История северной ходьбы
Скандинавская ходьба зародилась в 30-х годах XX века в Финляндии: тренеры спортсменов-лыжников в летнее время, чтобы обеспечить достаточные нагрузки, включали в программу тренировок имитирующую лыжный ход ходьбу и бег с лыжными палками по пересеченной местности.
В 1966 году учительница физкультуры финской школы Леена Йаскеляйнен предложила детям, освобожденным от занятий, взять лыжные палки и просто походить без лыж. Заметив интерес детей, Леена составила комплекс упражнений, включающих несложную разминку и ходьбу с палками, разнообразив уроки физкультуры. Работая с 1973 по 1991 год главным инспектором Национального совета по образованию Йаскеляйнен стала рекомендовать ходьбу с палками как разновидность безопасной и действенной реабилитации для детей с ослабленным здоровьем, а позже для всех школьников в рамках программы «Новые идеи для физической активности в школах». В 1987 году, впервые публично демонстрируя со студентами университета Ювяскюля ходьбу с палками, Леена сказала:
«Я уверена, это будет спорт будущего».
Одновременно с Лееной Йаскеляйнен разработкой техники ходьбы с палками занимался Маурин Репо, главный лыжный тренер Финского рабочего спортивного союза. В 1979 году он описал методики и определил эффективность тренировок спортсменов-лыжников в межсезонье. Его работы легли в основу концепции скандинавской ходьбы.
Большую роль в становлении скандинавской ходьбы сыграл Туомо Йантунен, с 1977 по 2007 год возглавлявший «Suomen Latu» – Финскую ассоциацию спорта на открытом воздухе, пропагандирующей ЗОЖ среди соотечественников. В 1994 году «Suomen Latu» в сотрудничестве с министерствами здравоохранения, образования и министерством по социальным вопросам запустила проект «Во имя чистого спорта», в котором ходьба с палками была одной из спортивных дисциплин.
В 1996 году Туомо Йантунен вместе с руководителем экспериментальной лаборатории Института спорта Виерумяки Матти Хейккиля и компанией Exel, финским производителем спортивного инвентаря для зимних видов спорта, разработали специальные композитные палки «Sauvakävely» (фин. палки для ходьбы).
В 1997 компания Exel запустила маркетинговую кампанию Nordic Walking и одновременно начала обучение инструкторов по скандинавской ходьбе – курсы в первый год прослушали более двух тысяч человек. В программу курсов вошла научная работа Марко Кантанева, выполненная по заказу компании Exel. Кантанева экспериментально установил соответствие между ростом «ходока» и длиной палок, подробно описал основные правила выполнения упражнений ходьбы с палками, обосновал их необходимость с точки зрения анатомии и физиологии.
В 1998 году началось продвижение Nordic Walking в скандинавских странах. В Финляндии к тому времени занимались ходьбой с палками более полумиллиона человек.
В 1999 году скандинавской ходьбой стали заниматься в странах, где лыжный спорт был национальным (Германии, Швейцарии и Австрии), затем Nordic Walking стали популяризировать в Голландии, Франции и других странах Центральной Европы.
В 2000 году было организована международная ассоциация INWA – в 2021 году Nordic Walking занимаются на всех континентах земного шара.
Леена Йаскеляйнен
Как правильно двигаться?
При обычной ходьбе человек совершает взмахи руками — именно на этих естественных движениях и основана техника скандинавской ходьбы, поэтому освоить ее будет несложно. Палки ставятся на землю (или асфальт) сзади под углом 45 градусов. При этом необходимо именно отталкиваться, а не опираться на них. Шагать нужно с перекатом стопы с пятки на носок, а плечи расслабить и опустить
Слишком спешить не стоит: важно найти комфортный, подходящий именно вам ритм и наслаждаться тренировкой. Чтобы увеличить интенсивность нагрузки, достаточно просто шагать быстрее и шире, а руками взмахивать активнее. В среднем рекомендуется отводить на занятие 45−60 минут в день несколько раз в неделю, ориентируясь на собственные ощущения и поставленные цели.
В среднем рекомендуется отводить на занятие 45−60 минут в день несколько раз в неделю, ориентируясь на собственные ощущения и поставленные цели.
Правила скандинавской ходьбы
Ходьба на природе
Ходьба, как и любой другой вид спорта, имеет свою технику и следующие разновидности:
- Укрепляющая ходьба – классическая разновидность. Отлично подходит для людей приклонного возраста, предлагает среднюю нагрузку на все группы мышц. Это идеальный комплекс для общего оздоровления и реабилитации.
- Спортивная ходьба – занятия с наибольшей интенсивностью нагрузки. Оптимальна для профи, спортсменов, фанатов спорта. Обычно такие занятия проводятся в летнее время, они хорошо тренируют выносливость организма.
- Скандинавская ходьба – это золотая середина, комплекс со средними нагрузками. Отлично помогает сбросить излишки массы тела и привести фигуру в нужную комплекцию.
Для получения желаемого эффекта от занятий ходьбой тренировки нужно проводить регулярно, не реже двух раз в неделю. Начинать занятия лучше по 15-20 минут, если вы спортсмен со стажем, планируйте прогулки с палками на протяжении часа. Если есть возможность заниматься этим спортивным комплексом ежедневно, это только плюс для вашего здоровья. Получайте максимум положительных эмоций от спортивной ходьбы.
Техника скандинавской ходьбы
Фото Pixabay
Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.
Теперь начинаем движение:
- Вначале от вас требуется расслабить плечи, выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
- Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок. Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
- Шаг за шагом держите палки рядом с телом, перенося вперед на размер вашего шага.
- Следите за ритмичностью дыхания. Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.
Живое обучение правилам ходьбы и занятия в группах
В больших городах существуют платные и бесплатные клубы любителей скандинавской ходьбы. Любой желающий может прийти в клуб и научиться основным правилам ходьбы, поставить технику и пообщаться с единомышленниками.
Москва
- Клуб «Синица»
- Еженедельные прогулки по паркам Москвы. Средние дистанции по 5-10 километров. С группой идёт опытный инструктор, который проводит короткие инструктажи по правильной технике ходьбы. Для новичков предусмотрены отдельные тренировки по Субботам с 10 до 12 часов.
- Долина реки Сходни (Куркино)
- Не менее популярный клуб. Тренировки проходят в районе Химок. Есть групповые и индивидуальные занятия.
- Клуб в Измайловском парке
- Преподаёт сертифицированный инструктор (IFWA) Российской Федераций — Владимир Ефимов. Записаться можно в филиале центра культуры и спорта «Измайлово» (5-я Парковая улица, дом 10).
Санкт-Петербург
- «Пойдем Ходить»
- Большой клуб любителей финской ходьбы. Часто проводятся открытые семинары и обучения с известными спортсменами. В том числе с основателем финской ходьбы — Марко Кантанева. Расположен на ул. Радищева, д. 40 этаж 1. Сайт www.go2walk.ru
- Русская школа скандинавской ходьбы
- Достаточно крупное сообщество. Более 10 инструкторов проводят постоянные прогулки в красивейших местах Санкт-Петербурга. Находится офис в Фонарном переулке, дом 12 (офис на 1 этаже). Сайт onwf.ru
Из каких частей состоит палка на что обратить внимание при выборе
Также обратите внимание на остальные элементы конструкции:
Ручка. Рукоятка может быть пластиковой, покрытой резиной или пробкой. Пробка приятна на ощупь, не застывает на морозе, впитывает пот, но со временем крошится. Резина более долговечна. Пластик скользит в руке и стынет на холоде.
Темляк. Это ремешки, которые закрепляют рукоятку на кисти, передавая от руки к палкам силу отталкивания. Он может быть фиксированным или съемным
Съемные темляки практичнее и удобнее в эксплуатации, но хуже регулируются – при покупке нужно обратить внимание на регулировку
Наконечник. Может быть съемным и несъемным, заостренным (для ходьбы по льду и гравию) и цилиндрическим (для ходьбы по сравнительно мягкому грунту).
Если палки планируется использовать в разных условиях, лучше сделать выбор в пользу съемного наконечника. Алюминиевые наконечники легче и дешевле, но быстро изнашиваются. Более прочные изготавливают из сплава металлов (вольфрама, победита и т.д.). Для ходьбы по асфальту понадобятся резиновые наконечники.
Частые ошибки
Не каждому человеку финская ходьба дается просто. Некоторые люди занимаются данной физической активностью, но не видят никаких положительный изменений. Это обусловлено совершением следующих распространенных ошибок:
- использование самодельных палок либо инвентаря,
- неправильно удерживают палки, например, перекрещивая за спиной и так далее;
- поворот корпуса при подъеме руки, чтобы совершить отталкивающее движение;
- задействование силы кистей рук вместо локтей;
- ношение некомфортной обуви.
Если не совершать ошибок, занятия скандинавской ходьбой улучшат здоровье и фигуру.
Все о скандинавской ходьбе за 8 минут . Правильная техника, основные моменты.
Watch this video on YouTube
Выбор правильной экипировки: обувь, одежда, палки
Перед тем, как приступить к изучению техники скандинавской ходьбы для начинающих, необходимо грамотно выбрать требуемое снаряжение.
Основное требование к обуви и одежде – удобство. Ничего не должно сдавливать, натирать или мешать при тренировке. Желательно выбирать одежду из натуральных, дышащих материалов. Из обуви лучше отдать предпочтение удобным кроссовкам. Отлично подходят модели для бега. Хотя если есть возможность приобрести специальную обувь для финской ходьбы, то покупайте именно её. Такие модели правильно распределяют нагрузку по всей стопе. Примерять обувь стоит на толстый носок. Больше информации о выборе одежды и экипировки для тренировок читайте в этом разделе.
При желании можно приобрести специальные трекинговые носки, с прошитой пяткой. Они предотвращают натирание ног обувью и помогают в терморегуляции, чтобы нога в кроссовке не потела.
Палкам для ходьбы стоит уделить повышенное внимание. Различают несколько видов приспособления:
- телескопические,
- фиксированной длины.
Несмотря на кажущееся удобство складывающегося инвентаря, лучше выбрать для Nordic walk вариант с фиксированной длиной. По убеждению Андрея Волкова, руководителя учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы, это вопрос безопасности. Телескопическая модель может сложиться в момент отталкивания, что чревато травмами.
Перед покупкой оснащения, измерьте свой рост, после чего ознакомьтесь с инструкцией по выбору длины палок:
| Ростспортсмена | Длина палок |
| 150-155 см | 100 см |
| 156-160 см | 105 см |
| 161-165 см | 110 см |
| 166-170 см | 115 см |
| 171-175 см | 115 см |
| 176-180 см | 120 см |
| 181-185 см | 125 см |
| 186-190 см | 130 см |
| 191-195 см | 130 см |
| 196-200 см | 135 см |
https://youtube.com/watch?v=SKDxyWIrSxc
Польза скандинавской ходьбы с палками
Плюсы ходьбы с палками:
- подходит для любого возраста;
- экономична — нужны лишь специальные палки;
- имеет минимум противопоказаний.
В отличие от обычной, скандинавская ходьба:
Отличается более равномерным и комплексным распределением работы мышц.
Задействует оба (нижний и верхний плечевой) пояса, что особенно важно при остеохондрозе.
Тренирует все органы и системы. Поэтому улучшается общая гемодинамика и микроциркуляция, увеличивается сердечный выброс
Становится более эффективными мозговая и сердечная деятельность.
Является отличной гимнастикой для суставов. Ведь она задействует все суставы, в том числе позвоночника и плечевые.
Снижает нагрузку на позвоночник и суставы при повышенной массе тела.
Проходит на свежем воздухе, в любом выбранном месте.
Объединяет единомышленников, с которым можно побеседовать и просто хорошо провести время.
Нормализует сон, укрепляет эмоционально-волевую сферу, помогает при стрессах.
Сжигает на 50% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Например, за 60 минут Вы можете израсходовать до 500 ккал.
Способствует похудению с моделирующим эффектом и повышением жизненного тонуса.
Активизирует деятельность головного мозга и оживляет связи между «отдыхающими» при гиподинамии зонами мозга.
Перед тем, как ходить, сделайте разминку
Скандинавская ходьба с палками затрагивает практически все группы мышц, поэтому разминка также должна охватить все тело.
Упражнения на разминку выполняют как на школьном уроке физкультуры – сверху вниз.
- Вытяните руки с палкой вперед перед собой. Начните выполнять круговые вращения и наклоны головы;
- Поднимите руки с оборудованием вверх над головой и выполняйте наклоны вперед, назад, вправо, влево;
- Выставьте одну ногу вперед, снаряжение держите над головой. Сделайте наклон вперед, руки заведя назад, а потом, наоборот, наклон назад, руки вперед;
- Возьмите в каждую руку по палочке и установите их строго горизонтально полу. Начните приседать, держа спину прямо. Идеальная глубина приседа – положение, при котором бедра становятся параллельно полу.
- Поставьте левую палку на пол и обопритесь на нее. Правую ногу согните в колене и обхватите лодыжку правой рукой, далее постарайтесь подтянуть ее максимально близко к ягодицам. В этом положении замрите на 20-30 сек, затем поменяйте ногу. Следите, чтобы спина была прямая;
Приведенный набор – базовый, вы вполне можете дополнять его своими собственными упражнениями. Помните – главное правило скандинавской ходьбы для начинающих – все упражнения выполняются до легкого усилия. Не надрывайтесь и не перенапрягайтесь, особенно если ваше здоровье является предметом беспокойства. Вот вам видеоролик с еще одним примером разминки.
Скандинавская ходьба для пожилых людей без ошибок
Ошибки при ходьбе с палками характерны не только для пожилых людей, но и для всех тренирующихся. Наиболее распространенные из них:
- Неподвижность плечевого пояса. При ходьбе рука должна сгибаться не только на уровне локтя, но и в области плечевого сустава.
- Недостаточная амплитуда движений, когда вместо перемещения назад руки остаются на уровне корпуса.
- Неровное расположение палок. По правилам они должны ставиться параллельно друг другу.
- Подражание скользящему лыжному шагу. Необходимо перекатываться с пятки на пальцы, а не скользить.
- Разболтанная кисть. В норме рука остается неподвижной в области запястья.
- Слишком широкая расстановка палок, что мешает полноценному отталкиванию.
- Постоянно напряженные кисти. По правилам руки расслабляются при отведении назад.
Соблюдение этих правил кажется сложным только поначалу. Со временем формируется мышечная память и движения становятся автоматизированными.
Как не надо ходить: основные ошибки новичков
Теперь вы знаете, как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе, но это не убережет вас от самых распространенных ошибок, поэтому, с ними лучше ознакомиться:
Спортсмен не распрямляет руки, постоянно держа их согнутыми в локтях. При этом, совершенно не работает плечевой пояс, что неправильно; Рука не полностью заводится назад – полет останавливается на уровне бедер
Правильно ходить, занося руки на одинаковое расстояние и вперед, и назад; Техника хождения скандинавской ходьбой требует удерживания палки между большим и указательным пальцем, а не в кулаке, как делают большинство начинающих; Палки двигаются словно «по рельсам», их не сводят и не разводят в стороны; Важно не имитировать отталкивания от земли, а, именно, отталкиваться, через усилие. Иначе – никакого толка от снаряжения не будет; Кисть не сгибают – она должна быть четко и устойчиво зафиксирована
Видео о скандинавской ходьбе
Лекция Кристины Володиной — врача спортивной медицины, преподавателя кафедры спортивной медицины и реабилитации МГМУ им. И.М.Сеченова.
В лекции:
Что такое скандинавская ходьба, чем она полезна;
Подготовка резерва сердечно-сосудистой системы с использованием скандинавской ходьбы;
Использование скандинавских палок для подготовки к марафону, триатлону или восхождению в горы;
Отличие скандинавских палок от лыжных и треккинговых;
Почему важно следить за пульсовыми зонами и чем может помочь в этом именно скандинавская ходьба;
Техника базового скандинавского шага;
Примеры упражнений для развития силы и координации со скандинавскими палками.
Палки — идеальный инвентарь для разминки и растяжки
Палки для скандинавской ходьбы — это уникальный спортивный инвентарь, функция которых при ходьбе не имеет ничего общего с костылями.
Уникальны они в том смысле, что их нельзя заменить ни лыжными палками, ни трекинговыми, ни какими-нибудь самоделками. Это так же нелепо, как пытаться играть в бадминтон ракеткой для большого тенниса или наоборот. Палки для скандинавской ходьбы имеют свою конструкцию ручки и уникальную длину, не похожие на другие спортивные палки.
Даже темляк на них сделан с учётом задач именно скандинавской ходьбы. Он не просто «привязывает» палку к ладони, но и передаёт при шаге на палку нагрузку от руки, когда ладонь разжимается, уходя за спину. Примерно как велосипедная цепь от ноги к колесу.
Смысл скандинавской ходьбы — двигаться в биомеханике своего естественного шага, с усилением импульса движения на счёт палки, на которую ты не наваливаешься всем телом, а отталкиваешься ею от земли, когда она уже находится у тебя за спиной.
Мне приходилось читать в сети критические утверждения, что появление скандинавской ходьбы — маркетинговая афера менеджеров компании EXEL (крупного производителя лыжных палок). Якобы EXEL спонсировала исследования, доказавшие пользу от скандинавской ходьбы, лишь для того, чтобы расширить рынок сбыта своей продукции. (В INWA, кстати, не скрывают помощь EXEL и значимость их роли в возникновении скандинавской ходьбы). Но мне кажется, мировую популярность этого изобретения сложно объяснить одной лишь корыстью маркетологов.
Выше я уже говорил о том, что палки для скандинавской ходьбы должны иметь определённую длину. Теперь нужно уточнить, что эта длина определяется пропорциями тела того человека, который будет их использовать.
В разных источниках называется разное соотношение этих пропорциях.
Чаще всего можно встретить утверждение, что рука человека, который стоит и держит палку для скандинавской ходьбы перед собой, должна образовывать в локте угол 90 градусов.
На курсе INWA учат, что это немного устаревшая информация и палка должна быть заметно ниже: такой, чтобы большой палец человека, который стоит и сжимает её рукоять, был на уровне пупка (локоть в таком случае будет согнут в угле больше 90 градусов).
Есть версия, что людям с разной степенью тренированности нужны палки разной длины:
У начинающих это будет значение — их рост умноженный на коэффициент 0.6;
У людей физически активных на старте — рост X 0.66;
У тех, кто потратил на освоение скандинавской ходьбы хотя бы месяц — рост X 0.68;
Для продвинутых ходоков, кому важен функциональный эффект тренировок — рост X 0.7.
В любом случае, мы всегда основываемся на росте человека и пропорциях его тела (например, длине рук)
Эта взаимосвязь кажется мне очень важной. Благодаря этому размер палок оказывается встроен в анатомию тела человека и биомеханику его ходьбы. Я подсчитал: если бы Витрувианский человек с рисунка Леонардо да Винчи взял в руки палку для скандинавской ходьбы такой длины, чтобы она доставала от земли до его пупка, и поднял её над головой, то его руки оказались бы вписаны в окружность ровно напротив широко расставленных ног
Так, что сама фигура мужчины стала бы напоминать песочные часы
Я подсчитал: если бы Витрувианский человек с рисунка Леонардо да Винчи взял в руки палку для скандинавской ходьбы такой длины, чтобы она доставала от земли до его пупка, и поднял её над головой, то его руки оказались бы вписаны в окружность ровно напротив широко расставленных ног. Так, что сама фигура мужчины стала бы напоминать песочные часы.
Палка для скандинавской ходьбы могла бы идеально дополнить пропорции тела Витрувианского человека и тогда его поза превратилась бы в разминку или растяжку.
Удобство от такого соотношения размеров можно почувствовать, если начать использовать палки для скандинавской ходьбы для разминки и растяжки. Рука с правильно подобранной по высоте палкой превращается в угловую линейку, идеально сочетающуюся с пропорциями твоего тела. Благодаря этому тело легко «настраивается» по этой «линейке», поочерёдно подключая разные мышцы.
Мне эффект от работы с палками для скандинавской ходьбы напомнил растяжки и функциональные тренировки с петлями TRX. Только палки оказались удобнее и лучше вписаны в геометрию моего тела.
Что здесь полезного, есть ли вред?
При всей популярности данного вида спорта, кроме, несомненно полезных аспектов, присутствуют и вредные факторы, которые также доказаны. Поэтому, перед тем, как начать тренировки, необходимо посетить своего врача или терапевта для тщательного разговора, получения разрешения или отказа. Рекомендуется в обязательном порядке соблюдать правильность выполнения техники, именно тщательное следование правилам обеспечит максимальный положительный эффект в тренировочном и оздоровительном процессе.
Основными положительными моментами скандинавской ходьбы с палками можно считать следующие аспекты:
- Можно начать заниматься даже не очень подготовленному человеку;
- Сжигается огромное количество калорий, а энергии затрачивается не так много;
- При таких тренировках мышцы всегда находятся в тонусе;
- На колени с позвоночником приходятся небольшие нагрузки. Ведь, как известно, с возрастом эти части организма страдают больше всех;
- Значительным образом корректируется осанка;
- Повышается степень выносливости человека;
- Происходит стабилизация общего состояния организма.
Для людей среднего возраста такая финская тренировка позволяет исправить многие проблемы, связанные с активизацией двигательного процесса, улучшает подвижность, активизирует кровообращение. К тому же, улучшается походка, двигательная активность стабилизирует многие процессы в организме.
Это способ профилактики таких метаболических дефектов, как диабет, ожирение, артериальная гипертензия, сосудистые проблемы, артроза, артрита. Отличная двигательная активность – это способ забыть о болезнях желудка, кишечника, всей полости живота в целом.
Для более позднего возрастного периода также характерны одни и те же недомогания, при которых страдает сердечно – сосудистая, эндокринная, центральная нервная система. Северная ходьба весьма способствует решению этих проблем.
К тому же, объединяясь в общие спортивные группы, люди находят себе друзей, собеседников. Все это ведет к улучшению настроения, общего состояния. Это своеобразный способ не сидеть постоянно дома у телевизора, с таблетками, за вязанием носков. Даже гипертония 1, 2 степени – это вовсе не помеха заняться северной тренировкой. Профилактика болезни Альцгеймера, Пика как раз осуществляется за счет регулярной пешей разминки.
Вредные последствия прогулочной ходьбы можно получить за счет неправильной техники. Среди увечий можно выделить:
- Перегрузка мышц с нарастанием судорог или тремора;
- Травмирование суставов, связок;
- Различного рода нарушения в работе сердечно – сосудистой системы;
- Проблемы с дыханием.
При всей значимой пользе, легкости тренировок, есть существенные противопоказания, когда заниматься данным видом спорта нельзя:
- Проблемы с сердцем, сопутствующими органами;
- Время, которое дается на реабилитацию, к примеру, после инсульта;
- Варикоз;
- Артрит;
- Осложненное течение какой – либо болезни;
- Серьезные проблемы с опорно – двигательным аппаратом.
Какой в этом прок?
Основная польза скандинавской ходьбы в следующем:
- Она отлично влияет на состояние сердца и сосудов;
- очень полезна для позвоночника, улучшает осанку;
- приводит в норму показатели артериального давления;
- совершенствует координацию движений;
- повышает тонус мышц;
- активизирует кровообращение;
- повышает выносливость организма;
- делает сильнее иммунитет;
- убирает мышечные спазмы;
- ускоряет восстановление после травм, операций, проблем с сердцем;
- помогает при стрессах и нервных переживаниях;
- подходит для пожилых, молодых, всех;
- и самое главное – поднимает настроение, и дарит радость жизни!
Выбор нужного снаряжения — как это сделать
Еще один большой плюс в пользу ходьбы по скандинавски, в том, что снаряжение, т.е. одежда и инвентарь здесь совсем не сложные, и сейчас широко распространены.
Начнем с палок. Казалось бы что проще. Взяли лыжные, или какие-нибудь деревянные и пошли. Нет, тут это не пройдет. Здесь, это главный инструмент, и от их правильного подбора зависит качество занятий и удовлетворение от них.
Главное здесь, что палки выбираются (или подгоняются) в соответствии с вашим ростом. Есть простая формула по их подбору, выведенная опытным путем.
Для людей в возрасте (скажем за 50 лет) и для начинающих, коэффициент 0,6 умножается на рост в сантиметрах. Для тех, кто физически недостаточно подготовлен и молодых ребят (т.е наибольший процент всех, кто проводит такие занятия) коэффициент — 0,68. Для тех же, кто уже достаточно натренирован или спортсменов, умножаем рост на коэффициент 0,7.
Поскольку изготавливаются палки с шагом в 5 сантиметров, то при получении результата скажем 103 см, для тех, кто начинает, лучше взять 100-сантиметровые, а натренированным подойдет 105 см.
Наконечники у палок должны быть изготовлены из закаленной стали, а также иметь съемные резиновые колпачки. Эти колпачки позволяют снижать громкость звука при ходьбе, например по асфальту или бетону. Лучше покупать модели, укомплектованные темляками-полуперчатками или темляками-капканами, которые плотно облегают руку, и не позволяют выпустить палку, даже при отпускании рукоятки.
И теперь коротко об одежде и обуви, которые лучше подойдут для таких тренировок.
Обувь должна хорошо вентилироваться, быть легкой и удобной, с гибкой подошвой. Наиболее оптимальный вариант-это кроссовки. Их стоит внимательно подобрать под свой размер и форму ноги.
Одежда не должна сковывать движений, быть легкой и комфортной, влагозащитной. Конечно, в зависимости от времени года и погоды за окном, она будет меняться, но желательно соблюдать правило свободы движений и комфорта. Чтобы особо не потеть в ней, но и не мерзнуть.
И еще один элемент экипировки, очень часто используемый — это рюкзак. В нем обычно носят воду, сменную одежду летом, если вы сильно потеете. Какие-то аксессуары, скажем перчатки для рук.
