Джон Гримек (John Grimek): биография, антропометрия, достижения

Имя легендарного спортсмена навсегда вошло в историю бодибилдинга. Он представлял свою страну на Олимпиаде в Берлине, два раза подряд побеждал на «Мистер Юниверс». Джон Гримек уступал по физическим параметрам конкурентам, однако, это не мешало получать престижные звания, награды и любовь публики.

Антропометрия

При среднем росте 175 см;
вес не превышал 89 кг;
бицепс в обхвате составлял 43 см;
объем торса — 118;
бедра – 63;
талии – 79.

Страницы биографии

John Grimek родился в Нью-Джерси в далеком 1910 году. Благодаря старшему брату, мальчик рано стал заниматься силовым спортом. Все началось с того, что Джордж принес домой журналы с фотографиями атлетов и гири. Спустя некоторое время у него появилось новое увлечение, и он благополучно забыл о снарядах. А Джону очень хотелось вырасти большим и сильным, и он начал самостоятельно тренироваться. В юношеские годы Джон Гримек уже имел красивую фигуру с прочерченным рельефом, чем очень гордился. В 18 лет парень совмещал профессии грузчика и натурщика. Тяжелый труд способствовал набору массы, а работа с художниками научила позированию и умению преподносить себя.

Судьбоносный поворот

Гримек понимал, что выглядит не хуже атлетов из журналов, и часто отсылал в редакции свои фотографии

На его фигуру обратил внимание Марк Берри, который искал модель для оформления пособия штангистам. Он пригласил юношу поработать в проекте и заодно протестировать новую программу

Сложно сказать, что помогло Джону стать выдающимся атлетом: генетика или предприимчивость Берри, но совместный проект оказался удачным.

Спустя 5 лет в 1934 г., бывший грузчик на турнире по пауэрлифтингу превзошел всех именитых бодибилдеров штата, подняв 323 кг за 3 подхода. Следом выступил в Бруклине, где выжал от груди 110 кг. В 1936 г. на турнире в Филадельфии отжал 130 кг, в рывке поднял штангу 100 кг, совершил толчок с весом 140 кг и побил национальный рекорд.

Фокусы Мистера Вселенной

В 1936 г. культурист участвовал в Олимпийских играх, но остался без призового места.
Тогда он решил перейти в среднюю весовую категорию и в 1940 г. выступил в Мэдисон Сквер Гарден. Он выжал 130 кг, но выше 3-го места подняться не сумел. Чуть позже стал «самым мускулистым спортсменом». С этого момента началась другая жизнь.
В 1940-м Джон впервые выступил в соревновательном бодибилдинге и покорил зрителей формами, грацией, пластикой. Спортсмен непросто позировал, но и демонстрировал ловкость при выполнении гимнастических трюков. Конкурентов на этом конкурсе у 30-летнего атлета не было.
В 1941 г. Джон снова победил на «Мистер Америка», но временно прекратил выступать из-за запретов федерации AAU.
В 1948 г. вернулся в соревновательный бодибилдинг, в 38 лет получил титул «Мистер Вселенная».

Судей удивил фокус с поясом для тяжелоатлетов. Гримек так затянул его на талии, что между животом и ремнем проскользнула шляпа-котелок. Атлет всегда отличался упрямством и трудолюбием. Даже в зрелом возрасте без труда приседал со штангой 190 кг. Умер бодибилдер в возрасте 88 лет.

Тренировка Джона Гримека

Самым лучшим упражнением для Гримека был тяжелоатлетический жим. В его руках штанга летала, как мяч. Он подбрасывал снаряд весом 90 кг в воздух и ловил ее на согнутые руки. Таких результатов спортсмен достиг благодаря тренировочному плану с упором на руки и ноги. На тренинге он совершал по 35 повторений. В каждом суперсете были приседания, пуловеры, разводки со снарядами, которые он чередовал между собой.

Первый сет начинал с 15–18 приседаний;
во втором увеличивал вес и сокращал количество повторов до 10–12;
в третьем совершал 8–10 повторов;
в четвертом – 6;
в пятом — 1–2.

Программа рассчитана на 2–3,5 месяца. Спустя время, добавляются техники для бицепса, плеч и икр. Джон считал, что организм нельзя перетруждать, работая с большими весами. Метод строится не на количестве повторений, а на осознанных движениях и регулярности.

Тренировки Пиана

Программа атлета строилась по принципу от меньшего к большему. Он начинал с малого веса и нескольких повторений, затем постоянно наращивал объемы, дубли и темп.

Если в понедельник работал с торсом и бицепсами;
во вторник совмещал спину с трицепсами;
среду выделял для прокачки плеч и икр, предплечий и трапеций.

Атлет постоянно отслеживая локальную гипертрофию, для коррекции отстающих зон часто менял упражнения. К тому же в течение дня выполнял 3 раза упражнение «вакуум» для узкой талии. Каждый тренинг начинал с кардио. Программа также предусматривала тренировку вечером с малым весом по 100 повторений. Обычно так он «пампил» руки, выполняя подъемы гантелей в стороны, многократными сгибаниями прокачивал бицепс.

Дебютный опыт Стива Ривза

Изучив доступный в прессе материал, мальчишка самостоятельно разработал для себя программу тренировок и даже стал заниматься со штангой.
Так он получил начальный опыт, и перешел заниматься в спортивный клуб. На удивление, Стивом стал заниматься сам хозяин зала Эдд Ярик. Мужчина тут же смекнул, насколько велики задатки парнишки, и стал усиленно работать «с многообещающим сырьем».
Ривз всего за 4 месяца сумел «наработать» 16.5 килограмм. После первых успехов настало плато массы.

Завершилось еще 4 недели, но никаких сдвигов не наблюдалось, лишь мускулы стали намного больше и рельефнее. Со временем атлет набрал еще 5 килограмм.
Через 3 месяца нельзя было не отметить его накаченную и высокую фигуру. Коллеги по залу были шокированы столь разительными переменами в теле молодого атлета.

Джереми Буэндиа, двукратный «Мистер Олимпия»: биография, тренировки :: SYL.ru

Джереми Буэндиа – известный спортсмен и бодибилдер. Ему сейчас 25 лет. Джереми весит 88 килограм, а при сушке его вес может опускаться даже до 75 кг. Рост спортсмена составляет 173 см.

Буэндиа пришел в профессиональный бодибилдинг благодаря отцу. Как рассказывает Джереми, что в его школьные годы отец уже не соревновался, а он – будучи мальчиком тщательно следил за особенностями тренировок отца. Отец тогда тренировался дома, у них был оборудован собственный спортзал. Юный Буэндиа восхищался отцом, его телосложением и силой.

Поэтому уже в то время решил, что пойдет по стопам отца. Бодибилдер всегда говорит, что его главной мотивацией есть идея самосовершенствования. Он считает, что можно преуспевать во все, за что ты берешься, если прикладываешь достаточно усилий. Бодибилдинг – это прежде всего физическая сноровка и совершенствование.

Джереми признается, что очень боится проигрывать, и именно такого рода страх может помочь добываться успеха и побеждать.

Любимыми, и как считает спортсмен – самыми полезными упражнениями по его мнению можно считать:

Работа с гантелями. Когда плечи отводятся в стороны это позволяет делать дельты более скругленными.
Жим штанги в лежачем положении, укрепляющий тело в верхней части.
Любимое упражнение на бицепсы – сгибание предплечий с использование гантелей.

Режим тренировок в Буэндиа следующий:

Первый комплекс

20 раз упражнение на жим гантелей (используя наклонную скамейку)
Верхний жим гантелей, в позиции стоя (20 раз)
Отжимание от пола, пока хватает сил, используя узкий хват
Упражнение с гантелями – наклон рук в стороны (10 – на каждую руку)

Нужно выполнять 4 комплекса, без отдыха между упражнениями

Второй комплекс

Кроссовер – сводка рук (20 раз)
Разводка гантелей в стороны – 20 раз
Вращение корпусом с использованием снаряда – 15 раз для двух
Вращение тела со штангой – 15 подходов для каждой стороны

Не отдыхаем между подходами

Третий комплекс

Широкий хват при отжимании от пола
Работа со штангой: рывки с толчками (20 раз)
Скручивание с использованием каната (20 раз)
При висении сгиб и разгиб ног (упражнение на пресс) – 15 раз

Путь к вершине

В период с 2010 по 2013 год бодибилдер выступает на многих непрофессиональных чемпионатах, без труда завоевывая первые места.

Но лишь после победы на NPC Grand Prix Джереми становится обладателем карты Pro – билета в лигу профессионалов бодибилдинга по версии IB.

Теперь перед спортсменом открываются двери на многие престижные чемпионаты, в том числе и на всемирно известный турнир «Мистер Олимпия». А об этом мечтает каждый бодибилдер.

В 2013 году Джереми впервые выступил на этом чемпионате и сходу занял второе почетное место. После этого спортсмен отдал все свое время упорным тренировкам, и они принесли свой результат – в 2014 году Джереми завоевал титул абсолютного чемпиона в категории «Менс Физик» на турнире «Мистер Олимпия». Свой титул Буэндиа смог защитить уже два раза, в 2020 и 2020 году.

На сегодняшний день этот успешный спортсмен не прекращает свои тренировки и надеется и в следующем году защитить свой титул.

Кроме того, атлет подписал контракт со всемирно известной компанией спортивного питания Evogen Nutrition, владельцем которой является создатель методики FST-7 и по совместительству тренер бодибилдера Хэни Рэмбод. Также Джереми является совладельцем и тренером команды FitBody Fusion.

Джереми Буэндиа, биография которого неразрывно связана с бодибилдингом, появился на свет 10 октября 1990 года в небольшом городке штата Калифорния Розенвилле. Будущий известный американский культурист с детских лет был знаком со спортом, ведь его отец увлекался этим видом, хотя и был не соревнующимся атлетом.

Это хобби стало семейным, и когда мальчишка подрос, он и сам взял в руки штангу. Ему очень хотелось быть похожим на отца, ведь тот отличался от всех своих знакомых внушительными размерами и красотой накачанного тела. «Соблюдать режим, любить спорт и придерживаться дисциплины – всему этому я научился еще в дошкольном возрасте», – заявляет атлет.

Советы Хэни Рэмбода

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга. Если вы чувствуете скованность, добавьте перед началом растяжку.

Я рекомендую своим клиентам начинать с круговой тренировки пресса, потому что из нее получается неплохая разминка перед основной частью тренинга

Читать далее: Аэробные упражнения польза аэробной нагрузки назначение и виды тренировок

Большие перемены, впечатляющие результаты

Передо мной был пример друга, который сбросил около 5 кг. Воодушевленный его успехом, я поверил, что тоже могу избавиться от лишних килограмм, и попросил приятеля рассказать о своей методике. Бегал он каждый день, и за целый день съедал лишь три небольшие порции пищи. Я начал тренироваться вместе с ним, и мой вес потихоньку пополз вниз.

С каждой неделей мне удавалось сбросить все больше. Поначалу я ставил перед собой скромные цели, и первоочередной задачей было добраться до двузначных показателей. Помню день, когда я забрался на весы, и они показали 99 кг. Я был на седьмом небе! В тренажерный зал ходил два раза в день: один раз в полдень для 5-километровой пробежки, а затем где-то в 5-6 вечера для силового тренинга.

Читать далее: Отжимания уголком – Отжимания носорога или уголком – особенности, варианты и техника выполнения

Каждый день я работал до потери пульса, ведь результат того стоил, но добравшись до отметки 88 кг, я уперся в стену. Тогда я понятия не имел, что такое тренировочное плато, и как с ним бороться, но позже я нашел немало информации о том, как должен питаться и тренироваться настоящий бодибилдер. Я подумал, что можно попробовать препараты для сжигания жира, после чего и сам не заметил, как достиг конечной цели – 80 кг.

Я чувствовал, что обвисшая кожа мешает мне двигаться вперед. Вычитал, что набор мышечной массы помогает подтянуть кожу, но начав работать на массу, я заметил, что снова начинаю заплывать жиром, а это никак не входило в мои планы. Короче, я понял, что единственным выходом является пластическая хирургия.

Мой кумир – Стив Кук. Я просмотрел все его обучающие видео и прислушался ко всем его советам; они мотивировали меня становиться лучше. Он говорил о том, что надо ставить долгосрочные цели. Помнить об этом было хорошо, но записать цели на бумаге – еще лучше. В дальнейшем эти цели толкали меня вперед.

«Ахиллесова пята» мафиози

Однако, в начале девяностых один из тех самых подручных, Сэмми Гравано, начал тайно сотрудничать с ФБР. За это гангстер получил шанс пожизненную госохрану по программе защиты свидетелей. И это стало началом конца для ранее неуловимого Готти.

С 1985 года специальные агенты ФБР по крупицам собирали о криминальном бизнесе Джона Готти. Предательство Гравано ускорило этот процесс. И в 1992 году прокуратура сумел выйти в суд против Готи с обвинениями в пятии убийствах и вымогательствах.

Понятно, что за всю деятельность это были далеко не всего злодеяния. Но и представленных фактов хватило суду, чтобы отправить крестного отца на пожизненное заключение. Причем, без права апелляции.

Для утверждения обвинительного заключения большую роль сыграли показания бывшего ближайшего помощника Готти Сальваторе Гравано по прозвищу Сэмми Бык.

После ареста Джона Готти клан возглавил его сын Джон Младший. Однако, в конце девяностых и он попался на вымогательстве и шантаже, отправившись в тюрьму на шесть лет.

Та же участь ждала и брата Джона Готти, и еще нескольких родственников, занимавших высокие должности в клане. Однако, в 1999 году он также был осужден за рэкет на шесть лет тюремного заключения.

В общем, после долгих лет противостояния ФБР и американская фемида сумели выбить почву из-под у одной из самой влиятельной мафиозной семьи США, поочередно отправляя ее главарей за решетку.

Кто-то их них еще выйдет на волю. Но Джону Готти этого не удалось. Даже когда в начале двухтысячных было уже ясно, что гангстер смертельно болен, никому даже в голову не пришло отпустить на волю.

Его всего лишь перевели из федеральной тюрьмы города Спрингфилд в тюремную больницу, где он умер от рака гортани в 2002 году. Джону был всего лишь шестьдесят один год.

Ограбление века

Джон Кармак, биография которого берёт своё начало в 1970 году в штате Канзас, США, знал о том, чем хочет заниматься, буквально с детства. Именно поэтому в 1984 году, когда юноше было всего 14 лет, он вместе с группой товарищей решился на отчаянный шаг – кражу парочки школьных компьютеров марки Apple II. Затея провалилась, т. к. один из друзей задел кнопку бесшумной сигнализации. Полиция задержала неудачливых нарушителей закона. Их лидеру, которым и был Джон Кармак, пришлось сначала посетить психиатра, а затем на целый год отправиться в колонию для несовершеннолетних подростков.

Как бы там ни было, страсти мальчугана к компьютерам это происшествие ничуть не охладило. Сам Джон Кармак признается, что стремление связать свою жизнь с разработкой различных информационных технологий возникло у него уже в 12 лет, но ни тогда, ни позже у его родителей не было средств, чтобы приобрести сыну заветную технику. Однако после его освобождения ситуация в семье улучшилась, и Джону наконец-то купили желанный компьютер. Кстати, новых мыслей о нарушении закона у него больше не наблюдалось. Джон, как и все, закончил учёбу в школе, после чего поступил в отделение Университета Миссури и всецело посвятил себя программированию.

Выше, дальше, сильнее

Под таким девизом прошли детство и юность звезды. Стив Кук (Steve Cook) родился 10.12.1984 в штате Айдахо, г. Бойса в семье тренера и спортивного менеджера. Кроме него, родители воспитывали еще 6 детей. Все дружно занимались легкой атлетикой и фитнесом. Стив показывал неплохие результаты в беге и зале. Обязательным условием ежедневной программы были отжимания. Только после конкретного количества повторов отец разрешал ему выходить на улицу или смотреть телевизор.

«Мне нравились ощущения в мышцах. Кровь циркулировала по моим венам, словно ее качают насосом. Поэтому я относился к фитнесу, как к игре».

С каждой неделей его мускулы все больше наливались силой, отчетливее вырисовались контуры фигуры. В средней школе подросток совмещал силовые тренировки с американским футболом.

В 9 классе Стив Кук уже выжимал лежа 145 кг, и был самым сильным в школе.

Виртуозное владение мячом позволило юноше в течение 4 лет получать стипендию и оплачивать колледж.

В отличие от товарищей, Стив занимался по программе, составленной отцом, стараясь пропорционально развивать все мышечные группы. К концу обучения парень знал, чем будет заниматься дальше, и полностью переключился на культуризм. Оставалось разобраться с диетой и добавками. Еще тогда Кук раз и навсегда решил для себя, что не будет использовать стероиды.

«Я хочу иметь тело с идеальными пропорциями, на которое захотят посмотреть толпы народа».

Так заявил Стив, после прочтения мотивирующей «Энциклопедии бодибилдинга» Шварценеггера. Эта книга сыграла в жизни спортсмена большую роль. Вдохновившись успехами Железного Арни, Сержа Нюбре, Стива Ривза парень решил стать похожим на них и сосредоточился на тренировках.

Педагогические идеи

В своих трактатах, посвященных педагогике, основной акцент автор делает на вопросах воспитания джентльмена. Разработанная им педагогическая система базируется на прагматизме и рационализме. Мыслитель призывает к тому, чтобы родители приучали своих отпрысков к самоанализу и постоянной работе над собой. Ключевой дидактический принцип — учет интересов и индивидуальных особенностей детей. Главные воспитательные средства — личный пример и правильное окружение.

Выработка положительных привычек должна происходить посредством живого общения с воспитателем, который прибегает к помощи коротких и ясных внушений. Физическое наказание оправдано лишь в том случае, если ребенок демонстрирует дерзкое и систематическое непослушание. Развитию силы воли способствует умение справляться с трудностями, а для этого полезны физические упражнения и закаливание организма.

Локком были сформулированы следующие педагогические постулаты:

с первых дней своей жизни ребенок не несет в себе никаких врожденных убеждений и порочных мыслей;
все, что хранится в сознании человека, получено им с помощью ощущений и жизненного опыта;
воспитание является основополагающей категорией педагогики, от него во многом зависит, какое будущее ждет ребенка;
главная задача, стоящая перед воспитателем, — сделать своего подопечного счастливым и здоровым;
отказ от принуждения — принцип, которым нужно руководствоваться в воспитании и обучении;
наглядный пример намного эффективнее красивых слов.

Дальнейшие проекты

Далее Кармак подходит к самым внушительным своим проектам. К ним относятся:

Catacomb 3D (2-мерный шутер, созданный в конце 80-х годов XX века).
Wolfenshtein 3D. Несмотря на название, ни в этой, ни в предыдущей компьютерной игре графики 3D, конечно, ещё не существовало. Джон выступал на должности разработчика движка.
Spear of Destiny (создана в 1992 году).

Хотя платформам всё ещё не хватало сил для поддержания полноценной 3D-графики, персональные компьютеры, тем не менее, в плане мощности уже обошли консоли. Кармак был тем, кто задавал тон движению всей индустрии; так, в последней игре впервые появились небо и потолки, стали различаться по высоте уровни, увеличивалось количество звуков и цветов.

Военно-спортивная молодость Ривза

Сразу в 1944 году после завершения обучения в школе молодого человека вызвали на армейскую службу. Через полгода учебки он уже отсиживался в филиппинских окопах, после чего участвовал в битве при Балет Пасс.
Юноша заразился малярией, и отправился в военный госпиталь, где лишился 15 кг массы тела. По выздоровлении атлета перевели в Отараон, а после этого в Токио. Уже там парень приобрел штангу весом 100 кг, которую прятал под кроватью, и усиленно занимался над возвращением в былую форму.

Через 2 года службы Стивен вернулся назад домой, и спустя 3 месяца он уже выборол награду «Мистера Тихоокеанского побережья» в 1946 году.
В 1947 году атлет стал лучшим на конкурсе «Mr. West Olympia» за лучшую форму квадрицепса, бицепса, торса.
Всего в 21 год парень получил звание «Mr. America» (1947), где обскакал 35 соперников, в том числе супер-стар мира культуризма Джорджа Эйфермана.

Сравниваем вашу силу в подъёмах над головой

Теперь вернёмся к Джону Дэвису и его рекордам – он поднял с пола и выжал над головой 170 кг (это было проделано на тренировке). При весе 106 кг, это составляет 1,61 веса тела – НЕВЕРОЯТНОЕ проявление силы. (Феноменальность этого рекорда такова, что Дэвис никогда не мог воспроизвести его на соревновании. На официальных соревнованиях его рекорд в подъёме штанги с пола и жиме равнялся 155 кг при весе 100 кг, т.е. 1,55 своего веса).

Если взять за ориентир оба рекорда Дэвиса в подъёме с пола и жиме (170 кг на тренировке и 155 кг на соревнованиях), то атлеты разных весовых категорий должны стремиться к следующим результатам в этом упражнении:

72 кг-й атлет – 116/112 кг подъём с пола и жим 82 кг-й атлет – 132/127 кг подъём с пола и жим 90 кг-й атлет – 145/140 кг подъём с пола и жим 100 кг-й атлет – 161/155 кг подъём с пола и жим 108 кг-й атлет – 174/167 кг подъём с пола и жим 118 кг-й атлет – 190/183 кг подъём с пола и жим

Для многих из Вас это выглядит нереальным – особенно для тех, кто жмёт лёжа или лёжа на наклонной скамье, вместо жима стоя. Снова напоминаю, что Дэвис был тяжёлоатлетом, поэтому для него толчок был соревновательным движением. Однако, эти числа всё равно дают понять, что многие современные атлеты достаточно далеки от своего максимума в жимах над головой.

Виной этому преобладающая популярность жима лёжа. Он распространился после Второй Мировой Войны. Многие атлеты прошлого никогда не делали его или делали очень редко. Бессмертный Джон Гримек НИКОГДА не жал лёжа

Вплоть до 70-х атлеты уделяли почти равное внимание жиму лёжа и жиму над головой. Многие чемпионы тех лет имели огромные плечи после долгих лет тяжёлых жимов с груди или из-за головы

Неважно, сколько ты жал лёжа, тебя не считали “сильным”, пока ты не справлялся со 100 кг и больше в жиме над головой – на разы!

Затем парни забросили жим над головой и стали жать лёжа. В результате, мы имеем сегодня многих ребят, которые могут выжать лёжа мировой рекорд, но имеют очень скромные достижения в жиме стоя. Сравним современных жимовиков с рекордами Дэвиса – 193 кг в жиме лёжа и 170 кг в подъёме штанги с пола и жиме над головой. Получается, что у Дэвиса жим стоя равен 88% от жима лёжа. Это означает, что парень, который жмёт лёжа 90 кг, должен смочь взять с пола и выжать стоя 88%, т.е. 79 кг. Парень, который жмёт лёжа 135 кг, должен справиться со 119 кг.

Продолжим сравнение:

жим лёжа 160 кг – подъём с пола и жим 141 кг жим лёжа 170 кг – подъём с пола и жим 150 кг жим лёжа 180 кг – подъём с пола и жим 158 кг жим лёжа 190 кг – подъём с пола и жим 167 кг жим лёжа 200 кг – подъём с пола и жим 176 кг жим лёжа 210 кг – подъём с пола и жим 185 кг жим лёжа 220 кг – подъём с пола и жим 194 кг

Я понимаю, что Дэвис специализировался на толчке, а большинство ребят сегодня, наоборот, специализируются на жиме лёжа. Я понимаю, что Дэвис хорошо умел брать штангу на грудь, и никто другой, кроме тяжелоатлетов, не может делать это также хорошо. И, всё же, эти числа очень, очень далеки от того соотношения жимов стоя и лёжа, которое демонстрируют сегодняшние лифтеры. Даже если пропустить взятие на грудь, и позволить атлету взять штангу со стоек, его результат будет далёк от 88% Дэвиса. Возможно, что это потому, что Дэвис знал “технику” тяжёлоатлетического жима и умел справиться в нём с весом, который превышал его результат в “чистом” жиме с груди? Возможно. Пусть современный атлет сделает швунг или даже толчковый жим. Он всё равно будет далёк от того уровня силы в подъёмах над головой, которого достиг Дэвис.

Взгляните фактам в лицо. Больше всего современные атлеты отстали от атлетов прошлого именно в жиме над головой (исключение может составлять сила хвата). Даже сильнейшие атлеты нашего времени проигрывают в этом упражнении атлетам прошлого.

Однако, не позволяйте этому факту обескуражить Вас. Если Вы жмёте 160 кг лёжа и 100 кг стоя, не отчаивайтесь. Ведь Вы только что обнаружили область, ГДЕ СКРЫВАЕТСЯ ОГРОМНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ СИЛЫ. Если Вы добрались до 160 кг в жиме лёжа, значит Вы уже хорошо понимаете, как надо тренировать себя. Вам осталось лишь применить Ваши знания к тяжёлому жиму над головой. Использовали ли Вы тяжёлые локауты, чтобы развить такую силу в жиме лёжа? Почему бы Вам не попробовать тяжёлые локауты в жиме стоя? Помогли ли жимы в раме с нижней точки Вашему жиму лёжа? Почему бы не попробовать жимы сидя с наклонной спинкой – 80 градусов – в раме, с нижней точки (с груди)? Помогли ли жимы гантелей лёжа Вашему жиму лёжа со шатнгой? Почему бы не попробовать то же самое для жима стоя?

Если Вы уже много жмёте лёжа, Вы, быть может, уже приближаетесь к своему пределу в этом конкретном упражнении. Но это вовсе не значит, что Вы не можете прибавить в других движениях, в которых Вы не усердствовали!

Джон Гримек: красота тела и сила духа