Как правильно страховать на тренировке

Страховка для галочки

Недобросовестные страховые компании часто предлагают начинающим спортсменам оформить страховку для галочки – она быстро оформляется, юридически страхует жизнь и здоровье спортсмена.

Стоимость такой спортивной страховки невысока, но по факту суммы выплат настолько маленькие, что за ними можно попросту и не поехать – полениться.

Данная страховка действительно даст спортсмену возможность попасть на соревнования, где требуется страховка. Но он делает это на свой страх и риск, поскольку в случае травмы должной денежной помощи не получит и останется со своей проблемой один на один.

Добросовестные страховые компании делают минимальный порог страховой суммы – 100 000 рублей, и этого вполне достаточно для лечения простой травмы спортсмена.

Страховка совершенно необходима на спортивных соревнованиях. И не стоит экономить на оплате, спортивная страховка – это та денежная подушка, которая поддержит спортсмена, если с ним произойдёт несчастный случай. Ведь любой профессиональный спортсмен подтвердит: на соревнованиях далеко не каждая ситуация ему подвластна.

Что входит в программу спортивной страховки

Программа страхования для взрослых включает помощь в следующих случаях:

1. При потере трудоспособности на короткий срок. Спортсмен, получив травму, не может некоторое время заниматься привычной деятельностью, но постепенно восстанавливается. К этому пункту можно отнести большую часть ушибов, сотрясений, переломов и вывихов.
2. При стойкой потере трудоспособности. В этом случае человек получает группу инвалидности и соответствующие выплаты (составляет обычно 60-90% от страховой суммы).
3. Если спортсмен погибает в результате несчастного случая, выплаты по страховке получают его близкие родственники.

По желанию клиента в страховку могут быть включены дополнительные риски. Например, если род деятельности связан с горами или лесом, не лишним будет добавить пункт о поисково-спасательной операции, а если на глубине, что актуально для дайверов – время восстановления в барокамере. Можно добавить такие пункты, как потеря багажа, срочный вызов «скорой помощи» и иные непредвиденные случаи.

Как страховать приседания.

Даже действуя по наитию, большинству страхующих удается справляться со своими обязанностями в жиме лежа и уберегать вас от удара штанги в лицо, однако подстраховка во время приседаний со штангой требует больших технических навыков. Это вдвойне справедливо, если лифтер действительно нуждается в поддержке, и в этом случае страхующий должен знать, где ему стоять и что делать. Если в двух словах, разница вот в чем: страхуя жим лежа, вы поднимаете штангу, а страхуя приседания, вы поднимаете лифтера.

Вы можете подумать, что при снятии штанги с упоров ваша помощь вряд ли понадобится. Между тем, во время снятия штанги и ее возврата на крепления происходит больше несчастных случаев, чем во время самих приседаний. Поэтому всегда будьте начеку в момент, когда штанга снимается с крюков.

Самой удобной для страхующего позицией будет расположить согнутые в локтях руки под руками лифтера с предплечьями вдоль широчайших мышц. Когда он снимает снаряд и занимает исходное положение, вы делаете шаг назад вместе с ним и держите оптимальную дистанцию.

Подобно тому, как вы не касались штанги во время жима лежа, вы не касаетесь лифтера и во время приседаний, а просто опускаете и поднимаете руки одновременно с движениями спортсмена. Кстати, когда спортсмен приседает, его таз двигается назад, и вы должны убедиться, что не стоите на пути.

Когда помогать.

Вначале подстраховка может показаться вам легкой прогулкой, но будьте очень внимательны, особенно при работе с максимальным весом. Если лифтер замедляется или начинает шататься, напрягитесь и будьте готовы.

Как только штанга начинает заваливаться вниз и назад или что-то еще выходит из-под контроля, беритесь за дело! Обхватите лифтера под руками вокруг грудной клетки или плечевого пояса, после чего технично помогите ему завершить повторение.

В том случае, если лифтер начинает испытывать трудности, а это может произойти из-за множества причин, вашей задачей будет уберечь его от погребения под штангой. Вообще, вы обязаны работать в силовой раме со страховочными цепями или креплениями, и еще до начала упражнения вам следует убедиться в том, что они расположены на должной высоте.

Будучи лифтером, вы не можете целиком и полностью полагаться на страхующего, потому что если вы подвернете колено, сломаете лодыжку или потеряете сознание, страхующий не сможет вас спасти.

Хотя и не следует делать на это ставку, но вы должны быть в состоянии сбросить штангу, иначе есть вероятность того, что вы окажетесь – как я в свое время – прижатым тяжеленным прессом. В этой ситуации остается надеяться, что страхующий поможет хоть как-то контролировать опускание снаряда на страховочную площадку.

Во время приседаний с большим весом от страхующего ждут помощи при возврате штанги на упоры. Если вы помогали спортсмену в последнем повторении, сохраняйте контроль над ситуацией и помогите вернуть снаряд на стойку. Убедитесь в том, что лифтер не промахнулся мимо крюков, и дайте ему знать, что штанга надежно закреплена на упорах, и он может ее отпустить.

КОММУНИКАЦИЯ

Во время лазания правильная коммуникация является основой безопасности. Команды подаются громко в направлении того, кому она адресована. Частая ошибка – команды подаются тихо и в неправильном направлении.

Если команда услышана – то в ответ подается команда «Понял!». Если не услышана или услышана частично, то подается команда «Не понял. Повтори».

Перед началом лазания, особенно с новым партнером, нужно обязательно обсудить используемые команды и их значение.

Важно, чтобы все команды были услышаны и поняты однозначно! Потеря коммуникации и ошибки при коммуникации часто приводит к несчастным случаям. При наличии прямой видимости между лезущим и страхующим можно дублировать команды с помощью жестов, о значении которых также следует заранее договориться. При наличии прямой видимости между лезущим и страхующим можно дублировать команды с помощью жестов, о значении которых также следует заранее договориться

При наличии прямой видимости между лезущим и страхующим можно дублировать команды с помощью жестов, о значении которых также следует заранее договориться.

Используются следующие команды.

• Страховка готова.
• Выдай.
• Выбери.
• Закрепи.
• Срыв.
• Самостраховка.
• Вниз. На веревке.
• Вниз лазанием.
• Понял.
• Не понял. Повтори.

И другие.

Перед началом лазания лезущий обязательно задает вопрос «Страховка готова?» И не начинает движения до получения ответа «Страховка готова!»

Что включает базовая программа

Страхователем выступает федерация или спортивный клуб, а застрахованными являются спортсмены. Объект – жизнь, здоровье и возможность заниматься спортом. Договор учитывает такие страховые риски:

1. Временная нетрудоспособность – спортсмену полагается ежедневное пособие на протяжении реабилитационного периода. Если травмы не повлияли на способность заниматься спортом, выплачивают сумму согласно Таблице страховых выплат.
2. Инвалидность – в договоре указанный конкретный размер выплаты. В стандартном документе она составляет 60-90% страхового покрытия в зависимости от присвоенной группы.
3. Смерть – родственникам выплачивают 100% страховой суммы.

Согласно договору страхования травмы и смерть спортсмена не признаются страховым случаем в результате:

• действий или бездействия застрахованного или страхователя, которые привели к ухудшению здоровья;
• тренировки в состоянии алкогольного, наркотического или токсического опьянения;
• митингов, гражданской войны и террористических актов;
• природных катаклизмов.

Страхователь вправе выбрать формулировку для объема ответственности: 24 часа в сутки в период состязаний, во время тренировок или официальных соревнований.

Чем отличается страховая программа для детей

Страховку оформляют для учеников спортивных секций и школ в возрасте от 2 до 18 лет. Главное условие – посещение тренировок больше 1 раза в неделю. Большинство страхователей заключает «двойной договор». Он предполагает покрытие затрат на лечение после несчастных случаев во время сборов, тренировок и состязаний в стране.

Если ребенок останется на лечение в другой стране, затраты будут большими. Поэтому издержки лучше переложить на страховую компанию. В условиях страховки для детей-спортсменов стоит выделить пункт о возмещении расходов на приезд родственников.

Как качественно подстраховать партнера?

Приступая к выполнению функций страхующего помощника, нужно внимательно выслушать пожелания «клиента». Если он не торопится рассказывать о деталях работы, следует самому расспросить его о порядке работы, скорости, количестве повторов и т. д.

Проявлять бдительность нужно от начала и до конца упражнения, даже если коллега попросил подстраховать на десятом повторе. Во-первых, неприятные сюрпризы могут случиться всегда – снаряд может выскользнуть из рук из-за влажных ладоней или изогнутого грифа. Во-вторых, выжимающему штангу атлету спокойнее, когда его помощник не отвлекается.

Желательно не прикасаться к снаряду без необходимости, это сильно сбивает работающего спортсмена с нужного настроя. Ладони нужно держать на некотором расстоянии и внимательно следить за процессом, чтобы вовремя взять штангу, когда помощь действительно понадобится.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Если атлет, завершая подход, замер со снарядом в руках, ему нужно помочь закончить упражнение, а не выхватывать отягощение из рук – штангу поддерживают и слегка подталкивают вверх. В момент окончания работы помощник должен удостовериться, что штанга обоими концами легла на стойки.

Тяжело страховать любителей фитнеса при выполнении приседаний. За это лучше браться 2-3 помощникам. Если страхует один, то ему нужно приседать вместе с работающим спортсменом и поднимать его, подхватывая под грудную клетку.

Если нет опыта страхования, а помочь просят с очень большим весом, нужно отказаться. Малотренированный и неопытный спортсмен рискует не справиться в чересчур сложной для него ситуации. Когда может пострадать здоровье двух человек, лучше не проявлять излишнюю самоуверенность.

Преимущества работы в одиночку

Есть несколько причин, по которым люди предпочитают тренироваться самостоятельно:

• Свобода. Можете тренироваться, когда хотите, где хотите и делать то, что душа пожелает. Если вдруг приспичило идти на тренировку, не нужно никого оповещать и звать с собой.
• Время. Программа тренировок, которой вы следуете, всегда уникальна для вас. Возможно предпочитаете проводить больше времени на беговой дорожке, а не поднимая тяжести, или хотите больше поработать со штангой на каком-то определенном упражнении. Не нужно ждать, пока приятель закончит предыдущее упражнение, чтобы перейти к следующему.
• Возможность абстрагироваться. Больше сосредоточиться на своей индивидуальной программе, не отвлекаясь на разговоры. Не нужно ни под кого подстраиваться.
• Слушать музыку в наушниках. Тренироваться под музыку, которая стимулирует и заводит. Даже можете изучить иностранный язык, параллельно с тренировкой.
• Забыть о проблемах. Для многих людей спорт — это время забыть обо всем на свете, можно полностью расслабиться, очистить мысли и снять психологическое напряжение.
• Одиночка. И, наконец, может быть, Вам просто не нравятся другие люди.

Какие травмы прописываются в договоре

Дополнительное страхование детей, участвующих в спортивных соревнованиях, во многих случаях становится одним из условий участия вне зависимости от того, является ребёнок спортсменом или нет.

Страхование осуществляется индивидуально или коллективно. Стандартная страховка действует только во время соревнований. Расширенная — покрывает ущерб при травмах, полученных в любой период соревнований (тренировка, отдых, переезд).

Стоимость полиса дифференцируется в зависимости от степени травматичности конкретного вида спорта и состояния здоровья ребенка. Полис могут потребовать при занятиях в детских спортивных школах, секциях, выступлениях, конкурсах и сборах спортивной направленности, при организации детского отдыха в спортивных лагерях и т.д.

Объектом договора считается риск возникновения несчастного случая — внезапной и непредвиденной потери здоровья, работоспособности и жизни во время выступлений.

Рисками по несчастным случаям выступают:

• пожар, взрыв, ожог;
• наводнение, утопление, обморожение;
• стихийное бедствие, удар молнии, электрическим током, солнечный удар;
• отравление, удушение;
• нападение злоумышленников;
• авария;
• потеря багажа и экипировки;
• падение с высоты;
• причинение вреда здоровью и имуществу 3-их лиц (гражданская ответственность);
• травмы.

В договорах указывают различные виды травм:

• перелом, смещение позвонков, вывих, разрыв сухожилий и повреждение мышц, травмы суставов;
• ссадина, порез, ушиб;
• травма головы, лица, челюсти, потеря зубов.

Особенности

На территории РФ для занятий спортом на любительском или профессиональном уровне оформляют страховой полис. В спортивные школы детей принимают при наличии страховки от несчастного случая. Виды спорта для удобства поделены на 3 группы:

1. Биатлон, аэробика, шашки, шахматы, бильярд, синхронное поло, теннис, спортивные бальные танцы, фехтование, керлинг, лыжные гонки.
2. Академическая гребля, бейсбол, баскетбол, волейбол, прыжки на лыжах с трамплина, триатлон, тяжелая атлетика.
3. Авиационный, автомобильный, горнолыжный спорт, альпинизм, бокс, рафтинг, тхэквондо, самбо, дзюдо, конный спорт, футбол, хоккей, фигурное катание на коньках.

Страхование представителей экстремальных видов спорта имеет некоторые особенности:

• большие суммы страховых взносов;
• повышенные страховые ставки;
• период страхования варьируется от нескольких часов до года.

Выделяют два основных вида страхования – обязательное и добровольное. Страховщиком в первом случае выступает Фонд социального страхования РФ. Учреждение компенсирует затраты на лечение временной нетрудоспособности или вследствие потери профессиональной пригодности.

Добровольное страхование – программы и полисы, которые предлагают страховые компании. Существует 2 основных вида страховых полисов для спортсменов:

1. Годовой – включает страховые случаи на тренировках, соревнованиях и показательных выступлениях, сборах. Документ действует на протяжении 12 месяцев.
2. На период соревнований – обязательный для участия в состязаниях. Период действия – время проведения мероприятия. Договор оформляется на одного спортсмена или коллектив.

В зависимости от страховых рисков выделяют 3 варианта страхования:

1. От несчастных случаев – обязательный полис для спортсменов. Деньги выплачивают вследствие временной или полной потери трудоспособности, смерти спортсмена.
2. Обязательное медицинское – страховая компания частично или в полном объеме компенсирует затраты на лечение и реабилитацию в государственных учреждениях.
3. Добровольное медицинское – предусматривает покрытие расходов на реабилитацию в платных центрах. Список заведений указан в договоре.

Перед выездом в другую страну оформляется полис для соревнований и занятий спортом за границей. Для этого существует 3 вида полисов:

1. Общий медицинский – базовый для поездок в другую страну. В документе отмечают вид спорта.
2. От несчастного случая за границей – дополняет предыдущий вариант. Выплаты проводятся после наступления временной нетрудоспособности, инвалидности или смерти;
3. Гражданской ответственности – страховым случаем считается порча чужого имущества и причинение ущерба здоровью посторонних.

ПОДГОТОВКА К ОРГАНИЗАЦИИ ВЕРХНЕЙ СТРАХОВКИ

Страховочная веревка должна быть перебрана и уложена впереди и немного сбоку от страхующего так, чтобы он при передвижении во время страховки не наступал на веревку. Конец веревки, идущий к лезущему, должен выходить сверху.

В одном метре от конца веревки завязывается узел, который предотвратит потерю страховки, если веревка окажется слишком короткой. Рекомендованный узел – половина узла грейпвайн.

Также веревка может быть привязана к страховочной системе страхующего или станции.

Площадка для веревки и страхующего должна быть, по возможности, ровной – без крупных камней, кустов и т.д. Во время страховки страхующий должен иметь возможность перемешаться для лучшего контроля и видимости лезущего.

Если площадка для страхующего не ровная и/или опасная, – есть возможно падение страхующего, а также если вес лезущего сильно превышает вес страхующего, то для страхующего организуется самостраховка, которая должна предотвратить его падение или поддергивание вверх при рывке.

КРЕПЛЕНИЕ К ВЕРЕВКЕ ПРИ ВЕРХНЕЙ СТРАХОВКЕ

Рекомендуемым способом прикрепления к веревке лезущего является привязывание к веревке (узел восьмерка или двойной булинь).

Также возможно пристегивание веревки к силовой петле страховочной системы с помощью двух муфтованных карабинов. Такой способ особенно часто применяется на скалодромах, и применим только для верхней страховки.

Прощелкивание карабина через две петли страховочной системы, параллельно силовому кольцу, а так же вщелкивание в один карабин – ОПАСНО!!! При таком закреплении нагрузка при срыве может прийтись на защелку карабина. Защелка в зависимости от конструкции и направления приложения усилия выдерживает от 100 до 700 кгс (1-7 кН), что меньше, чем возможное усилие при рывке.

Страхующий крепит страховочное устройство к силовой петле страховочной системы с помощью муфтованного карабина. Клиновидные прорези и/или зубчики на страховочном устройстве должны смотреть вниз, свободный конец страховочной веревки проходит через клиновидные прорези в СУ.

При использовании в качестве СУ узла UIAA используйте муфтованный карабин грушевидной формы с маркировкой HMS или буквой Н в круге

Важно контролировать положение свободного конца веревки — он не должен соприкасаться с муфтой и/или защелкой карабина. Трение веревки по муфте может привести к ее разблокировке, открытию защелки карабина и потере страховки

Если страхующий находится выше лезущего – то удобно использовать СУ типа АТС в режиме гида (автоблокировки). В этом режиме АТС является устройством повышенного трения (аналогично Gri-gri) и нагрузки на страхующего при рывке существенно снижаются. Тем не менее, АТС в режиме автоблокировки — не является автоматическим устройством. При необходимости отпустить веревку, устройство необходимо блокировать узлом Мунтера-Мула.

Устройство крепится к страховочной станции, и в него заправляется веревка, как показано на фотографии. СУ и веревка в СУ крепятся с помощью муфтованных карабинов.

Если наступил страховой случай

Если спортсмен получил увечье при своей деятельности, покрываемое страховкой, он должен знать что нужно делать, чтобы получить положенную ему сумму.

Список необходимых документов

Потребуется такой перечень документов для спортивной медицинской страховки в случае получения травмы:

1. Паспорт личности, которой необходима страховая услуга.
2. Банковский счет страхуемого лица.
3. Заявление по форме страховой компании.
4. ИНН выгодоприобретателя.
5. Договор страхования.

Получение инвалидности вследствие травмы:

1. Справка, которая станет подтверждением наступления несчастного случая.
2. Копия документа, свидетельствующая о присвоении инвалидности, обязательно заверенная.

Если спортсмен умер, то следует принести дополнительные бумаги:

1. Свидетельство о констатации смерти, заверенное нотариусом.
2. Заключение эксперта о причине смерти.

Порядок действий

Когда произошел несчастный случай требуется:

1. Обратиться за помощью в больницу и попросить зафиксировать наступление страхового события на документе.
2. Как можно скорее рассказать о происшествии страховой компании.
3. Выслушать и последовать всем рекомендациям сотрудников страховой компании.

Наступление страхового случая за границей

При наступлении страхового случая за границей следует соблюдать следующие указания:

1. Связаться с ассистанс-компанией.
2. Предоставить информацию посреднику между страховщиком и спортсменом о произошедшем на турнире.
3. Если у спортсмена имеются какие-то противопоказания к лекарственным средствам, то также об этом следует уведомить.
4. Сообщить такую информацию о себе как ФИО, название СК, номер полиса, текущее местоположение пострадавшего.
5. Предоставить контактную информацию для связи с пострадавшим.
6. Следовать советам ассистанс-компании.
7. Посредник должен предоставить информацию о том, куда и как обратиться за медицинской помощью, и узнать о покрытии расходов на транспортировку страховщиком.
8. Сохранить всю документацию, которая будет подтверждать факт транспортировки, стоимость и ее маршрут.
9. Необходимо сохранить все документы, которые будут подтверждать о расходах в медучреждении.
10. В случае расчета за наличные средства спортсмену потребуется получить подтверждение оплаты, а также медицинскую выписку, в которой указан диагноз для дальнейшей передачи данных документов страховщику.

На что обратить внимание в договоре?

Когда вы выбрали страховую компанию и готовы заключить договор, внимательно его прочитайте

Обратите внимание на следующие пункты

Срок уведомления о страховом случае. Это время, за которое водитель должен сообщить страховой компании о ДТП. По стандартным условиям на уведомление отводится три дня. Если этот срок истекает, страховщик может отказать в выплате. Тогда придется возмещать ущерб самостоятельно.

Франшиза. Франшиза бывает безусловной и условной. При безусловной франшизе на 20 тыс. рублей в случае ДТП выплата сократится на эту сумму. Если франшиза условная, тогда страховая компания выплатит деньги, только если ущерб превысит 20 тыс. рублей. Страховки с франшизами стоят дешевле на 20–40 тыс. рублей.

Расчет износа. С точки зрения страховщиков, автомобиль теряет до 15–20% от первоначальной стоимости. Уточните, как страховая компания будет начислять оплату ежегодно — по возрасту или пробегу автомобиля.

Размер и порядок страховых выплат. Возможно, что по условиям договора при втором страховом случае компания может урезать сумму выплат или автоматически закладывать франшизу в расчет возмещения.

Документы. Если указано, что страховщик может затребовать те документы, которые ему нужны без заранее оговоренного списка, есть риск, что в выплатах будет отказано из-за «недостающих документов».

Время на решение о выплате. Обычно это срок до 30 дней. Если этого пункта нет, попросите добавить, иначе страховщик может затягивать процесс на 3–6 месяцев.

Уточните, каким способом будет оцениваться ущерб — специальной экспертизой или на основе счетов из СТО. Спросите, в каких случаях будет отказано в выплатах. Если в договоре указано, что страховая не будет платить в случае грубого нарушения ПДД — его не стоит подписывать. Страховая компания будет относиться предвзято к любому страховому случаю.

Виды

Существуют различные виды страховки для спортсменов: для детей и взрослых, для соревнований, коллективные и другие.

Для детей

У страховой компании имеются специальные программы для детей, возрастная категория которых не достигла возраста 18 лет. Купить полис можно на ребенка, который посещает тренировки в спортивных школах хотя бы 1 раз в 7 дней.

Страховка от несчастных случаев на соревнованиях детей включает следующие пункты:

1. Определяется программа.
2. Выясняются все условия и нюансы.
3. Заключается договор.

Спортивная страховка покроет такие риски:

1. Получение травмы в ходе выполнения тренировочных упражнений, на юношеских спортивных играх, а также при участии в соревновании.
2. Смерть застрахованного лица.
3. Получение травмы, которая привела к инвалидности.

Страхование жизни и здоровья ребенка-спортсмена позволит его родителям значительно сократить материальные расходы на восстановление его состояния при получении каких-либо травм.

Индивидуальная

Персональная страховка спортсмена может быть разделена на два подтипа:

• обязательное страхование;
• добровольное страхование.

Профессиональные спортсмены имеют право на получение материальной поддержки в случае травматизации на тренировках либо соревновании, а также при утрате способности к дальнейшему росту в спортивной карьере по причине ухудшения здоровья. Если человек погиб при тренировках или соревновании, то материальную выплату получат его близкие родственники.

Коллективная

Главное отличие коллективной страховки заключается в том, что по договору о страховании выступают несколько лиц как члены одной команды. При этом каждый спортсмен может сделать запрос о предоставлении дополнительной индивидуальной защиты от возможных рисков.

Туристическое страхование на время международных соревнований

Туристический полис для туристов-любителей экстремальных видов спорта может быть выдан для краткосрочного выезда на одно соревнование.

Страховка для соревнований

При участии в официальных соревнованиях к ним могут не допустить спортсменов и команды, которые не имеют страховки. Участникам следует обезопасить себя, и при получении травмы они могут рассчитывать на денежную поддержку со стороны страховой компании.

Как работа с партнером улучшает продуктивность тренировок

Мотивация. Это, скорей всего, самое большое преимущество. У всех бывают тяжелые дни, когда нет желания ничего делать, не говоря уже о походе в тренажерный зал. Но из-за того, что не хотим подвести приятеля, приходится относиться более ответственно. Также появляется и постоянно подогревается спортивный интерес в достижении результатов.

Развлечение. Просто ходить на беговой дорожке — не самый увлекательный способ проводить время, но, если это делать наперегонки с кем-то, может даже появиться спортивный азарт. Во-первых, есть с кем поговорить, во-вторых, есть кто-то со схожими интересами, а в-третьих, появляется здоровая конкуренция.

Разнообразие. Есть больше возможностей разнообразить упражнения. В большинстве упражнений нет никакой необходимости в страховке, помощи приятеля. Но есть ряд замечательных упражнений, в которых помощь партнера очень нужна. Для того, чтобы росли мышцы нужно периодически выполнять подходы до мышечного отказа, а без помощи партнера это может привести к серьезным травмам.

Стремление к цели. Скорее всего, вы будете более настойчивы в достижении целей в силовых тренировках при работе с партнером, и не захотите ударить в грязь лицом перед другими, когда тренироваться становится все тяжелей. В одном из исследований было отмечено, что 95% людей, которые начали программу похудения одновременно с друзьями, завершили ее, в то время как из худеющих в одиночку, всего 67% нашли в себе силы завершить программу.

Эффект Кёлера. Если у вашего компаньона по фитнесу уровень физической подготовки намного выше вашего, то это очень мощный способ повысить уровень своей подготовленности. Никто не хочет быть слабым звеном. Это назвали эффектом Кёлера в Университете Канзаса. Там определили, что люди, тренирующиеся с кем-то, кого считают более подготовленным, способны повысить интенсивность и продолжительность нагрузок на 200%.

Личная безопасность. Учитывая всю интенсивность и время, проводимое среди тяжелых штанг и гантелей, безопасность может стать серьезным фактором

Важно не только, чтобы кто-то страховал в работе с тяжелыми весами, но и подсказывал, если тренируетесь слишком тяжело и необходимо снизить нагрузку

Улучшает настроение. Одна из самых важных причин, по которым люди посещают тренажерный зал – это то, что упражнения снижают стресс и повышают настроение. Тренировки в компании с партнером — время, проведенное с удовольствием и намного меньше шансов прогулять тренировку. Есть возможность энергетически подпитываться мотивацией партнера. В ряде исследований показано, что люди с избыточным весом, быстрее и легче сжигают лишний жир, находясь в постоянной компании стройных, спортивных друзей.

Как страховать жим лежа.

Жим лежа был бы намного более безопасным, если бы скамьи было принято оснащать регулируемыми металлическими подлокотниками, наподобие страховочных площадок в силовой раме или в стойке для приседаний.

Но в отсутствии подобного оборудования большинству из нас приходится всецело полагаться на дополнительную пару крепких рук, которые в случае мышечного отказа уберегут наши кости и жизненно важные органы от тяжеленной штанги.

Перед тем, как начать страховать кого-то в жиме лежа, необходимо узнать, хочет ли спортсмен, что бы вы помогли ему с «отрывом», то есть со снятием снаряда с упоров. Это стандартная практика в соревнованиях по пауэрлифтингу, так как изначально штанга занимает невыгодное для лифтера положение и находится в его «слабой» точке, а потому одно лишь снятие снаряда забирает немало сил. Если вас об этом попросят, ухватитесь за гриф обеими руками чуть уже хвата лифтера.

На счет три (или как условитесь) приложите все усилия, чтобы помочь поднять штангу в исходную позицию, после чего плавно отпустите гриф. Заранее обговоренные вербальные сигналы помогут лифтеру и страхующему синхронизировать свои действия. Например, мой помощник знает, что полностью отпускать гриф можно, когда я скажу «взял».

Во время подхода держите руки вплотную к грифу, но не касайтесь его. Это не командное упражнение! Я рекомендую держать одну руку над грифом, а другую – под ним, обеспечивая надежную защиту от падения штанги на шею или лицо лифтера. Кроме того, такой «смешанный хват» окажется достаточно крепким в случае, если возникнет необходимость принять на себя вес снаряда целиком.

Когда помогать.

Лишь в двух ситуациях вы можете и должны прийти на помощь лифтеру до окончания подхода, в противном случае вы рискуете разозлить дракона. Если штанга внезапно начинает заваливаться вниз, вы автоматически получаете полное право приложить все силы для того, чтобы поднять снаряд.

Но это не дает вам права хвататься за гриф, если я медленно опускаю штангу или испытываю рабочие трудности; только если я полностью выдохся, а сила тяжести предательски тянет штангу не в том направлении.

Кроме того, если лифтер просит о помощи, вы, разумеется, должны оказать ему поддержку, но в этой ситуации ваша роль будет несколько иной. Приложите ровно столько усилий, сколько требуется, чтобы спортсмен смог завершить повторение.

Зачастую будет достаточно взять на себя лишь пару килограмм нагрузки. Не надо брать на себя всю нагрузку до тех пор, пока вас прямо об этом не попросят. Позвольте лифтеру оставить все силы в этом последнем повторе.

В жиме лежа от вас, как правило, ждут помощи при возврате штанги на упоры, особенно, если лифтер работал до отказа. Немало неприятностей подстерегает нас в этот момент, ведь спортсмен истощен и рискует промахнуться мимо крюков, а потому смело хватайте штангу обеими руками и уверенно направляйте ее на крепления.

Разбираемся, что как должен страховать партнер при жиме лежа.

Упражнение «жим лежа» позволяет развивать грудные мышцы, а также трицепсы и дельтовидные мышцы рук. Заходя в тренажерный зал, многие сразу же направляются к штанге, однако им приходится еще поискать свободный тренажер или ждать, пока подойдет очередь. Ничего удивительного – все хотят иметь красивое рельефное тело, а работа со штангой отлично помогает достичь этого результата.

Если вы успешно работаете со штангой, то в какой-то момент захотите продвинуться дальше и увеличить вес или количество подъемов. Вот тут вам может понадобиться корректировщик – кто-то, кто в критический момент поможет справиться с весом. Это может быть приятель, с которым вы вместе ходите на тренировки. Как правильно помогать атлету? Ваш друг или такой же посетитель спортзала может не знать, как это сделать, чтобы обеспечить полную безопасность или успешное освоение веса.

Мы в 1Gai.Ru предлагаем изучить краткое руководство по правильной корректировке работы атлета, выполняющего жим лежа. Это очень простые правила, но они обеспечивают безопасное поднятие штанги и выполнение его таким образом, что будут работать все мышцы у поднимающего тяжесть атлета. 

ВИДЫ СТРАХОВКИ

Гимнастическая страховка

Страховка руками, без веревки.Цель гимнастической страховки — при падении не дать опрокинуться спиной, удариться головой.Применяется:

• при лазании в боулдеринговом зале;
• при лазании невысоких скальных маршрутов – траверсов, боулдерингов, хай-болов (камни с боулдеринговым маршрутом);
• на начальных участках лазания с нижней страховкой (первые 3 метра).

• Веревка от лезущего уходит вверх.
• Страхующий находится на земле, а веревка проходит через верхнюю станцию и спускается к лезущему.
• В верхней части маршрута должно быть 2 точки страховки (ТС). Для этого в предпоследний шлямбур вщелкиваем 2-е оттяжки, повернутые в противоположные стороны.
• Если маршрут оборудован станцией (две точки сблокированы цепью) – оттяжка вщелкивается в шлямбур или в стационарный карабин (НЕ в цепь):

Верёвка уходит вниз от лезущего и проходит через оттяжки, вщелкнутые в стационарные точки.

Вщелкивание

1) Оба карабина оттяжки должны быть повернуты в одну сторону:

2) Если карабины разные (1й – с прямой защелкой, 2й – с изогнутой), то:

– Карабин с ПРЯМОЙ защелкой – вщелкиваем в скалу;- В карабин с ИЗОГНУТОЙ защелкой – вщелкиваем веревку.

3) Вщелкивание оттяжки В ШЛЯМБУР (крюк). – Защёлка нижнего карабина должна смотреть в сторону, ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ НАПРАВЛЕНИЮ ДВИЖЕНИЯ. 4) Вщелкивание веревки в оттяжку. – Направление веревки – ОТ СКАЛЫ К ЛЕЗУЩЕМУ. Часть веревки, идущая от страхующего – располагается между оттяжкой и стеной:

– НЕ перекручивать оттяжку. – Нижний карабин, как и верхний, смотрит в сторону, противоположную вашему движению (оба карабина повернуты в одну сторону).

Смысл этих правил:

Защелки оттяжки не соприкасаются ни с веревкой, ни с рельефом, ни с крюком и не могут выщелкнуться при срыве.