Самая полезная в мире ходьба
Нордическая, скандинавская, финская, северная ходьба – самый простой и доступный вид спорта. Если вовремя стандартной прогулки нагружаются ноги, то вовремя нордической работают мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресс. А вот позвоночник блаженствует. Вместо него нагружаются палки
Это очень важно для пожилых людей и для тех, кому мешает лишний вес или заболевания позвоночника. Неспешная ходьба разгружает суставы ног, что необходимо страдающим заболеваниями суставов
В сравнении с привычными, пусть даже быстрыми шагами, нордический вариант ускоряет пульс, постепенно тренируя сердечно-сосудистую систему.
Скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему
Нордическую ходьбу уважают и пропагандируют пульмонологи, ведь она способствует лучшей вентиляции легких. Даже для худеющих этот вид спорта незаменим. Ученые выяснили, что при интенсивной северной ходьбе мужчины и женщины тратят больше калорий, чем обычно.
Как оказалось, скандинавская борьба обеспечивает колоссальное удовольствие и способствует выработке «гормона счастья». Что может быть лучше неспешной, комфортной прогулки на свежем воздухе?
Обзор брендов и цен
Стоимость изделий варьируются от 1 700 до 12 000 р, что зависит от производителя, материалов и конструкции. Самые дорогие – монолитные модели из углепластика и композитных веществ, с наборами насадок и ручками из пробково-каучуковой смеси.
Премиум
Имеют высокий карбоновый индекс, полную комплектацию. Популярнейшие марки – финский Exel, немецкий Leki, американские US Medica и Black Diamond, японский Yamaguchi. Складные варианты оснащаются системой «Антишок». Она неплохо амортизирует и разгружает суставы, при этом безопасна за счет защелкивающегося механизма. Ценник – 6-12 тыс. р.
Средний сегмент
Это снаряжение с 40-60% карбона, имеющее в комплекте несколько насадок для разного типа грунта. В данной категории есть и телескопические вариации.
Цены от 4 000 р. до 6 000 р. Популярные отечественные бренды: CMD Sport и Nordic Pro.
При доступных ценах российские производители составляют достойную конкуренцию зарубежным аналогам.
Экономкатегория
Неплохие, но простые товары из алюминия, с низким содержанием углерода. Подойдут начинающим, или тем, кто не слишком часто и интенсивно тренируется. Лучшие фирмы: Yamaguchi и Ergoforce. Ценник – 1 000-3 000 р.
Также достойный бренд в этом сегменте – «Сплав» (от 2 200 р. за пару). Качество гарантируют такие технологии, как ZPole и FlickLock.
Как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы по таблице
Распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат зависит от длины палок. Чем она больше, тем интенсивнее работает спина и руки, а ноги — разгружаются. Этот факт необходимо учитывать пожилым людям, начинающим практиковаться в скандинавской ходьбе. Наконечники и насадки увеличивают длину трости.
Размер подбирается в зависимости от роста ходока. Усредненные значения собраны в таблице:
Рост (см) | Длина трости (см) |
136–141 | 90 |
142–150 | 95 |
151–158 | 100 |
159–165 | 105 |
166–173 | 110 |
174–181 | 115 |
182–188 | 120 |
189–196 | 125 |
197–203 | 130 |
204–210 | 135 |
Для более точного подбора палок для шведской ходьбы по своим габаритам, следует испытать снаряжение: держа трость прямо, согнуть руку в локте. Угол должен составлять 90 градусов.
Подходящую длину можно рассчитать по формуле: рост человека умножается на 0,68. Полученное значение округляется до целого. Это стандартный размер.
Для новичков или пожилых людей рост умножается на 0,66, для опытных ходоков коэффициент — 0,70.
Лучший материал для палок
Самым лучшим материалом считается стекловолокно, так как при относительно низком весе отлично поглощает вибрации. Минусом является низкая плотность и возможность быстрой поломки.
Палки из стекловолокна Walker
Монолитная модель, отлично подходящая для начинающих. Вес: 125 гр, а длину можно подобрать под свой рост. В комплекте есть наконечник в виде когтя для ходьбы по асфальту и резиновый башмак. Регулируемый темляк-капкан хорошо фиксирует кисть. Ручка сделана из пластика. Стоимость составляет от 900 до 1200 руб.
Палки из стекловолокна Walker
Преимущества:
- лёгкие;
- низкая стоимость;
- высокая степень поглощения вибрации.
class=’s-article__points-list’>
Недостатки:
class=’s-article__points-list’>
Затем идёт карбон и алюминий. Лучше поглощает вибрацию карбон. Для начинающих будет достаточно модели с составом 25-30% карбона
Обратите внимание: у разных производителей с одним и тем же индексом карбона может разниться упругость. Лучшие представители карбоновых палок представлены выше
Алюминиевые модели могут стимулировать воспаление локтевых суставов за счёт плохого поглощения вибрации. Они больше подходят для бега по снегу, потому что снег сам поглощает вибрацию.
Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip
Телескопические двухсекционные палки длиной от 80 до 135 см хорошо подходят для начинающих, но по функционалу совершенно не годятся для профессионалов. По весу – 480 гр. Ручка из резины с отстёгивающимся тепляком – полуперчаткой. Стоимость – 2500 руб.
Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip
Преимущества:
- лучшее соотношение цены и качества среди алюминиевых моделей;
- резиновые ручки
- лёгкие.
class=’s-article__points-list’>
Недостатки:
class=’s-article__points-list’>
Рейтинг палок для скандинавской ходьбы
Финляндия, Германия и Австрия производят хорошее снаряжение для северной ходьбы. Профессиональные спортсмены и начинающие ходоки выбирают палки производства EXEL, Leki, KV, Finpole.
Трости условно делят по уровню физической подготовки — для начального, фитнес и продвинутого:
- Для начинающих ходоков, предпочитающих раздвижные модели, подойдут Vinson или Vinson plus.
- Для поклонников монолитных палок будут полезны Finpole Nero 100% fiberglass.
- Более опытным ходокам понравятся Leki Smart Traveller (carbon 100%).
Стоимость палок начального и продвинутого уровня
Чем больше в составе карбона, тем дороже трости. На цену влияет известность бренда, сплав и комплектация:
- профессиональные, с полным набором комплектующих — 6–12 тысяч рублей;
- для начального уровня подготовки, с базовой комплектацией — 1,5–3 тысячи рублей.
Правила выбора подходящего инвентаря
Ассортимент палок для скандинавской ходьбы предлагает красочные, яркие приспособления. Какие же выбрать, если комплектация одинаковая, а цена отличается в 8 раз.
От выбора палок зависит качество результата скандинавской ходьбы:
- с одними реально привести тело в норму, похудеть;
- некачественные повышают риск растяжения ахиллесова сухожилия, травмы колена.
При подборе палок для скандинавской ходьбы учитывайте важные нюансы.
Размер имеет значение
Длина палок для скандинавской ходьбы не превышает 1,35 м. Покупать самую длинную, на вырост, не нужно. Чтобы рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, попросите продавца показать рекомендуемую таблицу по правильному подбору.
В специализированных магазинах встречаются таблицы роста и рекомендованной длины
Таблица. Выбираем палки для скандинавской ходьбы под свой рост
| Длина палки, м | Рост, м |
| 0,9 | 1,36-1,41 |
| 0,95 | 1,42-1,50 |
| 1,00 | 1,51-1,58 |
| 1,05 | 1,59-1,65 |
| 1,10 | 1,66-1,73 |
| 1,15 | 1,74-1,81 |
| 1,20 | 1,82-1,88 |
| 1,25 | 1,89-1,96 |
| 1,30 | 1,97-2,03 |
| 1,35 | 2,04-2,10 |
Материал основания
В продаже встречаются деревянные, алюминиевые, карбоновые палки. Прочные деревянные – от дешевых до дорогих, но их почти не найти на российском рынке. Алюминиевые – самые тяжелые, но и стоят недорого.
Углепластик легкий, ударопрочный. Стоимость зависит от количества карбона в составе соединения (он же индекс) – чем больше процент, тем больше цена. Для сравнения: палки для скандинавской ходьбы, предназначенные для профессионалов, полностью изготовлены из карбона. Индекс, проставленный на маркировке, 100.
Не стоит экономить на здоровье из расчета – экономлю на палках, покупаю кроссовки. Скандинавские палки используются в любое время года и на любой поверхности. Дешевые варианты на такую нагрузку не рассчитаны.
Конструктивные особенности
Телескопические палки для скандинавской ходьбы регулируются по высоте. Могут использоваться всеми членами семьи: подростками, взрослыми. Две или три разъемные детали после фиксации образуют стержень. Для перевозки в сумке складываются в чехол (иногда идет в комплекте). Монолитную палку перевозить сложнее, а ведь тренировки проходят и за городом.
Определяя модель для покупки, посмотрите и дополнительные съемные насадки на наконечник. В продаже бывают модели, у которых наконечник откручивается, а зимой ставится шип из монокарбида вольфрама.
Пластиковые рукоятки – показатель плохого качества. Ладонь будет потеть, палка плохо фиксироваться в руке. Присмотритесь к пробковым и прорезиненным анатомическим рукояткам.
Ориентируемся на рост
Интуитивно понятно, что если палка служит опорой при ходьбе, ее нужно подобрать максимально правильно. Спортсмену, человеку после болезни или просто хорошо тренированному (одинакового роста) подойдут палки для скандинавской ходьбы разной высоты.
Высота палок для скандинавской ходьбы выбирается в зависимости от:
- степени тренированности (к базовой высоте можно немного добавить для увеличения нагрузки);
- темпа ходьбы (чем выше темп, тем длиннее палки);
- роста.
Подбор палок для скандинавской ходьбы по росту осуществляется с помощью формулы: рост человека в см, умноженный на коэффициент:
- 0, 66 – для ослабленных, нетренированных людей;
- 0,68 – для физически подготовленных людей, нагрузки средней интенсивности;
- 0,7 – для спортсменов, быстрого темпа.
Чтобы подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы без калькулятора:
- надевается темляк, за петельку с помощью кнопки фиксируется на ручке;
- кисть удобно захватывает рукоятку;
- рука расслаблена, локоть согнут под прямым углом;
- центральная ось палки перпендикулярна полу.
Точно так же выставляется длина разъемных настраиваемых палок. Не забывайте, что подбирать палки для скандинавской ходьбы следует в той обуви, в которой планируете заниматься.
Критерии выбора палок для северной ходьбы
Скандинавские палки не являются универсальным инструментом. Вы должны тщательно обдумать конкретные личные потребности и желания, чтобы получить ту пару, которая удовлетворит всем вашим требованиям и поможет вам выполнять движения с правильной техникой. Существует ряд вопросов, которые вы должны спросить у себя, прежде чем выбрать свою пару палок для скандинавской ходьбы.
Где я буду пользоваться палками для северной ходьбы?
При выборе палок вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы планируете ходить, чтобы вы могли выбрать лучший тип наконечника. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими, мягкими наконечниками. Это асфальтированные дорожки, тротуары, дороги и даже грунтовые дороги с гравийным или жестким покрытием.
И наоборот, если ваши путешествия приведут вас на рыхлый песок, грязь, траву или снег, вам нужно выбрать заостренные наконечники. Такие наконечники будут проникать сквозь поверхность и обеспечивать лучшее сцепление и устойчивость во время прогулок.
Как хранить палки в машине?
Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не нужно будет сильно беспокоиться о месте, где они будут храниться. Вы можете просто хранить их в шкафу, когда не используете их для прямого назначения. Однако если вы едете на машине в нужное вам место для прогулок, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые по длине палки для удобства их транспортировки в автомобиле.
Какой у вас рост?
Ваш рост будет влиять на длину палок, которые вам нужны, если вы выбираете модели фиксированной длины. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые палки, нужно знать свой рост, чтобы они все равно имели подходящую длину в соответствии с параметрами вашего тела.
Фиксированные или телескопические палки?
Регулируемые палки очень популярны, потому что они предлагают большую гибкость при выборе — вам не нужно так тщательно измерять свой рост, чтобы определить правильную длину палки — достаточно примерно сориентироваться. Кроме того, большинство телескопических палок легко упаковать в рюкзак или транспортировать в автомобиле. Кроме того, их гораздо проще носить с собой тем, кто пользуется общественным транспортом, и они выручают в ситуациях, когда нужно подняться в гору или наоборот спуститься с горы, так как вы можете быстро вносить изменения в их размер. Плюс каждый член вашей семьи может взять их и использовать по назначению без приобретения новой пары.
Зато палки фиксированной длины, как правило, легче из-за отсутствия складывающегося механизма. Они также могут предложить немного больше стабильности и повысить уровень равновесия благодаря своей цельной конструкции.
Планируете ли вы использовать палки в определенный сезон или круглогодично?
Вы должны учитывать погоду и сезон, в который вы планируете использовать свои северные палки, прежде чем совершать покупку. Например, если вы планируете использовать палки в течение лета, вам необходимо убедиться, что вы приобрели пару, которая обеспечит надежный захват, когда ваши руки вспотеют. Вы также можете выбрать пару палок, которые не будут слишком нагреваться на солнце.
Сезон и погода также будут влиять на типы наконечников, которые вы выберете. Например, вы можете предпочесть ходить по тротуарам, асфальтированным дорожкам или твердым тропам. Летом вам понадобятся мягкие широкие наконечники для использования на твердых поверхностей, но вам могут понадобиться и заостренные наконечники, если земля зимой замерзнет или будет покрыта снегом.
Палки для скандинавской ходьбы обычно изготавливаются из алюминия или углеродного волокна. Ни один материал по своей сути не превосходит другой, но между материалами есть два ключевых различия:
- Алюминий передает вибрацию от земли до рук своего владельца в больше степени, чем углеродное волокно, что может не подходить для людей с повреждениями верхней части тела.
- Алюминий более гибкий и менее хрупкий, чем углеродное волокно, что делает его более эластичным и долговечным в использовании.
Обратите внимание, что оба материала очень легкие, что является одним из основных требований к палкам для скандинавской ходьбы, так как крайне важно, чтобы вы могли размахивать руками во время движения без каких-либо затруднений
Виды ручек
Они существенно отличаются от тех, что можно наблюдать у лыжных или треккинговых палок. Это связано с направлением прилагаемых усилий: ходьба с опорой сопровождается регулярными попеременными движениями ладоней, отчего они могут довольно сильно потеть. Поэтому материал должен быть прочным и гигроскопичным. Желательно, чтобы он был приятным на ощупь, нескользким.
Ручки обычно бывают:
- пластиковые — не поглощают пот, скользят;
- пробковые — прекрасно впитывают влагу, экологичные, натуральные, но, к сожалению, имеют не очень большой срок службы (со временем могут расслоиться);
- резиновые, из смеси пробки с каучуком — оптимальные по прочности, имеют высокую стоимость, применяются чаще для премиального класса оборудования.
Главное условие — легкость, небольшая толщина, удобство в руке.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица
Табличка-памятка послужит Вам для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы, рекомендуемой по росту и физическому состоянию.
Длина палок вычисляется по формуле: рост х 0.7 (или 0.68 ).Например, у вас рост 165 см, длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)
При занятиях новичкам рекомендуемая длина (0.7 х рост или 0.68 Встаньте ровно, возьмите ручку палки, обопритесь, при правильном подборе длины – угол между плечом и предплечьем должен быть почти прямым! Не бойтесь экспериментировать! Походите с палкой — если вам неудобно, вы не справляетесь — сделайте ее длину еще меньше на 2-3 см.Чем длиннее палка — тем больше нагрузка. Палки — это фитнес тренажер для тренировок.
Нужна ли амортизация в палках?Один хороший остеопат однажды сказал мне, что наличие амортизации в палках нарушает стереотип движения. Я полностью поддерживаю это мнение и считаю ненужным для скандинавской ходьбы наличие данной пружинки в комплектации палок.Для того, чтобы не было травм – изучите технику скандинавской ходьбы, лучше с инструктором! К тому же процесс изучения движения ходьбы очень увлекателен! Вы откроете для себя много интересных нюансов и с помощью ходьбы с палками улучшите и обычную свою походку! Станете пластичнее.
Качественные палки с наличием каких-либо особых прибамбасов в устройстве темляка, наконечника, ручки палки, с составом 100% карбон стоят от 6 000 до 12.000 рублей.
Бюджетные модели с необходимой комплектацией и с соответствием цена-качество имеют стоимость от 1500 до 3000 руб.По мере роста профессионализма, количества и качества тренировок – вы сами захотите приобрести палки более дорогие.
Наконечники для скандинавских палок
Маленький и очень нужный аксессуар для ходьбы по асфальту или камню. Защищает от стирания твердосплавный наконечник палки и амортизирует во время движения по асфальту. Благодаря ему вы двигаетесь по асфальту мягко и бесшумно.Самые лучшие наконечники – резиновые! Долго не стираются, прекрасно амортизируют и не проскальзывают при опоре и толчке от палки.
Как одеться весной, осенью и зимой? Можно обратиться в спортивные магазины и приобрести одежду из специальных материалов. Придется покупать все от носков и нижнего белья до верхней одежды. Необходимо, чтобы каждый слой за слоем дышал, отводил влагу, согревал, защищал.
Зимой нужно одевать термобелье, которое согревает, отводит влагу от тела. Поверх, на термобелье – флисовый утепляющий джемпер и мембранная куртка сверху.
Ноги также утепляем термобельем и спортивными мембранными брюками, которые отводят влагу от тела и полностью изолируют от внешних воздействий — дождя, снега, ветра.
Соблюдайте эффект капустных листьев.Несколько слоев одежды. Оделись, вышли. Но, если вам немного жарко — можно снять один слой, если холодно – добавить еще. Главное не перегреться и не переохладиться.Летом все намного проще. Легкая одежда, не стесняющая движений, а в рюкзачке ветровка на случай дождя или ветра.
Подобрать обувь для скандинавской ходьбы на разные сезоны невозможно. Если вы учтете несколько советов при выборе обуви, в дальнейшем будет проще сориентироваться.
Теперь вы уже знаете, как выбрать скандинавские палки по росту новичку, чтобы не навредить своему здоровью. Будьте здоровы и красивы! Буду рада видеть вас снова на своем блоге. Оставьте, пожалуйста, свои комментарии внизу страницы.
Коротко об истории появления
Скандинавскую ходьбу ещё называют нордической или финской (Nordic Walking и Finland Walking). Но, не зависимо от названия, во время занятий всегда используют палки – телескопической или цельной конструкции.
Сформировался такой вид спорта на основе летних тренировочных программ скандинавских лыжников, которые старались поддерживать свой высокий уровень мастерства катания и в тёплое время года, когда не было снега. Вот в результате переноса тренировочных программ спортсменов на любительский уровень, появилась специальная техника ходьбы с палками, которую и назвали в честь северных стран, где она была невероятно популярна.
Помимо тренировок для лыжного спорта, подобные прогулки с палочками благоприятно влияют на общий тонус организма и задействуют 90% мышц тела. Эти выводы физиологов и личные ощущения занимающихся людей, дали тот огромный импульс популяризации скандинавской ходьбы во всём мире.
Давайте перейдёт к теме выбора снаряжения и как не ошибиться во время покупки палок, накладок, рукояти и прочих сопутствующих аксессуаров.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой
Похудение достигается не только за счет спорта. Без диеты, особенно, если питание было несбалансированным, успеха не добиться. Кроме того, техника самой ходьбы и даже дыхание должны быть правильными, важна также амплитуда движения рук. Хотя движения при этом должны быть приближенными к естественным. Если вы учтете все эти моменты, то сможете добиться от скандинавской ходьбы максимального эффекта.
Правила
Если вы начинающий в отношении скандинавской ходьбы для похудения, то стоит сначала ознакомиться с ее техникой и некоторыми важными правилами. Последние касаются самих тренировок – длительности, регулярности и еще некоторых моментов. Самые основные из них:
Темп
Важно в течение тренировки постепенно увеличивать темп, чтобы тратить еще больше калорий.
Длительность. Первые 40 минут спортивной нагрузки происходит лишь выведение лишней жидкости. Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры
По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
Инвентарь и одежда. Важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека. Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.
Следующие полчаса организм уже начинает сжигать жиры. По этой причине длительность тренировок должна быть не менее 1,5 часов, но начинать нужно постепенно с нескольких раз по 15 минут.
Частота. Для похудения рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Это оптимальная физическая нагрузка для снижения веса.
Жидкость. Во время занятий необходимо восстанавливать ее запасы, чтобы избежать обезвоживания. При дефиците жидкости жировые клетки начинают ее накапливать.
Инвентарь и одежда
Важно правильно подобрать палки. Их оптимальная длина составляет 70% от роста человека
Одежда же должна быть удобной и свободной. В качестве обуви подойдут кроссовки на основе пружинящей подошвы.
Техника
Скандинавская ходьба имеет несколько основных отличий от обычной пешей прогулки. Но походку легко смогут самостоятельно освоить даже начинающие спортсмены. Первым делом нужно научиться правильно делать шаг – поставить впереди себя на пятку одну из стоп, а затем перекатиться на носок и оттолкнуться им от опорной поверхности. Одновременно выносится вперед противоположная ноге рука вместе с палкой. Ею нужно оттолкнуться от земли. Другая же рука внизу на уровне таза и тянется назад. Кисть при этом разжата, чтобы избежать спастической усталости.
Затем можно переносить вес уже на другую ногу, выставляя ее вперед и также перекатывая с пятки на носок. Есть еще несколько важных нюансов относительно техники ходьбы:
- не ставить ноги на всю поверхность ступни – делать шаг перекатом с пятки на носок;
- при чередовании рук необходимо поворачивать весь корпус в сторону опорной в этот момент палки;
- спину нужно держать ровной;
- локти находятся в согнутом до 90 градусов состоянии;
- кисти рук все поднимаются только до уровня грудной клетки;
- амплитуда рук – каждая из них должна выходить за спину и вперед примерно на 45 градусов.
Дыхание
Следить необходимо не только за техникой ходьбы, но и за дыханием во время нее. Оно должно быть спокойным и размеренным – примерно 1 вдох на 2 шага и 1 выдох на 3-4 шага, т.е. он получается длиннее. Если же вы дышите чаще, то стоит снизить скорость хождения. Вдох делают только через нос, подключая диафрагму, т.е. выпячивая живот, а выдох, наоборот, через рот. Такой ритм дыхания считается более оптимальным.
Питание
«Золотым» правилом при похудении любым способом является трата большего количества калорий по сравнению с потребляемыми. В целом необходимо отказаться от вредной пищи – сладостей, мучного, жирного, жареного и соленого. Вместо этого стоит побольше употреблять свежих овощей и фруктов, постного мяса, рыбы, молока и кисломолочной продукции. Оптимальным считается 4-5 приемов пищи в день, причем состоящих из небольших порций
Важной составляющей выступает вода. В день ее нужно выпивать не менее 1,5-2 л
Частые ошибки при выборе палок
Чтобы инвентарь прослужил дольше, а ходьба была эффективной, следует избегать распространенных ошибок при выборе:
- покупка без изучения информации о снарядах;
- подбор на основе усредненных данных, без учета индивидуальных особенностей;
- неумение отличить палки для скандинавской ходьбы от треккинговых и лыжных;
- приобретение профессиональных моделей для новичков;
- использование снарядов с пластмассовыми ручками;
- выбор экземпляров с неустойчивой конструкцией;
- приобретение слишком дорогой или дешевой модели;
- покупка снаряжения с гарантией менее 1 года.
Рекомендуем видео по теме:
Возраст для занятий: когда полезно начать
Этот вид спорта придуман в Финляндии в 1940 г., чтобы лыжники имели возможность тренироваться летом. Очень скоро такой вариант активного досуга обрел популярность как у молодых, так и у пожилых людей. Все потому, что спортивная прогулка абсолютно безопасна, гораздо проще, чем лыжный спорт, и подходит даже для людей, страдающих от кардиозаболеваний, проблемами с суставами и костями. Показана эта практика даже беременным: не травмирует плод и положительно влияет на организм будущей матери.
Данный вид спорта подходит для людей любого возраста, в том числе пенсионеров. Кстати, именно у них он наиболее популярен. Неспешная тренировка не требует больших усилий, позволяет любоваться красивыми пейзажами (если для нее выбран парк или сквер), а также наслаждаться приятной компанией.
Ремешок (темляк)
Четвертый, достаточно важный момент – подбор ремешка, который крепится к палке (темляка). Он должен плотно охватывать кисть руки и позволять передвигать палку, не сжимая ее в руке. При этом не должно быть избыточного давления на лучезапястный сустав и кровеносные сосуды. Хорошо подобранный темляк не натирает руку, не вызывает ощущения дискомфорта и позволяет тренироваться так долго, как вы того желаете.
Ремешок (темляк)
Палки по количеству секций
И, наконец, еще один, пятый момент – выбор между двух- и трехсекционными палками. Считается, что палки из двух секций более прочные и долговечные, чем палки, состоящие из трех фрагментов.
Заключение
Вышеописанный вид ходьбы родом из Финляндии. Профессиональные спортсмены по лыжам поддерживали форму таким образом в летний период года. Исследования показали, что подобный вид ходьбы не имеет противопоказаний, подходит для любых возрастов, помогает существенно поправить здоровье, поддержать его.
В заключение отметим, что палки необходимо подбирать под рост. Чем выше нагрузка, тем длиннее должна быть палка. Соответственно, при меньшей нагрузке она короче.
Идеальный вариант карбоновое древко со стекловолокном. Материал предусматривает небольшой вес, упругость, прочность. Алюминиевое древко применяется во время хождения по снегу.
Внимание! Телескопические штанги могут быть опасными, если имеют ненадежные фиксаторы, так как могут в неожиданный момент сложиться. Монолитные изделия – более безопасны в применении
Наконечники с шипами – служат для мягкой почвы, стальные – для твердой. Наконечник должен обеспечивать устойчивое сцепление с поверхностью почвы, иначе тренировка может превратиться в пытку.
Палки подбираются в индивидуальном порядке. Новичкам предлагается купить телескопические конструкции. Такие модели помогут освоиться на начальном этапе тренировок, подобрать нужную длину, с которой удобно ходить. При желании в дальнейшем можно будет приобрести монолитные полупрофессиональные палки, чтобы получить больше эффекта от тренировок.
Скандинавская ходьба возвращает бодрость духа, дарит хорошее настроение, самочувствие!
Покупку следует делать только на официальных сайтах производителей или в специализированных спортивных магазинах, чтобы не натолкнуться на подделки, которыми кишит рынок. Некачественная подделка может стать причиной травмы, вследствие применения некачественных материалов, ухудшить самочувствие, настроение. Поэтому приобретайте палки для скандинавской ходьбы только в магазинах с официальными логотипами, чтобы не переживать о впустую потраченных деньгах.
