Калькулятор индекса массы тела (имт): рассчитать по росту и весу

Что означает полученный индекс?

Индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса

Недостаточной – ИМТ менее 18,5
Нормальной – ИМТ от 18,5 до 25
Избыточной – ИМТ более 25

ИМТ в упрощенном виде отражает состояние здоровья человека.

Если вес недостаточен или избыточен, это может быть фактором риска некоторых заболеваний. Например, чем выше ИМТ, тем выше риск развития ряда состояний, связанных с лишним весом, в том числе: диабет, артрит, заболевания печени, несколько типов рака, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, синдром апноэ во сне и многое другое.

ИМТ для мужчин и женщин от 20 лет

Вот так выглядит интерпретация ИМТ для мужчин и женщин от 20 лет:

До 18,5 – пониженный вес. Вам надо лучше питаться, есть больше калорийной пищи, следить за психическими проблемами, которые могут влиять на расстройства пищевого поведения.

18,5-25 – нормальная масса тела. Нет оснований для беспокойства.

25-30 – избыточный вес (предожирение). Появляется незначительный риск развития атеросклероза, сахарного диабета и других заболеваний.

Более 30 – ожирение или выраженный избыточный вес. Увеличивается риск заболевания печени (включая жировой гепатоз), нескольких типов рака (например, груди, толстой кишки и простаты), высокого артериального давления (или гипертензии), высокого уровня холестерина, синдром апноэ во сне.

I степень ожирения (30-35)
II степень ожирения (35-40)
III степень ожирения (более 40)

ИМТ детей и подростков

Для возраста до 20 лет интерпретация значений ИМТ может быть немного скорректирована. Это можно видеть в следующей таблице.

Важно! Значение индекса массы тела не учитывает большое количество параметров, например, мышечную массу, особенности строения тела, пол, возраст и т.п. И поэтому к нему нужно относиться в меру скептически

Как и большинство других показателей здоровья, ИМТ не является идеальным тестом. Например, результаты могут искажаться при беременности или у людей, профессионально занимающихся спортом и имеющих большой объем мышечной массы. Кроме того, этот показатель может быть плохим способом оценки здоровья детей или пожилых людей, поэтому его нужно оценивать вместе с другими данными.

Всё дело в том, что этот показатель был придуман достаточно давно, ещё до рассвета современной медицинской науки, а его автором является даже не медицинский ученый.

Пол и модель ИМТ

Индекс МТ одинаков для женщин и мужчин, поэтому его нельзя рассматривать как самый точный показатель. Женщины имеют от природы тенденцию накапливать больше жира и меньше мышц, чем мужчины.

Если предположить, что женщина и мужчина имеют одинаковый рост и вес, их BMI будет одинаковым. Однако с большой долей вероятности можно сделать вывод, что у мужчины жировая ткань будет составлять меньшую часть массы тела, чем у женщины.

Уровень жировой ткани увеличивает риск заболеваний, связанных с ожирением. Зная только рост и вес данного человека, мы не можем точно сказать, каков уровень жира в организме.

Таким образом, может оказаться, что, несмотря на схожие показатели Body Mass Index, мужчина будет более склонен к развитию таких заболеваний, как сердечный приступ, атеросклероз, инсульт или ишемическая болезнь сердца.

ИМТ и мышечная масса, плотность костей и количество жира

Рассматривая только рост и вес конкретного человека, мы не сосредотачиваемся на том, что составляет массу тела. Мускулистый человек будет тяжелее, чем тот, у кого меньше мышц.

Собрав вместе нескольких людей с одинаковой массой тела, мы можем заметить различия во внешнем виде их тел. Все это связано с соотношением мышечной массы к жировой ткани, такие параметры не входят в ИМТ.

Калькулятор индекса массы тела — это простая математическая формула, которая также не учитывает массу и плотность костной ткани. У людей с хрупким телосложением параметры правильной массы тела будут совершенно другими, чем у людей с более высокой плотностью костей.

В заключение следует отметить, что использование формулы BMI носит теоретический характер, и результат расчета не всегда соответствует действительности. Сегодня существует много других диагностических методов. К ним относятся :

BAI (индекс ожирения) — считается немного более точным, чем калькулятор ИМТ, для его расчета требуются рост, окружность бедер и возраст.
YMCA — калькулятор, позволяющий оценить содержание жировой ткани в организме, рассчитывается с использованием окружности талии, пола и веса обследуемого человека,
WHR (Waist — Hip — Ratio) — позволяет определить тип лишнего веса (живот или бедра).
BMR — калькулятор расчета базового обмена веществ.

Подробную информацию о том, что собой представляет ИМТ, как его рассчитать и когда следует учитывать, вы получите из видео.

Читайте далее:

Онлайн конвертер массы, современные системы и единицы измерения массы

Калькулятор расчета индекса нагрузки шин

Онлайн конвертер плотности, формулы расчета и единицы измерения

Онлайн калькулятор расчета времени зарядки АКБ (постоянным током), сколько заряжать аккумулятор

Калькулятор сравнения шин, преимущества и недостатки изменения размера

Расход затирки для плитки на 1 м<sup>2</sup> — калькулятор, формула расчета

Факторы риска, если индекс массы тела (ИМТ) выше нормы

ИМТ является полезным показателем избыточного веса и ожирения. Он рассчитывается исходя из вашего роста и веса. ИМТ представляет собой оценку жировых отложений и хорошую оценку вашего риска заболеваний, которые могут возникать при большем количестве жира в организме. Чем выше ваш ИМТ, тем выше риск для определенных заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет второго типа , желчнокаменная болезнь, и некоторые виды рака.

Даже небольшая потеря веса (от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса) поможет снизить риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Преимущества определения ИМТ

Несомненным преимуществом этого метода является то, что его очень легко рассчитать. Кроме того, можно воспользоваться онлайн-калькулятором.

Показатели, которые отклоняются от установленной нормы, являются ценной информацией. Исследования показывают, что ИМТ 18,5–25 характеризует людей, которые дольше всего сохраняют хорошее здоровье и имеют наименьшую частоту заболеваний, связанных с питанием, таких как диабет 2 типа или атеросклероз.

Если BMI значительно превышает нормальные пределы веса, это может быть связано с различными проблемами со здоровьем. Избыточный вес и ожирение могут вызывать такие заболевания, как:

метаболический синдром,
гипертония,
атеросклероз,
камни в желчном пузыре,
инсульт,
инфаркт миокарда,
сахарный диабет II типа,
опухоли.

Недостаточный вес может вызвать следующие болезни:

анемия,
нарушение сердцебиение,
ухудшение памяти,
инфекции,
стоматологические заболевания,
проблемы со зрением,
пародонтит,
алопеция,
ночные судороги икр.

Как рассчитать индекс массы тела?

Итак, для чего нужно рассчитывать индекс массы тела?

ИМТ необходим для определения вашей нормальной массы тела. Ожирение влияет на функционирование органов и работу организма в целом

Избыточный вес, может быть причиной многих заболеваний, поэтому так важно поддерживать себя в нормальной весовой категории. (Для подсчета ИМТ необходим и такой показатель, как процент жира в организме)

Первым этот показатель вычислил ученый Адольф Кетле, по происхождению бельгиец, еще в 19 веке. Это облегчило понятие о том, какой вес является нормальным, а какой избыточным. До применения формулы это определялось на глаз или по размеру одежды. Далее, эта формула дорабатывалась и рассчитывалась другими учёными.

Существуют формулы расчета по Броку, ориентированные на среднестатистического человека, с ростом от 1 м 55 см до 2 м. Они дают результат с сильными погрешностями, так как не учитывают телосложение человека.

Формулу с учетом телосложения разработал ученый Крефф. Показатель по Хамви рассчитывается в дюймах. Существуют также формулы расчета других ученых – Брейтмана, Бернгарда, Ордера, Соловьева и других.

Стоит учитывать, что идеальный показатель со временем менялся. Сейчас более строгие параметры и многие люди перешли в разряд страдающих избыточным весом.

Важно помнить, что идеальная масса человека — это индивидуальный показатель, и скорее всего, ориентировочный, а стандарты красоты и пропорций тела на каждом континенте свои

Индекс для женщин по возрасту

Чтобы рассчитать индекс массы тела для женщин по возрасту, необходимо учитывать не только рост и массу.

Наиболее применимая формула Кетле, которую он на то время рассчитал, одинакова для мужчин и для женщин. И это не совсем корректно, так как женский организм изначально отличается от мужского.

У женщин, увеличение массы с возрастом, связано со снижением метаболизма. У мужчин этот фактор менее выражен, больше играет роль их малоподвижный образ жизни.

Наиболее подходимой для женщин формулой расчета, является формула Брока, но с современными поправками на возраст.

А именно ИМТ является:

для девушек 20-30 лет = (рост — 100) — 10%;
женщин 40-50 лет = рост – 100;
женщин старше 50 лет = (рост — 100) + 5 — 7%.

Для мужчин

Индекс массы тела для мужчин с учетом возраста рассчитывается иначе. Мужское тело отличается от женского размером и весом костей, размерами мышечной ткани, которая развита больше чем у женщин.

Для мужчин, больше подходит формула Кетле. При этом необходимо указать не только свою массу, но и возраст, размеры запястья и грудной клетки. Это позволит более точно рассчитать индекс, с учётом типа телосложения и возраста.

Если мужчина занимается спортом, показатель этой формулы, может отличаться от нормы, так как развитая мышечная ткань имеет наибольший вес.

Для детей

Следить за развитием ребенка — жизненно важный процесс для родителей. Ожирение нежелательно в любом возрасте, особенно в детском.

Лишний вес для ребенка – это проблема не только со здоровьем, это еще и серьезная психологическая травма. Обычно такие дети становятся мишенью для шуток и издевательств со стороны сверстников. Родители часто задаются вопросом, какой правильный вес для ребенка на каждом году его развития.

Рассчитать индекс массы тела ребенка можно по разработанной ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) формуле. Для нее необходимы показатели веса ребенка, его роста в см, пол и возраст.

Если ребенок страдает избыточной массой тела, рассчитать индекс поможет таблица:

Возраст/ годы	Лишний вес/ мальчики	Лишний вес/ девочки	Ожирение мальчики	Ожирение девочки
2	18,41	18,02	20,09	19,81
3	17,89	17,56	19,57	19,36
4	17,55	17,28	19,29	19,15
5	17,42	17,15	19,30	19,17
6	17,55	17,34	19,78	19,65
7	17,92	17,75	20,63	20,51
8	18,44	18,35	31,60	21,57
9	19,10	19,07	22,77	22,81
10	18,84	19,86	24,00	24,11
11	20,55	20,74	25,10	25,42
12	21,22	21,68	26,02	26,67
13	21,91	22,58	26,84	27,76
14	22,62	23,34	27,63	28,57
15	23,29	23,94	28,30	29,11
16	23,90	24,37	28,88	29,43
17	24,46	24,70	29,41	29,69
18	25	25	30	30

Индекс массы тела (расчет, рекомендации)

Даже стройным людям иногда приходится переживать из-за своего веса, а среди женщин фраза «Я толстая» про себя произносится даже гимнастками, балеринами и моделями. При этом, существует надёжный способ проверки верности таких предположений – просто рассчитайте ИМТ или же индекс массы тела.

Данный показатель способен точно определить соотношение роста человека и его массы, позволив оценить, насколько эти параметры соответствуют друг другу. Таким образом, фактические показания ИМТ в границах нормы, как правило, обозначают то, что человеческому организму не угрожают риски, которые напрямую связаны с ожирением. И уже только после оценки этого фактора можно рассуждать о том, идеальна ли Ваша фигура или нет.

Формула для расчета ИМТ

Придуманная А. Кетлером формула довольна проста. Секрет методики подсчета индекса массы тела кроется в таблице результатов. Полученный при расчете результат показывает, к какой группе вы относитесь согласно нормативным показателям. В университете Оксфорда формулу, придуманную в конце XIX века уточнили, внеся коррективы по росту.

Удобнее всего рассчитать ИМТ на калькуляторе онлайн. Здесь достаточно ввести в соответствующие графы свой рост и вес, а затем получить результат. Сервис работает бесплатно, так как методика общеизвестна.

Для женщин, с учетом более тонкого костного скелета и меньшей мышечной массы, индекс немного ниже, чем для мужчин. Считается нормальным показатель в пределах 20-22, а для мужчин — 23-25. Об ожирении говорят, если цифра выходит за пределы 25. Дефицит веса у тех, чей индекс меньше 18.

Почему важно знать свой индекс массы тела

Как показывают многолетние наблюдения, лишний вес является провокатором и ускорителем развития множества заболеваний, особенно сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных. Коварство этого состояния в том, что жир копится в организме постепенно, на начальном этапе не мешает и не вызывает неприятных ощущений. Когда болезнь уже запущена, проявляются побочные эффекты, а бороться с ожирением тяжело и долго.

При изменении показателя вы сможете быстро скорректировать диету и физическую нагрузку, чтобы не допустить значительного ухудшения своего состояния. Аналогично, низкий вес также несет опасность для здоровья. Он может свидетельствовать о целом ряде опасных заболеваний от анемии до сердечной недостаточности.

Необходимо помнить, что для людей с развитой мышечной массой показатель выше, чем для тех, у кого слабые мышцы и астеническое тонкокостное сложение. Однако если расхождение с нормой значительное, а объективных причин для этого нет, вам необходимо всерьез заняться своим здоровьем.

Вы сможете не только посчитать индекс, но и получить короткое руководство к действию. В соответствующие графы введите свои показатели (рост в метрах, вес в килограммах), укажите пол и возраст.

Похудеть самостоятельно не просто.

Воспользуйтесь калькулятором калорий для похудения ниже:

Считать вручную дольше — надо умножать, делить, сверять данные с таблицей, в то время как программа не только мгновенно выполняет все действия, но и учитывает дополнительные коэффициенты.

О трактовке результата

После того как вы произведёте подсчёт, сверьтесь с таблицами. Помимо стандартных категорий ИМТ, ниже приведены варианты расшифровки для женщин и мужчин, а также с учетом возрастных групп. Эту информацию можно использовать при составлении программы похудения.

Категории ИМТ

Значение	Трактовка
16 и меньше	Острый дефицит массы тела
16-18,5	Недостаточная масса тела
18,5-24,99	Норма
25-30	Избыток массы тела (состояние предожирения)
30-35	Первая степень ожирения
35-40	Вторая степень ожирения
40 и больше	Третья степень ожирения (так называемое морбидное)

Расшифровка для женщин

Значение	Трактовка
19 и меньше	Слишком низкий вес
19-24	Нормальный вес (в этом диапазоне находится идеальный вес для женщин, на который стоит ориентироваться во время похудения)
25-30	Лишний вес
31-40	Ожирение
40 и больше	Крайняя степень ожирения, которая представляет опасность для здоровья

Расшифровка для мужчин

Значение	Трактовка
20 и меньше	Дефицит веса
20-25	Нормальный вес
26-30	Избыточный вес
31-40	Ожирение
40 и больше	Тяжелое ожирение

Трактовка ИМТ с учетом возраста

Возраст	Оптимальный ИМТ
от 18 до 24 лет	19-24
от 25 до 34 лет	20-25
от 35 до 44 лет	21-26
от 45 до 54 лет	22-27
от 55 до 64 лет	23-28
После 64 лет	24-29

Обратите внимание на то, что возраст меньше 18 лет не включён в таблицу. Это объясняется тем, что ИМТ не считается подходящим способом оценки для детей и подростков

В их случае определение состояния физической формы и здоровья производится с помощью других тестов.

В том случае, если вы нашли свой результат в графе ожирение, обязательно обратитесь к грамотному диетологу. Только он сможет подобрать подходящую вам диету и упражнения. Похудение без контроля специалиста может быть небезопасным.

Совершенно необязательно выполнять расчет индекса массы тела самостоятельно. Наш удобный онлайн-калькулятор сделает всю работу за вас.

Нормы и проведение измерений

Рост

Измерение длины тела грудного ребенка проводится с помощью сантиметровой ленты. Малыша укладывают на стол или кровать так, чтобы его голова упиралась в бортик. Выпрямив ножки крохи, отмечают линию под пятками и измеряют расстояние от бортика до этой линии. Рост ребенка постарше определяют с помощью ростомера.

Рост девочек с рождения до 5 лет:

Рост девочек с 5 до 19 лет:

Рост мальчиков с рождения с рождения до 5 лет:

Рост мальчиков с 5 до 19 лет:

Вес

Взвешивание новорожденных и детей до года проводится на специальных детских весах. Для достоверности ребенок должен быть раздетым, а от полученного показателя отнимают вес пеленки, которая лежит на весах.

Вес девочек с рождения до 5 лет:

Вес девочек с 5 до 10 лет:

Вес мальчиков с рождения до 5 лет:

Вес мальчиков с 5 до 10 лет:

Окружность головы

Для измерения используется сантиметровая лента длиной 150 см, на которой имеются деления в миллиметрах. Спереди ленту (ее нулевое деление) прикладывают по наиболее выпуклой части лба выше бровей. После этого ее нужно обкрутить вокруг головы, начиная с правой височной области. Далее сзади она должна прикасаться к затылку, переходить на левую височную область и возвращаться к области лба.

Окружность головы девочек с рождения до 5 лет:

Окружность головы мальчиков с рождения до 5 лет:

Окружность плеча

Данный параметр определяют с помощью прорезиненной сантиметровой ленты, длина которой составляет 1,5 метра. На такой ленте для точности измерения присутствуют миллиметровые деления. Плечо измеряют в двух состояниях – расслабленном и максимально напряженном. Сначала определяют окружность плеча на опущенной вниз правой руке, накладывая ленту на самую утолщенную часть двуглавой мышцы. Далее руку следует согнуть в локте и максимально напрячь мышцы, после чего повторить измерение. Разница между полученными данными подскажет степень мышечного развития.

Окружность плеча у девочек с 3 месяцев до 5 лет:

Окружность плеча у мальчиков с 3 месяцев до 5 лет:

Толщина кожной складки под лопаткой

Измерение данного параметра используется для определения процента жира в организме. Поскольку для измерения применяют специальный прибор калипер, то определение толщины складки также называют калиперометрией. Кожу защипывают немного ниже любой лопатки так, чтобы образовавшаяся складка проходила под 45° к вертикальной линии. При этом складка должна быть направлена вниз от позвоночника к боковой части тела.

Толщина кожной складки под лопаткой у девочек с 3 месяцев до 5 лет:

Толщина кожной складки под лопаткой у мальчиков с 3 месяцев до 5 лет:

Толщина кожной складки над трицепсом

Толщина кожной складки над трицепсом характеризует процента жира в организме.

Для измерения ребенок должен опустить руки. В средней точке между акромиальным отростком лопатки и локтевым отростком локтевой кости оттягивают кожу, зажав ткань между большим и указательным пальцами. Штангенциркуль накладывают на середину расстояния между началом и концом кожной складки. Кожу не отпускают, а через 2 секунды с точностью до полмиллиметра измеряют толщину складки. Измерения обычно проводят 3-4 раза, а затем вычисляют среднее значение (показатели не должны отличаться более, чем на 1 мм.)

Толщина кожной складки над трицепсом у девочек от 3 месяцев до 5 лет:

Толщина кожной складки над трицепсом у мальчиков от 3 месяцев до 5 лет:

Как вычисляется индекс массы тела (ИМТ) и что он показывает?

Индекс массы тела помогает оценить, соответствует ли масса человека его росту, в результате чего определяется, нормальный ли вес, избыточный либо недостаточный.

ИМТ девочек от рождения до 5 лет:

ИМТ девочек с 5 до 19 лет:

ИМТ мальчиков от рождения до 5 лет:

ИМТ мальчиков с 5 до 19 лет:

Как рассчитать индекс массы тела онлайн?

Наш онлайн-калькулятор станет вашим быстрым и точным помощником при расчете ИМТ. Вам не придется вручную умножать и делить. От этой головоломки вас избавит автоматическая программа электронного калькулятора.

Принцип работы ее прост и понятен. Вам нужно сделать всего три шага:

Укажите свой пол (по физиологическим причинам ИМТ для женщин обычно ниже, чем для мужчин).
Отметьте свои рост (в сантиметрах) и вес (в килограммах).
Впишите в соответствующее поле полное количество своих лет.

После заполнения всей формы калькулятора, следует нажать кнопку «Рассчитать». Приняв от вас данные, программа тут же выдаст корректный результат с рекомендациями от специалистов.

Вы узнаете, что делать, если ваш индекс далек от оптимального или начинает от него отдаляться. Даже если у вас пока нормальный ИМТ, не стоит пренебрегать изложенными здесь пожеланиями. Тогда и в будущем у вас не возникнет проблем со здоровьем.

Таблицы ИМТ с учетом возраста и пола

Интерпретация индекса массы по Кетле – ориентировочная. Результаты расчетов для мужчин и женщин, детей и подростков нужно корректировать и уточнять

Обратите внимание на таблицы расшифровки ИМТ с учётом возраста и пола

Для женщин

Индекс массы тела для женщин можно считается аналогичным способом, по формуле Кетле. Но важна правильная интерпретация результатов, также на полученный результат влияет возраст:

19 – недостаточный вес;
20-25 – в пределах нормы;
26-30 – избыток;
31+ – признак ожирения.

Таблицы ИМТ бесполезные при беременности – результат не будет соответствовать норме, даже если у вас отличное телосложение.

Мужчин

Слишком низкий или высокий индекс массы тела для мужчин становится причиной отсрочки от службы в армии на полгода. При осмотре в военкомате правильный расчет ИМТ определит судьбу призывника. Какую отметку поставит врач – годен или нет?

Считать ИМТ мужчинам можно по формуле Кетле, но интерпретация результатов отличается от норм женского ИМТ. Мужчины от природы выше ростом и более худощавые, отсюда разница показателей:

18 – недостаточный вес;
18,5-23,8 – в пределах нормы;
23,9-28,5 – избыточная масса тела;
29+ – признак ожирения.

Для спортсменов

Высчитывая индекс с помощью классической формулы, не учитывают, что в теле преобладает один вид ткани: мускульная или жировая. У спортсмена мышечной массы больше, поэтому ИМТ всегда высокий. Профессиональные спортсмены используют другие индексы норм.

Для детей и подростков

Тела детей растут, изменяются, поэтому взрослая формула индекса массы тела детям не подходит. Нормы веса для детей и подростков отличаются. Расчеты нужно проводить с учетом возрастной категории и пола ребенка.

Центильная таблица для определения ИМТ у девочек до 10 лет:

Центильная таблица для определения ИМТ у мальчиков до 10 лет:

Каждая колонка центильной таблицы показывает границы нормы в процентах или центилях. Средняя величина характеризует нормальный вес здорового ребенка. Границы нормы соответствуют интервалу 25-50-75%. Соседние интервалы соответственно означают: 10-25% – ниже и 75-90% – выше среднего.

Центильная таблица для определения ИМТ у девочек-подростков:

Центильная таблица для определения ИМТ у мальчиков-подростков:

А выход показателей за границу интервала 3 -97% означает наличие у ребенка патологии. Низкий вес у детей и подростков в большинстве случаев означает диагноз анорексия, а высокий – признак нарушения обмена веществ.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Часто задаваемые вопросы ИМТ

Вот несколько часто задаваемых вопросов по расчёту и интерпретации индекса массы тела.

Почему мой расчёт ИМТ не соответствует вашему калькулятору?

Скорее всего, у вас ошибка в размерностях. Часто по ошибке рост могут считать в сантиметрах, а не в метрах (что более привычно), в этом случае показатель будет посчитан неверно.

Почему не учитывается пол?

Исторически расчёт ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин. Считается, что пол для возраста более 20 лет не имеет принципиального значения

С другой стороны, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют важное значение

Что рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относительно ИМТ?

На сайте ВОЗ есть целая статья с конкретными рекомендациями относительно питания и физической активности. Её можно прочитать тут.

В частости Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующее:

Придерживайтесь питательной диеты, основанной на разнообразии продуктов, происходящих в основном из растений, а не животных.
Ешьте хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
Ешьте разнообразные овощи и фрукты, желательно свежие и местные, несколько раз в день (не менее 400 г в день).
Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18,5–25), занимаясь умеренной или интенсивной физической активностью, желательно ежедневно.
Контролируйте потребление жиров (не более 30% суточной энергии) и замените большинство насыщенных жиров ненасыщенными жирами.
Замените жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, кислое молоко, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и ешьте мало свободного сахара, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
Выбирайте диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль в хлебе и обработанных, консервированных и консервированных продуктах. (Йодирование соли должно быть повсеместным в тех случаях, когда дефицит йода является проблемой).
ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, поскольку фактические данные показывают, что идеальное решение для здоровья – это вообще не пить, поэтому чем меньше, тем лучше.
Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Приготовьте на пару, запеките, отварите или разогрейте в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавляемого жира.
Поощряйте исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев и введение безопасного и адекватного прикорма примерно с 6-месячного возраста. Поощряйте продолжение грудного вскармливания в течение первых 2 лет жизни.

Есть ли альтернативы индексу массы тела?

Да, есть. К примеру, некоторые учёные и медики выступают за то, чтобы ИМТ был заменён на ABCD-классификацию, основанную на выявлении хронического заболевания и в целом проблем со здоровьем, спровоцированных ожирением, но без учёта просто людей с избыточной массой, здоровых или страдающих от заболеваний, не связанных с массой.

Однако ИМТ является более простой методикой, и этот индекс вы можете рассчитать онлайн, к примеру на калькуляторе выше.

Как привести в норму индекс массы тела?

Для того, чтобы стабилизировать свой вес и привести в норму ИМТ, необходимо соблюдение нескольких важных правил:

Для нормализации веса, необходимо:

Улучшить питание, наполнить рацион здоровой и полезной пищей;
Соблюдать график питания, питаться дробно и небольшими порциями;
Пить много воды;
Не употреблять в пищу запрещенные продукты (жирное, сладкое, мучное, фастфуд);
Не есть на ночь;
Вести активный образ жизни:

Гулять;
Закаляться холодной водой, применять контрастный душ – отлично влияют на метаболизм.
Заниматься плаванием или любым другим видом спорта.

Если вам сложно изменить свое питание, следует обратиться к специалистам. Они помогут решить психологические проблемы, разработают индивидуальное меню, рацион и спортивную программу.

Кто придумал ИМТ: история индекса?

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в более 150 лет назад.

Адольф Кетле (Adolphe Quetelet 1796-1874) — бельгийский математик, астроном, метеоролог, социолог. Один из родоначальников научной статистики. Ввёл в оборот понятие индекса массы тела. Значение Кетле в истории общественных наук вообще заключается в том, что, поставив себе задачей применить к изучению общественных явлений приемы точного наследования, которыми пользуются естественные науки.

Саму формулу Адольф Кетле вывел в 1832 году, но известна она стала только через 140 лет, после исследований физиолога и специалиста по ожирению Анселя Кейса . Он проанализировал разные параметры 7400 человек из ряда стран и сравнил разные формулы для определения лишнего веса. Оказалось, что ИМТ при всей своей простоте наиболее точно предсказывает лишний вес и ожирение.

Основываясь на данных этого исследования и исследований многих стран начиная с 1970-х годов, ученые заметили, что ИМТ, по-видимому, является хорошим показателем ожирения и проблем, связанных с избыточным весом .

Во данным ВОЗ, ИМТ, как и любая другая мера, несовершенна, поскольку зависит только от роста и веса и не учитывает различные уровни ожирения в зависимости от возраста, уровня физической активности и пола. По этой причине ожидается, что в одних случаях ожирение переоценивается, а в других – недооценивается. Другие показатели, такие как окружность талии (обхват талии) и толщина складок, могут дополнять оценки ИМТ.

Тем более, методика расчета индекса массы тела часто критикуется.

Что такое ИМТ или индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ или от англ. Body mass index – BMI) рассчитывается как частное массы в килограммах и квадрата роста в метрах, то есть по следующей формуле масса (кг) / рост (м.)2:

Например, результаты онлайн-калькулятора ИМТ будут следующими:

если вы мужчина и ваш рост 185 сантиметров (или 1,85 метра), а вес 85 килограммов, то индекс будет равен: 85/1,852=24,8.
если вы женщина высотой 165 см и массой 55 кг, то ИМТ=55/1,652=20,2
а расчёт индекса для ребенка весом 25 кг и ростом 125 см, будет таким 25/1,252=16.

Часто по ошибке рост могут считать в сантиметрах, а не в метрах (что более привычно), но в этом случае показатель будет посчитан неверно.

Что такое BMI

Аббревиатура расшифровывается как Body mass index. Этот индекс изобрел Адольф Кетлер, математик. Показатель позволяет довольно точно установить наличие ожирения или дефицит массы для людей среднего возраста. Он показывает соотношение между ростом и массой тела человека.

Формула не универсальная — она подходит для женщин и мужчин от 18 до 60 лет. Для детей, подростков, спортсменов, пожилых людей этот показатель неточен, так как не учитывает возрастные особенности, а также соотношение мышц и жира в теле.

Опасность ожирения была очевидна людям уже давно, однако теперь медики уточняют, что важен не только вес, но соотношение количества жира и мышечной массы. Именно по этой причине в первоначальную формулу ИМТ пришлось вносить дополнения.