Заниматься дома ( без тренера и тренажеров) и худеть — возможно!
Физические нагрузки работают сразу по двум фронтам: помогают похудеть и „построить“ прокачанную фигуру. Для первой задачи самым эффективным способом решения станет кардионагрузка. А красивый рельеф — это по факту силовые тренировки. Когда лишний жир сжигается , мышцы как раз и образуют плавные упругие изгибы.
Важно помнить , что оба этих процесса связаны с гормональной реакцией организма на нагрузку , а это не срабатывает мгновенно. Придется поработать! В идеале твоя ежедневная тренировка должна состоять из 30−40 минут на кардио и 1 часа на силовые нагрузки
Плюс не забывай вначале разогреться , а в конце растянуться
Только так твое тело отреагирует нужным образом , активирует все обменные процессы и запустит сжигание жировых отложений
Плюс не забывай вначале разогреться , а в конце растянуться. Только так твое тело отреагирует нужным образом , активирует все обменные процессы и запустит сжигание жировых отложений.
Для домашних тренировок из инвентаря тебе понадобятся мягкий спортивный коврик и пара разборных гантелей. И обязательно нужно заниматься в удобных кроссовках! У меня были две гантели по 7,5 кг , собранные из отдельных „блинчиков“, чтобы я могла регулировать рабочий вес. Еще я сразу обзавелась штангой ( новички могут обойтись и без нее на первых этапах) и эллипсом — отличная вещь , но поставить его дома не каждый имеет возможность. Поэтому кардио , возможно , придется „отбегать“ вокруг дома или в парке.
В выборе упражнений для силовой тренировки руководствуйся золотым правилом: 70% — на базовые упражнения , 30% — на изолирующие. Базовые — это те , которые задействуют сразу несколько групп мышц и дают основную нагрузку. Без них тренировка не будет эффективной. Сюда относятся приседания , выпады , подтягивания и отжимания , различные тяги ( становая и другие). Изолирующие , как ясно из названия , затрагивают одну группу мышц и нужны для „детализации“, чтобы проработать рельеф. Например , почти все упражнения на бицепс или плечи , подъемы ног с утяжелителями — изолирующие.
Успех силовых тренировок обеспечивают две вещи: правильная техника и прогрессия в весах. Не хватайся сразу за тяжести , сначала попробуй делать каждое упражнение налегке перед зеркалом. Тело должно запомнить правильное положение. Тогда при работе с весом ты точно не получишь травму. После тренировки могут болеть мышцы , но не суставы. Все неприятные ощущения исчезнут на третий день после занятия. Но именно на них ты и станешь ориентироваться , когда нужно будет увеличить рабочий вес. Если несколько недель ты занималась с одним весом , и мышцы после тренировок больше не ноют , значит , они адаптировались к нагрузке , пора браться за гантели потяжелее. Такая работа сделает тренировки эффективными для наращивания красивого рельефа.
ссылки
- Перес, Р. «Историческая эволюция спорта: от греческих Олимпийских игр до спортивных залов» в Витонике. Получено 5 марта 2019 г. из Витоники: vitonica.com
- Альвеле Р. «Анализ спортивного законодательства» в Автономном университете Сан-Луис-Потоси. Получено 6 марта 2019 г. из Автономного университета Сан-Луис-Потоси: cicsa.uaslp.mx
- «Спорт» в Википедии. Получено 16 марта 2019 г. из Википедии: en.wikipedia.org.
- «Брейк-данс предлагается в качестве олимпийского вида спорта для Парижских игр 2024 года» за 20 минут. Получено 16 марта 2019 года с 20 минут: 20minutos.es
- «Материалы по истории спорта» в Диалнете. Получено 16 марта 2019 г. из Dialnet: dialnet.unirioja.es
Ранние годы
Интерес Льюиса к бодибилдингу начался в возрасте 12 лет после открытия книги о Том Платц. Он утверждает, что именно ноги Платца вдохновили Льюиса пойти в спортзал и заняться бодибилдингом. Арнольд Шварцнеггер был одним из самых больших кумиров Льюиса в детстве.
Однажды, когда Льюис был дома один, он обыскал сарай своего отца и наткнулся на пластиковые грузы, которые родители не разрешили ему использовать. Несмотря на запрет своих родителей, Льюис брал гири и прятал их под своей кроватью, выполняя с ними различные упражнения каждую ночь, прежде чем его родители узнали об этом и забрали их обратно. Это было его введение в силовые тренировки.
В 15 лет Льюис впервые попал в спортзал. Он играл в регби в средней школе, и ему нужно было немного поправиться для этого вида спорта. После встречи с местным бодибилдером по имени Стив Нейлор ему сказали, что его телосложение имеет большой потенциал. Он прислушался к совету и тренировался с Нейлором в течение года, прежде чем он принял участие в своем первом соревновании по бодибилдингу, Junior Mr. Wales, которое он быстро выиграл.
Льюис напечатал татуировку на левой руке в возрасте 15 лет, которая, как он утверждает, растянулась и полностью трансформировалась вокруг его руки по мере того, как они увеличивались в размерах. Регби также познакомил Флекса с силовыми тренировками для увеличения сверхмощности, и, следовательно, он имеет способность поднимать огромный вес и удерживать его в течение длительного времени. Он невероятно уверен в себе, наслаждается самовлюблением и демонстрирует свое телосложение, которое является результатом строгой диеты.
Флекс Уиллер
В течении 18 лет Уиллер по прозвищу Султан Симметрии принимал анаболические стероиды. К слову, принимать эти препараты Кенни начал с восемнадцати лет, увлёкшись силовыми видами спорта и единоборствами.
В результате его тело раздулось и мышцы стали настолько большими, что по его же словам он стал походить на качка из каких-то комиксов. Его тело обладало «инопланетными» параметрами – невероятно большими и круглыми мышцами, миниатюрной талией и внушительными ногами.
Сейчас Уиллеру 46 лет и его чемпионство в культуризме осталось в прошлом. Как и здоровье. Однако и сейчас он принимает стероиды. Он и сейчас вынужден продолжить их приём из-за операции по пересадке почки и еще пяти последующих за этим операций.
Катаболические стероиды, которые он сейчас принимает, призваны снизить мышечную массу, которую Уиллер так старательно накачивал с помощью стероидов другого типа. Кстати, сам мужчина полагает, что проблемы с почками наследственные, а стероиды и стресс лишь усугубили дело.
«Это и смешно и печально» – говорит он сам. – «Наконец настал момент в жизни, когда я не хочу больше принимать ничего, но я вынужден делать это, если хочу жить».
Возраст не помеха для тренировок!
Наверное, все знают, что с возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается. Таким образом, анаболические процессы ухудшаются, а мышцам требуется гораздо больше времени для восстановления. С возрастом состояние кожи также ухудшается. Тело становится менее гибким, а организм более восприимчив к травмам. Это не означает, однако, что нужно попрощаться с физической активностью.
Живым примером являются старейшие бодибилдеры в мире, о которых мы расскажем ниже. Для них преклонный возраст не является препятствием для наращивания мышечной массы и подъема веса! Бодибилдинг у пожилых людей – как и любая физическая нагрузка – это отличный способ улучшить физическую форму. Процесс старения замедляется, тело быстрее восстанавливается и выглядит как у 20-летних. Невозможно? Смотрите сами!
Стив Ривз как культурист
В декабре 1946 года, всего через три месяца после возвращения, Стив выступил на своих первых соревнованиях «Мистер Тихоокеанское побережье» в Портленде, которые выиграл. В мае 1947 года Стив выиграл соревнования «Мистер Западная Америка», проведённые в Лос-Анджелесе, завоевав в том числе отдельные награды за лучшие руки, лучшую грудь и лучшие ноги культуриста. Месяцем позже 21-летний Ривз стал самым молодым в истории обладателем титула «Мистер Америка», победив 35 соперников, включая будущих звёзд Джорджа Эйфермана, который был «Мистером Америка» 1949 года, и Джона Фарботника — «Мистера Америка» и «Мистера Мира» 1950 года.
В этот период Стив Ривз становится на следующие почти 20 лет основной звездой так называемого Побережья мускулов в Венисе, Калифорния. На пляжах он производит ошеломляющее впечатление на людей, впервые увидевших культуриста, в то, новое для спорта культуризм время. За ним ходят толпы удивленных людей, благодаря его приятной внешности и невиданной до этого, гипертрофированной мускулатуре. Редактор журналов о бодибилдинге Билл Говард о Стиве Ривзе:
| Сам я попал на Побережье Мускулов в 1963 году. Тогда мне стукнуло 14 лет. В поисках приключений я оставил родительский дом и прямиком отправился в Калифорнию. Туда меня звал обожаемый мной бодибилдинг… Никогда не забуду тот самый первый день. Рано утром я вышел на пляж и подошел к ближайшей спортивной площадке. И тут я увидел… Культуриста. Даже спустя столько лет я не могу не написать это слово с заглавной буквы. Он был необыкновенно широк в плечах, с могучими, словно высеченными из камня руками. Ну а лицо… Когда я вгляделся в него, я остолбенел. Это был Стив Ривз! |
В 1948 году Берт Гудрич организовал в зале Shrine Auditorium в Лос-Анджелесе соревнования «Мистер США». В них приняли участие несколько бывших «Мистеров Америка», включая Ривза. В свои 22 года и ещё не на пике своей формы, он стал вторым после известного культуриста Кленси Росса (англ. Clancy Ross).
Неудача не обескуражила Ривза и он решил выступить на самом престижном турнире — NABBA (англ.)русск. «Мистер Вселенная» в Лондоне, в те времена конкурса Мистер Олимпия ещё не существовало. Юный Ривз проиграл титул легендарному Джону Гримеку (англ.)русск., которому было уже 38 лет и который думал уже уходить из спорта. Желая победы, Стив отправился в Канн (Франция), и завоевал титул «Мистер Мира». В 1949 году он вновь участвует в борьбе за титул «Мистер США», но проиграл всё тем же Джону Гримеку и Кленси Россу.
24 июля 1950 году после хорошей подготовки Стив Ривз выиграл конкурс «Мистер Вселенная», победив будущую легенду бодибилдинга и кумира Арнольда Шварценеггера — Рега Парка. После этой победы Стив решил переключиться на кинематограф.
Семми Льюис – реальный человек или творение Фотошопа
Довольно много вопросов возникает при просмотре фотографий Семми, однако большинство подписчиков волнует тот факт, насколько девушка постаралась изменить свой нос до неузнаваемости.
Факт!
Девушка добавила несколько фотографий, где ее нос заклеен специальными повязками. Поэтому, казалось бы, доказательства хирургического вмешательства налицо, однако до сих пор сложно поверить, что Семми – не сказочный персонаж.
В настоящее время о Семми не известно практически никакой информации. Например, нет сведений о том, кто она, откуда, каков ее возраст, а также чем она занимается в обычной жизни. Сфера ее деятельности также остается неизвестной, хотя подписчики строят довольно много предположений на этот счет. Ведь чтобы перекроить себя до такой степени, необходимо много денег.
Читайте еще: Ксения Собчак и Константин Богомолов сыграли свадьбу
Как бы то ни было, внешность девушки оценивается неоднозначно, поскольку разные люди высказывают кардинально противоположные мнения. Некоторые подписчики говорят, что девушка «слегка» переборщила с пластическими операциями, другие же утверждают, что такие изменения не только нормальны, но даже украшают эту девушку.
Многие считают, что это результат Фотошопа. Но, тем не менее, резонанс вокруг этой дамы пока не утихает. Возможно, позднее благодаря ему станет ясно о Семми чуточку больше, чем сейчас.
Как вам статья?
Мне нравитсяНе нравится3
Путь Уиллера к Олимпу
«Мистер Калифорния» по меркам Америки очень почетный титул. Но сказать, что Кен уже родился со вздувшимися мышцами, нельзя. Во время окончания школы он весил менее 45 килограммов, а после колледжа около 60 кило. Заранее приносим извинения за недостаточное качество ранних фото культуриста.
Тунец, бананы и хлеб- вот то, что ест флекс уиллер, чтобы набирать массу в тот период. «Меня буквально тошнило от тунца, поэтому я заедал его бананами»- говорил впоследствии атлет.
Питание Флекса Уиллера сработало, и как только парень чуть сильнее занялся спортом, пришли первые результаты:
- 1991- чемпион США в тяжелом весе и карта профессионала.
- 1992- «Мистер США», и второй результат в конкурсе «Мистер Олимпия».
- 1993- победа в «Арнольд Классик» и «Айронмен».
1993- второе место в «Мистер Олимпия». Победа не досталась Кену только потому, что Дориан Ятс объявил погоню за массой, а не эстетикой, а в массе Кен уступал Дориану целых 20 кило. При всем этом о красоте тела Уиллера слагали легенды, каждый сантиметр казался поклонникам идеалом мужской красоты.
Но, несмотря на второе место, Flex Wheeler стал очень популярным в кругах качков, его лоснящиеся фото не сходили со страниц журналов, а маркетологи старались наперебой подсунуть атлету выгодные контракты. Но все изменил «фатальный» инцидент.
Соня Некс
Все фото взяты из инстаграма Сони https://www.instagram.com/sonya_neks_/
2009 год против 2019, 21 год против 31! Согласитесь, Соня только расцвела. Она, конечно, и была в прекрасной форме, уже посещала активно спортзал и вела танцевальные занятия.
Однако такой она была не всегда. В период с 13 по 14 лет Соня по своим же словам «выглядела на все 45» и была довольно упитанной: это, кстати, отличная иллюстрация того, как лишний вес прибавляет возраста!
В то время Соня твердо решила измениться и начала свое похудение: «в ход шли кассеты Синди Кроуфорд с шейпингом, я просто исключила из рациона сладкое и жирное, а потом возобновила танцы»! Так что, как мы видим, дело не в волшебной генетике, а старом добром правиле: кушай меньше, больше двигайся!
Выше, дальше, сильнее
Под таким девизом прошли детство и юность звезды. Стив Кук (Steve Cook) родился 10.12.1984 в штате Айдахо, г. Бойса в семье тренера и спортивного менеджера. Кроме него, родители воспитывали еще 6 детей. Все дружно занимались легкой атлетикой и фитнесом. Стив показывал неплохие результаты в беге и зале. Обязательным условием ежедневной программы были отжимания. Только после конкретного количества повторов отец разрешал ему выходить на улицу или смотреть телевизор.
«Мне нравились ощущения в мышцах. Кровь циркулировала по моим венам, словно ее качают насосом. Поэтому я относился к фитнесу, как к игре».
С каждой неделей его мускулы все больше наливались силой, отчетливее вырисовались контуры фигуры. В средней школе подросток совмещал силовые тренировки с американским футболом.
В 9 классе Стив Кук уже выжимал лежа 145 кг, и был самым сильным в школе.
Виртуозное владение мячом позволило юноше в течение 4 лет получать стипендию и оплачивать колледж.
В отличие от товарищей, Стив занимался по программе, составленной отцом, стараясь пропорционально развивать все мышечные группы. К концу обучения парень знал, чем будет заниматься дальше, и полностью переключился на культуризм. Оставалось разобраться с диетой и добавками. Еще тогда Кук раз и навсегда решил для себя, что не будет использовать стероиды.
«Я хочу иметь тело с идеальными пропорциями, на которое захотят посмотреть толпы народа».
Так заявил Стив, после прочтения мотивирующей «Энциклопедии бодибилдинга» Шварценеггера. Эта книга сыграла в жизни спортсмена большую роль. Вдохновившись успехами Железного Арни, Сержа Нюбре, Стива Ривза парень решил стать похожим на них и сосредоточился на тренировках.
РЕГУЛИРОВАНИЕ НАГРУЗОК ПО СИСТЕМЕ САНДОВА
Для мальчиков и девочек в возрасте от 7 до 10 лет (применять гантели только по 1 фунту)
| № упражнения | Число повторений для каждой руки | Увеличение числа движений* |
|---|---|---|
| 1 | 10 | Одно каждые три дня |
| 2 | 5 | То же |
| 3 | 5 | То же |
| 4 | 4 | Одно каждые пять дней |
| 5 | 4 | То же |
| 6 | 10 | Одно каждые три дня |
| 7 | 6 | Одно каждые пять дней |
| 8,9,10 | Не рекомендуется | |
| 11 | 5 | Одно каждые пять дней |
| 12 | 5 | То же |
| 13 | 2 | Одно каждые две недели |
| 14 | 5 | Одно каждые три дня |
| 15 | 3 | Одно каждые две недели |
| 16 (только для мальчиков) | 3 | То же |
| 17 | 10 | Одно каждые три дня |
| 18 | 10 | То же |
Для мальчиков и девочек в возрасте от 10 до 15 лет предлагаются аналогичные программы. Рекомендуется использовать гантели по два фунта (в возрасте 10-12 лет) и по 3 фунта (в возрасте 12-15 лет).
Для девушек в возрасте от 15 до 17 лет (использовать гантели только по 3 фунта)
| № упражнения | Число повторений для каждой руки | Увеличение числа движений |
|---|---|---|
| 1 | 15 | Одно каждые три дня |
| 2 | 8 | То же |
| 3 | 6 | То же |
| 4 | 6 | Одно каждые пять дней |
| 5 | 4 | То же |
| 6 | 10 | Одно каждые три дня |
| 7 | 8 | Одно каждые пять дней |
| 8,9,10 | Не рекомендуется | |
| 11 | 5 | Одно каждые пять дней |
| 12 | 5 | То же |
| 13 | 2 | Одно каждые две недели |
| 14 | 8 | Одно каждые три дня |
| 15 | 3 | Одно каждые две недели |
| 16 | Не рекомендуется | |
| 17 | 15 | Одно каждые две недели |
| 18 | 15 | Одно каждые три дня |
Для юношей в возрасте от 15 до 17 лет (использовать сначала гантели по 4 фунта)
| № упражнения | Число повторений для каждой руки | Увеличение числа движений* |
|---|---|---|
| 1 | 30 | Одно через день |
| 2 | 15 | Одно каждые два дня |
| 3 | 10 | То же |
| 4 | 8 | То же |
| 5 | 5 | Одно каждые три дня |
| 6 | 12 | Одно каждые два дня |
| 7 | 8 | Одно каждые три дня |
| 8,9,10 | Не рекомендуется | |
| 11 | 5 | Одно каждые два дня |
| 12 | 5 | То же |
| 13 | 2 | Одно через неделю |
| 14 | 15 | Одно через день |
| 15 | 3 | Одно каждые три дня |
| 16 | 3 | Одно каждые две недели |
| 17 | 25 | Одно каждые три дня |
| 18 | 25 | То же |
Для девушек в возрасте от 17 лет и старше (использовать гантели только по 4 фунта)
| № упражнения | Число повторений для каждой руки | Увеличение числа движений |
|---|---|---|
| 1 | 20 | Одно через день |
| 2 | 10 | Одно каждые два дня |
| 3 | 7 | То же |
| 4 | 7 | То же |
| 5 | 4 | Одно каждые три дня |
| 6 | 10 | Одно каждые два дня |
| 7 | 8 | Одно каждые три дня |
| 8,9,10 | До наступления усталости | |
| 11 | 5 | Одно каждые два дня |
| 12 | 5 | То же |
| 13 | 2 | Одно каждую неделю |
| 14 | 10 | Одно каждые три дня |
| 15 | 3 | То же |
| 16 | Не рекомендуется | |
| 17 | 20 | Одно каждые три дня |
| 18 | 20 | То же |
Для юношей в возрасте от 17 лет и старше (сначала использовать гантели только по 5 фунтов)
| № упражнения | Число повторений для каждой руки | Увеличение числа движений |
|---|---|---|
| 1 | 50 | Пять каждый день |
| 2 | 25 | Два каждый день |
| 3 | 10 | Одно каждый день |
| 4 | 10 | Одно каждые три дня |
| 5 | 5 | Одно каждые два дня |
| 6 | 15 | То же |
| 7 | 10 | То же |
| 8,9,10 | До наступления усталости | |
| 11 | 10 | Одно каждые два дня |
| 12 | 10 | То же |
| 13 | 3 | Одно каждые три дня |
| 14 | 25 | Два каждый день |
| 15 | 3 | Одно каждые два дня |
| 16 | 3 | То же |
| 17 | 25 | Два каждый день |
| 18 | 25 | То же |
После увеличения числа повторений в первом упражнении до 120, а в других упражнениях — пропорционально этому рекомендуется на достигнутом уровне тренироваться в течение 6 месяцев. Затем следует увеличить вес каждой гантели на 2 фунта и снова начать занятия, ориентируясь на таблицу. Аналогичным образом рекомендуется увеличивать нагрузки и в последующем. Автор утверждает, что после прохождения тренировочного курса с гантелями, вес каждой из которых достигнет 20 фунтов, занимающийся станет таким же мускулистым, как и он сам ****Подробней об истории бодибилдинга читайте здесь.
* Приводится один из рекордов Е. Сандова: он выжал правой рукой 325 английских фунтов = 358 русских фунтов (8 пудов 38 фунтов).
** Предельное увеличение движений в упражнении № 1 предлагается довести до 120. В остальных упражнениях — пропорционально этому. О последующем регулировании нагрузок данные не приводятся.
*** В этом возрасте юношам, увеличившим число движений в первом упражнении с 30 до 120, а в других — пропорционально этому, рекомендуется снова пройти курс, но уже с гантелями по шесть фунтов.
**** По данным Д. Гудкова (1967) у Е. Сандова были следующие антропометрические показатели: рост 170 см, вес 78 кг, бицепс 41 см, грудная клетка 122 см, талия 80 см, бедро 60 см, голень — 40 см. (Цит. по кн. А.Н. Лапутина «Атлетическая гимнастика» — Киев, «Здоров’я», 1985).
Ксения Шевелева
Абсолютная Чемпионка Европы, многократный призер России, серебряный призер Арнольд Классик Европа и бронзовый призер Аматор Бикини Олимпия. Заслуги этой девушки заключаются не только в ее упорстве, но и соблюдении правильных привычек питания. Даже в межсезонье Ксения употребляет мало углеводов, сохраняя хорошую форму, и набирает всего до 3 кг.
Ее рацион на 2/3 состоит из белка, жиры составляют 30 г сутки, а белки – 1,5-2 г на каждый килограмм веса. За 2-3 недели перед соревнованиями спортсменка полностью исключает углеводы из рациона и больше предпочитает рыбу и зеленые овощи. Придерживается суточной потребности в воде – 2,5 л.
Олимпиада в Лос-Анджелесе
Несмотря на это, на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе в 1984-м сразу в нескольких дисциплинах выступал Карл Льюис. Легкоатлет бежал спринтерские дистанции и прыгал в длину.
Первое олимпийское золото в своей карьере он завоевал на дистанции 100 метров. В финале он пробежал за 9,99 секунды, опередив на две десятых своего соотечественника Сэма Грэдди.
В беге на 200 метров Льюис установил олимпийский рекорд с результатом 19,8 секунды.
Третью золотую медаль он завоевал в эстафете 4 по 100 метров. В финальном забеге Льюис выступал на последнем этапе. Американцы почти на секунду опередили сборные Ямайки и Канады.
Но, пожалуй, главными для него оставались прыжки в длину. Уже в квалификации он заявил о себе, улетев на 8 метров 30 сантиметров. В финале, в первой же попытке, он показал результат 8,54 м. Занявший второе место австралиец Гэри Хани показал результат на 30 см хуже. Так, уже на первой своей Олимпиаде Карл Льюис, биография которого отныне была целиком посвящена спорту, стал четырёхкратным чемпионом.
Где найти мотивацию и силы на первый шаг?!
Уставшая , замотанная бытом , я сначала даже не успевала понять , насколько все плохо , и почти смирилась с тем , что себе не нравлюсь. Но однажды , присмотревшись к девушке в зеркале , я вдруг ясно поняла: либо я буду вечно недовольна собой , либо сейчас изменю свою жизнь. Тогда мне удалось интуитивно найти ту мотивацию , которую сегодня я доношу до своих подопечных: энергия нам дана всем. Если тебе кажется , что нет сил , на самом деле у тебя просто нет правильной цели.
Мысли масштабнее
Передо мной стояла цель не просто „сбросить семь кило“. Я хотела никогда больше не грустить и не расстраиваться , глядя на свое отражение в зеркале! Хотела , чтобы моя дочь гордилась самой лучшей , красивой и дисциплинированной мамой , хотела видеть азарт и восхищение в глазах мужа. И я так вдохновилась этой идеей , что технические этапы ее воплощения , вроде перестройки питания , показались мне несложными.
Дели длинный путь на небольшие отрезки
Для начала я советую сделать такое упражнение: с одной стороны листа бумаги выписать ежедневные привычки обычной женщины , а с другой — привычки стройной , подтянутой красотки. Чаще всего получается , что первая практически всегда недосыпает , перекусывает булочками и „не успевает“ заниматься спортом , а вторая — умеет правильно расставлять приоритеты , распределяет время рационально и ест много овощей. Вот он , готовый план действий: постепенно заменяем плохие привычки ритуалами красоты.
Повышай планку ( уровень ожиданий)
Нерешительность — следствие наших невысоких стандартов. Пока нам „и так нормально“, мы никуда не выйдем из пресловутой зоны комфорта. А это самое „нормально“ — все , на что мы претендуем? Разве мы не достойны хорошего , прекрасного , лучшего? Здоровья , отличного самочувствия и красивого тела? Ведь ощущение настоящего счастья человеку дает только развитие и осознание собственного прогресса!
Как же стать фитоняшкой и с чего начать?
Распространённое мнение о пользе низкокалорийных и безуглеводных диет ошибочно. Дефицит питательных веществ в организме приводит не только к ухудшению результата от тренировок, но и может нанести удар по здоровью
В режиме питания важно найти свою золотую середину. Личный тренер или диетолог помогут новичку разобраться в рационе, составив индивидуальную диету
Тренажёры – это верный путь к приобретению красивого рельефа
При правильном темпе и подходами в тренировках удастся накачать мышцы и приобрести желаемую форму. Важны комплекс и режим занятий. Нельзя допускать переутомление: отдых и полноценный сон должны стать помощниками организму для последующих нагрузок
Тренажёры – это верный путь к приобретению красивого рельефа. При правильном темпе и подходами в тренировках удастся накачать мышцы и приобрести желаемую форму. Важны комплекс и режим занятий. Нельзя допускать переутомление: отдых и полноценный сон должны стать помощниками организму для последующих нагрузок.
Женщины медленнее набирают мышечную массу, чем мужчины, а значит нужно запастись терпением и не ожидать кардинального изменения в первый месяц тренировок. Нагрузку наращивают постепенно, и нужно обязательно выделять один выходной день на неделе.
Бодибилдинг
Как только юноша обрел рельефные формы, люди стали интересоваться, как ему удалось этого достигнуть. Тогда Уайдеру пришла на ум мысль изложить свои знания в журнале. В 17 лет он опубликовал первое издание, содержащее информацию о правильном наращивании мышечной массы и программу тренировок. 50 тыс. копий разлетелось из киосков за месяц, сначала это была небольшая брошюра под названием Your Physique, со временем она переросла в серьезный журнал Muscle Builder, затем его переименовали в Muscle & Fitness.
К тому времени бодибилдер досконально изучил принципы тренировок для наращивания мышечной массы, а потому решил написать первую в биографии книгу «Система построения тела по Джо Уайдеру», которая стала пособием для профессионалов и новичков в создании рельефной мускулатуры. Его тело было живым доказательством того, что, применяя эти советы на практике, можно добиться отличных результатов. При росте 178 см ему удавалось набирать вес до 96 кг (в межсезонье он падал до 85 кг), а его бицепсы имели внушительный объем, при этом мужчина оставался накачанным, что отлично видно на многочисленных фото.
Джо не один продвигал бодибилдинг, в этом ему помогал родной брат Бен Уайдер, с которым он создал Международную федерацию бодибилдеров в Канаде. И вместе с ним впоследствии выпустил еще одно издание «Бодибилдинг от Уайдеров». Затем атлет написал еще не одну книгу, например, «Бодибилдинг. Фундаментальный курс», или Mr. Olympia Training Encyclopedia.
В ту пору лучшие бодибилдеры участвовали в «Мистере Вселенной», и единственным минусом этого мероприятия было то, что победителям запрещалось участвовать повторно в аналогичных состязаниях. Чтобы стимулировать спортсменов на продолжение тренировок, Джо основал конкурс «Мистер Олимпия», участники которого, выступая, могли и дальше зарабатывать деньги. А затем с супругой создал фирму, занимающуюся разработкой спортивного питания, бренд Уайдера и сегодня популярен.
За свою карьеру Уайдер занимался не только организационными моментами, также мужчина работал как тренер. В разные годы культурист занимался с Луи Ферриньо, Арнольдом Шварценеггером, Ли Хейни, Фрэнком Зейни и многими другими бодибилдерами, сделавшими отличную карьеру в спорте.
