Жилет утяжелитель

Как выбрать утяжелители для тела

  1. Для выбора подходящих утяжелителей необходимо сделать замеры собственных объемов, будь то запястий или объемов талии. При условии выбора товаров, соответствующих размерам тела, можно получить подходящую нагрузку без дискомфорта при натирании, спадании утяжелителей, либо избежать покупки маленьких размеров.
  2. Определиться с необходимым весом отягощения в зависимости от подготовки. Девушкам для аэробных нагрузок – кардио, фитнес, спортивная ходьба, подойдут манжеты или пояса небольшого веса (1-3 кг). Профессионалам и опытным спортсменам для утяжеления веса, например, при подтягиваниях подойдут пояса, манжеты и жилеты более 10 кг в зависимости от количества повторений.

Отрицательные стороны

Многие тренера и опытные бегуны зачастую против использования утяжелителей на пробежках, т.к. при всей пользе таких нагрузок, у них есть и масса отрицательных сторон:

  • бездумное и бесконтрольное использование любых видов утяжелителей может привести к травмам. В погоне за быстрыми результатами неопытные спортсмены начинают забывать об элементарных вещах, таких как правильная разминка, постепенность увеличения нагрузки, контроль за частотой сердечных сокращений, не говоря уже о технике бега;
  • Основным, что страдает при беге с дополнительным весом, это техника. Утяжелители нарушают естественную биомеханику движений рук и ног, а также на правильное положение тела во время бега. Что в свою очередь сказывается на правильно работе мышц, связок и сухожилий.
  • бег с утяжелителями для похудения, также довольно спорный вид нагрузки. Ведь мы знаем, что наибольший жиросжигающий эффект начинается после 40-45 минут бега, а попробуйте побегать с утяжелителями больше часа.

Многие специалисты сходятся в том, что для укрепления мышечного корсета, а также повышения общей функциональной выносливости, лучше выбрать альтернативные виды нагрузок: например, бег в гору или по лестнице, специальные беговые упражнения. Эффект от них будет ничуть не хуже, а воздействие на организм мягче.

Если же вы сторонник жестких упражнений и все-таки решили ввести в свои тренировки бег с отягощениями, то придерживайтесь ряда правил, изложенных ниже.

Как правильно выбрать утяжелители

Принято разделять две категории утяжелителей:

  1. Насыпные
  2. Пластинчатые

Среди них разделяют ленты для рук, ног и жилеты для пояса или туловища в целом.

Насыпные утяжелители обычно наполняются песком, реже землей. Легко изготовить самостоятельно. Достаточно взять плотную ткань, правильно сшить и засыпать необходимую массу.

Тренируясь еще в школьном возрасте, тренер привязывал насыпные мешочки на пояс весом 3 кг. В данном случае упражнением было прыжки на одной ноге по лестнице на третий этаж.

Пластинчатые наполняются металлическими пластинами разного веса. Такие утяжелители удобно крепятся и не мешают тренировке. Они бывают разных размеров в зависимости от места крепления: руки, пояс или ноги. Дополнительно существует возможность регулировки веса.

Также они более долговечны. Однако сделать их самостоятельно достаточно трудно, придется приобретать в магазине. Если бег с утяжелением является важным условием программы тренировки, то лучше обзавестись пластинчатыми утяжелителями.

Плюсы и минусы бега с утяжелителями

Если вы занимаетесь обычным оздоровительным бегом, использовать утяжелители вам совершенно необязательно. Они требуют специальной готовности и будут лишь мешать вырабатывать правильную технику бега, создавать проблемы с дыханием и вызывать боль в суставах.

Полезно применять утяжелители, если вы бегаете, чтобы сбросить лишние килограммы. Бег, сам по себе, вынуждает ваш организм искать дополнительные источники энергии, чтобы перекрыть дефицит кислорода, возникающий в процессе бега. Поэтому он сжигает жиры и углеводы, помогает эффективно худеть.

Если же использовать утяжелители, дополнительный вид нагрузки, то процесс сжигания калорий будет более эффективным, вы сможете сбросить лишний вес всего за пару месяцев систематических занятий.

Эффективным будет и применение бега с утяжелителями в бодибилдинге. Такая тренировка поможет культуристу максимально развить сердце, улучшить кровообращение и обмен веществ, что способствует появлению красивого мышечного рельефа. Также утяжелители будут способствовать быстрому росту мышц ног. Необходимо лишь гармонично вписать бег с утяжелителями в свои тренировки, чтобы все мышцы развивались пропорционально.

Рекомендуется такой вид бега для тренировок спортсменов, которым необходимы высокие скоростные качества. И это не только бегуны на короткие дистанции. Высокая скорость просто необходима бегунам в высоту и длину, метателям, футболистам и баскетболистам, представителям многих других видов спорта.

Полезной будет тренировка с утяжелителями бегунам с барьерами или препятствиями – она разовьет необходимую силу ног, поможет сильнее отталкиваться от опоры для преодоления препятствий. Выносливость, которую развивают утяжелители, даст высокие результаты бегунам на длинные дистанции, спортсменам, участвующих в экстремальных видах бега – скайраннинге или в преодолении дистанции в горах.

Основной минус тренировок с утяжелителями – они отрицательно влияют на суставы. Особенно страдает коленный сустав – очень многие начинающие бегуны, решившие развить таким образом выносливость, потом долго жалуются на боль в коленях.

Поэтому не пытайтесь в первый же день тренировки максимально загрузить себя, надевая на ноги самые тяжелые металлические пластины. Ничего хорошего это не принесет. Начинайте заниматься постепенно, запаситесь терпением, и вы сами почувствуете, когда сможете приступить к более серьезным тренировкам – бегу с утяжелителями.

Для рук

Снаряды с ручным отягощением менее популярны, чем для ножные. Намного чаще используют небольшие гантели. В захвате гантели участвуют предплечья. Сжимающие кулак мышцы важны для бойцов, от них зависит сила удара. Именно поэтому у боксеров и представителей других боевых искусств всегда хорошо развиты предплечья.

Однако, у работы с утяжелителями тоже есть свои преимущества. Гантели могут отвлекать от тренировочного процесса, так как спортсмен невольно концентрируется на удерживании снаряда. Перчатки становятся частью тела, про них не придется думать. Подобно ножным снарядам, их можно использовать для выполнения кардио и силовых приемов.

Отработка удара

Боксеры часто используют отягощенные перчатки для отработки серий ударов и боя с тенью. Главный принцип: не жертвовать техникой, она важнее уровня сложности и продолжительности занятия. Если в какой-то момент отрабатывать удары становится тяжело, то следует продолжить отработку без перчаток или вовсе перейти на другие упражнения. Если начать выполнение боя с тенью в тяжелых перчатках, а затем заменить их на обычные, то ты сразу же почувствуешь результат: наносить удары станет намного легче.

Начать лучше с подходов на скорость с сопротивлением менее килограмма. Например, сделать 3-5 подходов по 60-70 повторов, отдыхая между ними не более минуты. Можно работать над скоростью по-другому: выполнять три подхода продолжительностью по полторы минуты, стараясь нанести за этот период как можно больше ударов.

После отработки скорости следует отдохнуть в течение пяти минут и перейти на работу над силовой выносливостью. Для этого потребуется более серьезная тяжесть: 1,5-2 кг. Объединяй разные типы ударов или серии ударов в сеты. В данном случае самым важным показателем будет соблюдение техники, скорость и количество ударов отходят на второй план. Старайся бить быстрее, но не в ущерб технике. Научившись правильной технике с сопротивлением, придерживаться ее со свободными руками станет намного проще.

Другие упражнения

Если перчатки нужны тебе не для отработки удара, а для укрепления мышц, то воспользуйся этими приемами.

Перед каждым занятием с тяжелыми перчатками, а также после него следует отводить немного времени на растяжку без отягощения:

  • несколько раз поднять прямые руки вверх, затем развести их по сторонам и опустить вдоль туловища;
  • не меняя положения плеч поднять правую руку влево вверх, затем то же самое сделать левой;
  • медленно вращать прямыми руками сначала вперед, потом назад, делай не менее пять оборотов в каждую сторону;
  • поднимать и опускать плечи, не менее 20 раз;
  • наклониться и потянуться ладонями к полу.

Далее можно приступить к основному занятию:

  • вращения. Стоя с прямой спиной разведи прямые руки в стороны, чтобы они стали одной горизонтальной линией. Делай быстрые круговые движения сначала вперед, потом назад, не менее 20 раз в каждую сторону;
  • ножницы вертикально. Вытяни руки перед собой, одновременно подними правую и опусти левую, делай движения непрерывно, имитируя ножницы. Выполняй по 30 раз;
  • ножницы горизонтально. Делается как предыдущее, только движения будут горизонтальными. Локти постоянно находятся в той же плоскости, что и плечи, они расходятся в стороны и сходятся перед грудью. Достаточно 30 повторов;
  • ножницы сзади. Выполняется так же, как предыдущее, но руки двигаются не вперед, а назад, заводи их так далеко, как сможешь. Делай не менее 30 повторов, контролируй, чтобы спина сохраняла прямое положение.

Делая упражнения с утяжелителями для ног и рук, не забывай периодически повышать сопротивление, но при этом не превышая максимальную тяжесть для каждого типа. Когда этого будет недостаточно, ты сможешь перейти на работу с более серьезным силовым оборудованием.

Как насчет альтернативы?

Задавшись целью приобрести силовой жилет, становится ясно, что это – не дешевое удовольствие. Как следствие, возникают вполне логичные мысли относительно хорошей альтернативы этому чудо приспособлению для интенсивного тренинга. Может, стоит сделать аналог жилета самостоятельно?

Утяжеленный рюкзак – отличная замена традиционному жилету-утяжелителю. Рюкзак есть в любом доме, он может быть абсолютно любого дизайна, главное, чтобы крепления выдерживания вес, которым наполнится рюкзак. Это могут быть гантели или книги, инструменты или гири, в общем, все, что тебе нравится, и есть в наличии дома.

Если нет гирей и прочего оборудования, то можно творчески подойти к поставленной задаче – набрать песок в мешки. Или использовать пакеты с гречкой, рисом и фасолью, купленные в магазине. Этого вполне может хватить.

Смело забрасывай все это в рюкзак и тренируйся. Надень его, как обычно, застегни покрепче вокруг торса.

Преимущество использования рюкзака в качестве жилета-утяжелителя состоит в том, что в итоге ты получаешь те же возможности для тренировок. Это – самый дешевый и простой способ начать занятия, если нет желания тратиться на оригинальный жилет.

Если говорить о недостатках, то у жилетов-утяжелителей вес распределен равномерно спереди и сзади, что позволяет выполнять упражнения сбалансированно. Рюкзак же загружается или сзади, или спереди, в зависимости от того, как ты его носишь. В любом случае, это может создать дисбаланс.

Если у тебя нет старого рюкзака, то вместо него ты можешь сделать пояс-утяжелитель. В качестве основы для его создания используй толстую веревку или ремень, на который можно подвешивать отягощения. На пояс можно вешать сумку, наполненную подручными утяжелителями.

Основным плюсом использования самодельного пояса-утяжелителя является простота конструкции и минимальные финансовые вливания, если не сказать, полное их отсутствие.

Что касается минусов, то с таким поясом ты сможешь выполнять ограниченное количество упражнений. С жилетом-утяжелителем можно делать отжимания и практически любые упражнения с собственным весом. А с поясом возможны лишь подтягивания на перекладине и некоторые вариации приседаний.

Резюме

Жилеты-утяжелители с каждым днем становятся все более популярными. Твое дело – использовать их в своем тренировочном процессе, или нет. Главное, чтобы ты испытывал истинное удовольствие от занятий, с жилетом, или без него.

Удачи!

Какие плюсы от бега с утяжелителями

Одним из плюсов бега с грузом является разнообразие в тренировках – появляется новый элемент и азарт справиться с поставленной целью.

Но основным положительным моментом конечно является дополнительная нагрузка на организм – бегать становится труднее, а значит, все процессы в организме ускоряются.

Бег с утяжелителями на ногах позволяют отлично прокачать мышцы кора, голеностопные мышцы и камбаловидную мышцу. Происходит тренировка взрывной силы, которая нужна тем, кто упражняется в быстром и резком старте, ну и конечно повышается выносливость.

Бег с утяжелителями на руках тщательно прорабатывает плечевой пояс – мышцы верхних конечностей, бицепсы, дельтовидные и трапециевидные мышцы. Очень хорошо бегать с утяжелителями на руках боксерам, хоккеистам и баскетболистам.

В отличие от утяжелителей на ногах, бег в жилете равномерно распределяет нагрузку, не так сильно действует на суставы, а значит является более безопасным. Однако, бегать в полном жилете не следует – надо начинать с малых весов (практически во всех моделях грузики вынимаются).

Преимущества бега с утяжелителями:

  • развитие пресса, мышц ног, бедер и позвоночного столба происходит комплексно;
  • кратковременность забега;
  • сжигается больше калорий;
  • экономия времени на подходах и повторений;
  • ускорение доставки кислорода в головной мозг;
  • увеличение выносливости;
  • увеличение толчкового момента;
  • равномерная прокачка мышц.

Бегать с утяжелителями можно в следующих случаях:

  • беговой стаж не менее года;
  • техника бега уже поставлена;
  • бегун легко выполняет нормативы 400 м и 3 км;
  • необходимо увеличивать нагрузку;
  • спортсмен чувствует свою готовность к повышению нагрузки.

Лучшие жилеты утяжелители

Закрывая корпус, такие приспособления внешне выглядят как спасательные жилеты. Покупая жилет-утяжелитель, нужно учитывать особенности своего тела. Вес изделий варьируется от 3 до 30 кг, относится к кардионагрузкам.

Adidas

Вес девайса составляет 10 кг, груз расположен в верхней части жилета, повторяя контуры тела, он равномерно распределяется по корпусу, создавая сопротивление движениям. Жилет выполнен из мягкой ткани, оснащен застежкой-молнией, обеспечивает плотное прилегание к телу. Для более надежной фиксации предусмотрен пояс из эластичной ткани, не сковывающий движений. Грузы можно снимать или добавлять, в зависимости от желаемой степени нагрузки. Утяжелитель-жилет можно отрегулировать под определенный рост и параметры тела. Такой тип спортивного приспособления подходит для скоростных тренировок и занятий бегом. Средняя стоимость составляет – 5 500 руб.

жилет утяжелитель Adidas
Достоинства:

  • легко содержать изделие в чистоте;
  • не требует особых условий для хранения;
  • все застежки регулируются;
  • эргономичное распределение груза;
  • дополнительный пояс в комплекте;
  • комфортное использование.

Недостатки:

не выявлено.

KETTLER 7373-450

Изделие от немецкого производителя, популярного благодаря высокому качеству и надежности производимой продукции. «KETTLER 7373-450» обеспечивает максимальную нагрузку в 6 кг, поэтому подходит для профессиональных и продвинутых спортсменов, находящихся в хорошей физической форме. Девайс просто отрегулировать относительно роста и комплекции, делается это при помощи ремешков. Зафиксировать выбранное положение помогут надежные липучки. Верхняя часть изделия выполнена из полиэстера, отличающегося прочностью, устойчивостью к деформациям, механическим повреждениям. Материал не выгорает на солнце и хорошо отталкивает загрязнения. В качестве груза используется металлическая стружка. Грузы размещаются в отдельных кармашках, обеспечивая равномерную нагрузку. Что касается дизайна, жилет выполнен в черном цвете с яркими желтыми акцентами по краям, на груди расположен логотип бренда.

«KETTLER 7373-450» рекомендован для силовых тренировок, бега, а также езды на велосипеде, ходьбы на лыжах. Жилет плотно прилегает к телу, повторяя контуры тела, благодаря чему движения свободные и не скованные. Модель подходит мужчинам и женщинам. Средняя стоимость составляет – 6 999 руб.

жилет утяжелитель KETTLER 7373-450
Достоинства:

  • модель разрабатывалась спортивными экспертами;
  • комфорт во время тренировок;
  • удобная регулировка размера;
  • долговечность, износостойкость.

Недостатки:

 не обнаружено.

IRON STAR S4 professional

Популярная модель жилета-утяжелителя, подходящего любителям и профессиональным спортсменам, мужчинам и женщинам. Обладает универсальным размером (от 42 до 60). Выбранное положение ремней фиксируется при помощи застежек. Уровень нагрузки можно регулировать с помощью грузов по 1 кг до максимального параметра в 18 кг. В качестве груза применяются мешочки, наполненные стальными шариками. Мешочки крепятся надежной липучкой

При производстве модели особое внимание было уделено комфорту и эргономике. Ткань изделия не натирает кожу, жилет не перекручивается во время активной тренировки

Материал девайса отличается высокой прочностью, из такой ткани изготавливается инвентарь и экипировка, используемая для совершения экспедиций. Сдержанный дизайн «IRON STAR S4 professional» исполнен в черном цвете, также есть модели с отделкой оранжевого и синего цвета. Средняя стоимость составляет – 9 900 руб.

жилет утяжелитель IRON STAR S4 professional
Достоинства:

  • надежная конструкция;
  • высокая эффективность;
  • надежная фиксация мешочков с грузами;
  • простая регулировка;
  • прочно держится на корпусе, не перекручивается;
  • мягкая, приятная наощупь ткань.

Недостатки:

не обнаружено.

Original FitTools FT-SWAT-14

Жилет-утяжелитель без горловины, состоящий из двух частей, скрепленных тросами. В качестве груза здесь выступают четыре металлических пластины массой от 3,5 до 14 кг. Грузы крепятся с двух сторон девайса, благодаря чему нагрузка распределяется равномерно. Девайс можно отрегулировать относительно роста. Выполненный из стали и нейлона, жилет оснащен удобным карманом, расположенным на груди. Кроме того, жилет отличается особой прочностью, обладает эргономичным дизайном. Средняя стоимость приспособления составляет – 11 490 руб.

жилет утяжелитель Original FitTools FT-SWAT-14
Достоинства:

  • комфортное ношение;
  • прочные материалы;
  • регулировка роста и веса.

Недостатки:

не выявлено.

Виды утяжелителей

Утяжелители для бега делятся на такие категории:

  • Тип – насыпные и пластинчатые
  • Вес – до 1 кг, от 1 кг до 2,5 кг, свыше 2,5 кг
  • Вид – утяжелители для рук, для ног, жилет, пояс, рюкзак.

Пластинчатые утяжелителя

Пластинчатые утяжелители представляют собой манжеты, пояса или жилеты с кармашками для металлических пластинок. Преимущество их в том, что вес по желанию можно менять, добавив или убрав пластинки. Такие утяжелители более прочные и долговечные по сравнению с насыпными, однако и цена их значительно выше.

Насыпные утяжелители

Насыпные утяжелители состоят из плотной ткани, наполненной песком или землей. Они дешевле пластинчатых и подойдут новичкам в качестве пробных. Однако главный их недостаток в том, что вес нельзя корректировать. Как отмечают некоторые спортсмены, такие утяжелители недолговечны, поскольку ткань начинает стираться, и песок просыпается.

Утяжелители для рук бывают в виде браслетов и гантелей.

Браслеты для рук

Браслеты изготавливаются из эластичной или прорезиненной ткани. Манжеты, сшитые из тонкого трикотажа, недолговечны. Ширина их обычно составляет 10-15 см, длина регулируется липучкой. Вес таких утяжелителей может варьироваться в пределах от 0,5 до 5 кг.

Гантели

В качестве утяжелителя также можно использовать обычные гантели или гантели со специальным креплением для кисти. Вес приспособления должен быть комфортным для бегуна.

Дополнительный вес в руках сдвигает центр тяжести спортсмена, вследствие чего нагрузка перераспределяется на другие мышцы. Бег с гантелями в руках повышает нагрузку на бицепсы, а также трапециевидные и дельтовидные мышцы.

Браслеты и гантели увеличивают нагрузку на все группы мышц. Но после тренировки спортсмен обычно чувствует большую усталость в районе плечевого пояса, рук и верхней части спины.

Бег с грузом на руках будет полезен тем, кто хочет увеличить нагрузку конкретно, но на руки, а также занимается боксом или другими единоборствами. Бегунам, имеющим проблемы со спиной или суставами, лучше ограничиться бегом трусцой без утяжелителей.

Утяжелители для ног

Утяжелители для ног отличаются от ручных манжет только длиной и шириной ленты. Они надеваются на щиколотку прямо над обувью и надежно фиксируются на ноге. Следите за тем, чтобы груз для ног не натирал и не скользил по щиколотке.

Бег с утяжелителями на ногах прорабатывает камбаловидную, икроножную и голеностопную мышцы. В отличие от жилета, манжеты на ногах снижают нагрузку на позвоночник, при этом прорабатывая столбовидные позвоночные мышцы. При такой тренировке задействованы также прямые и косые мышцы пресса.

Утяжеляющий жилет

Надевается на верхнюю часть тела и напоминает бронежилет со множеством карманчиков для пластин. Вес жилета регулируется в зависимости от вида тренировки и задач, которые спортсмен ставит перед собой. Если необходимо выполнить тренировку на выносливость, оптимальный вес составит 2,2 кг.

Начиная бегать с утяжелителями лучше с экипировки , вес которой превышает собственный вес спортсмена не более чем на 5%. Увеличивая нагрузку постепенно, вы избежите травм костей и сухожилий.

Пояс – утяжелетиль

Пояс – еще одна разновидность утяжелителя, облегченный вариант жилета. Пояс надежно фиксируется на талии при помощи ремня и не сковывает движений спортсмена. Бег с поясом позволяет прокачать мышцы ног, живота, ягодиц и поясницы. Рекомендации по выбору оптимального веса – такие же, как и при выборе жилета.

Рюкзак как утяжелитель

Чаще всего рюкзак в качестве утяжелителя используют марафонцы и другие бегуны на длинные дистанции. Фиксация спортивного рюкзака достигается при помощи регулирующихся грудных и поясных креплений. В жилетах и рюкзаках для бега предусмотрена качественная система вентиляции и влагоотведения.

При выборе рюкзака обратите внимание на положение лямок: они должны прилегать к телу всей плоскостью, а не одним краем. Оптимальный вес такого утяжелителя – 3 кг, то есть приближенный к весу рюкзака на трейле

Утяжелители для ног

Для бега мы производим утяжелители на ноги с регулировкой веса грузами по 150 и 250 грамм.

Максимальный вес утяжелителей ног для бега не должен превышать 2 кг. Свыше 2 кг на каждую ногу меняется походка и бег с более тяжелыми утяжелителями становится травмоопасен. Многие спортсмены думают, что если купить утяжелители для ног 3,5 или 5 кг, и разобрать их для бега до 1 – 2 кг, они сэкономят, то есть будут наматывать кроссы и качаться в одних и тех же манжетах. Это неверное мнение, так как тяжелые манжеты с более объемными грузами применяются только для упражнений с отягощением и если оставить в них даже 1 или 2 груза, то при беге они намнут вам ноги. Приобретите для пробежек утяжелители для ног 1,5 — 2 кг и останетесь довольны.

Какой вес жилета-утяжелителя нужен

Если Вы хотите улучшить скорость и спортивные результаты выбирайте жилеты, весом не более 15-20% от массы тела. Обычно это жилет, весом не более 15-20 килограмм. Такой жилет подойдет для бега, плавания, воркаута. Дополнительная нагрузка должна быть разумной, чтобы не навредить.

Для тех, кто работает не на длительность тренировки, а на скорость, нужно выбирать модели потяжелее – 30-35 килограмм.

Кому нельзя заниматься в жилете-утяжелителе

  • Неподготовленным спортсменам;
  • Людям с проблемами с позвоночником;
  • Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как понять, что Вы готовы к занятиям в жилете-утяжелителе?

Для диагностики своей спортивной подготовки используйте тест Хулсландера. Побегайте с максимальной интенсивностью в течение 5 минут. Проверьте количество ударов в минуту и минуту не двигайтесь. Затем измерьте пульс снова. Частота пульса должна снизиться на 40 ударов в минуту. В течение второй минуты она должна еще сократиться на 25-30 ударов. Если показатели остаются завышенными, то занятия в жилете-утяжелителе пока стоит отложить. Но даже если тест пройден, необходимо начинать занятия постепенно.

Для более быстрых результатов похудения устройте кардио тренировку низкой или средней интенсивности в жилете-утяжелителе.

Что касается силовой тренировки, то при его использовании ты должен быть готов выполнить 10 повторений каждого упражнения в 3 подхода.

Жилет подходит для занятий в тренажерном зале, дома, на уличной спортплощадке.

Жилет-утяжелитель отлично подходит для высокоинтенсивной тренировки или кроссфита.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий