Тайсон в 20 лет: сбылась мечта тренера
Тайсон в 20 лет становится Чемпионом мира в тяжелом весе. Эта победа двойная, так как за всю историю профессионального бокса такого молодого чемпиона еще не было. Противник Тревор Бербик держался достойно, но удар Тайсона уже во втором раунде заставил его подняться и упасть три раза подряд — еще один рекорд. К сожалению, в этот момент рядом с Майком не было его старого тренера. Д’Амато умер незадолго до этого. К чемпионству боксера привел молодой тренер Кевин Руни. Но всё то, чему его научил второй отец – навсегда останется с чемпионом.
Фото Тайсона в молодости. Бой с Тревором Бербиком за звание Чемпиона мира
Через три месяца после победы был еще один чемпионский пояс. А дальше всё новые и новые бои, нокдауны, титулы. Слава набирает обороты. Имя Тайсона у всех на устах. Его озорство, выходки, поступки – всё на виду у миллионов поклонников. Жизнь изменилась. И точка отсчета этих перемен кроется в первом проявлении своей силы, когда много лет назад парнишка из местной банды убил белого голубя. А в будущем чемпионе вспыхнуло желание наказать его за это.
Фото. Майкл Тайсон и белый голубь
2
Тренировки Майка Тайсона программа
Все известные спортсмены тренируются по особым методикам, что позволяет им поддерживать идеальную форму и постоянно развиваться. Сейчас можно найти информацию о различных методиках тренировок, которые используют самые популярные спортсмены, однако отдельно стоит выделить Майка Тайсона.
Этот всемирно известный боксер завоевал небывалую славу на ринге — именно поэтому сейчас очень многие люди начинают заниматься по его методике, которую он использовал, чтобы готовиться к боям и поддерживать себя в форме.
Тренировки Майка Тайсона — это не просто список упражнений, это фактически образ жизни, так что если вы не готовы на серьезные перемены, то вам лучше поискать более простой вариант.
План тренировок
Если вы все же считаете, что готовы начать тренировки Майка Тайсона, то вам сперва стоит ознакомиться с начальным планом.
Очень часто можно встретить различные подходы, которые предлагают вам заниматься через день или через два, но все же в большинстве случаев самые популярные и признанные методики основываются на пяти или шести днях нагрузок с одним или двумя днями перерыва.
В данном случае тренировки проводятся, начиная с понедельника и заканчивая в пятницу. В субботу и воскресенье вы получаете полноценный отдых от физических нагрузок и можете потратить их на себя. Если вы согласны на такое, то пора узнать, что же представляют собой тренировки Майка Тайсона.
Режим дня
Как уже было сказано ранее, тренировки Майка Тайсона — это не просто набор упражнений, это полноценный образ жизни, поэтому заниматься по его программе стоит только тем, кто рассчитывает на спортивную карьеру или имеет очень много свободного времени, ведь у Майка весь день превращался в одну большую тренировку.
Каждый день подъем происходит в пять утра, после чего нужно отправиться на пробежку — дистанция должна составлять три мили. После этого день у Майка не начинался — он отправлялся снова спать, поставив будильник на десять часов утра.
Сразу после подъема необходимо плотно позавтракать, завтрак должен включать в себя много белка, то есть в большинстве случаев — много мяса.
Самое главное, без чего невозможно представить себе завтрак, — это апельсиновый сок (или любой другой фруктовый, но конкретно Майк отдавал предпочтение именно этому соку).
На 12 утра у вас должен быть назначен спарринг с сильным партнером, с которым вам нужно провести на ринге как минимум десять полных раундов. Затем после небольшого перерыва наступало время обеда, который не сильно отличался от завтрака.
В четыре часа вечера начинается основная тренировка, которая может продлиться два часа и более.
Также стоит отметить, что Майк ни дня не проводил без велотренажера — он занимался на нем в ходе данной тренировки, а также в восемь вечера, перед сном. Время отбоя довольно четкое — 21:30, так что после велотренажера у вас есть еще полчаса на свои дела. Вот так и выглядит режим тренировок Майка Тайсона.
Упражнения на шею
Программа тренировок Майка Тайсона теперь вам знакома, поэтому можно немного углубиться в детали. Например, отдельно стоит поговорить об упражнениях на шею, которые Тайсон выполнял постоянно.
Дело в том, что они очень важны для боксера, поэтому ни в коем случае их нельзя пропускать, выполняйте их вместе со всеми другими заданиями, намеченными на вечернюю тренировку.
Один из самых ярких примеров такого упражнения — это мостик без рук с постоянным покачиванием, именно ему Майк Тайсон обычно отдавал предпочтение.
Работа с грушами
Например, вы сможете отрабатывать скорость и точность ударов вместе с уклонами на маленькой и легкой груше. А на большой и тяжелой можно проводить силовые тренировки Майка Тайсона. Однако чтобы быть, как Майк, вам придется потратить много денег, потому что его подход к силовым тренировкам заключался в постепенном увеличении веса груши.
Если же она у вас будет одна, увеличивать вес у вас не получится, и вы все время будете тренироваться на одном снаряде.
Цифровая система
Еще одна особенность тренировки Майка Тайсона с грушей заключалась в использовании цифр, которые были нанесены на саму поверхность груши.
Боксер знает, какая цифра означает какой удар (например, 1 — это левый хук сверху, а 3 — это левый апперкот), поэтому его работа на ринге после таких тренировок сводится к автоматике.
Он не думает о своих действиях, он просто отрабатывает цифры и использует определенные комбинации — такая тактика невероятно эффективна.
Поговорим про спину
Я уже неоднократно писал, насколько важна жесткая (монолитная) спина в единоборствах, помогая с минимальной амортизацией передать массу в руку. Кроме того, это очень сильно влияет на скорость. Посмотрите, как делают стандартные уклоны большинство бойцов — они сутулятся и при уклоне их спина искривляется. Спина получается гибкая, она будет гасить удар и сохранить большую скорость корпуса при подобном положении спины крайне проблематично, если вам нужно сделать не один, а два, три, пять уклонов подряд. Тайсон был тяжеловесом, но свое тело перемещал со скоростью легковеса.
Спина работает практически прямая, ее отклонение в сторону происходит преимущественно в поясничном (а не в грудном отделе) за счет включения боковых мышц пресса, межреберных и мышц ног (об этом чуть ниже). При этом главная разгибающая мышца спины всегда находится под напряжением.
Дыхание спортсмена
При таком способе “маятника” дыхание спортсмена не сбивается. Это легко проверить. Просто встаньте в стойку и попробуйте делать уклоны только в грудном отделе — вы услышите, самопроизвольный вдох и выдох, поскольку шевелится грудная клетка — она сдавливает легкие и дыхание сбивается.
В случае работы всей спиной этого не происходит и дыхание не сбивается. На грудную клетку нет такого большого влияния. Вроде мелочь, но это скажется в поединке.
Здоровье позвоночника
Для здоровья позвоночника такой принцип работы наиболее благоприятен. Если мы неестественно искривили спину или при нагрузке начинаем менять положение позвоночника, то это прямая угроза для здоровья позвоночника. Это вам скажет любой спортивный врач или опытный спортсмен. В силовом спорте тягу и присед штанги делают с зафиксированной прямой спиной. В единоборствах — все то же самое, там тоже есть нагрузка на спину, только меньше, но чаще. При сгорбленном положении делать уклоны = стирать межпозвоночные диски и повышать шанс развития протрузий и грыж.
Проблема со спиной из за неправильной тренировки, неумения включать мышцы спины, неправильного положения позвоночника — угробило очень много атлетов и бойцов. Только о них никто не говорит. Они просто не приходят в зал и о них забывают.
Техника «Железного Майка» в ринге
Если великий Джо Фрейзер и использовал стиль «пикабу», то Майк довел его до совершенства. Джо нырял вверх-вниз, а потом атаковал. Майк нырял как вертикально, так и горизонтально. Корпус и голова Тайсона были практически недосягаемы для ударов. «Спрятавшись» после очередной атаки, Майк предпочитал атаковать на скачке. Излюбленным ударом Тайсона был левый крюк в голову. Именно этой атакой на скачке Майк отправил спать многих людей. Но не надо думать, что Тайсон был обычным рубакой
. «Железный Майк» обладал отличным бойцовским интеллектом и прекрасно просчитывал свои действия как минимум на шаг вперед.
Кас д’Амато считал, что тяжеловес не должен «заряжаться» на один лишь мощный удар
. Тренер Майка был сторонником комбинационной работы. Итальянец д’Амато для своего стиля использовал много наработок из фехтования, широко распространенного в Италии. Поэтому основной характерной чертой стиля «пикабу», а, следовательно, и техники Майка Тайсона, было активное срезание углов при атаке и обороне. Майк атаковал с одной стороны, немедленно смещался после атаки — и так он кружил вокруг противника, постоянно атакуя его.
Тайсон нокаутирует соперника на скачке ударом левой
Знаменитый бой с откушенным ухом
Находясь в тюрьме, Тайсон принял ислам и сменил имя на Малик Абдул Азиз. После того как он был освобожден, он вернулся в бокс и выиграл титулы WBC и WBA. В ноябре 1996 года Тайсон проиграл титул WBA Эвандеру Холифилду, который вышел из отставки, чтобы сразиться с Тайсоном. Были заявления об ударах головой Холифилда в поединке.
Рисует с 14 лет: уличный художник делает стены прозрачными с помощью красок
Анна Семенович занимается ездой на лошадях: спортивные увлечения русских звезд
Меньше нагрузок: как пережить атмосферные скачки (врач рекомендует)
Матч-реванш произошел в июне 1997 года и закончился после того, как Тайсон был дисквалифицирован за укус Холифилда за ухо. Укус был настолько серьезным, что часть правого уха Холифилда оказалась на полу. Атлетическая комиссия штата Невада временно изъяла у Тайсона лицензию на участие в боях, и он был оштрафован на 3 миллиона долларов. Тайсон принес извинения и попросил не лишать его возможности сражаться. В октябре 1998 года ему снова выдали лицензию.
С 1999 по 2005 гг. Майк Тайсон продолжал бороться, но не выиграл ни одного титула. Ближе к концу его карьеры ходили слухи о банкротстве Тайсона, в результате чего он уволил весь свой персонал и нанял новых людей. В июне 2005 года Тайсон ушел из спорта окончательно.
Тренируйся как чемпион. Секреты тренировок «Железного Майка»
Доброго дня! Вы на канале «Я есть ММА» и сделали правильный выбор, посетив наше сообщество
Сегодняшний выпуск посвящен тренировочному режиму одного из лучших боксеров всех времен Майка Тайсона . Речь пойдет о тех временах, когда Майк тренировался под руководством своего отца Каса Д`Амато.
За 5 недель до боя, Тайсон переходил на очень жесткий режим, в котором присутствовали 3 полноценные тренировки в день. Мы разберем то, как приблизительно проходил практически каждый тренировочный день Майка. Начнем!
5:30 сон
Майк просыпался в 4:00 и шел на пробежку, затем снова ложился спать. Трудно сказать, чем руководствовался тренер, скорее всего, это было сделано для того, чтобы развить в бойце силу воли и дисциплину. В любом случае Кас Д`Амато знал что необходимо Майку и если это было частью подготовки, то определенно несло в себе какую-либо пользу.
>> Кстати, у нас появился собственный YouTube канал . Там очень много всего интересного, обязательно заходите в гости. Для того чтобы подписаться просто кликайте по этой ссылке
12:00 — тренировка №1
В 12:00 начиналась первая тренировка Майка Тайсона. В нее входило:
- 10 раундов спарринга
- Круговая тренировка, состоящая из 3 раундов, каждый из которых включал в себя:
-200 скручиваний на пресс
-50 отжиманий от скамьи за спиной
-50 классических отжиманий
-50 повторений на шраги со штангой 30 кг
15:00 — тренировка №2
Вторая тренировка включала в себя:
- 4 раунда спарринга,
- Работа на мешке, скакалка, лапы
- 40 минут на велотренажере,
- Круговая тренировка — 3 раунда (см. тренировка №1)
17:30 — тренировка №3
Немного отдохнув, Тайсон проводил еще одну, третью тренировку, частью которой были:
- Отработка комбинаций, работа над техникой бокса
- Круговая тренировка — 4 раунда (см. тренировка №1)
21:00 — свободное время
Из в той информации, что у нас есть, свободное время посвящалось совместному просмотру фильмов о боксе, биографии великих боксеров, изучению техники соперников.
22:30 — сон
По такому режиму «Железный Майк» тренировался 6 дней в неделю . Как правило, в воскресенье Кас Д`Амато давал своему подопечному отдохнуть и как следует выспаться.
Глядя на этот распорядок дня, становится понятным, почему Майк Тайсон стал одним из величайших боксеров за всю историю этого вида спорта. Речь идет о «золотых» временах Майка Тайсона, когда он стал самым молодым, на тот момент, чемпионом мира в тяжелом весе. Это еще одно подтверждение того, что чемпионами не рождаются, а становятся. Только железная дисциплина, воля и правильные люди в ближайшем окружении Майка, смогли сделать из талантливого парня, величайшего боксера всех времен.
Если вам понравился подобный формат и вы бы хотели больше подобных статей у нас на канале, обязательно ставьте палец вверх и оставляйте комментарий!
Рацион питания Майка Тайсона
Первый прием пищи (10:00):
- большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо);
- два стакана апельсинового сока;
- 3-4 жареных тоста;
- в утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д’Амато.
Второй прием пищи (14:00):
- две тарелки пасты (макароны);
- 2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью);
- тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата);
- 2-3 жареных тоста.
В доме Каса Д’Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена — Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.
Третий прием пищи (16:30):
протеиновый коктейль.
Четвертый прием пищи (19:00):
- тарелка (на этот раз одна) пасты;
- говяжий стейк, иногда стейк заменялся на жареную рыбу;
- 1-2 жаренных тоста.
Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д’Амато.
После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.
Строгие, близкие к спартанским, условия давали поразительный результат. Майк завершал бои не оставляя шансов своим визави. Полностью исключались вредные привычки. Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок. Разбор рациона питания знаменитого тяжеловеса, говорит нам о большом опыте Д’Амато. Именно он выбирал необходимые продукты и их количество, исходя из физических данных Тайсона
Тренировки сейчас
В предпенсионном возрасте легенда бокса Майк Тайсон не собирается на покой. Он уже провел выставочный бой с Роем Джонсом и Эвандером Холифилдом, а также вызвал на ринг Леннокса Льюиса. Вполне вероятно, что любителей бокса ожидает еще один бой легенд. «Железный Майк» находится в прекрасной физической форме, которую ему удается поддерживать постоянными нагрузками и правильным питанием.
Интенсивность тренировок Тайсона сейчас снизилась: он крайне редко работает с железом, но продолжает уделять внимание скоростным упражнениям. Каждое свое занятие Майк начинает с разминки:
- Подпрыгивание на носках;
- Наклон тела в стороны;
- Повороты туловища.
Только после того, как мышцы достаточно разогреты, боксер приступает к основным упражнениям. По-прежнему, Майк проводит спарринг с тенью, но уже не больше 3-4 раундов. Далее идет работа на лапах, растяжка, а затем – спарринг с партнером (5-6 раундов). Завершаются занятия оттачиванием ударов на грушах и силовыми элементами: отжиманиями (20-50 раз), подъемом тела из положения лежа (15-20 раз), попеременным сгибанием ног в коленных суставах из положения лежа (30-50 раз). Иногда спортсмен вносит разнообразие в свою тренировочную программу работой с набивными мячами, прыжками на скакалке, утренними пробежками.
Посмотреть тренировку Тайсона в 54 года вы можете на следующем видео:
По признанию самого Тайсона, он родился убийцей на ринге, но сделать из него непобедимого боксера помогли продуманные тренировки. Без грамотно подобранных упражнений Майк никогда не стал бы легендой и самым молодым чемпионом мира
О важности тренировочного процесса свидетельствует непростой жизненный путь Тайсона: как только он перестал полноценно готовиться к боям и уделять внимание питанию, то оказался легкой добычей для более молодых, целеустремленных, жаждущих побеждать оппонентов
Источник фото: mmafighting.com
Спарринг
Затем Майку надевают бинты и перчатки, после чего он выходит на ринг против спарринг-партнера.
Примечательно, что профессиональные бойцы всегда знают, против кого будут драться, поэтому в противники на спарринг они выбирают себе бойцов, стиль боя которых похож на стиль боя их будущих противников.
Около 15 минут Майк проводит непрерывный спарринг. При этом здесь нет перерывов, как в настоящем бою. Просто 15 минут Майк работает, как машина. При необходимости его спарринг-партнер меняется на более свежего, который заставит Майка двигаться и дышать.
По окончании спарринга Майк не уходил с ринга, а еще минут 5 качал шею на борцовском мосту. Именно поэтому «вырубить» Майка удавалось лишь избранным бойцам, ибо голова его держалась на невероятно мускулистой шее, и пошатнуть его мог, разве что танк.
Ну а завершался данные этап тренировки скоростной грушей, над которой Майк работал около получаса. На этом тренировка заканчивалась, но это лишь одна из тренировок спортсменов. Специально для вас мы подыскали режим профессионального боксера, который позволит вам в полной мере оценить его «рабочий день».
Распорядок дня: нагрузка, тренировки, отдых
График занятий профессионального спортсмена сложен для людей, только начинающих знакомство с миром спорта. Утро боксёра начиналось в 5 часов с пробежки на 3 мили в течение часа, после чего он отправлялся спать вновь до 10 часов. После завтрака наступало продолжение в виде спаррингов, которые длились 10 раундов. В дневные занятия фитнесом входила работа с грушей, лапами, затем следовал комплекс силовых нагрузок. После непродолжительного отдыха следовала кардионагрузка.
Особое внимание спортсмен уделял упражнениям на скакалке: она тренирует выносливость и укрепляет дыхательную систему, что весьма ценно для боксера, которому необходимо быстро перемещаться по рингу. Часть прыжков выполняется на полусогнутых ногах — это позволяет бедренным мышцам получить статическую нагрузку, а икроножным взять основную часть движения на себя. При помощи упражнений на скакалке обретается лёгкость перемещения, развивается общая устойчивость тела и координация движений
При помощи упражнений на скакалке обретается лёгкость перемещения, развивается общая устойчивость тела и координация движений.
Выдержать такой темп непрофессионалу очень сложно, поэтому в качестве основы спортсмены выбирают силовую фитнес-программу, по которой занимался М. Тайсон. Следует понимать, что к подобной тренировке он пришёл постепенно, поэтому не нужно пытаться повторить её целиком в первый раз, нагрузка добавляется постепенно. Для начинающих спортсменов допустимо уменьшать количество циклов или увеличивать время отдыхов между подходами.
Режим Майка Тайсона
Майк Тайсон был одним из самых свирепых боксеров в истории бокса в тяжелом весе. Боксер со взрывчаткой, многие бои которого заканчивались тем, что он выбивал соперника в первом раунде. Для боксера-тяжеловеса он обладал большой скоростью, мощью, ловкостью и силой. Многие считают его величайшим боксером всех времён. Он был очень искусным и талантливым боксером.
В первые годы своей карьеры у него была очень целеустремленная и преданная своему делу команда, в которую входили его наставник и отец, Кус Д’Амато и Кевин Руни. Благодаря тренировкам и вкладу этих двоих они превратили его в одного из лучших боксеров тяжелого веса всех времен.
Кас Д’Амато взял Майка Тайсона под свое крыло, когда умерла мать Тайсона, и дал все, что знал о боксе. Он построил уверенность Тайсона, научил его, проецировать свой страх на соперника, усовершенствовал технику и многое другое. Он научил его быть преданным и дисциплинированным. С самого начало прививал Майку образ мышления чемпиона, чтобы он действительно стал чемпионом. После того, как Кас тренировал двух чемпионов мира в лице Флойда Паттерсона и Хосе Торреса, он жаждал тренировать своего следующего чемпиона мира. И этим следующим чемпионом мира должен стать мальчик по имени Майк. Увидев его спарринг, он сказал: «Это следующий чемпион мира в супертяжелом весе».
В 13 лет Майк Тайсон дрался с боксерами весом более 120 кг. Довольно впечатляюще для 13-летнего подростка. Мало того, он нокаутировал их. Когда он станет старше, люди будут бояться спарринговаться и выходить на ринг против него.
Тренировочная программа и диета Майка Тайсона
Тренировочная программа Майка Тайсона была очень изнурительной и утомительной. При подготовке к бою он тренировался до 50-60 часов в неделю.
200 приседаний, 50 погружений, 50 отжиманий и 50 пожиманий с весом — 10 раз в день, шесть дней в неделю.
ДНЕВНОЙ ГРАФИК НА СБОРАХ (ОТ ЧЕТЫРЕХ ДО ПЯТИ НЕДЕЛЬ ДО НАЧАЛА БОЯ)
4 часа ночи : подъём и пробежка от 5 до 8 км.
В 6 утра: возвращение домой, душ и сон.
10:00 утра: подъём и завтрак (овсянка с фруктами, джем и витамины, протеиновый коктейль).
12:00: 10 раундов спарринга и три комплекта гимнастики.
14:00 : обед (углеводы, протеины, овощи и вода).
15:00: еще от четырех до шести раундов спарринга, работы с мешками, скользящим мешком, скакалкой, скакалкой Вилли, митами фокусировки и скоростным мешком (Кас никогда не любил мешок скорости) и 60 минут на стационарном велосипеде. Еще три набора художественной гимнастики.
В 17:00: Еще четыре набора одинаковых гимнастических упражнений, а затем медленный бокс теней или фокусировка на ОДНОЙ технике, для того чтобы овладеть механикой.
19:00: еще одно сбалансированное блюдо, обычно приготовленное Стивом Лоттом.
20:00 : 30 минут на тренировочном велосипеде только для оздоровительных целей.
9 вечера: просмотр телевизора или изучение боевых фильмов, а затем сон.
Совокупное количество повторений за день = 2000 приседаний, 500 погружений, 500 отжиманий, 500 пожиманий плечами со штангой в 30 кг и десять минут упражнений на шею.
Совокупные повторения от начала тренировки до боя: до 60 000 приседаний с уклонами, 15 000 падений на скамейке, 15 000 отжиманий, 15 000 пожиманий плечами и пять часов упражнений на шею. Помимо ежедневного растягивания шеи в ринге, Майк также растягивал верхнюю и нижнюю части тела, выполняя в основном плуги, разводящего орла, растяжку барьера, бабочку, а также различные растяжки для верхней части тела.
Его тренировочная программа была безумной и включала в себя множество вещей, в том числе гимнастические упражнения, бесконечный спарринг, метание мешков и работу с перчатками.
Его диета была строгой, которая в основном состояла из стейка, макарон, овощей и курицы. Он получал белок из стейка и курицы, которые помогали бы росту мышц и помогали наращивать мышцы после тренировок, которые он проводил в течение дня. Клетчатка и витамины из овощей способствуют здоровому пищеварению и помогают поддерживать здоровье центральной нервной системы. Макароны, которые он ел, были богаты углеводами, что давало его телу энергию для завершения этих изнурительных тренировок. Он запивал их фруктовым соком или водой, которые гораздо полезнее, чем пить безалкогольные напитки.
Кто-то еще может повторить тренировочную программу Майка Тайсона. Вы должны оставаться преданными своему делу и быть чрезвычайно дисциплинированным, и результаты, которые вы увидите, будут говорить сами за себя.
Источник
