кому респиратор действительно нужен не будут сомневаться в необходимости этой покупки.
• Велосипедиста с респиратором боятся дети.Бывает такое.

Для многих респиратор не нужен, а для многих он практически жизненно необходим. Выбор за Вами. Катайтесь на велосипеде, дышите чистым воздухом и берегите здоровье!

Безопасность превыше всего

В заключение стоит сказать, что, хотя, респираторы не могу обеспечить 100% безопасность своему владельцу, данные СИЗ остаются очень востребованными на рынке устройств индивидуальной безопасности.

Популярность данные устройства нашли в самых разных областях: от строительных площадок для спасения от пыли до производственных предприятий с повышенной опасностью токсического отравления. Следует всегда думать о своей безопасности и быть готовым к неприятным сюрпризам.

В заключение предлагаем вашему вниманию видеообзор о респираторах. В представленном ролике эксперт покажет и расскажет о защитных масках 3M 6200 и 7500.

Маски из каких тканей лучше всего использовать?

В качестве фильтра производители медицинских масок применяют следующие материалы:

• Марля – сетка с большими отверстиями, которые видны даже невооружённым глазом. Маска из марли позволяет проникать практически всем бактериям и большинству вирусов.
• Спанбонд или СМС – крупная сетка из переплетённых между собой полипропиленовых нитей. В масках из этих материалов очень легко дышать, но они способны отфильтровать только достаточно крупные частицы, поэтому большинство бактерий и вирусов легко проникают через их поры.
• Мелтблаун – мелкая сетка микроволокон толщиной от 1 до 5 микрон, имеющих статический заряд. Такие маски способны обеспечить защиту от заражения до 99%.

Для комфортного контакта с кожей лица внешние слои медицинских масок делают из спанбонда или других нетканых материалов, которые по тактильным ощущениям напоминают натуральный хлопок.
Гигиенические многоразовые маски обычно изготавливаются из нескольких слоёв натурального гипоаллергенного хлопка, обеспечивающего высокую степень защиты и хорошую фильтрацию воздуха. Они отвечают всем стандартам безопасности, но не годятся для применения в лечебных учреждениях. Изделия без фильтра помогут защититься от инфицирования только при соблюдении социальной дистанции и личной гигиены.

Негативные моменты

Для чего нужна маска для бега, нам понятно. Она повышает выносливость, обеспечивает усиленную тренировку и позволяет получить ту же нагрузку за меньшее время. Однако если применять приспособление неправильно, оно может принести и вред

Существует ряд мер предосторожности и правил, которые нужно учитывать

Примите во внимание, что использование маски противопоказано в таких случаях:

• соматические или инфекционные заболевания;
• хронические болезни органов дыхания;
• дыхательная недостаточность;
• гипертонический криз;
• наличие опухолей.

При отсутствии противопоказаний маска принесет только пользу. Но все же не будет лишним проконсультироваться со специалистом перед ее применением.

ТОП-3 масок для бега

На основании отзывов реальных покупателей мы составили список лучших гипоксических масок. Оцените плюсы и минусы каждой из них, чтобы выбрать достойный аксессуар для тренировки.

Elevation Training Mask 2.0, Америка

Кислородная маска в виде респиратора. Каркас изготовлен из плотной резины, рукав из неопрена. На внутренней части каркаса дополнительный рельеф для жесткости изделия. Вес elevation mask составляет 158 г.

Плюсы:

• большая цветовая гамма
• 6 режимов сложности

Минусы:

• невозможность менять режимы в процессе тренировки
• неопрен со временем растягивается

Цена: на официальном сайте 70 $.

Phantom Training Mask от PHANTOM ATHLETICS, Австрия

Маска из силиконового каркаса, усиленного пластиковой вставкой. Рукав изготовлен из дышащей прочной ткани Спандекс. Головной ремень не регулируется. Маска позволяет устанавливать 4 режима сложности. Вес 94 г.

Плюсы:

• подходит для новичков, поскольку на первом режиме нагрузка практически не ощущается
• запатентованный встроенный регулируемый клапан PRS позволяет менять уровни сложности в процессе тренировки

Минусы:

• за счет мягкого гладкого силикона маска может скользить и смещаться на вспотевшем лице
• разница в режимах 1, 2, 3 почти не ощущается, но между 3 и 4 скачок более ощутим

Цена: на официальном сайте 91 $.

Elevation Training Mask 3.0, Америка

Маска выполнена из силикона, центральная часть из пластика. Каркас усилен ребрами жесткости, которые располагаются на щеках. Плотный рукав полностью скрывает силиконовую часть маски. Может создавать 6 режимов сложности, в качестве регулятора используется колесико. Вес маски 109 г.

Плюсы:

• маска плотно сидит на лице за счет большой площади покрытия
• можно менять уровень сложности непосредственно во время тренировки
• для удобства к рукаву пришит прорезиненный хлястик
• дополнительная возможность регулировки на темени при помощи липучки

Минусы:

промежуточные режимы трудно переключать во время беговой нагрузки, поскольку ориентироваться приходится только по количеству щелчков переключателя.

Цена: на официальном сайте 80 $.

По какому принципу выбирать?

На вопрос о том, как выбрать респиратор для защиты дыхания, может дать уверенный ответ только опытный маляр. Если вы никогда не сталкивались с ремонтом в домашних условиях, могут возникнуть серьезные затруднения. Тем не менее, постараемся разобраться.

Защитная маска на лицо имеет много разновидностей:

• полумаски;
• закрывающие все лицо;
• на все лицо с устройством подачи кислорода;
• на все лицо с дыхательным аппаратом, в котором постоянно поддерживается высокое давление.

Защитные маски для лица могут быть одноразовые и многоразовые

Важно, чтобы маска для покраски имела сменные фильтры и клапаны, а ее защитный слой состоял из высококачественного материала, который не вызывает аллергию.  При ношении такой маски рабочий не должен испытывать дискомфорта. С технической точки зрения существуют две группы респираторных масок для защиты от химических веществ, крупной пыли, мелкодисперсных пылевых частиц, запахов:

С технической точки зрения существуют две группы респираторных масок для защиты от химических веществ, крупной пыли, мелкодисперсных пылевых частиц, запахов:

• Фильтрующие. Воздух очищается через специальные фильтры, по принципу устройства такие конструкции похожи на противогазы.
• Изолирующие. В респираторе содержится кислородная смесь, которая подается через шланг или отдельный аппарат для дыхания.

Самой важной характеристикой для противопыльных, противоаэрозольных респираторов и фильтров является их класс защиты. Существует три основных класса:

FFP1 (полумаски фильтрующего типа 1 класса) — задерживают более 80% содержащихся в воздухе примесей

FFP1 (полумаски фильтрующего типа 1 класса) — задерживают более 80% содержащихся в воздухе примесей.

FFP2 (полумаски фильтрующего типа 2 класса) — задерживают более 94% примесей.

FFP3 (полумаски фильтрующего типа 3 класса) — задерживают более 99% примесей.

Марлевая многоразовая маска

Цена: от 0 рублейУровень защиты: до 20%Где применять: дом, пустая улицаВремя ношения: до 2 часов

Самый простой вариант защиты, часто используемый в медицинских целях при отсутствии прямого контакта с пациентами. Защищает от резких запахов и неплохо справляется с едкими веществами в малых концентрациях.

Сегодня их практически не используют, вариант считается устаревшим. Однако, марля выдерживает многократное использование при должной дезинфекции, и легко обрабатывается любыми способами: радио- и кварцевыми стерилизаторами, кипятком и простыми дезрастворами.

Для домашних целей идеальна. Однако, плохо защищает здоровых от больных — поры крупнее размеров вируса и многих бактерий. Гарантий никаких, хотя это лучше, чем ничего. А вот наоборот точно сработает.

Обязательна ли кислородная маска на тренировке по бегу

Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален. Все зависит от того каких целей старается достигнуть бегун. Маска для бега поможет:

• научиться дышать правильно;
• получить преимущества от имитации бега в условиях высокогорья;
• добавить разнообразия в тренировки;
• ускорить прогресс.

Однако, если бег для вас не способ достигнуть каких-то высоких результатов, и бегаете вы исключительно для общего оздоровления, гипоксическая маска вам совершенно не нужна. Кроме того, ее не рекомендуется использовать при:

• наличии противопоказаний – проблем со здоровьем;
• неумении прислушиваться к ощущениям внутри – опасно для здоровья.

Маска для выносливости

Тренировочная маска представляет собой устройство с многоуровневой системой клапанов, которые препятствуют кислородному поступлению в организм спортсмена. На лице крепитчся с помощью ремешка на липучках. Выпускается в разных размерах, подбирать ее следует исходя из личных параметров веса.

Производители масок говорят, что данное устройство может сократить время тренировки – 20 минут приравнивается к часу обычной тренировки.

Преимуществами бега в маске являются:

• увеличивается тонус мышц, которые способствуют дыханию;
• усиливается кислородное насыщение легких, что приводит к увеличению их объема;
• повышается анаэробный порог – производительность организма в условиях повышенного пульса;
• увеличивается выносливость организма.

Маска для бега может быть использована не только во время уличных пробежек, но и в спортзале, а также во время кардиотренировок.

Минусы бега в маске:

• развивается гипоксия, которая может быть смертельной для неподготовленных людей;
• повышается стресс – многие испытывают панические атаки при ощущении нехватки кислорода;
• приспособление затрудняет дыхание, что у многих людей вызывает дискомфорт;
• у неподготовленных спортсменов может значительно повыситься пульс;
• возможны побочные явления – обмороки, аритмия сердца, мозговая гипоксия;
• чем больше имеется сопротивление при вдохе, тем ниже подает уровень гемоглобина.

Первые беговые тренировки в маске должны производиться на минимальном уровне сопротивления, который можно регулировать с помощью клапанов. Уменьшать доступ кислорода нужно очень постепенно.

Длительность пробежки не должна превышать 20 минут, в противном случае есть риск превысить допустимый порог кислородного голодания.

Как привыкнуть к маске

Тренировочная маска (дыхательный ограничитель), как и любой посторонний предмет, заставляет вас выполнять определенные действия, чтобы постепенно к нему привыкнуть. На первых порах новички должны устанавливать наименьшую нагрузку на 3000 футов.

Затем вы должны надеть маску и совершить двухминутную разминочную ходьбу. Для постепенного увеличения частоты сердечных сокращений стоит добавить частые прыжки. Рекомендуется поддерживать темп в течение не менее 2 минут.

На четвертом шаге вы должны уменьшить скорость и хорошо растянуть суставы. Для этого через 1 минуту выполните насыщенные колебания руками и ногами. Добавляйте медленные приседания к данной нагрузке, увеличивайте количество подходов и время упражнений равномерно.