Глицин — для чего он нужен, как принимать в бодибилдинге

Показания к применению

Показания к приему препаратов с аминокислотой:

• снижение интеллектуальной работоспособности;
• пребывание в состоянии стресса, серьезного эмоционального перенапряжения в течение длительного времени;
• социальная девиация детей и подростков;
• ишемический инсульт;
• вегетососудистая дистония;
• неврозы и неврозоподобные состояния;
• различные формы энцефалопатий (в том числе развивающиеся во внутриутробном периоде);
• патологии ЦНС, характеризующиеся нарушениями психоэмоционального фона, расстройствами сна, чрезмерной возбудимостью, ухудшением интеллектуальных способностей.

Глицин рекомендуется принимать для уменьшения последствий черепно-мозговых травм, инфекционных заболеваний головного мозга.

В аннотации сказано, что противопоказаний препарат не имеет. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости вещества. Назначают аминокислоту даже беременным и кормящим женщинам, однако принимать средство можно только после консультации с врачом.

Глицин и бодибилдинг

Здоровый организм самостоятельно вырабатывает глицин. Однако часто печень не справляется с нагрузкой, в результате чего происходит нехватка аминокислоты.

Глицин оказывает положительный эффект, в результате чего он входит в состав медикаментов. С его помощью возможно облегчить симптомы эпилепсии и шизофринии, контролировать уровень глюкозы в крови.

Для спортсменов необходимо постоянное нахождение в крови глицина, так как он является главным элементом креатина. Он же в свою очередь, обеспечивает мышцы энергией, и увеличивает их объем.

Аминокислота оказывает на организм следующие действия:

• повышает умственную работоспособность;
• восстанавливает нервную систему;
• выводит из организма токсины;
• укрепляет иммунитет;
• предотвращает депрессию;
• улучшается качество сна;
• увеличивает выносливость;
• борется с тягой к сладкому.

Пищевая добавка способствует выработке иммуноглобулина, и корректирует мышцы в момент усиленной нагрузки.  Не следует пренебрегать приемом глицина

В спорте это особенно важно, иначе может произойти физическое истощение

Глицин, вступая в реакцию с другими компонентами, производит коллаген, который отвечает за качество мышц. Также добавка улучшает гемоглобин и глютатион

Обратите внимание, что препарат оказывает непосредственное влияние на формировании белка, и при этом имеет доступную цену

Как показывает статистика, бодибилдеры принимающие аминокислоту реже получают травмы, и выполняют больший объем работы. В результате они достигают максимум физических достижений. При этом глицин улучшает настроение, и заряжает позитивом.

Польза глицина для спортсменов

Глицин необходим спортсменам, как и все прочие аминокислоты, из которых организм строит белковые молекулы.

Важно употреблять его с пищей, а дополнительный прием рекомендуется только в период повышенных нагрузок, особенно психоэмоциональных. Для спортсменов это время соревнований, когда необходимы не только хорошие физические данные, но и способность оценивать обстановку, концентрироваться на достижении цели. Спокойствие, выдержка, высокая умственная работоспособность необходимы в спорте не меньше, чем отличные силовые, скоростные и другие показатели

Спокойствие, выдержка, высокая умственная работоспособность необходимы в спорте не меньше, чем отличные силовые, скоростные и другие показатели.

Аминокислота позволяет максимально собраться, способствует скорейшему восстановлению при интенсивных нагрузках.

Как принимать Глицин взрослым

Многие интересуются, как долго можно пить Глицин взрослым. Людям, испытывающим стресс или длительное психоэмоциональное напряжение, следует принимать препарат по 1 таблетке 2–3 раза в день целый месяц.

Людям старше 60 лет для профилактики артериальной гипертензии желательно принимать его как минимум 30 дней. А тем, кто уже страдает гипертонической болезнью, периодический прием курсами длительностью месяц позволит держать артериальное давление в пределах нормы.

В наркологической практике препарат принимают курсами 4–6 раз в год. Как долго можно принимать Глицин в этом случае? Один курс длится 2–4 недели. На протяжении всего времени пациенты пьют по одной таблетке 2–3 раза в сутки.

Как принимать глицин взрослым?

При стрессовых ситуациях, эмоциональных перегрузках, нарушениях сна, невротических реакциях, вегетативной дисфункции рекомендуется принимать 1-2 таблетки глицина 3 раза в день. Для профилактики бессонницы и в качестве поддерживающей терапии обычно достаточно 1 таблетки глицина на ночь, за 20-30 минут до сна. При стойких когнитивных расстройствах, органических поражениях головного мозга, схема лечения может быть изменена вашим врачом по его усмотрению.

Наркологи назначают Глицин для улучшения эмоционального фона и отношения к лечению, восстановления метаболизма, снижения выраженности когнитивных нарушений. Обычно препарат назначают как часть комплексного лечения по 4-6 таблеток в сутки, курсами от 30 и более дней, с перерывами по 14-30 дней.

При развитии ишемического инсульта глицин способен значительно сократить область поражения, или даже предотвратить некроз мозговой ткани. Для этого в течение 3-5 часов от развития ишемии принимают 10 таблеток (1 г) Глицина – это можно сделать еще до приезда скорой. Первое, что необходимо сделать при появлении признаков инсульта – вызвать врача! Восстановление после инсульта при приеме Глицина протекает быстрее и с лучшими результатами, его назначение целесообразно в любом периоде после мозговой катастрофы, но всегда эффективнее при раннем начале.

Глицин в бодибилдинге: как принимать, дозировка

Дозировка Глицина остается неизменной и для спортсменов – по 1 капсуле/таблетке 3 раза в день, принимают таблетки подъязычно, для бодибилдинга важна регулярность терапии. Специалисты рекомендуют проводить прием добавок с аминокислотой в составе на протяжении 3-4 недель, после чего обязательно нужно сделать перерыв на 30 дней.

Важно не принимать Глицин одновременно с другим спортивным питанием непосредственно перед тренировкой – между приемами двух разных препаратов должно пройти 2-4 часа. Дозировку превышать категорически не стоит, потому что это может привести к лактоцидозу – патологическому состоянию, которое сопровождается тошнотой, рвотой, выраженным снижением артериального давления, повышением общей температуры тела. Дозировку превышать категорически не стоит, потому что это может привести к лактоцидозу – патологическому состоянию, которое сопровождается тошнотой, рвотой, выраженным снижением артериального давления, повышением общей температуры тела

Дозировку превышать категорически не стоит, потому что это может привести к лактоцидозу – патологическому состоянию, которое сопровождается тошнотой, рвотой, выраженным снижением артериального давления, повышением общей температуры тела.

В особенно тяжелых случаях начинается одышка, дыхание становится затрудненным, а в результате (если не будет оказана квалифицированная медицинская помощь) человек может впасть в кому.

Как давать Глицин детям

Глицин можно давать детям с самого раннего возраста. Грудничкам его назначают при родовой травме или серьезных патологиях, например при выраженном гипертонусе мышц, гидроцефалии, энцефалопатии и некоторых врожденных заболеваниях. Малышам постарше он показан при плаксивости и беспокойстве. Как долго можно давать Глицин детям? При любых органических или функциональных патологиях нервной системы длительность приема составляет почти месяц.

Как давать Глицин новорожденным и детям до года

Рекомендованная доза составляет 0,25–0,5 таблетки. Чтобы безопасно дать таблетку малышу, растолките ее и обмакните соску-пустышку в получившемся порошке. Так Глицин попадет на слизистую языка и щек и начнет всасываться.

Как давать Глицин детям до трех лет

Оптимальная доза – 0,5 таблетки. Если ребенок пока не может рассасывать таблетку под языком, дать Глицин малышу можно, обмакнув соску в порошок

Обратите внимание, что давать препарат, растворенный в жидкости, бессмысленно. Глицин не даст ожидаемого эффекта.

Как давать Глицин детям старше трех лет

Здоровым детям и подросткам при нарушениях сна, снижении концентрации внимания, ухудшении памяти рекомендован прием по 1 таблетке 2–3 раза в сутки на протяжении 14–30 дней.

Аминокислоты. Общая информация, или классика жанра

Аминокислоты – это химические соединения, которые признаны жизненно необходимыми элементами белковых молекул. Молекула белка построена из ста или более остатков аминокислот, ковалентно связанных в полимерные цепи. В человеческом организме пять миллионов белков, причем ни один из белков человека не идентичен с белком любого другого живого организма. Несмотря на такое разнообразие белковых структур, для их построения необходимы всего 22 аминокислоты (табл. 1).

Аминокислоты
Незаменимые аминокислоты У человека девять аминокислот признаны незаменимыми, поскольку организм неспособен их синтезировать, и в обычных условиях необходимо, чтобы они присутствовали в составе рациона питания	Неэссенциальные аминокислоты Организм человека способен синтезировать. Эссенциальные аминокислоты у разных видов различаются, поскольку разные варианты метаболизма способны обеспечить синтез разных веществ
Изолейцин, лейцин, лизин, треонин, триптофан, метионин, гистидин, валин и фенилаланин	Аланин, аргинин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутаминовая кислота, глутамин, глицин, оргинин, цитруллин, пролин, серин, таурин и тирозин

Биологические функции белков очень разнообразны. Они выполняют каталитические, регуляторные, структурные, двигательные, транспортные, защитные, запасные и другие функции. Они являются составными элементами мышц, сухожилий, органов, желез, кожи, волос и ногтей.

Исключительное свойство белка – самоорганизация структуры, то есть способность самопроизвольно создавать определенную, свойственную только данному белку структуру. Для того чтобы организм мог эффективно использовать и синтезировать белок, должны присутствовать все незаменимые аминокислоты в необходимой пропорции. Даже временное отсутствие одной незаменимой аминокислоты может отрицательно сказаться на синтезе белка. При уменьшении количества любой незаменимой аминокислоты или ее отсутствии пропорционально уменьшается эффективность всех остальных.

Для чего применяют метионин в спорте

Спектр использования метионина в спорте довольно широк: это и помощь в наборе мышечной массы, и в повышении выносливости, силы, восстановлении, а также помощь в жиросжигании.

Метионин можно встретить в добавках спортивного питания в качестве одного из компонентов, например, в протеиновых порошках, смесях, жиросжигателях, а также как самостоятельный компонент для ускорения восстановления и очистки всего организма. Благодаря этому свойству метионин можно применять в любом виде спорта, в котором нужна как выносливость для выполнения длительной нагрузки, так и сила, например, для стронгменов.

Помимо увеличения работоспособности метионин способствует улучшению рельефа и препятствию накопления подкожного жира. К тому же метионин способен улучшать функции ЖКТ и лучше переваривать и усваивать питательные вещества, необходимые в период роста мышц или похудения.

Еще одним достоинством аминокислоты для набора массы является его участие в выработке креатина, что так же увеличивает работоспособность мышц и их восстановление для дальнейшего роста.

Чем грозит дефицит?

Если организм получает недостаточный объем глицина из пищи, то начинается расход собственных запасов, снижение которых приводит к различным нарушениям:

• Физическое истощение организма;
• Дисбаланс ряда питательных элементов;
• Нарушение сна и повышенная возбудимость;
• Снижение умственной работоспособности;
• Расстройство работы пищеварительного тракта;
• Снижение устойчивости к вирусам и инфекциям;
• Увеличения риска травмирования;
• Ухудшение состояния волос, кожи и ногтей.

Глицин оказывает ранозаживляющее, седативное и восстановительное действие на организм.

Недостаток аминокислоты в организме бодибилдера ведет к распаду белка в мышечных волокнах. Большие дозы препарата используются для стимуляции гормона роста.

Аминокислота глицин – роль в организме

Глицин является протеиногенной аминокислотой, которая используется организмом при построении молекул белка. Так же участвует при образовании креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов.

Глицин можно встретить не только у производителей спортивного питания, а еще у фармакологических компаний. Глицин доступен для свободной продажи в аптеках, причем, его стоимость в аптеке относительно низкая, если сравнить с зарубежными фирмами, производящими БАДы.

В фармакологии глицин используется в качестве успокоительного средства, имеющего антидепрессивное, седативное и транквилизирующее действие. Также глицин способствует улучшению памяти и умственной работоспособности. Чаще всего глицин выпускают с содержанием в препарате витаминов группы В и D3.

Принимать глицин можно при следующих показаниях:

• Снижении умственной работоспособности.
• Стрессе и психоэмоциональном перенапряжении.
• Повышенной раздражительности и возбудимости.
• Эмоциональной нестабильности.
• Черепно-мозговых травмах.
• Инсульте.
• Алкоголизме.

Когда и как принимать Глицин

Как часто принимать Глицин, написано в инструкции. К тому же употреблять его могут абсолютно все члены семьи – и дети, и взрослые. Однако дозировка и длительность приема препарата зависят от возраста и диагноза.

Слишком активный ребенок уже через 15–20 минут станет спокойнее

Школьники и студенты после приема отмечают улучшение памяти, говорят, что им легче концентрировать внимание на изучении предметов. Кроме того, принятая на ночь таблетка помогает быстрее заснуть и полноценно выспаться, что особенно актуально перед экзаменами или контрольной

Подросток пойдет на занятия, не испытывая лишней нервозности.

Глицин необходим тем, кто проживает или работает в неблагоприятных условиях. Одно из его свойств – борьба с интоксикацией и негативным воздействием свободных радикалов. При регулярном приеме аминокислота активирует свой синтез в организме. При достаточном уровне она выводит токсины, в том числе образующиеся при алкогольном отравлении.

Стрессовые ситуации способствуют повышению артериального давления, что может стать причиной инсульта. В этом случае Глицин с профилактической целью можно принимать всем людям старше 60 лет. Дозировка – 1 таблетка 3 раза в сутки на протяжении месяца.

Сколько Глицина можно принимать гипертоникам в стрессовой ситуации или при смене погоды? Достаточно положить одну таблетку Глицина под язык. Это позволит удерживать показатели артериального давления в пределах нормы, но его прием не заменяет другие гипотензивные препараты.

Атеросклероз – один из факторов риска развития инсульта и других серьезных сердечно-сосудистых патологий. Предупредить появление атеросклеротических бляшек поможет регулярный прием Глицина.

При риске ишемического инсульта взрослым можно одновременно принимать Глицин в количестве 10 таблеток подъязычно, а при подозрении на уже наступивший инсульт – растолченных и немного разбавленных водой.

Кому полезен

Аминоуксусная кислота активно применяется для лечения шизофрении, инсульта, доброкачественной гиперплазии предстательной железы, генетических нарушений обмена веществ. А учитывая благотворное влияние на работу нервной системы, это вещество назначают страдающим бессонницей, а также используют для «усмирения» наркоманов на первых этапах лечения.

Также эта аминокислота крайне важна для правильного функционирования почек. В частности, защищает от побочных воздействий некоторых медикаментов, применяемых после трансплантации органов. Положительное влияние аминоуксусной кислоты ощущает на себе и печень. Особенно, у людей, злоупотребляющих алкоголем. Также это вещество относят к группе противораковых. Используют для заживления язв на разных участках кожи, а также в качестве средства, способного улучшить память.

Показания к применению

Показания к приему препаратов с аминокислотой:

• снижение интеллектуальной работоспособности;
• пребывание в состоянии стресса, серьезного эмоционального перенапряжения в течение длительного времени;
• социальная девиация детей и подростков;
• ишемический инсульт;
• вегетососудистая дистония;
• неврозы и неврозоподобные состояния;
• различные формы энцефалопатий (в том числе развивающиеся во внутриутробном периоде);
• патологии ЦНС, характеризующиеся нарушениями психоэмоционального фона, расстройствами сна, чрезмерной возбудимостью, ухудшением интеллектуальных способностей.

Глицин рекомендуется принимать для уменьшения последствий черепно-мозговых травм, инфекционных заболеваний головного мозга.

В аннотации сказано, что противопоказаний препарат не имеет. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости вещества. Назначают аминокислоту даже беременным и кормящим женщинам, однако принимать средство можно только после консультации с врачом.

Норма потребления для спортсменов

Глицин – это натуральная аминокислота, которая в норме вырабатывается организмом и поступает в него с пищей. Она стимулирует метаболические процессы в тканях, запускает реакции, необходимые для переработки глюкозы в энергию. Химическое соединение активно участвует в восстановлении работы центральной нервной системы после сбоев, улучшает психоэмоциональное состояние. Глицин в спорте и повседневной жизни повышает иммунную защиту организма, снимает нервное перенапряжение, ускоряет восстановление после перегрузок.

Последствия дефицита глицина при серьезных спортивных нагрузках:

• физическое истощение, падение уровня выносливости, отсутствие возможности заниматься в полную силу;
• нарушение баланса микроэлементов в тканях, приводящее к разрушению мышц, ослаблению связок, снижению функциональности органов;
• ухудшение памяти, угнетение мыслительной деятельности;
• появление проблем со сном, раздражительности, необоснованной тревожности, нервозности, резких перепадов настроения;
• повышение вероятности получения спортивной травмы;
• снижение сопротивляемости организма вирусным и бактериальным заболеваниям;
• ухудшение общего состояния и внешнего вида. Последнее проявляется в снижении тонуса кожи, возникновении на ней эстетических дефектов, повышенной ломкости ногтей и волос.

Дефицит препарата при занятиях провоцирует повышение вероятности получения спортивной травмы.

Дефицит глицина в спорте сопровождается изменением структуры мышечных волокон, нервных тканей. Это приводит к торможению развития тела, угнетению основных функций организма. Если игнорировать состояние, то недостаток аминокислоты скажется не только на процессе тренировок и их результатах, но и пошатнет здоровье спортсмена.

Уникальная аминокислота регулирует обменные процессы в тканях всего организма. Связываясь с рецепторами в головном мозге, она оказывает тормозящее воздействие на нервные клетки, борясь с патологическим возбуждением.

Вступая в реакцию со структурами спинного мозга, продукт устраняет повышенный мышечный тонус. Химическое соединение необходимо для формирования специфических антител и иммуноглобулинов.

Глицин для спортсменов необходим, чтобы получить такие результаты:

• повышение умственной активности, стимуляция работы всех отделов головного мозга;
• устранение или ослабление признаков психоэмоционального перенапряжения, хронического стресса;
• улучшение общего состояния, стабилизация настроения на нормальных показателях;
• ускорение выведения из тканей токсинов, которые при занятиях спортом выделяются в повышенном объеме;
• потенцирование работы иммунной системы;
• восстановление функций нервной системы, их поддержание на фоне систематических перегрузок;
• повышение выносливости спортсмена, появление у него возможности работать на максимуме сил.

Препарат способствует ускорению выведения из тканей токсинов, которые при занятиях спортом выделяются в повышенном объеме.

Глицин в форме аптечного препарата выпускается в сублингвальных таблетках. Элемент помещают под язык и оставляют до полного растворения. У продукта слабый сладкий вкус, поэтому его прием не доставляет никакого дискомфорта.

Спровоцировать передозировку аминокислотой невозможно, но нарушение терапевтических объемов все же может доставить определенные проблемы.

Для улучшения спортивных достижений «Глицин» рекомендуется принимать регулярными курсами по 2-4 недели с перерывом в месяц. По поводу суточной дозы лучше посоветоваться с терапевтом или спортивным врачом. В зависимости от веса, целей, графика тренировок и типа активности дневной объем «Глицина» может составлять от 300 до 1000 мг активного вещества.

Чтобы правильно подобрать суточную дозу лекарства лучше посоветоваться с терапевтом.

Как правильно принимать?

Препарат имеет сладковатый вкус, поэтому его прием не вызовет затруднения

Обратите внимание, что не стоит увлекаться его приемом в больших дозировках, так как это может спровоцировать накопление молочной кислоты в организме

Врачи рекомендуют принимать препарат курсом. Рассчитан он на четыре неделе, затем необходим месячный перерыв. Дозировка аминокислоты рассчитывается индивидуально. Она зависит от массы тела, количества тренировок, вида физических нагрузок. В среднем норма активного вещества составляет 500 мг.

Таблетку следует рассасывать под языком. Допустимо несколько вариантов как принимать добавку:

1. Во время еды.
2. До приема пищи.
3. После тренировки.
4. Перед сном.

Следует отметить, что эффект от добавки напрямую зависит от ее дозировки, и регулярности употребления на протяжении всего курса.

Фенилаланин

Фенилаланин может трансформироваться в незаменимую аминокислоту тирозин, которая, как известно, участвует в синтезе допамина, отвечающего за настроение, память и аппетит. С этим связаны основные функции незаменимой кислоты под названием фенилаланин.

Польза фенилаланина

• Повышение настроения.
• Уменьшение болевого синдрома.
• Улучшение памяти.
• Повышение способности к обучению.
• Подавление аппетита.
• Усиление полового влечения.
• Способствование синтезу инсулина.

В каких продуктах содержится фенилаланин?

Важно! Продукты, содержащие данную аминокислоту, повышают артериальное давление, поэтому их с осторожностью следует потреблять гипертоникам. Фенилаланин содержится в таких продуктах:

Фенилаланин содержится в таких продуктах:

Фенилаланин содержится в таких продуктах:

• говядина;
• курица;
• рыба;
• соя;
• орехи;
• яйца;
• творог;
• молоко;
• бобовые культуры;
• семечки;
• молочные продукты;
• хлеб.

Итоги

Можно сказать, что глицин оказывает положительное действие, однако его механизм не установлен. Возможно, это плацебо, однако довольно эффективное. В любом случае негативных эффектов от приема этого препарата не будет, даже в больших дозировках, что дает возможность врачам назначать его без опаски широкому кругу пациентов.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.