«Человек из стали»: Тренировки Генри Кавилла для роли Супермена!

Питание Брэда Питта

Актеру важно было обеспечить организм постоянным запасом энергии и калорий, для этого нужно было принимать пищу каждые три часа. Прием пищи №1

Прием пищи №1

6 яичных белков.
75 грамм овсянки.

Прим пищи №2

Тунец и хлеб.

Прием пищи №3

2 куриные грудки.
100 грамм спагетти с брокколи.

Прием пищи №4

Банан (перед тренировкой).

Прием пищи №5

Протеиновый коктейль (после тренировки).

Прием пищи №6

Рыба на гриле.
Рис.
Шпинат.

Прием пищи №7

Творог.

Следует обратить внимание, что завтрак у актера весьма слабый, не так, как привыкли есть атлеты. Также стоит отметить тот факт, что Брэд укладывался в промежуток до 3 часов между приемами пищи

Например, прием до и после тренировки составлял промежуток примерно в 1,5 часа. Также Питт употреблял авокадо и орехи в качестве источника ненасыщенных жирных кислот во время каждого приема, разделив их на 7 равных частей.

Кто был тренером Генри Кавилла?

Чтобы подготовиться к «Человеку из стали» и двум последующим ролям Супермена, Кавилл работал с тренером и бывшим профессиональным альпинистом Марком Твайтом.

Как альпинист, Твайт заработал репутацию человека, пытающегося преодолевать маршруты, которые считались невозможными. В своей книге 2002 года «Поцелуй или убей» он объяснил: «Я принимал решения о жизни и смерти так же, как выбирал между марками пива».

Уйдя из скалолазания в 2000 году, Твайт открыл свой тренировочный центр Gym Jones в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Там он привнес такой же уровень интенсивности в свои тренировки с профессиональными спортсменами, актерами и военнослужащими. В 2005 году он тренировал актерский состав фильма «300 спартанцев».

Позже, когда Кавилл готовился к своей роли в «Ведьмаке», он работал с Дэйвом Риенци, который также является тренером по силовой и физической подготовке Дуэйна Джонсона.

Как тренируется Криштиану Роналду

Криштиану тренируется пять дней в неделю, сюда входят тренировки на футбольной базе, в тренажерном зале и дома. Основное направление в тренировках футболиста, конечно же, кардио. Роналду выполняет различные кардиоупражнения, в том числе бег на беговой дорожке в спортзале или на улице, езда как на велотренажере, так и на байке в воде. Еще спортсмен плавает в бассейне.
Тренировочный процесс на футбольной базе в основном состоит из плиометрики – это и прыжки, выпрыгивания, спринт, взрывные отжимания и тому подобное.
Тренировки в зале сопровождаются силовыми упражнениями с отягощениями и собственным весом – подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения в блочных тренажерах на все тело. Также используется такое оборудование, как босу, фитболы и медицинские мячи для развития мышц-стабилизаторов и улучшения равновесия и координации.
Неотъемлемой частью тренировки является стретчинг. Растяжка мышц позволяет поддерживать эластичность волокон и гибкость суставов, без которых футболисту не обойтись.
Дома Криштиану тренируется с собственным весом, выполняя простую программу на все тело.

Как построить тренировку

* Начните занятие с легкой разминки и завершите его растяжкой.

* Выполняйте упражненияв спокойном темпе, последовательно, оставляя между подходами по 1-2 минуты отдыха.

* Некоторые упражнения (в их описании есть особые указания на этот счет) начинайте с разминочных подходов – то есть выполняйте их с пустым грифом или весом в 1-2 раза меньше рабочего. «Разминочные подходы помогают лучше отточить технику упражнений и избежать травм», — напоминает Максим Шиян.

* Если тренировка кажется вам слишком сложной, начните работать с меньшими весами (а вот количество повторов-подходов менять не рекомендуется). И постепенно увеличивайте их, когда почувствуете, что привыкли к нагрузке.

* Занимайтесь 3-4 раза в неделю, оставляя около суток на восстановление после каждой тренировки.

Для выполнения упражнений вам понадобится штанга (вес выбирайте такой, чтобы последние 2-3 повтора давались с трудом), параллельные брусья и тренажер «фронтальная тяга».

Приседения со штангой

Встаньте прямо, лицом к штанге, стопы поставьте на ширине таза. Возьмитесь за гриф обеими руками прямым хватом. Поднимите штангу через грудь и положите на плечи в верхнюю часть трапеции, зафиксируйте гриф так, чтобы кисти держались от него на комфортном расстоянии до плеч по бокам от корпуса. Активизируйте работу мышц кора, грудной отдел направьте немного вверх.

Становая тяга

Встаньте лицом к штанге, стопы поставьте на ширине таза. Согните колени, отведите таз назад и возьмитесь за гриф прямым хватом, ладони — на ширине ног. Работая мышцами кора и плавно разгибая ноги, выпрямите корпус и поднимите штангу до уровня таза. Выполните 1-2 подхода (по 8-12 повторов каждый) в разминочном режиме и еще 3-4 подхода с основным весом.

Тяга штанги к поясу

Встаньте лицом к штанге, стопы поставьте на ширине тазобедренных суставов. Согните колени и наклоните корпус вперед, возьмитесь за гриф обратным хватом. На выдохе чуть разогните колени и поднимите штангу до уровня колен. Затем, сильнее сгибая руки и сводя лопатки, подтяните снаряд до изгиба тазобедренного сустава под мышцы живота. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 8-12 повторов.

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине таза. Штангу возьмите обратным хватом, поднимите ее до уровня ключиц и расположите гриф на верхней части груди. Скрестите предплечья и придерживая снаряд, прижмите его к верхней части грудных мышц. Держите корпус вертикально, не прогибайтесь в пояснице. На выдохе плавно согните ноги, отведите таз назад и опуститесь в присед.

Фронтальная тяга

Сядьте на тренажер «фронтальная тяга». Слегка согните ноги в коленях, корпус держите вертикально. Вытяните руки и возьмитесь за рукоятку тренажера. Притягивая лопатки к центру спины, согните руки в локтях и потяните рукоятку к животу. Вернитесь в исходное положение, выполните упражнение в 3-4 подхода, в каждом из которых — по 8-12 повторов.

Жим штанги вверх

Отжимания на брусьях

Упритесь ладонями в параллельные брусья, оттолкнитесь от пола, выпрямите руки и чуть согните ноги (чтобы не касаться стопами пола). Со вдохом согните локти и опуститесь вниз. Следите, чтобы локти двигались вдоль ребер. Вернитесь в исходное положение мягко выпрямив локти делая выдох. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 8-12 повторов.

Краткая биография Генри Кавилл

Генри был рожден на острове Джерси – один из самых больших Нормандских островов. Национальность актера – англичанин. Британские корни подарили Кавиллу нетипичную, привлекательную внешность. С раннего детства родители Кавилла воспитывали в мальчике силу воли, мужество. Подобные качества в будущем помогут сыграть все роли Кавилла.

Дата рождения актера – 5 мая 1983 году. Полное имя мужчины Генри Уильям Далглиш Кавилл. Родина матери стала подходящим местом для взросления мальчика. Знак Зодиака Кавилла описывает его характер: непростой, своенравный, сильный. Телец всегда сам себе на уме, он не привык играть или извиваться. Если мужчина поставил цель, он ее добьется.

Молодость дала актеру возможность воспитать личность, способную перебороть все трудности актерской жизни в будущем.

Отец Генри профессионально относился к армии, поэтому давал детям соответствующее образование. После службы он был брокером, обеспечивал семью, заботился, как мужчина. Не зря, остальные дети семьи Кавилл, связали судьбу с вооруженными силами.

С раннего детства Кавилл решил быть актером. Генри, несмотря на спортивную фигуру, активно участвовал в школьных постановках. Скромный в реальности, на сцене парень блистал.

Образование:

Сразу после окончания общеобразовательной школы Генри получил образование в интернате закрытого типа для мальчиков. Интернат стал первой ступеней для жизни вне острова, где для Кавилла не было ни единого шанса стать актером.

Несмотря на ожидания, в интернате Генри столкнулся с непониманием сверстников. Другие парни часто подшучивали над Кавиллом. Сложно представить, но мальчик уже к тому времени имел проблемы с внешностью – лишний вес перекрывал все очевидные достоинства парня.

В интернате будущий актер полюбил спорт. Он дал ему возможность сбросить лишний вес, закалить характер. Чем занимался парень:

регби;
крикет;
лакросс.

В старших классах Кавилл перестал быть жертвой.

Образование актера было связано с историей, даже не со спортом или кинематографом. Генри окончил университет по специальности египтология. Дальше Кавилл планировал пойти по стопам отца, стать военным, как братья.

Карьера:

Профессиональная биография Кавилла непростая. Несмотря на рвение, получить профильное образование, как актер парень не смог. Школа дала только личностные качества и никак не повлияла на актерское мастерство.

В 18 лет Генри пришел на кастинг картины «Лагуна». После небольшой актерской подработки Кавилл бесповоротно влюбился в мир кино. Сразу после «Лагуны» у начинающего актера были первые предложения для дальнейших съемок

Следующей важной картиной стал «Граф Монте-Кристо», а дальше последовала «Звездная пыль»

Проработка пресса

Современники Брюса Ли отмечали рельефность и красоту его брюшного пресса. И это не спроста, ведь тренировки на пресс Ли проводил каждый день. Он делал большое количество упражнений с применением штанги, перекладины, скамьи, а также простые традиционные подъемы ног, торса и боковые скручивания. Он выполнял по пять подходов каждого упражнения с максимальным количеством повторений.

Брюс Ли умер в июле 1973 года в возрасте 32 лет, успев сняться в 36 кинофильмах, создать уникальную систему упражнений для развития и идеального функционирования тела. Ли опередил свое время и стал легендарной личностью.

Личная жизнь

Генри Кавилл не особенно любит распространяться о своих романтических отношениях. Даже его коллеги по актерскому цеху говорят о нем как о достаточно скрытном человеке. Впрочем, скрытная жизнь не мешает актеру вести верифицированный аккаунт-миллионник в «Инстаграме».

Генри Кэвилл и Эллен Уитакер

Известно, что он в течение нескольких лет встречался со звездой конного спорта Эллен Уитакер, с которой даже был обручен, но в конце весны 2012 года пара разошлась. Также у Генри был краткосрочный роман с актрисой Кейли Куоко, который продлился всего 2 недели.

Отсутствие подтвержденной информации о его девушке породило вокруг актера ряд слухов. Часть поклонников даже уверены, что Генри – гей. Фанатов сбивает толку и то, что актер Мэтт Бомер, которого не раз называли двойником Кавилла, — открытый гей, из-за чего в Сети периодически появляются провокационные фото с человеком, которого легко принять за Генри.

Сплетни не задели актера, и Генри продолжил вести скрытный образ жизни. Но вскоре пресса все же сумела узнать, что актер встречается со студенткой Бристольского университета Тарой Кинг.

Люси Корк и Генри Кэвилл

В мае 2021 года пара рассталась. Генри Кавилл начал встречаться с каскадершей Люси Корк.

Генри Кавилл является представителем Фонда охраны дикой природы имени Даррелла, а также послом благотворительного Фонда королевской морской пехоты и даже принимал участие в 2014 году в одном из мероприятий этого подразделения под названием «The Gibraltar Rock Run». Кроме того, актер взял частичку природы и в собственный дом: Кавилл завел собаку породы акита, которую назвал Кал-Эл в честь инопланетного имени Супермена.

Как достичь результата простому смертному

Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.

Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.

Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:

Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.

Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.

Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.

Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.

То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.

Автор в , , Instagram, VK

iPhones.ru

Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек. Давайте заглянем под розовые очки Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы…

Рассказать

Упражнения на выносливость

Кавилл — давний поклонник саги о Ведьмаке, и он знал, на что подписывается и какие сложные трюки ему предстоит выполнять. Чтобы такая нагрузка не оказалась для актера неподъемным испытанием, Риенци ввел упражнения на выносливость. Основной этих тренировок стала румынская тяга, которая укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы задней цепи что это такое — рассказываем здесь ). Еще один лайфхак — не избегать тренировок с маленьким весом.

Подтверждая это правило, Кавилл поделился с подписчиками своим фото, где он поднимает совсем небольшие гантели. «Чтобы добиться результата, не нужно каждый день заниматься с огромным весом, — написал он под фотографией. — Я делал все, что мог, в напряженном графике, и за этот период понял, что дело не в весе снарядов, а в самих тренировках. Не обращайте внимания на других людей в тренажерном зале: вы можете выглядеть не хуже тех, кто поднимает тяжелые гири».

Карьера

Актерская карьера Кавилла началась, когда ему было 17 лет. Его заметили в школьной постановке и сняли в роли Альберта Мондего в фильме «Граф Монте-Кристо». Затем Генри Кавилл появился в фильме «Лагуна» (2001) и телесериале «Инспектор Линли расследует», в телевизионном фильме «До свиданья, мистер Чипс» (2002).

Хорошие роли начали приходить к актеру, когда он достиг возраста 20 лет. В течение трех-четырех лет появились такие фильмы с Генри Кавиллом, как: «Я захватываю замок» (2003), «Восставший из ада 8» (2005), «Красная шапочка» (2006), «Тристан и Изольда» (2006) и «Звездная пыль» (2007).

В 2007 году Генри Кавилл получил роль Чарльза Брэндона, герцога Саффолка в мега-сериале «Тюдоры». Сериал номинировался на «Золотой глобус» (2007), а также получил премию «Эмми» (2008).

В январе 2011 года было объявлено, что Генри Кавилл был выбран на роль Супермена в фильме «Человек из стали» (вышел на экраны в 2013-м).

Фильм был ознаменован огромным успехом и стал самым кассовым фильмом про Супермена всех времен. Актер, будучи британцем по происхождению, стал первым неамериканским Суперменом и первым, с кем Кристофер Ривз подписал контракт на съемки в нескольких фильмах.

Позже на экраны вышли следующие фильмы с Генри Кавиллом: «Агенты А.Н.К.Л.» (2015), «Бэтмен против Супермена: на заре справедливости»(2016 год) и «Лига Справедливости» (2017).

Тренировки Терри Крюса

На протяжении 20 лет актер придерживается примерно одного и того же общего фитнес-плана и не собирается его менять. Каждая тренировка Терри Крюса начинается с 5-минутной разминки, после чего он включает аудиокнигу на всю оставшуюся часть тренировки. Он выполняет различные упражнения в зависимости от дня недели. Стоит отметить, что его рост составляет 188 см, а вес – 111 кг.

Понедельник: Ноги.
Вторник: Грудь и руки.
Среда: Растяжка, пресс и кардио.
Четверг: Спина.
Пятница: Плечи и плиометрические упражнения.

Например, в день груди, Крюс выполняет 4 сета по 10 повторений по убывающей. То есть 10, 8, 6, 4. Он обычно старается сделать как можно больше тяжелых повторений. Каждая тренировка, каждый день, заканчивается 6-километровой пробежкой. Такой же подход он применяет практически к каждой группе мышц, за исключением тех случаев, когда доводит себя до отказа или выполняет один высокоинтенсивный сет.

Комплекс упражнений

Понедельник – ноги:

5-минутная разминка.
Жим ногами – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Подъем на носки в тренажере – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Приседания в Гакк-машине – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Разгибание ног в тренажере – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Подъем ног на перекладине – до отказа, 4 подхода с промежутками по 30 секунд.
Пробежка: 4 мили.

Вторник – грудь и руки:

5-минутная разминка.
Отжимания.
Жим штанги под углом 45 градусов – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Жим гантелей лежа – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Подтягивания – 4 подхода по 25, 18, 15, 10-12 повторений.
Сгибание рук с гантелями – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Сгибание рук с изогнутым грифом – 4 подхода по 7 повторений.
Суперсет: отжимания от пола + отжимания на брусьях – 3 подхода до отказа.
Пробежка – 4 мили.

Среда – растяжка, пресс, кардио:

5-минутная разминка.
Отжимания.
Растяжка.
Разводка гантелей в стороны – 1 подход по 10 повторений.
Разводка гантелей в наклоне – 1 подход по 10 повторений.
Подъем ног на перекладине до отказа.
Скручивания.
Пробежка мили.

Четверг – спина:

5-минутная разминка.
Становая тяга с гантелями – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Подтягивания – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Подтягивания со стороны в сторону – 1 подход – 6 повторений, 1 подход – 3 повторения.
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Тяга к поясу в тренажере Смита – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Тяга горизонтального блока к поясу – 4 подхода по 10, 8, 6, 4 повторений.
Пробежка мили.

Пятница – плечи и плиометрические упражнения:

5-минутная разминка.
Тяга гантелей к подбородку – 1 подход 5-6 повторений.
Взятие штанги на грудь – 1 подход 5-6 повторений.
Румынская тяга – 1 подход 6 повторений.
Фронтальные махи гантелями – 1 подход 10 повторений.
Жим Арнольда – 1 подход 10 повторений.
Плиометрика.
Пробежка 4 мили.

Как накачать мышцы?

Просмотрев фильм о Супермене, хочется иметь аналогичное атлетическое сложение. Но суставные упражнения и круговые тренировки неспособны обеспечить мощную мышечную массу.

Важно реально оценивать свои возможности и понимать, что мгновенного результата не будет. Нужно время и усиленные тренировки, специальная диета

Новичкам лучше начать с базовых упражнений

Новичкам лучше начать с базовых упражнений.

Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники. Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет. Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.

Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.

Детство и юношество

Генри Кавилл родился 5 мая 1983 года в семье Колина Ричарда Кавилла, родом из Честера, Англия, и Марианны Далглиш, которая является частично — ирландкой, частично — англичанкой и частично — шотландкой. Его отец работал биржевым маклером, а мать была домохозяйкой. Он четвертый из братьев.

Кавилл получил образование в Подготовительной школе Святого Михаила, а затем отправился в Бакингемшир, Англия, чтобы посещать школу-интернат под названием «Школа Стоу».

Генри начал проявлять интерес к актерству с раннего возраста, он участвовал в школьных спектаклях, например, в постановке «Сон в летнюю ночь».

Будучи молодым человеком, Кавилл желал пойти в армию и служить своей стране. В «Школе Стоу» он участвовал в программе обучения комбинированных кадетских сил (CCF). Он также показывал склонность к спорту, особенно к регби, но отказался от игры из-за травмы.

Детство и юношество

Присед на одной ноге.

Программа тренировок Джо Манганьелло (вставить ссылку) включает в себя присед на одной ноге, при подготовке к роли в сериале Настоящая Кровь. Присед на одной ноге позволяет увеличить концентрацию и развить взрывную мощь.
Программа тренировок Брэда Питта для роли в Фильме «Троя» (ссылка) так же включала в себя такое упражнение.
Тренер Брэда Питта, Георгий Роуч, так же использовал приседания на одной ноге в тренировках Пинк, Деми Мур, Леонардо Ди Капри, Тоби Магуайер для роли в «Человек Паук», Майкла С. Холл для роли в сериале Декстер.

Тренировочная программа Марисы Миллер включает в себя данное упражнение. Оно направлено на проработку мышц ног.

Дебютный опыт Стива Ривза

Изучив доступный в прессе материал, мальчишка самостоятельно разработал для себя программу тренировок и даже стал заниматься со штангой.
Так он получил начальный опыт, и перешел заниматься в спортивный клуб. На удивление, Стивом стал заниматься сам хозяин зала Эдд Ярик. Мужчина тут же смекнул, насколько велики задатки парнишки, и стал усиленно работать «с многообещающим сырьем».
Ривз всего за 4 месяца сумел «наработать» 16.5 килограмм. После первых успехов настало плато массы.

Завершилось еще 4 недели, но никаких сдвигов не наблюдалось, лишь мускулы стали намного больше и рельефнее. Со временем атлет набрал еще 5 килограмм.
Через 3 месяца нельзя было не отметить его накаченную и высокую фигуру. Коллеги по залу были шокированы столь разительными переменами в теле молодого атлета.

Кэвилл был вдохновлен «большими игроками» в бодибилдинге

Хотите верьте, хотите нет, но Генри Кавиллу однажды сказали, что он слишком толстый, чтобы играть Джеймса Бонда. Актер поднялся на роль агента 007 в период между Пирсом Броснаном и Дэниелом Крейгом, и он получил некоторые суровые отзывы. «Я помню, как директор , Мартин Кэмпбелл, сказал:» выглядите немного пухлыми, Генри», — сказал актер. -Я не знал как тренироваться или есть. И я рад, что Мартин что-то сказал, потому что я хорошо реагирую на правду. Это помогает мне стать лучше.»

Кавилл узнал все о важности тренировок и диеты в последующие годы, но только когда он начал готовиться к Ведьмаку, он начал по-настоящему ценить то, что входит в жизнь культуриста

В своем посте в Instagram Генри Кавилл показал, что он читал о больших игроках бодибилдинга, и он обнаружил, что находится в страхе перед ними. «Это совершенно захватывающе-видеть, через что они проходят, какой драйв и умственные силы требуются, чтобы добраться до такого места физически

Фил Хит, в частности, привлек мое внимание не только своими достижениями, но и своим подлинно скромным и информативным подходом к своим сообщениям. И все это, будучи 7-кратным Мистером Олимпией.»

Данные антропометрии Стива

Ларри Скотт Стив- первый «Мистер Америка» назвал Стива Ривза «наикрасивейшим из людей». Это звание особо ценно, так как идеальных форм атлет добился без применения стероидов.

Опыт натурального культуризма стал мотивацией для новичков, и зажег десятки тысяч актерских судеб, таких как Арнольд Шварценеггер и Фил Хит.

Фото Стива Ривза демонстрируют такие данные:

рост- 1 м 85 см;
тренировочный вес- 98 кг;
объем бицепса- 47 см;
обхват пояса- около 73 см;
окружность торса- 1 м 28 см;
обхват шеи- 46 см.

Во времена Ривза культуризмом занимались лишь единицы, поэтому фигура Геракла постоянно обращала на себя внимание окружающих. В свои неполных 30 лет парень стал звездой пляжа «Побережье мышц», и там за ним по пятам ходила свита поклонников

Разводка гантелей в трёх позициях

Упражнение прокачивает средние и передние пучки дельтовидных мышц в одном подходе.

Возьмите гантели и опустите руки по сторонам тела. Опустите плечи и сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.
Поднимите гантели по сторонам до уровня плеч. Кисти поверните пальцами вниз, чуть согните локти, чтобы защитить сустав.
Опустите в исходное положение, а затем снова поднимите, но не чётко по сторонам, а направив чуть вперёд. В верхней точке руки должны быть отведены от тела в горизонтальной плоскости примерно на 45°.
Опустите руки, а затем поднимите их чётко вперёд перед телом. Затем повторите связку сначала.
Выполните 15 повторений, сделайте три подхода.

Как тренируется актер

В его теле преобладают мышечные волокна, но и жировой, и костной ткани в достатке, так что Марк никогда не был худым. Если рассмотреть его форму в разных фильмах, то можно заметить, что актер имеет большие руки и торс, а вот развитию ног его тренер уделяет меньше внимания, это связанно с тем, что в фильмах изображение фокусируется на лице и верхней части тела.

Тренировка Марка строится на выполнении базовых упражнений с использованием системы сетов и суперсетов.
Во время набора массы Марк тренировался пять раз в неделю, а в режиме сушки к базовым упражнениям добавлялась кардионагрузка и упражнения из кроссфита, а также увеличивалось количество повторений.
Еще в программе присутствовали спарринги и баскетбол. Актер во время подготовки к съемкам тренировался шесть раз в неделю. Во время сжигания жира Уолберг в тренировочные дни выполнял две полноценных тренировки. Также тренировка на рельеф состояла из многофункциональных упражнений, например, работая с канатом актер выполнял скрестные выпады.

Путь бойца

Брюс Ли стремился к созданию идеально функционирующего тела, способного максимально использовать свой физический ресурс и уметь эффективно работать в любых условиях. Для выполнения этой задачи он считал необходимым всесторонне тренировать свой организм для развития скорости, выносливости, гибкости, координации движений и обязательно силы. С этой целью он создал свою жизненную философию, основанную на принципе брать на вооружение все необходимое, что эффективно работало на благо выполнения поставленной задачи. Находясь в постоянном поиске, меняя тренировки, Брюс фиксировал свои изыскания в дневниках и на видео.

Находясь в постоянном поиске путей повышения возможностей своего тела, Брюс Ли в совершенстве овладел техниками различных единоборств, таких как: кунг-фу, дзюдо, джиу-джитсу и создал собственный стиль Джит Кун До – «Путь опережающего кулака», который он сам называл «стиль без стиля».

Отойдя от существовавших правил традиционных школ, используя только лучшие и эффективные приемы, Ли наносил удар в тот момент, когда противник только начинал атаковать, работая на опережение. Его бои были зрелищными и непредсказуемыми. Боевым искусствам он уделял большую часть своего свободного времени.

Среда

«Во время тренировок я теряю много жидкости. Поэтому мне приходится особенно тщательно следить за водным балансом. Если не выпивать нужный объем воды за день, то естественные процессы в организме замедляются и тело работает менее эффективно.

После долгого рабочего дня и тренировок я часто бываю истощен. Я могу проснуться к обеду и пойти в зал. Потом я трачу два часа на грим, и только после этого у меня начинаются 14-часовые съемки. Много времени уходит на вычитку текста. Даже при таком плотном графике я не забываю пить воду. Хотя перебарщивать с жидкостью также нельзя: с излишком влаги вымываются полезные минералы».

Тренировки (программы тренировок) Генри Кавилла к роли Супермена (кому интересно)

На данном этапе тренировки актера длились по 1 часу ежедневно, 6 дней в неделю.Генри Кавилл продолжал соблюдать диету и данные тренировки уже во время съемок фильма, потому что ему предстояло снятся во многих сценах с обнаженным торсом.

В интервью, приуроченных к выходу «Человека из стали», актер утверждал, что его персональный тренер советовал ему исключительно круговые тренировки: «Выполнение упражнений в режиме 100 повторений выматывает вас в ноль, не оставляя следа от подкожного жира»(2).

С одной стороны, это однозначно правда. С другой стороны — ни круговыми тренировками, ни подобным ему CrossFit невозможно набрать внушительную мышечную массу. Именно на этом и строится критика кросфита — мощные мускулистые тренера однозначно качались иначе.

Программа тренировок 2016

Опубликованная в журнале Men’s Fitness “официальная” программа тренировок Кавилла для подготовки к съемкам фильма «Бэтмен против Супермена» несколько больше похожа на правду(3). Как минимум тем, что она упоминает цикл на массу, цикл на сушку и цикл на поддержание формы.

Основой тренировок цикла на массу служит вариация базовой программы с многосуставными упражнениями типа подъема штанги с выталкиванием вверх, подъема штанги над головой из положения приседа в сочетании с различными экзотическими видами приседаний со штангой.

В интервью актер делится главным секретом: «Сперва лучше есть белки, а лишь затем немного углеводов

Важно сохранять чувство голода, иначе съедать огромные калорийные порции будет просто невозможно ». О других своих секретах и методах химической поддержки он не упоминает

Лучшие роли актера

Последние годы Генри Кавилл снимается только в главных ролях. Фильмы с его участием автоматически означают успех и большие кассовые сборы.

«Агенты А.Н.К.Л.»

Год: 2015
Страна: США, Англия
Жанр: приключения, боевик, триллер
Рейтинг: «КиноПоиск» – 7,5; IMDb – 7,2

Генри сыграл роль Соло. Рядом с ним появился брутальный и харизматичный Арми Хаммер.

«Бэтмен против Супермена: На заре справедливости»

Год: 2016
Страна: США
Жанр: фэнтези
Рейтинг: «КиноПоиск» – 6,8; IMDb – 6,4

Легендарная картина. Генри исполнил роль Супермена.

«Война богов: Бессмертные»

Год: 2011
Страна: США, Канада
Жанр: боевик, фэнтези
Рейтинг: «КиноПоиск» – 5,8; IMDb – 6

Генри досталась роль Тессея. Герой стоит на защите Эллады.

«Звездная пыль»

Год: 2007
Страна: Великобритания, США
Жанр: фэнтези, приключения
Рейтинг: «КиноПоиск» – 7,7; IMDb – 7,6

Здесь Генри сыграл роль романтичного Хеммфи. Несмотря на то, что фильм получил неплохие оценки, о Кавилле почти ничего не сказали, его не заметили за другими блестящими актерами.

«Игра Ганнибала»

Год: 2018
Страна: США
Жанр: детектив, триллер
Рейтинг: «КиноПоиск» – 6,1; IMDb – 5,9

Фильм рассказывает о бывшем прокуроре, которому приходится вести расследование. Однажды его помощницу похищают, ему приходится иметь дело с маньяком.

«Лига справедливости»

Год: 2017
Страна: США, Канада
Жанр: фантастика
Рейтинг: «КиноПоиск» – 6,1; IMDb – 6,1

Герои киномира «Марвел» объединяются для борьбы. Один из участников этого коллектива – Супермен.

«Лига справедливости Зака Снайдера»

Год: 2021
Страна: США
Жанр: фэнтези, триллер
Рейтинг: «КиноПоиск» – 7,9; IMDb – 8.

Это полная версия предыдущей версии. Зак Снайдер сделал эту работу киношедевром.

«Миссия невыполнима: Последствия»

Год: 2018
Страна: США, Китай, Франция
Жанр: боевик
Рейтинг: «КиноПоиск» – 7,3; IMDb – 7,6

Кавилл исполнил роль антагониста главного героя. Он сыграл роль Авгуса Уокера.

«Средь бела дня»

Год: 2011
Страна: США, Испания
Жанр: боевик
Рейтинг: «КиноПоиск» – 5,5; IMDb – 4,9

Кавилл сыграл роль сына героя Брюса Уиллиса. Он отлично вписался в образ, был убедителен.

«Тристан и Изольда»

Год: 2011
Страна: Англия, США
Жанр: мелодрама
Рейтинг: «КиноПоиск» – 7,3; IMDb – 6,8

Главная роль досталась Джеймсу Франко. Но Генри был убедителен во второстепенной роли.

«Тюдоры»

Год: 2007-2010
Страна: Англия, США
Жанр: исторический, приключения
Рейтинг: «КиноПоиск» – 8; IMDb – 8,1

Сериал, который принес Генри популярность. Он снимался во многих пикантных сценах. После выхода сериала у проекта образовалась собственная армия поклонников.