Как выбрать турник для дома

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.

Склепка

Подъем разгибом, или склепка на турнике, — классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.

???? Рейтинг ТОП-10 лучших турников 2021

1. Шведская стенка со скамьей DFC VT-7006 – 22990 руб.

   Неплохое решение для домашних тренировок. Тренажер хорошо подходит для пользователей любого уровня подготовки и возраста, в силу простоты и широкой вариативности тренировочных возможностей. Турник достаточно широкий, имеет несколько хватов. Широкие брусья с мягкой, хоть и небольшой в высоту, спинкой и комфортными подлокотниками.

   Конструкция представляет собой шведскую стенку, на перекладинах которой фиксируются турник, брусья и скамья, что позволяет легко регулировать их высоту.

2. Турник настенный металлический Romana Карусель Н.Г2.00 – 1830 руб.
3. Турник-брусья со скамьей DFC Power Tower G004 – 17990 руб.
4. Турник-пресс-брусья DFC Power Tower G002 – 13990 руб.
5. Тренажер турник-брусья DFC Power Tower G009C – 19990 руб.
6. Турник-брусья со скамьей DFC Power Tower G003 – 15990 руб.
7. Напольная стойка-турник Kampfer Titan – 22160 руб.
8. Турник-брусья-пресс Oxygen VKR STAND II – 24990 руб.
9. Стойка для подтягиваний и отжиманий DFC Power Tower G006 – 8990 руб.

   Данная стойка имеет длинные широкие брусья, обеспечивающие комфортный хват в любых положениях. Также их конструкция дает возможность удобно отжиматься с упором ногами в пол и выполнять горизонтальные подтягивания. Турник, регулируемый по высоте, позволяет выбирать любую ширину хвата без ограничений.

10. Турник-брусья-пресс Body Solid FCD – 54990 руб.

Подумай о комфорте

Перекладины изделий BARFITS прорезинены, а ручки выполнены из неопрена, благодаря чему хват становится более надёжным, безопасным и приятным в плане тактильных ощущений

Благодаря такому решению при интенсивных тренировках руки не будут скользить и на них не появится мозолей, что важно для комфорта при дальнейших занятиях

В комплектах с брусьями подлокотники мягкие, с плотным наполнителем, который не позволяет продавливать их до твёрдого каркаса, что нередко вызывает болевые ощущения и является проблемой у многих других производителей. Анатомическая подушка для пресса регулируется по высоте для обеспечения оптимальной нагрузки на поясницу.

Всё это имеет немаловажное значение для тех, кто ответственно подходит к упражнениям. Заниматься в домашних условиях можно эффективно и максимально комфортно, если подобрать подходящий спортивный инвентарь

BARFITS — производитель спортивных товаров, который предлагает как бюджетные турники, так и профессиональные домашние комплексы. Также на сайте компании можно приобрести шведские стенки, инвентарь для тяжёлой атлетики, бокса. Убедиться в качестве изделий и опробовать их лично до покупки можно в выставочном зале.

Советы

Профессионалы дают свои советы относительного того, как стоит правильно устанавливать такие конструкции и почему стальные турники гораздо лучше самодельных. Если говорить о покупке изделия и профессиональных, ежедневных занятий спортом, то желательно не экономить и приобретать усиленный креплением турник, изготовленный в соответствии с нормами безопасности. Среди его преимуществ нельзя не выделить:

• все элементы подобной конструкции идеально выверены;
• сталь – материал, который обладает высокой прочностью и долговечностью;
• на местах хвата есть специальные накладки;
• в конструкции предусмотрено несколько перекладин для различных захватов, что позволяет тренировать разные группы мышц.

Что касается установки, то:

• безопасность зависит от того, с какой ответственность подойдет человек к процессу крепления турника;
• если потолок пустотелый, лучше использовать химические анкера;
• при использовании цепи, деревянная перекладина не подходит;
• для удобства можно предусмотреть специальные накладки в местах хвата ладоней.

О том, как установить потолочный турник своими руками, смотрите в следующем видео.

Рейтинг лучших настенных турников

Турник достаточно востребованный товар, поэтому на рынке представлено широкое разнообразие его моделей от производителей разных стран. Судя по отзывам покупателей, наиболее привлекательными являются следующие модели:

1. «Юнец Спорткомплекс Эконом»

Основные технические параметры модели приведены в таблице:

Вид	Размеры (длина*ширина*высота), мм	Максимальная нагрузка, кг	материал	Вес, кг
настенный	2000*500*900	100	сталь, порошковая покраска, прорезиненные ручки	8

Это настоящий домашний спортивный комплекс, в комплектации с которым идут гимнастические кольца, канат и веревочная лестница. Тренажер не занимает много места и эстетически привлекателен.

2. «Юнец настенный»

Вид	Размеры (длина*ширина*высота), мм	Максимальная нагрузка, кг	материал	Вес, кг
настенный	1100*400*330	200	сталь, порошковая покраска, ручки из неопрена	7

Удобная и компактная модель с внушительной максимальной нагрузкой при незначительном весе самого инвентаря.

3. «Юнец турник-брусья-пресс 3 в 1»

Вид	Размеры (длина*ширина*высота), мм	Максимальная нагрузка, кг	материал	Вес, кг
настенный	1100*800*800	250	сталь, порошковая покраска, ручки прорезиненные	12,5

Достаточно тяжелая неразборная конструкция, но дающая широкое поле для усовершенствования своего тела. Комфортен в использовании.

Как установить?

Процесс установки турника в домашних условиях будет зависеть в первую очередь от вида самого оборудования. Те разновидности, которые предполагается снимать и вешать по необходимости, ставятся на специальные крючки, которые крепятся к стене благодаря дюбелям, длиной не менее 7 см.

В зависимости от материала, из которого сделана стена, нужно подбирать способы крепления. Для бетонной поверхности лучше всего подойдет химический анкер, который дополнительно фиксирует металлическое крепление в стене специальным составом в виде клея и отвердителя. Это дает возможность надежно закрепить опоры, на которые и будет установлен турник. Тот же вариант подойдет и для стен из щелевого кирпича.

Особенности

Далеко не всем по карману посещение спортивных залов, потому многие стараются держать себя в форме дома. Современные тренажеры хоть и не стоят запредельные суммы, но не всегда есть возможность их купить, а условия квартиры редко дают возможность установить в ней все желаемое. Отличным выходом из ситуации является домашний помощник в виде турника.

Его можно прикрепить на стену, в дверной проем или придумать более удобный вариант размещения относительно жилищных условий. Настенный турник обычно представляет собой одну или две перекладины небольшой длины, которые дают возможность работать над мышцами рук, ног, груди, пресса и спины.

Для дома можно искать варианты более габаритные, поскольку масштабы помещения позволяют установить инвентарь и не убирать его, что гораздо удобнее. Для квартиры ситуация обратная, в связи с чем турники подбираются съемные и складные, чтобы можно было их использовать только во время тренировки, а после убирать в место для хранения. Поскольку вариантов оборудования существует несколько, стоит рассмотреть их более подробно, оценив все их достоинства и недостатки.

Турники, их назначение

Турник – самый распространенный (после гантелей) спортивный инвентарь для дома, к тому же и один из самых эффективных. Подтягивания являются базовым упражнением, так как в выполнение упражнения задействованы множество мышц. Основная нагрузка при подтягивании приходится на мышцы спины и рук. Турник также будет полезен для здоровья позвоночника, ведь висы на перекладине в расслабленном состояние уменьшают давление межпозвоночных дисков и способствуют формированию красивой и здоровой осанки.

Виды турников для тренировок

НастенныйТурник крепится к стене с помощью анкерных болтов. Основные показатели это: допустимая нагрузка, длина перекладины, расстояние перекладины от стены.Настенные турники бывают различных вариаций:

– классический (возможность подтягивания только средним и узким хватом, если длина перекладины не достаточна).

– с широким хватом (имеются ручки для подтягивания широким хватом).

– с нейтральным хватом (имеются рукояти для подтягивания нейтральным хватом) .

– с брусьями и упором для пресса.

– угловой настенный турник – крепится в угол помещения к двум перпендикулярно расположенным стенам.

Распорный

Распорный турник в дверной проем. Такой турник не требует различных приспособлений для крепления (не надо сверлить отверстия для крепления болтами), так как устанавливается в распор. Минусом использования являются остаточные следы на дверной коробке.

Распорный турник между стен. Устанавливаются между стен на анкерные болты. Перед покупкой такого турника необходимо согласовать длину турника и ширину проема между стен.

Потолочный

Турник потолочный обычный. Турник устанавливается на потолок при помощи болтов.Такой вариант крепления отлично подойдет для тех, у кого стены не пригодны для установки, либо для тех, кто желает сберечь свободное пространство в доме.

Турник потолочный с различным захватом. Ручки широкого хвата обычно резиновые, что удобно и практично, так как такие ручки имеют долгий срок службы.

Навесной турник

Крепится на шведскую стену или различные спортивные комплексы.

  Также имеются сочетания навесного турника и брусьев.

 Напольный турник

Напольный турник – турник и брусья расположены на вертикальных стойках. Как правило, представляет собой не просто турник, а тренировочный комплекс-брусья для выполнения силовых упражнений. Разные модели могут быть укомплектованы скамейкой, держателями гантелей, штанги, боксерского мешка и т. д. Положение перекладин и дополнений обычно регулируется.

Достоинства:- Большинство таких моделей позволяют совершать упражнение на пресс.-Тренировочная область снабжена для удобства мягкими подушками под спину и локти.- Самодостаточная конструкция – нет необходимости сверлить в стене отверстия. Лишена таких рисков, как ослабевание крепления.- Модели могут иметь дополнительные приспособления: упоры для отжиманий, держатели для штанги и др.Недостатки:- Габаритность.

Разновидности по типу крепления

Стационарные турники – крепятся, как правило, один раз и надолго. Чтобы снять такой турник со стены – понадобится открутить все крепежные болты, поэтому снимаются они в очень редких случаях.Съемные турники – конструкции типа турник-брусья, которые легко можно снять со стены, и затем повесить обратно.Складные турники – когда Ваш турник “складывается” или еще говорят “откидывается на стену”. Его удобно использовать в небольших помещениях, а так же в тех случаях, когда на нем занимается ребенок и он закреплен низко.

Польза занятий на турнике

Преимущества турника очевидны. Если он будет стоять во дворе, то можно будет совершенно бесплатно в любое время заниматься на нём. Некоторые люди даже зимой не прекращают тренировок, с большим удовольствием делают различные упражнения на свежем воздухе.

Достоинства снаряда очевидны:

1. Турник поможет держать себя в прекрасной физической форме, иметь подтянутые мышцы и твёрдый пресс.
2. Во время обычного «зависания» на турнике позвоночник человека вытягивается и расслабляется, что помогает снять усталость и сильное напряжение после тяжёлого рабочего дня.
3. Дети, которые учатся в школе, очень часто имеют плохую осанку, что приводит к искривлению позвоночника. Упражнения на перекладине помогут исправить это положение и укрепить кости позвоночника, что в будущем положительно повлияет на общее самочувствие ребёнка.
4. Благодаря разнообразным формам и размерам турника дети смогут не только регулярно выполнять физические упражнения, но и весело проводить время, играя друг с другом, пока взрослые будут работать на огороде или в саду.
5. Спорт помогает поддерживать хорошую физическую форму и сохранять здоровье. Именно поэтому турник сегодня стал одним из самых популярных видов спортивного оборудования, который легко устанавливается на улице и при этом не занимает много места.

Особенности и способы крепления турников разных типов

Турники различаются материалом, из которого они изготовлены, способами крепления и наличием дополнительных опций. Чаще всего перекладины делают в виде полой трубы из металла или длинного цилиндра из прочного дерева. Многие из них снабжены сверху мягкими накладками, чтобы руки не скользили, не появлялись мозоли. Рассмотрим наиболее популярные варианты снарядов.

В дверной проем

Самый простой и компактный вид снаряда. Перекладина крепится к откосам дверного проема с помощью болтов и анкеров. В среднем такая конструкция рассчитана на вес до 150 кг. Однако учитывайте, что при рывковых нагрузках на перекладину к вашему весу нужно добавить еще порядка 20-30 кг. Прочность снаряда также будет зависеть от крепости материалов, из которых состоят стены и откосы.

Турники в дверной проем бывают съемные и несъемные. Несъемные конструкции представляют собой перекладину с круглым сечением – трубу, которая прочно прикрепляется к стенам и остается в таком положении. Труба может быть раздвижной. Это более универсальный вариант, так как он одинаково хорошо подходит для узких и широких дверных проемов.

Съемные турники тоже выпускаются в двух формах. Некоторые представлены стандартной металлической трубкой, но в стену монтируется не она сама, а держатели – пазы, в которые потом вставляется перекладина. При необходимости ее можно легко снять. Это удобно, если труба мешает высокому человеку проходить из комнаты в комнату.

В продаже также можно найти съемные распорные турники. Они не требуют монтажа, а держатся в проеме за счет давления распорной пружины. При правильной установке такая конструкция считается надежной, но если поставить ее не совсем ровно, то может сорваться при высокой нагрузке. Поэтому заниматься на таких перекладинах вниз головой не рекомендуется.

На стену

Настенный турник крепится болтами и анкерами к вертикальной плоскости. Он предоставляет больший простор для тренировок, так как дает возможность выполнять более сложные упражнения. Нередко настенные конструкции бывают дополнены брусьями, перемычками для нейтрального хвата, кольцами.

Турник, закрепленный на стене, может быть обычным стационарным, съемным или складным. Последние два варианта более предпочтительны для малогабаритных квартир. Крепить снаряд разрешается только в стены из кирпича или бетонных блоков.

Турник-брусья-пресс 3 в 1

Некоторые турники представляют собой полноценные спортивные тренажеры 3 в 1: на них можно не только подтягиваться, но также качать пресс и выполнять сложные гимнастические упражнения. Обычно такие снаряды крепятся на стену. Они удлинены, снабжены снизу дополнительными ручками и откидными элементами со специальными мягкими накладками, на которые можно опираться локтями.

Встречаются также напольные приспособления 3 в 1. Однако они менее компактны, устанавливать их можно только при наличии свободной площади. В напольный набор чаще всего входят турник, скамья, держатели для снарядов, используемых при силовых тренировках. Такой инвентарь лучше всего подходит для людей, серьезно занимающихся спортом.

Наддверный

Наддверный турник по сути является вариантом настенного тренажера, только монтируется он непосредственно над дверным проемом. Это один из наиболее удобных вариантов, поскольку он не мешает проходить из одной комнаты в другую, а также почти не ограничивает движения во время занятий. Также основная металлическая трубка может быть оборудована дополнительными перекладинами и кольцами.

Наддверное расположение турника удобно для выполнения упражнений, требующих высокой амплитуды движений, но детям заниматься с подобным снарядом будет сложно. Чтобы дотянуться до перекладины, им придется вставать на табурет или стул.

Угловой настенный

Это перекладина, которая устанавливается в углу комнаты, сразу на две стены. Большой плюс такого инвентаря – компактность, много места он не займет. Однако упражнения на нем ограничиваются в основном подтягиваниями – простора для маневра приспособление не дает.

Чаще всего угловые турники бывают металлическими, несъемными, поскольку закрепить в углу съемную конструкцию довольно сложно. Монтировать угловой снаряд также разрешается только в кирпичные или бетонные стены.

Навесной

Навесное приспособление крепится анкерами и длинными болтами к потолку. Если закрепить турник далеко от стены, то на нем можно будет выполнять даже сложные гимнастические элементы. Обычная потолочная перекладина может быть оборудована рукоятками для прямого хвата, кольцами, поперечными перемычками. Некоторые модели можно регулировать по высоте, при необходимости опуская немного ниже.

DFC ATHLETIC SJ600

Фото: https://beru.ru/

Отлично дополнить спортивную зону в квартире поможет турник DFC ATHLETIC SJ600. Изделие отличает прочность и надежность. На этом турнике можно проводить упражнения на пресс, использовать брусья и турник. Подтягивания можно выполнять с помощью двух пар рукояток, которые имеют анатомическую конструкцию и не скользят в руках. Благодаря тому, что брусья вынесены немного вперед, ваши движения не сковываются и не возникает дискомфорта. В процессе производства спортивного снаряда используется сталь, а специальная обработке поверхности позволяет избежать нежелательного воздействия коррозии, образования ржавчины, царапин и сколов в процессе эксплуатации.

DFC ATHLETIC SJ600

Пошаговая инструкция: турник из металла

Спортивный снаряд, изготовленный из металла имеет ряд весомых преимуществ в сравнении с деревянными конструкциями. Такой турник более прочен, не нуждается в регулярном уходе, не подвергается негативному влиянию атмосферного воздействия, и срок службы составляет свыше 50 лет. Однако процесс его сооружения более трудоемкий.

Необходимые материалы

Перед тем, как сделать турник на улице необходимо запастись требуемыми материалами. Поскольку конструкция перекладины достаточно простая, залог успешной работы возлагается на качество и параметры металлических труб, используемых для ее постройки. Таким образом, сделать турник для человека среднего роста можно, используя следующие материалы:

• труба диаметром 120 мм – 2 шт;
• труба с диаметром 100-110 мм – 2 шт;
• труба для перекладины с диаметром 30 мм – 1 шт;
• раствор для бетона.

Выбирать стальные конструкции лучше всего толстостенного типа, чтобы обеспечить спортивному сооружению прочность при эксплуатации.

Инструментарий для работы

Чтобы возвести на дачном участке турник брусья и сделать это максимально аккуратно, вам потребуется подготовить несложные инструменты для работы:

• трубогиб;
• сварочный аппарат;
• болгарка;
• лопата;
• ручной бур;
• рулетка;
• строительный отвес или уровень;
• корыто для бетона.

Важно! Соединение перекладины с опорными столбами турника будет происходить при помощи сваривания. При этом старайтесь сделать максимально незаметный, но плотный шов

Если соединительная спайка будет слабой, в процесс интенсивных занятий можно получить серьезные увечья.

Процесс сооружения турника

Первоначальная задача при сооружении перекладины на участке заключается в правильном выборе места ее установки. Подбирайте максимально свободную и ровную по рельефности зону, на которой не будет препятствий для выполнения упражнений. Затем необходимо предпринять ряд следующих действий:

1. Определите расстояние между опорными столбами для турника. Его величина будет зависеть от желаемой ширины перекладины.
2. Затем необходимо обозначить уровень глубины, на которую будут вкопаны трубы. Для оптимизации этого процесса можно придерживаться пропорционального соотношения 4:1. Другими словами, если длина опорного столба равна 3 м, тогда под землей должно остаться 70 см. Чем глубже «войдет» опора, тем надежнее будет стоять турник.
3. При помощи маркера сделайте на трубе отметку, которая обозначит уровень для вкапывания опоры.
4. Необходимо приступать к сгибанию конструкции, чтобы получить перекладину. Изгиб производится в двух точках, после чего два согнутых фрагмента тонкой поперечины должны быть прикреплены внутрь главной трубы. В данном случае линия сгиба будет проходить на расстоянии 0,3 м, по двум сторонам конструкции.
5. Если в инструментарии отсутствует трубогиб, тогда можно провести приваривание. Для этого необходимо присоединить сварочным аппаратом два фрагмента по 0,5 м длиной к главной перекладине.
6. Полученные конструкции зафиксируйте внутрь главной трубы.
7. Металлический турник готов.

Установка готовой конструкции

После того, как спортивное сооружение полностью готово, можно приступать к монтажу изделия. Для этого необходимо выполнить ряд несложных действий:

1. Сделайте подходящее углубление в земле для металлических опор. Оптимальный способ – вырыть яму при помощи ручного бура, однако при его отсутствии можно использовать обычную лопату. Глубина в 70 см измеряется посредством рулетки.
2. Затем приступайте к изготовлению раствора. Для этого необходимо смешать цемент и песок в пропорции 1:1, порционно добавляя в содержимое корыта воду.
3. Тщательно перемешайте субстанцию до получения однородной консистенции.
4. Залейте полученным раствором углубления под опоры, предварительно установив в ямах металлические трубы.
5. Дайте бетону высохнуть в течение 48 часов.

Важно! Если невозможно провести работы по бетонированию, можно прибегнуть к альтернативному методу установки турника. Для этого вам потребуются битые кирпичи, которые плотно утрамбовываются в яму, равномерно просыпая каждый слой землей

Уплотнение происходит до самого верха, желательно в несколько этапов, чтобы дать материалам «осесть» максимально плотно.

1. После фиксации металлических опор, необходимо всунуть перекладину внутрь главных конструкций. При этом ее длина должна соответствовать расстоянию вкопанных труб.
2. Приварите поперечину сварочным аппаратом либо зафиксируйте ее при помощи деревянных колышек.

Схемы и размеры

Схемы турников — вот что важно. Важны диаметры труб, толщина стенок

Это действительно важно, а размеры приблизительны. Они могут меняться в зависимости от роста и размеров человека. Обычно они даны под «средний» рост и средние размеры грудной клетки. Если у вас параметры больше, чем «средние», увеличивайте размеры так чтобы вам было удобно.

Эту модель называют три в одном (3 в 1), так как она позволяет тренировать почти все мышцы

Настенные модели

Одни из самых удобных и функциональных — настенные турники. Они есть более громоздкие и сложные по конструкции, есть совсем простые. Начнем с тех, что посложнее.

На рисунке турник, на котором можно заниматься в двух положениях. На картинке справа — положение для проработки пресса, слева — для проработки рук, спины и грудных мышц. Указанную конструкцию можно усовершенствовать. На схеме справа есть две перекладины, которые используют для работы с узким хватом. Можно установить дополнительные перекладины для среднего, а крайние использовать для «нормального». Широкий хват обеспечивают торчащие по бокам ручки. Более удобно, если они имеют наклон порядка 30°.

Две схемы настенного турника под разный хват. Разные размеры, похожие конструкции

Переворачивать турник не всегда удобно, поэтому придумана другая конструкция — с рукоятками на передней планке. Она менее массивна, требует меньшего количества труб. Но прокачивать пресс придется на другом тренажере. Этот такой возможности не предоставляет.

Схема и размеры снятые с готового настенного турника

Несмотря на недостатки, вышеприведенная конструкция много раз повторена. Она проста, надежна, занимает немного места, поэтому популярна. Размеры немного корректируют, оставляя диаметры труб и толщину уголков без изменений или увеличивая толщину стенок. Пример — на фото ниже.

Это самодельный вариант, сделанный по фабричной модели

Есть еще более простая конструкция. Это только одна перекладина, на которой можно только подтягиваться. Но эта конструкция — одна из наиболее компактных. Ее можно повесить над дверным проемом и она не будет мешать, не будет привлекать внимания. Сделать турник такой конструкции имеет смысл, если для размещения более серьезного снаряда нет места или есть шведская стенка.

Размеры — под небольшой рост

Наддверные конструкции — одни из самых компактных. Меньше места занимают только те, которые устанавливаются в дверном проеме или между двух близкорасположенных стен (тут вообще нужна только труба, под которую сделаны особые крепления).

Турники для двора

Во дворе обычно ставят более сложные конструкции: нет необходимости экономить место, поэтому делают как можно более комфортную модель. При этом стоит подходить к вопросу взвешенно: чтобы сделать турник надежным, нужны трубы с солидной толщиной стенки, а они недешевы. Поэтому раз уже есть стойки и перекладины, можно сделать шведскую стенку и крепление для качелей — чтобы могли и дети играть, и взрослые тренироваться.

Турник для улицы: чертеж с размерами

Обратите внимание на то, что стойки попарно соединены перемычками. Перемычка закапывается в землю и служит для стабилизации положения при боковых нагрузках

На что еще обратить внимание — на глубину, на которую закопаны столбы. Если земля склонна к пучению (глина и суглинки), закапываться желательно ниже глубины промерзания. По средней полосе России это около 120-130 см. Для того чтобы стояли стойки надежно, к подземной части можно перпендикулярно приварить куски труб. Это усложнит монтаж, но столбы точно не расшатаются.

Как увеличить подтягивания и отжимания

На самом деле, не надо обращать внимания на всякие мудрёные фотографии из Вконтакте или других социальных сетей, где дана система увеличения отжиманий, например, за 20 недель. Это может быть чревато последствиями для вашего здоровья. Поэтому советую обходить их стороной.

В первом месяце вы делали 3-4 подхода по 8-10 раз, предположим. Это подтягивания. В следующем месяце, либо добавляете еще 1 подход, либо увеличиваете число повторений в подходе на 3-5 раз. Это самый простой и безопасный для здоровья метод.

Аналогично и с отжиманиями.

На этом у меня все! Поделитесь данной статьей, если она вам понравилась. И да, прибудет с вами сила турникмэна. Удачи!

Практическая ценность турника

Перед тем, как сделать турник на своем дачном участке необходимо взять во внимание функциональные аспекты, которые возлагаются на спортивное сооружение. От этого будет зависеть тип конструкции, выбор материалов, необходимых для его построения и размеры будущего турника

Рассмотрим детальнее, какую практическую пользу можно извлечь из эксплуатации перекладины:

1. Висение на турнике благоприятно влияет на эластичность тканей в отделах позвонка, его «растягивание». Это позволяет подросткам и некоторым группам взрослых людей увеличить рост.
2. Регулярные тренировки спортивном снаряде способствуют расслаблению тканей, что благоприятствует людям, которые по роду профессиональной деятельности вынуждены проводить время в сидячем положении.
3. Комплекс упражнений по тому, как сделать выход на турнике рекомендованы профессиональным спортсменам, поскольку такие занятия укрепляют мышцы спины и снимают напряжение.
4. Не менее полезны занятия на перекладине для укрепления сухожилий и тканей в кистях рук.
5. В зависимости от комплекса упражнений на турнике, человек может в кратчайшие сроки развить мышцы рук и предплечий, увеличить ширину спины, используя для этого дополнительное отягощение.

Изучаем тему: зачем нужен турник

Турник – самый простой спортивный снаряд, доступный любому буквально с рождения. Как только у малыша начинает развиваться хватательный рефлекс, сразу же его можно аккуратно подвешивать на небольшой высоте. Такие «зависания» помогают сформировать правильную осанку, расслабляют, снимают напряжение мышц.

Даже в самом простом спортивном тренажёре для детей обязательно есть турник и кольца

Став взрослее, малыш может освоить и более «серьёзные» элементы. Самый простой – вис с подниманием ног. Такие упражнения укрепляют мышцы пресса. Для юноши одним из самых «любимых» способов проявить себя становятся подтягивание, самые экстремальные осваивают «солнышко».

Скажите, а как ещё произвести впечатление на понравившуюся девочку? Или доказать, что ты не слабак?

Занятия на снаряде благотворно влияют на становление костной и мышечной ткани, эластично растягивая её. Мышцы получают естественную нагрузку, близкую к полноценной тренировке.

Выбор материала

Самым функциональным материалом для создания турника является железо, при этом лучше всего качественная сталь или нержавейка. Выдерживают такие спортивные снаряды довольно большие механические нагрузки. Лучше всего использовать для создания турника обрезки труб и уголков. Чтобы собрать правильно турник из металла, следует использовать сварочный аппарат, или пригласить профессионального сварщика со своим оборудованием. Трубы – это самые прочные перекладины, толщина стенок должна быть на менее трех миллиметров. Вертикальные направляющие из труб (сечением 150 мм) также вполне надежны, они могут выдержать значительные нагрузки.

Дерево также может быть очень прочным. Чтобы убедиться в надежности этого материала, достаточно вспомнить о шведских стенках, их часто можно увидеть в спортивных залах. При создании вертикальных направляющих из дерева обычно используется брус сечением 150 мм, дерево обрабатывается праймерами, грунтовками, антисептиком. В этом случае оно может служить долгие годы. На торец деревянного бруса можно инсталлировать металлическую перекладину, необходимо будет только прорезать в брусе желоба, размеры которых должны соответствовать поперечному сечению перекладины. Закрепляют ее хомутовыми креплениями, которые надежно фиксируют трубу. Вертикальные направляющие могут быть сделаны из полипропиленовых труб (толщина стенки не менее 5 мм), они также способны выдержать большие нагрузки. После монтажа конструкции полости труб заливаются бетоном.

Бетон делается из смеси в соотношении 5: 3: 1, то есть из пяти частей мелкого гравия, трех частей сеяного песка с достаточным количеством глины и одной части цемента.

Absolute Champion Профи

Фото: https://beru.ru/

И завершает наш рейтинг турник Absolute Champion Профи. Призванный полностью заменить массу тренажёров на верхнюю часть тела, турник 3 в 1 поможет вам получить мощную грудь, широкую массивную спину, крепкие сильные руки и красивый ровный пресс. Почти не занимает места в вашей квартире и удачно впишется в любой интерьер. Турник произведён из сборной стальной конструкции, в его основе лежит профиль 40х40 мм толщиной, что позволяет ему выдерживать нагрузку до 250 кг. В разработке турника принимал участие чемпион мира по кикбоксингу, сам Андрей Сироткин.

Absolute Champion Профи

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что все турники кажутся одинаковыми, выбрать «правильный» не такое уж простое дело. Для начала стоит определиться с видом изделия.

Как правило, турники бывают:

• настенными,
• потолочными,
• с конструкцией «распорки»,
• 3 в 1,
• напольные.

Настенные турники можно прикрепить практически в любом желаемом месте. Они достаточно недорогие, могут выдерживать приличный вес. Также их плюсом является прочность. По сути, на нем можно выполнять весь спектр основных упражнений.

Однако присутствуют и недостатки – допустим, нельзя вмонтировать такие изделия в прочные и твердые стены. Также конструкцию нельзя снять – если она уже установлена в одном месте, то будет висеть там «до конца своих дней».

Потолочные турники подходят как для тех, кто пока еще не может подтянуться более 10-ти раз, так и для тех, кто мастерски выполняет трюки. Плюсы: невысокая цена, универсальность, износостойкость, компактность.

Минусы: можно установить далеко не везде. Допустим, если в жилище подвесной или натяжной потолок, использовать такой турник будет крайне сложно. Мало того, потолочные турники требуют более жесткой фиксации и надежных крепежных элементов.

Турник «распорка» компактен, мало весит. Вмонтировать его легко. Однако он не подходит для тех, чей вес больше 100 кг, может повредить дверной проем и ограничен в плане функционала. Больше всего подходит для детей и стоит недорого.

Напольный турник функционален и удобен, однако дорог. Также не имеется возможности установить его в малогабаритной квартире.

Еще есть специальные турники встраиваемые в шведскую стенку, в дверной проем без засверливания отверстий, так называемые съемные и другие.

Настенный турник

Это простой и дешевый вариант. Крепится турник на бетонную стену с помощью анкерных болтов. Благодаря особому изгибу и большой ширине устройство популярно среди спортсменов, которые выполняют на нем различные физические упражнения. К достоинствам настенного турника относится:

• низкая цена;
• легкий монтаж;
• прочность;
• устройство выдерживает большой вес.

Недостаток — конструкцию можно устанавливать только на прочные стены. Если интересует, как выбрать турник для дома настенный, то известным и качественным устройством считается ТН-2 («Титан»), размеры которого составляют 110 х 40 х 33 см. Эта модель выдерживает максимальную нагрузку в 300 кг. Она выполнена из стали, которая покрыта порошковой краской.