Как увеличить кол-во (размножить) мышечных клеток?
Иными словами, как нужно тренироваться чтоб вызвать гиперплазию ?!
- Рабочие веса в упражнениях не должны быть ВЫСОКИМИ и не должны быть ЛЕГКИМИ! Они должны быть средними (средние веса — те, которые позволяют достигать жжения в мышце в пределах 15-30сек, чтобы вы поняли, средним вес такой вес, который позволяет сделать 8-12 повторений за подход).
- ОТКАЗА МЫШЦ в упражнениях — ни в коем случае не должно быть (на этапе гиперплазии нет цели разрушить мышцы, разрушение — это этап №2 (гипертрофия), здесь же наша цель увеличить кол-во ионов водорода до разумных количеств, при минимальных разрушениях). Иными словами, упражнение выполняется до тех пор, пока атлет (ка) не почувствует легкое жжение в целевой мышце. Как только атлет (ка) почувствовал (а) ЛЕГКОЕ ЖЖЕНИЕ — сразу стоп подход (конец выполнения упражнения).
- Количество повторений в упражнениях — (как уже было сказано 8-12 повторений за подход). И помните, почувствовали легкое жжение — сразу остановились.
- Отдых между подходами: 30-60 секунд.
- Тренировочный сплит может быть тот же что и на ГИПЕРТРОФИЮ.
- Длительность тренировки: как обычно не дольше 45 мин. (если вы конечно же натурал)
- Количество подходов — большое. Для больших мышечных групп (грудь, спина, ноги) в сумме, я рекомендую от 20-25. Для маленьких (бицепс, трицепс, плечи, икры), в сумме 15. Этого вполне достаточно.
- Количество упражнений — зависит от кол-ва подходов (они взаимосвязаны). Т.е. к примеру, если упражнений будет 6, то достаточно будет по 4 подходов в каждом сделать, чтобы вышло 6х4 = 24 подхода (для больших мышц — все ок). Если же упражнений будет 3, то 4 подхода будет недостаточно, ибо 3х4=12 это мало (для большой мышечной группы, эй нужно как минимум 20-25). Понимаете суть?
P.s. я люблю делать большое кол-во упражнений. К примеру на мышцы рук, я могу сделать аж 6-7 упражнений. Соответственно, мне не нужно делать по 10 подходов, чтобы у меня вышло 15 (для маленьких) и 25 (для больших). Мне достаточно будет: 6×3 = 18 (т.е. по 3 подхода, ведь руки это маленькая мышца).
Другой пример: на грудь я люблю делать не больше 3-х упражнений. А грудь — большая мышца. Соответственно, эй нужно от 20 подходов за тренировку. Соответственно, 3х7 = 21. ( то бишь по 7 подходов в каждом упражнении). Ну, я надеюсь суть ясна…
Но, со временем и тут прогресс остановиться. Вопрос, а что делать дальше? Есть ещё какой-то этап?))
Некоторые из лучших упражнений для натурального бодибилдинга
Рассмотрим подробнее основные упражнения в бодибилдинге для спортмена-натурала.
Приседания
Ключевое и базовое упражнение для увеличений общей мышечной массы и силы в бодибилдинге. Спортсмен подходит к держателю и кладёт штангу на дельты. Затем начинает приседать таким образом, чтобы колени не выходили за носки, а ноги были параллельны полу. В противном случае можно просто не встать. В тяжёлых рабочих подходах выполняется от 6 до 10 повторений.
Классические подтягивания
Лучшее упражнение для мышц спины. Спортсмен запрыгивает и начинает подтягиваться. Подтягивания к груди – лучший и наиболее удобный выбор для натурала. Работать следует внутри амплитуды, чтобы мышцы всё время были под напряжением.
Жим лёжа
Жимы могут быть разными. Обычно они выполняются с гантелями или штангой. Данные упражнения являются мультисуставными, так как кроме плечевого сустава сюда включается и локтевой. Самым эффективным считается жим под наклоном, порядка 30 градусов. Работать нужно строго внутри амплитуды для сохранения постоянного напряжения. Кроме того, здесь равномерно нагружены все мышечные секторы.
Протяжка гантелей
Данное упражнение позволит:
- выключить переднюю дельту (так как она нагружается во многих упражнениях);
- эффективно прокачать среднюю дельту;
- оптимально нагрузить заднюю дельту;
- существенно увеличить ширину плеч.
Выполняя упражнение, спортсмен держит гантели, отводя локти в сторону и поднимая при этом руки. Правильная техника поспособствует улучшению внешнего вида так называемых «презентабельных частей».
Жим лёжа узким хватом
Идеально подходит для улучшения трицепса. Принцип тот же, что и при выполнении подходов на грудь
Стоит акцентировать внимание на локтевых суставах, а не плечевых, иначе упражнение станет неэффективным
Подъём штанги на бицепс
Отличное упражнение для прокачки бицепса. Рекомендуется узкий хват или на ширине плеч. Широкий не желателен, так как будут включаться внутренние пучки, а внешние наоборот.
Таким образом, в данной статье мы рассмотрели основные научные рекомендации для натурального трейнинга и основные 6 упражнений, соответствующих трём малым, двум крупным и одной средней мышечной группы. Надеемся, что данная программа тренировок натурала на массу поможет набрать вам качественные объёмы.
Бодибилдинг для начинающих
Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.
И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.
В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:
- Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
- Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
- Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.
Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.
Выбор времени для тренировки
Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.
Высокий свободный тестостерон – причины и симптомы избытка у мужчин и женщин
У женщин высокий тестостерон вызван раком яичников, гипертрофией и раком надпочечников. Повышенный уровень этого гормона проявляется симптомами вирилизации (мужские черты):
- понижение тембра голоса;
- изменение структуры тела;
- рост волос как у мужчин (гирсутизм);
- облысение.
У мужчин высокие концентрации свободного тестостерона встречаются очень редко, а повышенный результат анализа чаще связан с приемом препаратов с тестостероном, например, допинга или фармакологических препаратов в виде таблеток или инъекций. Прием препаратов с тестостероном возможен только по назначению врача, так как чрезмерное повышение концентрации гормона приводит к, опасным осложнениям.
Распространенные причины повышения FTST:
- гипертиреоз:
- поликистоз, опухоль яичников (СПКЯ);
- гипертрофия и нарушения функции надпочечников;
- Синдром Кушинга;
- опухоли яичек;
- резистентность к инсулину, лептину;
- ожирение;
- др. гормональные проблемы, например, повышенный прогестерон.
Программа тренировок по натуральному бодибилдингу на 3 дня: базовый набор упражнений для атлетов
Для натуралов тренировки рекомендуется разделить на три дня – понедельник, среда и пятница. Можете выбрать и другой график занятий, но помните – между каждым походом в тренажерку должен быть перерыв не менее одного дня.
В начале всегда делаем разминку, что позволит вам избежать травм, конец тренировки – заминка, позволяющая увеличивать длину мышечных волокон.
Программа на первый день включает в себя следующий набор упражнений:
- Пресс – сделайте 2-3 подхода с максимальным количеством повторов. Можно выполнять в конце тренировки.
- Тяга штанги стоя на бицепс – 3 подхода по 6-12 повторений.
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 3 подхода, 6-12 повторов.
- Жим гантелей на наклонной скамье (не более 30 градусов) – 3 по 6-12.
- Отжимания на брусьях. Для лучшего эффекта используйте отягощение – 3 по 6-12.
2 день тренировок включает в себя следующие техники:
- Тяга штанги к подбородку – 3 по 6-12.
- Армейский жим штанги (стоя) – 3 по 6-12.
- Подтягивания с использованием отягощения – 3 сета с 6-12 повторениями.
- Работа на пресс (скручивания) – требуется выполнить 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.
- Тяга гантелей к поясу в наклоне – 3 по 6-12.
План тренировок на 3 день:
- Присед со штангой – работа на ягодицы и квадрицепсы – 4 подхода по 6-12 повторов.
- Изолирующее упражнение – сгибание ног на тренажере. Вам потребуется выполнить 4 подхода с 10 или 15 повторениями.
- Жим ногами на тренажере – упражнение хорошо прорабатывает не только мышцы ног, но и задействует нижний пресс. Выполняйте не более 4 подходов с 6-12 повторами.
- Разгибание ног на тренажере – 4 подхода с 10-15 повторами.
Представленный комплекс упражнений включает в себя базовые техники. Не забывайте периодически видоизменять свою программу, чтобы давать мышечной ткани новые нагрузки. Еще одним важным моментом является питание: день должен быть разделен на 5-6 приемов пищи. За 2-1,5 часа до тренировки вам необходимо будет поесть и сразу же после тренинга – это необходимо не только для восстановления энергетического баланса, но и для наращивания мышечной массы.
Естественный предел массы натурала: как пробить потолок
Тренировочный стресс – основа естественной прогрессии силовых и мышечных показателей. При этом анаболические гормоны вырабатываются самим организмом. Другой вариант – химические препараты, с быстрым воздействием на увеличение массы. Когда природный уровень прогресса достиг потолка, перед атлетом стает выбор: продолжать работать в том же режиме или добавить огня в виде стероидов.
Почему накачаться без химии быстро не получится.
Организм не бездонный резерв с веществами, которые можно выкачивать по требованию. Естественная выработка анаболического гормона, как реакция на стресс ограничена определенным объёмом. Это проявляется, когда предел физиологических возможностей, рост массы и силы, достигнут. А вот при приеме анаболических веществ, процесс роста проходит быстрее. Дополнительная химическая стимуляция перешагивает потолок. Накачаться без стероидов реально, но только не в сжатые сроки.
Как пробивать застой в массе.
Есть два пути решения проблемы.Первый способ – периодизация. Разновидностей у неё много. Однако суть одна: атлет, чей предел физиологических возможностей достигнут, останавливается или делает шаг назад в тренировочном процессе. Таким образом, мышцы становятся слабее. С возобновлением нагрузки в организме произойдет гормональный отклик, который и пробьет возникший застой в массе.
Второй способ – комплексный.
В работу нужно внести следующий ряд изменений:
длительность тренировки – оптимальное время от 40 до 60 минут; » упражнения – основу комплекса должны составлять тяжелые базовые упражнения; » восстановление – свести к минимуму другие виды тренировок (бег, плаванье) и наладить режим отдыха.
Базовые упражнения.
Энергии у натурала меньше чем у химика
Отсюда вывод: атлету важно правильно распределять энергозатраты. Идеально подходят базовые упражнения с большими весами, на каждую группу мышц
К ним относится как всем привычная «база” – приседания, становая и жим лежа. Так и ряд других упражнений:
• отжимания с весом на брусьях; • подтягивания широким хватом; • различные тяги (тяга штанги к подбородку, тяга штанги к поясу); • жим штанги стоя и другие упражнения.
Почему химики говорят что они натуралы?
Сейчас в современном мире очень модно быть очень большим и накаченным, да и к тому же ещё и натуралом. Вообще я заметил, что в последнее время стало ну очень модно быть натуральным атлетом.
Это как новая фишка среди бодибилдеров! Здесь главное вовремя сказать, что ты натуральный атлет и повторять это как можно чаще…
Тогда тебя и уважать станут больше, да и консультироваться с тобой начнут чаще, да и вообще что скрывать к тебе будут гораздо больше тянуться людей.
Ну и конечно же, различные брендовые компании будут весьма не прочь заключить с тобою выгодный контракт. Всё это не более чем просто бизнес…
Ведь никто же не станет обращаться к химику и тем более никто не станет заключать с ним какие-то хорошие контракты. Все прекрасно понимают что для бизнеса это просто не выгодно вкладываться в человека, который изначально ничем не выделяется.
Всем нужны красивые и одарённые хорошей генетикой атлеты, которые бы выделялись на общем фоне среди всех остальных.
Именно поэтому и создаётся вся эта шумиха вокруг таких атлетов, чтобы привлечь к себе как можно больше всеобщего внимания и на этом неплохо заработать.
Для многих сегодня совсем неважно что и кому они будут говорить, главное чтобы за это хорошо платили…
Именно поэтому большинство любителей железа так усердно пытаются нам всем доказать что именно они, а никто-то другой является сегодня единственным натуралом, который при этом выглядит как соревнующийся про-атлет.
Да, я думаю, вы прекрасно знаете, о чём я говорю…
Нам каждый раз кто-то впаривает что именно он является не только самым большим и накаченным, но и при этом он также является ещё и натуральным атлетом.
Даже несмотря на то, что некоторые из них занимаются всего пару лет, но при этом уже выглядят не хуже, чем профессиональные и соревнующиеся атлеты.
Ну да, всё это генетика! Ну и ещё тренировки и правильное питание…
И ведь всё так убедительно, не правда ли?
Но всё портит только одно большое НО, которое заключается в том, что такого не бывает…
И ведь это действительно понимают только лишь малая горстка оставшихся здравомыслящих людей, остальные же просто слепо верят в то что им говорят правду ну или просто хотят в это верить…
Но давайте на чистоту, ведь не бывает такого, чтобы какой-то атлет всего за пару лет своих тренировок выглядел точно также как атлет, который занимается десятки лет и является соревнующимся про-атлетом.
И при этом будучи абсолютно чистым и натуральным атлетом не употребляющий вообще никаких фармакологических препаратов.
Вы хоть сами то, в это готовы поверить? Я, лично, нет…
Я, конечно же, встречал в своей жизни и в зале людей мезоморфов с поистине невероятной генетикой, но даже и они, будучи изначально натуральными атлетами и прозанимавшись пару лет, так никогда бы не выглядели.
Как, например, сейчас выглядят некоторые так скажем, натуральные атлеты, которые позиционируют себя исключительно генетическими везунчиками или просто усердными кочками, которые только и живут тем, что только целыми днями качаются и едят…
И таких людей с каждым годом становиться всё больше и больше! Я их называю «подменыши». И таких подменышей с каждым годом всё больше и больше…
Как отличить подменыша от натурала?
На самом деле подменыша вычислить довольно таки сложно, но можно. Они всегда будут вам лгать и гнуть свою правоту.
И при этом они будут постоянно делать акцент исключительно на своей натуральности и генетике, каждый раз это подчёркивая как нечто особенное.
Тогда как действительно натуральный атлет об этом даже и не задумывается…
Подменышы всячески избегают разного рода тем, которые бы оспаривали их натуральность и постоянно делают вид, что эти вопросы их сильно задевают.
Не говоря уже о том, чтобы сдать анализы и проверить на наличие явных признаков приёма различных препаратов.
Поэтому вам остаётся только лишь одно! Это никому сегодня не верить…
А если и верить, то верить не всем и не всему что вам говорят. А также думать в первую очередь всегда своей головой и постоянно проверять и анализировать информацию, которую вы получаете от таких людей…
Как использовать макро-периодизацию
Этот вид периодизации используется при подготовке про-атлетов в любых видах спорта. Его отличие от предыдущего типа периодизации заключается лишь во временном интервале, используемом для периодизации и составляющем недели или даже месяцы. Сейчас мы расскажем о правилах использования макро-периодизации:
- Чем сильнее была уменьшена нагрузка в начале цикла, тем чаще можно тренироваться.
- Чем ближе вы оказываетесь к своему прошлому пику нагрузок, тем больше времени необходимо предоставлять организму для отдыха.
- При приближении к прошлому пику необходимо уменьшать число повторов в сете.
- После пропущенного занятия продолжайте работать по заранее намеченному плану.
- Если было пропущено несколько занятий, то следует сделать шаг назад и продолжить двигаться вперед.
Протеин
Протеин — популярный и известный всем, даже людям только подумывающим примкнуть к бодибилдингу. Например, он является источником строительного материла не только для мышц но и для синтеза тестостерона (важнейшего мужского гормона), так необходимого для энергичных и эффективных тренировок.
Он же дает мощный толчок к восстановительным способностям наших мышечных волокон. Короче крутая это штука, ну вы поняли… Да и вообще биодобавки для роста мышц — это огромная сила при использовании этого с мозгами.
Несмотря на то, что видов протеинов существует немало (более подробно об этом читайте здесь), многие употребляют лишь несколько основных видов белка: сывороточный и казеиновый. Первый пьют парни до и после тренировок для интенсивных занятий и ускоренного восстановления мышечной массы, потому что этот вид белка быстро усваивается и сразу дает в мышцы сырье для роста.
Второй можно принимать перед сном, так как он усваивается долго и в течении всего сна способен питать поврежденные тренировкой мышцы. В этом основное преимущество казеинового протеина перед сывороточным. Впрочем как оказалось — казеин не так уж крут. Об этом подробнее я писал в этой статье.
Схема употребления: сывороточный протеин, смешанный с водой или соком принимать за тридцать минут до занятий для подпитки мышц и после тренировки в объеме от 20 до 30 граммов вместе с углеводами, чтобы закрыть метаболическое окно. Обязательный приём белка – после пробуждения. Многие употребляют на голодный желудок порцию ВСАА-аминокислот, это более дорогая но более рафинированная и эффективная форма белка, которая усваиваться очень быстро.
Преимущества профессии химик
Работа химика увлекательна и позволяет специалисту узнавать все тайны окружающего мира. К тому же эта профессия является социально полезной – ведь без химии современный образ жизни был бы невозможен. Благодаря химикам (ученым, исследователям, технологам и т.д.) люди делают мир таким, какой он есть: создают лекарства и новые материалы, строят дома, конструируют автомобили, и совершают научные открытия.
Химики востребованы практически во всех сферах жизнедеятельности человека: они могут работать в любой промышленной области, заниматься научной деятельностью, в том числе исследованием космоса, или преподавать.
У представителей данной профессии широкие возможности для карьерного роста и они достаточно хорошо зарабатывают. Согласно статистическим данным средняя зарплата химика в России составляет порядка 20-60 тысяч рублей в месяц (в зависимости от квалификации, региона, условий труда и т.д.).
Годовой прирост мышц у любителей
После первоначального прорыва – первых восьми килограмм – любитель два года растет по 4-5 кг в год. Потом скорость роста мышц уменьшается в два раза каждый год. Так природа устроила человека.
Общий естественный(!) прирост мышц в течение жизни может составить примерно 20 кг. После того, как вы набрали 20 кг чистых мышц, нужно решить: оставаться вам в своем естественном состоянии или пойти дальше, используя изобретения химиков.
Бывают случаи, когда молодой человек сначала сделает укол, а потом идет покупать абонемент в тренажерный зал. С такими людьми я не работаю. Мое убеждение, что сначала нужно достичь природного потенциала. Люди, которые не могут растить мышцы естественно, – не дисциплинированны, не способны к труду, обучению и не имеют шансов на успех в большом спорте.
Мои ученики редко становятся чемпионами, потому что носить на себе противоестественное мясо – хлопотно. Мышцы не должны мешать – они должны помогать. Помогать в работе, в любви, в отдыхе.
Чтобы нарастить себе 20 кг чистых мышц, нужно 4-5 лет. Потом просто поддерживать.
Есть еще хорошая новость. Когда вы “просто поддерживаете” мышцы, они все равно меняются. Общая масса не растет, но тело точится. Говорят, что мышцы вызревают. И чем дольше вы тренируетесь, тем точенее становится ваше тело.
Питание, режим дня и калорийность натурального атлета
Набрать массу без химии можно, если придерживаться правил тренировочного процесса и пробивать естественный предел роста мышц стрессом. Но есть еще ряд важных аспектов, которые обязательно нужно учитывать натуралу при прокачке без стероидов.
1. Домашняя еда, продукты.
Без соблюдения режима питания атлет потерпит поражение до начала боя. Мышцам нужно расти из чего-то. Еда – питательная база мышечных волокон. Легкоусвояемый белок животного и растительного происхождения лежит в основе рациона атлета.Первоочередные продукты: » нежирное мясо птицы (куриная грудка, индейка); » рыба; » творог; » яичный белок; » злаковые, бобовые культуры и орехи (гречка, киноа, чечевица, миндаль).
Для качественного набора именно мышечной массы, атлету важно не превышать дневную калорийность приемов пищи. Избыток калорий, особенно по углеводам, может привести к увеличению подкожного жира, а не только мышц
2. Спортивное питание, добавки.
Натуралу без анаболиков, но с качественным питанием и дисциплинированным тренировочным процессом, не хватает только протеина и витаминно-минеральных добавок. Они выступают дополнением в общей гонке за мышечным приростом. Протеин в порошковой смеси можно добавлять в коктейли. Другой спортпит не способствует прогрессу в наращивании мышц.
Программа тренировок для набора мышечной массы
3. Восстановление, отдых.
Накачаться натуралу без анаболиков можно, но не за счет ежедневных тренировок. Изматывание своего организма занятиями каждый день не приведет ни к чему хорошему. А вот переутомление такая работа обеспечит. Организму после концентрированной тренировки в зале, необходим промежуток времени на восстановление.
Мышцы после усердного труда требуют отдыха продолжительностью до 48 часов. Тренироваться через день можно, но если упражнения были базовыми тяжелыми и рабочий вес увеличивался – лучше сделать перерыв на два дня. И уже после полноценного восстановления вернуться к занятиям.
Акцент на крупные мышечные группы
Научно доказано, что небольшие мышечные группы, например бицепс и трицепс, растут быстрее в том случае, если их тренировать в паре со спиной или ногами. Это связано с тем, что чем большей мышечной группой во время тренировки мы работаем, тем лучше вырабатывается тестостерон. В этом заключается один из нюансов различия тренировочных программ.
У натурала в отличие от химика, тестостерон свой, по этому ему крайне необходимо стимулировать как можно большую его выработку. Самые крупные мышечные группы – ноги и спина. Распространённая ошибка – относить сюда грудь. Это не так. Она занимает промежуточную позицию.
Как это применить на практике?
Хотя умеренно-большие веса (свои для каждого человека), которы еще называются субмаксимальными, — один из самых важных факторов роста мышц, он не единственный. Иначе самые сильные люди на планете были бы самыми мускулистыми, но это не так.
Для роста мышц более эффективно стать сильным в самых разных диапазонах повторений: низких (до 6), средних (6-12) и высоких (12-20 повторений до отказа).
Некоторые упражнения лучше подходят для создания пампинга и метаболического стресса. Обычно это упражнения, где мышца испытывает максимальное напряжение, будучи в сокращенном виде. Это разная изолированная работа на мышцу с небольшим весом, на тренажерах, с резиновыми лентами — многоповторно и с коротким отдыхом между подходами. Пример для ягодиц — ягодичный мостик. Пример для плеч: подъёмы гантелей на в стороны.
Другие упражнения лучше всего создают максимальное напряжение в мышце. Обычно это приседания, тяги, выпады, подтягивания и тд. В них же мышцы испытывают максимальную нагрузку, растягиваясь. Именно такие упражнения чаще всего вызывают боль в мышцах на утро.
Все это можно совместить на одной тренировке: начать с тяжелых базовых упражнений и закончить изоляцией до жжения. Можно разнести по разным тренировкам: одну сделать тяжелой, с комплексными упражнениями. Другую — «легкой» многоповторной (легкой она, конечно, не будет — терпеть жжение в мышце иногда сложнее, чем преодолевать большой вес).
Прогрессия нагрузок
Химики могут не обращать внимания на рост силовых показателей от тренировки к тренировке. У них мышечная масса растет от количества тренировок, и зависит напрямую от количества гормонов, попавших в мышцы.
Натуралы обязаны делать акцент на повышении нагрузки: на каждой последующей тренировке следует по чуть-чуть наращивать рабочий вес или увеличивать количество повторений. Иначе мышцы привыкают, количество сократительных структурных белков мышечной ткани остается неизменным, мускулы не растут.
Смысл тренировки в натуральном бодибилдинге — стимуляция максимальной выработки анаболических гормонов организмом. Неправильные тренировки не дадут желаемых результатов, сводя на нет прилагаемые усилия по построению накаченного рельефного тела. Использование химических добавок снижает зависимость от тренировочной программы, но вызывает привыкание к самим препаратам. Делайте правильный выбор, грамотно стройте тренировки, и успех не заставит себя ждать!
