Фильмография
За свою карьеру Дуэйн Джонсон успел сыграть в огромном количестве фильмов.
| Фильм (жанр) | Режиссер | Год выхода в показ |
| Форсаж: Хоббс и Шоу (боевик, приключение) | Дэвид Литч | 2019 |
| Борьба с моей семьей (драма, комедия, биография) | Стивен Мёрчант | 2019 |
| Рэмпейдж (фантастика, боевик, приключение) | Брэд Пейтон | 2018 |
| Нераскрытое дело (биография) | Энтони Хемингуэй, Эрнест Дикерсон, Кейт Вудс, Даррен Грант, Эрика Уотсон | 2018 |
| Небоскреб (боевик, триллер, приключение) | Роусон Маршалл Тёрбер | 2018 |
| Форсаж 8 (боевик, триллер) | Ф. Гэри Грей | 2017 |
| Спасатели Малибу (боевик, комедия) | Сет Гордон | 2017 |
| Джуманджи: Зов джунглей (фентези, комедия, боевик, приключение) | Джейк Кэздан | 2017 |
| Полтора шпиона (боевик, комедия) | Роусон Маршалл Тёрбер | 2016 |
| Футболисты (драма, комедия) | Питер Берг, Дэвид Катценберг, Милисент Шелтон, Джулиан Фарино, Саймон Селлан Джоунс, Роб Уайсс | 2015 |
| Форсаж 7 (боевик, триллер) | Джеймс Ван | 2015 |
| Разлом Сан-Андреас (боевик, триллер, драма, приключение) | Брэд Пейтон | 2015 |
| Геракл (боевик, приключение) | Бретт Рэтнер | 2014 |
| Форсаж 6 (боевик, триллер, драма) | Джастин Лин | 2013 |
| Кровью и потом: Анаболики (комедия, триллер, боевик) | Майкл Бэй | 2013 |
| Стукач (триллер, драма) | Рик Роман Во | 2012 |
| Эмпайр Стэйт (драма) | Дито Монтиель | 2012 |
| G.I. Joe: Бросок кобры 2 (фантастика, боевик, триллер, приключение) | Джон М. Чу | 2013 |
| Путешествие 2: Таинственный остров (фантастика, боевик, комедия, приключение) | Брэд Пейтон | 2012 |
| Форсаж 5 (боевки, триллер) | Джастин Лин | 2011 |
| Снова ты (мелодрама, комедия) | Энди Фикмен | 2010 |
| Копы в глубоком запасе (комедия, боевик) | Адам МакКей | 2010 |
| Быстрее пули (боевик, триллер, драма) | Джордж Тиллман мл. | 2010 |
| Зубная фея (фентези, комедия, семейный) | Майкл Лембек | 2010 |
| Ведьмина гора (фантастика, триллер, комедия, приключение) | Энди Фикмен | 2009 |
| Напряги извилины (боевик, комедия, приключение) | Питер Сигал | 2008 |
| Ханна Монтана (комедия, семейный, сериал) | Фред Сэвидж, Рич Коррелл, Шелли Дженсен, Марк Сендроуски, Дэвид Кендалл, Боб Коэрр, Адам Вайсман | 2006 — 2011 |
| Рено 911!: Майами (комедия) | Роберт Бен Гарант | 2007 |
| План на игру (комедия, семейный) | Энди Фикмен | 2007 |
| Охотник на шпионов: некуда бежать (боевик, триллер, драма) | Роберт Хармон | 1993 |
| Сказки юга (фантастика, триллер, драма, детектив, комедия) | Ричард Келли | 2006 |
| Второй шанс (фантастика, драма) | Дженнифер Линч, Майкл Куэста, Сара Пиа Андерсон, Пол Эдвардс, Феликс Энрикез Алькала, Джон Скотт | 2016 |
| Дум (ужасы, фантастика, боевик, приключения) | Анджей Бартковяк | 2005 |
| Будь круче! (комедия) | Ф. Гэри Грей | 2005 |
| Широко шагая (боевик) | Кевин Брэй | 2004 |
| Сокровище Амазонки (боевик, триллер, комедия, приключения) | Питер Берг | 2003 |
| Царь скорпионов (фентези, боевик) | Чак Рассел | 2002 |
| Мумия возвращается (фентези, боевик, триллер, приключении) | Стивен Соммерс | 2001 |
| В пятницу вечером с Джонатаном Россом (ток-шоу, комедия) | Мик Томас, Джон Л. Спенсер, Дэйв Скиннер | |
| Длинный бросок (драма) | Джонни То | 2000 |
| Вне циновки (документальный, биография) | Бэрри В. Блауштейн | 1999 |
| Шоу 70−х (мелодрама, комедия) | Дэвид Трейнер, Терри Хьюз | 1998 — 2006 |
| Безумное телевидение (ток-шоу, комедия) | Майкл МакДональд, Аманда Бирз, Дэвид Гроссман, Мэтт Дэвис, Пол Миллер, Брайан К. Робертс | |
| Звёздный путь: Вояджер Боевик, фантастика, приключение) | Роксанн Доусон, Роберт Данкан Макнил, Роберт Пикардо, Тим Расс, ЛеВар Бёртон, Джонатан Фрейкс | 1995 — 2001 |
Посмотрите видео: Дуэйн Джонсон. История успеха:
Пропорциональность тела
Отталкиваясь от цифр, можно сказать, что привлекательность того или иного спортсмена зависит от его пропорций. Так как цифры имеют прямое отношение к математике, то пропорции описываются четко сформулированной формулой. Название этой формулы – золотое сечение. Полученное число описывает организм человека в целом и помогает определить пропорции, которые можно считать наиболее правильными от природы. Наиболее ярким примером описания идеальных пропорций является человек Леонардо да Винчи, который изображен в квадрате и круге. Благодаря этой иллюстрации можно выявить торжество правильных геометрических форм в пропорциях человека. Так называемое «золотое сечение» определяет соотношение 1:1,618. Таким образом, если принимать за единицу бедро, то вся нога (бедро + голень) должна быть равна 1,618 от величины бедра.
Так как человек существо рациональное, то стремление к гармонии и симметрии постоянно. Именно поэтому красоту тела оценивается, опираясь на параметры прописанные золотым сечением. Если говорить о бодибилдинге или фитнесе, то в первую очередь, стоит понимать, что комплексное развитие мышц, стоит на первом месте. Особенно ярко выражено отношение талии к плечам. Если изменить данное отношение, то развитие гармоничности тела значительно продвинется в положительном направлении.
Примечание
В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.
Поставив задачу достигнуть идеальных параметров первоначально необходимо выяснить личные параметры, чтобы узнать на какие мышцы следует сделать упор. И только после этого можно составить конкретный план тренировок выбирая особенно подходящую программу. Все спортсмены, которые занимаются в тренажерном зале, отличаются друг от друга не только строением, но и физической подготовкой.
Существуют четко определенные пропорции, которые будут максимально приближены к гармоничным:
- объем таза должен составлять девять десятых от объема груди (то есть если таз будет составлять 90 см, то грудь должна быть 100 см);
- — окружность шеи должна быть 38% обхвата груди;
- — окружность предплечья 30% обхвата груди;
- — талия 75% обхвата груди;
- — бедра 60% от объема таза;
- — голень в идеальном варианте должна иметь окружность равной окружности бицепса в напряжении, или же 40% от обхвата таза.
Если брать в расчет идеальные пропорции, то объемы шеи, бицепса и икр должны быть одинаковы. Если это так, то можно сказать о том, что спортсмен атлетически очень хорошо сложен и его мускулатура гармонически развита.
Также свои идеальные пропорции на основании веса и роста, можно узнать из следующей таблицы (см. табл.).
Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). Например, Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, значит ближе всего к Вашему коэффициенту (0,388) значение 0,39, следовательно, смотрим пропорции ему соответствующие.
Таким образом, стало ясно, что знать идеальные пропорции важно, не зависимо от того, планируется ли участие в соревнованиях или же тренировки проводятся исключительно для себя. Но предварительно надо разобрать с замерами, которые потребуются для последующих расчетов
Мотивация от Скалы
Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.
- Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
- Цель должна быть одна.
- Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
- Провал — это одна из ступенек развития упорства.
В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.
https://www.youtube.com/watch?v=nRILuqEHUt4
Интересные факты из биографии
Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.
Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.
Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.
Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.
Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.
Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.
Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.
Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.
Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.
Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.
Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.
Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.
Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.
И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.
Немного о детстве «Скалы»
В начале мая 1972 года родился Дуэйн, в семье рестлеров. Семья была не богата. Мама была агентом своего мужа, а родные по мужской линии и другие родственники были профессиональными борцами. Так семья зарабатывала себе на жизнь. Джонсоны периодически переезжали из-за соревнований отца, поэтому Дуэйн в школьные года сменил три школы. Первая была в Новой Зеландии, вторая на Гавайях, а третью школу (старшие классы) окончил в Пенсильвании.
Спортом Дуэйн занимался с детства. Отец служил ему наглядным примером. Часто «Скала» бывал на выступлениях и тренировках отца. Однажды, когда ему было двенадцать лет, Дуэйн решил попробовать свои силы в снаряде со штангой, но не рассчитав силы штанга его придавила. К счастью ничего страшного не произошло. После этого случая Джонсон старший привлек сына в спорт.
Отец стал руководить его тренировками. Сто семьдесят сантиметров роста и семьдесят восемь килограмм веса «Скала» уже имел в тринадцать лет. Тренировки проходили в спортивном клубе каждый день. Клуб находился не близко, иногда Дуэйн добегал до него. На самом деле, он убегал на занятия, чтобы не слушать нравоучения мамы. С которой жил в крохотной квартире, пока отец разъезжал по соревнованиям. Отцовские упражнения стали базой его занятий. На тренировках Дуэйн выкладывался на сто процентов, все упражнения выполнялись с полной отдачей. Сила росла, и спорт становился его жизнью. В школе Дуэйн увлекся футболом, и в старших классах у него уже были хорошие результаты.
К окончанию школы у Дуэйна было много предложений с разных университетов США, но выбрал он Университет Майами. На тот момент ему исполнилось восемнадцать лет и его рост был сто девяносто три сантиметра, а вес сто семь килограмм, также он мог выжать 33 раза штангу в сто пять килограмм и сделать жим лежа в двести килограмм. База его занятий оставалась такой же. Дополнением к ней были тяжёлоатлетические рывки и толчки
Своей силовой подготовкой Дуэйн привлек к себе внимание тренера местного футбольного клуба. Возложенные на него надежды «Скала» оправдал полностью. Играя в команде Майями Харикенс Джонсон одержал победу на чемпионате NCAA в 1991 году
Играя в команде Майями Харикенс Джонсон одержал победу на чемпионате NCAA в 1991 году.
Силовая тренировка приучила его к дисциплине. Нарушая распорядок дня можно потерять силу и стать слабым, но это не про него. Добиваясь успехов в футболе Дуэйну захотелось попасть в высшую лигу. К несчастью, соперников было слишком много. В студенческую команду так и не попал, несмотря на все его регалии, соответственно про профессиональный спорт можно было забыть. Всего с семью долларами в кошельке Дуэйн бросил университет. Спорт был его жизнью, такого поворота судьбы Дуэйн не ожидал, поэтому работу связанную со спортом он даже не рассматривал. По этой причине не было желания устраиваться по профессии, поэтому он стал подрабатывать продавцом в обувном магазине. Он до последнего надеялся, что его позовут в команду, но предложения не поступило.
Он продолжал тренировки, хотя его душевное состояние было ужасным. Внезапно ему предложили выступить на турнире рестлеров. Джонсон наотрез отказался принимать участие, слишком уж хорошо он знал жизнь своего отца. Представители комитета американского реслинга продолжали настаивать. В конечном итоге Дуэйн согласился. Дуэйн усердно тренировался. Первое его выступление прошло в Техасе перед пятнадцатитысячной публикой. После великолепного выступления, спустя пару месяцев с ним заключили первый контракт. Практически за год он стал одной из самых знаменитых личностей американского рестлинга.
Дуэйн завоевал чемпионство семнадцать раз в различных соревнованиях WWE (World Wrestling Entertainment). Он был чужой среди своих и исключением из правил. Рестлеры делают акцент на акробатические трюки, а Дуэйн на силовые тренировки. Джонсон оставался верен «железу» и тренировкам.
Грудные мышцы и плечи
Начинается тренировка Джонсона с проработки мышц груди, затем атлет переходит к плечевому поясу. Большие мышечные группы требуют мощности и взрывной силы в работе
Для мелких мускулов важно выполнять больше повторений. Все упражнения (кроме последних двух) Скала делает в 4 подхода по 8-10 раз. Чтобы получить максимум от тренировки после 4 сетов актер выполняет еще по 2 подхода
В последних двух упражнениях делаются суперсеты. Суть в том, чтобы полностью исчерпать силы целевых мышц
Чтобы получить максимум от тренировки после 4 сетов актер выполняет еще по 2 подхода. В последних двух упражнениях делаются суперсеты. Суть в том, чтобы полностью исчерпать силы целевых мышц.
В работе звезда чередует техники с использованием свободных весов. Тренинг с гантелями обеспечивает развитие равной силы рук. К примеру, если у одних людей больше силы в правой руке, то техники с гантелями исправляют этот дисбаланс.
Тренировка груди и плеч Скалы Johnson (фото)
Питание
Дуэйн Джонсон тренировки чтит очень свято, но хороший прием пищи после пробуждения и легкого получасового бега — его обязательная часть дня (комментарий бывшего рестлера). Всего актер питается пять раз в день, в первую очередь заботясь о нутриентах: белки составляют главную часть в рационе Дуэйна. Для съемок в фильме «Геракл» он набирал дополнительную массу, к еде пришлось подойти еще серьезнее — диета с семиразовым питанием показала высокий результат. Скала тренируется — Скала кушает.
Представляем план питания:
1-й завтрак:
- -Стейк из сочной говядины (приблизительно 300 грамм)
- -2 чашки овсяной каши
- -3 яйца без желтков
- -1 яйцо целиком
- -Стакан арбузного сока
Ланч:
- -2 куриные грудки
- -Два болгарских перчика
- -2шт. пропаренных грибов
- -3 чашки брокколи
- -Протеин (25-27 грамм на шейкер)
Ужин:
- -10 яичных белков с овощами
- -Казеиновый коктейль (20 грамм казеина на шейкер)
Имея рост 1 метр 96 сантиметров, актер смог довести свой вес до 118кг с большим процентом мышечной массы, и это понятно: тренировался он еще с четырнадцати лет, записавшись в юношескую команду по американскому футболу. Через некоторое время он закрепился уже в высшей футбольной лиге, но из-за травмы сменил вид спорта и выбрал профессиональный рестлинг. Стать легендой и кумиром миллионов ему помогли отец и известный рестлер Джерри Лоулер, который тренировал Дуэйна.
WWE
С футболом было покончено. С разбитыми мечтами и 7 долларами в кармане Дуэйн – а больше ему ничего не оставалось – связался с отцом и попросил его замолвить за него словечко в реслинге. На последние деньги Дуэйн купил билет на автобус до Тампы, Флорида, и поселился вместе с отцом в крошечной квартирке.
Вскоре в квартире начинающего рестлера раздался звонок. На том конце Дуэйн услышал тренера «Калгари Стампидерс». Он просил парня вернуться в команду. Дуэйн повесил трубку. Отец назвал его глупцом и сказал, что он упускает самый удачный шанс в своей жизни. На что Дуэйн ответил: «Теперь мое место на ринге».
Дебют Дуэйн Джонсона в WWE Survivor состоялся в ноябре 1996 года под сценическим псевдонимом Рокки Майвиа, составленным из имени отца и фамилии деда. Он был, по собственному мнению, абсолютно не готов к бою. Да что там, он даже шорты у дяди одолжил.
Дуэйн Джонсон начал карьеру рестлера в 1996 году
На первых выступлениях он пытался сложить о себе впечатление «хорошего парня», ведь, как известно, реслинг, особенно WWE, не столько спорт, сколько театрализованное представление . Но когда он выходил на ринг, толпа фукала и улюлюкала, во время боя то и дело раздавалось: «Рокки, ты отстой». Тогда Дуэйн сменил тактику и показал зрителям свое агрессивное альтер-эго под именем Скала.
Дуэйн Джонсон в молодости
И это возымело успех. В этом эффектном амплуа ему удалось заработать безграничную любовь публики и завоевать чемпионство в различных соревнованиях WWE (World Wrestling Entertainment) 17 раз и даже стать частою поп-культуры.
Дуэйн наконец чувствовал себя счастливым. Первым делом он купил дом маме, помог деньгами отцу, а затем исполнил детскую мечту и купил настоящие часы «Ролекс». На этом этапе он почувствовал себя опустошенным. Скала понял, что в реслинге добился всего, чего хотел, и решил, подобно Микки Рурку, Халку Хогану и многим другим борцам, ушедшим в кино, стать актером.
Дуэйн Джонсон с волосами
Фильмография
- 2001 — «Мумия возвращается»
- 2002 — «Царь скорпионов»
- 2005 — «Doom»
- 2008 — «Напряги извилины»
- 2009 — «Ведьмина гора»
- 2010 — «Зубная фея»
- 2010 — «Копы в глубоком запасе»
- 2011 — «Форсаж-5»
- 2012 — «Путешествие – 2: Таинственный остров»
- 2013 — «Кровью и потом: Анаболики»
- 2013 — «Форсаж-6»
- 2014 — «Геракл»
- 2015 — «Форсаж-7»
- 2015 — «Разлом Сан-Андреас»
- 2016 — «Полтора шпиона»
- 2017 — «Форсаж-8»
- 2018 — «Небоскреб»
- 2018 — «Нераскрытое дело»
- 2018 — «Рэмпейдж»
- 2019 — «Борьба с моей семьей»
- 2019 — «Джуманджи: Новый уровень»
- 2019 — «Форсаж: Хоббс и Шоу»
- 2021 — «Круиз по джунглям»
- 2021 — «Красное уведомление»
- 2021 — «Черный Адам»
Вторая тату. Полинезийская
В роду Дуэйна были представители самоанского племени. Племя входит в состав полинезийской народности. То, что наколол себе актер, как раз в стиле этого народа. У его родного деда тоже имелись подобные тату.
Эта татуировка Скалы Джонсона очень большая. Занимает значительную площадь плеча и груди. Композиция состоит из множества элементов, каждый из которых несет особый смысл.
На эту татуировку актера вдохновила дочь. К тому же не хотелось прерывать традицию семьи.
Наколка тату заняла более 60 часов. Каждый последующий элемент набивался после того, как Дуэйн расскажет одну из судьбоносных случаев из жизни. То есть, каждый штрих рисунка несет смысл. Весь процесс татуировки сопровождался ритуалами племени.
Прежде всего следует отметить, что татуировки актера касаются важных для него предметов. Это:
- семья;
- защита;
- агрессивность.
Отсюда и значение татуировки Дуэйн Джонсон и составляющих сложной картины.
Великий Глаз. Дает возможность оценить ситуацию глазами противника, примерить на себя его силу духа. Символ используется для отвода глаз при противостоянии с врагом.
Вихри. Объединяют в единое целое прошлое, настоящее, будущее. Символизируют власть над временем.
Дух воина. Это скорее из индейской культуры. Знак набит в области сердца. Символ наделяет хозяина отвагой, стойкостью, волей. Помогает решительно обходить опасности.
Кокосовые листья. Их обычно набивают вожди самоанцев. Знак лидера, избранного предводителя. Либо данный человек достоин особого предназначения.
Солнце. Сразу за кокосовыми листьями расположено солнце. Это символ божественного предназначения, удачи.
Семья. На фото тату Скала Джонсона можно узнать трех человек, переходящих один в другого. Первым нарисован сам Дуэйн. Его фигура переходит в супругу Дэни. Фигура жены превращается в их дочь Симону Александру.
Два глаза. Символизируют предков, которые следят за деяниями живых.
Разбитое лицо. На лице раны от зубов акулы. Акула считается защитницей души, знаком силы.
Священник. Духовный наставник помогает настраиваться перед сражением, достичь озарения.
Камни. На теле в виде тату — символ верности, постоянства. Это как раз основа жизни актера.
Панцирь черепахи. Нижний край руки украшен изображением панциря черепахи. По поверьям это нужно, чтобы защититься от злых чар.
На теле Дуэйна Джонсона нет ни одной бессмысленной татуировки. Актер очень внимательно следит за этим. В большинстве случаев Дуэйна Джонсона узнают по фото тату на теле. Сам же уверен, что именно наколки позволяют ему открыть свое «Я».
Советы
Вот советы Скалы, как и тебе достичь таких же вершин. Внимай!
1. Поддержание формы — для девчонок
В свои 45 Дуэйн не считает, что уже достиг окончательного физического пика. «Я никогда не тренируюсь ради поддержания формы, — говорит он, — меня заботит только дальнейший прогресс! В моем возрасте мышцы становятся зрелыми и хорошо помнят все тренировочные наработки. Поэтому прогресс подчас бывает невероятным». Наука согласна с нашим героем: мужчины за 40 (даже те из них, кто не тренировался всю жизнь, как Скала) способны увеличить силовые способности на 80% всего за четыре месяца тренировок
Тут главное — не переборщить, предупреждает Джонсон: «Внимательно слушай свое тело, обращай внимание на суставы и помни о необходимости восстанавливаться!»
2. Освободи время для себя
Скала тренируется только с музыкой в ушах. Причем не с простыми затычками, а в больших и на первый взгляд неудобных наушниках. Зачем? «С помощью музыки в плеере я полностью отключаюсь от внешнего мира. Жизнь безумна и хаотична, она отвлекает и не дает сосредоточиться на себе. Мои тренировки — как раз такое время, когда я иду в бой против своего тела и все остальное меня не волнует». Интересует содержимое его плей-листа? 95% — хардкор-рэп. А оставшиеся пять — Metallica и Disturbed. Бодрит и настраивает на рабочий лад.
3. Раскачай метаболизм
Кардио может казаться скучным занятием, но для Джонсона мощной мотивацией в этом деле служит необходимость появляться на экране почти обнаженным. «Когда ты знаешь, что тебе предстоит съемка в набедренной повязке, приходится вносить изменения в тренировку, — говорит Дуэйн. — Я делаю кардио каждый день по 30–35 минут. Просыпаюсь, выпиваю чашку кофе и залезаю на эллиптический тренажер. До завтрака из меня выходит порядка литра воды». Кстати, кардиотренировки на голодный желудок ускоряют процесс жиросжигания на 20%.
4. Жульничай в еде
Для набора форм в «Геракле» Дуэйн Джонсон тренировался дважды в день, шесть раз в неделю. «Зато воскресенья я превратил в настоящие Олимпийские игры по поеданию блинов, пиццы и печенья — ел столько, сколько мог». Такая стратегия называется cheat meal (англ. «еда-обман»), и она вполне одобрена наукой. Например, такая «разгрузка» убедит твой организм, что голодомор еще не наступил и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. «Я сравниваю свои чит-милы с текилой, — улыбается Дуэйн. — Раньше я мог позволить себе пить из горла, сейчас потягиваю по глоточку. Но все равно бывают моменты, когда хлещешь залпом. Иногда это просто нужно».
Личная жизнь
В молодости Дуэйн Джонсон 7 лет встречался с Дэни Гарсией. Актер увидел кубинку, когда еще учился в университете, и влюбился. Их личная жизнь складывалась счастливо. Они жили в гражданском браке, а в 1999 году официально поженились.
В августе 2001-го Джонсон стал счастливым отцом — жена подарила ему дочь. Еще 6 лет Дэни и Дуэйн прожили вместе, а затем официально объявили, что расстаются. Дочь актера живет с матерью, а Джонсон обеспечивает ребенка материально. После развода паре удалось сохранить дружеские отношения.
В 2007 году Дуэйн начал появляться на публике с новой возлюбленной Лорен Хэшиан, певицей армянского происхождения. 16 декабря 2015-го стало известно, что теперь Дуэйн — отец троих детей: новая избранница родила актеру дочь Жасмин, а через 3 года появилась малышка Тиана. В августе 2019 года пара узаконила отношения. Свадьбу отпраздновали на Гавайях.
Джонсон не скупится на щедрые подарки. В 2018 году он подарил грузовик своему дублеру Таноаи Риду, который выполняет за актера все опасные трюки. Несмотря на то, что коллеги приходятся друг другу кузенами, они похожи словно братья-близнецы. Особенно сходство проявлялось, когда Дуэйн еще представал перед публикой с волосами. Для совместной работы его брату позднее пришлось тоже стать лысым.
После съемок одной из сложных сцен каскадер получил травму. Для того чтобы порадовать его, артист преподнес ему ключи от эксклюзивного пикапа. Фото авто появилось на официальной странице Джонсона в «Инстаграме».
В 2020 году Скала вместе с членами семьи перенес коронавирусную инфекцию. По признанию рестлера, это было тяжелое испытание для него, жены и детей. Спортсмен призвал всех соблюдать меры безопасности и укреплять здоровье.
Актер признался подписчикам в «Инстаграме», что порой приходится применять силу в реальной жизни. В сентябре 2020-го, опаздывая на съемочную площадку, спортсмен оказался в ловушке собственного дома: входные ворота заклинило из-за перебоев с электричеством.
Не желая подводить больше сотни человек, артист оторвал ворота, после чего беспрепятственно последовал на студию. Позднее Дуэйн признался, что в следующий раз поступит по-другому — просто перепрыгнет препятствие и поймает такси.
Программа тренировок
Это типичная программа на гипертрофию — упражнения в перспективе дадут тебе типично культуристическую фигуру без специального развития силы или выносливости. Занимайся через день или можешь объединять пары тренировок (например, по схеме «понедельник-вторник-четверг-пятница-длинные выходные») — главное, чтобы хоть где-то отдых между занятиями был. Тренируйся по кругу: выполняй по одному подходу каждого упражнения, отдыхая между ними 60 секунд, после последнего упражнения опять переходи к первому — и так, пока не сделаешь все рекомендованные подходы. Тренируйся 4–6 недель подряд, повторяй программу 2–3 раза в год.
День 1: грудь
1. Жим штанги на наклонной скамье
4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов.
Начни неделю пожестче. Ляг на наклонную скамью, возьмись за гриф широким хватом и опусти снаряд в район ключиц. Выжми на прямые руки и повтори.
2. Жим гантелей на горизонтальной скамье
4 подхода по 12 повторов.
Ляг на горизонтальную скамью, разместив гантели в согнутых руках по сторонам от груди, ладони направь от себя. Выжми над собой, приблизив их друг к другу. Повтори.
3. Жим в Хаммере
4 подхода по 12 повторов.
Сядь, сведи лопатки, подай грудь вперед и возьмись за рукоятки. Выжми рукояти, выпрямляя руки. Вернись в исходное положение и повтори.
4. Разводки с гантелями
3 подхода по 12 повторов.
Ляг обратно на горизонтальную скамью, взяв в руки гантели. Сводя лопатки, разведи их в стороны. По дуге подними гантели над собой. Повтори.
5. Суперсет: кроссоверы + отжимания на брусьях
3 подхода по 15 повторов + отжимания до отказа.
Возьмись за рукояти блока и сведи ладони перед собой. Сделав все повторы, без отдыха перейди к брусьям и отжимайся до упада. Упал? Отдохни 60 секунд и возвращайся к первому упражнению.
День 2: ноги
1. Разгибания голени на тренажере
4 подхода по 25 повторов.
Сядь на тренажер и плотно прижми спину к специальной опоре. Выпрями ноги в коленях, вернись в исходное положение и повтори.
2. Суперсет: жим ногами + выпады с гантелями
4 суперсета по 20 повторов, 40 выпадов.
Ляг в жим ногами и с относительно небольшим весом сделай все повторы. Затем бери в руки гантели и сделай по 20 выпадов каждой ногой.
3. Гакк-присед
4 подхода по 20 повторов.
Встань на тренажер, ступни на ширине плеч. Давя в платформу пятками, выпрями ноги почти до конца. Вернись в исходное положение и повтори.
4. Румынская тяга со штангой
4 подхода по 12 повторов.
Держи ноги почти прямыми, лишь немного согнутыми в коленях. Отводя таз назад, опусти гриф до середины голени. Выпрямись, напрягая ягодицы. Повтори.
5. Сгибания голени на тренажере
4 подхода по 12 повторов.
Ложись животом на тренажер, заведя нижнюю часть голеней под упоры. Согни ноги как можно сильнее. Вернись в исходное положение и повтори.
День 3: спина
1. Подтягивания широким хватом
4 подхода до отказа.
Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч. Подтянись, вернись в исходное положение и повтори.
2. Тяга гантели в наклоне
4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторов.
Упрись в лавку правым коленом и правой рукой. Тяни гантель к поясу, сводя лопатки. Сделай все повторы, после чего смени руку.
3. Вертикальная тяга к груди
3 подхода по 12 повторов.
Сядь на тренажер и возьмись за рукоять широким хватом сверху. Подтяни рукоять к ключицам, опуская плечи и сводя лопатки. Выпрями руки и повтори.
4. Тяга блока сидя
3 подхода по 12 повторов.
Сядь на тренажер, выпрями спину и руки. Сводя лопатки, подтяни рукоять к животу. Сделав 12 повторов, уменьши вес на одну плитку и сделай максимум повторов. А затем еще раз.
5. Шраги с гантелями
4 подхода по 12 повторов, 15 секунд задержки.
Встань прямо и возьми в руки гантели. Пожми плечами, стараясь поднять их как можно ближе к ушам. Последний повтор задержи в верхней точке на 15 секунд.
День 4: руки
1. Подъем штанги на бицепс
4 подхода по 12 повторов.
Стой прямо, хват на ширине плеч. Прижимая локти к себе, согни руки в локтях. Вернись в исходное положение и повтори.
2. Молотки стоя
4 подхода по 12 повторов.
Брось штангу и возьми в руки гантели. Выпрями руки, ладони разверни внутрь. Подними гантели к плечам, согнув руки. Повтори.
3. Паучьи сгибания со штангой
4 подхода до отказа.
Встань по другую сторону скамьи Скотта и упрись в нее, взяв в руки штангу. Согни руки в локтях, подняв снаряд к голове. Повтори нужное количество раз.
4. Жим книзу на блоке
3 подхода по 10 повторов.
Возьми рукоять, прижми локти к себе. Выпрями руки до конца. Повтори.
5. Отжимания на брусьях
До полного отказа.
Восстановление «Скалы» (сон)
Опять же, распорядок дня актера меняется в зависимости от фильма, в котором он снялся. Возьмем последнюю картину Дуэйна – «Геракл. Фракийские войны». Как говорят СМИ, Джонсон имел следующий распорядок дня:
- 5.00 – кардио.
- 7.00 – тренировки.
- 10.00-22.00 – съемки фильма «Геракл».
- 23.00 — свободное время.
- 00.00 — «любовные утехи с дамой».
- 01.00 — подготовка ко сну.
- 02.00 – засыпаем.
А теперь сделаем небольшой подсчет, используя принципы школьной математики. В сутках 24 часа, поехали:
- Кардио тренировка длится около 1-2 часов. Остается 23-22.
- Минус 2-3 часа тренировок с гантелями перед началом съемок – остается 21-19ч.
- Съемки длятся 12 часов, три из которых Джонсону замазывают тату (этот момент крайне важен). Итого имеем 9-7 часов.
- Час свободного времени оставляет 8-6 часов.
- Час, который был в промежутке между съемками и свободным временем. Остается 7-5 ч.
- «Любвеобилие» Дуэйна, допустим, длится час. Остается 6-5 часов.
Что же получается? 15-17 рабочих часов (железо+съемки+кардио) и 8-6 часов отдыха (из которых сон равен не более, чем 3 часа).
6 дней в неделю с подобным графиком со сном в 3 часа – нереальные для полноценного существования условия. Но есть один ключевой момент – воскресенье. Возможно, именно в этот день Джонсон отсыпается и отъедается. Хотя вряд ли, ведь один день не сможет заменить 6 рабочих. Вот тут то мы и вспоминаем о трех часах замазывания татуировки. В одном из интервью, которое Дуэйн давал во время съемок фильма, он сказал, что сон у него – зверский и разбудить его просто-напросто невозможно, поэтому он частенько засыпает, в то время как ему продолжают убирать тату.
Как видите, весь график Дуэйна строится на трех принципах: индивидуальная система тренировок, жесткая диета, один день для отдыха. Для многих подобный рабочий день покажется сущим адом, но не для нашего героя. Именно поэтому он и преуспел в жизни.
Дуэйн Джонсон до пластики
В это невозможно поверить, но брутальный рестлер “Скала” в молодом возрасте прибегнул к помощи пластических хирургов. Он чувствовал себя неуверенно из-за большой груди, чтобы уменьшить грудные железы, ему пришлось лечь под нож и сделать гинекомастию – устранение увеличенных молочных желез у мужчин.
Позже, когда Дуэйн переместился с ринга на экраны, он рискнул и сделал липосакцию. Благодаря профессионализму пластических хирургов, Скала может выставлять напоказ свою рельефную мускулатуру.
Избавившись от всего лишнего, Дуэйн сделал успешную карьеру и на ринге, и в кино.
21 марта 2020
