Разновидности конструкций тренажера
Принцип действия данного устройства состоит в том, что растяжение связок, мышц, суставов, межпозвоночных дисков происходит под воздействием массы тела самого человека. Это достигается благодаря тому, что занимающийся крепится на четырех специальных подвесах за конечности. Эти подвесы имеют одинаковую длину, чтобы тело располагалось параллельно поверхности пола. Сегодня широко применяются четыре разновидности таких устройств:
- Стандартный вариант. В него входят 8 реек, из которых составляется устойчивый параллелепипед. К верхним углам крепятся тросы. Схема его сборки очень проста. Такое устройство предназначается в основном для домашнего использования. Его часто устанавливают на просторной веранде, возле частного дома, на лужайке перед баней. Существуют методики, при которых Правило используется непосредственно в помещениях парилок.
- Большой тренажер. Его устройство полностью сходно с предыдущим вариантом, однако он имеет более массивный каркас, который не разбирается каждый раз, а устанавливается в спортзалах стационарно.
- Анкерный. Такой тренажер Правило своими руками легко установить даже у себя дома. Здесь не нужен сложный чертеж. В прямоугольной комнате в углах или на противоположных стенах вкручиваются кольцевые анкеры. Именно в их кольца и продеваются затем подвесные тросы. Это очень удобный и дешевый вариант, подходящий для домашнего использования.
- Грузоблочный. Самый сложный механизм, который однако позволяет выполнять более сложные упражнения, необходимые при решении специфических проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата. Здесь тросы не закреплены в верхних углах каркаса, а натягиваются с помощью подвешенных гирь. Это позволяет совершать разные упражнения, двигая конечностями.
Схема тренажера правило
Таким образом, разные виды тренажера используют один принцип: подвешивание человека за конечности, но каждый из них имеет свою функциональную или конструктивную специфику. Для использования любого из этих вариантов обязательно нужно применять специальные хомуты-манжеты для тренажера, с помощью которых тросы фиксируются на руках и ногах. Для некоторых упражнений, связанных с избавлением от болей в спине, используют и специфические инверсионные ботинки.
3 программы тренировок для достижения разных целей
Если вы начинаете занятия на велотренажере, следует предварительно поставить нормальную технику занятий.
Дадим несколько коротких советов, которые позволят ездить с грамотной техникой:
- не распределяйте нагрузку только на руки – для короткого отдыха вы можете облокачиваться на руль, но в целом нужно оставлять основную нагрузку на ногах, а руки следует расслабить;
- держите корпус ровно – только лишь плечи вы можете слегка наклонить во внутрь, а корпус нужно держать ровно, но при этом не напрягать и не выгибать спину чрезмерным образом.
Выбирать программу тренировок следует исходя из вашей цели. Существуют тренировки для выносливости, а существуют для похудения.
Иногда для выбора оптимального варианта вы можете ориентироваться на пульсовые зоны:
- 50-60% от максимума – разминочное занятие, улучшение кровообращения;
- 60-70% от максимума – зона похудения, наиболее активный метаболизм;
- 70-80% от максимума – развитие дыхательной системы, улучшение выносливости;
- 80-90% от максимума — спортивные результаты, работа над максимальными возможностями организма.
Поддерживая в процессе тренировки тот или иной уровень пульса, можно достигать решения разных задач. Вы можете измерять пульс для того, чтобы составлять собственные программы тренировок.
Внимание! Тренировки на пределе следует делать короткими, и после этого нужно дать организму полностью восстановиться, чтобы не допустить истощения. Далее рассмотрим актуальные программы для решения различных задач
Далее рассмотрим актуальные программы для решения различных задач
Далее рассмотрим актуальные программы для решения различных задач.
1. Программа для похудения
| Тип нагрузки | Длительность выполнения |
| Разминка, легкая езда | 5-7 минут |
| Интенсивная езда с переключением нагрузки на высокую | минута |
| Легкая езда с переключением нагрузки на низкую | Две минуты |
| Заминка | 12 минут |
Пункты 2-3 нужно повторить минимум шесть раз. Более подготовленные люди могут делать до 12 интервалов за тренировку.
На интенсивной стадии в зависимости от степени тренированности нужно варьировать нагрузку. На стадии активного отдыха вы можете замедляться, но не чрезмерно. Основной отдых тут заключается в сведении нагрузки к минимуму.
2. Для развития выносливости
Чтобы развивать выносливость, требуется интервальная тренировка на высоких параметрах пульса. Вы можете замерять собственный пульс на самом тренажере или использовать пульсометр.
| Тип нагрузки | Длительность выполнения |
| Разминка | 5-7 минут |
| Средняя интенсивность кручения | 15 минут |
| Высокая интенсивность | 5 минут |
| Максимальная интенсивность | минута |
| Высокая интенсивность | 5 минут |
| Максимальная интенсивность | минута |
| Заминка | 7-12 минут |
Помимо этого, вы можете составлять нагрузку исходя из пульса. На высокой интенсивности следует поддерживать пульс на стадии 70-80% от максимума, на максимальной — 80-90% от предельного ЧСС.
3. Для поддержания формы
Теперь вы знаете, чем какая польза от этого кардиотренажера и как накачать с его помощью ноги. Надеемся эти сведения вам помогут и в дальнейшем принесут пользу.
Противопоказания и предупреждения
Нельзя заниматься на тренажере в таких случаях:
- Скачки давления, мигрень в текущий момент.
- Гипертония в анамнезе.
- Во время беременности.
- Во время отравления спиртным или наркотическими веществами.
- При ожирении или весе свыше 130 кг. (Излишний вес не является противопоказанием)
- При наличии опухолей в спинномозговом канале.
- В период обострения боли в позвоночнике.
- При возникновении острого воспалительного процесса в спине.
- При наличии компрессионного перелома позвоночника.
- Наличие металлических вставок в спине или конечностях.
- После недавних травм конечностей, разрывов сухожилий и связок.
- Острая боль в спине, независимо от отдела позвоночника.
- Период ОРВИ, повышение температуры, насморк.
- Серьезные инфекции в организме.
- Наличие варикозного расширения вен, включая геморрой.
- Эпилепсия в анамнезе.
- Наличие кардиостимулятора в сердце.
На тренажере нужно заниматься максимально осторожно, исключая резкие движения и травматические моменты
Поэтому важно помнить о таких нюансах:
- Обо всех болезнях или осложнениях, связанных в особенности со спиной, нужно говорить инструктору.
- Перед началом работы проводится тщательная разминка. Разогревают тело предварительными упражнениями в течение 15 – 20 минут.
- Нельзя делать резкие движения. Все упражнениями проводятся в медленном и планом темпе. Резкие дергания недопустимы, ведь они повышают риск травматизма.
- Надо следить за собственным самочувствием. Если появилась сильная слабость, головокружение или приступ тошноты, занятия нужно сразу же прекратить. При появлении дискомфорта и боли в области спины, конечностей, необходимо сказать инструктору. Есть риск, что обострилась травма.
- Нагрузка наращивается плавно и постепенно. Запрещено форсировать прогрессию нагрузок, иначе это тоже приведет к травме.
- Нельзя допускать появление болевых ощущений при растяжке. Это чревато осложнениями. При появлении подобных ощущений сразу следует сказать инструктору.
- После окончания сеанса необходимо провести заминку. Она дополнительно расслабляет тело и улучшает самочувствие пациента.
- Лучше полежать после работа 10 – 15 минут на коврике для полного расслабления.
- В течение оставшегося дня лучше исключить тяжелые нагрузки. Не следует поднимать тяжести или заниматься тяжелым физическим трудом.
- За день до занятия нужно перестать употреблять алкоголь и любые вещества, влияющие на скорость реакции и сознание.
- Если пользователь тренажера себя плохо чувствует, лучше тренировку перенести.
Что такое фитнес?
В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая готовность человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших результате в спорте, а в стимулированию к здоровому образу жизни. Все тренировки строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму. Фитнес — годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др. Это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие.
Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты. Потому что при подобных занятиях у человека появляется не только возможность ежедневного улучшения физического самочувствия, но и достижения духовной гармонии. Кроме всего этого, фитнес – это ещё и некая эстетика, ведь он заставит вести яркую и активную жизнь, заниматься творчеством, играть, слушать музыку и многое другое.
Элементы и упражнения для тренажера Правило
Основных направлений работы на «Правило» четыре:
- Растяжка. В нее входят упражнения, направленные на улучшение эластичности мышц. Растяжка увеличивает мышечный потенциал в силовых показателях.
- Чередование напряжения и расслабления. Многих силачей прошлого, таких как И. Поддубный, Я. Чеховский, А. Засс, объединяет один секрет – это метод чередования импульсного сокращения и глубокого, длительного расслабления задействованных мышц.
- Укрепление связок и сухожилий. Ни для кого не секрет, что мышцы у человека обычно намного развитее, чем его связки и сухожилия. Очень часто именно это становится камнем преткновения. Это легко заметить во время занятий в тренажерном зале, когда мышцы способны работать с весом, но связки сигнализируют о полной неготовности выполнить упражнение. Например, во время приседаний со штангой очень частой преградой становятся слабые колени или позвоночник, но никак не мышцы ног. Именно связки и сухожилия тормозят прогресс атлетов, и только в редких случаях слабые мышцы. Также именно они травмируются чаще всего во время выполнения силовой работы.
- Проработка труднодоступных и глубоких мышц. Тренажер способен тренировать мышцы с высокой эффективностью. И если большинство тренажеров не оказывают влияния на развитие глубоких мышц, то «Правило» — это тот тренажер, который оказывает комплексную нагрузку на мышцы. Это происходит за счет возможности изменения углов и выполнения движений, акцентируя нагрузку на разные части мускулатуры.
Когда нельзя заниматься на тренажере женщинам
Женщинам не стоит заниматься на «Правиле» в таких ситуациях:
- В случае наличия инфекционных заболеваний или повышенной температуры тела. В таких случаях разгон крови по организму может оказать негативные последствия. Также вероятны скачки температуры.
- Во время заболеваний мочеполовой системы, сильных болей внизу живота и во время критических дней. Боли внизу живота после подобных тренировок могут лишь усилить, а также увеличить выделения во время критических дней, что может стать причиной обильной кровопотери.
- При вегето-сосудистой дистонии или гипертонии. Занятия на «Правиле» повышают внутричерепное давление, а в случае вегето-сосудистой дистонии могут стать причиной повышенного сердцебиения, тахикардии, а иногда вызывать головокружения.
- При наличии психических патологических состояний. В таких случаях занятия на тренажере могут повлечь за собой неприятные ощущения, панические состояния, переживания, увеличить сердцебиение, повысить артериальное давление. Тренировки в таком случае возможны, если рядом с человеком все время находится тренер и постоянно следит и за процессом, и за состоянием человека.
- Если есть недавние переломы, травмы мышц, растяжений или любые язвы и раны на теле.
Занятия на тренажере «Правило» подходит для любого возраста, вне зависимости от уровня физической подготовки. Особенно актуальны занятия такого вида для тех, кто ведет сидячий образ жизни и женщин, которые часто носят туфли на высоких каблуках и их тело постоянно находится в ненормальном положении, которое ухудшает осанку и состояние спины в целом.
Известно, что хождение на каблуках меняет угол наклона тела, а это провоцирует неравномерную нагрузку на органы и суставы при ходьбе. Кроме того, нося такую обувь основная нагрузка приходится на переднюю часть стопы, что увеличивает нагрузку на ноги, вызывает боли и может даже стать причиной деформации стоп.
Подготовка к процедуре и ее проведение
Назначают процедуры обычно врач-невролог или вертебролог. Подготовка к процедуре означает сбор необходимой информации для врача, который решает, необходим этот вид физиотерапевтического воздействия, или нет. Обязательно проводится рентгенологическое исследование соответствующего отдела позвоночника с функциональными пробами, возможно, компьютерная или магнитно-резонансная томография. Для исключения общих противопоказаний выполняется ЭКГ (гипертрофия миокарда, ишемия, нарушения ритма), УЗИ брахиоцефальных артерий. Перед процедурой отменяются всевозможные обезболивающие и миорелаксанты. Если пациент будет плохо ощущать боль, то, возможно, он согласится и безропотно перенесет чрезвычайную и травматическую нагрузку.
Если говорить об аппаратной традиционной терапии, то всегда под рукой пациента имеется тревожная кнопка, нажатие на которую прекращает тракции, и выключает аппарат.
После проведения процедуры пациент лёжа перемещается на каталку, и находится на ней в течение часа или двух в горизонтальном положении для закрепления действия процедуры. Лёжа накладывается полужесткий корсет, и после его наложения пациент поднимается в положение стоя, стараясь миновать положение сидя. Для этого существуют современные каталки, которые позволяют сразу подниматься вертикально и ставить пациента на ноги.
В течении 24 часов после сеанса очень важно:
- избегать наклонов и поворотов;
- запрещены любые подъемы тяжестей;
- желательно сидеть как можно меньше: в случае офисной работы вспомним старинный способ ведения дел, стоя за конторкой;
- в продолжение всего курса тракционной терапии пациенту необходимо носить фиксирующий корсет, который снимается только лишь в положении лёжа, то есть, во время сна или для принятия процедуры.
Следует знать, что во время сеанса возможно незначительное усиление боли, которой не стоит бояться. Это разгружаются межпозвонковые диски, увеличивая свой объем, и поэтому они начинают немножко давить на нервные структуры. Но это давит не протрузия, и не грыжа, а увеличивающийся в размерах, и становящийся эластичным диск. Такое эффект возникает примерно у четверти пациентов и проходит самостоятельно.
В заключение следует сказать, что из всех видов физиотерапевтического воздействия лечебное вытяжение является наиболее эффективным, напрямую воздействующим не только на последствия влияния протрузий и грыж на мягкие ткани, но и на сами диски. Если пациент два раза в год будет проходить сеансы тракционной терапии, контролировать массу тела, заниматься плаванием и лечебной гимнастикой, правильно питаться и поднимать тяжести, а при нагрузках профилактировать их предварительным надеванием корсета, — то можно с уверенностью сказать, что в большинстве случаев превращение протрузии в грыжу может быть остановлено.
Если же все-таки возникнет грыжа, то единственным средством радикального излечения будет являться современное малоинвазивное нейрохирургическое вмешательство. Наилучшие операции в мире выполняются в странах с высокоразвитой медициной, таких, как США, Израиль, Германия, Великобритания. Не уступают по качеству и результатам операции, проведенные в странах Восточной Европы, например, в Чехии. В Чехию приезжают многие россияне, которые разочаровались в бесконечном повторении сеансов физиотерапии, введении лекарств, и трат денег напрасно. Многие из них говорят о том, что если бы они с самого начала узнали, что можно быстро и безболезненно ликвидировать грыжу в чешских клиниках, то они сразу бы выбрали именно этот метод радикального и полноценного излечения.
Польза «Правила» для мужчин
Любые догадки, которые порождались в обществе, были подтверждены или опровергнуты благодаря тщательной диагностике тренажера «Правило» спортсменами и медиками. К какому выводу пришли специалисты?
- «Правило» позволяет избавиться от физических зажимов и блоков мужского организма.
- Улучшает энергетический фон, помогает высвободиться лишней энергии, делает человека более уравновешенным, стабильным и уверенным в себе.
- «Правило» помогает укрепить мышцы, кости, сухожилья, а также благоприятно воздействует на суставы. Кроме того, регенеративные процессы мужского организма запускаются уже после нескольких тренировок на этом тренажере.
- Улучшает выносливость организма, повышает его гибкость и даже влияет на ловкость.
- Благодаря растяжке позвоночника улучшается кровообращение, налаживается терморегуляция организма. Это позволяет чувствовать себя более здоровым в физическом плане, повышает иммунную систему, а также укрепляет позвоночник в целом.
С какими задачами справится «Правило»:
- улучшает кровообращение по всему телу;
- улучшает осанку;
- является природным средством для профилактики или полного устранения болей в спине, а также шее;
- помогает избавиться от начальных стадий искривления позвоночника;
- способствует полному восстановлению организма, участвует в его оздоровлении и приостанавливает процессы старения организма;
- влияет на интеллектуальный потенциал человека, синхронизирует работу полушарий головного мозга;
- помогает достичь симметрии тела.
«Правило» помогает также в лечении межпозвоночных грыж, устраняет спазмы и мышечные судороги, а также показан во время таких заболеваний как сколиоз, радикулит и артроз. При этом обязательно нужно придерживаться правил в работе с тренажером, не забывать об умеренности и обязательно проконсультироваться со специалистами перед началом работы в случае наличия какого-либо заболевания опорно-двигательного аппарата.
Ни в коем случае нельзя забывать, что тренироваться на «Правиле» обязательно нужно в присутствии другого человека, который не только окажет помощь в занятии, но и поможет избежать неприятных последствий ввиду неправильной работы.
Главное – не переборщить
Принцип работы тренажера несложный: человека поднимают в воздух при помощи лебедки, на руках у него эргономичные хваты, благодаря которым с запястья снимается нагрузка и веревка становится продолжением руки. Клиент может висеть в воздухе с небольшими перерывами до 40 минут, не чувствуя при этом дискомфорта. Упражнения понятные – в основном это повороты и растяжки, но и они вызывают сложности у неопытных «гимнастов».
Некоторые клиенты не могут выполнить часть элементов тренировки с первого раза, поворачивают туловище на 45 градусов, а дальше не хватает растяжки. Но уже после нескольких посещений им удается делать сложные повороты туловища, да еще и с несколькими повторениями. «Потом сами звонят, спрашивают, когда следующее занятие», – улыбается Евгений.
Индивидуальные занятия проходят раз в неделю. Посетители пытаются напрашиваться в необычный фитнес-зал чаще, но предприниматель отказывает, потому что такие тренировки – это стресс для организма.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
«Причина и следствие» — такова взаимосвязь между физической бездеятельностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Риск появления сердечно-сосудистых заболеваний у людей, занятых физическим трудом, в два раза меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это вовсе не означает, что все служащие среднего возраста должны немедленно сменить свои профессии и заняться физическим трудом: непривычная работа для них столь же рискованна. К счастью, активная деятельность во время отдыха и отпуска является хорошей превентивной мерой для людей сидячих профессий, и чем раньше они начнут ее, тем лучше. Хотя занятия физическими упражнениями помогают предупредить сердечно-сосудистые заболевания и уменьшают тяжесть уже возникшей болезни, они не могут полностью ликвидировать их возникновение. В настоящее время во всем мире широко применяются программы дозированных физических нагрузок для реабилитации больных, перенесших сердечные заболевания, помогая им вернуться к полноценной, активной жизни.
Польза и вред тренажера Правило
Польза:
- Положительно влияет на работу эндокринной, нервной, вегетативной системы.
- Улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы (сердечной мышцы, артериального давления, снижает вероятность возникновения тромбов).
- Улучшается приток крови в периферические зоны.
- Улучшает регенеративные свойства организма.
- Сжигает жировую ткань.
- Положительно влияет на ритм и амплитуду дыхания.
- Увеличивает легочный объем.
- Положительно сказывается на обмене веществ.
- Укрепляет иммунитет.
- Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
- Способствует выделению синовиальной (межсуставной) жидкости.
- Укрепляет хрящевую ткань.
- Повышает двигательный тонус.
- Положительно влияет на синтез тестостерона.
- Способствует укреплению силы духа, повышает физическую и психическую выносливость.
- Снижает внутридисковое давление на позвоночник.
- Снимает болевые ощущения.
- Противостоит отложению солей.
- Является хорошей профилактикой сколиозов, остеохондрозов, радикулитов.
- Способствует повышению гибкости.
- Снимает физическое, психическое и эмоциональное напряжение. Улучшает сон, настроение и общее самочувствие.
- Лечит артрит, радикулит, бурсит, миозит, остеомиелит, миопатию, остеопороз, артроз, периартрит.
Нанести вред тренажер может в том случае, если переусердствовать с нагрузкой, в этом случае можно легко травмироваться. А также навредить тренажер может в том случае, если тренироваться на нем, имея противопоказания.
Программы для начинающих
Редакторы журнала «Селф» подготовили самую простую тренировку для начинающих в мире:
- Приседания.
- Выпады.
- Отжимания.
- Скручивания.
- Планка.
Повторите 3 раза, выполняя каждое упражнение по минуте, и на следующий день “прекрасные” ощущения во всем теле обеспечены. На самом деле, комплекс придумал Грег Глассман, «папа» кроссфита. И он известен как «зарядка кроссфитера», где каждое движение делалось по 50 повторов. Если новичок не может выполнить 50 повторов, он должен начать с доступного для себя количества.
Для женщин
Почти то же самое, но с акцентом на ягодицы выглядит так:
Плие с гирей, глубокое.
Выпады с гантелями.
Отжимания от опоры.
- Скручивания на пресс.
Махи ногами в стойке «планка» на ягодицы.
«Скалолазы» в упоре.
Еще один хороший вариант вы можете посмотреть на следующем видео:
Для мужчин
Новички могут делать так:
- Гоблет-присед с гирей или гантелей на квадрицепс.
Выпады динамические с жимом гантелей или гирь над головой.
Отжимания от гантелей с тягой к поясу поочередно.
Берпи.
Планка.
Еще один вариант:
Программы для начинающих
Редакторы журнала «Селф» подготовили самую простую тренировку для начинающих в мире:
- Приседания.
- Выпады.
- Отжимания.
- Скручивания.
- Планка.
Повторите 3 раза, выполняя каждое упражнение по минуте, и на следующий день “прекрасные” ощущения во всем теле обеспечены. На самом деле, комплекс придумал Грег Глассман, «папа» кроссфита. И он известен как «зарядка кроссфитера», где каждое движение делалось по 50 повторов. Если новичок не может выполнить 50 повторов, он должен начать с доступного для себя количества.
Для женщин
Почти то же самое, но с акцентом на ягодицы выглядит так:
Плие с гирей, глубокое.
Выпады с гантелями.
Отжимания от опоры.
- Скручивания на пресс.
Махи ногами в стойке «планка» на ягодицы.
«Скалолазы» в упоре.
Еще один хороший вариант вы можете посмотреть на следующем видео:
Для мужчин
Новички могут делать так:
- Гоблет-присед с гирей или гантелей на квадрицепс.
Выпады динамические с жимом гантелей или гирь над головой.
Отжимания от гантелей с тягой к поясу поочередно.
Берпи.
Планка.
Еще один вариант:
Плюсы занятий на тренажерах
Повышение физической подготовки и выносливости
Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Эффект появится, если человек будет совмещать тренировки с правильным питанием. Лучше нанять тренера с опытом, чтобы он составил индивидуальную программу, так как у каждого свои особенности в физическом развитии.
Улучшение состояния здоровья
Помимо красивого тела, тренировки способствуют улучшению работы организма. После регулярных занятий наблюдаются следующие эффекты:
- Нормализуется давление и работа сердечно-сосудистой системы.
- Улучшается иммунная система.
- Ускоряются обменные процессы в организме.
- Улучшается настроение и самочувствие.
- Улучшается работа пищеварительной системы.
Повышение работоспособности
Когда человек хорошо развит физически, его активность возрастает. Повседневные нагрузки переносятся гораздо легче. Организму не нужно долго восстанавливаться после переноса тяжести или продолжительного труда. В итоге, человек завершает все дела заранее, за день он способен выполнить гораздо больше работы, чем до тренировок.
Индивидуальны подход
В спортивных секциях тренера редко разрабатывают программы лично для каждого спортсмена. Необходимо подстраиваться под общие методы, которые не всегда им походят. Занятия в спортивном зале подразумевают индивидуальные тренировки. Профессионал разрабатывает программу для каждого занимающегося. Это намного эффективнее, чем занятия в спортивной секции.
Разнообразие программ
В каждом спортивном комплексе есть стандартный набор инвентаря: тренажеры (беговые, велосипедные, на прокачку определенной группы мышц и др.), гантели и гири разной массы, мячи, обручи, гимнастические коврики и пр. Если штат компании позволяет, он может иметь несколько площадок. В зависимости от уровня комплекса, в нем есть другие виды тренировок, помимо занятий на тренажерах:
- Плавание в бассейне и аквааэробика.
- Йога.
- Единоборства.
- Пилатес.
Новые знакомства и поддержка окружающих
Людей может объединить общая цель, например, приведение фигуры в порядок. Тренажерный комплекс — это общественное место, где контакт с другими людьми приветствуется. Поддержка других — это отличный стимул, чтобы стремится к достижению своей цели. Знакомство можно продолжить и за пределами спортивного зала.
Борьба с депрессией и внутренними терзаниями
Многие психологи рекомендуют пациентам заняться спортивной деятельностью. Когда человек работает физически, мозг не работает. Единственное умственное занятие — подсчет подходов. Это помогает отвлечься от проблем, и морально восстановиться.
Рассказать миру
– Нанял специалистов, они оптимизировали мой «Инстаграм», объяснили, как правильно его вести, указали на ошибки. Самое главное – результат. После «прокачки» стало ощутимо больше не просто подписчиков, а реальных клиентов, – говорит индивидуальный предприниматель. – Вот уже месяц соцсети веду сам. Стараюсь постигать это непростое дело, для этого хожу в центр на лекции, изучаю видеоуроки. Это тоже важная часть бизнеса, без которой сейчас не обойтись.
Ежемесячно славянский фитнес-зал уже посещают более 30 человек. Приходят даже пенсионеры – одной из клиенток 66 лет. Но чаще тренируются девушки, чтобы сделать фото для «Инстаграма».
Поток клиентов к Евгению растет. Уже к концу года он планирует принимать по 50–60 человек в месяц. Больше пока не нужно, потому что каждое занятие – это нагрузка не только на клиента, но и на тренера.
– Главное, что удается не только помогать людям, но и зарабатывать, – подчеркивает бизнесмен. – За аренду я не плачу, все оборудование покупал за свои деньги, не влезая в кредиты. Прошло всего полгода, а у меня уже появились постоянные клиенты. А если желающих «зависнуть» на тренажере станет еще больше, придется искать специалиста на подмогу.
Преимущества домашних тренажеров
Многие предпочитают домашние тренировки. Основные причины самостоятельного тренинга:
- Похудение или прокачка мускулатуры в любое удобное время. При желании тренироваться можно даже ночью. Спортивные же залы имеют определенный график работы, который не всегда совпадает с реальным свободным временем человека.
- Финансовая выгода. Постоянные покупки абонементов в спортивный зал могут сильно сказаться на семейном бюджете. Организуя домашний спортивный зал, можно забыть о постоянной трате денег.
- Гигиеничность. Тренажеры для эффективных занятий в доме трогают только члены семьи. Переживать за здоровье и чистоту тела не придется. Доступ к оборудованию имеют только домашние.
Основные правила
Мягкая суставная гимнастика может быть, как самостоятельным комплексом, так и входить в состав ЛФК
При выполнении упражнений важно соблюдать ряд правил, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам и плавно войти в режим занятий
Упражнения стоит выполнять, начиная с разминки шеи и постепенно спускаясь к нижележащим областям. Все движения должны быть плавными и мягкими, чтобы не спровоцировать разрыв связок, не подготовленных к нагрузкам, и не повредить суставы. Ключевое правило гимнастики — регулярность. Занятия не принесут особой пользы, если они будут происходить раз в несколько недель, положительный эффект нивелируется за такой промежуток времени. Оптимальным графиком будут занятия каждый день или через день по 15–20 минут
Человеку важно понимать, что потраченное на упражнения время — вклад в его собственное здоровье
Лучшие методики суставной гимнастики разработаны врачами или взяты из традиций различных стран. Особой популярностью пользуется метод доктора Бубновского, включающий комплекс плавных движений, сочетающихся с дыхательными упражнениями, направленный на формирование гибкости. Методика Норбекова больше ориентирована на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие гибкости. Поклонникам восточной философии придется по душе Тайцзи-цигун — китайская гимнастика, сочетающая физические упражнения и контроль внутренней энергии. Существует огромное количество видов суставной гимнастики, из которых любой человек подберет себе занятия по душе.
Польза и вред тренажера Правило
Польза:
- Положительно влияет на работу эндокринной, нервной, вегетативной системы.
- Улучшает функциональность сердечно-сосудистой системы (сердечной мышцы, артериального давления, снижает вероятность возникновения тромбов).
- Улучшается приток крови в периферические зоны.
- Улучшает регенеративные свойства организма.
- Сжигает жировую ткань.
- Положительно влияет на ритм и амплитуду дыхания.
- Увеличивает легочный объем.
- Положительно сказывается на обмене веществ.
- Укрепляет иммунитет.
- Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
- Способствует выделению синовиальной (межсуставной) жидкости.
- Укрепляет хрящевую ткань.
- Повышает двигательный тонус.
- Положительно влияет на синтез тестостерона.
- Способствует укреплению силы духа, повышает физическую и психическую выносливость.
- Снижает внутридисковое давление на позвоночник.
- Снимает болевые ощущения.
- Противостоит отложению солей.
- Является хорошей профилактикой сколиозов, остеохондрозов, радикулитов.
- Способствует повышению гибкости.
- Снимает физическое, психическое и эмоциональное напряжение. Улучшает сон, настроение и общее самочувствие.
- Лечит артрит, радикулит, бурсит, миозит, остеомиелит, миопатию, остеопороз, артроз, периартрит.
Нанести вред тренажер может в том случае, если переусердствовать с нагрузкой, в этом случае можно легко травмироваться. А также навредить тренажер может в том случае, если тренироваться на нем, имея противопоказания.
