Низ
После того как бегать в шортах становится холодно, следуйте принципу многослойной одежды и для выбора нижней части спортивной экипировки.
Женщины здесь в более выгодном положении, поскольку у многих в шкафу уже имеются леггинсы. В сухую погоду подойдет хлопковый низ, однако стоит перейти на синтетику, когда выпадет снег.
Трико для бега производится разной толщины. Для холодной погоды подберите что-нибудь на флисовой основе или наденьте две пары тонких трико.
Штаны, не прилегающие по фигуре, будут пропускать холодный воздух, поэтому стандартной зимней одеждой для обоих полов является трико. Если же вас смущает одежда по фигуре, наденьте шорты поверх. Мужчинам рекомендуется приобрести специальное нижнее белье с ветрозащитной вставкой.
1.Термобелье
Так как я бегаю уже несколько зим подряд, то в течение этого периода я приобрел два комплекта термобелья – один на просто прохладную погоду и второй для бега в морозы. И хотелось бы отметь, что это были одни из самых удачных моих покупок. Остановлюсь на каждой из них подробнее, и начнем с более легкого варианта.
Комплект одежды состоит трех вещей: шорты, тайтсы и футболка с длинным рукавом. Большим плюсом шорт является то, что в них можно бегать в течение всего года. В меру свободные и легкие, они сделаны из синтетической ткани, которая хорошо выводит влагу и не натирает.
Тайтсы тонкие, достаточно плотно облегают, однако в них комфортно и тепло даже при небольшой минусовой температуре.
Футболка с длинным рукавом, или как нынче модно называть «лонгслив» обладает теми же качествами, что и остальные вещи из комплекта. Однако я предпочитаю более свободный верх (так как эта футболка обтягивает тело), то использую ее реже, в основном в качестве еще одного слоя при низких температурах.
Более теплый комплект термобелья включает в себя две вещи: кофту и кальсоны, которые могут использоваться как тайтсы. Одежда изготовлена из ткани на основе полиэстра, она достаточно плотная, хорошо выводит влагу и самое главное сохраняет тепло. Вещи очень удобные и комфортные, пошиты качественно. Я приобрел этот комплект еще в 2016 году, и, не смотря на большое количество стирок, он не растерял своих свойств, поэтому до сих пор с удовольствием продолжаю его использовать.
Стоимость легкого комплекта – 24.43$, теплого – 17,16$
Одежда для зимнего бега
Нет плохой погоды, есть неправильно подобранная экипировка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь подходили для зимних тренировок, если планируете продолжать бегать на улице.
1. Обувь
Для мокрого асфальта подойдут шоссейные кроссовки, а для снега и гололёда выбирайте модели с хорошим протектором. В крайнем случае, запаситесь кроссовками с металлическими шипами. Однако стоит помнить, что в них ни в коем случае нельзя бежать по асфальту.
Обычно на зиму советуют покупать кроссовки с мембраной, чтобы избежать промокания обуви и сохранить ноги в тепле. Но некоторым бегунам хватает летних кроссовок, так как во время движения ноги не мёрзнут даже в насквозь мокрой обуви.
Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и циркуляции крови в периферической части сердечно-сосудистой системы.
Зимние кроссовки должны быть на 0,5-1 размер больше обычного, чтобы можно было надеть или второй носок, или более плотный. Плотные кроссовки не только могут привести к повреждению ногтей, но и к тому, что ноги начнут сильнее мёрзнуть. В мыске должно сохраняться свободное пространство.
2. Носки
Носки с оленями и узорами лучше оставить для повседневного использования, а на зимнюю пробежку надеть более толстые, чем летом, беговые носки. В холода можно использовать и две пары сразу, как раз для этого мы и выбрали кроссовки с большим запасом.
Главное, чтобы носки не только были тёплыми, но и отводили влагу, не натирали ноги.
В холода также можно использовать специальные треккинговые синтетические носки – как и беговые носки, они отводят влагу и греют, даже будучи мокрыми.
3. Многослойность в одежде
Главный принцип в подборе одежды для зимнего бега – многослойность. Нижний слой отводит влагу, средний сохраняет тепло, а верхний защищает от ветра и осадков.
Таким образом, вниз лучше надевать термобельё, вторым слоем – флис (он греет даже при намокании и отводит влагу). Верхний слой: ветровки, мембранные куртки или кофты из непродуваемого материала типа WindStopper.
С понижением температуры нужно постепенно увеличивать количество слоёв. Причём каждый человек в индивидуальном порядке определяет, в какой момент ему нужно одеться на пробежку потеплее. Кто-то может в 0°C бегать в одном логсливе, а кто-то выйдет на тренировку в трёх слоях одежды.
Что касается тайтсов, на зиму лучше выбирать модели со специальными ветрозащитными вставками. Это убережёт мышцы ног и внутренние органы от охлаждения. Мужчины зачастую поверх тайтсов надевают беговые шорты.
А в случае сильных холодов можно добавить ещё один слой: или тонкое термобельё для безветренных морозных дней, или ветрозащитные внешние штаны для ветреной погоды.
Как выбрать куртку, тайтсы и термобельё для бега, читайте на нашем сайте.
4. Шапки
Шапка должна хорошо отводить пот и лишнее тепло наружу. Поэтому её толщина подбирается исходя из температуры за окном и ваших личных особенностей терморегуляции.
Шапка должна «дышать», сохранять тепло и закрывать уши. Кроме того, лучше выбирать шапку из синтетики, так как шерсть легче продувается и не отводит влагу.
Читайте по теме: Как выбрать шапку для бега
5. Бафф
Некоторые бегуны предпочитают тренироваться зимой не в шапке, а в баффе. Различные варианты использования этой «повязки» делают её незаменимой в гардеробе бегуна. Шапка, шарф, повязка на уши – это всё о баффе.
Некоторые бегуны в сильные холода закрывают рот и нос с помощью баффа (или, как вариант, балаклавы). Якобы это защищает дыхательные пути от холодного воздуха. Однако если вы будете дышать через ткань, на ней начнёт образовываться конденсат, который потом помешает нормальному дыханию.
Поэтому использовать баффы и балаклавы с этой целью надо с осторожностью. По большому счёту, можно поднимать их на лицо только во время скоростной работы
Если же хочется защитить кожу лица, то надетый на шею бафф можно просто поднять немного выше: так, чтобы он закрывал щёки и подбородок, оставляя открытым рот.
6. Перчатки
Как и в случае с шапкой, лучше использовать синтетические перчатки. Они должны не только сохранять тепло, но и отводить влагу, так как при беге руки сильно потеют.
Желательно, чтобы в перчатках были ветрозащитные вставки, которые уберегут ваши руки. В сильные морозы многие бегуны переходят с перчаток на варежки, так как они лучше сохраняют тепло.
Варианты беговых тренировок на улице
Если наша задача улучшать спортивные результаты из года в год, то зима – лучшее время для развития аэробных способностей, фундаментальных в любом виде выносливости.
Сделать это можно, мягко наращивая беговой объём низко- и среднеинтенсивной работы, что как раз приятней сделать на улице, не замыкаясь в четырёх стенах:
- лёгкий кроссовый бег от 40 до 120 минут в разговорном темпе – основное средство тренировки для развития базовой беговой выносливости;
- лёгкий кросс с быстрым финишем (50 минут легко + 5 минут в темпе 5-10 км) – дополнительная стимуляция высокопороговых мышечных волокон, поддержание тонуса;
- прогрессивный бег от 40 до 90 минут (20 минут легко + 20 минут в темпе марафона + 20 минут в темпе полумарафона) – среднеинтенсивная работа на последнем периоде даёт мощный адаптационный импульс, так как выполняется на фоне усталости;
- фартлек от 40 до 70 минут (50 минут лёгкого бега с 6 ускорениями по 1 минуте отдыха внутри ускорений соответствует 5-километровому забегу) – поддерживает скоростные способности, учит мышцы использовать накопленный на ускорениях лактат как топливо.
Многие практикуют зимой бег по сугробам с целью развития силовой выносливости. На мой взгляд, это можно выполнять лишь как короткие интервальные отрезки, на которых сохраняется правильная техника бега и высокая мощность. Иначе такие упражнения бессмысленны и не дают никакого эффекта, кроме сильного утомления.
Подкаст по теме: В чём бегать зимой на улице
2.Ветровка
Главное достоинство этой ветровки, но в тоже время и ее основной недостаток – это то, что она абсолютно не пропускает воздух и влагу, другими словами не «дышит». Я, к сожалению, отношусь к категории бегунов, которые сильно потеют, и после некоторых пробежек у меня в прямом смысле вода выливалась из рукавов. Но это случается лишь в теплую погоду, при температуре ниже +10°С ветровка отрабатывает на «все 100%» – не выпускает теплый воздух и защищает от ветра и дождя.
Куртка имеет пару карманов на молнии, в которые можно положить перчатки или другие вещи. Также после стирки она очень быстро высыхает.
Стоимость -12.99$
Преимущества бега на морозе
1. Повышение выносливости.
Бег в холодную погоду — идеальное время для тренировок и развития выносливости. Почему? Потому что в жаркую погоду длительные тренировки менее комфортны из-за высоких температур, усталости и пота. В холодную погоду вашему телу будет дешевле поддерживать сбалансированную температуру тела. И вам будет намного легче бегать на длинные дистанции.
2. Развитие и увеличение своей силы
Как известно, цель не в увеличении мышечной массы и объема, как в тяжелой атлетике, а в укреплении мышц. А также в увеличении их силы за счет работы с отягощениями. Благодаря этой тренировке вы не только увеличите свою силу, но также улучшите свои показатели. И прежде всего, значительно снизите риск получения травм в течение года.
3. Сжигание калорий
Когда холодно, вашему телу нужно больше энергии, чтобы оставаться в тепле. Этот процесс называется термогенезом и преобразует энергию в тепло, что означает более высокое потребление энергии. Тело усерднее работает, чтобы согреться. Поэтому базальная скорость метаболизма (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя) немного увеличивается при низких температурах.
4. Повышение иммунной системы
Тренировки на свежем воздухе улучшают вашу иммунную систему . Согласно нескольким исследованиям, проведенным ВОЗ, тренировки в холодной среде могут снизить вероятность заражения гриппом до 30%.
5. Выход из зоны комфорта
Сам факт того, что вы смогли преодолеть невзгоды и выбраться из-под одеяла и выйти на улицу — это уже победа. Речь идет о том, чтобы выйти из рутины и пойти на определенный риск, чтобы расти как личность. К тому же, вы улучшите свою сопротивляемость, силу, свою иммунную систему. Это поможет предотвратить появление травм в течение года.
Можно ли делать скоростные тренировки по льду
«Интервалок» и скоростных тренировок зимой на улице лучше не делать. Они, скорее всего, и не получатся, потому что вместо силового толчка и ускорения вы начнёте буксовать, а вместо торможения после разгона – катиться вперёд до первого сугроба или до первого падения.
Скоростные и интервальные тренировки зимой лучше перенести на беговую дорожку в тренажёрном зале. Ещё для этого подойдёт стадион, если дорожки на нём чистят хорошо, до резинового покрытия.
Подходите к зимним тренировкам как ко времени построения аэробной базы – снег и лёд сами диктуют необходимость бегать медленно, в размеренном темпе, с высоким каденсом.
Читайте по теме: Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки
Тише едешь, дальше будешь
В интернете масса разных мнений о том, как начать бегать. Но обычно это выглядит так: мы вышли один раз, побегали 3-4 километра, и больше у нас никогда не возникнет желания бегать – тем более зимой.
Нужно начать с того, чтобы просто выйти погулять с палками в парке, позаниматься скандинавской ходьбой, погрузиться в атмосферу, понять, что такое спорт зимой.
Image caption
Сначала надо почувствовать вкус к бегу
Завтра у тебя нет настроения идти – не надо, не иди. Через день опять выходишь в парк, чувствуешь, что у тебя получается, что тебе нравится. Тогда бери кроссовки, пробуй пробежать хотя бы 500 метров, не больше. Втягивайся потихоньку в тренировки.
Ты должен идти домой с чувством, что мог бы пробежать еще, что хотел бы еще, но остановился. Чувствуешь, что можешь больше – пробеги километр. Делай так периодически, пока у тебя не появятся силы на большее.
Появились? Делай по две-три тренировки в неделю. По два-три километра. Но не беги сразу марафон, полумарафон. Именно в таком случае возникает мотивация.
Image caption
На бегу приходят интересные идеи
Тренировки на беговой дорожке
И напоследок ещё пара очень эффективных тренировочных упражнений на беговой дорожке, особенно актуальных для любителей трейлраннинга и горных забегов.
Бег в постоянный уклон
Средняя интенсивность, время выполнения – 20-30 минут. Уклон должен быть не менее 5%, чтоб подключить в работу побольше мышечных волокон, а интенсивность должна соответствовать бегу на 10-21 км.
Важно! Именно интенсивность, а не темп. Вы можете измерять её с помощью пульса либо субъективных ощущений
Длинные отрезки в крутой уклон
Уклон 10-15%, количество – 5*1000 м через 3-5 минут отдыха.
Основной эффект таких тренировок заключается в гармоничном сочетании кардионагрузки и значительного силового компонента, и их довольно сложно интерпретировать в иных условиях.
Основное отличие бега на улице и на беговой дорожке состоит в окружающем климате. На дорожке вы работаете в облаке собственного испарения, которое из-за отсутствия движения не смещается. Духота фитнес-клубов всем знакома. На улице же вас всегда сопровождает приятная свежесть.
Механика бега и усилия на беговой дорожке тоже отличаются. И чтобы приблизить условия к естественному бегу, поставьте градиент 1-2 % и выполняйте тренировки с идентичной улице интенсивностью.
Как можно заметить, зима дана легкоатлетам, чтобы усвоить комфортный беговой объём и укрепить тело для интенсивного сезона. И если это не только прочитать, но и сделать – результаты вас действительно поразят!
Читайте далее: Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества и недостатки
Как избежать травм при беге зимой?
Растяжения, разрывы связок и сухожилий, подвывихи и вывихи, ушибы и переломы — все эти травмы можно получить и во время хождения по снегу и гололеду, а при беге и подавно. Есть ли пути их профилактики? Конечно:
- купите зимнюю обувь для бега с качественными протекторами;
- не занимайтесь при плохом самочувствии или обострении старой травмы;
- перед тренировкой сделайте разминку;
- не доставайте телефон или бутылочку с водой на бегу;
- не отвлекайтесь, смотрите под ноги, проверяя состояние трассы;
- не экспериментируйте с видом и техникой бега, например, не бегите спиной вперед, скрестным шагом или с подскоками;
- не перепрыгивайте ямы, бугры, лужи или скользкие участки;
- будьте особо осторожными на подъемах и спусках;
- не меняйте направление движения резко;
- в случае падения группируйтесь, падайте на бок, старайтесь не выставлять кисть и локоть.
Упали? Не торопитесь подниматься. Оцените силу боли. В тяжелых случаях не шевелитесь, громко зовите помощь.
3.Бафф
Следующая вещь, которая обязательно понадобиться для бега в холодную погоду это бафф. Он представляет собой замкнутое подобие шарфа и защищает шею и горло. Бафф, который я приобрел на AliExpress имеет одну конструктивную особенность – одна часть его изготовлена из котона, а вверх – из синтетики. Таким образом котоновая часть, которая идет первой и располагается ближе к плечам, сохраняет тепло и защищает от ветра, а синтетическую, в случае необходимости, можно подтянуть до уровня носа и ушей. Также она хорошо пропускает воздух, так что через нее можно достаточно свободно дышать.
Стоимость – 2,25$
Хитрости при зимней пробежке
- Перед выходом из дома выпить немного теплой воды, чтобы во время бега не хотелось пить.
- Ни в коем случае нельзя останавливаться, потому что это грозит переохлаждением. Если силы на исходе, необходимо снизить темп, но продолжать двигаться.
- Следить за правильностью дыхания: вдох делать через нос, а выдыхать — ртом. Если дыхание сбилось, и получается дышать только ртом, следует приложить язык к небу, чтобы перекрыть поток холодного воздуха.
- Во время сильного мороза лучше не тренироваться, если нет уверенности в своих силах. Бежать следует по протоптанным дорожкам, чтобы выпавший снег не тормозил движение.
Бег в холодное время года
Если занятия бегом стали для вас любимой привычкой, то наступление холодов не должно менять привычный образ жизни. Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, хорошая спортивная форма, но и отличный иммунитет за счет закаливания.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом: страдающим хроническими заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы бегать на морозе запрещено категорически.
1. В чем бегать?
Вы не пешеход. Поэтому, выходя на пробежку в холодное время года, не стоит укутываться в восемь слоев. Во-первых, вам должно быть комфортно пробежать несколько километров в привычном вам темпе.
Внимание!
Во-вторых, как только вы начнете бежать, быстро разогреетесь, вспотеете и начнете раздеваться, а это может привести к переохлаждению организма.
Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и состоять из нескольких слоев:
Слой № 1 – дышащая легкая нижняя одежда (в теплое время года – свободная, а в холодное добавляется облегающее утепленное белье) Слой № 2 – теплоизолирующая одежда типа свитеров или толстовок (для бега в прохладную и холодную погоду)
Слой № 3 – куртки и ветровки (защита от дождя и ветра)
Надо учитывать, что в осенне-зимний сезон короткий световой день и гололед
Позаботьтесь о том, чтобы на вашей спортивной одежде были отражатели, и чем больше, тем лучше. Особое внимание уделите утеплению области таза
Помимо удобства, дышащих и амортизационных свойств зимние кроссовки должны быть теплее, не промокать (ноги всегда должны оставаться сухими) и не скользить на влажных и обледенелых поверхностях. Лучше всего выбирать специальную спортивную обувь для трейл-раннинга (для бега по пересеченной местности или по асфальту) с протектором на подметке и непромокаемой «дышащей» мембраной.
2. Как защитить кожу?
Все открытые участки тела рекомендуется обрабатывать защитными средствами не менее чем за пятнадцать минут до выхода на улицу. Лицо покрыть тонким слоем крема, губы – гигиенической помадой (существуют и мужские гигиенические помады).
3. Как разминаться?
В зимнее время разминка не просто полезна, а обязательна. . Причем желательно делать ее еще до выхода на улицу, так, чтобы вы могли выйти на холод и сразу бежать.
Желательно выполнить несколько вращательных движений в основных суставах — тазобедренных, коленных, голеностопных. Нужно сделать несколько плавных вращений туловищем с умеренным углом поворота в одну и другую сторону.
Важно!
От этих простых упражнений заработает суставная жидкость, что облегчит работу всего опорно-двигательного аппарата.
4. Где бегать?
В начале тренировки лучше бежать против ветра
Во-первых, пока вы еще полны сил, ветер создаст вам дополнительную нагрузку, а во-вторых, возвращаться по ветру будет теплее. На самом деле, не принципиально где бегать зимой, важно продолжать свои занятия, чтобы не потерять форму
5. Сколько бегать?
При беге в холодное время года организм тратит больше энергии, чем при тренировках летом или ранней осенью так. Сократите время пробежки: чем холоднее, тем короче должен быть бег. Ни в коем случае не допустимо пребывание в разгоряченном, мокром от пота состоянии без физической активности. Поэтому заканчивайте дистанцию как можно ближе к дому, чтобы сразу зайти в теплое помещение.
6. Как дышать?
Зимой старайтесь дышать носом. Проходя более длинный, чем при дыхании ртом, путь через носовой проток, воздух успевает немного согреться и попадает в более глубокие отделы дыхательной системы — гортань, трахею и легкие — не столь холодным. Если дышать ртом, то воздух, не успевает нагреться и переохлаждает легкие.
7. Можно ли пить воду?
Во время непродолжительных пробежек зимой практически не возникает у организма практически нет потребности в воде. Даже на часовую пробежку можно смело выходить без воды. Если все-таки преследуют сомнения, что вашему организму будет недоставать жидкости, сделайте перед пробежкой несколько глотков теплой воды.
8. Как завершать тренировку?
После бега не стойте на морозе в той же одежде, чтобы не подхватить простуду. Зайдите в теплое помещение, сразу переоденьтесь, примите душ и насухо растеритесь полотенцем. Желательно выпить чашку горячего чая – это поможет быстро согреться и восстановит запас жидкости в организме.
Заниматься бегом можно повсеместно, круглогодично и в самую разную погоду. От пробежек при температуре воздуха ниже минус 20 градусов, конечно, следует воздержаться. А вот если столбик термометра не опустился до этой отметки — добро пожаловать на улицу!
Выбор одежды
Во время бега ваше тело нагревается, а это значит, что ваше тело будет примерно на 10 градусов теплее, чем комнатная температура. Следовательно, если на улице около +5 С, при беге вы почувствуете, что это около +15 С
Поэтому перед выходом на улицу важно проверить данные о погоде, чтобы выбрать экипировку, которую вы собираетесь носить. Попробуйте отправиться на пробежку в солнечные часы, хотя бы в самые холодные дни
Вместо того, чтобы одеваться в несколько слоев плотной ткани, выберите много слоев тонкой ткани. Если вы носите толстую одежду, из-за веса и отсутствия потоотделения вам будет неудобно бегать.
А можно зимой бегать и в летних кроссовках
Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.
Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.
Да и гололед для них становится пустяком после покупки набора шипов или накладных шипов на резиновых накладках, которые просто натягиваются на любой вид обуви, превращая ее в короля льда.
Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.
Пожалуй, главное в кроссовках для зимы – это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е. он должен быть достаточно редким.
Чем опасен бег зимой
Очевидно, что низкой температурой и большей вероятностью заболеть. Но есть еще несколько причин, которые вы должны учитывать, когда будете взвешивать все «за» и «против» зимней пробежки:
Опасность и риск в том, что вероятность получить травму увеличивается на снегу и скользкой протоптанной дорожке
Поэтому важно понимать, что зимние кроссовки и экипировка должны подбираться специально под погодные условия
Если температура ниже 10°С, повышается риск переохлаждения органов дыхания, что может привести к тяжелым заболеваниям. Этих неприятностей можно избежать, научившись правильному дыханию и используя маску для рта.
Опасность есть даже если вы бегаете летом, главное — соблюдать предписания и пренебрегать мерами безопасности. Если вы никогда до этого не занимались и тем более не бегали на улице — не спешите с зимними пробежками. Лучше до тепла походите в спортклуб.
Правила бега зимой
- Делайте на улице тренировки невысокой интенсивности, скоростную работу лучше выполнять в манеже.
- Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
Выбирайте маршрут с расчищенными дорожками
Если вам приходится бежать по снегу и наледям, ставьте ноги осторожно. Будьте максимально сосредоточены на пробежке и не отвлекайтесь.
- Разминайтесь дома перед пробежкой.
- Выбирайте кроссовки, учитывая покрытие, по которому вам предстоит бежать.
- Подбирайте одежду с учётом погодных условий и личной терморегуляции. Когда вы только вышли на пробежку, вам должно быть прохладно.
- Занимайтесь ОФП, укрепляйте мышцы, связки-стабилизаторы и голеностопный сустав.
- Начинайте беговые тренировки в более тёплое время года, дайте организму привыкнуть к пробежкам на холоде. Если же вы начали бегать зимой, постепенно увеличивайте время тренировки и количество пробежек.
Читайте далее: 6 тренировок в манеже, которые сделают вас быстрее
Бег и похудение: самые популярные мифы
Существует достаточно большое количество мифов про бег и похудение, с которыми рано или поздно сталкиваются многие. Нередко они становятся очень неприятными барьерами в вопросах достижения идеальной фигуры или быстрого сброса лишнего веса. Итак, несколько самых популярных мифов про бег, о которых должен знать каждый:
Миф 1. Хочешь похудеть – бегай быстрее
Бег трусцой – это прошлый век, как могут отметить некоторые. На самом деле, если есть потребность привести фигуру в хорошее состояние и поддерживать здоровый образ жизни, то именно бег трусцой поможет в этом. Если бегать слишком быстро, то организм быстро истощает запас энергии, также могут сформироваться различные осложнения в вопросах здоровья.
Миф 2. Если регулярно бегать, можно кушать что угодно
Конечно, тренировка послужит отличным оправданием для тех, кто хочет полакомиться булочками и конфетами
И даже не важно, что человек бегал всего лишь 15 минут, а после этого съел полкилограмма сладостей, ведь если бегаешь – можно не беспокоиться о том, что кушаешь
Такие мысли верны лишь в какой-то степени
Важно учитывать, сколько калорий было потрачено во время тренировки, а уж после решать, сколько их необходимо для пополнения запаса энергии после тренировки. С легкостью можно прибавить в весе, если калорийность употребленных продуктов будет больше чем та, которую тратит человек во время бега
Миф 3. Чтоб похудеть бегать нужно по утрам
На самом деле, все зависит только от индивидуальных возможностей человека и его хронотипа. Однако специалисты говорят о том, что наиболее эффективное время для бега – это 10-12 часов утра, поскольку именно в этот период сердечно-сосудистая система набирает свою активность в работе.
Конечно, можно отправляться на пробежку и в 5-6 утра или даже в 8 вечера, все зависит от индивидуального графика человека, а также предпочтений. Количество сжигаемых калорий будет практически одинаковым вне зависимости от времени суток.
Миф 4. Бег с обертыванием – самый эффективный способ быстро сбросить вес
Почему бы и нет, ведь большинство спортсменов так и делают: обертывают себя пленкой и быстро сбрасывают вес. Что же происходит на самом деле? С помощью обертывания можно искусственно повышать температуру тканей и увеличивать интенсивность потоотделения. Таким образом, удастся избавиться от лишней жидкости в организме, однако уже через несколько дней она полностью вернется. Этот способ никак не влияет на интенсивное сжигание жировых отложений.
Памятка
- Если отбросить страхи и соблюдать необходимые правила, то бег зимой закалит организм и сделает его более выносливым
- Бег зимой и здоровое, сбалансированное питание помогают похудеть. Комплексный подход позволяет эффективно избавляться от лишнего веса.
- Продолжительность пробежки зависит от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег.
- Если вы никогда до этого не занимались и тем более не бегали на улице — не спешите с зимними пробежками. Лучше до тепла походите в спортклуб.
- Зимой не ставьте себе задачу увеличения скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основная цель — закаливание и оздоровление организма.
