Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях и спортзале

Как действуют физические нагрузки

Упражнения на мышцы груди окружены множеством мифов. Чтобы понять, как они действительно работают, необходимо развенчать самые распространённые стереотипы:

1. Грудь станет плоской. На самом деле нет, если уровень жира в организме поддерживается на здоровом уровне. У женщины нормальное содержание этого вещества составляет около 13%. Полностью «сушат» себя только профессиональные бодибилдеры для соревнований. Вот у таких спортсменок грудь будет практически полностью плоской, если только не вставлены импланты. В ходе упражнений объёмы действительно могут немного уменьшиться, но это происходит из-за уменьшения жировой массы во всём организме. Невозможно сжечь жир в отдельно выбранном участке тела.
2. Бюст потеряет мягкость. Некоторые боятся, что если будут делать упор на упражнения для грудных мышц, то молочные железы станут твёрдыми, как камень, подобно натренированным ягодицам. Но, в отличие от ягодичных мышц, грудные находятся ещё глубже, они скрыты не только жировой прослойкой, но и железами.
3. Упражнениями можно увеличить грудь. Отчасти это правда, мышцы действительно немного увеличатся в объёме, за счёт чего бюст будет казаться чуть больше. Но размер железистого участка никак не изменится.
4. Отжиманий достаточно. Это ошибочное заблуждение. Чтобы «сделать» себе красивую грудь, нужно прорабатывать разные группы мышц. Одними только отжиманиями этого добиться невозможно.

Тянем-подтянем

Существует множество способов подтянуть грудь без операции. Каждая женщина сможет подобрать наиболее подходящий способ, но лучше использовать их все, чередуя. Отметим следующие безоперационные методы лифтинга:

• физические упражнения, направленные на работу грудных мышц;
• использование специализированных кремов и масел для области декольте;
• применение народных рецептов;
• регулярный массаж груди.

От степени птоза, или обвисания груди, зависит эффективность спорта и процедур. Тренировка грудных мышц и усиленное кровеносное питание тканей приведет к тому, что бюст немного вырастет и обвислости подтянутся.

Но иногда ситуация не столь радужная, в крайних случаях приходится прибегать к достижениям современной хирургии. Подтяжка груди — одна из востребованных процедур у девушек и часто сочетается с другими видами маммопластики.

Рекомендации

Если вы хотите согнать жировую массу с области груди, понадобятся изнуряющие тренировки с постоянным увеличение нагрузок. С каждым тренировочным днём, увеличивайте количество подходов. Повторений не должно быть больше пятнадцати. Оставляйте промежуток между подходами только для того, чтобы перевести дыхание.

Помните про качество техники. Правильное и медленное выполнение, эффективно сжигает жир. Не забывайте про отягощение. Когда число повторений остановится на отметке в 15, начинайте постепенно увеличивать вес.

Чтобы набрать мышечную массу, нужно сократить количество подходов до пяти. Количество повторений в каждом из них, должно быть максимальным для ваших возможностей. Качество выполнения и утяжеление, являются очень важными показателями.

Советы:

• если вы не знаете, как правильно проводить разминку, делайте те же упражнения, которые запланированы, только меньшее количество раз;
• во время отдыха между подходами, лучше не сидеть на месть, а пройтись по залу, встряхнуть руки и ноги;
• в первую очередь, не стоит зацикливаться на количестве повторений и пускать правила дыхания на самотёк. Главное правило – усилие делается на выдохе, а расслабляющее действие на вдохе. Научитесь правильно дышать и упражнения станут легче;
• пейте больше воды. На тренировке из организма выходит большое количество жидкости. Всегда имейте при себе около литра воды;
• чтобы визуальный эффект наступил как можно быстрее, съедайте после тренировки как можно больше калорий;
• питание должно быть дробным (не менее 4-5 раз в день) небольшими порциями (кроме послетренировочного приёма пищи);
• если упражнение кажется слишком тяжёлым, нельзя менять его по своему. Такими действиями, вы задействуете другие мышцы и возможно уберёте нагрузку с груди. Просто сократите количество повторений;
• забудьте про миф о том, что каждодневные занятия ускорят эффект. Мышцам нужен отдых, в период которого они укрепляются и растут. Если делать слишком много упражнений или очень часто, вы будете просто травмировать мышечные волокна;
• не жертвуйте техникой ради увеличения веса или количества повторений;
• откажитесь от жёстких диет. Организм должен получать питательные вещества в достатке, особенно белок. В противном случае, он будет “съедать” мышцы ради получения необходимого.

Можно ли поменять форму груди с помощью упражнений

Вы должны свыкнуться с мыслью, что размеры и форма груди достались вам от матери, бабушки, прабабушки и так далее. Как будут развиваться молочные железы в теле конкретной женщины, заложено генетически. Также не стоит исключать влияние времени: обвисание бюста с возрастом — ожидаемое явление. Но в наших силах повлиять на кожу и мышцы правильным уходом и физическими упражнениями. Помните, что профилактика всегда лучше лечения. Лучше начинать тренировки на укрепление грудных мышц в молодом возрасте, пока бюст держит красивую форму самостоятельно.

Как определить, в каком состоянии ваша грудь? Попробуйте под складкой разместить карандаш:

• он падает — бюст упругий и подтянутый;
• остаётся закреплённым — пора бить тревогу;
• не падает, даже если вы поднимаете руки — пора не только заниматься укреплением грудных мышц, но и садиться на диету.

Осанка и форма груди

Прежде чем тренировать непосредственно грудные мышцы, обратите внимание на свою осанку. Если вы всё время сутулитесь, напрягаете плечи, смотрите вниз при ходьбе, совершенно точно можно сказать, что и состояние вашей груди вас не устраивает: она выглядит обвисшей

Как только вы попробуете выпрямиться и расправиться, подтянется не только бюст. Весь силуэт моментально станет выглядеть более пропорциональным и гармоничным.

Можно выгодно подчеркнуть грудь, только лишь поправив осанку

Гимнастика для подтяжки грудных мышц

Есть несколько простых упражнений, которые не требуют никаких дополнительных приспособлений, кроме чистого пола:

1. Обратная планка. В отличие от классической разновидности этого упражнения, в этом случае тело расположено спиной под углом к полу. Как делать: сесть с прямыми ногами на пол, упершись в него руками, и поднять таз вверх. Тело должно быть прямым без провисов, ладони смотрят в сторону пяток. В таком положении нужно находиться как можно дольше.
2. Упражнение с руками. Нужно лечь на пол животом вниз, руки при этом разведены в стороны. Не сгибая их, нужно приподнять грудь, некоторое время задержаться в этой позе и вернуться в исходное положение. Повторять 15 раз.
3. Расправляя крылья. Встать на колени, слегка их раздвинув, руки при этом заводятся на спину так, чтобы кисти были расположены на задней стороне бёдер. Голова в исходной позиции наклонена вперёд. Затем нужно плавно прогнуться в спине назад, перемещая руки в сторону ягодиц, голова при этом тоже отводится назад. В такой позе нужно задержаться полминуты, а затем без резких движений выпрямиться.

Выполняя каждое из этих упражнений, важно чувствовать напряжение в груди. Движения делаются на вдохе, на выдохе идёт возврат в исходную позицию

Сколько раз в неделю тренировать грудь?

Каждая группа мышцы, требует отдельной проработки. Исходя из этого, необходимо составить график тренировок, чтобы не забыть о каждом моменте. Для начала, стоит помнить, что два тренировки в неделю, вполне достаточно для отдельно взятой группы.

Когда ваши мышцы придут в тонус и окрепнут (не ранее чем через месяц-два) можно использовать систему “день через день”. Она заключается в тренировках через день отдыха.

Также не стоит забывать о том, что тренировки совершаемые раз в неделю, не дадут практически никакого результата.

В первые 2 недели, тренировки на грудные мышцы для девушек, не должны быть слишком сложными и изматывающими.

Полезные рекомендации для поддержания формы

Есть масса рекомендаций относительно того, как сохранить грудь красивой, подтянутой и упругой:

Не загорать топлес.
Ограничить посещение солярия.
Уделять должное внимание выбору нижнего белья. Оно должно быть качественным, подходящим по размеру.
Следить за своей осанкой.
Всегда быть в хорошей физической форме

Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.
Худеть, чтобы не обвисла кожа и сама грудь. Процесс похудения должен быть постепенным. Кожу нужно постоянно увлажнять с помощью масок, кремов, обертываний.

Также не стоит забывать о правильном питании.

Вернуть форму и упругость обвисшей груди можно в домашних условиях, не прибегая к операциям и процедурам в салоне. Помощь в этом окажут маски, обертывания, специальные упражнения, контрастный душ и многое другое.

Анатомические особенности грудных мышц: краткий экскурс

Для повышения эффективности тренировок необходимо представлять строение мышечного корсета грудной клетки.

Грудные мышцы делят на три зоны:

• большая грудная мышца — занимает основную часть грудной клетки и отвечает за поворот плеча к внутренней стороне тела;
• малая грудная мышца — находится под большой грудной мышцей и предназначена для движения лопатки вперёд;
• передняя зубчатая мышца — находится сбоку относительно передней части грудной мышцы, участвует в движении ключицы вниз и перемещении лопатки вперёд.

Меняя угол плеча, под которым будет осуществляться рабочее движение, можно акцентировать нагрузку на одну из трёх зон

Девушкам следует обратить особое внимание на прокачку большой грудной мышцы, так как именно она сильнее других влияет на форму груди

Немного теории: анатомия женской груди

Молочные железы расположены между 3 и 6-7 ребрами. В их центре находятся соски, со всех сторон окруженные ареолами. Ареолы имеют отличную от остальной части груди кожу, млечные протоки, нервные волокна.

Внутри каждой молочной железы расположены железистые доли. Они состоят из нескольких элементов, наполненных небольшими пузырьками (соединены протоками). По структуре доли напоминают виноградную гроздь. Они отвечают за выделение молока в процессе грудного вскармливания ребенка.

Вокруг железистой ткани находятся также соединительная и жировая. Именно они отвечают за подвижность и форму груди.

Прежде чем искать способы подтяжки молочных желез, стоит узнать об их строении

Также у молочной железы есть мышечный корсет. Он состоит из двух частей:

• внутренние, наружные и мышцы диафрагмы;
• мускулатура плеч, рук.

В самих грудных железах мышц нет.

Молочные железы начинают активно расти и развиваться в подростковом возрасте. Заканчивается этот процесс приблизительно в 20 лет.

Как подтянуть грудные мышцы. Эффективные упражнения

Если вы решили как подтянуть грудные мышцы, то попали на нужный Вам сайт. Существует достаточно много способов натренировать грудь, но по скольку тут речь идет не о том, как набрать килограммы мышечной массы, а о том как просто подтянуть грудные мышцы, то и методы будем рассматривать соответственные.

О том, как набрать массу груди и сделать эти мышцы сильнее, читайте в статье «Как накачать грудные мышцы»

Самым простым способом для того, чтобы грудь выглядела достойно будут отжимания от пола. Помимо того, что отжимания могут сделать грудные мышцы более крепкими и подтянутыми, они также являются общеукрепляющим упражнением и тренируют сразу несколько групп мышц, поддерживая организм в тонусе и прекрасной форме. О пользе отжиманий и о том как накачаться отжиманиями смотрите в конце статьи.

Поэтому, чтобы подтянуть грудные мышцы следует выполнять как минимум три вида отжиманий-это отжимания узким хватом, отжимания с широкой постановкой рук и отжимания с закидыванием ног на скамью.

Таким образом Вы сможете проработать все пучки грудных мышц-верхние нижние и средние.

Следующим способом как подтянуть грудные мышцы будут упражнения с гантелями. Мы Вам предложим несколько видео вариантов таких упражнений. Все они отличаются своей простотой и эффективностью.

Внимание!

Конечно же, выполняя только их, груди как у Арнольда у Вас не будет, но то что вы подтяните грудные мышцы-это гарантированно. Эти упражнения являются изолирующими и формируют мышцы груди, придавая им нужной формы и выразительности.

Каждое из них, как и отжимание тренирует разные пучки грудных мышц, поэтому следует уделять внимание каждому из них. Обязательно выполняйте их с правильной техникой-так как показано на видео, без рывков и толчков. Обязательно выполняйте их с правильной техникой-так как показано на видео, без рывков и толчков

Обязательно выполняйте их с правильной техникой-так как показано на видео, без рывков и толчков.

Если тяжело выполнять упражнение, то лучше взять более легкий вес и сделать большее количество повторений, до появления жжения в груди. Жжение будет сигналом того, что выбран нужный вес и упражнение выполняется правильно.

Как грудь подтянуть упражнениями

Предотвращая катастрофу

Если не хочется судорожно искать способы, как сделать грудь подтянутой, нужно изначально не допустить ее обвисания. Маммологи утверждают, что бюст становится дряблым и отвисшим по следующим причинам:

• Быстрое похудение. Диеты — главный враг груди, в первую очередь сгорает жировая прослойка в бюсте, а кожа остается растянутой. Если сильно похудеть в погоне за желанием быть стройной, то от груди могут остаться «тряпочки».
• Большой размер. Пышные формы — предмет гордости и сильная нагрузка на спину, а из-за большого веса кожа груди растягивается в два раза быстрее.
• Возраст. Чем ближе женщина приближается к преклонным годам, тем сильнее отвисает ее бюст из-за естественных изменений в клетках эпидермиса.
• Беременность. Мощная гормональная перестройка заставляет грудь увеличиваться, после родов молочные железы наполняются молоком, нередко бюст растет на размер-два. Потом ребенок переходит на обычную еду и кормление материнским молоком заканчивается, железы пустеют, а формы обвисают.

Многие женщины считают, что если будут избегать грудного вскармливания, то формы останутся прежними. Врачи утверждают, что кормить ребенка молоком необходимо для здоровья, а сохранить бюст так невозможно.

С генетическими предпосылками или увеличением бюста при беременности бороться не получится, а вот укрепить грудные мышцы вполне реально. Если начать до обвисания, то форма груди не изменится. Из действительно работающих рекомендаций по профилактике нужно выделить следующие:

ходить с ровной спиной, сутулость приводит к тому, что кожа обвиснет в молодости;
при большом размере нужно стараться чаще ходить в бюстгальтере или поддерживающем топе, важно, чтобы они не давили и были подобраны по размеру;
нельзя выбирать слишком тесные лифчики, они нарушают кровоток, а в больших бюстгальтерах грудь болтается и постепенно теряет упругость;
худеть нужно правильно и постепенно, без жестких диет, только упражнения и правильное питание.

Лучшие упражнения для подтяжки бюста | Азбука тела

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ БЮСТА

Многие женщины считают, что женский бюст полностью лишен мышц, при этом уверены, что не имеет никакого смысла работать над ним в тренажёрном зале. Мы не будем вас обнадеживать и обещать чудодейственные результаты.

Говорим сразу, что невозможно увеличить грудь на несколько размеров при помощи физических упражнений. Однако вполне реально приподнять грудь, а также придать ей привлекательную форму.

Совет!

Не стоит надеяться на мгновенный результат, только через 2-3 месяца регулярных тренировок вы заметите первые результаты.

Помните главное, что у девушек занимающихся спортом, грудь выглядит гораздо привлекательнее, чем у тех, кто не занимается физическими упражнениями. Также стоит понимать, что регулярно выполняя нижеописанные упражнения, вы не только подтяните свою грудь, но и укрепите здоровье в целом.

1 Жим гантелей на наклонной скамье

Спинку скамьи следует установить под наклоном примерно в 40-45 градусов. Лягте спиной на наклонную скамью. Ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье. Стопы плотно упираются в пол. Гантели опущены до уровня груди.

Техника:

1. На выдохе выжмите гантели вверх и немного сведите их.

2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните: 3-4 подхода по 12-16 повторений.

2 Жим штанги лежа

Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, ноги должны стоять на полу. Возьмите штангу хватом немного шире плеч.

Техника:

1. На вдохе, контролируя движение, медленно опустите штангу до уровня чуть ниже центра груди.

2. На выдохе выжмите штангу вверх.

Выполните: 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3 Отжимания от пола

Примите положение упора на прямых руках. Ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены.

Техника:

1. Сделайте вдох и согните руки в локтях, опустив грудную клетку к полу.

2. Отожмитесь вверх до полного выпрямления рук. По окончании движения сделайте выдох.

При выполнении отжиманий старайтесь держать спину максимально прямой, а ягодицы не должны торчать вверх. 

Выполните: 3-4 подхода максимальное количество раз.

Красивая женская грудь, рекомендации:

Не загорайте ДОЛГО без лифчика. Могут появиться морщины, а в области декольте могут проявиться пигментные пятна. Кожа на груди в 2 раза тоньше, чем на лице, поэтому не стоит добавлять груди лишних нагрузок.

Осанка. Следите за своей осанкой. Часть нагрузки на себя берут мышцы грудной клетки.

Лишний вес. Если вы резко худеете, у вас отвисает грудь, которая теряет свою внутреннюю жировую прослойку. Также быстрый набор веса приведет к растяжкам на коже.

Сухость кожи. Следите за сухостью кожи груди, не пересушивайте ее. Используйте для груди увлажняющие кремы с витаминами. Особенно после бассейна.

Контрастный душ. При помощи контрастного душа для груди можно делать эффективный массаж. Его можно заменить и обычным массажем груди, который следует делать осторожными, аккуратными движениями, двигаясь от нижнего края груди и заканчивая подбородком.

Эфирные масла для подтяжки груди

эфирные масла для груди Эфирные масла — высококонцентрированная жидкость, обладают свойствами такими же, как и косметические, и при этом способствуют увеличению количества эстрогенов, снятия стресса кожи и ее реновации. К таким маслам относятся: масло герани, розмарина, иланг-иланга, фенхеля, аниса звездчатого, пачули и можжевельника обыкновенного. Вот несколько рецептов, которые помогут преобразить грудь:

• для роста груди используют комплекс из масел косточек винограда, иланг-иланг, шалфея мускатного и герани (в пропорции 25/12/2/11 капель)
• для упругости подойдет сбор из масла жожоба, фенхеля, хмеля и лещины (в пропорции 10/4/2/10 капель)
• для подтяжки груди смесь из фенхеля, аниса, розмарина (7/5/3) и 30 мл базового масла. Такую смесь следует втирать 1-2 раза в день, избегая области сосков
• для увядающий кожи груди нужно смешать 20 мл масла жожоба, 10 мл авокадо и добавить несколько капель масла укропа, герани, кипариса и шалфея (4/2/2/1)

Для роста и упругости груди также можно принимать ванную с добавлением любого, вышеперечисленного, масла. Использовать их в качестве компресса и добавлять в косметические масла.

Как подтянуть грудь девушке в домашних условиях

Многие девушки, недовольные собственным бюстом, считают, что единственным выходом из сложившейся ситуации может стать пластическая операция. Это не так, специалисты рекомендуют проводить хирургические вмешательства в крайнем случае.

Существуют варианты изменения формы груди естественными методами, с регулярным повторением процедур. Эти упражнения можно сделать самостоятельно, а процедуры провести в домашних условиях, не обращаясь к специалистам.

Массаж

Реальную пользу приносит стандартный самомассаж. Для его проведения используют специальные массажные масла. Чистую грудь массируют круговыми движениями по утрам или вечерам, постепенно продлевая сеансы с 10 до 20 минут.

Косметические масла

Для подтяжки и увеличения груди используют косметические масла. Особую эффективность имеет льняное масло. Это средство с повышенным содержанием токоферолов и фитогормонов. Оно высыхает на коже, образуя пленку, которая, при постепенном впитывании, оказывает эффект подтягивания.

Контрастный душ

При проведении массажа контрастным душем учитывают, что напор воды должен быть сильным и стабильным. Ежедневно, при принятии душа, напор воды направляют на молочные железы, меняя температуру воды с холодной до теплой и обратно.

Обертывания

Обертывания называют эффективной подтяжкой без применения имплантатов. Главное условие – выбирать правильное средство, действие которого будет направлено на подтяжку мышц. Обертывания проводят по определенной схеме:

1. Участки, требующие корректировки, обрабатывают скрабом, затем моют теплой водой.
2. На область груди, избегая участка, где расположен сосок, наносят теплое средство для обертывания плотным слоем.
3. Сверху накладывают полиэтиленовую пленку.
4. Затем забинтовывают грудь. Бинтование делают по принципу: крест-накрест, завязывая концы за шеей.

Совет! Для обертывания используют теплый мед, который обладает уникальными качествами – способствует притоку крови, увеличивая естественный тонус и эластичность грудной мышцы.

Питание

Существуют определенные группы продуктов, которые влияют на состояние груди, способствуют подтягиванию мышц и выравниванию рельефа тела. Для сохранения упругости кожи включают в рацион:

• кисломолочные продукты (молоко, кефир, ряженка, сыворотка);
• мясо нежирных сортов, белая рыба;
• куриные и перепелиные яйца;
• крупы с грубой клетчаткой;
• овощи, фрукты сезонного созревания;
• вода, минеральная вода, свежеприготовленные соки.

С помощью эфирных масел делают массажи, обертывания. Также их добавляют к ваннам.

Упражнения

С помощью физических нагрузок можно создать новое тело, так считают фитнесс-инструкторы. Существует целый комплекс упражнений для подтяжки или формирования грудной мышцы.

Сжимание ладоней

Классический вариант упражнения – сдавливание ладоней на уровне грудины. Упражнение выполняют из положения стоя, при этом ноги находятся на ширине плеч. Ладони сдавливают, делают несколько подходов по 10 раз.

Отжимания от стены

Эффективно для грудных мышц отжимание облегченного типа. Ноги расставляют по ширине плеч, встают на расстоянии 1 метра от стены.

Жим гантелей лежа на скамье

Из положения лежа на скамье поднимают гантели подобранного веса на уровень груди. Затем принимают исходное положение. Количество подходов увеличивают постепенно.

Разводка гантелей лежа под наклоном

Это упражнение считают особенно эффективным. Гантели начинают разводить в стороны полусогнутыми в локтях руками из положения лежа. На низшей точке положение фиксируют на несколько секунд, не опуская гантели на пол, затем медленно поднимают.

Тяга гантелей стоя в наклоне

При наклоне вперед продолжают сгибать и разгибать руки с гантелями по направлению к груди, затем разгибают их. Подходы постепенно увеличивают с 5 до 10 раз.

Маски

При дополнительной обработке шансы на подтягивание грудных желез увеличиваются. Маски могут влиять на состояние кожи, ее эластичность и общий тонус.

Крем и гель

Средства на основе фитоэстрогенов выполняют несколько задач:

• за счет содержания природных компонентов при регулярном применении значительно улучшают показатели эластичности груди;
• разглаживают мелкие морщины, делая кожу более ровной;
• укрепляют структуру грудной мышцы за счет влияния на структуру, проникая во внутренние слои кожи.

Одним из недостатков гелей и кремов на основе эстрогенов считают их длительное и регулярное применение для достижения видимого результата. Эффекта достигают при использовании препаратов на протяжении минимум 6-8 месяцев.

Программа тренировок на грудные мышцы дома

Классический вариант – сплит, при котором грудь качается раз в неделю совместно с трицепсом.

Вариант при наличии гантелей и брусьев:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях	4х15-20
Жим гантелей лежа на полу	4х12-15
Глубокие отжимания	4х15
Отжимания с узкой постановкой рук	4х15
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя	4х12

Вариант с собственным весом:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Классические отжимания	5х15-20
Плиометрические отжимания	5х12-15
Глубокие отжимания	5х15
Отжимания с узкой постановкой рук	6х12

Еще один вариант программы с собственным весом вы можете посмотреть на видео:

Если вы хотите сделать небольшую специализацию на развитие грудных мышц, рекомендуем проводить две тренировки в неделю. Для начала следуйте приведенным ниже схемам, а по мере приобретения опыта выстраивайте тренировки согласно своим приоритетам.

Первая тренировка:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Жим гантелей лежа	4х12-15
Глубокие отжимания	4х15
Плиометрические отжимания	4х15
Пуловер с гантелью	4х12

Вторая тренировка:

Упражнения	Количество подходов и повторений
Отжимания на брусьях	5х15-20
Отжимания с широкой постановкой рук	4х20-25
Плиометрические отжимания (использовать вариант, отличный от первого дня)	4х12-15
Пуловер с гантелью	4х12

Время отдыха между подходами составляет 45-60 секунд. В перерывах нелишним будет немного потянуть грудные мышцы, это улучшит приток крови к ним. С помощью этих двух комплексов накачать грудные мышцы в домашних условиях можно за несколько месяцев. Все зависит от регулярного тренинга, правильного питания и восстановления.

Рецепты для здорового питания

Толченый картофель в мундире с зеленью

• 2 г

• 0,4 г

• 18,1 г

• 79.8

40-45 минут

Другие рецепты

Маски для увеличения груди

Масло какао для увеличения груди

Масло какао помогает некоторым женщинам увеличить грудь. Кроме того, оно омолаживает кожу, подтягивает, питает и богато витаминами. Нанесем масло на область подмышек и ниже, между грудями.

Сделаем осторожный массаж этих мест, но на саму грудь масло наносить не следует.

Яблочная маска

Возьмем 1 чайную ложку меда, 1 столовую ложку сливочного масла, 1 столовую ложку кашицы из капусты или яблок. Перемешаем все ингредиенты. Сделаем массаж для увеличения груди, потом нанесем на 15 минут маску на грудь.

Тоник для улучшения и увеличения формы груди

4 капли эфирного масла герани и 4 капли эфирного масла лимона, 10 капель настойки хмеля, 1 столовая ложка настоя хвоща, 1 столовая ложка сока алоэ. Все перемешаем, перельем в стеклянный сосуд. Наносим на кожу груди 2 раза в день. Храним в холодильнике в течение 7 дней.

Самое главное упражнения и маски делать систематически и тогда ваша грудь снова станет упругой и красивой и будет притягивать множество мужских взглядов! Будьте красивы и любите себя!

Как увеличить грудь девушке без операции?

Существует немало способов, как увеличить грудь девушке без операции. И совсем необязательно ложиться под нож пластического хирурга. Регулярная забота о своем бюсте в домашних условиях помогает сохранить его форму.

К домашним способам предотвращения возрастного обвисания груди относятся:

1. Компрессы. Отвары из крапивы и березовой коры, дополненные эфирными маслами иланг-иланга, лимона, пачули, эвкалипта не только помогают подтягивать мышцы, но и устранить растяжки на коже. Все, что нужно, это взять медицинскую марлю, сложить ее в несколько слоев, смочить в приготовленном отваре и приложить к бюсту на 30 минут.
2. Правильное питание. Молочная железа, анатомия и физиология которой определяется наличием жира, при похудении становится обвисшей, сморщенной. Чтобы предотвратить этот процесс следует ввести в диету большое количество продуктов с полезными жирными кислотами. Это морская рыба, орехи, креветки, мидии, мясо. Обязательно нужно пить много чистой воды, чтобы кожа груди была эластичной.
3. Контрастный душ. На тонус кожи и мышц положительно влияет чередование холодных и теплых температур. Ежедневно принимая контрастный душ, массируя молочную железу легкими движениями по часовой стрелке, можно усилить циркуляцию крови в ней, что создаст эффект лифтинга.
4. Парилка. Воздействие пара оказывает омолаживающее действие на кожу. Она становится эластичной, упругой и подтянутой. Для корректировки формы и размера бюста необходимо взять за правило, раз в неделю посещать сауну или русскую баню. Для усиления термального воздействия можно перед парилкой намазать кожу в области молочной железы тонким слоем меда. А после выхода легко помассировать бюст, двигаясь круговыми движениями от сосков к подмышкам.
5. Спорт. Это один из самых эффективных способов подтянуть грудь, поднять ее, сделать красивой. Упражнения для упругой груди с гантелями, отжимания, работа эспандером, подтягивания помогут сохранить бюст спортивным и привлекательным.

Вернуть своему бюсту привлекательность в домашних условиях без операции вполне возможно. Необходимо только ответственно подойти к этому процессу, работать над своим телом регулярно и упорно. Это главный ключ к успеху! И тогда необходимости обращаться к пластическому хирургу не возникнет.

Другие способы подтянуть грудь и улучшить ее форму

Помимо всего перечисленного, следует добавить еще несколько советов для упругости и красоты груди:

• Для общего тонуса и пользы организма предпочтительно принимать либо контрастный душ, либо вовсе прохладный;
• После принятия ванной легкими движениями нанесите на кожу бюста миндальное масло, зародышей пшеницы или любое другое натуральное жирное косметическое средстгрудиво. Помимо пользы этих масел кожа получит благоприятный эффект массажа;
• Правильный массаж груди тоже крайне благоприятен для корректировки формы бюста, устранения обвисщей кожи на ней и возвращения упругости;
• Никогда не верьте рекламам об увеличении груди кремами. Такие средства для упругости бюста и его «чудесного» увеличения могут принести непоправимый вред и негативный результат вашему здоровью;
• Учеными доказано отрицательное влияние курения на грудь, за счет чего она теряет упругость, становится обвисшей;
• Носите только удобное, качественное нижнее белье, бюстгальтер не должен стеснять бюст, но и не быть свободным;
• Хорошая осанка – залог подтянутой груди;
• И, конечно, никто не отменял правильное сбалансированное питание.

Метки: гимнастика, грудь, уход

« Предыдущая запись

Маски для улучшения формы и упругости груди:

Для того чтобы форма груди была подтянутой и красивой нужно уделять ей внимание. С помощью домашних масок можно улучшить форму груди

Миндально-медовая маска

Смешаем в одинаковых пропорциях миндальное масло и мед, нанесем на 20 минут на грудь. Смоем маску теплой водой и слегка промокнем грудь полотенцем. Маска хорошо омолаживает кожу, увлажняет и питает ее.

Маска из редьки

Натрем на мелкой терке редьку, добавим немного растительного масла и перемешаем. Нанесем смесь на марлю и приложим к груди на 15 минут. Потом смоем маску теплой водой, нанесем смягчающий крем. Маска придает коже упругость, улучшает приток крови.

Картофельная маска

Возьмем сваренную картофелину, 50 мл растительного масла, 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда. Картофель разомнем вилкой и смешаем с другими ингредиентами. Нанесем маску на 20 минут на грудь. Смоем теплой водой и нанесем питательный крем. Маска придает груди упругость, разглаживает кожу, омолаживает ее.

Дрожжевая маска

20 грамм дрожжей растворим в теплой воде, до густоты сметаны, полученную смесь нанесем на грудь на 15 или 20 минут Аккуратно смоем маску прохладной водой. Она придает упругость и питает кожу.

Маска из йогурта

Возьмем 1 яйцо, 1 чайную ложку витамина E в масле, 1 столовую ложку йогурта. Все перемешаем. Нанесем на грудь маску, немного помассируем и оставим на 20 минут. Смоем маску теплой водой. Хорошо подтягивает отвисшую грудь.

Маска глина с медом

Смешаем в равных количествах мед и глину, нанесем на ткань и приложим на 20 минут к груди. Хорошо подтягивает грудь, придает упругость и улучшает форму.

Медовый крем

Растворим в 50 мл воды 2 столовые ложки натурального меда, нанесем на грудь на 10 или 15 минут медовый крем, затем смоем прохладной водой. Маска улучшает форму, питает и увлажняет кожу.