Петли TRX: что это такое и откуда пришло
Многие тренеры считают, что именно эта методика является подходящей, чтобы проработать буквально каждый сантиметр тела. Тот, кто попробовал заниматься при помощи этих петель, обычно восторженно отзывается о них. Так что это такое в фитнесе – TRX-петли, откуда они появились, кто их придумал и чем они так полезны?
TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе обозначает «упражнения на общее сопротивление тела». Спортивный снаряд представляет собой два специальных ремня или резиновых кольца, которые крепятся к любой горизонтальной основе, к примеру, к потолочным крюкам. На концах эти петли имеют специальные рукоятки, при помощи которых за них можно держаться. В них можно закрепить также стопы, а выполнять упражнения приходится в полуподвешенном положении.
История возникновения: без «котиков» не обошлось
Упражнения подобного рода стали популяризоваться в середине и конце девяностых годов двадцатого века. Спецназовец Рэнди Хетрик тогда изобрел систему тренировок, которые позволяли ему поддерживать хорошую физическую форму без посещения спортивных залов или специальных приспособлений. Он наловчился применять пояс от кимоно, завалявшиеся в сарае нейлоновые ленты для упаковки мебели, а также обрывки канатов, которые нашел в кладовой.
Приятели «морского котика» по достоинству оценили его изобретение. К началу девяностых он даже наладил выпуск, уже более похожих на современные, петель с пластиковыми рукоятками, карабинами и прочими аксессуарами. Одно время комплекс упражнений с TRX активно использовала армия Соединенных штатов для подготовки спецназа.
По сути, это компактный, удобный, легкий, переносной заменитель спортзала, который можно взять с собой куда угодно. Ведь закрепить его можно у себя в спальне, на дереве в лесу, к полке поезда. Методика тренировок понравилась окружающим, адептов новинки становилось все больше, а сам Хетрик превратился из бывшего пехотинца в изобретателя инновационной тренировки.
Кому это нужно и для чего
Разобравшись, что это такое TRX в фитнесе, нужно выяснить, кому же могут понадобиться подобные занятия. Упражнения с петлями сложны, но эффективность их при этом очень высока.
- Благодаря комплексной нагрузке, такой снаряд дает возможность прокачать все группы мышц. При этом на связки и костную систему осуществляется нагрузка в виде собственного веса. Она подойдет тем, кому нужно развить выносливость, гибкость, силу, значительно улучшить координацию движений и развить ощущение баланса. То есть и балеринам, и боксерам упражнения с TRX будут крайне полезны.
- Хорошо помогут петли укрепить поясничный и пояснично-крестцовый отдел спины.
- Эти тренировки внесут разнообразие в привычную рутину, помогут качественно проработать мышцы спины, груди, рук, ног, пресса.
- При помощи петель осуществляется качественное быстрое похудение, так как упражнения довольно сложные. Они будут сжигать много калорий, не давая жиру откладываться в проблемных местах.
- Упражнения с петлями легко сочетаются с любыми иными. Зачастую их применяют, как разминку и заминку на тренировке.
- Такие приспособления очень понравились любителям воркаута – уличных тренировок. Они дают возможность разнообразить занятия, прорабатывая больше групп мышц еще более качественно.
Тем, кому требуется не только проработка мускулов, но и кардионагрузка – петли подойдут как нельзя лучше. Они помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, подстегнуть метаболизм.
ТRX-training считается одним из наименее опасных для спортсмена, даже малоподготовленного. При нем нет осевой нагрузки на позвоночник, то есть риск травмирования сводится к минимуму. Однако тренеры рекомендуют не начинать резко с самых трудных упражнений, а потихоньку приучать свое тело к новым ощущениям.
Как и где заниматься ТRX
- Производить упражнения можно где угодно. Однако новичкам лучше заниматься в зале с тренером, чтобы не переусердствовать.
- Рекомендовано заниматься на петлях по часу ежедневно.
- Если возможности уделить тренировкам столько времени, можно сократить их количество до трех в неделю.
- Как и в любом виде спорта, тут очень важна системность занятий. То есть регулярность и интенсивность тренировок с нарастанием нагрузок. Если своего тренера у вас нет, то можно попробовать составить план тренировок самостоятельно.
- Есть групповые или индивидуальные занятия, которые можно посещать по собственному желанию. Но домашние варианты тоже хороши, они эффективны и приносят результат. Главное тут не переусердствовать.
Евгений Кафельников
https://www.instagram.com/yevgenykafelnikov/
Наша национальная гордость в теннисе! Евгений — самый титулованный теннисист в истории России, который был одним из первых спортсменов, выигравших турнир Большого шлема. Евгений завершил свою блистательную карьеру в 2003 году.
После этого он поправился, но в 2016 году бывшая первая ракетка мира активно взялся за себя, заключив пари со своей дочкой Алесей Кафельниковой и похудел аж на 10 кг. Для этого он сел на строгую диету, отказался от хлеба и колбасы и активно стал ходить в спортзал.
Сейчас, правда, больше фотографий из спортзала Евгений не выставляет. Судя по его блогу, он увлекся гольфом и покером.
Обеспечьте себя полноценным сном
Здесь советуем поэкспериментировать. Попробуйте хотя бы в течение одного месяца ложиться спать пораньше так, что бы вставая утром чувствовать себя выспавшимся. Не переживайте о том, что поначалу будет тяжело засыпаться или вы будете просыпаться посреди ночи. Со временем организм привыкнет к такому режиму и будет полноценно спать свои 8-9 часов. Так вот результатом этого эксперимента на все сто процентов станет прирост результатов на тренировках. Прежние веса, которые казались вам тяжелыми, станут легкими, и вы сможете сделать прибавку. Конечно, это всё уже доказано научно, но чтобы не уходить в дебри теории – просто попробуйте. На тренировках ощущения совсем другие.
Травмы запястья
Запястье образовано восемью костями, расположенными в два ряда. Из-за чрезмерных нагрузок или растяжений может начаться воспаление сухожилий и суставной сумки. В спортзале чаще всего причиной становятся неправильный жим со штангой с чрезмерной большим весом, отжимания и подобные упражнения. Травмы обычно сопровождаются болью, отёком, посинением повреждённого участка.
Чтобы избежать травм запястья, стоит отказаться от подъёма тяжёлых грузов и сосредоточиться на большем повторении малого веса. Почаще выполняй упражнения на разминку запястья вроде вращений и разгибаний.
Элизабета Липа (Румыния), академическая гребля
В свою очередь, звание самой титулованной гребчихи в истории Игр носит Элизабета Липа, на счету которой пять золотых, две серебряные и одна бронзовая награды. Румынка приняла участие в шести Олимпиадах, а разница между первой и последней победами на главных стартах четырёхлетия составила рекордные 20 лет.
В греблю девушка пришла довольно поздно — в 16 лет, и спустя всего год её пригласили в сборную, за которую Элизабета выступала почти четверть века.
Последняя победа Липы состоялась в 2004 году в Афинах. На тот момент ей было почти 40 лет, что позволило румынке стать самой возрастной олимпийской чемпионкой в истории гребли. Этот рекорд не побит до сих пор. Интересно, что, выступая в столице Греции, спортсменка ждала второго ребёнка. После афинского триумфа Элизабета объявила о завершении спортивной карьеры.
В 2008 году румынка удостоилась самой престижной награды в гребном спорте — медали Томаса Келлера. Она вручается Всемирной федерацией гребли за выдающуюся международную карьеру.
Травмы колена
Коленный сустав это самый крупный и наиболее нагруженный из всех суставов человека. Он имеет очень непростую конструкцию и состоит из множества различных элементов: кости, хрящи и связки, мышечные и нервные ткани, кровеносные сосуды
Все активные движения – ходьба, бег, прыжки, возможны только при полной работоспособности этого важного органа
Боль в колене
Пульсирующая или постоянная боль в колене – это признак нарушения нормального функционирования одного или нескольких его компонентов.
Болевой синдром может появиться сразу после травмы или через некоторое время. При этом затрудняется процесс сгибания или разгибания.
Удар или падение на колено может вызвать различные воспаления мышечных и соединительных тканей или их растяжение. Такие виды травмирования характерны для игровых видов спорта. Бег и спортивная ходьба на средние и дальние дистанции с нарушением техники или чрезмерно интенсивные тренировки могут привести к патологическим изменениям взаимного положения частей коленного сустава.
Для купирования болевых ощущений и уменьшения воспалительного процесса прикладывается холод. До установления диагноза и назначения лечения прекращаются все нагрузки на пострадавшую ногу.
Снизить вероятность повреждений может выполнение упражнений, которые улучшают подвижность сустава, повышают упругость и эластичность его мышечных тканей и связок.
Смещение коленной чашечки
Это аномальное изменение положения коленной чашечки.
Сразу возникает резкая и не терпимая боль, колено принимает неестественный вид. Полное смещение происходит от сильного удара, неполное – от неожиданного бокового наклона или резкого разворота ноги.
designua — stock.adobe.com
Стрессовый перелом
Это разрушение костей коленного сустава вследствие постоянных интенсивных нагрузок, которые не позволяют своевременно восстанавливаться костным тканям.
Появляются болевые ощущения в суставе, которые почти неощутимы в неподвижном состоянии и усиливаются в движении и под нагрузкой. При отсутствии лечения они становятся постоянными. Может возникнуть отек и гематома.
Чтобы снять острую боль следует приложить к колену холод. Для уточнения причины – обратиться к врачу. При подтверждении диагноза не допускать нагрузок на поврежденную конечность до окончания периода реабилитации.
Aksana — stock.adobe.com
Для предотвращения развития этой патологии следует не допускать регулярных чрезмерных нагрузок на коленные суставы, всегда следовать рекомендациям тренера при выполнении упражнений.
Разрыв передней крестообразной связки
Резкое скручивающее движение ноги приводит к чрезмерному натяжению и разрыву передней крестообразной связки. Возникает сильный болевой синдром и отек передней части колена. В нем затрудняется свобода движений, и утрачиваются опорные функции ноги.
designua — stock.adobe.com
Необходимо зафиксировать колено тугой повязкой или шиной, приложить холод и удобно расположить травмированную ногу на возвышении. Дальнейшее лечение проводится консервативными методами или с помощью хирургического вмешательства. При неполном разрыве период восстановления работоспособности занимает около месяца, а в тяжелых случаях может длиться полгода и более.
Полное освоение техники выполнения всех приемом конкретного вида спорта и укрепление мышц бедра и голени снижает риск такого вида травмирования.
Статьи в тему
Разрыв крестообразной связки: клиническая картина, лечение и реабилитация
Перелом коленного сустава: клинические симптомы, механизм повреждения и лечение
Смещение коленной чашечки: симптомы, методы лечения, прогноз
Болит колено – какие могут быть причины и что делать?
Ушиб колена – признаки, лечение и реабилитация
Разрыв мениска коленного сустава – лечение и реабилитация
Вывих надколенника – причины, симптомы и лечение
Что делать, если болят колени после бега?
Виды травм колена. Первая помощь и советы по реабилитации.
Травмы связок колена
Николас Сантос (Бразилия), плавание
Именитый бразилец Николас Сантос начал заниматься плаванием в три года, а на чемпионате мира впервые выступил больше 20 лет назад — в 2001 году, когда многие из его нынешних соперников ещё и не помышляли о серьёзных занятиях спортом. В начале карьеры Сантос совмещал выступления кролем и баттерфляем, а первые медали завоевал в 2004 году на чемпионате мира на короткой воде в Индианаполисе — бронзу на «полтиннике» и серебро в эстафете 4 × 100 м вольным стилем.
На Игры в Пекине спортсмен отобрался на дистанции 50 м вольным стилем, но добрался лишь до полуфинала. Такие результаты не слишком устраивали амбициозного бразильца, поэтому он решил больше не распыляться и сосредоточиться на одной дистанции — «полтиннике» баттерфляем.
Также по теме
«Рад, что всё прояснилось»: FINA признала правомерным участие отстранённого пловца Рылова в чемпионате России
Международная федерация плавания (FINA) не стала накладывать дополнительных санкций на дисквалифицированного Евгения Рылова за участие…
В сентябре 2009-го Сантос установил на ней рекорд Северной и Южной Америк — 22,87 секунды. Пловцу на тот момент было уже 29 лет, но, как оказалось, именно с этого момента начался его расцвет в спорте. В 2012 году он впервые стал чемпионом мира на короткой воде на своей коронной дистанции, а два года спустя добавил в копилку ещё две золотые медали ЧМ в 25-метровом бассейне — в комплексной и смешанной комбинированной эстафетах.
Успехи бразильца в полноценном бассейне выглядят несколько скромнее, но всё же впечатляют: на его счету два серебра и бронза, завоёванные в 35, 37 и 39 лет соответственно. Кроме того, в 2018 году он обновил рекорд Америк на дистанции 50 м баттерфляем на длинной воде — 22,60 секунды.
Но особняком в обширном перечне наград Сантоса стоят две золотые награды последних чемпионатов мира на короткой воде. Когда в 2018 году Николас выиграл «полтинник» в Ханчжоу, он стал самым возрастным чемпионом планеты по плаванию. Спортсмену было 38 лет, 10 месяцев и 2 дня.
Три года спустя, на перенесённом из-за пандемии коронавируса чемпионате мира в Абу-Даби, бразилец ещё раз потряс публику, одержав победу на своей коронной дистанции в возрасте 41 года, 10 месяцев и 6 дней. Он опередил 25-летнего Дилана Картера из Тринидада и Тобаго и 30-летнего итальянца Маттео Риволту. Причём оба в финале установили национальные рекорды. После финиша Сантос отметил, что своим результатом в очередной раз доказал: «Возраст — это просто цифра».
Кроме того, в октябре 2018 года на этапе Кубка мира в Будапеште Сантос установил ещё и мировой рекорд на короткой воде, преодолев 50 м баттерфляем за 21,75 секунды. В 2021-м венгр Себастьян Сабо сумел лишь повторить его достижение на чемпионате Европы.
Сейчас бразильцу уже 42, но он, похоже, не собирается завязывать со спортом. В начале апреля 2022 года на турнире Brazil Swimming Trophy он показал лучший результат сезона в мире в 50-метровом бассейне (22,73 секунды), а на прошедшем в июне чемпионате мира на длинной воде завоевал серебро (22,78), уступив только американцу Калебу Дресселу (22,57).
Можно ли уберечь себя от артроза, занимаясь спортом
В запущенном состоянии артроз может стать причиной инвалидности, поэтому лучше задуматься о здоровье суставов заранее, особенно если уже были тревожные сигналы. Если ортопед подтвердил подозрения, имеет смысл сменить потенциально опасный вид деятельности на плавание или йогу, пешие прогулки или катание на лыжах.
Если отказаться от любимого вида спорта невозможно, можно продолжать занятия, находясь под наблюдением специалиста и придерживаясь строгих правил:
- разогревать суставы с помощью разминки перед основной тренировкой;
- использовать защитные наколенники и эластичные бинты при интенсивных нагрузках;
- при лишнем весе избегать кардиотренировок;
- прекратить занятия, если в суставах появляется боль;
- добавить в рацион омега-кислоты (оливковое, льняное масло, жирную рыбу), брокколи, говядину, яичные желтки.
Невылеченные микротравмы часто приводят к посттравматическому артрозу
Артроз у спортсменов и тех, кто не занимается спортом, развивается по разным причинам. Первые страдают от перенапряжения, вторые наоборот – от пассивного образа жизни. Влияет ли это на процесс лечения и у кого шансы на восстановление выше?
Травмы спины и шеи
Перенапряжение мышц при занятиях с тяжестями, падения и резкие изменения положения тела в пространстве в игровых и экстремальных видах спорта часто приводят к травмированию позвоночника, мышц и связок спины и шеи.
Поясничные боли
Это нарушение нормального функционирования компонентов поясничного отдела спины (мышц, связок, позвонков).
Острая или тянущая боль возникает в районе крестца и усиливается при ходьбе и сидении, в случае ущемления нервного окончания может отдавать в ногу.
Чрезмерная нагрузка на поясничный отдел при неправильной технике выполнения физических упражнений или падение на спину являются основными причинами таких патологий.
Кратковременные и не острые боли чаще всего проходят после уменьшения нагрузок, применения массажа и разогревающих мазей. В более сложных случаях требуется уточнение диагноза медицинским специалистом и назначение соответствующего лечения.
Снизить вероятность травмы поможет мощная, равномерно развитая мускулатура поясничной области и брюшного пресса, а также правильное выполнение упражнений с нагрузкой на спину.
Стрессовый перелом позвонков поясничного отдела
Это нарушение структуры костной ткани позвонков из-за постоянных интенсивных нагрузок на нижнюю часть спины.
В начальной стадии симптомы аналогичны другим вариантам поясничных болей. Отсутствие лечения приводит к полному перелому и тогда боль резко усиливается при поворотах и наклонах. Появляется гипертонус мышц спины и отек. При защемлении нервных окончаний может снижаться чувствительность и тонус отдельных мышц.
rob3000 — stock.adobe.com
При подозрении на стрессовый перелом следует прекратить тренировки и сразу обратиться к врачу для уточнения диагноза и дальнейшего лечения.
Предупредить травму можно постоянным контролем нагрузок на спину, укреплением мышц и соблюдением техники выполнения физических упражнений.
Грыжа межпозвоночного диска
Это частичная или полная утрата работоспособности позвонков из-за деформации или разрушения его отдельных компонентов.
Появляется постоянный или периодический болевой синдром в пораженной области позвоночника, который усиливается при наклонах. В зависимости от участка травмирования боль отдается в различные части тела (ягодицы, бедро или плечо). Также могут возникать головокружения, головная боль, онемение пальцев рук, ощущаться слабость в ногах.
CLIPAREA.com — stock.adobe.com
Длительное выполнение физических упражнений в неудобной стойке и неконтролируемые усилия при занятиях с тяжестями могут спровоцировать такую патологию позвоночника.
Необходимо ежедневно выполнять упражнения для улучшения гибкости и разгрузки позвоночника и укреплять мускулатуру спины
При поднятии тяжестей и занятиях с утяжелениями важно контролировать положение тела и не допускать перегрузки отдельных групп мышц
Хлыстовая травма
Это травма шеи в результате резкого перемещения головы вперед-назад.
Болевые ощущения, которые усиливаются до сильных при движении шеи, головные боли в области затылка и висков, а также головокружение, проблемы со зрением и тошнота почти всегда являются признаками такого повреждения.
rob3000 — stock.adobe.com
Нестандартные ситуации в автомобильном, велосипедном и мотоспорте, столкновения и падения в контактных единоборствах и игровых видах спорта часто приводят к таким травмам шеи.
Для снятия острой боли прикладывается холод и применяются доступные противовоспалительные средства и анальгетики. Для иммобилизации применяется специальный корсет или воротник. В тяжелых случаях требуется госпитализация и даже оперативное вмешательство.
Выполнение комплекса упражнений для улучшения подвижности и силы мышц шеи в сочетании с соблюдением техники безопасности при занятиях спортом снижает риск получения хлыстовой травмы.
Статьи в тему
Боль в пояснице: причины, диагностика, лечение
Носовое кровотечение: причины, устранение
Перелом поясничного отдела позвононичка: причины, помощь, лечение
Травмы уха – все виды, причины, диагностика и лечение
Травмы глаза: диагностика и лечение
Черепно-мозговая травма
Ушиб копчика – диагностика, первая помощь, терапия
Спинномозговая (спинальная) травма – симптомы, лечение, прогнозы
Симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника
Симптомы и лечение грыжи межпозвонкового диска торакального отдела позвоночника
Симптомы и лечение грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела
Грыжа позвоночника – что это такое, как лечить, последствия
Почему после планки болит спина (поясница) и как избавиться от боли?
Растяжение мышц спины
Травмы спины при становой тяге
Мерлин Отти (Ямайка), лёгкая атлетика
Мерлин Отти — одна из самых титулованных легкоатлеток в истории. На её счету 14 медалей чемпионатов мира, девять олимпийских наград, а также множество призовых мест на Панамериканских играх, Играх содружества и мировых первенствах в помещении. Недаром её называли «королевой беговой дорожки».
Она была яркой звездой своего вида спорта на протяжении всей карьеры, но спортивная фортуна оказалась к ней несправедлива: завоевав практически все возможные титулы в лёгкой атлетике, она так ни разу и не стала олимпийской чемпионкой.
Будущая спортсменка родилась в семье ямайского фермера и акушерки и была четвёртой из семерых детей. В школе она часто принимала участие в местных соревнованиях, во время которых бегали босиком. Мать подарила девочке руководство по технике бега, но серьёзно заниматься атлетикой она начала только в 1979 году после поступления в Университет Небраски в США и попадания в студенческую сборную.
В том же году состоялся её первый крупный старт — Панамериканские игры, где Мерлин неожиданно для многих завоевала бронзовую медаль. А год спустя она заняла третье место на дистанции 200 м на Олимпиаде в Москве и стала первой англоговорящей женщиной из Карибского региона, получившей такую награду.
Последнюю награду Игр ямайская бегунья завоевала в 2000 году в Сиднее в возрасте 40 лет 4 месяцев и 20 дней. Но карьеру после этого не закончила и, сменив гражданство на словенское, спустя четыре года выступила ещё и в Афинах. Там 44-летняя атлетка дошла до полуфинала на дистанции 100 м. А за год до этого на чемпионате мира в закрытых помещениях заняла четвёртое место на дистанции 60 м, которое спустя восемь лет трансформировалось в бронзовую медаль после дисквалификации за допинг украинки Жанны Пинтусевич-Блок.
В 46 лет Отти приняла участие в чемпионате Европы-2006, на котором заняла пятое место в полуфинале стометровки. А в 2008 году ей не хватило 0,28 секунды, чтобы квалифицироваться на свою восьмую Олимпиаду. После этого Отти сконцентрировалась на эстафете 4 × 100 м и выступила на двух чемпионатах Европы в 2010 и 2012 годах.
У спортсменки была мечта попасть на Игры в Лондоне, но словенская четвёрка заняла лишь 22-е место в мировом рейтинге, а для отбора нужно было войти в топ-16. С 2012-го прославленная бегунья не выходила на старт официальных соревнований.
Том Принс
Том Принс с детства занимался плаваньем, участвовал в соревнованиях сначала в составе юношеской, а затем олимпийской сборной США. Еще в школе он начал силовые тренировки, и результаты были поистине удивительны, ведь он жал лёжа 185 кг, это вдвое больше нормы для его возраста на тот момент. Во время учебы в университете Том продолжил тренировки.
Том Принс впервые занял 2 место на турнире «Нейшнлз» в 1995 году. В 1997 году он одержал на нём победу и получил профессиональную карту. В 1999 году Том занял 13 место на шоу «Ночь чемпионов». Том тренировался с большим весом, что привело к возникновению постоянных болей в коленях, плечах и правом локте. Чтобы унять боль и продолжить тренировки, Том был вынужден принимать болеутоляющие и диуретики, постепенно увеличивая дозу. Самым токсичным оказался препарат Демадекс. В 2003 году прямо перед чемпионатом «Ночь Чемпионов» почки Тома отказали.
После прохождения лечения почки атлета выполняют только 90% их функций, а внедрение трансплантанта поставило крест на продолжении карьеры бодибилдера. Сейчас Том Принс работает преподавателем и вместе с женой воспитывает двоих детей.
Жоэль Стаббс (Joel Stubbs)
Жоэль родился на Багамах 30 декабря 1967 года. При росте 1,91 его соревновательный вес достигал 126 кг. В школе он занимался бегом с барьерами, а в колледже – баскетболом. Приняв участие в одном из турниров по баскетболу, парень получил травму колена, после чего долго реабилитировался. Но Жоэль не из робких и со временем стал восстанавливаться с помощью небольших силовых нагрузок. Уже через два года, в 1998 году, 31-летний Стаббс принимал участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. Еще через два года, в 33-летнем возрасте, он впервые выступил на чемпионате NPC по бодибилдингу и одержал первенство. Спустя три года атлет получил про-карту. Ушел бодибилдер из спорта в 2010 году. Зато сбылась мечта его детства – он получил профильное образование и стал летчиком.
Растяжение поясницы
Одна из самых частых травм в тренажёрных залах у тех, кто неправильно выполняет приседания с отягощением, становую тягу и подобные упражнения. Если ты чувствуешь покалывание или тянущее ощущение в пояснице, то это может говорить о растяжении поясницы, что при продолжении выполнения упражнения может привести к повреждению нервов или грыже позвоночного диска. Также чрезмерную нагрузку могут вызывать резкие скручивания и изгибы.
Чтобы уменьшить риск растяжения поясницы, при выполнении упражнений убедись, что спина находится в нейтральном положении. Все движения должны быть плавными и при ощущении тяжести в пояснице следует медленно вернуться в исходное положение и уменьшить вес снаряда.
Возраст не помеха для тренировок!
Наверное, все знают, что с возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается. Таким образом, анаболические процессы ухудшаются, а мышцам требуется гораздо больше времени для восстановления. С возрастом состояние кожи также ухудшается. Тело становится менее гибким, а организм более восприимчив к травмам. Это не означает, однако, что нужно попрощаться с физической активностью.
Живым примером являются старейшие бодибилдеры в мире, о которых мы расскажем ниже. Для них преклонный возраст не является препятствием для наращивания мышечной массы и подъема веса! Бодибилдинг у пожилых людей – как и любая физическая нагрузка – это отличный способ улучшить физическую форму. Процесс старения замедляется, тело быстрее восстанавливается и выглядит как у 20-летних. Невозможно? Смотрите сами!
Рекомендации по проведению тренировок
Натуральный бодибилдинг, вернее, его программа тренировок основана на тяжелых нагрузках, включающих в работу как можно больше мышц, так например, часто используют, такие базовые упражнения, как приседания, жим в положении лежа, становая тяга.
При начале тренировок необходимо учитывать, что в натуральном бодибилдинге значительно чаще встречается синдром перетренированности мышечных тканей.
Поэтому бодибилдеры натуралы должны учитывать тот факт, что тренировка должна продолжаться не более 60–75 минут, лучше 40–50 минут. В данном виде спорта лучше использовать большее количество тренировок, чем увеличивать их длительность, но сокращать их количество.
Короткие и интенсивные тренировки приводят к гораздо большему результату, за меньший срок.
Перед началом тренировки натуральным бодибилдингом нужно проверить оборудование, правильно и крепко ли все закреплено, во избежания травмирования во время самих занятий.
Нагрузка (вес) в натуральном бодибилдинге, как и в других видах спорта, подбирается к каждому человеку индивидуально исходя из его индивидуальных особенностей, роста, веса, физической натренированности и т. д.
При этом в натуральном бодибилдинге необходимо чередовать нагрузки в тренировках, то есть легкую, среднюю и тяжелую нагрузку необходимо постоянно чередовать, при этом, при большой нагрузке период перерыва может быть больше, а при легкой 2 дня.
Следует учитывать, что мускулатура стимулируется к росту во время тренировки, а вот увеличивается во время перерыва между ними. Поэтому короткий временной промежуток плохо влияет на рост мышц. Оптимальным отрезком для отдыха между тренировками считается от 2 дней до 1 неделе. Программа тренировок для натурала должна включать упражнения, которые повторяются от 6 до 10 раз
При этом важно не торопиться, все движения выполнять не спеша, размеренно без резких движений.
Максимальное количество тренировок в неделю натуральный бодибилдинг допускает только 2, в редких случаях 3, и то при условии, что тренировка последняя была легкой и организм успел восстановиться.
