Как выбрать беговую дорожку?

Как выбрать тренажёр для бега — важные критерии

Какие же самые лучшие беговые дорожки для дома? Это зависит не только от вида – механические или электрические, тут предпочтение лучше оказывать последним. Следует внимательно ознакомиться и с техническими характеристиками.

Мощность

Любая электрическая дорожка оснащена двигателем, именно он обеспечивает высокую скорость движения. Если вы приобретаете кардиотренажёр для поддержания физической формы, то вы вряд ли будете использовать его на пиковых нагрузках. В таком случае не стоит переплачивать за мощность, которую вы никогда не будете использовать.

Если ваш вес не превышает 85 кг, то вам прекрасно подойдёт дорожка с мощностью в полторы лошадиных силы

Обязательно обращайте внимание на наибольшую постоянную мощность, а не на пиковую.. Вы спортсмен-легкоатлет? Тогда вам нужна профессиональная модель, и здесь уже пиковая скорость имеет большое значение

Вы спортсмен-легкоатлет? Тогда вам нужна профессиональная модель, и здесь уже пиковая скорость имеет большое значение.

Размер бегового полотна

Подбирается в зависимости от физических данных пользователя. В основном люди вполне комфортно себя чувствуют на ленте в 130 сантиметров в длину и 40 см в ширину.

Обращайте внимание на амортизационные качества, а также толщину полотна. Мягкая пружинистая резина позволяет гасить толчки, уменьшает нагрузку на суставы

А многослойность не даст быстро износиться – всегда можно будет поменять лицевую сторону с изнанкой.

Регулировка угла наклона

С его помощью регулируется нагрузка. Пользователь максимально приближен к естественным условиям бега по пересечённой местности.

Выбирайте модели, включающие в себя не менее трёх уровней нагрузки. Дешёвые модели не обладают этой полезной функцией.

Вес пользователя

Недорогие и экономичные модели рассчитаны на вес до 90 кг. То есть если вес пользователя чуть выше, то это уже грозит поломкой тренажёра

Обязательно обращайте внимание на этот критерий при покупке

Количество режимов и программное обеспечение

Чем больше программ, тем дороже будет стоить тренажёр. Подумайте, а так ли вам нужны дополнительные мультимедийные возможности беговой дорожки или несколько десятков режимов тренировок?

Нескольких запрограммированных вариантов вполне достаточно для неискушённого пользователя, не собирающего заниматься профессиональным спортом.

Абсолютно все модели беговых дорожек, от дешёвых и до самых дорогих, оборудованы консолью с установленными датчиками – измерителями количества шагов, калорий, пульса.

Но нет предела совершенству, поэтому выбор зависит исключительно от ваших потребностей и размеров кошелька.

Возможность хранения и перемещения

Наибольшую популярность имеют складные модели с роликами для удобства перемещения. В любой момент тренажёр можно сложить или разложить, переставить с места на место либо перевезти в другое помещение.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

• не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
• убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
• начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
• всегда имейте при себе ключ безопасности. Если вы вдруг не можете справиться со скоростью и вам нужно немедленно остановиться, именно тогда прикреплённый к одежде ключ сделает аварийную остановку. В самом начале использования тренажёра проверьте работу ключа, чтобы понимать принцип остановки ленты.
• носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
• всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
• аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.

Настройка параметров

Все беговые дорожки могут настраиваться для повышения уровня комфорта при ходьбе. Один из основных регулируемых параметров – угол наклона, который может находиться в пределах 3-40 градусов. Настройка параметра позволяет имитировать ходьбу или бег по пересеченной местности. Чем больше угол, тем выше нагрузка. А у самых функциональных моделей параметр может изменяться прямо в процессе тренировки – это называется программа «Холмы». Она пригодится, если вы хотите не просто поддерживать себя в форме, но и сбросить лишние килограммы.

Регулировка наклона может быть автоматической или ручной. Второй вариант применяется в механических, магнитных и недорогих электрических устройствах. Представляет собой фиксацию передней части тренажера на определенной высоте. Автоматическую настройку применяют в дорогих моделях с электродвигателем. Для изменения угла наклона в таких устройствах достаточно нажатия кнопки на панели управления.

Еще один важный параметр, который регулируется пользователем – уровень нагрузки. Он может изменяться плавно (бесступенчатая система) или ступенчатым способом. Первый вариант увеличивает цену, зато позволяет установить почти любую нагрузку

Это будет важно, если вы хотите разнообразить свои тренировки, а не всегда заниматься с одинаковой сложностью. Ступенчатые системы не так заметно влияют на стоимость – но количество режимов ограничено несколькими заданными производителем величинами

Общие рекомендации по использованию

Есть несколько вещей, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание

Размещение беговой дорожки

Не ставьте тренажёр так, чтобы бежать спиной к стене. За спиной должно быть достаточно пространства для того, чтобы комфортно покинуть дорожку и в случае падения не застрять в полотне.

Фото: Steve Prezant

Боковые поручни

Многие новички не отрывают руки от поручней, боясь потерять равновесие. Нет ничего плохого в том, чтобы прибегать к их помощи, но постарайтесь всё же двигаться более естественно со свободными руками. Держаться за поручни в течение долгого времени вредно для спины, шеи и общей биомеханики бега. Плюс это уменьшает количество сожжённых калорий.

Чувство дезориентации

После первого опыта использования беговой дорожки, завершив тренировку, вы можете чувствовать себя немного дезориентированным. Большинство людей испытывают головокружение. Это естественная реакция тела, когда движущаяся поверхность под ногами останавливается. Не пугайтесь, но будьте готовы к этому.

Чтобы снизить головокружение после бега, никогда не прекращайте тренировку резко. Не нужно сразу после интенсивного бега останавливать тренажёр, даже если вы очень устали. Сначала снизьте скорость, походите в медленном темпе, пока пульс не придет в норму, и только после этого можно остановиться.

Если плохое самочувствие не проходит, обратитесь к врачу.

Уход за тренажёром

Те, кто приобрёл беговую дорожку в домашнее пользование, должны понимать, что за ней придётся ухаживать: протирать тренажёр от пыли, пота, влаги (особенно внутри полотна) и периодически смазывать детали между полотном и декой. Без смазки будет трение между декой и ремнём, отчего двигатель начнёт перегреваться.

Эту процедуру нужно осуществлять примерно каждые шесть месяцев, но вообще всё зависит от частоты использования. Обычно рекомендуется смазывать беговую дорожку после каждых 180 часов использования.

Гидратация

Пейте воду до, во время и после тренировки. Большинство беговых дорожек оснащены держателями для бутылок. Наполните бутылку водой и поместите её в держатель, как только встанете на беговую дорожку. Пейте воду каждые 10-15 минут во время тренировки.

Уклон

Установите наклон беговой дорожки в пределах от 1 до 2 процентов. Поскольку в помещении нет сопротивления ветра, пологий подъём лучше имитирует бег на улице. 

Конечно, если вы только начинаете бегать, можно оставить нулевой наклон беговой дорожки до тех пор, пока не почувствуете, что готовы усложнить задачу. В то же время не устанавливайте слишком крутой наклон (более 7%) – это слишком сильно нагружает спину, бёдра и лодыжки.

Борьба со скукой

Чтобы скоротать время на беговой дорожке и сделать тренировку интересной, слушайте музыку либо подкасты, смотрите видео, визуализируйте маршрут в специальных приложениях, пробуйте разные режимы тренировки.

На улице вы бежите с разной скоростью из-за меняющегося ветра, перепадов высоты, светофоров и других факторов. Чтобы имитировать условия бега на открытом воздухе, попробуйте варьировать темп и/или наклон на протяжении всей пробежки.

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации

Шаг 1

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

Шаг 2

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Шаг 3

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Ключ безопасности при беге на беговой дорожке

Шаг 4

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Выключение

Шаг 1

Нажмите кнопку «Стоп», и беговое полотно остановится, либо кнопку «Пауза», если вам необходимо ненадолго прерваться. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка чётко обозначена и удобно расположена, так что искать её не придётся. 

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Шаг 2

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Эффективность беговой дорожки для сжигания жира

Если говорить вкратце, то такая эффективность особенно высока при систематичности упражнений. Регулярные пробежки на беговой дорожке не просто улучшат самочувствия, но и:

• запустятся механизмы сжигания подкожного жира;
• улучшится метаболизм;
• снизится уровень стресса;
• поднимется настроение;
• стабилизируется и нормализируется работа основных функциональных систем организма.

Кстати, регулярное положительное настроение от занятий тоже помогает худеть. Ведь многих сегодня «заедают» стрессы и нервозность. А если вы регулярно себя хорошо чувствуете благодаря пробежкам, то не будете употреблять чрезмерную пищу и сможете подтянуть тело.

На сколько можно похудеть?

В действительности многое зависит от ваших целей и потребностей. Как известно многим, самым существенным в процессе похудения является стабилизация массы тела: то есть нужно не только похудеть, но и суметь удержать результат.

Поэтому для поддержания фигуры следует не только худеть, но и перейти на оптимальный режим питания и кардиотренировок.

Есть много подтвержденных свидетельств, когда занятия на беговой дорожке и нормальное питание позволяли достигать грандиозных результатов, и люди сбрасывали десятки килограммов чрезмерного веса с помощью комплекса упражнений. Поэтому и вы при наличии регулярности занятий, соблюдении правил, как бегать чтобы похудеть, и грамотном старании сможете достичь нужного результата.

Обратите внимание! Вы сможете похудеть до нужного вам уровня: просто для этого нужно стараться, регулярно тренироваться и знать, как бегать. Не следует стремиться сбрасывать сразу значительное количество массы – такие перегрузки не совсем полезны для организма

Худеть нужно постепенно: 1-2 килограмма в неделю вполне нормальный график, который позволит вам стабильно двигаться в нужном векторе и достичь результата. Вы сможете составить график похудения и следовать своему плану, а при снижении результатов просто немного менять программу тренировок

Не следует стремиться сбрасывать сразу значительное количество массы – такие перегрузки не совсем полезны для организма. Худеть нужно постепенно: 1-2 килограмма в неделю вполне нормальный график, который позволит вам стабильно двигаться в нужном векторе и достичь результата. Вы сможете составить график похудения и следовать своему плану, а при снижении результатов просто немного менять программу тренировок.

Можно ли быстро получить результат?

Если вы придерживаетесь диеты и используете интенсивные тренировки, первые результаты появятся уже после второй тренировки. Вы заметите уменьшение массы тела и некоторую усталость.

Далее, когда тренировки войдут в привычку, вы будете получать устойчивый результат.

Что худеет при беге в первую очередь?

Когда вы запускаете метаболизм и режим анаэробного сжигания жира, активно начинает сжигаться подкожный жир.

Как правило, складки и жирок на животе являются самыми заметными, но в действительности жир распределяется по всему телу почти равномерно. Если вы имеете избыточную массу, то жирок есть и на бедрах, и на руках — просто там он менее заметен. Тем не менее, занимаясь бегом вполне можно убрать живот.

Поэтому не задавайтесь вопросом — помогает ли бег от целлюлита? Благодаря тренировкам вы будете замечать равномерное уменьшение объемов по всему телу. Ноги и руки станут более стройными, подкачаются ягодицы, а живот тоже будет постепенно приближаться к атлетическому облику.

Лучшие механические беговые дорожки

Для тех, чей бюджет ограничен, а также для опытных спортсменов отличным домашним тренажером станет механическая беговая дорожка. Принцип действия механического агрегата предельно прост — беговое полотно вращается между двумя валами, создавая нагрузку

Важно отметить тот факт, что полотно движется только за счёт усилий самого пользователя и требует больших энергозатрат, а также должной физической подготовки. Несомненный плюс механического тренажера – отсутствие зависимости от электрического источника питания

3 DFC T1004

Тройку лучших беговых дорожек механического типа открывает модель T1004 отечественной марки DFC. Компания производит недорогое, но качественное домашнее оборудование для фитнеса — велотренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки и прочие востребованные товары.

Модель выпускается в черных тонах с серебристыми металлическими элементами

Стоит обратить внимание на размеры бегового полотна. Ширина составляет 34 см, а длина — 94,5 см

Таким образом, конструкция не займет много места в квартире. Кроме того, механизм сложения помогает разместить инвентарь где-угодно. Легкость передвижения обуславливают транспортировочные ролики.

Монохромный дисплей предназначен для контроля основных параметров — времени, дистанции, скорости и расхода калорий.

Магнитная система нагрузки помогает подобрать оптимальный режим работы. Здесь может заниматься человек, весом до 100 кг.

К положительным сторонам бюджетной беговой дорожки покупатели относят легкое хранение и перемещение по квартире, а также наблюдение за основными параметрами в процессе тренировки. Впечатление омрачило лишь отсутствие наклона и небольшая разница в режимах работы.

Плюсы:

• Удобно заниматься.
• Складная.
• Табло с основными параметрами.
• Выгодная цена.
• Отсутствие скрипов.

Минусы:

• Не регулируется наклон полотна.
• Продвинутым пользователям недостаточно нагрузки.

Механическая беговая дорожка DFC T1004

2 Body Sculpture BT-2760B-H

Второе место заслужила беговая дорожка Body Sculpture BT2760B-H. Это — отличный тренажер для занятий спортом. Он подходит людям разных возрастов и комплекций. Регулярные тренировки позитивно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы и помогают поддерживать активный образ жизни.

Современный дизайн в классическом черном корпусе вызывает восторг покупателей! На информативном LCD дисплее можно отследить ход тренировки, контролируя основные значения. Поручни оборудованы датчиками измерения пульса, что позволит подобрать оптимальный ритм “пробежки”. Скучать здесь точно не придется, ведь тренажер дополнен подставкой под планшет, или книгу. При этом, ширина полотна составляет 33 см, а длина — 107 см.

Надежная конструкция выдерживает нагрузку до 110 кг. Для продвинутых пользователей имеется целых восемь уровней нагрузки.

Отечественные потребители высоко оценили качество механической дорожки марки Body Sculpture. К плюсам тренажера относят небольшие размеры, наличие дисплея и датчиков отслеживания пульса. Будущим владельцам, тем не менее, стоит быть готовыми к отсутствию возможности регулировки наклона.

Плюсы:

• Нагрузка до 110 кг.
• Не занимает много места.
• Есть дисплей с основными параметрами.
• Измерение пульса.
• Подставка под гаджет.

Минусы:

Нет регулировки наклона.

Механическая беговая дорожка Body Sculpture BT-2760B-H

1 Sport Elite SE-1611

Первое место среди механических беговых дорожек занимает тренажер Sport Elite SE-1611. Складная конструкция выдерживает нагрузку до 100 кг. Угол подъема вручную можно скорректировать на 15 градусов, всего предусмотрено 3 положения регулировки. Встроенный жидкокристаллический дисплей отображает показания пульса, расход калорий и пройденное расстояние. Датчики измерения пульса расположены на раме. Тренажер дополнительно оснащен степпером, твистером и упором для отжиманий. То есть, можно сказать, что это многофункциональный прибор «4 в 1» для домашнего использования.

Большинство пользователей сошлись во мнении, что механическая беговая дорожка Sport Elite SE-1611 является идеальным решением для дома. Помимо бюджетной стоимости, ее удобно хранить, хоть за шкафом, хоть на балконе. Кроме того, даже новички отмечают легкое регулирование нагрузки при беге, а самое главное – эффект от тренировок в виде похудения и поддержания мышц в тонусе. За счет дополнительных поручней, можно тренировать мышцы всего тела.

Плюсы:

• Оснащена степпером, твистером и упором для отжиманий.
• Складная конструкция.
• Регулировка уровня нагрузки.
• «Прокачивает» мышцы.
• Подходит для новичков.

Минусы:

Мало показаний на табло.

Механическая беговая дорожка Sport Elite SE-1611

Когда и кому нужна беговая дорожка

Бег – эффективный способ повысить выносливость организма, привести в тонус мышцы тела, растрясти лишний жирок, да и просто «убежать» от инфаркта. Все знают о пользе бега и не раз давали себе слово начать утренние пробежки прямо с утра очередного понедельника.

Но рано утром в понедельник что-то идёт не так – навалилась лень-матушка, и не хочется вставать с тёплой постели, или погода за окном нелётная, или развалились любимые кроссовки, да и вообще этот спортивный костюм никуда не годится! В общем, причин может быть миллион, вы даёте себе клятву обязательно завтра или послезавтра, а лучше всего в следующий понедельник… Знакомая ситуация?

А потом вы случайно попадаете в спортивный магазин и видите Её – беговую дорожку! Так вот чего вам не хватало для полноценных тренировок! Домашние тренажёры придуманы не зря, они позволяют заниматься в уютной обстановке в любое время суток и при любой погоде. Удобно? Несомненно!

А дальше зависит от вашей мотивации. Либо вы занимаетесь регулярно и поддерживаете себя в хорошей физической форме, либо тренажёр превращается в вешалку для одежды. К сожалению, это случается довольно часто. Абонент в спортзал мотивирует значительно сильнее, ведь деньги на него уже потрачены, тут уж волей-неволей придётся ходить на тренировки.

Но бывают ситуации, когда беговые дорожки для дома – вынужденная необходимость. Этот прибор нужен для страдающих сердечно-сосудистыми и дыхательными болезнями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Таким людям жизненно необходимо двигаться и совершать определённое количество шагов. Домашний тренажёр – настоящее спасение. Конечно, начинать тренировки с бега категорически нельзя, но регулярная ходьба на дорожке будет только плюсом. А там, постепенно, можно и нагрузки увеличить.

Степень нагрузки

В значительной степени выбор бегового тренажера должен обуславливаться типом тренировок и желательных нагрузок.

Для тех, кто желает избавиться от гиподинамии (сидячая работа, малоподвижный образ жизни) и не стремится к установлению спортивных рекордов, подойдут самые простые механические и магнитные модели тренажеров.

Для людей, задающихся вопросом: «Как выбрать беговую дорожку для похудения, тренировки сердца и развития выносливости?», оптимальными будут тренажеры электрического типа с бортовым компьютером. В нем уже запрограммированы целевые режимы тренировок, и вам остается лишь выбрать подходящий для себя вариант.

В дорогих моделях может быть несколько десятков таких режимов, но на самом деле для полноценных тренировок нужно всего лишь 6 программ: тренировка скорости, сжигание калорий, кардиотренировка, аэробная тренировка, поддержание мышечного тонуса и реабилитационная программа (при различных заболеваниях и восстановлении после травм).

Виды

Их всего два: механические или электрическая. Посмотрим какую лучше выбрать.

Механическая

Полотно приходится приводить в движение мускулатурой ног. С одной стороны, это увеличивает нагрузки, а значит — прекрасно для похудения (нужно затрачивать много энергии). Но такая интенсивность может отрицательно сказаться на состоянии суставов.

Эта проблема решена в магнитных механических беговых дорожках. Они исключают рывки и снижают нагрузку на голеностопы. Так что, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, ищите такую модель.

Независимость от сети, что является идеальным вариантом для квартиры. Электроэнергия не тратится, финансы экономятся, шнур не мешается, нет необходимости ставить тренажёр рядом с розеткой. И даже отсутствие света не сможет помешать тренировкам.

Компактна, легко собирается и разбирается. Не так травмоопасна, так как нет риска сбиться с заданного ритма и слететь с дорожки.

Недостаток в том, что такая модель предоставляет слишком мало информации. Она предусматривает базовые датчики для измерения пульса, указывает пройденное расстояние и потраченные калории. На этом её функционал заканчивается.

Не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с ногами: вены, заболевания суставов, плоскостопие.

Электрическая

1. Оснащена электродвигателем — потребляет немало электроэнергии.
2. Не требует дополнительных усилий для движения полотна — эту работу выполняет мотор.
3. Это позволяет сконцентрироваться на правильной технике бега.
4. Нацелена на рост и улучшение ваших физических показателей.
5. Развивает гораздо большую скорость, чем механические аналоги.
6. Оснащена встроенным компьютером с программами, что увеличивает эффективность тренировок.
7. Далеко не все модели складываются так же легко, как механические, а поэтому требуют пространства.
8. Достаточно дорогие.

Так что, выбирая тренажёр для дома, в первую очередь учитывайте габариты своей квартиры. Есть место — приобретайте электрическую, если его мало — механическую. Последний вариант стоит предпочесть также в случае экономии электроэнергии.

Если вам нужен агрегат для ходьбы, учитывайте следующие моменты:

• на механической дорожке придётся прикладывать немало усилий, чтобы ходьба привела полотно в движение, но зато можно самостоятельно выбирать темп и не бояться упасть;
• на электрической есть специальные режимы для ходьбы с соответствующей скоростью, но под неё нужно подстраиваться, и медленнее вы уже пойти не сможете.

Учитывая особенности этих двух типов, вы без труда сможете сделать выбор, какая из них станет для вас оптимальным вариантом.

Альтернативой беговой дорожке в качестве тренажера для ходьбы можете рассмотреть степпер.