Бренды спортивных утяжелителей
Банзай
Российский производитель утяжелителей для профессионалов и любителей представляет огромный ассортимент всех видов разного веса и размеров, как для взрослых, так и детей. Торговая марка получила признание благодаря применению спортивных утяжелителей в подготовке российской команды гандболистов к Олимпийским играм.
- Жилеты фирмы можно приобрести от 5000 руб.;
- в зависимости от веса, утяжелители для рук и ног за 1100-20000 руб.;
- пояса от 2500 до 10000 руб.
ProForm
Американский бренд предлагает выгодное решение при выборе утяжелителей, сделав набор из 6 утяжелителей:
- пару манжетов для рук по 0,7 кг;
- для ног – 1,8 кг;
- пояс на талию – 0,5 кг;
- на плечи – 3,5.
Общий вес – 9 кг, материал — полиэстер. В комплексе с утяжелителями компания предоставляет диск с тренировками на 60 дней, а также план питания. Цена комплекта составляет приблизительно 5000 рублей.
Nike
Всемирно известный бренд спортивных товаров выпускает линию утяжелителей, в том числе для запястья, особенность которых в анатомически комфортной конструкции. Женские аксессуары разработаны из нейлона весом от 1,1 кг из подкладки Fit Dry, быстро впитывающей влагу. Цены варьируются от 1300 до 2000 рублей.
Утяжелители для ног: зачем нужны и для каких тренировок
Несмотря на очевидные преимущества, утяжелители не подходят для любой формы упражнений. АСТ отмечает, что они эффективны для таких активных занятий, как ходьба, аэробика и степ-аэробика. И вам не стоит использовать утяжелители для более энергичных тренировок, таких как бег. Использование весов изменит ваш ритм занятий, что не очень хорошо. Вы можете, например, более энергично двигать руками, что в конечном счете приведет к травмам из-за дополнительного напряжения в мышцах, связках и суставах.
Хочешь узнать, что такое кистевой эспандер и в чем его польза и вред? Читай в нашей статье!
Хорошо себя показывают утяжелители при силовых тренировках с собственным весом, таких как махи ногами, выпады, приседания и прочие упражнения, которые включают в себя повторные низкоинтенсивные движения теми или иными частями тела. С помощью утяжелителей в этом случае вы сможете более быстро привести мышцы в тонус.
Преимущества бега с утяжелителями
Выгода от тренировок с утяжелителями зависит от рода занятий и целей спортсмена:
- Повышение выносливости при подготовке к марафону, занятиях экстремальными видами спорта типа скайраннинг и преодолении длительных дистанций в горах
- Увеличение силы ног (так называемый «взрывной эффект») при беге с препятствиями или барьерами, а также прыжках в длину и высоту
- Сокращение продолжительности тренировки при сохранении ее интенсивности
- Рост клеток костной ткани в результате возрастающей нагрузки на скелет
- Укрепление сердечно-сосудистой системы (при отсутствии хронических заболеваний)
- Ускоренное сжигание лишних калорий
- Равномерная прокачка мышц всего тела и улучшение мышечного рельефа
Техника бег с утяжелителями на ногах
Существует 2 подхода к беговой технике.
- Техника бега с утяжелениями подстраивается под технику обычного бега. Это возможно лишь в том случае, если человек начал бегать с утяжелениями, после того как полгода или дольше делал пробежки без них.
- Формируется отдельная техника. Это присуще новичкам или тем, кто бегает с дополнительными утяжелениями для улучшения характеристик, необходимых для других видов спорта.
Всё равно, невозможно бегать с утяжелителями как без них:
- Другая инерция тела;
- Затруднителен наклон туловища вперёд;
- Сложно ставить ноги на одну линию;
- При сильном старте существует риск порвать или травмировать связки и суставы.
Как пользоваться утяжелителями
Когда вы впервые надели на себя утяжелители, используйте небольшой вес и тренируйтесь совсем непродолжительное время. Обязательно надежно закрепляйте утяжелители на запястьях и лодыжках. Если вы любите ходить, то двигайтесь с весом, как обычно. Начните с очень длинных шагов, не сильно размахивайте руками.
Если вы хотите использовать только один вес утяжелителей, то начните с утяжелителей для лодыжек. Вероятность получения вреда в области ног ниже, чем на запястьях. Да и калорий утяжелители на ногах помогут вам сжечь больше.
Советы по использованию утяжелителей для рук и ног
- Даже если вы используете легкие утяжелители, постоянно следите за нагрузкой на руки, плечи и ноги.
- Включайте дополнительный вес постепенно и в соответствующие тренировки.
- Попробуйте брать утяжелители на короткую прогулку и, прежде чем пытаться использовать их снова, проверьте свое самочувствие на следующий день.
- Не используйте их, если вдруг резко изменился ритм вашего тела или появились боль или дискомфорт.
Не расстраивайтесь, если вам неудобно тренироваться с утяжелителями. Если хотите увеличить интенсивность прогулки или тренировки без них, попробуйте двигаться в более быстром темпе или размахивайте руками и ногами более энергично. Таким образом, вы получите быстрые результаты без риска для здоровья.
Качественные утяжелители из различных материалов для усиленной тренировки рук, ног, и плечевого пояса. Ознакомиться с ассортиментом и заказать утяжелители можно на сайте https://www.getsport.ru
Теперь вы знаете для чего нужны утяжелители для ног и рук и как с ними заниматься. Осталось только купить или сделать их своими руками и приступать к занятиям. Успехов!
Разновидности
Пояса для талии
Главный плюс – обеспечение равномерной нагрузки на спину и конечности. Внешний вид: высокий пояс, имеющий два ремешка и несколько карманов. В каждый из карманов укладывается груз. Максимальный вес пояса – 20 кг.
Что дает:
- повышает выносливость;
- избавляет от лишнего веса.
Пояс не следует применять людям, страдающим плоскостопием. Продолжительная нагрузка на стопу может ухудшить ее состояние.
Шлем — утяжелитель
Применяется в единоборствах и игровых видах спорта. Помогает развить скоростно-силовую выносливость, включить в работу боковые мышцы торса и шейного отдела.
Жилеты
Спортивный аксессуар обеспечивает нагрузку на плечи. Применяется для развития выносливости и наращивания мышечной массы. Первоначально жилеты использовались в воинских частях, затем плавно перешли в спортивный мир. Вес приспособления – от 2 до 48 кг.
Ношение утяжелителя в летнее время вызывает дискомфорт из-за того, что спина и грудь постоянно потеют.
Для ног
Выпускаются с различным обхватом и весом
Важно хорошо фиксировать аксессуар, иначе снаряд будет болтаться и может повредить кожу до крови. Грузики на ноги популярны среди бегунов
Также утяжелители помогают в других видах спорта, в которых важна скорость и выносливость. Специальный ремешок удерживает приспособление на месте. Изделия, фиксируемые на щиколотках, могут весить до 5 кг.
Для рук
Приспособление называется манжетой. Имеет вес до 2,5 кг. Внешний вид – вытянутые полосы, ширина которых может составлять 15 см. Внутреннее наполнение: песок или пластинки из металла. Ремешок или липучка позволяют застегивать аксессуар на руках.
Манжеты помогают тем, кто наращивает мускулатуру на руках или занимается боевыми дисциплинами.
Перчатки
Вес данных приспособлений – от 0,5 до 12 кг (для одной перчатки). Как правило, используются профессиональными спортсменами – единоборцами. Достоинства: позволяют поставить удар большой силы, повышают выносливость. Перчатки имеют короткие пальцы, это позволяет выполнять любые действия. Недостаток – небольшой дискомфорт, к которому со временем привыкают.
Встречаются боксерские перчатки с утяжелителями, они используются при занятиях с грушей. Приспособления позволяют развивать скорость удара, одновременно добавляя силу.
Виды утяжелителей
Самыми простыми приспособлениями для увеличения нагрузок можно считать обычные гантели. Во время тренировок их просто держат в руках. Преимущество таких занятий заключается в том, что напрягаются не только ноги, но и руки. Гантели помогают сформировать правильную беговую технику. К минусам можно отнести невозможность использования слишком тяжелых гантелей. В противном случае нагрузка во время пробежки будет распределена неравномерно. В результате может пострадать позвоночник, ухудшиться координация.
Широко используются специальные беговые утяжелители. Одни из них имеют вид кармашков или манжет, которые фиксируются вокруг ног при помощи надежных липучек. Другие представляют собой специальные жилеты.
Все утяжелители можно разделить на две группы:
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц
- Насыпные.
Из названия ясно, что основой в них является сыпучий материал. Чаще всего – это особый песок. К недостаткам можно отнести то, что вес в них самостоятельно сменить нельзя. При необходимости заниматься с большими нагрузками придется приобрести новые утяжелители. Кроме того, они недолговечны и достаточно быстро протираются. - Пластинчатые.
Они удобны и, поэтому, более популярны. Благодаря функции смены металлических пластин разного веса, можно точно рассчитать допустимую нагрузку на ноги, которая будет наиболее комфортной. Добавляя более весомые утяжеления, можно своевременно увеличивать эффективность занятий. Особенной популярностью они пользуются у новичков, которые могут начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно их повышая. Кроме того, эти утяжелители отличаются небольшой стоимостью.
Дополнение к основным упражнениям с помощью утяжелителей
Разрешено делать дополнительные фитнес упражнения специально для бёдер, икр, ягодиц:
Опуститься на бок, выпрямив ноги. Голову подпереть ладонью. К икрам не забываем крепить инвентарь. Поднимать ногу требуется быстро, опускать медленно
Во время занятий важно следить за дыханием. Вдыхать воздух нужно при поднятии ноги, выдыхать – при опускании
Вариаций подобного вида упражнений большое множество. Допустимо сгибать ноги в коленях, оттянуть от себя стопы, либо наоборот, направить вперёд. Кроме утяжелителей, возможно соединить икры эластичной лентой либо расположить между бёдрами эспандер «бабочка», который, благодаря усилиям мышц, сжимает бедра.
Дополнительное , помогающее подтянуть внешнюю часть бедра, убрать жир. Икры соединить эластичной лентой либо эспандером. В вертикальном положении, поместив руки на талию, отвести ногу сначала в сторону, потом вперёд и назад. Делать упражнение медленно. Интервалы соблюдать обязательно.
Разработано множество утяжелителей разного вида и качества. Желающие убрать лишний жир и привести фигуру в порядок продолжают пользоваться гантелями, эспандером, прочими видами спортивного инвентаря. Профессионалы в области спорта и медицины подчёркивают – для сохранения здоровья и успешного похудения обязана разрабатываться индивидуальная программа.
Главная цель тренировок – укрепление организма, сохранение тела в хорошей форме.
Техника выполнения отведения ноги в кроссовере
Важно перед проведением тренировки с махами в кроссовере проводите разминку, разогревайте и растягивайте мышцы и соблюдайте правила приведённые ниже. Общие правила:. Общие правила:
Общие правила:
Общие правила:
- Выполняя махи, старайтесь соблюдать ритм и задерживать ногу в верхней точке. Это увеличит эффект от выполнения упражнения.
- Манжеты следует закрепить прочно, чтобы они не расстегнулись.
- Корпус должен оставаться ровным, не заваливайтесь.
- Следует делать несколько подходов (не менее трёх), количество повторений — не менее десяти.
- Чтобы эффективнее проработать мышцы, работающую ногу следует уводить внахлёст. Так, мышцы будут больше сокращаться.
- Стремитесь сконцентрироваться на работе мышц, старайтесь их прочувствовать.
Отведение ноги в кроссовере — техника выполнения
Техника выполнения упражнения
Отведение ноги в сторону стоя на тренажере
Самое простое упражнение из всех видов отведения ног в кроссовере. Главное, правильно подобрать вес, так как внутренняя поверхность бедра уязвима к большим весам, особенно у новичков. Во время упражнения прорабатываются средние и малые ягодичные мышцы и внутренняя поверхность бедра.
Техника выполнения упражнения:
- Станьте боком к тренажёру.
- Корпус держите ровно, руку опустите на тренажёр и держите равновесие.
- Упор сделайте на ногу возле тренажёра, на той ноге, которой будут выполняться махи, закреплена манжета.
- Сделав глубокий вдох, и отводите ногу в направлении противоположном стойке тренажёра. Старайтесь сделать мах как можно выше. В верхней точке зафиксируйте ногу на несколько секунд.
- Возвращайте ногу в первоначальное положение на выдохе.
- Выполнив необходимое количество повторений на одну ногу, меняйте манжету и выполняйте махи другой ногой.
Отведение ноги в сторону в кроссовере стоя
Отведение ноги в сторону в кроссовере стоя — техника выполнения
Отведение ноги в сторону в кроссовере стоя — техника выполненияВажно не брать большой вес, если вы только начали выполнять это упражнение (можно повредить колени). Стараясь отвести ногу как можно дальше, не перестарайтесь, чтобы не получить растяжение. Стараясь отвести ногу как можно дальше, не перестарайтесь, чтобы не получить растяжение
Стараясь отвести ногу как можно дальше, не перестарайтесь, чтобы не получить растяжение
Стараясь отвести ногу как можно дальше, не перестарайтесь, чтобы не получить растяжение.
Видео с техникой выполнения упражнения.
Отведение ноги назад в кроссовере стоя
Наиболее эффективное из всех упражнений с отведением ног на кроссовере. Во время тренировки задействована больная ягодичная мышца и дополнительно прорабатывается задняя поверхность бедра. При соблюдении правильной техники за небольшие сроки можно придать ягодицам прекрасный вид
Но важно не переборщить с весом, иначе эффект может быть прямо противоположным
Техника выполнения упражнения:
- Повернувшись лицом к кроссоверу, слегка наклонитесь вперёд и держитесь за стойку или ручку.
- Сделайте упор на одну ногу.
- На второй ноге закрепите манжету. Поднимите ногу и приготовьтесь выполнять махи.
- На вдохе отведите ногу назад, как можно выше, прочувствуйте работу ягодиц.
- В верхней точке зафиксируйте положение ноги на пару секунд.
- На выдохе возвращаетесь в исходное положение.
- Выполнив запланированное количество подходов на одну ногу, переходите ко второй ноге.
Отведение ноги назад в кроссовере стоя
Отведение ноги назад в кроссовере стоя — техника выпонения
Отведение ноги назад в кроссовере стоя — техника выполненияВидео с примером выполнения.
Махи ногами в кроссовере с упором на скамью
Техника выполнения упражнения:
Поставьте спортивную скамью перед кроссовером. Тщательно закрепите манжеты. Примите исходное положение. Упор на скамью
Спина и руки прямые, колени упираются в скамью. Ногу, на которой закреплена манжета, разогните и поднимите. Сделайте мах и зафиксируйте ногу две секунды в верхней точке. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию
Важно следить за тем, чтобы пятка была направлена вверх. Спина не должна сильно прогибаться
Корпус держите ровно, не заваливаясь в сторону
Корпус держите ровно, не заваливаясь в сторону.
Махи ногами в кроссовере с упором на скамью
Махи ногами в кроссовере с упором на скамью — техника выпонения
Махи ногами в кроссовере с упором на скамью — техника выполненияВидео с описанием техники выполнения упражнения.
Бег с утяжелителями
Бег с утяжелителями применим для профессиональных представителей спорта: спринтеров, футболистов баскетболистов и т.д., которые хотят повысить уровень максимального усилия. Такой прием никак не подходит для новичков и любителей. Последние рискуют серьезно травмировать связки и сухожилия, так как организм их не адаптирован к подобным нагрузкам, да и пользы от этого никакой не будет.
Если вы желаете повысить уровень интенсивности нагрузок, можно сочетать физические упражнения с утяжелителями с бегом в гору или же просто прибегнуть к увеличению темпа тренировок посредством интервальных физических упражнений.
Отведение ноги назад в тренажере
Упражнение считается легким, но очень эффективное. Задействованы ягодичные мышцы: большая и средняя.
Отведение ноги назад в тренажере
Техника выполнения не сложная. Ваше положение зафиксировано, и мышцы стабилизаторы не принимают участия в процессе. Самым большим преимуществом является не задействованность квадрицепса. Вы качаете попу, а не бедра. Для максимальной фиксации корпуса плотно прижмитесь к тренажеру.
- Установите необходимый вес.
- Во время выполнения этого упражнения на тренажерах для ягодиц вторую ногу уприте в специальную платформу. Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах.
- На выдохе сильным усилием мышц ног оттолкните платформу назад кверху.
- Не следует сильно разгибать ногу, нужно отвести ногу назад так, чтобы бедро стало практически параллельно полу.
- Ногу возвращаем в первоначальное положение медленно.
- Затем после окончания комплекса меняем ногу и делаем комплекс для другой ноги.
Секреты выполнения:
- Все действия выполняются без рывков;
- корпус максимально неподвижный;
- вес не главное;
- прочно закрепляйте ногу;
- амплитуда движений полная, в исходном положении делаем небольшую паузу;
- выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторов на каждую ногу.
Лучшие универсальные утяжелители
Здесь рассмотрены спортивные приспособления универсального применения – их можно применять для развития мышц рук и ног. Обычно такие утяжелителя выпускаются в наборах и обладают широким спектром применения, охватывая сразу несколько видов спорта.
Indigo SM-259 0.4 кг
Набор универсальных девайсов с небольшой массой, рекомендованных начинающим спортсменам и новичкам. «Indigo SM-259» подходит для занятий аэробикой, единоборствами, легкой атлетикой. Наружная сторона фитнес-аксессуаров выполнена из мягкого неопренового материала, в качестве наполнителя используется песок. В комплект входит два девайса, которые можно фиксировать на ногах или на запястьях рук. Средняя стоимость составляет – 400 руб.
утяжелители Indigo SM-259 0.4 кг
Достоинства:
- изделие изготовлено из материалов высокого качества;
- универсальность применения;
- ткань приятная к телу, не вызывает раздражения;
- небольшое утяжеление подходит новичкам;
- привлекательная стоимость;
- изностойкость, длительный срок службы.
Недостатки:
не обнаружено.
START UP NT18041 0.5 кг
Набор универсальных изделий, подходящих детям и взрослым. Внешняя сторона сделана из неопреновой ткани, внутри располагается наполнитель (металлическая стружка). Девайс устойчив к деформации, не теряет форму с течением времени, сохраняя свои изначальные свойства. Фиксация происходит при помощи липучки, обеспечивая плотное прилегание к телу, благодаря чему утяжелители не спадают и не перекручиваются во время интенсивной тренировки. «START UP NT18041» производится в черном и синем цвете. В комплект входит два фитнес-аксессуара, весом по 500 г каждый. Средняя стоимость модели составляет – 400 руб.
утяжелители START UP NT18041 0.5 кг
Достоинства:
- подходит для детей;
- многофункциональный девайс;
- приятный дизайн;
- комфортный вес;
- подходит для разных видов спортивных занятий.
Недостатки:
не обнаружено.
TORRES PL110182 1 кг
Комплект утяжелителей, изготовленных из неопреновой ткани. Изделия подходят для аэробики, бега, спортивной ходьбы, легкой атлетики. Внутренний наполнитель выполнен из металлической стружки, которая не скатывается в комки даже после длительного и активного использования девайса. Фитнес-аксессуар долго сохраняет первоначальную форму и эффективность. Что касается дизайна, изделия выпускаются в черном и красном цвете. В комплект входит два утяжелителя по 1 кг. Средняя стоимость составляет – 520 руб.
утяжелители TORRES PL110182 1 кг
Достоинства:
- мягкий приятный материал;
- универсальное применение;
- длительный срок службы;
- оптимальная нагрузка.
Недостатки:
слишком узкий ремешок.
ProRun 1 кг
Фитнес-девайс с небольшим утяжелением, подходящий для упражнений на увеличение выносливости, а также для занятий, направленных на снижение веса. «ProRun» изготовлен из неопрена, его можно использован для рук и ног. Мягкий материал обеспечивает комфортное и безопасное ношение, а надежные липучки обеспечивают плотную фиксацию на теле. Наполнитель выполнен из металлической стружки. Изделие выпускается в черном и зеленом цветовом дизайне. В комплект входят два девайса по 1 кг. Средняя стоимость модели составляет – 1 000 руб.
утяжелители ProRun 1 кг
Достоинства:
- универсальность, подходит для надевания на ноги и на руки;
- вес девайса создает оптимальную нагрузку;
- идеально подходит для тренировок на выносливость;
- эффективное избавление от лишних килограммов;
- долговечность использования;
- адекватная стоимость;
- комфортный и приятный материал.
Недостатки:
не обнаружено.
Дополнительные советы
При работе с утяжелителями нужно учесть несколько общих рекомендаций:
- Если вы решили заняться спортом, не применяйте сразу утяжелители. Использование дополнительных средств допустимо только тогда, когда ваш организм привыкнет к регулярным нагрузкам.
- Тренируясь самостоятельно дома, лучше использовать насыпные утяжелители. Они дешевле и удобнее для любительских занятий спортом.
- Если же вы занимаетесь спортом на серьёзном уровне с тренером, в таком случае используйте металлические снаряжения, у которых можно регулировать вес, добавляя и уменьшая пластинки.
- Не нагружайте организм, если вы имеете проблемы со здоровьем. Подберите для себя наиболее безопасные виды спортивных упражнений, посоветовавшись перед этим с доктором или тренером.
- Добавляйте нагрузки постепенно, чтобы уберечься от повреждений связок и сухожилий.
Как видим, утяжелители — это эффективный способ сделать свои тренировки интенсивнее. Используя этот спортивный инвентарь, вы сможете усовершенствовать свою физическую форму и разнообразить привычные вам упражнения.
— Общая информация
У каждого человека, занимающегося спортом, наступает момент, когда собственного веса для прогресса становится недостаточно. Поэтому многие начинают использовать дополнительный вес, чтобы продвинуться в результатах дальше. После выполнения множества упражнений с дополнительной нагрузкой многие из них без утяжелителя станет проще выполнять.
Утяжелители для ног представляют собой конструкцию из манжеты, крепления (липучек) и наполнителя. Груз вшит в манжету, которая плотно прилегает к лодыжке. С помощью снаряжения создается дополнительное отягощение в силовых и аэробных упражнениях для ног.
Дополнительный вес применяется не только в тренировках спортсменов силовых видов спорта. Активно его используют при похудении, для увеличения выносливости и приведения тела в тонус. Иногда применять утяжелители рекомендуют в программах лечебной физкультуры для восстановления организма после заболеваний или травм.
Утяжелители эффективны:
1. Для развития скоростно-силовых качеств.
Подходит, к примеру, для тренировки взрывной силы и мышечной выносливости бойцов, футболистов, кроссфитеров, спринтеров. Помогает сделать ноги сильнее и выносливее, повысить подъем колена, высоту прыжка, укрепить сердечно-сосудистую систему.
2. Когда биомеханика упражнения затрудняет его выполнение с обычными свободными весами. Например, махи ногами на ягодичные.
Подъем ног лежа на полу
Упражнение на проработку нижнего пресса. Для новичков его можно выполнять, поднимая ноги по одной. При этом рабочая нога находится на весу на протяжении всего сета.
- Лягте на спину, руки вытяните по бокам. Приподнимите ноги на 15 см от пола. При проблемах со спиной, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины, положите ладони под ягодицы.
- Поднимите обе ноги плавным движением, чтобы они образовали с корпусом угол 90 градусов.
- Опустите медленно ноги, но не касайтесь ими пола.
Из этой же исходной позиции сделайте упражнение «ножницы», попеременно разводя и скрещивая ноги. При этом они все время должны находиться на весу.
