Как заставить девушку заняться спортом?

Как мотивировать девушку заняться спортом. Как уговорить девушку заняться спортом?

Практически у каждого парня или мужчины есть свое представление о том, какой должна быть девушка его мечты. Все эти представления, конечно же, существенно отличаются друг от друга. Но есть одна общая линия. Практически всем мужчинам нравятся стройные и спортивные девушки, которые следят за своей фигурой, а также за внешним видом. И это понятно. Как говорится, красивый таз радует глаз. Кстати, о том, как накачать бедра, мы уже рассказывали здесь .

В свою очередь, большинство девушек нарочно игнорируют тренажерные и спортивные залы. Так как думают, что регулярно занимаясь спортом, они станут похожи на «мужланистых» теток с большими бицепсами и широкими плечами. Но это вовсе не так!

Так как же уговорить девушку пойти в спортзал, ну или хотя бы заставить себя заниматься зарядкой по утрам ? Существует три простых правила, помогающих подтолкнуть девушку к столь решительному шагу.

Первое правило – тонкие намеки . Для начала нужно тонко намекать на необходимость спортивных занятий, но не грубо и не резко, так как женщины очень ранимые, восприимчивые и обидчивые. Они не могут положительно относиться к конструктивной критике. Девушкам ни в коем случае нельзя говорить, что они толстые или некрасивые. Также они не потерпят сравнения с другими представительницами противоположного пола, тем более с худенькими и подтянутыми. Грубые и резкие комментарии навсегда отобьют охоту заниматься спортом, а также приведут к тому, что девушка обидеться и перестанет с вами общаться. Или пойдет на принцип, и все равно не будет ходить в тренажерку.

В итоге вывод напрашивается сам собой — к любой девушке нужно найти мягкий, но эффективный подход, который направил бы ее мысли в нужное русло и заставил заниматься своим телом. Как правило, сходив в тренажерку хотя бы один раз, девушки приходят в восторг. Они начинают посещать тренировки все чаще и чаще, втягиваются, да так, что их просто не остановить. Остается только смотреть им вслед и переживать, чтобы за ними не приударяли другие парни, для которых кольцо на пальце – это не аргумент.

Второе правило – личный пример , который считается более эффективным и действенным способом, нежели простые уговоры. Личный пример мотивирует куда больше — если парень начинает тренироваться, девушке становится неуютно — а ну как на него начнут другие девушки заглядываться. Ну, и начинают подтягиваться за своим парнем, чтобы его не упустить. Понятно, что перед парнем, как правило нет задачи цеплять девушек, часто он просто хочет сохранить остатки формы, растерянной в браке . Как бы то ни было, совместные тренировки позволят вам оздоровить организм и вместе интересно провести время. Ну и вообще, некорректно намекать девушке на недостатки фигуры, если у самого есть лишние килограммы.

Если парень уже занимается спортом, то можно поделиться с девушкой впечатлениями о проведенном времени и спортивными достижениями . Также рассказать о других девушках, посещающих этот же зал, об их достижениях и результатах. Но, главное – не переусердствовать. Иначе, вместо интереса можно вызвать банальную ревность. Хотя девушка испытывающая ревность может захотеть походить на тренировки только для того, чтобы проверить «все ли там в порядке». В таком случае можно попросить ваших друзей, чтобы они были приветливы с вашей девушкой. Тогда она будет чувствовать себя более комфортно. Помните, что девушка ревнует своего парня почти к любому увлечению, отнимающему его время, поэтому, делиться впечатлениями нужно поосторожней, чтобы избежать ссор.

Третье правило – это коллективные занятия . Если уговоры и примеры не действуют, стоит попробовать коллективные занятия. Например, можно предложить друзьям ходить в тренажерный зал дружной и веселой компанией. Чаще всего на такое времяпрепровождение соглашаются семейные пары.

2.2. Дайте публичное обещание

Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей.

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и 1000 рублей, а где-то ставка поднимется до 100000. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Найдите занятие по душе

Мало хотеть заняться спортом – необходимо решить, какой вид спорта вас привлекает

Это очень важно, ведь только от интересных, приятных занятий вы будете испытывать удовольствие. Так что подумайте, стоит ли бегать, если вам больше нравятся упражнения с гантелями, или йога, или спортивные танцы

И не делайте выбор в пользу модных спортивных занятий.

К примеру, я не стала заниматься большим теннисом, хотя это модно. Просто потому, что, один раз побывав на корте, поняла, что это не мое. Не интересно, не увлекает. И бегать, кстати, не люблю – наверное, неправильно дышу, поэтому и быстро устаю. Люблю плавать, но вблизи от дома нет хорошего современного бассейна, да и люблю я морскую воду, а не хлорированную. В результате занялась быстрой ходьбой – ну чем не спорт? И получаю море удовольствия. Перестала пользоваться общественным транспортом. Окрепла, появилась выносливость. Лишний вес не грозит. Цвет лица радует.

Шаг №5. Потратьте деньги на спорт

Заставить себя бегать по утрам сложно. Вы ничего не теряете, помимо красивой фигуры, сладко спите и не сожалеете, что вновь пускаете слова на ветер. Но если прикупить дорогой тренажёр для домашних занятий, гантели, брендовые кроссовки и спортивную одежду, отговорки отпадут. Вы потратите деньги, которые придётся отрабатывать. В противном случае тренажёр превратится в вешалку для одежды, а гантели будут пылиться под кроватью.

Не хотите тратиться на это? Купите абонемент в спортзал на полгода. Подобные предложения действуют только в хороших клубах, оборудованных всем необходимым для полноценных тренировок. Желая в очередной раз пропустить занятия, вы вспомните про потраченные деньги. На крайний случай наймите профессионального тренера, они берут недёшево.

Как перебороть лень и начать заниматься спортом: 7 рекомендаций, которые работают

Начать заниматься спортом, если лень — еще не успех. Гораздо сложнее полюбить тренировки и настроиться на то, что фитнес теперь станет неотъемлемой частью жизни. Получается это далеко не у каждого. Запылившийся абонемент в спортзал и помятая форма где-то на дальней полке шкафа — вот, что обычно бывает, когда лень побеждает, а желание привести себя в форму так и остается желанием.

Как начать заниматься спортом и не забыть о цели на «полпути»? Воспользуйтесь рекомендациями психологов, чтобы перехитрить собственную лень:

1. Найдите единомышленника

Если лень заниматься спортом дома в одиночестве, ищите «союзника» и вместе отправляйтесь в фитнес-зал. Групповые тренировки — лучший выбор для тех, кто в достижении цели часто нуждается во внешней поддержке и положительном примере.

А когда вас так и будет тянуть «прогулять» тренировку, друг подбодрит, а иногда и отругает за слабоволие.

2. Занимайтесь с тренером

Если единомышленника найти так и не удалось, выбирайте персональные тренировки с личным тренером. Такие занятия имеют массу преимуществ, главное из которых — мощная мотивация от профи

К тому же, тренер расскажет и покажет, как правильно выполнять каждое упражнение, что особенно важно для новичков в спортзале

Да, тренер непременно будет требовать от вас больше того, что вы делаете. Но ленивому человеку порой это и нужно, чтобы не отклоняться от намеченной цели.

3. Смотрите мотивационные ролики

Иногда побороть лень, чтобы заняться спортом, помогают мотивационные ролики. Смотрите и читайте истории успеха реальных людей — как им удалось сбросить вес, как они питаются и тренируются. Не просто восхищайтесь упорством и выдержкой людей, а выносите для себя полезную информацию, которая поможет сделать занятия более продуктивными.

Мотивационные ролики окажутся полезными, даже если вы уже тренируетесь в зале. Они не дадут забыть о той цели, которая побудила вас перейти на светлую сторону здорового образа жизни.

4. Фиксируйте свои успехи

Ничто так не мотивирует как достигнутый успех. Наверняка, вы даже после первой недели тренировок увидите положительные изменения — одышка не такая сильная, мышцы уже не болят, настроение отличное. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте дальше работать над собой, фиксируя каждое свое достижение.

5. Поощряйте себя

Отмечаете успехи в занятиях спортом? Не забывайте себя поощрять. Эта практика особенно хорошо работает, когда нет особенного желания посещать зал. Призрачные цели — крепкое здоровье и долголетие — конечно, достойны уважения. Но вознаграждение можно осязать, что оказывается эффективным для повышения мотивации и достижения еще больших успехов.

Решите сами, каким будет вознаграждение, — новый предмет гардероба за каждые 5 сброшенных килограммов или любимый сериал после изнурительной двухчасовой тренировки.

6. Дайте публичное обещание

Многие люди привыкли жить по принципу «всегда сдерживаю данные обещания». Это отлично. Используйте свои положительные качества характера для достижения поставленной цели. Дайте кому-то из близких — жене/мужу, другу/подруге, ребенку, родителям — обещание регулярно ходить в спортзал. Это подстегнет вас активно тренироваться, даже когда хочется бросить занятия.

При желании можно даже поспорить с кем-то на денежное вознаграждение, что вы станете без «прогулов» определенный период времени ходить на фитнес. Так будет даже интереснее, появляется азарт.

7. Психологический тренинг по технологии изменения поведения 7Spsy

Понимаете, что самостоятельно не можете побороть лень и не в силах даже заниматься спортом дома? Обратитесь к психологу, чтобы эффективно и безболезненно бороться с привычкой откладывать важные дела на потом. Курс 7Spsy поможет избавиться от лени и научит как перестать откладывать дела на потом. Это тренинг по запатентованной методике, основанной на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.

Поможем победить лень!

Записаться на консультацию

Курс поможет изменить патологическую модель поведения, при которой лень каждый раз оказывается сильнее стремления заняться спортом. Вы найдете истинную причину своего нежелания посещать фитнес-зал. Поняв, что именно кроется за мнимой ленью — комплексы, неуверенность в себе, страхи, вы сможете эффективно работать над собой, найдете «правильную» мотивацию и зарядитесь позитивным настроем. Изменив негативные установки и свое отношение к тренировкам, вы с уверенностью переступите порог спортзала и будете настроены на постоянные занятия.

1. «Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень», 2011 г., Е. П. Ильин.
2. «Этические основы психологии лени», С. Т. Посохова (https://cyberleninka.ru/article/v/eticheskie-aspekty-psihologii-leni).

Начните делать покупки сами и помогайте жене с готовкой

Допустим, вам удалось убедить жену в необходимости смены рациона питания, и она, в общем-то, не против есть много овощей и фруктов, готовить каждый день разные супы и перестать есть колбасу в пользу запеченной или отварной курицы.

Теперь встает вопрос, кто будет наполнять холодильник здоровой пищей с обилием сложных углеводов, правильных жиров и белков? Если эта обязанность полностью ляжет на жену, то не исключено, что после пары-тройки нереально тяжелых сумок с овощами и фруктами она сдастся и снова купит легкие по весу макароны.

То же самое касается готовки. Естественно сварить сосиски или поджарить полуфабрикаты – это не совсем одно и то же, что запечь куриное филе в духовке, приготовить овощное рагу или винегрет.

Поэтому постарайтесь помогать жене в готовке сложных блюд, которые требуют немалого количества времени. Совместная готовка только сблизит вас, а супруга почувствует, что вы готовы участвовать в изменениях в ее жизни, а не просто даете голословные советы со стороны.

Можно ли тренироваться каждый день?

Задумываясь над вопросом о том можно ли тренироваться каждый день важно не игнорировать отдых, который очень важен для восстановления и прогресса. Независимо от вида тренировок в вашем режиме должен быть один день пассивного отдыха. Это означает, что вы должны провести этот день без какой-либо спортивной деятельности

Это означает, что вы должны провести этот день без какой-либо спортивной деятельности.

Существует ещё такое понятие, как активный отдых. И если вы не представляете свою жизнь без фитнеса, то это для вас действительно выход. Этот день можно посвятить тренировкам с низкой интенсивностью.

Составляя свой режим тренировок важно учитывать время, которое вы отводите аэробным упражнениям (кардиотренировки) и анаэробным (силовые тренировки). Чтобы получить пользу для здоровья специалисты рекомендуют 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Если вы хотите тренироваться каждый день, то ваш график 30 минут кардио 5 дней в неделю

Упражнения должны быть с интенсивностью, которая позволит вам говорить во время их выполнения. Это бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятие на эллиптическом тренажёре и т.д

Если вы хотите тренироваться каждый день, то ваш график 30 минут кардио 5 дней в неделю. Упражнения должны быть с интенсивностью, которая позволит вам говорить во время их выполнения. Это бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятие на эллиптическом тренажёре и т.д

Чтобы получить пользу для здоровья специалисты рекомендуют 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Если вы хотите тренироваться каждый день, то ваш график 30 минут кардио 5 дней в неделю. Упражнения должны быть с интенсивностью, которая позволит вам говорить во время их выполнения. Это бег, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятие на эллиптическом тренажёре и т.д.

Силовые тренировки укрепляют мышцы и ускоряют ваш метаболизм, что позволяет сжигать калории даже после окончания занятия. Им рекомендуется посвящать как минимум два дня в неделю. Если вы хотите совмещать кардио и силовые тренировки, то старайтесь грамотно подходить к составлению своего графика. Не стоит один день посвящать двум тренировкам. Учитывайте свой уровень физической подготовки и помните о том, что вашим мышцам нужен отдых по крайней мере 24 часа между сеансами для восстановления. Если же вы выполняете силовые тренировки в течение нескольких дней подряд, то тренируйте различные группы мышц, чтобы избежать перенапряжения.

Каждый человек индивидуален. Некоторые люди способны быстро восстанавливаться после тренировок, другим же требуется время

Всегда важно помнить о том, что человек должен находиться в гармонии со своим телом. Надо учиться слушать его и если определённые вещи в вашем тренировочном режиме причиняют боль, которая не исчезает, то необходимо остановиться и пересмотреть то, что вы делаете. Итак, можно ли тренироваться каждый день? Получается, что по крайней мере 6 раз в неделю можно, однако, всегда есть «НО», которые важно учитывать, чтобы избежать перетренированности

Другой серьёзный вопрос, над которым стоит задуматься: «Смогу ли я получить быстрый результат, интенсивно тренируясь каждый день?»

Итак, можно ли тренироваться каждый день? Получается, что по крайней мере 6 раз в неделю можно, однако, всегда есть «НО», которые важно учитывать, чтобы избежать перетренированности. Другой серьёзный вопрос, над которым стоит задуматься: «Смогу ли я получить быстрый результат, интенсивно тренируясь каждый день?». И вот здесь вы можете испытать разочарование

Возможно стоит немного успокоить свой разум. Любая работа, проделанная вами, требует вознаграждения в виде отдыха. И пусть вас не пугает это слово, ведь именно в такие дни организм усваивает все нагрузки от тренировок. Именно после грамотного восстановления вы сможете вернуться к занятиям с новым зарядом и продемонстрировать свой потенциал

И вот здесь вы можете испытать разочарование. Возможно стоит немного успокоить свой разум. Любая работа, проделанная вами, требует вознаграждения в виде отдыха. И пусть вас не пугает это слово, ведь именно в такие дни организм усваивает все нагрузки от тренировок. Именно после грамотного восстановления вы сможете вернуться к занятиям с новым зарядом и продемонстрировать свой потенциал.

Слишком скучные тренировки

Время, проведенное в фитнес-зале, конечно, не такое веселое и занимательное, как, скажем, занятие шоппингом или отдых на пляже – и большинство из нас это прекрасно понимают. Но до сих пор многие люди воспринимают процесс тренировки, как скучное и вынужденное занятие.

Эффективная и заряженная вдохновением тренировка чрезвычайно важна и чем раньше вы это поймете, тем более полезные результаты вы будите получать.

Как бороться:

1. Проведите тренировку весело. Конечно, хорошо структурированная тренировка необычайно важна, но иногда полезно внести некоторые нестандартные коррективы и получить новый глоток свежего воздуха в ваши приевшиеся посещения спортзала. Замените сегодняшнюю тренировку прогулкой на велосипеде, пробежкой или просто подольше походите на свежем воздухе.

2. Познайте себя. Если вам приелась беговая дорожка, не стесняйтесь экспериментировать с другими тренажерами, возможно новая нагрузка вам понравиться больше.

3. Увеличьте скорость. Попробуйте для одной тренировки увеличить интенсивность и уменьшить время отдыха между подходами – это будет великолепный всплеск для всего тела и отличная кардиотренировка для вашего сердца.

Как мотивировать девушку на учебу. Как же это сделать? Переходим от слов к практике

Завоевываем доверие собственного ребенка. Добиться этого непросто, особенно, если ребенок привык к постоянным угрозам и нотациям. Попробуйте ненавязчиво побеседовать и расспросить о предметах, которые его интересуют и почему. Ни в коем случае не навязывайте свое мнение. Просто слушайте. Ребенок должен увидеть, что вы на его стороне и не станете переубеждать.

Узнаем хобби и интересы, даже если совершенно нет на это времени

Не зря обращаем ваше внимание на нехватку времени. Мы привыкли, что дети растут и учатся сами по себе

Время, когда вы с удовольствием болтали обо всем на свете со своим розовощеким малышом, прошло. Но вам придется его снова найти для своего ребенка. Увлечения подростка легко привязать к школьным предметам – информатике, английскому, литературе и т.д. Необходимо небрежно подкидывать информацию о вещах, которые его интересуют. Ребенок проводит много времени за компьютером? Так и расскажите ему, кто и как создает эти игры, сколько на этом зарабатывает и что для этого необходимо знать, если ваше чадо вдруг захочет стать великим программистом. Подобную логическую цепочку можно выстроить на основе любого хобби подростка.

Показать на собственном примере. Дети – это отражение родителей. Если мать с отцом постоянно обучаются и совершенствуются, сын или дочь подсознательно будут тянуться за ними. Ребенок полюбит сам процесс обучения, а не бессмысленную зубрежку и «потому что надо учиться». Расскажите ему, что вы видели и где были, покажите ваш восторг от познания и упомяните, благодаря чему вы этого достигли. Все это в скором времени даст свои плоды.

Знания получают не только в стенах школы. Наша образовательная система не совершенна. Учеба представляет собой постоянный контроль и нагрузку различными знаниями с бесчисленными требованиями. Невозможно знать в идеале все предметы. Ищите вместе с ребенком способы факультативного образования: без выставления оценок и домашних заданий. Запишите подростка в кружки по его интересам. К примеру, в школу робототехники и моделизма, заодно появится любовь к физике и математике.

Прививайте самостоятельность. Это способность нести ответственность за свои поступки. Донесите до ребенка, что ответственность будет нести только он, а не вы. В ситуации, когда есть прямая угроза его здоровью и жизни, то родителям необходимо вмешаться. Однако такой угрозой не являются плохие оценки в аттестате. Подросток должен осознать, что нежелание учиться может привести к тому, что он не поступит в институт, а то и вовсе останется на второй год. И в этом случае лишь он будет виноват.
Примените трудотерапию. К этому можно прибегнуть только в сложных ситуациях. Если подросток абсолютно ничем не интересуется и ленится, лишите его карманных денег и на время каникул устройте на работу с небольшой зарплатой. Например, продавцом в ларьке мороженого, курьером, расклейщиком объявлений. Пусть ощутит всю «прелесть» восьмичасового рабочего дня и маленькой зарплаты. Объясните, что из-за того, что он не хочет учиться, рискует всю жизнь заниматься низкоквалифицированным трудом и считать копейки.

Как заставить девушку похудеть? Не теряй времени

Если ты видишь, что она постепенно начинает полнеть, не дай этому зайти слишком далеко и не жди, пока ее лишние килограммы станут очевидны. Легче исправить ситуацию, пока она не стала окончательно безнадежной.

В будущем она скажет тебе только спасибо за то, что ты начнешь бить тревогу уже после пары ненужных килограммов – их она скинет мгновенно, а вот набранные за несколько лет 2-3 размера одежды уйдут уже с трудом.

На начальном этапе все достаточно просто, и тебе даже не нужно будет ломать голову над тем, как заставить девушку похудеть: просто перестань баловать ее шоколадками и переключись с вечерней пиццы перед телевизором на фрукты или хотя бы суши.

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях: практические советы

При отсутствии возможности посещать спортивные залы и секции, необходимо создать дома все условия для спортивных занятий. Чтобы побороть свою лень и начать тренироваться в домашних условиях, используйте опробованные методы.

1. Составляем расписание.

Чтобы не отвлекаться на домашние дела и не придавать тренировкам хаотичный характер, необходимо строго придерживаться расписания. Только в этом случае ваши занятия станут системными.

1. Спортивный инвентарь.

При отсутствии тренажеров, для большей эффективности необходимо приобрести спортивное снаряжение. При помощи мяча или гантелей вы увеличите нагрузку на мышцы. Одевая спортивную одежду, избавитесь от дискомфорта. Занимаясь на специальном коврике, избежите травмы позвоночника.

1. Ставьте перед собой конкретные цели.

Конкретизируйте свои желания. Если стремитесь к похудению, определитесь какое количество килограмм нужно сбросить и за какой период. Цифры должны быть реальными и досягаемыми, не переусердствуйте. Начинайте с маленьких достижений и, незаметно для вас, придете к максимальным.  Достигая результата в отведенный срок, вы мотивируете себя на дальнейшие действия.

Ставим перед собой цели

1. Никаких отговорок.

Возьмите себе за правило – никогда не переносить тренировку на следующий день, неделю и т. д. Приняли решение заниматься – приступайте незамедлительно.

1. Создайте атмосферу.

Организуйте рабочее пространство, приступайте к тренировке с положительными эмоциями. Не воспринимайте занятия, как каторгу. Рассматривайте их, как уникальную возможность побыть наедине с собой.

1. Грамотный подбор комплекса упражнений.

Перед началом тренировок отведите время для подбора правильного комплекса упражнений. Просмотрите книги, поройтесь в интернете, проконсультируйтесь у профессионалов. Информация обеспечит достижение результата, исключит травмы и растяжения.

1. Сформируйте привычку.

Не прекращайте занятия, пока у вас не выработается привычка заниматься спортом. Постепенно ваши спортивные тренировки станут неотъемлемой частью будней. Уже не будет необходимости уговаривать или заставлять себя. Спорт станет активной частью вашей жизни.

Как убедить себя заняться спортом?

Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.

Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом.

Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.

Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.

Ошибки, которые совершали в 99,9 случаях пытаясь похудеть!

1. Быстрые результаты, быстрые меры.

Это только в том случае, если это временно и не на всегда, но мы же хотим быть стройными всегда?

Тогда только медленно, без рывков и надрывов. 1 привычка — 1 неделя, быстрее не рекомендовано. Чтобы она закрепилась — 21 день + 10 на форс — мажоры.

Тренировки — это обязательно и только в зале.А для этого нужны большие деньги.

Так думает большинство и откладывает, а ведь вы можете прямо сейчас сделать 200 — 1000 шагов на улице, сделать 5 приседаний и легкую разминку дома.

Чтобы пойти в зал, мне нужны хорошие кроссовки и костюм Nike. Начинайте с тем, что есть! Гуляйте в парке, тренируйтесь дома.
Я буду голодать и быстро похудею. Главная ошибка всех желающих снизить вес, чтобы похудеть, есть надо в разы больше, только в этом случае организм отдает жир.
Я считаю калории и не обращаю внимания на БЖУ, т.е. шоколадка + что-то вроде чипсов или другой еды = мои 1500 или 1600 Ккалорий. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов и быть в их границах.

Для того чтобы легко снизить вес при этом не испытывать никакого принуждения, необходимо использовать все пункты вышеописанные.

Выводы от Тани Рыбаковой:

Начните прямо сейчас, ведь завтра никогда не наступает. Простые действия, которые вы выполняете каждый день и постоянно приведут вас к желаемому результату!

Все у вас получится, мы знаем ВЫ можете!

Как мотивировать девушку заниматься спортом. Социальные сети в помощь

Как мотивировать девушку, чтобы заняться спортом? В этом помогут современные технологии и прогресс.

Объявите на своей странице о желании сбросить ненавистные килограммы, привести тело в порядок. Обязуйтесь еженедельно выкладывать в сеть фото. У вас появятся не только новые подписчики, но и друзья. Не забудьте прикупить новые кроссовки или спортивную форму. На снимках следует выглядеть эффектно. Гордитесь собой и собственными успехами.Выберите в каталоге известного бренда сногсшибательное платье меньшего размера, которое мягко облегает важные части тела, подчеркивает стройность, придает особый шарм образу. Хотите появиться в нем на публике и удивить всех? Занимайтесь регулярно, как только похудеете – сможете его надеть.

Публикуйте цитаты, картинки, которые вызывают всплеск положительных эмоций, помогают верить в себя и свои силы.

Составьте супруге компанию в коррекции веса

Можете заявить, что давно хотели немного похудеть, поэтому предлагаете жене семейный марафон стройности. Вместе все дается гораздо легче и веселей. Только не пытайтесь стать для нее соперником – будьте партнером и советчиком.

Когда худеют оба супруга, корректировать рацион питания и физическую активность намного проще. В холодильнике будут правильные продукты, вы начнете есть одно и то же, уйдут соблазны съесть отбивную, которая готовилась для мужа, а не низкокалорийный овощной салат, предназначенный для жены.

Только старайтесь придерживаться правильного рациона и не покупайте втихую запрещенные продукты. Если же вы решите питаться более калорийной пищей и составите для себя отдельное меню, то не удивляйтесь тому, что супруга также начнет постепенно менять свой рацион в худшую сторону.

Литература

Если собственной цели нет, то для того, чтобы не бросить фитнес, мотивации может не хватить. В этом случае поможет специальная литература. Полезны будут не только книги о тренировках и питании, но и истории людей, добившихся успеха.

Понимание процессов, происходящих в организме, часто мотивирует девушек к занятиям спортом. Фитнес позволяет дольше оставаться молодой и привлекательной, улучшает обменные процессы.

Истории кумиров полезно периодически перечитывать

Важно, чтобы выбранный человек вдохновлял конкретно вас, являлся примером для подражания. Можно читать личные блоги людей, сбросивших лишний вес или добившихся спортивных успехов

Рассказать всем

Пока пишешь новогодние обещания, идея пробежать летний марафон кажется заманчивой, но в январе опять начнется: холодно, нет времени, потом начну, да кому вообще это надо. Чтобы такого не случилось, обманите психику, надавив на нее с социальной стороны: расскажите друзьям, родственникам и коллегам о своей цели. Пусть знают, какие у вас наполеоновские планы, и периодически интересуются, как идут дела. В такой ситуации бросить будет уже неловко.

Другой вариант — поспорить с кем-нибудь, «закоммититься». Модное слово «коммитмент» означает, что ты обязуешься достичь определенной цели за четкий срок, а за срыв платишь штраф (денежный или любой другой — как договоритесь). За достижение цели возможны мотивирующие плюшки.

Частный случай коммитмента — это когда платишь деньги спортклубу, чтобы они подготовили тебя к старту: ведь если сольешься, это значит, что ты просто потратил деньги впустую. Тот случай, когда жаба не просто душит, а мотивирует тренироваться.

Консультация врача

Предварительная консультация у специалиста — это очень важный пункт программы домашних занятий. Почему? Потому что вы можете чувствовать себя вполне здоровым и счастливым. А между тем существует масса заболеваний, никак себя не проявляющих. То есть болезни могут протекать без явных симптомов. Мы не хотим вас напугать! Просто лучше вовремя обнаружить какую-то гадость и принять меры. Пока она не стала еще большей гадостью.

Регулярные обследования и сдача лабораторных анализов должны стать правилом для любого человека!

Тем более внимательный и грамотный специалист подскажет, какой вид спорта подходит именно вам.

Например, у вас могут быть проблемы с позвоночником. И это отнюдь не означает, что заниматься физическими упражнениями вам нельзя. Под запретом на какое-то время могут оказаться определенные виды спорта — длительные пробежки или силовые упражнения. В этом случае пока не стоит тратить деньги на домашнюю беговую дорожку или гантели. А вот специальные комплексы на растяжку только помогут избавиться от боли в спине и пояснице.

Правильная мотивация – переворот в сознании

Главный мотив для занятий спортом – желание изменить себя к лучшему. Это не просто изменить свою фигуру. Спорт – это лекарство от всех проблем. А красивая внешность – это не цель, а средство для достижения более важных целей в жизни.

Посмотрите на свою жизнь.

• вы устали от круговорота работа-дом-телевизор;
• вы не можете устроиться на работу;
• вы считаете себя недостаточно привлекательной;
• забота о детях и муже заставляет вас забывать о себе;
• вам сложно познакомиться с парнем;
• вы не влезаете в старые джинсы;
• у вас часто падает настроение, находит меланхолия;
• стала побаливать спина и суставы;
• вы просто не довольны собой.

Выход есть – идите в зал!

Спорт избавляет от стрессов, дисциплинирует, придает энергии и уверенности в себе, воспитывает волю, очищает голову от ненужных мыслей, приводит тело и душу к гармонии.

Вы увидите мир по-другому:

• у вас появится больше времени, которого вечно не хватает;
• отсеются подруги, которые были совсем не подругами;
• избавитесь от пагубных привычек, вредящих вашему здоровью.

Важно осознать зачем вам это нужно. Ясно увидеть, чего вы хотите достичь, что вам это принесет

И когда четко определите цель – запишите ее, нарисуйте, визуализируйте. Повесьте плакат с мотивирующим лозунгом на стену, снимок на холодильник, поставьте картинку на смартфон. Ваша цель всегда должна быть перед вами.

Второе правило – всегда помнить о своей цели.

Почему так сложно начать заниматься спортом?

Если вы читаете эту статью, то вы уже решили заняться спортом. Но слишком часто, это решение превращается в обычное желание, а затем и оно сходит на нет. Мы пытаемся оправдать это нехваткой времени, усталостью после работы, домашними хлопотами. Виной всему – обычная лень и недостаточная мотивация к изменению себя.

Большинство женщин имеют весомый мотив для занятий спортом. Они хотят иметь красивую фигуру, знаете, привлекать мужчин, не стесняться выйти на пляж. Бывают мотивы более печальные: бросил парень, ровесницы выглядят лучше, спор с подругой – всем нужно что-то доказать.

Какова бы не была причина вашего решения, помните, что быстрых результатов в спортивных тренировках достигнуть никому не удастся. Готовьтесь к тяжелой работе!

Первое правило, которое нужно усвоить прежде, чем начать заниматься: спорт – это стиль жизни

Важно, быть готовым изменить свою жизнь, свои привычки, поломать привычный режим дня и свое подсознание

Несбыточные обещания

Как часто мы обещаем себе регулярно заниматься спортом, а через неделю бросаем? Это происходит не потому, что мы плохие или ленивые

Просто так устроен наш мозг: даже если мы знаем, что спорт — это важно, через некоторое время мотивация все равно снижается. И мы забрасываем тренировки. Но мотивацию можно хакнуть: создать себе такие условия, в которых привычка заниматься спортом разовьется сама собой

Я проверила это на собственном опыте: еще полгода назад я не могла заставить себя лишний раз выйти на пробежку, а сегодня спорт — часть моей жизни, и я готовлюсь пробежать марафон

Но мотивацию можно хакнуть: создать себе такие условия, в которых привычка заниматься спортом разовьется сама собой. Я проверила это на собственном опыте: еще полгода назад я не могла заставить себя лишний раз выйти на пробежку, а сегодня спорт — часть моей жизни, и я готовлюсь пробежать марафон.

В этой статье я буду рассказывать в основном про бег, но те же принципы можно перенести и на другие виды спорта

Неважно, с чего начинать: первая наша задача — разобраться с собственной мотивацией, немного подкрутить ее и развить привычку заниматься спортом постоянно

Итак, давайте разбираться, как мотивировать себя на спорт.

Шаг 5. Измените свое окружение

Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

Найдите того человека, который вас зажигает и вы с ним начинаете тренироваться и правильно питаться. Примером могут стать не только известные личности, но и обычные тренеры, которые выкладывают простые тренировки в Ютуб, инстаграм или любое другое место.

Начинайте день с тренировки с ними, даже если вы работаете 8 часов, то за время обеда можно отлично потренироваться. И помните, что есть масса упражнений, которые делаются почти не заметно для окружающих.

Вдохновитель, спонсор, мотиватор… Кто это для вас?