Основные принципы тренировок
1. Тренировкам нужно уделять как можно больше свободного времени.
2. Физические упражнения должны быть правильно составлены.
3. Подбирая вес снарядов следует учитывать возраст и исходные физические данные.
4. Обязательным условием выполнения упражнений является их выполнение у зеркала. Это позволит добиться максимально правильной техники исполнения.
5. Движения выполнять в спокойном темпе. 2 секунды на выполнения каждого сокращения.
6. Через каждые 30 дней регулярных тренировок следует прибавлять вес гантелей.
7. Неотъемлемой частью системы являются статические упражнения. От них быстро растет сила.
8. Не начинайте делать упражнения сразу после приема еды.
9. После окончания упражнений следует принять ванную, наполненную прохладной водой или хотя бы обтереться влажным полотенцем, после чего нужно сразу вытереться сухим.
Давайте вернемся на 35 лет назад. В осень 1965 года, когда никто не мог предсказать феерическое восхождения турниру с громким названием «Мистер Олимпия» и со смехотворным призовым фондом в несколько сотен долларов.
Давайте вернемся на 35 лет назад. В осень 1965 года, когда никто не мог предсказать феерическое восхождения турниру с громким названием “Мистер Олимпия” и со смехотворным призовым фондом в несколько сотен долларов. Более 3 десятков лет назад Бен Уайдер – президент молодой Международной федерации бодибилдинга, которая набралась смелости конкурировать с монополистом НАББА, и его брат Джо Уайдер организовали шоу, которое по их глубочайшему убеждению должно было стать “Меккой” всего культуристического мира. Для того, чтобы реально противостоять таким популярным конкурсам, как “Мистер Вселенная” и “Мистер Америка”, курируемым НАББА, предприимчивым канадцам необходимо было продумать все до мелочей: от маркетинга соревновательного рынка до его экстерьера шоу. Так, символом “Олимпии” стало изображение обнаженного человека с неизменным фиговым листком и древней штангой с шарообразными блинами по краям. Из года в год чемпионы награждались статуэткой “Сэндоу”. Это имя, некогда принадлежавшее знаменитому силачу прошлого, впрочем как и его изображение, стало нарицательным для гран-при величайшего детища культуристической мысли – турнира “Мистер Олимпия”. Братья Уайдеры пошли на этот шаг не случайно, ибо именно Юджин Сэндоу считается одним из родоначальников бодибилдинга.
Конец 19 – начало 20 столетий. Газеты все чаще обращаются к теме атлетизма и занятий с отягощениями. Мощные мышцы представляются не столько средством самозащиты, сколько древнегреческими идеалами – гармонией и красотой. Тяжелая атлетика и борьба набирает невероятную популярность. По мере развития они приобрели различную направленность. В Европе тяжелая атлетика стала одним из видов циркового искусства. Появились профессиональные силачи – люди, которые зарабатывали себе на жизнь различного вида выступлениями с тяжестями. Однако, красота тела не имела для большинства из них никакого значения. В Америке значительный интерес к развитию силы проявился в связи с ее влиянием на здоровье. На этом фоне появились сторонники нового вида спорта – “культуризма” или “бодибилдинга”, что в буквальном смысле означало “строительство тела”. Они выступали за гармонию и красоту человеческого тела. Естественно, их идеалом были не пузатые силачи. Им нужен был образец для подражания, человек, чье телосложение воплощало бы идеи атлетизма, некто с образом древнегреческого атлета, а не завсегдатай баварской пивной. Такого человека они нашли в лице Юджина Сэндоу – суперзвезды физической культуры на рубеже столетий. Сэндоу или подданный Российской империи Евгений Сандов (это его настоящее имя) был профессиональным силачом и успешно соревновался с другими атлетами, превосходя их в собственных коронных трюках.
Он приехал в Америку в 90-х годах прошлого века и о нем сразу заговорили, как о “самом сильном человеке на земле”. Однако, прославился Юджин совсем не этим, а прежде всего красотой и гармоничностью своего телосложения. Он был великолепен: любил демонстрировать себя, ему нравилось, когда люди смотрели на и восхищались его фигурой. Он мог обнаженный, прикрывшись фиговым листком, встать за стекло витрины и позировать так на глазах у публики под вздохи женщин по поводу его мускулатуры. Такое воспевание эстетических качеств мужского тела представляло собой нечто совершенно новое. В ту эпоху мужчины одевались весьма строго, и лишь очень немногие художники использовали обнаженную мужскую натуру в своих работах. Cэдоу обладал удивительным обаянием. Благодаря его популярности резко пошла вверх торговля гантелями и гирями. Он зарабатывал тысячи долларов в неделю и создал вокруг себя целую спортивную индустрию, торгуя книгами и журналами. С его подачи стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивались физические данные соперников.
Сэндоу в качестве награды вручал победителям свою золотую статуэтку. Но в итоге именно любовь к “железному” искусству и погубила этого неординарного человека. Рассказывают, что как-то его автомобиль съехал с дороги, и окружающие уговорили Юджина вытащить его из кювета одной рукой. Демонстрация силы закончилась кровоизлиянием в мозг. Так прервалась жизнь человека, которому английский король Георг присвоил звание Профессора физической культуры Его Королевского Величества. Но память об этом великане не только не потускнела, а даже приумножилась, впитав в себя славу Шварценеггера, Хейни, Ятса – многократных обладателей титула “Мистер Олимпия” и хранителей 7, 8 и 6 статуэток “Сэндоу” соответственно.
Особенности системы тренировок Евгения Сандова
Вся современная механика бодибилдинга базируется на системе тренировок Сандова, несколько поколений тяжелоатлетов обучались главным принципам прогрессирующего отягощения и сопротивления.
Современные пауэрлифтеры преследуют цель добиться увеличения мышечной силы и выносливости, а бодибилдеры, скорее, стремятся к наращиванию мышечной массы в определенных местах и изменению фигуры. И тем, и другим приходится иметь дело с наследием Сандова.
Упражнения с гантелями
Главный принцип – увеличение веса должно происходить постепенно, без рывков. Новичкам следует начинать с малых весов: женщинам и детям подойдет снаряжение весом в 1-2 кг, мужчинам — в 2-3 кг.
Упражнения рассчитаны на 30 минут, но можно заниматься дольше, до часа. Допустимо деление занятия на два 15-минутных комплекса.
Для Сандова важнейшим фактором успешного занятия считалась предельная мысленная концентрация на упражнении. Он был убежден, что мозг творит чудеса и способен сделать даже больше, чем спортивное снаряжение.
Главный комплекс с гантелями:
- Подъем с прямым хватом.
- Подъем с обратным хватом.
- Поочередные подъемы гантелей на бицепс.
- Подъемы гантелей на бицепс двумя руками.
- Разведение рук в стороны.
- Жим гантелей стоя (армейский жим).
- Подъем на вытянутых руках перед собой.
- Подъем на вытянутых руках в стороны.
- Вращение гантелей на вытянутых руках.
- Поочередные выпады с гантелями.
Выполнять упражнения следует до боли в мышцах, до ощущения легкого жжения. Если вы прерываете количество повторений в подходе раньше, то результаты будут достигаться медленнее.
Современные специалисты несколько доработали и улучшили технику выполнения упражнений, снизив их возможную травматичность для суставов, связок и мышц. Обязательно соблюдайте эти правила, чтобы не навредить себе.
Разработки и публикации Сандова стали базисом для современной тяжелой атлетики, а его научные гипотезы относительно участия мозга в процессе тренировки были неоднократно подтверждены учеными. Занимайтесь с удовольствием и верой в свои силы!
Успехов
Таблица количества повторений
Таблица показывает количество повторений в каждом из вышеперечисленных упражнений, которые должны выполняться ежедневно, а впоследствии соотношение увеличения каждый ученик определяет сам, так как чувствует, какую нагрузку способен выдержать. Женщины и дети должны стараться сделать одну-пятую или одну-четвёртую, количество повторений указано для мужчин.
* Книга «Система физического развития Евгения Сандова» (1894 год).
Уникальная физическая сила некоторых исторических личностей неизменно волнует воображение человечества. Эти удивительные люди способны совершать усилия не доступные обычному человеку.
Глядя на одного из них, Евгения Сандова, начинаешь верить в реальность существования мифических титанов. Чем же эти великолепные атлеты отличаются от обычных людей? Какая сила и способности позволяют им творить чудеса? Что побудило их к такому потрясающему самосовершенствованию?
Приоткроем завесу тайны на примере жизни и преображения в мировую звезду – обычного человека.
Смерть
Могила Сандова на Кладбище Путни Вейл, в 2012
Сандов умер в своем доме в Кенсингтон, Лондон, 14 октября 1925 года о том, что газеты объявили кровоизлияние в мозг в 58 лет. Утверждается, что это произошло после того, как он сам напряг себя, чтобы вытащить свою машину из канавы после дорожно-транспортного происшествия двумя или тремя годами ранее. Однако без вскрытие, его смерть была подтверждена как следствие аневризма аорты.
Сандова похоронили в безымянной могиле в Кладбище Путни Вейл по просьбе его жены Бланш. Позже в браке он изменил своей жене, и она отказалась отметить его могилу. В 2002 году поклонник Сандова и писатель Томас Мэнли добавил надгробие и мемориальную доску из черного мрамора.[нужна цитата ] Надпись (золотыми буквами) гласила: «Евгений Сандов, 1867–1925, отец бодибилдинга». В 2008 году могилу купил Крис Дэвис, правнук Сандова. В том же году к годовщине со дня рождения Сандова вещи Мэнли были заменены, и на его место был поставлен новый памятник – полуторатонный монолит из натурального розового песчаника. На камне просто написано «ПЕСОК 1867-1925», это отсылка к древнегреческим погребальным памятникам, называемым стелы.
Ранние годы
Сандов родился в семье Еврейский происхождение в Кенигсберг, Пруссия (сейчас же Калининград ) 2 апреля 1867 года. Его отец был Немецкий, в то время как его мать была из русский спуск. Хотя его родители родились евреями, семья Лютеране и хотел, чтобы он стал лютеранским священником.:6 Он покинул Пруссию в 1885 году, чтобы избежать военной службы, и путешествовал по Европе, став цирковым атлетом и усыновил Евгения Сандова в качестве своего Сценический псевдоним, адаптировав и германизируя девичью фамилию своей русской матери Сандов.
В Брюсселе он посетил тренажерный зал своего коллеги-силача, Людвиг Дурлахер, более известный под своим сценическим псевдонимом «Профессор Аттила». Дурлахер признал потенциал Сандова, обучал его и в 1889 году посоветовал ему поехать в Лондон и принять участие в сильный мужчина конкуренция. Сандов ловко обыграл действующего чемпиона и мгновенно завоевал славу и признание своей силы. Это положило начало его карьере спортивной суперзвезды. Вскоре он стал получать запросы со всей Британии на выступления. В течение следующих четырех лет Сандов усовершенствовал свою технику и превратил ее в популярное развлечение с помощью позирования и невероятных силовых подвигов.
Биография Евгения Сандова
В городе Кёнигсберге 2 апреля 1867 года, в семье продавца зелени и фруктов Мюллера, родился слабенький, болезненный мальчик. Звали его Фридрих.
Родители очень беспокоились за здоровье ребенка, который отличался от своих сверстников нездоровой худобой и слабостью. Но постоянные болезни и недомогания не сломили удивительно сильного характера мальчика. Наоборот, подрастая и негодуя из-за собственной слабости, Фридрих увлекся изучением анатомии и медицины и, получая образование, регулярно занимался укреплением здоровья и развитием силы, на основе собственной практики и полученных в процессе обучения знаний.
Из тщедушного подростка молодой человек постепенно превращается в крепкого, уверенного в себе атлета. Так в Брюсселе, в 1887 году появляется Евгений Сандов (Юджин Сэндоу) — это сценический псевдоним, выбранный по фамилии русской мамы Фридриха.
Атлет выступает в цирке, демонстрируя чудеса физических возможностей и побеждая именитых борцов на ринге.
После потрясающего триумфа в Европе он отправляется в Америку, где полностью погружается в разработку собственной системы развития атлетических возможностей организма.
На данном этапе открываются новые таланты мастера. Евгений раскрывается как одаренный коммерсант и организатор. Он создает прототип современного тренировочного зала, рекламируя и предлагая желающим специально разработанные тренажеры для занятий.
Создает институты физкультуры, параллельно выпуская брошюры с авторской методикой развития силы. Организовывает конкурсы, в которых участвуют атлеты, занимающиеся по его системе.
Прожив в Америке 4 года он переезжает в Англию. Здесь, благодаря полученной известности, Сандов продолжает успешно заниматься развитием и популяризацией спорта.
На основе собственного опыта, издает специальную литературу:
- 1894г -«Система физического тренинга».
- 1904г — «Сила и как сделаться сильным»
- 1912г — «Сила и здоровье».
- 1919г -«Жизнь есть движение»
В 1911 году король Георг V назначил его своим личным инструктором. Сандов получил звание профессора, издавал труды по лечению болезней при помощи физических упражнений. Его книга под названием «Body building» положила основу и дала название современному бодибилдингу.
В 1925 году автомобиль атлета съехал с дороги и, вытащив его одной рукой обратно, Евгений Сандов получил кровоизлияние в мозг, от чего скончался.
Особенности системы тренировок Евгения Сандова
1. Сконцентрированное (осознанное) сокращение мускулатуры в момент сокращения
Всё внимание следует направить на работающие мышцы и осознанно управлять движениями своего тела
2. Целеустремленность к результату. Не стоит останавливаться на пол пути к цели.
3. Активно использовать вес своего тела.
4. Упражнения могут использовать люди, абсолютно любой комплекции и уровня физической подготовки.
5. Данная система и в наше время дает прекрасные результаты для натуралов.
6. Абсолютно любой человек, который регулярно будет заниматься упражнениями в течение 5-х лет по этой системе, обязательно добьется отличных силовых результатов.
Силовые номера Евгения Сандова
- Самым потрясающим его выступлением было сражение со львом. Зверю надевали намордник, специальные мешки на лапы, чтобы хищник не мог воспользоваться когтями. Лев бросался на артиста, а тот ловил его, удерживал и отбрасывал в сторону.
- На груди атлета устанавливалась платформа на которой стояли три лошади или оркестр из восьми человек с роялем.
- Стоя на носовом платочке он держал в каждой руке по 27кг и делал с ними сальто, приземляясь на тот же платок.
- Вися в воздухе между двух стульев, с опорой на затылок и пятки мог держать на собственном теле, как на мостике – двух человек, при этом удерживая на вытянутых руках по 22кг в каждой.
- Поднимал и делал жим штангой весом в 115 кг, перекладывал её в другую руку, делал присяд, ложился на спину, удерживая снаряд на вытянутой руке над головой, затем легко поднимался на ноги.
- Позитивный настрой и осознанное выполнение упражнений.
- Выполнять упражнения до появления боли в мышцах.
- В начале занятий вес гантелей не должен быть большим: детям старше 7 лет и женщинам – 1 – 2 кг, для взрослых мужчин – от 2 кг.
- Заниматься с легкими гантелями в течение 30 минут в день непрерывно или разбить на два занятия по 15 минут.
- Упражняться начинать не ранее чем через 2 часа после еды.
- Индивидуальный выбор времени суток для занятий.
- Для наилучшего контроля техники выполнения упражнений, заниматься перед зеркалом.
- Постепенное увеличение веса и количества повторов.
- Не заниматься детям не достигшим 7 – летнего возраста.
- В занятиях избегать резких движений и перенапряжения.
- Чередование движений в упражнении.
- Водные процедуры и сухое растирание в конце занятия.
Карьера
Sandow, 1894 фильм
Флоренц Зигфельд хотел показать Sandow на выставке 1893 г. Колумбийская выставка в мире в Чикаго, но Зигфельд знал, что Морис Грау заключил с Сандоу контракт. Грау требовал 1000 долларов в неделю. Зигфельд не мог гарантировать такую сумму, но согласился выплатить 10 процентов валовой выручки.
Зигфельд обнаружил, что публику больше восхищали выпуклые мускулы Сандова, чем вес, который он поднимал, поэтому Зигфельд заставил Сандова двигаться в позах, которые он назвал «показом мышц» … и легендарный силач добавил эти показы в дополнение к выполняя свои подвиги силы с штанги. Он добавил к распорядку Сандова разрыв цепи вокруг груди и другие красочные демонстрации, и Сандов быстро стал первой звездой Зигфельда.[нужна цитата ]
В 1894 году Сандов был показан в серия короткометражных фильмов посредством Студии Эдисона. Фильм был лишь частью его действия и показал, как он разминал мускулы, а не совершал какие-либо подвиги с физической силой.
Хотя содержание фильма отражало внимание аудитории к его внешности, в нем использовались уникальные возможности нового средства массовой информации. Теоретики кино приписывают привлекательность поразительному изображению детализированного изображения, движущегося синхронно, во многом как пример Братья Люмьер ‘ Repas de bébé где зрители, как сообщается, были больше впечатлены движением деревьев на заднем плане, чем событиями, происходящими на переднем плане
В 1894 г. Сандов также появился в короткометражном Кинетоскоп фильм, вошедший в состав первой в истории выставки коммерческого кино.
“Новая поза Сандова (VIII)” из Журнал физической культуры Сандова (1902)
В апреле того же года Сандов дал одно из своих «представлений о мускулах» на Международной зимней выставке в Калифорнии 1894 года в парке «Золотые ворота» в театре «Венский Пратер».
Во время турне по США Сандов ненадолго вернулся в Англию, чтобы жениться на Бланш Брукс, девушке из Манчестер. Однако из-за стресса и плохого состояния здоровья он вернулся навсегда, чтобы поправиться.[нужна цитата ]
Вскоре он снова встал на ноги и открыл первый из своих институтов физической культуры, где он обучал методам упражнений, диетическим привычкам и силовым тренировкам. Его идеи о физической форме были новаторскими в то время и оказали огромное влияние. Институт Сандоу был ранней гимназией, открытой для занятий спортом. В 1898 году он также основал ежемесячный журнал, первоначально называвшийся Физическая культура и впоследствии переименован Журнал физической культуры Сандова который был посвящен всем аспектам физической культуры. Это сопровождалось серией книг, опубликованных между 1897 и 1904 годами – последняя из которых ввела термин «бодибилдинг» в название (как «бодибилдинг»).
Он много работал над улучшением оборудования для упражнений и изобрел различные приспособления, такие как резиновые нити для растяжки и гантели с пружинным захватом для тренировки запястий. В 1900 г. Уильям Банкир написал Идеальная физическая культура в котором он вызвал Сандова на соревнования по тяжелой атлетике, борьбе, бегу и прыжкам. Когда Сандов не принял его вызов, Банкир назвал его трусом, шарлатаном и лжецом.:171
В 1901 году Сандов организовал первое в мире крупное соревнование по бодибилдингу в Лондоне. Королевский Альберт Холл. Зал был настолько переполнен, что людей отворачивали от дверей. Тремя судьями, председательствующими на конкурсе, были сэр Чарльз Лоз скульптор, сэр Артур Конан Дойл автор и сам Сандов.
В 1906 году он смог выкупить в аренду 161 (ранее 61) Холланд Парк Авеню, благодаря щедрому подарку от индийского бизнесмена, Сэр Дханджибхой Боманджи, здоровье которого резко улучшилось после того, как он принял режим Сандова. Этот величественный четырехэтажный дом с террасой, который был назван Домом Дханджибхой в честь его благодетеля, был его домом в течение 19 лет.
Он путешествовал по всему миру с гастролями в таких разных странах, как Южная Африка, Индия, Япония, Австралия, Новая Зеландия. За свой счет с 1909 года он обучал будущих новобранцев. Территориальная армия, чтобы довести их до вступительных фитнес-стандартов, и сделали то же самое для добровольцев, ведущих активную службу в Первая Мировая Война.
Его даже назначили специальным инструктором по физической культуре Кинга. Георг V, который следовал его учению в 1911 году.
Биография
Фридрих родился в Кенигсберге (нынешний Калининград) в 1867 году. Уехал из Пруссии в 1885 году для того, чтобы избежать военной службы, и уже в 1889 году он впервые появился в Лондоне. Где он и стал цирковым атлетом, выбрав себе новое имя – Евгений Сандов. Помимо демонстрации силовых трюков и красоты своих мускулов, он демонстрировал борьбу, и тем самым завоевал любовь публики.
Впоследствии Евгений из-за угасшего интереса к борьбе забрасывает ее, и начинает пропагандировать свою систему физических упражнений. После того, как он провел успешное турне по Европе, в 1984 году он отправился в Америку. Там его разрекламировали как «Сильнейшего человека во всем Мире».
В Америке у него проявился талант бизнесмена и изобретателя. Помимо того, что удачно разрекламировал сою методику тренировок, он еще и изобрел первые тренажеры для развития мышц с использованием шкивов. Именно благодаря нему увеличился рост продаж книг о бодибилдинге, штанг, гантелей и гирь.
В 1897 году он обратно переехал в Англию, где продолжал успешно пропагандировать методику своих тренировок. Он создал студии и салоны физической культуры (тренажерные залы). 14 сентября 1901 года Сандов при поддержке королевской семьи, провел первый в истории конкурс атлетов, который был назван «Великой конкуренцией». В 1911 году он был удостоен звания профессора физической культуры, которую вручал ему сам король Георг V.
Евгений был женат и впоследствии разведен с Бланч Брукс, в браке с которой у него и родились две дочери.
Умер Сандов 25 октября 1925 года в возрасте 58 лет. По указанию его бывшей жены, он был похоронен в неприметной могиле на кладбище Putney Vale Cemetary. В 2002 году благодаря его современному поклоннику Томасу Мэнли, на могиле появилась мемориальная плита и могильный камень. На плите красовалась надпись «Евгений Сандов, 1867-1925 Отец современного бодибилдинга». В 2008 году могила была выкуплена и изменена Крисом Дэвисом, являющийся правнуком Сандова.
Биография спортсмена
Тяжелоатлет с русским именем Евгений Сандов родился 02.04.1867 года в немецком городе Кёнигсберге (сейчас Калининград) и был назван при рождении Фридрихом Вильгельмом Мюллером. Его отец был чистокровным немцем, а мама — русской. Семья исповедовала лютеранство, одно из старейших направлений в протестантизме, а значит, придерживалась строгих нравов.
В детстве Фридрих много болел, имел тщедушный и болезненный вид, подвергался насмешкам со стороны других детей. Став юношей, он поступил на медицинский факультет Кёнигсбергского университета, и открыл для себя мир анатомии человека. Изучая в теории строение и функционирование человеческого организма, юноша увлекся физическими нагрузками. Со временем они помогли ему избавиться от мышечной слабости, приобрести силу и выносливость.
Далее судьба привела Фридриха в цирковое шоу, для которого он взял себе творческий псевдоним Евгений Сандов, памятуя о своих русских корнях. В цирке он демонстрировал красоту мускулов, а также силовые и акробатические трюки, джигитовку (трюки на скачущей лошади).
Занимался юноша и борьбой, хотя со временем он приобрел славу непобедимого борца, с которым никто уже не мог сравниться. Поэтому впоследствии он совсем отошел от борьбы и сосредоточился на демонстрации красоты и мощи человеческого тела, ему очень нравилось выступать.
Сандов просто обязан был поступить в ученики к легендарному наставнику — тренеру Луису Дюрлахеру, которого прозвали Профессор Аттила. Этот человек воспитал в своем «бродвейском» зале в Нью-Йорке немало профессионалов, к нему обращались и руководство спортивных сообществ, и просто талантливые спортсмены. Методика Профессора была революционной и очень эффективной, а Юджин Сэндоу (английское имя Сандова) стал одним из лучших его учеников.
Евгений смог построить карьеру и добиться немалого успеха в области бодибилдинга.
Одним из направлений его профессиональной деятельности было привлечение внимания к спорту и его популяризация — это он реализовал в сфере атлетических шоу, с которыми объездил всю Европу и США.
Вторым направлением стала медицинская и исследовательская деятельность, которая привела к написанию книг и методических рекомендаций для спортсменов и широкого круга читателей.
Кроме того, Сандов способствовал открытию физкультурных салонов, которые стали прототипами современных тренажерных залов. В них было необходимое оборудование для силовых занятий и подготовленные тренеры.
В 1901 году провел в Великобритании первый в мире конкурс для атлетов, что-то вроде современных соревнований. В 1911 году Сандову было присвоено звание профессора физической культуры.
Умер атлет в 58 лет от инсульта, который, по предположениям, случился от перегрузки сердечно-сосудистой системы.
Похоронен на лондонском кладбище, в простой могиле без надгробия. Так распорядилась его жена, с которой у него испортились отношения в последние годы жизни. От единственного брака осталось две дочери.
Рекомендации Сандова к физическим упражнениям
- Позитивный настрой и осознанное выполнение упражнений.
- Выполнять упражнения до появления боли в мышцах.
- В начале занятий вес гантелей не должен быть большим: детям старше 7 лет и женщинам — 1 — 2 кг, для взрослых мужчин — от 2 кг.
- Заниматься с легкими гантелями в течение 30 минут в день непрерывно или разбить на два занятия по 15 минут.
- Упражняться начинать не ранее чем через 2 часа после еды.
- Индивидуальный выбор времени суток для занятий.
- Для наилучшего контроля техники выполнения упражнений, заниматься перед зеркалом.
- Постепенное увеличение веса и количества повторов.
- Не заниматься детям не достигшим 7 — летнего возраста.
- В занятиях избегать резких движений и перенапряжения.
- Чередование движений в упражнении.
- Водные процедуры и сухое растирание в конце занятия.
Переезд в Англию
В 1897 году
Евгений Сандов возвращается в Англию, где продолжает пропаганду своих многочисленных методик, тренажеров, эспандеров и пружинных гантелей.
Создает институты физической культуры и прототипы современных тренажерных залов.
В 1897 году Сандов переезжает в Англию, где продолжает выступления и пропаганду своих многочисленных методик. Он создаёт институты физической культуры, а также салоны и студии физической культуры, прототипы современных тренажёрных залов. В 1901 году при поддержке королевской семьи, Сандов провел первый в мире конкурс красоты атлетического сложения «Великая конкуренция
».
Жюри состояло из трех знаменитостей: Евгений Сандов, Атрур Конан-Дойль и Чарльз Лоуз.
Победителем конкурса (56 участников) стал Вильям Мюррей, который получил золотую статуэтку Сандова.
Автором статуэтки был английский скульптор Фредерик В. Померой
. Познакомились они с Сандовым в 80-х годах XIX века. Фредерик В. Померой впечатленный физическим развитием и достижениями Сандова, запечатлел его в бронзе, и в 1891 году появилась знаменитая статуэтка на которой Сандов удерживает одной рукой шаровую штангу.
К тому времени он окончательно завершает карьеру борца и полностью посвящает себя пропаганде своих методик и демонстрации силовых номеров.
В 1904-ом
Сандов написал книгу «Боди Билдинг: человек в действии».
Постепенно Сандов всё больше внимания уделяет не силовой, а оздоровительной стороне своей системы.
В 1905 году
Евгений Сандов отправляется в мировое турне для пропаганды здорового образа жизни и распространения своей системы физического развития.
В 1911 году
король Англии Георг V присвоил Сандову звание «Профессор физического развития » и назначил его личным инструктором.
В 1912 году
Сандов написал книгу «Сила и Здоровье: как болезнь может быть успешно побеждена физической культурой».
Антропометрические данные Сандова в 1912 году: рост – 170 см, вес – 88 кг, талия – 80 см, бицепс – 43 см, предплечье – 33 см, бедро – 63 см, икры – 40 см.
В 1919 году
Сандов пишет еще одну книгу «Жизнь есть Движение: физическая реконструкция и регенерация человека».
15 марта 1925 года
умирает тренер Сандова профессор Аттила
, который остался в истории, как тренер наибольшего числа тяжелоатлетов и силачей, создавший новую методику тренировок построения мышц
В том же году умирает и сам Сандов – 14 октября 1925 года
– в Лондоне от кровоизлияния в мозг, когда после аварии по просьбе знакомых, вытаскивал одной рукой, съехавший в кювет автомобиль. Похоронен Евгений Сандов в юго-западном Лондоне на кладбище «Долина Патни» в неприметной могиле без надгробного камня.
Так, с разницей в полгода, из жизни ушли два великих человека, создавших систему физического развития
, по которой сегодня занимаются все спортсмены – регулярные, а в профессиональном спорте – ежедневные тренировки с постоянным увеличением отягощения
(нагрузки).
При малых нагрузках система атлета оказывает лечебное воздействие и помогает организму справляться с недугами, но при увеличении отягощения система способна развить природный потенциал человека
, увеличив силу и качество мускулатуры. Качество мышц зависит от вида тренировок.
Принципы тренировок
Сандову в своей деятельности хотелось соединить достижения научной мысли и древнегреческого идеала, выраженного в понятии «kalos kai hagatos», что означало «красивый и хороший». Это понятие должно было передавать единство телесного и душевного начала, гармонию двух составляющих. Стремление к здоровому сильному телу одновременно должно было закалять и дух, и совершенствовать душу человека.
принципы тренировок от основоположникаСпортсмен подчеркивал важность отношения к своему организму, не считая телесное начало противопоставлением духовному. В своей работе Евгений придерживался того же революционного принципа тренировок, который предложил когда-то его наставник, Профессор Аттила
В своей работе Евгений придерживался того же революционного принципа тренировок, который предложил когда-то его наставник, Профессор Аттила.
Это сейчас тренинг с прогрессирующим отягощением кажется самым естественным и правильным способом построения атлетического телосложения и укрепления мускулатуры, но так было не всегда. В конце XIX века высокие силовые нагрузки считались опасными. Даже среди профессионалов бытовало мнение, что большие веса приведут к разрывам мышц, травмам костной структуры и даже к летальному исходу.
Аттила, а затем и Сандов на примере многих спортсменов доказали, что постепенное увеличение нагрузки не приведет к негативным последствиям.
Также Евгений развивал методику тренировок с прогрессирующим сопротивлением, которая помогает справиться с естественным ограничением человека в наращивании весов, ведь он не способен делать это бесконечно. Тогда на смену приходит другой вид нагрузки и чередование методов.
Особенности системы тренировок Евгения Сандова
В своих тренировках Евгений Сандов придерживался пяти базовых принципов:
Мысленно концентрировать внимание на сокращение мускулатуры. Сознание должно быть направлено на работающие мышечные группы, что позволяет управлять каждым движением тела.
Думать исключительно о конечном результате и не останавливаться половине достигаемой цели.
Использовать массу собственного тела по максимуму.
Никогда не переживать о своей физической форме, поскольку выполнять упражнения могут люди любой комплекции и уровня подготовки.
Достижение отличных результатов становится возможным абсолютно для любого человека, если он будет регулярно заниматься в течение пяти лет.. Система Сандова, действительно, работает и она рассчитана исключительно на натуралов
Она была создана «отцом культуризма» больше века назад. Она и на сегодняшний день остается актуальной, пользуется большой популярностью у атлетов, которые желают укрепить здоровье и обрести красивое тело без применения анаболических стероидов. Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены
Система Сандова, действительно, работает и она рассчитана исключительно на натуралов. Она была создана «отцом культуризма» больше века назад. Она и на сегодняшний день остается актуальной, пользуется большой популярностью у атлетов, которые желают укрепить здоровье и обрести красивое тело без применения анаболических стероидов. Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены.
В конце 19 века Евгений Сандов ввел в обиход определение «бодибилдер», сформулировал принципы тренировок, положил начало современному культуризму. Сандов был первым, кто продавал собственные разработки за деньги. Он стал пионером в спортивном маркетинге и вкладывал в рекламу собственных продуктов немалые деньги. Причем ездил с презентациями по городам и весям, и призывал всех заниматься физкультурой.
Родился
Евгений Сандов в 2.04.1867 г. в Кенигсберге. Сложно произносимое имя — Фридрих Вильгельм Мюллер
(нем. Friedrich Wilhelm Müller)
подчеркивает немецкое происхождение атлета по отцовской линии. В детстве мальчик был хилым и щуплым. Нескончаемые болезни стали одной из причин увлечения анатомией и физкультурой. Чтобы избавиться от телесной слабости, стал упражняться и читать умные книги. Когда Евгений возмужал, занимался под руководством профессионального силача Луиса Дурлахера (Профессор Аттила). Он тренировал Евгения по своей методике, основанной на прогрессирующем увеличении нагрузки.
Кто такой Евгений Сандов
За все перечисленное выше Евгения Сандова называют основоположником бодибилдинга. Евгений, он же Фридрих Мюллер, он же Юджин Сэндоу, рос слабым и болезненным ребенком. Именно эти два фактора и привели его в спорт. Юноша увлекся физкультурой и анатомией, и вскоре от пухлой медицинской карточки не осталось следа — самый действенный прием сработал.
Переехав в 1885 из Германии в Англию, Сандов начал заниматься тяжелой атлетикой, потом переключился на цирк — подрабатывал время от времени на силовых номерах, чтобы заработать на жизнь. Сильно развитая мускулатура (большая редкость для того времени), а еще навыки, полученные при занятиях борьбой, сослужили ему добрую службу: обладая относительно небольшим ростом в 170 сантиметров, Евгений легко одерживал победу над более сильными и высокими соперниками.
