Детокс-диеты
Самый популярный способ очищения организма от токсинов или «шлаков» — детокс-диета, например «Лимонадная». Детокс проводится в течение 10 дней, в пищу употреблять можно только специально разработанный лимонад, воду и слабительный чай. Подразумевается что компоненты напитка ускорят метаболизм, выведут токсины и дадут необходимую энергию для жизни. Диет такого типа много и все они работают по схожим принципам: употребляется один-два продукта в течение нескольких дней, в итоге организм якобы очищается. Вот, что об этом думает специалист:
Во время таких диет организм оказывается в сильнейшем стрессе. Мало питательных веществ, много воды, некоторые компоненты имеют слабительный эффект. В итоге метаболизм замедляется и происходит потеря веса за счет обезвоживания. Если регулярно сидеть на подобных диетах может развиться метаболический ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в крови. Это может привести к коме и смерти.
С чего все началось
Если вы посмотрите на мое фото, то увидите, что и сейчас, в свои 42, я довольно крупный мужчина. Но до 34 лет я не замечал никаких проблем ни со здоровьем, ни с количеством энергии. Но как то незаметно произошло изменения фасада, ну там, мешки под глазами, цвет кожи лица потемнел, животик стал выпирать и нависать над брючным ремнём, вялость и слабость по утрам, я начал чесать затылок и задумываться — а отчего это? Я не курю, систематически занимаюсь спортом, но работа в основном малоподвижная, да и за рационом следить не привык, живу по принципу, «Все что есть, можно есть…»
В свободное от основных занятий время начал интересоваться темой и занялся поиском источника информации, где без особых медицинских изысков и терминов, в понятной и доступной, для моих мозгов форме растолковали ― как с этим бороться, не прибегая к услугам узко-направленных специалистов.
Кто-то из эскулапов, используя сугубо медицинский термин, детоксикация, то есть, вывод из организма токсинов и прочего вредящего и ослабляющего, ввёл новое направление ДЕТОКС-диета. Мне она подошла как никакая другая, потому что во время ограничения в пище мне не пришлось испытывать упадок сил (но есть очень хотелось, скажу честно) и не выходить из привычного рабочего темпа.
Что включает в себя детокс после Нового года?
Крапива очищает пищеварительную систему, поддерживает работу печени, поджелудочной железы и желудка. Крапива является мочегонным растением, ее рекомендуют людям, имеющим проблемы с отеками, задержкой воды.
Ромашковый чай также является прекрасным напитком, который улучшает работу пищеварительной систему, что также немаловажно, ромашка идеально подойдет для предотвращения метеоризма. Принято считать, что лимонный бальзам оказывает успокаивающее действие, но также стоит помнить, что лимонный бальзам усиливает работу печени и ее детоксикационную функцию
Принято считать, что лимонный бальзам оказывает успокаивающее действие, но также стоит помнить, что лимонный бальзам усиливает работу печени и ее детоксикационную функцию.
Очень важно не добавлять мед или сахар в травяные чаи. После праздника, чтобы не чувствовать себя вялым, стоит применить 2-3 дня детоксикации
В наши дни лучше отказаться от мяса, рыбы, молочных продуктов и, конечно, тортов и сладостей, сахаросодержащих продуктов, например, сухофруктов
После праздника, чтобы не чувствовать себя вялым, стоит применить 2-3 дня детоксикации. В наши дни лучше отказаться от мяса, рыбы, молочных продуктов и, конечно, тортов и сладостей, сахаросодержащих продуктов, например, сухофруктов.
Стоит вводить овощные супы, зеленые смузи, овощные соки, каши на воде с добавлением зерна, пшено с добавлением корицы. Зимой, в такие дни, когда вы хотите провести детоксикацию своего тела, вы должны позаботиться о теплой пище, поэтому стоит вводить супы, или теплую воду с имбирем и лимоном, или приготовленную кашу.
Рецепты детокс диеты на 10 дней
Я приготовил несколько рецептов, чтобы разнообразить стол во время диеты. По себе знаю, что первый раз это всегда непросто, но если подойти к таким разгрузочным дням как к празднику, а не как к проблеме, вы будете поражены результатом и вам понравится.
Не забывайте один раз в день съедать вареное яйцо или омлет на пару, если вы решили поголодать 5 и более дней. Мужчинам я рекомендую на 7, 8, 9 и 10 день кроме одного яйца съедать по 100 гр. вареного куриного филе один раз в день.
Детокс рецепт цуккини на гриле
Смешайте в миске 50 г оливкового масла и измельченные пряные травы — орегано, базилик и розмарин. Нарежьте цуккини кружочками толщиной 1–1,5 см, перемешайте с маслом и оставьте на 20 минут. Выложите пропитавшиеся ароматом трав цуккини на гриль (подойдет и гриль-сковорода) и жарьте до мягкости, не добавляя масла.
Детокс-салат
Смешайте чашку мелко нашинкованной красной капусты, полчашки нарезанной соломкой вареной куриной грудки, натертые на терке яблоко, огурец и морковку. Добавьте несколько щепоток дробленого миндаля и заправьте салат смесью оливкового масла и лимонного сока.
Очень полезны рецепты каш с крупой киноа, которая сама по себя является источником большинства витамин и минералов и способна заменить многие продукты.
Когда я увидел результат
Если будете следовать моим рекомендациям, то результаты, как и я, увидите и прочувствуете после второго десятидневного курса. А это через 3 месяца. Моя жена не захотела ждать ТАК ДОЛГО и вместе с 3-дневной детокс диетой 2 раза в месяц употребляла специальные БАДы. БАД выбирали долго, остановились на капсулах для похудения Редуксал. Потому что в их составе нет ни грамма синтетических витаминов, есть только растительные экстракты. У жены результат стал заметен через полтора месяца, она постройнела и убрала 9 кг.
Мой результат более впечатляющий ― 15 кг., но и детокс программу я себе устроил максимальную. Кстати, после того, как вес снизился, у меня лично брюшко никуда не пропало… Уменьшить размер брюк мне помогли тренировки, не изнуряющие, достаточно 15-минутной пробежки раз в день. Не, а теперь, инструкция.
Меню однодневной детокс-диеты
- После пробуждения: стакан воды с добавлением сока лимона.
- Первый завтрак: стакан натурального сока (кроме цитрусового), 2 печеных яблока.
- Второй завтрак: свежевыжатый сок из 3-х овощей и одного фрукта.
- Обед: порция овощей, приготовленных на пару, 300 г любого овощного супа.
- Перекус: стакан натурального сока.
- Ужин: 300 г овощного супа, зеленый салат.
В течение дня обязательно пейте 1,5-2 литра негазированной воды. Для улучшения эффекта и при отсутствии проблем с желудком рекомендуется добавить сок лимона. Если в промежутках между едой будет ощущаться сильное чувство голода, выпейте смузи или стакан натурального сока. Помните, что основная цель детокса – общее оздоровление организма. Но продвинуться в области снижения веса это тоже поможет. Если же после окончания детокс-диеты вы еще несколько дней будете придерживаться правильного питания и тренироваться, это самым положительным образом скажется на вашей фигуре.
Узнать подробнее, что такое детокс и какие бывают виды детоксикации можно здесь – “Детокс (очищение организма) – все, что необходимо знать”
Как помочь организму очищаться
А нужно ли это? Если человек здоров и хорошо питается, то помощь в очищении ему не нужна.
Все питательные вещества, поступающие с едой поддерживают ферментные системы в рабочем состоянии. Никакие дополнительные препараты или витамины организму не требуются.
Реклама убеждает, что печень нуждается в гепатопротекторах. Предполагается, что они будут восстанавливать клетки и улучшать ее работу. Самые популярные препараты — на основе фосфолипидов и расторопши.
Но подтверждений эффективности лекарств улучшающих работу печени и снижающих смертность от гепатитов нет. А в международных классификациях такие группы препаратов и вовсе отсутствуют.
- Для детоксикации у организма есть печень и почки, и они справляются сами
- Искусственная детоксикация нужна только при отравлениях ядами или при нарушении работы печени и почек
- Монодиеты и другие детокс-диеты нарушают метаболизм из за недостатка питательных веществ и обезвоживания
- Клизмы с агрессивными компонентами могут вызвать ожог и нарушить работу кишечной микрофлоры
- Кислородные процедуры не имеют доказанной эффективности для людей без проблем с легкими
- Помощь организму в детоксикации не нужна, он справляется сам
- Гепатопротекторы не имеют доказанной эффективности.
Можно ли усилить эффект очищения во время детокса?
Да. При формировании меню добавьте в него как можно больше продуктов, способствующих очищению организма:
- Лимон за счет большого содержания витамина С и калия уничтожает токсины, снижает «плохой» холестерин, повышает иммунитет;
- Морковь улучшает работу ЖКТ, способствует очистке почек;
- Свекла богата клетчаткой, йодом и солями магния. Очищает печень и желчный пузырь;
- Чеснок очищает сосуды, убирает отложения солей и холестериновые бляшки. Антивирусное и антимикробное средство;
- Капуста (свежая и квашеная) – сильный антиоксидант. Содержит значительное количество витамина С, способствует очищению печени;
- Спирулина и хлорелла – речные водоросли. Содержат большое количество витаминов и минералов. Обладают ярко выраженным очищающим эффектом – выводят даже тяжелые металлы.
Если кроме полезного питания вы дополните детокс посильной физической активностью и расслабляющей соляной ванной перед сном – результат в виде хорошего самочувствия и стройной фигуры не заставит себя ждать!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Почему детокс нужен после праздников
Особенно важно очистить свой организм после праздника, ведь, практически любой праздник – это переедание, употребление большого количества алкоголя и полное отсутствие физической активности. И чрезмерная калорийность – это лишь одна из проблем праздничных пиршеств
Не меньше вредит организму и то, из чего и как приготовлена праздничная еда, которая, как правило, готовится с использованием большого количества соли, различных приправ, специй и соусов. А такой набор вредных веществ в сочетании с алкоголем чрезмерно нагружает все внутренние органы: печень, желудок, кишечник, желчный пузырь
И чрезмерная калорийность – это лишь одна из проблем праздничных пиршеств. Не меньше вредит организму и то, из чего и как приготовлена праздничная еда, которая, как правило, готовится с использованием большого количества соли, различных приправ, специй и соусов. А такой набор вредных веществ в сочетании с алкоголем чрезмерно нагружает все внутренние органы: печень, желудок, кишечник, желчный пузырь.
Детокс проводится в домашних условиях в довольно короткие сроки – 3-5 дней. Полноценный комплексный детокс может длиться до 3 недель, но, как правило, такой подход используется значительно реже.
По правилам
– Насколько эффективны для быстрого похудения диеты?
– С точки зрения медицины краткосрочные диеты могут использоваться как старт, но основа здоровья, хорошего самочувствия – правильное питание. Если, условно, есть пару дней одни зеленые яблоки и запивать их зеленым чаем, а потом снова начать уплетать гамбургеры с газировкой, то ушедшие килограммы вернутся. Краткосрочные диеты выводят жидкость, не затрагивая обменные процессы. Обеспечить полноценное функционирование организма может только правильное, сбалансированное, разумное питание.
– Правильное питание подходит всем?
– Да, оно универсально. Исключения могут быть при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Например, некоторым людям с проблемами ЖКТ противопоказаны сырые фрукты и овощи, или при панкреатите нельзя белокочанную капусту. Тогда нужно корректировать питание.
Статья по теме
Без жира и сахара. Можно ли похудеть на диетических продуктах
– Иногда для того, чтобы похудеть, некоторые начинают голодать, якобы это не только поможет избавиться от лишнего веса, но и для здоровья полезно, так ли это?
– Лечебное голодание – это очень серьезный метод вмешательства в обменные процессы. Его нельзя назначать самому себе. Врачи в древности говорили: кому не поможет голод, не поможет ничто. Лечебное голодание может быть только под присмотром врачей, оно имеет показания, противопоказания, в него нужно правильно входить и выходить из этого состояния.
В качестве альтернативы можно провести разгрузочный день, достаточно одного в неделю. Он может быть разным: на свежевыжатых соках, на овощах, кефирах.
– Многие сейчас заменяют приемы пищи белковыми коктейлями. Насколько они безопасны?
Статья по теме
Гастроэнтеролог о том, почему быстро приходить в норму – очень вредно
– Если они сертифицированы и куплены в специальных магазинах, то в принципе такое возможно, особенно в программах по снижению веса. Но лучше перед использованием проконсультироваться с врачом, потому что бывают разные белковые коктейли: для лечебного, спортивного питания.
– Вы упомянули о важности воды, бывает ли она хорошей, плохой? И какой воде отдать предпочтение?
– Та вода, которая у нас течет из-под крана, соответствует стандартам питьевой воды. Но это не значит, что можно пить из-под крана. Естественно, дома ее нужно дополнительно очистить, прокипятить. Тем более в каждом регионе вода имеет свои особенности, где-то она более мягкая, где-то более жесткая. Самая лучшая вода – артезианская, но не всем она доступна. Поэтому дома можно улучшить ту воду, что течет из-под крана, с помощью фильтров.
– Необходимость двух литров воды в день – миф или реальность?
Два литра воды – это миф. Фото: pixabay.com
Шаг 3: День 7 – 10
- Знакомим организм с принципом 80/20, из которых 80% — жидкая пища, а 20 % — твердая.
- Добавляем вкусные и полезные супы-пюре, которые можно носить с собой в термосе. Они должны быть сварены на воде с использованием мягких специй.
- Нехватка правильных полезных жиров в рационе – основная причина дисбаланса гормонов, отвечающих за молодость женского организма, хорошее настроение и даже уровень вашего сексуального влечения. Добавляйте в пищу кокосовое или сливочное масло, а также масло гхи. Полезный жир на тарелке – вовсе не означает жир на вашем животе!
- На десерт приготовьте коктейль из растительного молочка и замороженных ягод или напиток с какао, корицей и медом.
Экспериментируйте, изобретайте свои рецепты, прислушиваясь к своему организму. Согласитесь, главное — не просто надеть свое любимое платье, но и продемонстрировать идеальную гармонию физической формы и внутреннего состояния вашей души!
Фото: bigstock.com
Без алкоголя
– А какие продукты однозначно вредны для фигуры и здоровья? От чего можно смело отказаться?
Статья по теме
Дети в «плюсе». У каждого шестого тюменского школьника – лишний вес
– Без сожаления можно отказаться от соусов типа майонеза, они усиливают жирность продуктов. А ведь некоторые добавляют его чуть ли не в каждое блюдо, обеспечивая тем самым свой организм пустыми калориями. Кстати, легких майонезов не бывает. Если в столовой ложке обычного такого соуса содержится 17-20 грамм жира, в так называемом легком – 15-17 грамм жира. Майонез должен использоваться крайне редко. Альтернатива ему есть, в том числе соусы промышленного производства на основе йогуртов.
Также отказаться можно от добавочного сахара, того, который мы своими руками кладем в чай, покупаем в виде конфет, шоколадок, кондитерских изделий. Смело можно исключить из своего рациона избытки солений, они способствуют замедлению обмена веществ, набору лишнего веса, задержке воды в организме, повышению артериального давления. Попрощаться навсегда рекомендую и со сладкими напитками, это пакетированные соки, газировки, в которых содержатся пустые калории.
Ну и, конечно, продукт, от которого стоит отказаться – алкоголь, от него пользы организму нет никакой.
Статья по теме
С застолья за руль. В Тюмени нетрезвые водители пытались «спрятать» авто
– Как же рекомендуемый некоторыми докторами бокал красного вина вечером?
– Если это только бокал, то еще можно допустить такой вариант. Но я считаю, в том числе на основании проведенных исследований, что то защитное действие алкоголя, которое позиционируется сторонниками «бокала вина для здоровья», нивелируется возможностью развития зависимости. Ведь все начинается с малого. Поэтому алкоголь должен быть «праздничным» продуктом, употребляемым только по какому-то событию, а не для того, чтобы снять стресс после рабочего дня.
– «Расстрельный список» диетологов не обходится без фаст-фуда, но на самом ли деле он так вреден?
– Он вредны тем, что в таких продуктах много жира и масла по технологии приготовления. И в булочке, и в мясе, плюс жирные соусы, которые делают эти продукты еще вреднее. К тому же, например, бургеры очень большие. Представьте, сколько в них калорий. Большое количество жира при огромном количестве энергии – основной вред этих продуктов. Фаст-фуд однозначно недопустим для частого использования.
Фаст-фуд недопустим для частого использования. Фото: pixabay.com
Вот основы 3-дневной детоксикации
Детокс для тела
Исключите мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца, полуфабрикаты, фаст-фуд, жареную пищу, алкоголь, кофеин, сахар и глютен
По возможности держитесь подальше от соли.
Пейте свежие фруктовые и овощные соки два раза в день для большого потребления питательных веществ (около 2 стаканов).
Перекусывайте осторожно – ешьте орехи и семена, замоченные на ночь для получения дозы магния.
Добавьте в свой рацион питательные и красочные ингредиенты, свежеприготовленные овощи с зеленью, бобовые или коричневый рис.
Добавьте супер продукты для детоксикации печени – куркуму, имбирь, спирулину.
Увеличьте потребление клетчатки для вымывания токсинов – чиа, льняного семени, зелени, брокколи, апельсинов.
Пейте два литра фильтрованной воды (с лимоном, семенами чиа, куркумой, имбирем или грейпфрутом) или травяной чай каждый день.
Потребляйте только полезные жиры – оливковое масло холодного отжима, льняное масло, кокосовое масло или авокадо.
Выбирайте органические фрукты и овощи.
Не пропускайте приемы пищи.
Сделайте клизму, чтобы вымыть накопленные токсины в толстой кишке (особенно рекомендуется, если вы ежедневно едите мясо и / или нездоровую пищу)
Детокс ума
- Начните свой день с 15-20 минут упражнений на растяжку, чтобы снять стресс и сосредоточиться.
- Каждый день совершайте длительные прогулки (если у вас очень плотный график, возможно, вам подойдет прогулка на работу).
- Сосредоточиться на изменениях вашего тела и эмоциях во время детоксикации.
- Держитесь подальше от негативных мыслей и эмоций, не смотрите новости и надоедливые телевизионные программы.
План детокса на три дня
Очищающий сок. Рецепт
Ингредиенты (на 1 порцию):
- 4 морковки
- 1 средняя свёкла
- 1 лимон, очищенный
- 1 зеленое яблоко
* Удвойте порции и перелейте в стеклянную бутылку для обеда
Завтрак. Зеленый смузи
Ингредиенты (на 1 порцию):
1 стебель сельдерея
- 1/2 стакана микса зелени (шпинат, листья одуванчика, капуста, мангольд, кресс-салат, зелень свеклы)
- 1/2 зеленого яблока / или 1/2 спелого банана
- ½ стакана свежего ананаса
- 1 чайная ложка спирулины
- 1 маленький огурец
- 1 лимон, только сок
- Дополнительно 2 бразильских ореха (суточная доза селена)
- 1/2 стакана миндального молока
Приготовление:
Взбейте все ингредиенты до однородного состояния и выпейте сразу. Наслаждайтесь!
Обед. Детокс Салат
Ингредиенты (на 2 порции):
- 1 авокадо, нарезаный кубиками
- 1 огурец
- ½ стакана брокколи
- 4 листа капусты, нарезанные
- 1 пучок свежей петрушки, нарезанной
- ½ стакана красной капусты, тонко нарезанной
- ½ стакана приготовленного коричневого риса
- ¼ стакана поджаренных грецких орехов
Заправка: 2 ч.л. оливкового масла, ½ лимона – только сок, маленький кусочек имбиря, очищенный и натёртый на терке, 1/2 ч.л. куркумы, свежемолотый черный перец – все поместить в одну емкость, хорошо перемешать, затем заправить салат.
Очищающий сок
Ингредиенты (на 1 порцию):
- 4 морковки
- 1 средняя свёкла
- 1 лимон, очищенный
- 1 зеленое яблоко
Ужин. Суп, очищающий печень
Ингредиенты:
- 2 стакана брокколи
- 2 стебля сельдерея, нарезанных кубиками
- 1 мелко нарезанный лук
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 1 стакан зелени (капуста, шпинат, зелень свёклы или другое на выбор)
- 1 пастернак, очищенный и мелко нарезанный
- 1 очищенная и мелко нарезанная морковь
- 2 стакана фильтрованной воды или овощного бульона с низким содержанием соли
- ½ чайной ложки морской соли
- ½ лимона, только сок
- 1 чайная ложка кокосового масла
- 1 столовая ложка семян чиа
- жареные семена и орехи
- 1 чайная ложка кокосового молока, для украшения
Приготовление:
В кастрюле разогрейте кокосовое масло, добавьте лук, чеснок, морковь, пастернак, сельдерей и брокколи, и варите на медленном огне в течение пяти минут, часто помешивая. Добавьте фильтрованную воду или овощной бульон, доведите до кипения, затем накройте кастрюлю крышкой и варите 5-7 минут, пока овощи не станут мягкими, но не разваренными. Дайте немного остыть. Перенесите в блендер, добавьте зелень, семена чиа и лимон, взбейте до однородной консистенции. При подаче украсьте поджаренными семенами и орехами, кокосовым молоком. Подавайте теплым. Наслаждайтесь! опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! econet
Поможет ли диета в борьбе с последствиями переедания?
Большинство из нас после праздников и гастрономических изысков бросается в другую крайность – садится на несколько дней или даже недель на жесткую диету. При этом не задумываясь о том, что происходит с его организмом и к каким последствиям может привести.
А ведь любое экстремальное похудение (более 3-4 килограммов в месяц) ведет к резкому замедлению метаболизма. Эта программа заложена в нас самой природой как защита от истощения. Если после такого похудения не перейти на сбалансированное низкокалорийное питание – обратный набор веса неизбежен.
Чтобы избежать такого замкнутого круга – необходимо менять пищевые привычки постепенно. Если вы чувствуете необходимость в «разгрузке» своего организма – начните каждую неделю всего на один день устраивать себе так называемый детокс.
3 золотых правила детокса
Правило первое – пейте больше воды!
Ничто так эффективно не чистит организм от шлаков и токсинов, как обычная чистая вода. Пейте ее в течение дня как можно больше. Бутылочка с водой должна быть у вас под рукой постоянно.
Воду нельзя заменять никакими другими напитками: соки, морсы, чай, кофе – все это на один день под строжайшим запретом (особенно – содержащие сахар и консерванты) – они останавливают детокс.
Вода должна быть не газированной, комфортной (комнатной) температуры – это поможет ускорить процесс очищения. Большинство специалистов рекомендует употреблять до 30 мл. воды на 1 кг. веса. Однако, здесь не стоит насиловать себя – пейте тогда, когда хочется пить.
Для усиления эффекта детокса и придания вкуса – в воду можно добавить дольку лимона. Такой напиток особенно полезен с утра – помогает взбодриться и активизировать работу ЖКТ.
Правило второе – как можно больше клетчатки!
Включайте в меню детокс-дня любимые фрукты и овощи. Они богаты клетчаткой – оболочкой клеток, которая не переваривается нашим желудком и не несет никаких калорий. Зато – стимулирует наш пищеварительный тракт и очищает кишечник, борется с газообразованием и запорами, а также вызывает чувство сытости.
Клетчатка бывает двух видов: нерастворимая (кожура фруктов и овощей, бобовых и зерновых культур) и растворимая (мякоть фруктов, в том числе цитрусовых, капуста, ягоды, семена). Первый вид при избыточном употреблении может вызвать неприятные ощущения в желудке – не перестарайтесь! Второй вид – гораздо нежнее и приятнее для ЖКТ.
Для получения наилучшего эффекта – рекомендуется использовать продукты богатые клетчаткой в сыром (термически не обработанном) виде. Любая температурная обработка разрушает волокна, снижает в продуктах содержание витаминов и других полезных веществ.
Рафинированная пища практически не содержит клетчатки, тогда как фрукты, овощи и зелень – содержат ее в большом количестве.
Если вы привыкли использовать зелень только как украшение салата – рекомендуем попробовать зеленые коктейли (смузи). Это густые напитки, которые получают при помощи блендера, смешивая зеленые листья (до 40%) и фрукты или овощи (до 60%). Такой смузи – сам по себе прекрасный детокс. Помимо полезных витаминов и минералов, он содержит большое количество так необходимой нам для очищения клетчатки (уже хорошо перемолотой в отличие от зеленых салатов).
Советуем почитать: разгрузочный день на смузи
Рецепт зеленого коктейля:
- 1 спелый банан;
- Пучок шпината (крапивы, листьев одуванчика и др.)
- Горсть свежих или замороженных ягод.
Все ингредиенты поместить в блендер и измельчить до однородной, кремовой массы. Наслаждайтесь!
Правило третье – детокс-меню должно быть разнообразным и вкусным!
Основная проблема всех жестких диет – это однообразность рациона и отсутствие приятных эмоций от еды. Не превращайте ваш разгрузочный день в пытку. Пусть детокс будет для вас праздником! Получайте удовольствие от вкусной и полезной еды!
На завтрак можно насладиться любимыми ягодами и фруктами. Или приготовить зеленый коктейль – его калорийность обычно не превышает 300 Ккал на порцию. Такой напиток удобно взять с собой на учебу или работу, захватить бутылочку на утреннюю прогулку.
На обед – приготовить детокс-суп из овощей.
Отварите брокколи, кабачки и шпинат, измельчите при помощи блендера, добавьте немного имбиря и базилика.
На ужин – приготовьте сытный и питательный салат из капусты и авокадо.
Порежьте и смешайте:
- Листья белокочанной капусты;
- Сладкий перец;
- Половинку авокадо;
- Сок лайма (столовую ложку);
- Конопляное или оливковое масло;
Можно добавить немного конопляных или льняных семечек, ароматической зелени по вкусу. Такой салат богат витаминами и минералами, клетчаткой и полезными жирными кислотами.
Если в перерывах между основными приемами пищи вы проголодаетесь – выпейте стакан свежевыжатого сока с мякотью или приготовьте еще одну порцию смузи, перекусите фруктами или ягодами. Побалуйте себя чем-нибудь экзотическим: купите спелое манго или упаковку свежей малины зимой!
Если сделать меню детокс-дня вкусным и разнообразным – он быстро войдет у вас в привычку. Вы будете ожидать его, наслаждаться процессом. И проблемы переедания будут беспокоить все меньше и меньше! А количество разгрузочный дней будет со временем только увеличиваться.
