Можно ли беременным кататься на велосипеде, противопоказания, правила

Содержание статьи:

Варикозное расширение вен – это не только косметический дефект, который многие пытаются скрыть под одеждой, но и серьезная патология. Поэтому врачи называют это состояние варикозной болезнью. Изменения в области вен на ногах, а иногда и в других зонах (нижняя часть живота, грудь) требуют постоянного врачебного наблюдения.

Пациент должен четко соблюдать все назначения флеболога и знать, что нельзя делать при варикозе ног. Если не соблюдать целый ряд ограничений, не устранять влияние негативных внешних факторов, проявления болезни (деформации венозных стенок, застой крови, расширение просвета вен) будут только прогрессировать.

Если пациент не учитывает возможные противопоказания при варикозе на ногах, эффективность назначенной лекарственной терапии будет снижаться, а риск осложнений повысится. Ключевой вопрос, который должен задать врачу пациент после установления диагноза: что нельзя при варикозе нижних конечностей, какие продукты, манипуляции или нагрузки попадают под запрет и почему? Специалист подробно расскажет, каких ограничений стоит придерживаться, порекомендует полезные статьи и ресурсы, где можно получить достоверную информацию.

Можно ли беременной бегать?

Многие до беременности занимались бегом. Сейчас вы можете продолжать бегать, но сперва посоветуйтесь с врачом. Если беременность проходит тяжело и есть какие-либо осложнения, от бега лучше отказаться. Одежда для бега должна быть свободной и удобной, обувь — со стельками.

Будьте осторожны: не стоит сейчас ставить рекорды скорости и дальности. С течением беременности уменьшайте расстояние пробежек и снижайте темпы, возможно даже вам придется перейти на ходьбу.

Если во время или после бега у вас появится кровотечение, сокращения матки или другие настораживающие симптомы, немедленно вызывайте врача.

Источники

• Shalev Ram H., Ram S., Miller N., Rosental YS., Chodick G. Air travel during pregnancy and the risk of adverse pregnancy outcomes as gestational age and weight at birth: A retrospective study among 284,069 women in Israel between the years 2000 to 2016. // PLoS One – 2020 – Vol15 – N2 – p.e0228639; PMID:32027691
• Melidosian L., Evans E., Stewart K., Antony KM. Travel During Pregnancy: A Study of Postpartum Women in Madison, Wisconsin. // WMJ – 2019 – Vol118 – N3 – p.114-119; PMID:31682746
• Vouga M., Chiu YC., Pomar L., de Meyer SV., Masmejan S., Genton B., Musso D., Baud D., Stojanov M. Dengue, Zika and chikungunya during pregnancy: pre- and post-travel advice and clinical management. // J Travel Med – 2019 – Vol26 – N8 – p.; PMID:31616923
• Fatima S., Skarzynska M. Congenital Malaria in a Febrile Infant Born to an Immigrant Mother With No Travel During Pregnancy. // Pediatr Emerg Care – 2019 – Vol – NNULL – p.; PMID:30925567
• Авторы не найдены ACOG Committee Opinion No. 746: Air Travel During Pregnancy. // Obstet Gynecol – 2018 – Vol132 – N2 – p.e64-e66; PMID:30045212
• Авторы не найдены ACOG Committee Opinion No. 746 Summary: Air Travel During Pregnancy. // Obstet Gynecol – 2018 – Vol132 – N2 – p.533-534; PMID:30045206
• Joob B., Wiwanitkit V. Travel During Pregnancy. // WMJ – 2018 – Vol117 – N1 – p.3; PMID:29677405
• Petrikovsky B., Terrani M., Sichinava L. Transatlantic Air Travel in the Third Trimester of Pregnancy: Does It Affect the Fetus? // AJP Rep – 2018 – Vol8 – N2 – p.e71-e73; PMID:29670815
• Antony KM., Gupta VK., Hoppe KK., Quamme T., Feldman N., Stewart K. Travel During Pregnancy: Results From an Ultrasound Unit-Based Questionnaire. // WMJ – 2017 – Vol116 – N5 – p.205-209; PMID:29357209
• Chandrasekaran N., Marotta M., Taldone S., Curry C. Perceptions of Community Risk and Travel During Pregnancy in an Area of Zika Transmission. // Cureus – 2017 – Vol9 – N7 – p.e1516; PMID:28959511

Какие упражнения не показаны при беременности

Чтобы не спровоцировать сокращения матки и мышц живота, не стоит делать некоторые упражнения. Они могут вызвать отслоение плаценты, преждевременные роды, подъем артериального давления, ухудшение доставки к плоду кислорода и питательных веществ с кровью. Перечислим, какие упражнения нельзя делать беременным:

1. «Качать пресс» в любом виде.
2. Подтягиваться.
3. Поднимать тяжести, разрешены гантели весом 1 кг.
4. Садиться на шпагат, делать растяжки для беременных. Связки могут травмироваться, а женщина получит микроразрывы и боль.
5. Выполнять упражнения в быстром темпе, с задержками дыхания.
6. Прыгать, бегать. Любые сотрясения тела не рекомендованы.
7. Использовать положение «лежа на животе» как исходное. На поздних сроках стоит избегать положения «лежа на спине», так как при этом сдавливается большая полая вена.

Этот список может быть расширен в индивидуальном порядке. Некоторые упражнения модифицируют, чтобы облегчить их выполнение. Например, классические отжимания от пола находятся под запретом, тогда как отжиматься в положении на коленях с упором на пол, или стоя с упором на стену, стол — можно.

Куда поехать?

У беременных, конечно, порой бывают «свои причуды», но все-таки в вашем положении лучше не планировать отпуск в экзотических странах (типа Африки, Кубы, Мексики, Азии и пр.). Для этого есть ряд причин. Во-первых, находятся они достаточно далеко, так что перелет будет долгим и утомительным. Во-вторых, это совершенно другой климатический пояс, а значит – вам обеспечены перепады температуры и проблемы с акклиматизацией. Наконец, специфические инфекционные болезни Африки и Азии тоже, к сожалению, пока никто не отменял.

Спокойнее и безопаснее отправиться в страны со сходными климатическими условиями – Хорватию, Францию, Испанию, Швейцарию, страны Балтии. Варианты поближе и подешевле – Крым, Валдай, Селигер.

Можно ли беременным кататься на велосипеде и как его выбрать

Неизбежным для женщины остается факт, что при беременности вес начинает увеличиваться и поэтому будущей маме неудобно лежать, стоять и даже сидеть. Чаще всего женщин беспокоит поясница. Поэтому необходимо ответственно выбирать транспорт для поездок.

Беременным можно ездить на велосипеде только с длинным рулем и вертикальной посадкой, ведь у нее всегда должна быть прямая спина. Из этого следует, что горный и шоссейный велотранспорт нужно исключить, так как на них женщине придется постоянно наклонять корпус, а это может быть очень вредным для нее.

Собираясь на прогулку, обратите внимание на то, какой формы седло и рама велосипеда. Седло должно быть немного жестким, комфортным и широким

Целесообразней будет купить женское, оно изготавливается из прочных материалов. Лучше остановить свой выбор на женском велосипеде со складной заниженной рамой.

Специалисты рекомендуют поездки на велосипеде женщинам с хорошими навыками вождения.

Какой может быть польза от велосипеда

Катание на велосипеде приносит пользу для здоровья беременной

Наверняка каждый слышал о высказывании, что движение — это жизнь и человеческий организм нуждается в каких-либо физических нагрузках, несмотря на то, что внутри начинает развиваться маленький человек. Если до беременности девушка любила ездить на велосипеде, то не стоит это забрасывать и во время беременности. Нередко женщины задают вопрос своим врачам о том, можно ли беременным ездить на велосипеде. Для будущей мамы не то чтобы можно, а даже нужно это делать. Ведь подобная физическая активность очень положительно влияет и на здоровье мамы, и на развитие плода. Регулярные поездки на двухколёсном «друге» позволяют снизить нагрузку на поясничный отдел спины, развивают выносливость организма. А также благодаря нагрузкам на ноги устраняются застои крови в малом тазу и нижних конечностях

Это также очень важно не только для будущих мам, но и для каждого человека

Благодаря ежедневным поездкам повышается эластичность мышц промежности, что также очень важно при будущих родах. Помимо этого, в моменты велопрогулок выделяются гормоны счастья, в результате чего улучшается настроение и повышается общий тонус организма

И также катание на велосипеде способствует более быстрому восстановлению физического состояния женщины после родов.

Чем заменить велосипед: альтернативные варианты спорта для беременных

Если кататься на велосипеде будущей маме все же нежелательно, то имеет смысл подобрать для нее альтернативный вид двигательной активности, который не нарушит ход беременности и понравится женщине. Рассмотрим несколько самых популярных и безопасных вариантов:

• Велотренажер. Если вы все же не можете представить себе жизни без педалей, то велотренажер – самая безопасная и близкая к велосипеду альтернатива. Но, несмотря на кажущуюся простоту и низкую опасность получить травму по сравнению с реальным велосипедом, перед началом тренировок все же лучше обратиться за консультацией к врачу и тренеру;
• Плавание. Прекрасный вид, который считается одним из наилучших спортивных занятий для будущей мамы. Плаванье снимает нагрузку на позвоночник, убирает боли в пояснице и расслабляет мышцы – именно то, что нужно женщине в период беременности, измученной тяжелой ношей. Главное, подберите комфортный слитный купальник и вперед, в бассейн!
• Йога для беременных. Как и плаванье, йога направлена на расслабление мышц и способна убирать боли в различных частях тела. Кроме того, благодаря медитативной технике дыхания, прекрасно снимает стресс и раздражение. Сейчас практически в каждом тренажерном зале есть группы йоги для беременных, которые ведет специально обученный инструктор.

Какой вести образ жизни во время беременности решать женщине и только ей. Однако если вы беспокоитесь о своем здоровье и здоровье будущего малыша и хотите узнать, можно ли беременным кататься на велосипеде, то взвесьте все «за» и «против», а также проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять правильное решение.

Можно ли кататься на велосипеде во время беременности?

Да, безусловно. Само катание не представляет никакого вреда для беременной женщины. Есть много девушек, которые боятся многочисленных осложнений, которые могут возникнуть, но это не обязательно так.

Врачи рекомендует заниматься спортом в новом для девушки состоянии, но быть при этом предельно осторожными.
Здравый смысл должен стоять в основе решения садится в седло или нет. Если девушка хороший и опытный райдер, который ездит уже много лет и чувствует себя комфортно в седле, то поводов для прекращения езды нет

Риск для беременной женщины и ее растущего плода, связанный с велосипедной ездой, во многом такой же, как и для любого человека, поэтому беременные женщины должны принимать те же меры предосторожности, что и обычно

Как правильно заниматься йогой во время беременности

Йога позволяет правильно расслабляться и дышать, что важно в подготовке к родам и материнству. Эти занятия помогают снять не только физический, но и эмоциональный стресс

Конечно, видов йоги бывает много, но вот общие рекомендации:

если вы ходите на занятия, которые проводятся для всех, а не только для будущих мам, предупредите преподавателя о своей беременности и сообщите ему, на каком вы месяце;
выполняйте все движения медленно и осторожно;
не делайте никаких поз на спине после окончания первого триместра — это может уменьшить приток крови к матке;
не делайте асаны, которые слишком сильно тянут мышцы, особенно в области живота;
начиная со второго триместра ваш центр тяжести меняется — сейчас важно избегать поз на баланс или делать их с опорой;
не занимайтесь «горячей» йогой (бикрам-йогой) — сейчас вам нельзя перегреваться;
в любой позе не сдавливайте живот;
не делайте скручивания в области живота — только в области плеч и шеи;
если чувствуете дискомфорт, сразу остановитесь;
будьте готовы к тому, что привычные позы претерпят много изменений с течением беременности.

В период ожидания малыша рекомендованы следующие позы:

• поза «бабочки» позволяет раскрыть таз;
• поза «кошки» снимает боль в спине;
• поза «собака мордой вниз» придает энергии, но не рекомендована в третьем триместре;
• позы «дерева», «воин 1» и «воин 2» укрепляют суставы и улучшают чувство баланса.

Общие рекомендации

Наверное, всё же дико слышать такую фразу о том, можно ли беременным кататься на велосипеде. Можно, но нужно соблюдать массу условий. Перед катанием нужно проверить состояние велосипеда, колёс и в обязательном порядке тормозов. Сиденье лучше расположить немного ниже обычного уровня. Велосипеды с высокой рамой лучше не использовать, более подходящим вариантом будет транспортное средство с открытой рамой. Для езды лучше использовать специальную женскую одежду и обувь. Не стоит выбирать высокий темп движения, лучше размеренно прокатиться и насладиться свежим воздухом.

Если во время прогулки возникает тошнота, одышка, начинает чувствоваться усталость или головокружение — тут же нужно прекратить прогулку. Да и вообще, велопрогулки лучше совершать не одной, а в компании с кем-либо, чтобы была возможность подстраховать и помочь в нужную минуту.

Как ездить безопасно

Есть несколько правил, соблюдая которые будущая мама может существенно снизить риски неблагоприятных последствий во время катания на велосипеде.

Вы опытная велосипедистка. Вы катались до беременности, и делали это уверенно. Всем же очевидно, что сейчас не самое подходящее время для экспериментов, правда?

Удобный велосипед. Это классический велосипед с широким седлом и высокой ручкой. Во время движения на нём ваша спина остаётся прямой, а живот не сдавливается. Вы должны доставать носочками до земли, сидя на сиденье и держась руками за руль. Ниже на фото правильная посадка и правильный велосипед для катания во время беременности.

Так кататься правильно!

Следующее фото показывает, какие велосипеды не подойдут беременным. При таком положении живот может сдавливаться, нарушать равновесие и мешать движению. Горные и спортивные модели велосипедов беременным не подходят!

А так — неправильно!

Безопасный и знакомый маршрут. В идеале это велосипедная дорожка, или какая-то ровная местность с небольшим количеством людей. Езда по трассе опасна даже для простых велосипедистов, а уж для будущих мамочек и подавно!

Дополнительный риск возникает из-за необходимости оповещать других участников движения о своих будущих манёврах. Делать это одной рукой, удерживая при этом равновесие с животиком – тот ещё трюк.

Ваш двухколёсный друг должен быть оборудован катафотами, а ваша одежда – светоотражающими элементами, если едете в тёмное время суток или ночью.

Для того, чтобы обезопасить себя по максимуму, не следует забывать также о надёжном шлеме, защите рук и ног, перчатках и велосипедных очках. Последние нужны, чтобы в глаз внезапно не попала мошка, муха или другое насекомое.

Когда нельзя кататься

В статье мы перечислили общие правила и рекомендации. О частных противопоказаниях необходимо проконсультироваться у лечащего врача, в данном случае – акушера-гинеколога.

Катание на велосипеде может быть противопоказано при некоторых состояниях, например:

• подтекание околоплодных вод.
• угроза прерывания и выкидыша.
• гипертония, гипотония и другие проблемы с давлением.
• сахарный диабет.
• преэклампсия, эклампсия.
• тонус матки.
• гестоз.

При варикозном расширении вен езда на велосипеде рекомендуется в специальных компрессионных чулках или колготках, что снизит нагрузку на стенки сосудов и уберёт неприятные ощущения в ногах.

Не стоит кататься, если вы – новичок. Сейчас не время для экспериментов. Если маршрут слишком сложный, местность пресечённая, горная, а дорога не ровная – отложите на несколько месяцев.

Упала с велосипеда

Если вы испытываете неприятные или болезненные ощущения в животе или промежности, следует немедленно прекратить поездку и проконсультироваться с врачом.

Если после поездки вы заметили необычные выделения, содержащие кровь или прозрачную жидкость, следует проконсультироваться с врачом.

Если в прошлом в анамнезе имел место выкидыш, замершая беременность, привычное невынашивание — лучше не рисковать.

Активны прогулки во время беременности

Период беременности — это как раз то время, когда мамочке полезна умеренная активность. Спорт замечательно влияет на здоровье любого человека, а для будущей мамочки вообще нет ничего лучше этого. Свежий воздух, а особенно велопрогулка — это отличный способ оставить свои проблемы в стороне, избавится от застоев в области малого таза и нижних конечностей, укрепить мышцы спины и промежности, а также просто поддерживать свою форму в хорошем состоянии.

Еще во время такой прогулки с огромной скоростью начинает идти выработка эндорфинов (гормоны счастья), которые замечательно влияют на состояние беременной мамочки и на ее настроение. Если девушка во время беременности и до нее занималась велопрогулками, то это очень хорошо поможет ей быстро восстановить организм после родов.

Если на улице неподходящая погода, дождь, холод или же вообще снег, то очень поможет такая замечательная вещь, как велотренажер. Данный тренажер имеет множество качеств, которые, как никогда, будут полезны именно беременным спортсменкам. С велотренажером можно контролировать свой пульс, вычислять, сколько лучше времени лучше провести за тренажёром, и самое главное, на таком аппарате меньше шансов получить ушиби, травмы, падения.

В итоге, мы узнали ответ на вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде или использовать занятия на велотренажере. Мы знаем, что это возможно, но только если ваше здоровье вам позволяет и личный врач дал согласие, и, конечно, правила безопасности необходимо соблюдать особенно строго. Ну, а если же получилось так, что вам кататься нельзя, то не унывайте. Существует огромное количество разных занятий для беременных, которые будут дарить вам радость и физическое наслаждение.

Положения при езде

Дополнительный вес (в моем случае – более 20% от массы тела) заставляют некоторых женщин страдать от пояснично-крестцового радикулита и болей в спине, ведь спина пытается уравновесить этот груз. Вертикальная посадка на городских или некоторых складных велосипедах лучше, чем наклоненное вперед положение на шоссейном или горном велосипеде.

Сара Робин из Йорка отмечает:

Очевидно, что садиться на велосипед с открытой женской рамой или складной велосипед проще, чем переносить ногу через высокую мужскую раму. Может быть, имеет смысл установить сидение ниже, чтобы вам было легче садиться и вставать.

Беспокойство о безопасности будущего ребенка и эмоциональная чувствительность усиливаются во время беременности. Очевидно, что велосипед будущей мамы должен быть в хорошем техническом состоянии, а ее яркая цветная одежда – хорошо заметна издалека.

Возможно, вам придется изменить маршрут ваших регулярных поездок. Я, например, довольно рано начала ездить на занятия йогой по значительно более длинному пути, чем раньше, чтобы избежать подъема своего велосипеда по ступенькам перехода.

Показания и противопоказания

Лимфодренажная прессотерапия нужна в том случае, если наблюдается нарушение лимфодренажа. В таком случае в тканях скапливаются токсины и продукты клеточного распада. При стимуляции лимфооттока происходит усиленное выведение ненужных веществ из подкожно-жирового пространства. Это эффективный метод лечения целлюлита. Подача воздуха происходит дозированно, волнообразно. В результате активизируется ток лимфы и микроциркуляция крови. Токсические вещества и излишняя жидкость начинают активно выводиться, ткани очищаются и начинают интенсивно питаться.

Одномоментно происходит массаж 8 участков тела. Это альтернатива 15 сеансам ручного массажа. Шлаки и токсины выводятся, происходит восстановление водного баланса клеток, устраняется целлюлит, независимо от стадии его развития.

Эта процедура обладает хорошим эффектом, поэтому ее часто применяют косметологи и врачи. Основные показания к прессотерапии:

1. Патологические процессы в токе крови и лимфы, среди которых можно выделить — варикозную болезнь, хроническую недостаточность венозной функции, лимфедемы, лимфостазы, лимфатический отек рук после удаления молочных желез. Также это предупреждения тромбоза и застоя лимфы.
2. Избавление от внешних дефектов – дряблости, отечности, целлюлита, первых симптомов старения кожи.
3. Период реабилитации. Прессотерапию назначают после оперативного вмешательства – липосакции, после кавитации.
4. Прессотерапия помогает избавиться от дефектов внешности – избыточная масса тела, целлюлита, обвисания кожи, лишней кожи.
5. Польза прессотерапии отмечается при лечении дефектов опорно-двигательной системы.
6. Хорошие результаты прессотерапии наблюдаются при лечении психологических и эмоциональных нарушений, невротических состояний, при расстройствах сна.

Среди общих показаний можно также выделить:

• борьбу с проявлениями целлюлита, вне зависимости от его стадии;
• избавление от локальных жировых отложений;
• тяжесть в нижних конечностях;
• мышечное перенапряжение после физических нагрузок.

Прессотерапию используют и для профилактики варикозного заболевания, патологий опорно-двигательного аппарата. Эта процедура помогает предупредить развитие дефектов, причиной которых является гиподинамия – плохой перистальтики, запоров, воспаления предстательной железы.

Прессомассаж проводится с использованием специального аппарата. На выбранный участок тела надевают манжеты, через которые происходит подача воздуха под сильным давлением. Мягкие ткани под воздействием компрессора сдавливаются, это происходит волнообразно. В результате состояние тканей до и после прессотерапии значительно отличается – активизируется кровообращение, кожа становится упругой и подтянутой, улучшается ее тургор. Продолжительность прессотерапии составляет около 30-40 минут. Курс состоит минимум из 10 сеансов с интервалом в два дня. Уже после первого сеанса видны изменения в лучшую сторону.

Противопоказаниями к прессотерапии являются:

• тромбозы, тромбофлебиты;
• острые воспалительные процессы в организме;
• перелом;
• период вынашивания ребенка;
• недостаточность сердечной функции;
• недостаточность почечной функции;
• отечность при патологиях печени;
• новообразования злокачественного характера;
• туберкулез;
• ангиопатия, которая сопровождает развитие сахарного диабета;
• заболевания дерматологического характера;
• критические дни у женщин;
• болезни системы кроветворения, предрасположенность к кровотечениям различной этиологии;
• заболевания неврологического характера – эпилепсия, истероидные приступы, психоз;
• высокая температура тела;
• наличие в организме имплантов и металлических конструкций.

Перед тем, как записаться на процедуру прессотерапии, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку могут иметься противопоказания.

Стоит ли пользоваться велосипедом на поздних сроках?

Однозначно ответить на вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде во 2 триместре, нельзя. Далее рассмотрим причины этого. Аналогично принимается и решение, можно ли беременным ездить на велосипеде в 3 триместре.

Все будет зависеть от состояния здоровья той или иной женщины. Если она чувствует себя уверенно, у нее отсутствует токсикоз, в норме артериальное давление и ультразвуковое исследование показывает, что отклонений в развитии плода нет, то беременная может позволить себе езду на велосипеде.

Что же касается вопроса, можно ли беременным ездить на велосипеде в 7 месяцев, то можно сказать, что прогулки на двухколесном друге будут зависеть от мнения лечащего врача. Вероятно, это будет полностью противопоказано.

Какие продукты нельзя есть при варикозе

При обсуждении питания врач отдельно заострит внимание на продуктах, запрещенных при варикозе ног. Прием части продуктов нужно только ограничить, а от некоторых блюд и напитков лучше отказаться совсем, чтобы не ухудшать состояние вен

• • Мучные и сладкие продукты. Небольшие объемы допустимы, но стоит ограничивать поступление блюд, богатых легкими углеводами. Избыток калорий при неумеренном потреблении выпечки и сладостей грозит избыточным весом и ожирением, повышающим нагрузку на ноги и ухудшающим кровообращение.
  • Блюда с животными жирами и трансжирами. Стоит ограничить жареные и блюда со сливочным маслом. А трансжиры – это продукты питания, попадающие в список того, что нельзя есть при варикозе. Избыток жира грозит патологической прибавкой веса и изменениями тонуса сосудистой стенки.
  • Острые и сильно соленые блюда. Это еще одна группа продуктов, которые нельзя кушать при варикозе. Они задерживают воду в венах, провоцируя отеки, особенно в области нижних конечностей. Задержка избытка жидкости в сосудах повышает давление на стенки вен, расширяя и деформируя их еще сильнее.
  • Алкоголь. Не стоит верить мифам о том, что небольшие дозы алкоголя полезны для сосудов. Этиловый спирт и продукты его метаболизма кратковременно расширяют, но затем сильно сужают сосуды. Истонченные венозные стенки могут страдать от избыточной нагрузки, возможны воспалительные процессы. Кроме того, алкоголь повышает риск тромбообразования в венах.

Совместимы ли алкоголь и варикоз?

• Кофе. Врачи рекомендуют отказаться от этого напитка или ограничить его 1-2 маленькими чашечками в день. Но почему кофе нельзя при варикозе? Биологически активные вещества кофе тормозят перистальтику кишки, провоцируя запоры, что опасно при геморрое и варикозной болезни вен на ногах.
• Напитки с цикорием. У пациентов возникает логичный вопрос – почему при варикозе нельзя пить цикорий, ведь он не содержит кофеин? Растительные соединения в этом напитке способствуют разжижению крови, активному расширению сосудов, усилению проницаемости сосудистой стенки. Это ухудшает течение болезни.

Видео

В этом видео мы видим путешествие блогера на 38-й неделе беременности.

Мы посмотрели видео, в котором не было рассказа о пользе или о вреде велосипеда, о показаниях или противопоказаниях, тут был рассказ о главном – о крепкой семье, о дружных путешествиях на велосипеде, о любви, когда муж поддерживает жену, и вместе с ними во всем участвует их ребенок. А беременная на велосипеде, счастливая и окруженная заботой, выглядит очень мило.

Отсюда вывод: будь здоровы и позитивны, будьте счастливы, окружайте себя любимым людьми и любимым делами, любите плавать – плавайте, любите ездить – ездите. При таком раскладе вы и болеть не будете, и перенесете свою беременность легко и ненавязчиво. Но, как всегда, напоминаем – будьте разумными и советуйтесь с врачом.

И очень хочется узнать у вас, ездили ли вы во время беременности? Что вы ощущали? Как к этому относились родные, не было ли у вас конфликтов, поддерживали ли они вас?

Общие советы по езде на велосипеде во время беременности

Если принято взвешенное решение продолжать ездить на велике в интересном положении, есть несколько вещей, на которые нужно будет обратить внимание. Мы подготовили краткий обзор того, как беременность и меняющееся тело повлияют на велосипедную езду, и как заботиться о себе наилучшим образом

1

Необходимо проконсультироваться со своим врачом на первом приеме, чтобы он точно знал, какова обычная нагрузка на байке (расстояние, темп и т.д.) и какой ее объем хотелось бы получать в этот период. Если есть какие-либо медицинские причины для того, чтобы прекратить заниматься любым спортом, то нужно остановиться. Существуют беременности высокого риска, когда езда (или любая другая деятельность) может быть небезопасна, поэтому консультации и работа со своим врачом должна вестись постоянно. В конце концов, нужно потерпеть всего девять месяцев.

2

Прислушайтесь к своему телу. Женщина выращивает внутри себя целое человеческое существо – это очень тяжелая работа. Если тело говорит, что пришло время замедлиться или остановиться, прислушайтесь к нему. Общий совет о том, сколько упражнений делать, зависит от того, чем занималась девушка до того, как забеременела. Для триатлонистки уровня Айронмена двухчасовая поездка на байке- это всего лишь то, что она делает перед завтраком. Для того, кто только начинает — это может быть самая длинная поездка. Оставайтесь в зоне комфорта и не пытайтесь побить какие-либо рекорды.

3

В течение первого триместра вся тяжелая работа происходит внутри, когда он создает плаценту, и это очень утомительно для женского организма. Стоит помнить, что будущая мама будет чувствовать себя гораздо более уставшей, чем обычно. Скорее всего, не обойдет стороной утренняя (а может и круглосуточная) тошнота. Нужно постараться избегать долгих, трудных поездок или велотренировок по вечерам – скорее всего, отменив их, утром можно почувствовать себя более энергичным

Можно продолжать во втором и третьем триместре, но при этом не забывать об осторожности и держать в курсе своего врача.

4

В некоторых случаях на баланс может повлиять растущий живот. Центр тяжести женщины смещается вперед, делая ее менее устойчивой и поворотливой, поэтому становится легче потерять равновесие и получить травмы

Чувствуя себя не в своей тарелке, лучше отказаться от катания. Падение не принесет ничего хорошего ни тебе, ни твоему нерожденному ребенку. Кроме того суставы из-за гормонов, становятся более хрупкими.

5

Набирать вес для беременных — это нормально, но дополнительная нагрузка может доставить некоторые неудобства. Следует подобрать подходящие женские велосипедные шорты и добавить дополнительные подкладки, пока девушка находится в такой форме.

6

По мере того как плод будет расти, внутренним органам будет становиться теснее. Вы можете обнаружить, что такое сжатие грозит возникновением одышки – но это не значит, что нужно прекратить велопрогулки, но золотое правило остается:

7

Побочными эффектами изменяющегося тела являются боль в спине, груди, а также в области бедер. Если девушка страдает от этого, и это влияет на комфорт ее велоезды, лучше сделать паузу. Решить эту проблему помогут йога или можно попробовать массаж.

8

Если велотренировка становится похожей на тяжелый труд, и удовольствие этого сводится к минимуму, тогда следует остановиться. Если несчастная женщина упирается только потому, что ее подруга ездила на велосипеде в больницу даже рожать, это не означает, что другой организм справится с этим также

Каждая беременность протекает по-разному.

9

Важно пить достаточно воды в это время. В этот период организму требуется больше, чтобы выполнять обычные функции, а также те, которые связаны с новым положением

Перегреться в таком состояниигораздо легче, потому что метаболизм выше и организм не может так легко избавляться от тепла. Лучше носить с собой вдвое больше жидкости, чем обычно, и не кататься когда на улице слишком жарко.

10

Хотя риск есть практически в любой деятельности, стоит задуматься о том, как катание может положительно повлиять на психическое состояние. Депрессия часто встречается у многих женщин в период вынашивания ребенка и после родов, поэтому не стоит сбрасывать со счетов преимущества, которые может добавить физическая активность.

Каждая беременность протекает по-разному, даже внутри одной и той же женщины. Очевидно, что изложенная в статье информация не является заменой медицинской консультации. Будьте готовы к тому, что совершенно незнакомые люди будут критиковать вас. Если хотите заниматься велоспортом и чувствуете в себе силы во время беременности, сделайте это, прислушиваясь к собственному телу и, конечно же, к вашему лечащему врачу.

Противопоказания для езды на велосипеде

Перед прогулкой на велосипеде посетите вашего врача. На приеме необходимо убедиться, что отсутствуют следующие противопоказания:

1. Угроза прерывания беременности, в том числе в прошлом.
2. Неправильное положение плода (тазовое, поперечное, косое).
3. Многоводие или маловодие.
4. Токсикоз первой половины беременности (рвота).
5. Гестоз второй половины беременности (отеки, давление, белок в моче).
6. Любые острые заболевания (грипп, гастрит, почечная недостаточность и др.).

Если у вашего акушер-гинеколога возникнут подозрения на наличие хотя бы одного осложнения, желательно отказаться от езды на велосипеде.

Польза бега

Бег является отличным вариантом аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела.

Основные оздоровительные эффекты бега-Позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. -Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.-Позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. – Улучшает микроциркуляцию крови, что в свою очередь активизирует деятельность органов внутренней секреции. – Способствует развитию выносливости.- Поддерживает тонус мышц.- Ускорение метаболизм и улучшает обмен веществ, способствует активному очищению организма,- Средство для борьбы с плохим настроением и депрессией- Способствует сжиганию жировых запасов и нормализации массы тела, одно из самых эффективных средств для похудения.- Тонизирует, заряжает энергией.- В некоторой степени процесс бега является динамической медитаций- Аэробные нагрузки стимулируют иммунную систему человека, повышая сопротивляемость организма к бактериям и вирусам.- Пробежки позитивно влияют на активность нервной системы, работу мозга, а также помогают в профилактике и лечении депрессии.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей. В результате занятий снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли и продолжают свое действие в течение 0,5—1 часа после бега..Предельная физическая нагрузка в течение 12—15 минут повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до 1650. Особенно хорошо этот эффект наблюдается у высокотренированных людей. 

В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится мощнее и работает более экономно. Гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в процессе физической нагрузки, благотворно действуют на сердце. В результате человек с редким пульсом гораздо легче контролирует свои эмоции, и повышенные порции адреналина не оказывают вредных влияний на его организм, как это происходит у малоподвижных лиц. 

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность возросла на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 %.