Билл Перл: достижения, заслуги, тренировки культуриста

Плюсы вегетарианства и минусы мяса

Питание в бодибилдинге, это, прежде всего углеводы (гликоген) и белки, в различном соотношении, в зависимости от «сушки» или набора массы, и немного жира (не насыщенных омега 3 жирных кислот).

Углеводы, белки и жиры, дают калорийность пищи, соответственно при избытке калорий в организме — атлет набирает вес, при недостатке теряет. Однако, не только количество калорий важна для организма, но и их качество. Например, «пустые» калории (большое количество содержатся в жаренных пирожках, картошки фри, газировки, фастфуд), не имеют ничего ценного для организма, в силу минимального количества микро и макроэлементов, в свою очередь, они содержат вредные усилители вкуса и аромата, консерванты, ГМИ.

Если рассматривать белки, не только, как источник калорий (1 грамм белка = 4 Ккал), но и как основной строительный материал для мышц, то необходимо знать еще их показатель биологической ценности (БЦ). Зачастую, именно вегетарианская пища славится низким показателем БЦ, то есть растительные белки, в отличие от животных, имеют не сбалансированный аминокислотный состав (пониженное количество аминокислот), кроме того, они хуже усваиваются. Более подробно вопрос о белках (протеинах), мы рассмотрели в статье о видах протеина.

Для компенсации белковой пищи, атлеты-вегетарианцы, потребляют продукты, содержащие в большом количестве злаки и бобы, однако, даже при таких условиях будет сложно снабдить организм аминокислотами, для нормального роста и развития мышц, в отличие о того, как если бы мы употребляли в пищу мясо.

Мы рекомендуем, для компенсации недостатка белковой пищи, всем оволактовегетарианцам, потреблять регулярно, молочную продукцию, богатую ценными белками:

Яйца
Молоко
Творог
Йогурт
Сыр

А также, для полноценной компенсации белка и креатина советуем всем вегетарианцам (для которых приемлемо потребление молочной продукции) употреблять добавки спортивного питания протеин (комплексный или изолят сывороточного белка) и креатинмоногидрат. Кроме того, в силу того, что в мясе содержится большое количество микро и макроэлементов (витамины D, B12, B2, Цинк, Кальций, Железо, Омег 3 жирные кислоты), всем веганам, будет полезно принимать дополнительно мультивитаминные комплексы.

Многие ученые, диетологи, сходиться во мнении, что детский, не сформировавшийся организм не стоит ограничивать в животных белках, мясе, из-за риска нарушения нормального развития организма.

Так, например, в Швейцарии, вегетарианство достаточно сильно распространено, родители своих детей с малых лет стараются отучать от мяса, в результате такой самодеятельности, возникают частые всплески детских заболеваний, главным образом из-за недостатка витамина В12, который содержится в мясе, в больших количествах, отвечает он, прежде всего за нормальное развитие мозга и нервной системы.

В первую очередь о вреде мясе в нынешних условиях выращивания, говорят следующие факты:

Плохие экологические условия, в результате чего животные абсорбируют в себя токсины, вредные удобрения, пестициды и другие сельскохозяйственные химикаты
Внедрение гормональных добавок в рацион питания и уколов антибиотиков для усиленного роста живности, а также нейтрализации патогенной микрофлоры в организме

Естественно, при таких условиях выращивания животноводство, ни о какой пользе мяса для организма человека, не может быть и речи. В конце концов, регулярное и продолжительное время потребления такой мясной продукции, может вызвать клеточные мутации, что естественно отразится на здоровье человека, например, в виде раковых опухолей.

Мясо, это не только источник аминокислот, но и источник креатина, его можно заменить, как уже выше говорилось спортивным питанием (только прикиньте, что одна мерная ложка креатина равносильна 1 кг говядины, и это при том, что креатин в виде спортивной добавки абсолютно безвреден, и гораздо ниже по стоимости, чем если бы мы покупали кг мяса).

Тренировки Билла Перла

Рабочая программа включала упражнения для набора массы и развития выносливости.

Понедельник атлет посвящал общей тренировке.
Вторник – грудным мышцам.
В среду снова качал мускулатуру.
В четверг – нижнюю часть корпуса и плечи.
В пятницу работал по программе понедельника.
В субботу отрабатывал бицепсы и трицепсы.

Каждая Full Body Workout подразумевала выполнение новых техник. Лодыжки, пресс, руки, запястья прокачивались ежедневно. Упражнения выполнялись на высоких скоростях. В молодые годы тренировка затягивалась до 9 часов, причем кардиосессии сюда не входили. Их он выполнял отдельно на свежем воздухе. Такая система позволила:

при росте 175 см;
иметь соревновательный вес 100 кг;
бицепсы диаметром 46,7 см.

Интересные факты

Популярность и мировая известность пришла к Перлу не только благодаря достижениям в культуризме. Атлет никогда не сводил свои жизненные интересы исключительно к спортивному залу. Он много путешествовал. Открытие тренажерного зала стало лишь первым шагом к пропагандированною здорового образа жизни. Этой теме он посвящал многочисленные выставки и семинары, которые устраивал в своих поездках по разным странам.

Ему принадлежат несколько мировых рекордов по становой тяге и жиму штанги, ведь Билл неоднократно принимал участие в подобных соревнованиях. Кроме того, в отличие от многих выступающих культуристов, он не переставал пробовать различные виды физической нагрузки, и всегда прибывал в великолепной форме. Это, безусловно, никогда не ускользало от внимания окружающих.

Никто из бодибилдеров до Перла раньше не позировал под музыкальное сопровождение. Невероятно требовательный к себе, он лишь четыре раза пропустил тренировки, а вставал, чтобы приступить к занятиям, не позднее 5 часов. В книге «Стань сильнее» он откровенно описал свой опыт приема стероидов.

Тренировки Билла Перла

Рабочая программа включала упражнения для набора массы и развития выносливости.

Понедельник атлет посвящал общей тренировке.
Вторник – грудным мышцам.
В среду снова качал мускулатуру.
В четверг – нижнюю часть корпуса и плечи.
В пятницу работал по программе понедельника.
В субботу отрабатывал бицепсы и трицепсы.

при росте 175 см;
иметь соревновательный вес 100 кг;
бицепсы диаметром 46,7 см.

Вегетарианская диета

О питании Билла Перла стоит сказать отдельно. В возрасте 39 лет врачи предупредили его о повышенном холестерине и возможных рисках для здоровья. Культурист отказался от мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения. В рационе он оставил только яйца и кефир. Для культуриста такая система питания считалась неприемлемой.

Многие решили, что спортсмен решил уйти, т. к. отсутствие животного белка скоро приведет в мышечной деградации.

Когда до 41-летнего культуриста дошли слухи о его физической несостоятельности, он сразу подал заявку на шоу «Мистер Вселенная». За 6 месяцев до турнира атлет привел тело в идеальную форму, принципиально не употребляя допинга. Интуиция его не подвела — он стал чемпионом и в 1975 г. закончил 20-летнюю карьеру. После ухода атлет профессионально занимался велогонками.

Знакомство со штангой

В 14-летнем возрасте у Перла появилась 50-килограммовая штанга, которую он приобрёл совместно со своими друзьями Алом и Питом. Тренировались ребята 3 раза в неделю в отцовском гараже Билла. Постепенно Ал и Пит охладели к культуризму, и штанга оказалась в полном распоряжении Перла. Будущий «Мистер Вселенная» со всей ответственностью подошёл к занятиям. Он изучал специальную литературу, заказывал по почте тренинги по бодибилдингу, самостоятельно смастерил скамью для жима, приобрёл гантели и дополнительные блины для штанги. В своём доме сделал настоящий спортзал Билл Перл. Тренировки с отягощением паренёк проводил ежедневно, стараясь не пропускать ни одного занятия. Кроме этого, в школе он ходил в секции по плаванью, футболу и борьбе.

В 16 лет Билл начал посещать профессиональный тренировочный зал в своём городе и общаться с местными культуристами. Спустя 2 года во время поездки в Калифорнию Перл увидел олимпийского чемпиона по бодибилдингу Томми Коно. Встреча с ним произвела на парня настолько сильное впечатление, что после возвращения домой он стал ещё больше тренироваться.

Комплекс

День первый: Грудь, Предплечья

Горизонтальный жим лежа со штангой 5-6 сетов до «отказа»
Наклонный жим со штангой 5-6 сетов до «отказа»
Горизонтальное разведение рук с гантелями 5-6 сетов до «отказа»
«Скрещивания» на блоках 5-6 сетов до «отказа»

Этот комплекс гарантирует проработку каждого мышечного волокна грудных мышц!

Что касается «накачки» предплечий, то здесь я использую лишь одно упражнение: сгибания в запястьях ладонями кверху со штангой весом 65 кг. Руки я опираю о горизонтальную поверхность узкой скамьи, а не кладу на колени в положении сидя, как другие. И здесь я делаю 5-6 сетов до «отказа». Поскольку мышцы предплечья уже утомились в упражнениях на грудь одного простого упражнения достаточно, чтобы вызвать максимальную гипертрофию.

День два: Спина

Я беру старт с наиболее эффективных тяговых движений!

Тяга штанги к поясу, согнувшись 5-6 сетов до «отказа»
Тяга Т-штанги 5-6 сетов до «отказа»
Тяга гантели одной рукой, согнувшись 5-6 сетов до «отказа»
Тяга верхнего блока к груди, сидя 5-6 сетов до «отказа»
Тяга горизонтального блока к поясу, сидя 5-6 сетов до «отказа»
Тяга к поясу на тренажере (или повторить 5-е упражнение) 5-6 сетов до «отказа»

День три: Плечи

«Холодные» плечи легко травмировать большим весом, поэтому в первом упражнении я добавляю пару дополнительных разогревающих подходов. Упражнения Сеты Повторения

Жим из-за головы 6-7 сетов до «отказа»
Подъем рук с гантелями через стороны, сидя 5-6 сетов до «отказа»
Тяга штанги к подбородку 5-6 сетов до «отказа»

Поскольку плечи слабо откликаются на нагрузку, здесь необходим особый методический прием — варьирование веса. Например, я делаю разведение рук через стороны с гантелями 35 кг. Потом я беру гантели весом чуть больше 15 кг и снова делаю упражнение до «отказа». Здорово помогает!

День четвертый: Ноги

Начать нужно с бицепсов бедра. Упражнения сопровождаются кровенаполнением мышц-антагонистов — четырехглавых мышц бедра. Это делает последующие приседания более эффективными!

Особое внимание нужно уделить приседаниям с опорой одной рукой, предельно отклонив туловище назад. Такое упражнение на мышцы бедра оказывает дополнительное растягивающее воздействие. Оно стимулирует анаболизм!

Оно стимулирует анаболизм!

Становая тяга на прямых ногах 5-6 сетов до «отказа»
Сгибание ног на тренажере лежа 5-6 сетов до «отказа»
Приседания 5-6 сетов до «отказа»
Разгибание ног на тренажере сидя 6-7 сетов до «отказа»
Приседания с опорой одной рукой 4-5 сетов до «отказа»

День пятый: Руки

Это последний день сплита. После дня отдыха, цикл повторяется вновь.

Подъем на бицепс, стоя со штангой 5-6 сетов до «отказа»
Подъем гантелей на бицепс, сидя 5-6 сетов до «отказа»
Тяга блока от пола на бицепс 5-6 сетов до «отказа»
«Французский жим» 5-6 сетов до «отказа»
Тяга блока вниз для трицепса 5-6 сетов до «отказа»
«Французский жим» стоя 5-6 сетов до «отказа»

Первые участия в состязаниях

В 1950 году Перл отправился добровольцем в армию. Его направили на военный аэродром в Сан-Диего (Калифорния), где в свободное время он посещал спортзал известного бодибилдера Лео Стерна. Знакомство с прославленным спортсменом и тренером оказало огромное влияние на дальнейшую судьбу молодого культуриста.

Стерн заметил у Билла огромный потенциал и посоветовал ему испытать свои силы на соревнованиях профессионалов. По его рекомендации Перл в 1952 г. подал свою кандидатуру на участие в конкурсе культуристов «Мистер Сан-Диего», где занял почётное третье место. Лео Стерн был невероятно горд за своего воспитанника и разрешил ему тренироваться в своём зале в любое время. На следующий год 23-летний парень побеждает в международном любительском конкурсе «Мистер Вселенная», выиграв перед ним несколько более мелких соревнований. К Биллу Перлу приходит мировая известность, он начинает давать интервью и участвовать в фотосессиях.

Вегетарианская диета

Accomplishments

1952 Mr. San Diego, 3rd place (San Diego, California)
1952 Mr. Oceanside (Oceanside, California)
1953 Mr. Southern California (Los Angeles, California)
1953 Mr. California (Los Angeles, California)
1953 A.A.U., Mr. America (Indianapolis, Indiana)
1953 N.A.B.B.A., Mr. Universe Amateur (London, England)
1956 Mr. U.S.A., Professional (Los Angeles, California)
1956 N.A.B.B.A., Mr. Universe, Professional, Tall Man’s Class (London, England)
1961 N.A.B.B.A., Mr. Universe, Professional (London, England)
1967 N.A.B.B.A., Mr. Universe, Professional (London, England)
1971 N.A.B.B.A., Mr. Universe, Professional (London, England)
1974 W.B.B.A., World’s Best-Built Man of the Century (New York, New York)
1978 Entered into W.B.B.A., Hall of Fame (New York, New York)
1978 Elected the I.F.B.B. National Chairman of the Professional Physique Judges Committee (Acapulco, Mexico)
1988 Entered into Pioneers of Fitness Hall of Fame
1992 Entered into Gold’s Gym Hall of Fame
1994 Guest of Honor of the Association of Oldetime Barbell & Strongmen 12th Annual Reunion
1994 Entered into The Joe Weider Hall of Fame
1995 A.A.U. Lifetime Achievement Award
1995 Oscar Heidenstam Foundation Hall of Fame
1996 American Powerlifters Federation Hall of Fame
1997 International Chiropractors Association Sports & Fitness Man of the Year
1999 I.F.B.B. Hall of Fame Inductee
2000 Spirit of Muscle Beach Award
2001 World Gym Lifetime Achievement Award
2001 Society of Weight-Training Injury Specialists Lifetime Achievement Award
2002 Canadian Fitness Award for 60+ Years of Inspiration to the Industry
2002 National Fitness Trade Journal Lifetime Achievement Award
2003 Iron Man magazine Peary & Mabel Radar Lifetime Achievement Award
2004 Arnold Schwarzenegger Lifetime Achievement Award
2006 PDI Night of Champions Lifetime Achievement Award

Карл Брудер

Этот культурист из Германии активно выступает и нередко занимает призовые места в крупных соревнованиях — входит в десятку или даже в пятерку. Брудер имеет довольно высокий уровень мышечной гипертрофии.

К веганской диете он пришёл в 2016 году. До этого употреблял продукты с белком животного происхождения, то есть большую часть мышечной массы он набрал, питаясь обычной пищей.

«Я набрал 6 кг на веганской диете за 20 месяцев, — говорит Брудер. — Если бы я не стал вегетарианцем, у меня никогда не было бы такого количества мышц. Поэтому, когда кто-то говорит, мол, вы нарастили большую часть своих мышц на продуктах животного происхождения, я говорю им, что добился гораздо большего прогресса на растительной диете. До этого я никогда не был в такой хорошей форме. Веганство приносит огромную пользу моему спорту и моему здоровью».

Впрочем, возможно, слова Брудера — это такой способ хайпануть. Его точной антропометрии в интернете вы не найдете, но она явно больше, чем у предыдущих героев нашего топа.

Брудер использует большое количество фармакологии, поэтому неудивительно, что он гипертрофировался вот до таких размеров. Что до веганства, что после — Брудер в отличной форме. И те 6 кг, о которых он рассказывал, на самом деле не особо заметны.

Быть вегетарианцем, будучи культуристом, крайне выгодно: конкуренция там весьма несущественная. Даже среднестатистический бодибилдер может стать известным, сказав, что он веган.

Личная жизнь, жена Эдварда Била, дочь

Поклонницы Эдварда Била могут поубавить пыл. У скандального блогера есть жена и маленькая дочь. Родители дали девочке красивое и редкое имя Эмили. По рассказам самого Эдварда, именно супруга повлияла на развитие его творческой деятельности. Она подарила ему камеру для съемок видео-роликов и обычный парень стал превращаться в блогера. О том, что эпатажный молодой человек из Краснодарского края находится в браке и в свои 23 года имеет ребенка, знают немногие. Подробности своей личной жизни Эдвард скрывает. Он неоднократно подчеркивал, что в роликах и в реальности он абсолютно разный. Работа обязывает создавать образы, а дома с родными и близкими людьми нужно быть таким, какой ты есть на самом деле.

Драка и вертушка с охранником ТЦ

Совсем недавно популярный блогер Эдвард Бил посетил Тайланд. Он надеялся, что там найдет новых поклонников своего интересного творчества. До отъезда за границу с парнем произошла неприятная история. Эдвард ударил охранника одного из торговых центров. Тот упал, ударился о пол и даже потерял сознание. Скорее всего мужчина пытался не допустить съемки на территории охраняемого им объекта. Била такое решение не устроило, ведь поклонники ждут новых впечатляющих видео. Поэтому Эдвард ударил сотрудника ТЦ ногой. Естественно, пострадавший должен был обратиться в правоохранительные органы за нанесение телесных повреждений. Пока мужчина это делал, блогер разгуливал по Тайланду. Вернувшись он узнал, что его личность находится в уголовном розыске. Чем закончится история пока не известно.

Шейко

Шейко известен своими программами для пауэрлифтеров. Его методика тренировок рассчитана на результат – существенное повышение силовых показателей. Автор разработал по сути всего одну методику, проецируемую им и на новичков, и на профессионалов (меняется только уровень нагрузки, интенсивность занятий), состоящую всего из трех упражнения (жима лежа, становой тяги и приседаний), подсобка – по желанию. Многие спортсмены считают его систему тренировок крайне жесткой и требующей фармакологической поддержки, на самом деле, она ориентирована в первую очередь, на людей с хорошей силовой выносливостью. Она не вызовет больших проблем у натуралов, занимавшихся по схеме Кубрика, но станет настоящим ударом для адептов Джонса, Вейдера, Ментцера. Шейко советует нагружать мышцы груди, в виду их меньшего размера по сравнению с мышцами спины и ног, намного чаще, например, каждый тренировочный день, а иногда и по два раза (ставя между двумя выполнениями жима минимум одно другое упражнение – тягу, подтягивания, приседания). Сами сеты в жиме лежа по Шейко выполняются по усеченной или обратной пирамиде. Автор приводит оптимальное, по его мнению, количество подходов в неделю (от 100 до 200 с небольшим). При этом интенсивность тренировок все время остается на уровне 65-72% (там же показано как рассчитывается интенсивность). Автор рекомендует подгонять режим тренировки под себя, учитывая восстановительные способности своего организма и не настаивает, чтобы спортсмен жестко следовал составленной программе. Популярность программе принесла ее высокая результативность. Однако на уровне КМС и выше, ее выполнение требует основательной фармакологической поддержки (чего не скрывает даже сам автор, честно признаваясь в ее необходимости). Так же при работе по системе Шейко высока вероятность получения травм, растяжений, разрывов. В некоторые дни приходится приседать по два раза, что психологически крайне тяжело. Вообще методика Шейко крайне тяжелая, требующая максимальной самоотдачи, могущая потребовать использования фармакологической поддержки, но и приносящая реальный результат.

Рождение «Пляжа мускулов»

Изначально пляж являлся местом отдыха и тренировок местных культуристов. Калифорнийские власти, не донимали налогами энтузиастов бодибилдинга, имея от правительства хорошие дотации. Такая финансовая халява притягивала к себе все больше фанатов бодибилдинга, залы стали появляться как грибы. Само побережье, напоминало гигантский спортзал под открытым небом. Люди разных профессий и социального статуса, массово влюблялись в атлетику и бодибилдинг. Словно снежный ком нарастал интерес американцев к железу. Появлялись местные чемпионы пляжа с превосходными телами. Это еще больше мотивировало людей в стремлении к физическому совершенству. Имя Билла Ховорда, вписано в историю бодибилдинга. Обо всем по порядку.

Билл Перл и его стиль жизни

Плюсы вегетарианства и минусы мяса

Последние новости

Тренировки Билла Перла

Интересные факты

Тренировки Билла Перла

Вегетарианская диета

Знакомство со штангой