Хот Айрон, что собой представляет, виды, польза, инвентарь

План тренировки

Все занятия по системе Хот Айрон проводятся в фитнес-клубах по индивидуальным программам, которые составляют инструкторы, обладающие соответствующим сертификатом.

Ниже приводится лишь примерный план занятий, который составлен наиболее оптимальным образом и позволяет уменьшить риск возможных травм:

  1. Начинается тренировка с предварительной разминки. Ноги необходимо расставить на ширину плеч, после чего, совершить около 20 вытягиваний рук, амплитуда постепенно должна быть изменена от незначительной до средней. После этого, принять позу боксерской стойки, предплечья должны находиться в параллельном положении, не меняя данной позиции начать совершать скручивания корпуса с напряженным прессом, при этом, необходимо стараться втягивать живот и делать короткие наклоны в разные стороны. Постепенно, можно начать задействовать в этом процесс и ноги, на них необходимо поочередно перемещать вес тела в момент вытягивания руки. Для разогрева мышечной массы и подготовки суставов к занятиям, будет достаточно 20 повторений подобных движений.
  2. Существует специфическая разновидность разминки, которая не менее эффективно позволяет подготовиться к предстоящим занятиям. Для нее задействуется пустой гриф, который можно подтягивать к груди или разместить на плечах во время совершения приседаний. К такой разминке можно добавить становую тягу с прямыми ногами, комбинированные выпады или широкие приседания, все упражнения повторяются по 20 раз.
  3. Выполнение становой тяги и развитие спины, наиболее оптимальный вес на штанге составляет 10-18 кг. в зависимости от уровня подготовки. Требуется 3 подхода, во время каждого тяга повторяется 7 раз в ускоренном режиме, потом подходы повторяются, но в замедленном темпе.
  4. Совершение выпадов. Используя силу ног необходимо перевести штангу за голову, после чего, начать делать приседания. В зависимости от ощущений и усталости, совершается от 4 до 7 выпадов на каждую из ног, ближе к завершению упражнения можно начать снижать темп движений.
  5. Совершение стандартных и широких приседаний, движения повторяются 28 раз в быстром темпе и столько же в замедленном режиме для каждого из видов.
  6. Для упражнений на бицепс потребуется штанга с весом 2,5-10 кг. Необходимо занять позицию стоя с прямой спиной, взять в руки штангу и начать сгибать руки, всего совершить 4 подхода по 7 повторений, при этом чередовать быстрые и медленные движения.
  7. Для упражнений на трицепс необходимо занять лежачее положение на степе и начать выполнять жим штанги узким хватом. Потребуется совершить не менее 4 подходов, во время каждого делается 7 повторений.
  8. Полминуты необходимо находиться в позе планки, после чего, совершать по 30 боковых скручиваний. Затем опуститься на живот, руки согнуть в локтях и развести в разные стороны, совершать движения, при которых лопатки перемещаются к позвоночнику и последовательно возвращать их в исходное положение.
  9. Завершить тренировку можно приняв лежачее положение на спине, и начав совершать классические скручивания. На последнем этапе, потянуть и размять все группы мышц.

Как питаться до и после тренировок?

  1. Предтренировочное блюдо должно включать в себя белок и углеводы с малым добавлением полезных жиров (не более 3 г.) Большую порцию салата и куриной грудки съешьте за 1,5-2 часа до тренировки, а легкий творожок и небольшую тарелку каши можно съесть за полчаса до похода в спортзал.
  2. Режим питья важен во время тренировки — не работайте на чувстве жажды, так вы потеряете эффективность и снизите работоспособность.
  3. После тренировки открывается анаболическое окно, поэтому в течение 20 минут нужно выпить белковый коктейль, съесть фрукты или выпить клюквенный сок — все пойдет на восстановление мышц, а не в жировое депо.

Что собой представляет

Хот Айрон (дословно — «горячее железо») — тренировка с фиксированной продолжительностью. За час занятия с небольшими штангами выполняется комплекс упражнений для поочередной работы над основными группами мышц. Отдыха между 5-минутными сетами не предусмотрено, тренировка идет в режиме non-stop. Постоянно поддерживаемый темп, смена ритма обеспечивают жиросжигающий эффект, одновременно уплотняется мышечная ткань.

Тренировки Хот Айрон делятся на виды, в основном в зависимости от уровня подготовки занимающихся:

  1. Hot Iron 1. Программа для новичков, не требующая даже минимума подготовки. Она составлена из базовых упражнений специально для работы с небольшим весом, подбираемым в индивидуальном порядке, поэтому нагрузка по силам даже женщинам. Глобальных задач здесь не ставится, главное — освоить технику выполнения каждого элемента.
  2. Hot Iron 2. Второй уровень занятий, к которому можно приступать после 3–5-месячного курса Hot Iron 1. Возрастает интенсивность темпа, становится больше вес на штанге, добавляются упражнения посложнее: приседания, отжимания, выпады.
  3. Iron Body. Основной комплекс занятий — силовая тренировка с постоянным весом.
  4. Hot Iron Advanced. То же самое, но с увеличенной массой штанги.
  5. Iron Cross. Программа не для базового уровня, уже нужна определенная физическая подготовка. Темп по сравнению с прочими вариантами медленный, но вес значительно больше. При наличии общей выносливости акцент в тренировке Айрон Кросс смещается на силу мышц и формирование рельефа.
  6. Iron Back. Специальный комплекс, рекомендуемый при наличии искривлений позвоночника разной степени выраженности, вплоть до сколиоза. Имеет целью создать мышечный корсет для его поддержки и таким образом скорректировать осанку.

Для наибольшей эффективности и получения скорейшего результата рекомендуется посещать занятия трижды в неделю, через день. Если нет такой возможности — дважды, но с усиленной проработкой мышц ног, спины.

Программа Hot Iron 1 предназначена для новичковHot Iron 2 представляет собой второй уровень занятийВыполнение упражнений в Iron Cross требует базовой подготовки

Силовая тренировка Hot-Iron

Hot-Iron — тест-драйв от читателей сайта

Специально для Irk-Fashion материал подготовила Milena

Наверное, каждая женщина рано или поздно задается вопросом, — что бы такое сделать, чтобы похудеть? И я — далеко не исключение. Но мы не будем говорить о диетах и голодании, о таблетках и чудо-чаях, так как я предпочитаю максимально здоровые методы.

В свое время я прозондировала ситуацию на предмет того, в каком виде фитнеса можно получить желаемый результат — сжигание подкожно-жировой клетчатки и строительство красивого рельефа на теле, и все это за короткий период времени. Нужно сказать, что спортом я занимаюсь всю жизнь, дело это очень люблю и получаю громадное удовольствие от процесса. В итоге узнала я про класс под названием Hot Iron, отзывы были очень хорошие, а по описанию — просто чудо какое-то: «Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря такой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен (потребление энергии в состоянии покоя), включается своего рода подсос энергии — „жиросжигательный эффект после тренировки“. Другими словами, повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24—48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена».

Решено! Это — для меня. Осталось выбрать клуб — данный вид фитнеса пока не получил у нас широкое распространение, а уж грамотных инструкторов по пальцам можно пересчитать. Мой выбор остановился на фитнес-клубе «Зебра» и, как оказалось, я абсолютно не прогадала.

Наконец наступил долгожданный день… Инструктор предложил взять степ, мини-штангу, блины и включил зажигательную музыку — началась разминка. Вроде бы все легко, спокойно, ни прыжков тебе, ни танцев, но когда дело дошло до штанги, я поняла, почему этот вид фитнеса такой эффективный. Хот Айрон (Hot-Iron) — это групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с мини-штангами. Программа Хот Айрон направлена на силовую выносливость, проработку основных групп мышц, притом подходит она как мужчинам, так и женщинам.

Занятия продолжались, каждую неделю инструктор предлагал мне увеличить вес штанги, и я, конечно, не отказывалась. Через некоторое время моими достижениями уже можно было гордиться — я стала намного сильнее и выносливее, тело подтянулось, и самое главное — начали расти мышцы, такой эффективности в моей спортивной биографии раньше не наблюдалось. Почему нужно непременно использовать относительно большую нагрузку? Большая нагрузка вызывает сопротивление ткани (мышцы, суставы, сухожилия). Чем выше сила сопротивления, тем сильнее структурное приспособление тканей. Использование большого веса сильнее стимулирует эффект жиросжигания после тренировки.

В чем же принципиальное отличие Хот Айрона от других видов фитнеса?

Во-первых, Хот Айрон имеет 4 уровня сложности. HOT IRON 1, 2, ADVANCED — это тренировки на силовую выносливость для начинающих, продолжающих и продвинутых клиентов с целью подтяжки фигуры. IRON CROSS — «ракета», позволяющая достичь супер-результатов в жиросжигании. Также разработаны специальные направления, например, IRON BACK, — для тех, у кого проблемы со спиной.

Во-вторых, Хот Айрон, в отличие от многих видов фитнеса, обновляется каждые 3 месяца. Это запатентованная немецкая программа, в которой построение занятия разрабатывают специалисты мирового уровня, оно многократно тестируется, и уже после этого клиенты всех лицензированных классов в мире выполняют одни и те же движения и под совершенно одинаковую музыку. Впечатляет!

Я занимаюсь в классе Хот Айрон на первый взгляд недолго (3 месяца), но уже сейчас имею подтянутое тело, отличное самочувствие и никаких лишних килограммов. Добавьте сюда огромное удовольствие от процесса, хотя иногда на тренировках бывает трудновато. Поэтому хочется заслужено присудить Хот Айрону «знак качества».

Будьте стройными и счастливыми, Milena.

От редакции.

Мы провели небольшое исследование в иркутских клубах — где и за сколько можно записаться в класс Hot-Iron. Оценку качества предоставляемых услуг предлагаем сделать вам самим — пишите отзывы и мнения на сайт.

  • «Зебра», фитнес-клуб: 3 раза в неделю, стоимость 2200 руб.
  • «Пять звезд», фитнес-клуб: занятия 2 раза в неделю, стоимость 1600 руб.
  • «First», фитнес-клуб: 3 раза в неделю — 2000 руб., 2 раза в неделю — 1600 руб.
  • «Базис-спорт», фитнес-клуб: 2 раза в неделю — 1600 р.
  • «Фишка», фитнес-клуб: 2 раза в неделю — 2000 р.

Если у вас возникнет желание поделиться впечатлениями о какой-то услуге в салоне, фитнес-клубе или клинике пластической хирургии, мы с удовольствием опубликуем этот материал. Пишите по адресу

Hot Iron – что это такое

Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.

Hot Iron – это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека. Универсальная фитнесс-линейка позволяет новичкам, спортсменам, желающим стабилизировать вес за минимальное количество времени получить максимальный эффект.

  1. Дословный перевод «горячее железо» – мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
  2. Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
  3. Программа четко координируется специалистами из Германии, досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
  4. Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
  5. Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус – овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
  6. Продолжительность тренировки – 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция – прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
  7. За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера – до 600 ккал.
  8. Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
  9. Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, целлюлита, что характерно при снижении веса на диетах.
  10. Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
  11. Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
  12. Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
  13. Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами. Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов – главная цель тренировок.
  14. Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.

Рекомендации

Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:

Желательно начинать тренировки не по видеоурокам, а в зале, с профессиональным тренером. Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также проследит за тем, чтобы вы все делали максимально эффективно и, что самое главное, безвредно для здоровья.
Не стоит тренироваться более трех раз в неделю. Это не имеет смысла, ведь расщепление жиров длится на протяжении суток после качественной тренировки

К тому же крайне важно, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В противном случае уже через несколько недель они будут истощены, и желание идти в зал пропадет.
Для тех, кто уже решил проблему лишних килограмм и просто хочет поддержать свою форму, не обязательно брать тяжелые веса.
А если ваша главная цель – похудение, то вес снарядов нужно увеличивать как минимум раз в месяц.
Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться даже раз в неделю

Но в таком случае не стоит себя жалеть. Берите вес побольше и тренируйтесь с максимальной выкладкой.
Во время тренировки крайне важно сохранять свободное дыхание.
После занятия обязательно нужно немного поесть, чтобы организм не «съедал себя». Это отличает методику «Хот Айрон» он стандартных аэробных нагрузок, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Преимущества метода

К основным преимуществам тренировок Hot Iron относят:

  • возможность разогнать метаболизм на 20-30%;
  • качественное безопасное снижение количества подкожного жира, не подразумевающее придерживания дополнительных диет и тренировок в аэробном режиме;
  • увеличение мышечной массы при параллельном жиросжигании (происходит, так называемая, «сушка тела»);
  • положительное изменение общей конституции тела спортсмена без вреда для здоровья;
  • возможность избавиться от 800 и более калорий за 60 мин тренировки;
  • увеличение плотности костей, суставов и сухожилий, что существенно снижает риск их травмирования;
  • минимизация проявления дряблости кожи и целлюлита;
  • увеличение тонуса кожного покрова за счет ускорения кровообращения в его верхних слоях;
  • снижение веса при параллельной корректировке фигуры (то есть спортсмен не просто становится худым. Его тело меняется постепенно с сохранением природных пропорций);
  • построение тренировочного комплекса основывается не только на опыте конкретного инструктора, но и научных знаниях, обладать которыми обязан каждый практикующий инструктор групповых программ Hot Iron;
  • возможность скорректировать нагрузку для конкретного спортсмена (актуально при проведении индивидуальных тренировок).

Какие бывают курсы Hot Iron

Как уже было сказано выше, данная методика рассчитана на различные степени физической подготовки человека. Поэтому курсы различаются по уровням сложности. Всего существует четыре программы.

Новичкам рекомендуется начинать с Hot Iron 1. Благодаря этому курсу можно изучить все базовые силовые движения и начать терять «лишние» килограммы. Комплекс состоит из классических приседаний и выпадов. Также в нем есть упражнения жим штанги в положении лежа, связка с нагрузкой на мышцы пресса, сгибание на бицепс. Величина нагрузок подбирается индивидуально, на усмотрение тренера. Со временем вес штанги на чуть-чуть увеличивают. Если комплекс хорошо изучен и есть желание продолжить, специалисты рекомендует повысить уровень выполняемых упражнений и перейти на вторую ступень занятий.

Hot Iron 2 предназначен для людей у которых уже имеются первоначальные знания и навыки силовых тренировок. Упражнения здесь сложнее, а нагрузки больше. В комплекс входят приседания на одной ноге, отжимания и комбинированные выпады. Упражнения направлены на проработку мелких групп мышц и более глубокую проработку мышечных тканей корпуса. На тренировку затрачивается больше энергии, следовательно, вес продолжает снижаться.

В коплексах hot iron виды занятий рассчитаны не только на похудение, но и на поддержание и наращивание мышечной массы, выравнивания сколиоза. Так, например, Iron Cross это цикл упражнений направленных на мышечную гипертрофию. Такие занятия позволяют увеличивать мышечную массу у женщин и мужчин. Заниматься по этой системе смогут только хорошо подготовленные люди, ведь эти упражнения являются полноценной заменой тренировок на тренажерах.

Комплекс Hot Iron Back специально разработан для людей, которые страдают от сколиоза или нарушения осанки, болей в спине. Основной упор делается на проработку мышц спины и пресса. Для исправления дефектов и избавления от болей достаточно двух занятий в неделю.

Длительность одного занятия – час, этого времени вполне достаточно, чтобы проработать все основные группы мышц и при этом не перегрузить сильно суставы и позвоночник. Так что риск получить травму сведен к минимуму. Тренировки помогут не только выровнять осанку, но и сформировать красивую фигуру, сбросить лишние килограммы.

Тренировка Hot iron – что это

Hot Iron тренировка – это направление в фитнесе, которое подразумевает использование во время занятий железного спортивного инвентаря (штанги, гантели, гири). Такие занятия являются комплексными, так как во время них нагрузка равномерно распределяется на все основные группы мышц.

Силовые упражнения делают под музыку и в групповом формате. Это помогает спортсменам поддерживать заданный темп, а также контролировать соблюдение техники выполнения.

Hot Iron современные фитнес клубы начали практиковать относительно недавно – не более 7 лет назад. Популяризация тренинга началась после обнародования результатов исследований дюссельдорфских ученых.

Специалисты в области физиологии и спорта доказали, что наибольшего эффекта в жиросжигании удастся достичь, чередуя интенсивность силовых нагрузок, осуществляемых в рамках одного занятия.

Чтобы тренировки Hot Iron были максимально полезными и безопасными не только для худеющих, но и тех, кто работает над увеличением силы и выносливости собственного тела, фитнес-инструкторы, проводящие занятия в спортивных центрах, обязаны регулярно проходить аккредитацию (примерно 1 раз в 3-4 месяца).

Это позволяет им в своей дальнейшей работе корректировать нагрузку для клиентов во избежание привыкания мышц к заданной интенсивности.

Основные рекомендации и советы

Для т того, чтобы тренировки были эффективными, нужно придерживаться определенных правил, которые помогут добиться лучших результатов. Вот основные советы и рекомендации:

  •  – Заниматься по программе Hot Iron необходимо через день – то есть три раза в неделю по 60 минут. Нет необходимости жестко ограничивать рацион питания, но желательно употреблять больше белка и меньше жирных продуктов, отказаться или уменьшить прием алкоголя, кондитерских изделий
  •  – Ни в коем случае нельзя «перепрыгивать» через уровни подготовки! Если вы – новичок и впервые переступили порог тренажерного зала, обязательно начинайте свое знакомство с Hot Iron с первой стадии, несмотря на желание сделать все и сразу. Поверьте, никакой пользы от таких занятий вы не получите, а вред своему телу нанести вполне сможете
  •  – Отрабатывать базовые движения программы желательно под наблюдением опытного инструктора

 – Как и в любых тренировках, пропускать или пренебрегать разминкой недопустимо
 – После перенесенной болезни или переутомления не следует перегружать организм и в течение последующих нескольких тренировок брать вес меньше, чем обычно
 – Вес выбирается в зависимости от поставленных целей – при желании скорректировать фигуру вес берется больше, чем для поддержания физической формы
 – Дыхание во время тренировок должно быть свободным – это обязательное условие
 – Обычно после тренировок не рекомендуется принимать пищу

Но на занятия по системе Hot Iron не распространяется это правило.  Наоборот, обязательно нужно съесть что-нибудь – отварную рыбу или овощи
 – Тренировки должны быть регулярными, очень важно не пропускать занятия.

Несмотря на то, что тренировки по системе Hot Iron являются силовыми, они проходят обычно легко и даже весело. Час пролетает быстро, подзаряжая вас энергией, уверенностью в себе, бодростью души и тела. При  регулярных занятиях вы сможете добиться хороших результатов и того эффекта, на который рассчитывали, когда только решили начать тренировки. Не стоит бояться взять в руки штангу – от этого вы не превратитесь в тяжелоатлета, но здоровым и красивым при желании сможете стать! Доктор обещает!

Плюсы направления

Физическая нагрузка по программам HotIron предполагает регулярную смену вида спортивной деятельности. Благодаря постоянному чередованию и комбинации нагрузок друг с другом, комплексы не надоедают и не лишают спортсмена мотивации к дальнейшим тренировкам. Кроме того, регулярная смена движений, темпа их выполнения и интенсивности положительно сказывается на укреплении мускулатуры, предотвращая эффект тренировочного плато. Мышцы практически никогда не привыкают к однотипным упражнениям: они регулярно находятся в напряжении, отдыхая только в дни перерывов между занятиями.

Фитнес-тренировки по типовым программам «Хот Айрон» успешно помогают:

  • наладить обмен веществ;
  • вывести лишнюю воду из организма;
  • сжечь калории;
  • исправить искривленную осанку;
  • подтянуть дряблую кожу;
  • избавиться от целлюлита и растяжек;
  • нарастить нужный объем мышечной массы;
  • повысить подвижность суставов и эластичность связок;
  • улучшить выносливость и координацию движений.

Всего 60 минут фитнес-тренировок по одному из направлений «Хот Айрона» позволяют избавиться от 900 калорий, при суточной норме для здорового человека в 1200 калорий. Чем больше количество повторений физических упражнений выполняется на тренировках, тем лучше эффект. Стабильный положительный результат можно заметить уже через 3-4 недели активных физических нагрузок.

Несмотря на обилие спортклубов, предлагающих услугу фитнес-тренировок по программе HotIron, упражняться можно и в домашних условиях. Для этого потребуется лишь приобрести стартовый инвентарь: мини штангу (или легкий гриф без груза) и степ-платформу.

Совсем недавно в фитнесе появилось новое интересное направление, которое читается на русском языке, как «хот айрон» (перевод с английского означает «горячее железо»). Данное направление предназначено и женщинам и мужчинам, занимающимся на одной спортивной площадке. Единственная разница заключается в весе блинов, устанавливаемых на штангу. Вы не ослышались, так как именно штанга приходится здесь основным инструментом для упражнений.

Тренировка «Хот айрон» начинается с обычной разминки, а напротив тренирующихся атлетов лежат классическая штанга с блинами для подбора веса, платформа для степа, а также спортивный коврик. Хорошая разминка перетекает в основной этап методики. Он заключается в силовых повторениях трех базовых упражнений, куда входит тяга, жим и приседания. Программа обладает перспективой для вашего личного результата, так как создана на несколько месяцев тренировок вперед.

HOT IRON 1
представляет собой комплексную программу, предназначенную для новичков. Она включает в свой комплекс базовые упражнения. Упражнения под силу каждому человеку, независимо от его возраста, половой принадлежности и физической подготовки.

Далее наступает следующий уровень, который отличается своей сложностью и оригинальностью – HOT IRON 2 .
Он состоит из многосоставных упражнений – приседания на одной ноге, выпады со штангой, отжимания. Скорость повторений более интенсивна и само время тренировки занимает не 45
минут, а целый час. Благодаря этому мышцы атлета получают ударную порцию тренировочного стресса, при этом процесс сжигания жира идет более интенсивно.

Система «Хот Айрон» содержит в себе «Iron Cross
» и «Advanced Training
». Стоит отметить, что каждая из этих тренировочных программ разрабатывалась профессиональными инструкторами компании «Reebok
», а также медицинскими работниками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа, которые не допускают самодеятельности в спорте. Поэтому рекомендуется заниматься «Хот Айроном» только под руководством квалифицированного инструктора.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий