Кейт Хадсон продемонстрировала свои домашние тренировки и отличную форму

Любимые упражнения от Кейт Хадсон

Для выполнения первого упражнения потребуется сесть на пол, ноги вытянуть вперед, поставив стопы вместе, а выпрямленные кисти рук, согнув за спиной в замок. Затем следует опуститься вперед и завести руки назад, это положение необходимо удерживать в течение минимум 20 секунд. Затем руки вытягиваются вперед и совершаются движения, похожие на движения рук при плавании.

Для следующего упражнения потребуется так же сесть на пол и выпрямить ноги. Руками следует держаться за щиколотки, затем ноги поднимаются вверх и выполняются перекаты, после чего происходит возврат в исходное положение.

Кейт Хадсон

Следующее упражнение потребует принятие позы боковой планки, опираться при этом необходимо на одну из рук, а другую следует поднять вверх. Затем поднятая вверх рука тянется в противоположную сторону, взгляд при этом направлен в другую сторону. В этом положении следует задержаться на полминуты и затем медленно вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется одинаковое количество раз для каждой руки. Для четвертого упражнения следует лечь на спину, а руки поднять вверх, после чего руки начинают раскачивать вниз-вверх. Затем от пола поднимаются ноги, при этом пресс оказывается в напряжении.

Последнее упражнение начинается с принятия позы планки, опираться следует на кисти рук. Одна из ног поднимается вверх до того момента, когда окажется в положении, параллельном полу. После определенного числа повторов ноги меняются.

Диета Джейсона Стетхема

Джейсон Стетхем демонстрирует свой идеальный торс

Диета Джейсона Стетхема отвечает принципам здорового, натурального питания и основывается на трёх базовых правилах:

• Никакого сахара и мучных изделий. Исключаются хлеб и макароны, так же как и любые сладости. По словам Джейсона, это всегда самая сложная часть диеты.
• «Если что-то лезет в твою глотку, запиши это на бумаге». Вместе с дневником тренировок Джейсон Стетхем ведёт подробный дневник своего питания, записывая туда состав всех своих приёмов пищи, включая даже воду. Это позволяет держать диету под контролем.
• Разделение калорий. Здесь Джейсон придерживается старого как мир спортивного рецепта: деление дневного рациона на пять-шесть небольших приёмов пищи. Состав еды тоже не удивляет – яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. И всё это укладывается в лимит на 2000 калорий.

Как видите, диета Джейсона Стетхема очень проста, её принцип можно назвать классическим: режем калории, отказываемся от мусорной пищи в пользу здоровых белков и углеводов.

Дуэйн «Скала» Джонсон

Американский рестлер и киноактер, больше известный под псевдонимом «Скала», — признанный эксперт в вопросах результативных физических нагрузок. Тем не менее, во время карантина Дуэйн предпочел уйти в тень: в отличие от своих коллег, актер не публикует видео о том, как он поднимает тяжелый вес и качается днями напролет. Однако это не мешает Джонсону активно помогать всем желающим улучшить свою форму в эпоху пандемии. Каким образом? «Скала» регулярно общается со своими подписчиками в Instagram, отвечает на вопросы и делится по‑настоящему эффективными спортивными стратегиями и планами тренировок, которые он многократно опробовал на себе. Такая позиция актера обусловлена его благородным стремлением поддержать тех, кто не может похвастаться прекрасно оснащенным домашним спортзалом. У вас есть проблема? «Скала» знает, как вам помочь.

Диета Кейт Хадсон

Говорит «Да» щелочной диете

Кейт Хадсон, придерживается щелочной диеты, и поддерживает правильное питание для похудения в домашних условиях, а это значит, что полагается на такие продукты питания:

• спаржа;
• брокколи;
• кабачки;
• цветная капуста;
• картофель;
• морковь;
• сельдерей;
• бананы;
• шпинат;
• изюм;
• цитрусовые;
• авокадо;
• орехи;
• зеленые бобы;
• помидоры.

Избегает продуктов с высокой кислотностью:

• йогурт;
• цельное молоко;
• сыры (моцарелла, пармезан, чеддер);
• масло;
• чечевица;
• белый хлеб;
• арахис;
• яйца;
• орехи;
• курица;
• сосиски;
• говядина;
• форель;
• овсяные хлопья;
• неочищенный рис;
• лосось и тунец.

Как говорит актриса, ее 60-80% калорий ежедневного потребления поступает преимущественно от употребления тофу, некоторых орехов, фруктов и овощей.

Тем не менее, придерживаясь диеты, Кейт Хадсон признает,что  иногда позволяет себе отклонения.

Если я хочу, пообедать в ресторане, просто пойду и сделаю это, наслаждаясь блюдами, которые не вписываются в мой пищевой режим. Один раз в неделю, я могу себе это позволить . Иногда человек делает то, что не полезно для него.

Самый толстый муж и самая худая жена

Один из самых тяжелых людей за всю историю медицины Мануэль Урибе женился на своей парикмахерше Клаудии Солис. На момент свадьбы вес жениха составлял 330 килограмм, невеста же весила всего 67 килограмм. Разница в весе в 263 килограмма не была помехой для счастья супругов, хотя родственники невесты были против их союза. Из-за лишнего веса Мануэль не мог передвигаться самостоятельно, а потому организовать свадьбу технически было совсем не просто. Для транспортировки жениха потребовалось специальное оборудование, погрузчики, а также несколько десятков штангистов.

Как видим, для настоящей любви нет никаких препятствий, будь то возраст, вес или рост

Самое главное — это счастье молодых, а потому абсолютно не важно, что думает общество по поводу таких необычных браков

15 321

Любит прыгать через скакалку

Внешность Хадсон зависит не только от правильного питания, но и от усиленных тренировок.

Советуем прочитать:Диета Милы Гриценко  — Программа «Ешь и Худей»

Как жаворонок, для меня лучше тренироваться утром, как только проснусь. Утренняя тренировка наполняет бодростью на целый день, и я избавилась от траты времени на упражнения позже.

Как поясняет актриса, ее любимое упражнение — прыжки со скакалкой.«Мне нравится прыгать через скакалку, это сложное кардио-упражнение. Делаю по 3 подхода в день, каждый из которых длится 20 минут. Тем не менее поражаюсь, тому, как много пота.»Кейт считает, настойчивость — обязательное условие,  для хорошей фигуры. Не сделаете упражнения частью вашей жизни, не сможете достичь идеальной фигуры. Но это не значит, что нужно тратить все свободной время и силы в тренажерном зале.

Не скажу, что много тренируюсь, но делаю это на регулярной основе. Неизвестно, почему люди думают, что будет положительный результат от тренировки два с половиной часа, это ведь не так. Тренируйтесь в течение 20-40 минут, но на постоянной основе. Результат будет тем же.Кейт Хадсон

Галерея — Фото Кейт Хадсон для журнала SELF

Кейт Хадсон для журнала SELF
Кейт Хадсон для журнала SELF
Кейт Хадсон для журнала SELF
Кейт Хадсон для журнала SELF
Кейт Хадсон для журнала SELF
Кейт Хадсон для журнала SELF

12 вдохновляющих историй похуденияДиета ABC — легкая и жесткаяЛунная диета

Ранние годы

Хадсон родилась в Лос-Анджелесе , Калифорния , в семье актрисы , обладательницы премии Оскар Голди Хоун и Билла Хадсона , актера, комика и музыканта. Ее родители развелись, когда ей было 18 месяцев, и она и ее старший брат, актер Оливер Хадсон , выросли в Сноумассе , Колорадо , и Пасифик Палисейдс , Калифорния, ее матерью и давним парнем ее матери, актером Куртом Расселом . Родословная Хадсон итальянка (от бабушки по отцовской линии), венгерский еврей(от ее бабушки по материнской линии), а остальные – смесь английского и немного немецкого языков . Хадсон был воспитан евреем ; как и ее мать, она также практикует буддизм .

Хадсон заявила, что ее биологический отец «не знает меня из дыры в стене», и она считает Рассела своим отцом. Хадсон описала свою мать как «женщину, у которой я узнал больше всего и на которую я равняюсь, которая вела свою жизнь так, как я могу равняться». У нее четверо сводных братьев и сестер: Эмили и Закари Хадсон от более позднего брака ее биологического отца с актрисой Синди Уильямс ; Лалания Хадсон из его отношений с другой женщиной; и Вятт Рассел из-за отношений ее матери с Куртом Расселом.

В 1997 году она окончила Crossroads , подготовительную школу к колледжу в Санта-Монике . Она была принята в Нью-Йоркский университет , но решила продолжить актерскую карьеру вместо бакалавриата.

Конор Макгрегор

Попытки покорить модную индустрию собственной линией одежды, запуск марки виски и головокружительная карьера бойца в области смешанных единоборств — все, что делает этот темпераментный ирландец, отличается незаурядностью и не лишено налета экстравагантности. Подход к поддержанию физической формы в условиях изоляции не стал исключением. Макгрегор — человек, стоящий за движением , — онлайн-сервисом на основе подписки, который сам боец описывает как «программу тренировок для максимальной производительности». В свою очередь, далекие от спорта люди могли бы описать содержание курса McGregorFast всего одной фразой: «Это чертовски тяжело». Все планы тренировок разработаны в сцепке с докторами и основаны на понятии о так называемых The Fast Zones — трех пульсовых зонах, согласно которым выстраивается весь тренировочный процесс.

Чего ждать от данной программы? Посмотрите один из последних постов Конора — и многое станет ясно. В видеоролике он демонстрирует технику выполнения подтягиваний с акцентом на трицепс и грудные мышцы. Предупреждаем сразу: этот «аттракцион» адресован физически подготовленной аудитории. Так что если вы пока новичок, который не может похвастаться мало-мальскими спортивными достижениями, вероятно, эту идею вам пока стоит отложить.

Немного мотивации

Мнение о том, что красивые фигуры даны звездам при рождении, ошибочно. Все знаменитости вынуждены так или иначе следить за своим телом. Одни, как Джессика Альба, ограничивают объем потребляемой пищи и всегда съедают лишь половину порции.

Другие, как Рианна, совмещают правильно составленную диету с занятиями с личным инструктором.

Но в любом случае они работают ради достижения своей цели. Поэтому не стоит думать, что фигура как у звезды – это несбыточная мечта. Это – большая цель, к которой нужно упорно идти

Важно лишь помнить, что звезды – такие же люди, как и мы. И если они смогли перебороть себя и добиться идеального тела, то и мы сможем!. тест плейлист

тест плейлист

Том Холланд

Британский актер и танцор, получивший широкую известность, исполнив роль Человека-паука в кинематографической вселенной Marvel, тоже дал старт новому челленджу на тему спорта в домашних условиях, который уже наделал много шума и обещает собрать еще больше поклонников. Его идея заключается в том, чтобы надеть футболку, стоя на руках. Исполнить такую непростую спортивную задачу «со звездочкой» удастся далеко не каждому. Первым свою собственную придумку логично опробовал сам 23-летний Холланд.

https://youtube.com/watch?v=3f-CHe9xEKU

Следующим на очереди оказался другой известный актер Джейк Джилленхол, который старше юного Холланда на 16 лет. Однако разница в возрасте не помешала Джейку мастерски справиться с заданием — причем гораздо виртуознее автора челленджа.

https://youtube.com/watch?v=IMNKyEs_oj8

Их коллега по цеху Райан Рейнольдс от подобной затеи предпочел отказаться и, недолго думая, сказал этой авантюрной затее твердое уверенное «нет». Вам мы тоже рекомендуем оценить свои силы здраво (и, возможно, уберечь себя таким образом от вывихов плеча).

Диета Кейт Хадсон: примерное меню

1-й вариант

1. Ягодный смузи.
2. Творог с сухофруктами.
3. Отварные морепродукты, овощи, травяной чай.
4. Два яблока.
5. Рыба на пару, брокколи.
6. Стакан кефира.

2-й вариант

1. Травяной чай с ложкой мёда.
2. Фруктовый салат с йогуртом.
3. Суп с рыбой, ломтик цельнозернового хлеба, овощи.
4. Грейпфрут.
5. Рагу с кабачком.
6. Стакан йогурта.

3-й вариант

1. Чашка кофе.
2. Творог с бананом.
3. Персики.
4. Тушёные овощи, стейк из говядины.
5. Салат из моркови, яблока и мёда.
6. Стакан кефира.

Рецепты

Салат из фруктов и овощей

Такой перекус можно быстро приготовить, для него понадобится всего лишь яблоко, морковь и нежирные орехи.

Как приготовить:

1. Натираем на тёрке морковь.
2. Убираем с яблока шкурку и так же натираем его.
3. Перемешиваем ингредиенты.
4. Разламываем грецкий орех и посыпаем наш салат.
5. Чтобы вкус был изысканнее, слегка сбрызгиваем соком свежего лимона.

Грейпфрут – один из самых полезных фруктов во время похудения

Грейпфрутовый салат

Для такого блюда нам пригодится огурец, капуста, яйца, грейпфрут, зелень на свой вкус. Эти ингредиенты отлично утоляют голод, и в то же время не дают ощущения тяжести.

Как приготовить:

1. Отвариваем яйца, даём остыть.
2. Режем кубиками огурцы, капусту, грейпфрут.
3. Нарезаем яйца.
4. Смешиваем все ингредиенты, добавляем зелень.
5. Заправляем оливковым маслом.

Говяжий стейк

Это блюдо подойдёт для плотного ужина и сохранит вашу талию стройной. Нам понадобится говядина и специи.

Как приготовить:

1. Сначала нарезаем мясо ровными тонкими кусками.
2. Делаем маринад из растительного масла и специй, смазываем им мясо и оставляем на 40 минут.
3. Выкладываем кусочки на листы и отправляем в духовку на 35 минут при температуре 190 градусов.
4. При подаче украшаем свежими овощами и зеленью.

Почему важна даже минимальная физическая активность?

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям в неделю необходимо не менее 150 минут физических нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут активных занятий спортом.

На этот счет есть отличное исследование, проведенное в Тайване, которое смогло выявить влияние минимальной физической активности на снижение смертности и увеличение продолжительности жизни. В исследовании приняло участи более 416 тыс. человек (199 265 мужчин и 216 910 женщин). Проводилось оно с 1996 года по 2008 год. Ученые отталкивались от недельной нормы тренировок (150 мин.) и на основании количества еженедельных упражнений, указанных в анкете для самостоятельного выполнения, участники были распределены на 5 групп, в зависимости от объема физических нагрузок: неактивная, низкая, средняя, ​​высокая и очень высокая активность.

Результаты исследования показали, что люди с низкой активностью, которые занимались в среднем 95 мин в неделю или 13 мин. в день, снизили риск смертности от всех болезней на 14% и повысили продолжительность жизни на 3 года, в отличие от неактивной группы. А группа, выполняющая 30-минутные нагрузки в день, повысила этот показатель до 18%.

Прекрасная мотивация, не правда ли? Но если и ее недостаточно, то ученые рекомендуют прибегать к помощи социальных сетей и мессенджеров. Одно из недавних исследований показало, что поддержка, здоровая конкуренция в онлайн-группах и нарастающая из-за этого ответственность может помочь придерживаться регулярности выполнения упражнений. На помощь приходят онлайн-занятия или чаты с подругами / знакомыми, в которых вы делитесь результатами, фотографиями, здоровыми рецептами и т.д.

К слову, помимо физических нагрузок, очень важно следить за своим рационом и питаться сбалансировано. Если вам не хватает идей для завтраков или ужинов, загляните в нашу подборку, где мы предлагаем 30 полезных рецептов. 

Книга как дневник и компас к личному счастью

Кейт признается, что на пути к гармонии важную роль для нее сыграла «Карта изменений», в которой автор книги определила для себя доступные шаги, дающие возможность самосовершенствоваться. Не стоит путать ее с «Картой желаний», в которой определяются конечные цели, а «Карта изменений» – это способы их достижения.

Автор настоятельно рекомендует использовать книгу в качестве дневника. В книге есть пустые страницы, на которых можно записывать свои успехи и поражения. Это даст возможность проводить анализ и находить пути исправления ошибок. Внимательно прочтите книгу и решите для себя, хотите ли вы быть просто счастливой и наслаждаться каждым днем жизни?

Правильно дышим и медитируем

Убеждением Кейт является необходимость медитации и осознанное дыхание. Что это значит? Это значит, что в течение дня надо замедлить на несколько минут свой жизненный темп и оценить свои мысли и эмоции.

Актриса пишет, что правильное дыхание творит настоящие чудеса. Оно помогает выходить из стрессового состояния, даже может исцелять некоторые заболевания. Кейт предпочитает погружаться в медитацию в вечерние часы перед сном. Для этого она применяет методику трансцендентальной медитации и кундалини.

«Очищающая» похлебка

Автор книги предлагает вам рецепт похлебки, которая эффективно выводит из организма токсины.

Для ее приготовления вам необходимо:

• 2 средних морковки
• 3 стебля сельдерея;
• чеснок (2 больших зубчика)
• 1/2 пучка листовой капусты с предварительно срезанными стеблями чтобы исключить горечь;
• 1/2 часть небольшой тыквы
• свежая петрушка, 1/4 стакана
• 15 г свежего имбиря

Также нам понадобится:

• Куркума молотая 1/2 ч.л.
• Соль морская 1/2 ч.л.
• Свежемолотый черный перец 1/4 ч.л
• Вода фильтрованная 3 литра

Как приготовить?

1. Все овощи очищаем и нарезаем. Затем кладем ингредиенты в большую кастрюлю, заливаем водой, накрываем крышкой и ставим на огонь. После закипания уменьшаем огонь и варим овощи со специями в течение 3-4 часов.
2. Готовое блюдо можно употреблять в течение дня в виде пюре или процедить, и есть как похлебку.

Следуя рекомендациям Кейт, выполняя гимнастику для похудения в домашних условиях, вы уже скоро ощутите позитивные изменения в здоровье, настроении, отношении к жизни, а это значит, что вы на правильном пути! А к советам каких звезд вы придерживаетесь? 

Из чего состоит счастье, по мнению Кейт Хадсон

1. Учитесь слушать себя, и вы всегда найдете подсказку, как вам поступить, и что вам нужно.

2. Работая над собой, вы должны осознавать, какая, вы сейчас, и к чему стремитесь. После этого необходимо совершить четыре шага для самосовершенствования, которые заключаются в следующем:

• поддержании интуитивных отношений с вашим телом;
• разумном питании;
• побуждении тела к движениям, которые вам нравятся;
• осознании своей красоты и исключительности.

3. Научитесь принимать себя, иначе личностный рост будет просто невозможен.

4. Тщательно выбирайте еду без содержания вредных жиров и ГМО; контролируйте порции; питайтесь дробно; правильно сочетайте пищу.

5. Регулярно устраивайте разгрузочные дни.

6. Уделяйте время тренировкам.

7. Медитируйте утром и вечером для достижения внутренней гармонии и ухода от стрессовых ситуаций.

8. Умейте ценить то, что у вас есть, вместо того, чтобы раздражаться по поводу того, чего у вас нет.

9. Планируйте свою жизнь.

10. Обязательно уделяйте время чтению книг, написанных профессиональными психологами, диетологами, а также литературе по изучающим человека дисциплинам.

И самое главное помнить, что счастье – это то, что окружает нас в данный момент: наступление нового дня, улыбка ребенка, глаза любимого человека, работа, на которую хочется идти, хобби, друзья, родители.

Причина №1: регулярные занятия спортом

Фигуре 42-летней актрисы можно позавидовать. Конечно, ей повезло с генами (ее мама Голди Хоун в свои 75 лет тоже выглядит потрясающе), но чтобы усилить wow-эффект, Кейт сделала спорт частью своей жизни. Она постоянно постит фото и снимает сторис из домашнего спортзала, где занимается с гантелями, со скакалкой, бегает по дорожке или приседает. По признанию актрисы, она подбирает себе вид физической нагрузки под настроение — тогда занятие проходит легко и с удовольствием. Если она чувствует недостаток сил и хочет провести ленивый день, то может пропустить тренировку без зазрения совести. 

Единственная ежедневная константа — медитация. Она помогает Хадсон быстро избавиться от стресса, почувствовать гармонию с самой собой и зарядиться энергией. Кейт медитирует два раза в день — утром и вечером. Иногда она шутит, что именно это помогает ей быть постоянно на позитиве.

Тренер 35-летней Кейт Хадсон раскрыл секрет ее стройности (фото)

27 марта 2015, 13:00 | Просмотров: 1955

Николь Стюарт, персональный тренер актрисы Кейт Хадсон, рассказала, как ее подопечной удается держать себя в прекрасной форме. Оказывается, 35-летняя мама двоих сыновей всегда носит с собой скакалку и при первой удобной возможности достает ее из сумочки, чтобы позаниматься.

«Она берет ее с собой всегда и везде! Как только у нее появляется свободная минутка, она выходит на свежий воздух и начинает упражнения. Вы знали, что пять минут по четыре раза в день на скакалке заменяют 20 минут кардиоупражнений? Кейт прекрасно знает, что нет никаких волшебных таблеток», — поделилась наставница актрисы.

Тренер также добавила, что Кейт ведет активный образ жизни, увлекается йогой, танцами, боксом и теннисом. Ни дня в ее жизни не проходит без спорта!

Кстати, во время первой беременности Кейт Хадсон набрала почти 35 килограммов и потом с трудом возвращалась к обычному весу. Зато, вынашивая второго ребенка, она старалась питаться правильно и поправилась всего на 6 кг, а через четыре месяца могла похвастаться прежней фигурой.

Виды детокса от Кейт

Первый способ

Кейт рекомендует один из способов детокса. Очищение проводится в течение 3-5 дней. Особенностью этого метода является полное исключение из рациона любой еды, которая содержит сахар.

Второй способ

Этот детокс является более продвинутым и предусматривает временный отказ от молочных и глютеносодержащих продуктов.

Четвертый способ

Это однодневная (допускается несколько дней) бульонная чистка с употреблением только аювердического блюда, которое называется «Кичари». В состав его входят: корица, черный перец, кардамон, куркума и кардамон, рис басмати, спаржа, морковь, сельдерей, зеленые бобы, тыква, батат, патиссоны и кабачки.

Для питья готовится имбирно-лимонный чай, в который добавляется куркума, кайенский прец, корица и мед. Этому детоксу отдает предпочтение сама голливудская звезда.

Энн Хэтэуэй

Энн – отличная актриса с шикарной фигурой

Если обратить внимание на ее фотографии в прессе, то силуэт красавицы покажется не только хрупким и изящным, но и, по мнению некоторых, немного анорексичным. И не стоит думать, что это от природы. Звезда тщательно следит за своей фигурой и регулярно садится на диеты перед новыми съемками

Звезда тщательно следит за своей фигурой и регулярно садится на диеты перед новыми съемками.

Совет от Энн девушкам

Что подскажет Энн:

• Злаки, авокадо, миндаль, темный шоколад, имбирь, красные и оранжевые овощи – вот лучшие друзья Энн в те моменты, когда она решает поддержать свою фигуру. Такие продукты помогают выводить из организма излишки и в то же время обеспечивают его нужным количеством полезных элементов. 
• Воды тоже много не бывает – в большом количестве она избавляет от токсинов и приводит в норму обмен веществ.
• И не забываем про спорт! Танцы, например, не только избавляют от лишних калорий, но еще и отлично поднимают настроение.
• И, конечно, нельзя позволять себе нервничать. Стрессы способствуют образованию целлюлита, и потому лучше разбить пару тарелок, чем накапливать в своем сердце и теле негативные эмоции!

Тренировочный метод Джейсона Стетхема

Стетхем тренируется каждый день кроме воскресенья с тренером Логаном Худом, бывшим морским пехотинцем, а ныне – создателем Epoch Training, специального сервиса тренировок для подготовки к киносъёмкам. В субботу Джейсон обычно совершает часовую пробежку в Hollywood Hills, а в будни посещает тренажёрный зал 87Eleven, компании «экшн-дизайна», предоставляющий услуги по съёмке сложных трюков для фильмов по технологии motion capture, а также тренирующей каскадёров. Ассортимент тренажёров и приспособлений зала 87Eleven значительно отличается от обычной тренажёрки. Там имеются не только штанги и гантели, но и батуты, канаты, гири, а так же сложный комплекс специфических для каскадёров тренажёров, к примеру, аварийная капсула для симуляции автомобильных аварий.Джейсон Стетхем висит на столбе

Логан тренирует своего подопечного по различным методикам, но все они подчиняются общим правилам, позволяющим объединить всё в единый тренировочный метод Джейсона Стетхема:

Никаких повторов. «За весь шестидневный цикл я ни разу не повторяю одно и то же упражнение дважды», — говорит Стетхем. – «Каждый тренировочный день представляет собой совершенно разный комплекс нагрузок. Разумеется, рано или поздно упражнения начинают повторятся, но чтобы повторилась целая тренировка – такого не было никогда».

Всё записывать. Повторы, веса и время всех упражнений идут под запись в тренировочный дневник. Далее проводится анализ этих данных, который позволяет понять, насколько нужно в дальнейшем увеличить или уменьшить вес или интенсивность упражнения. «Если вы хотите стать быстрее, сильнее и здоровее, то должны отслеживать свой прогресс

Понимание прогресса в упражнениях – это, пожалуй, главная цель любой моей тренировки», — говорит Стетхем.

Важность настроя. Во время тренировки должны отключаться все эмоции, занятия преследуют лишь одну цель: победить. «Если ты пришёл тренироваться – тренируйся! Твоё тело подобно куску динамита. Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать»

Ты можешь его точить как карандаш неделями и никогда не добьёшься результатов Но достаточно одного удара молотом, и ты взорвёшь своё тело! Ну, серьёзно, вам достаточно тяжело позаниматься в течение 40 минут, и результаты не заставят себя ждать».

Проработка стабилизаторов. При построении тренировки особое внимание Логан уделяет тренировкам на мышцы-стабилизаторы, или мышцы «кора», помогающие построить сильные и крепкие спину и пресс, а так же подготовить тело к функциональным нагрузкам. В качестве упражнений на стабилизаторы Джейсону приходится регулярно выполнять более 500 вариантов приседаний, различные прыжки, планки, подъёмы ног

Вплетение в тренировочную программу элементов единоборств Джейсон Стетхем – фанат смешанных единоборств, и, зная это, Логан любит вплетать в обычную тренировку боевые элементы. Бой с тенью, отработка ударов руками и ногами по груше и мешкам с песком, удары в прыжке и другие упражнения помогают поддерживать тонус тренировки и разогревать мышцы, хотя непосредственно на тренировку боевых качеств Джейсона они мало влияют.

Активное использование упражнений с весом своего тела. Для тренировки «взрывной» силы и рефлексов Стетхем всегда использует плиометрические упражнения. Эти короткие, но очень тяжёлые комплексы не требуют особого инвентаря. «Я начинаю с прыжков со скакалкой, далее идут «выпрыгивания» (squat thrusts) и «лягушки» (burpees), прыжки с махами рук в стороны, отжимания, прыжки с обхватом ног, запрыгивания на скамью. Ключ к упражнениям – «взрывное» исполнение. Например, во время отжиманий я очень медленно опускаю тело, а затем – бах! – резко выпрямляю руки». «Карманный воркаут» в качестве запасного плана. Даже в отсутствие свободного времени у Джейсона всегда есть упрощённый вариант тренировки, не требующий инвентаря и места.

Диета

После рождения второго ребенка в 2011 году Кейт набрала 31 кг лишнего веса. Она была полна решимости сбросить вес, но так же решительно не хотела садиться на ограничительную диету.

Кейт продолжала употреблять 1500-1800 калорий в день на протяжении всего периода похудения после беременности. Это не помешало ей сбросить все 31 кг и в итоге получить одно из самых атлетичных женских тел во всем Голливуде.

Ключевую роль в успехе Кейт в похудении сыграло циклирование углеводов. Кроме того, она тренировалась почти каждый день. Кейт очень тщательно выбирала типы углеводов, которые она ела, и делала упор на продукты с низким гликемическим индексом, которые не повышали уровень инсулина.

У Кейт генетически медленный метаболизм. Поэтому она предприняла дополнительные меры для ускорения метаболизма, в том числе употребляла продукты и зелень, содержащие капсаицин – доказанный ускоритель метаболизма. Ее любимым продуктом был кайенский перец.

В каждый прием пищи Кейт включала качественный источник белка. Белок обладает самым высоким термическим эффектом среди трех макронутриентов. Термический эффект – это затраты калорий на переваривание пищи.

Белок так же хорошо насыщает, помогая предотвратить тягу к перекусам между приемами пищи

Здоровые жиры также были важной частью диеты Кейт. Она получала жиры из таких источников, как оливковое масло, кокосовое масло, омега-3, орехи и жирная рыба

Большую часть углеводов Кейт получала из овощей и фруктов. Она позволяла побаловать себя высокогликемическими углеводами только сразу после тренировки. Актриса знала, что дополнительная глюкоза из углеводов поступит непосредственно в мышечные клетки для восполнения запасов глюкозы, израсходованной во время тренировки.

Она исключила из своего рациона продукты с высоким содержанием сложных углеводов, такие как хлеб, макароны и зерновые. Кейт также была рекомендована добавка, ускоряющая метаболизм, которую она принимала ежедневно.

Вот как Кейт питалась после беременности. Этот план питания составляет чуть более 1700 калорий, что соответствует среднему уровню, который Кейт потребляла в период похудения.

Завтрак

• 1 чашка сырых яичных белков – для амлета, ½ нарезанного авокадо, ¼ чашки соуса сальсы, 1 чашка смешанных ягод.
• 1 таблетка для ускорения метаболизма

Питание после тренировки

• 1 чашка низкокалорийного кокосового молока,
• 1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина, ½ банана, ½ чашки ананаса
• 1 столовая ложка семян чиа

От чего зависит эффективность тренировок

В своей книге Хадсон говорит о значении чистого рациона, который оказывает значительное влияние на эффективность тренировок, в том числе и коротких по продолжительности. Автор книги придерживается мнения, что чистый рацион это:

 преобладающая щелочная диета;

•  исключение из употребления переработанной пищи;
•  снижение до минимума потребления сахара, молочных продуктов, глютеносодержащей пищи.

Кроме этого, необходимо проводить весеннюю и осеннюю чистку организма, мотивацией к ее проведению должна быть осознанная необходимость вывести из тела и разума токсины, а не желание стремительно освободиться от 3 лишних килограммов.

Фильмография

Фильм

Год	Заголовок	Роль	Примечания
1998 г.	Пустынно-синий	Скай Дэвидсон
Река Рикошет	Лорна
1999 г.	200 сигарет	Синди
2000 г.	Доктор Т и женщины	Ди Ди Трэвис
Почти известный	Penny Lane
Сплетни	Наоми Престон
О Адаме	Люси Оуэнс
2001 г.	Разделочная	Крисси Кэмпбелл	В титрах не указан
2002 г.	Четыре пера	Этне Юстас
2003 г.	Ле Развод	Изабель Уокер
Алекс и Эмма	Эмма Динсмор
Как потерять парня за 10 дней	Энди Андерсон
2004 г.	Воспитание Хелен	Хелен Харрис
2005 г.	Отмычка	Кэролайн Эллис
2006 г.	Ты, я и Дюпри	Молли Петерсон
2008 г.	Золото дурака	Тесс Финнеган
Девушка моего лучшего друга	Алексис
2009 г.	Война невест	Лив Лернер
	Стефани Некрофурос
2010 г.	Убийца внутри меня	Эми Стэнтон
2011 г.	Немного небес	Марли Корбетт
Что-то заимствованное	Дарси Рон
2013	Неохотный фундаменталист	Эрика
2014 г.	Желаю, чтобы я был здесь	Сара Блум
Хорошие люди	Анна Райт
2015 г.	Rock the Kasbah	Merci
2016 г.	Кунг-фу Панда 3	Мэй Мэй	Голос
День матери	Джесси
Глубоководный горизонт	Фелиция Уильямс
2017 г.	Маршалл	Элеонора Струбинг
2021 г.	Музыка	Казу “Зу” Гэмбл
TBA	Мона Лиза и Кровавая луна		Послепроизводственный этап
TBA	Шрайвер		Экранизация

Телевидение

Год	Заголовок	Роль	Примечания
1996 г.	Партия пяти	Кори	Эпизод: “Весенние каникулы: Часть 1”
1997 г.	EZ Streets	Ларрейн Кэхилл	Эпизод: «Крылья у меня тоже нет»
2000 г.	Субботняя ночная жизнь	Сама / Хозяин	Эпизод: “Кейт Хадсон / Radiohead”
2012–13	Glee	Кассандра июль	5 серий
2013	Чистая история	Ронда Хейни	Телевизионный фильм
2015 г.	Пятничный вечер Джейми и Джимми	Сама	Эпизод: «Кейт Хадсон»
Бешеный бег с Беар Гриллсом	Сама	Эпизод: «Кейт Хадсон: Доломиты»

Придерживаясь диеты, Кейт Хадсон не завтракает

Кейт признает, что завтрак, главный прием пищи в начале дня, но это не для нее.

Я просто не из тех людей, что голодны по утрам. Знаю, что пропускать завтрак, не хорошо, но я просто не хочу есть в первые часы после сна. Без завтрака, чувствую себя хорошо на протяжении всего дня, ем меньше в обед и вечером.

Утро Кейт начинается с чашки кофе и зелёного смузи. После утренней кардио-тренировки, выпивает стакан протеинового коктейля.

В обед  ест салат, потом небольшой перекус до вечера и легкий ужин. В прошлом году, в интервью журналу Self, Кейт говорила, что разделяет еду, которую ест в течении дня, на пять небольших порций и ест каждые несколько часов.

Главные правила питания

Чтобы долго оставаться молодой и стройной, актриса живёт по следующим принципам:

1. Вопреки всем правилам о здоровом питании, звезда не завтракает. Она объясняет это тем, что с утра она не голодна и не нуждается в приёме пищи. После пробуждения Кейт пьёт кофе или свежий смузи.
2. Обязательные кардио-тренировки, чтобы были задействованы все группы мышц. После них желательно выпивать протеин.
3. Большую часть рациона должны занимать фрукты, овощи, орехи, рыба.
4. Чтобы сохранять стабильный вес, актриса ежедневно употребляет 1800 ккал, а при похудении соблюдает дефицит калорий.
5. Сводить к минимуму употребление мучного и сахара, но иногда баловать себя и позволять съесть что-нибудь сладкое.
6. Кейт Хадсон использует дробный режим питания и ест каждые 2-2,5 часа маленькими порциями.
7. Минимальное количество воды в день – 1,5 литра.

Щелочная диета

Разрешённые продукты при щелочном питании

Актриса приветствует щелочной метод питания и сама использует его. В список разрешённых продуктов входят:

• кабачки;
• морковь;
• сухофрукты;
• помидоры;
• капуста брокколи и цветная;
• цитрусовые фрукты;
• авокадо;
• спаржа;
• картофель;
• орехи;
• бананы;
• зелёные бобы;
• авокадо.

Запрещённые продукты на щелочном питании:

• молочные продукты с высоким уровнем жирности;
• жирные сорта сыра;
• курица, говядина;
• овсяная каша;
• яйца;
• полуфабрикаты;
• мучное;
• масло;
• арахис;
• тунец и форель, даже на пару;
• чечевица.

Запрещённые продукты при щелочном питании

Чит-мил Кейт Хадсон

Как было указано ранее, звезда иногда балует себя сладостями и вредной едой. Женщина устраивает чит-мил раз в 1-2 недели и позволяет себе съесть шоколад или пирожное. Также Кейт является любительницей фастфуда и заказывает его в такие дни. Такой подход является правильным с психологической точки зрения, так как помогает не срываться при дальнейших ограничениях и держать себя в руках. Но стоит помнить, что если вы хотите похудеть, то чит-мил стоит устраивать всего лишь раз в месяц, а не каждую неделю.