Как накачать мяч без иглы, пошаговый разбор доступных вариантов

Как наполнить шар воздухом

При покупке выбирайте соответствующий росту, лучший способ проверить — сядьте на тугой гимнастический мяч, бедро должно быть параллельным полу, а между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.

Транспортировать мяч удобнее спущенным. Придя домой, или в спортивный зал, следуйте следующей инструкции:

сначала нужно застопорить мяч от качания по полу, когда он надуется, для этого поставьте мяч у стены, а на расстоянии его диаметра поставьте коробку или табуретку;
у насоса должен быть наконечник в виде конуса, часто насосы имеют много насадок, причем насадка конусом подходит как для надувных игрушек, так и для гимнастического мяча, для надувания некоторых видов этого гимнастического снаряда нужна игла, которая подходит для футбольных мячей;
недалеко должна быть крышка для ниппеля, которой нужно будет закрыть надутый мяч, если крышка (затычка) уже стоит, ее нужно поддеть ложкой или ножем;
иногда есть специальная накладка из пластмассы, которая определяет полноту надутого мяча, если мяч сдут она должна свободно разместиться на мяче;
надувайте, определяйте, полностью ли мяч надут, по табуретке, которую нужно было выставить на расстояние, равное диаметру мяча или же по тому, что пластмассовая габаритная накладка (пластиковая или в виде бечевки) будет полностью натянута;
насос нужно быстро вынуть и закрыть дырку в мяче крышкой;
чтобы правильно накачать и мяч не лопнул, покупайте гимнастический снаряд со специальным клапаном, который помогает избежать взрыва при разрыве резиновой оболочки.

Описание

Насосы для мячей могут иметь разные насадки, для обычных спортивных с ниппелем подойдет игла, для фитбола или гимнастического инвентаря нужна своя насадка. Любой мячик постепенно сдувается, использовать его становится некомфортно. Хорошо, если под рукой будет качественный насос, который быстро подкачает его.

Разберем, на сколько атмосфер рекомендуют накачивать баскетбольные, футбольные и волейбольные мячи в зависимости от типа поверхности, на которой ими будут пользоваться:

для игры в спортзале: 0,6 bar;
для мягкого и среднего грунта, газонов: 06-08 bar;
для жесткого покрытия: 0,8 bar.

Инвентарь для фитнеса, для гимнастики или детские игрушки накачивают “на глаз”, определенных требований к ним нет. Если на насосе не предусмотрен манометр, то накачивать необходимо до тех пор, пока он не станет в меру твердым и упругим.

Виды:

По наличию манометра:

с манометром (наличие манометра значительно упрощает процесс, помогает оптимально закачать необходимое количество воздуха);
без манометра (количество накаченного воздуха приходится определять интуитивно).

По материалы корпуса:

пластиковые;
металлические;
резиновые.

По механизму работы:

ручные;
смешанного типа (можно качать рукой и ногой).

По прилагаемым усилиям:

механические (необходимо прилагать механическую силу, накачивать рукой или ногой);
электрические (работают от электричества).

По принципу работы:

обычные;
с двойным действием (нет холостого хода).

Процесс накачки

Проверьте целостность иглы. На ней не должно быть видимых повреждений, которые могут повредить ниппель в процессе накачки.
Используйте силиконовое масло, наносите его на иглу перед работой, это поможет дольше сохранить целостность клапана.
При отсутствии манометра проверяйте накачку самостоятельно, не перекачайте. Для проверки оптимальной накачки футбольного мяча, можно воспользоваться следующим методом: накачайте мяч, поднимите его над головой и аккуратно бросьте на пол. Он должен отскочить от пола примерно до уровня пояса.

Всё, что нужно знать о выборе фитбола (гимнастического мяча)

Надувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball). Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале. Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера. Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров. Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на срок его эксплуатации, выясним, как подобрать фитбол по росту и весу, узнаем, как надуть фитбол и правильно хранить в домашних условиях.

Хранение футбольного мяча

Вопросы о хранении обычно возникают у владельцев любительских футбольных мячей, так как в их домах не предусмотрены специальные помещения с нужным уровнем влажности и температуры, оснащенные подставками под спортивные снаряды.

Если соблюдать небольшой перечень условий хранения, ваш мяч будет находиться в своем лучшем состоянии еще долгое время.

Мяч должен быть закреплен. Просто пол для хранения не подойдёт, так как снаряд неизбежно будет укатываться в разные углы, мешать передвижению домочадцев, пачкаться или подвергаться воздействию домашних питомцев. Лучше класть мяч в корзину или небольшую коробку;
Мяч лучше хранить в темном сухом месте, вдали от отопительных приборов и душевых кабин.

Как правильно накачать мяч?

Наверное, каждый из вас задавался вопросом, как же сохранить ниппель мяча, как же правильно накачивать мячик? К сожалению, на просторах интернета внятного ничего мне не удалось найти. Но сегодня, мы подошли к тому, что можем вам рассказать о всех тонкостях, которые возникают при накачивании мяча насосом. Поехали:

1) Используйте ТОЛЬКО специальную иглу, которая предназначена для накачивания мячей (см. картинку ниже) Игла должна быть гладкой и без каких-либо царапин и задиров, они значительно сокращают срок службы ниппеля. Не пытайтесь накачать мяч без иглы, просто прижав насос/шланг. В лучшем случае у вас ничего не получится, в худшем — у вас провалится ниппель внутрь мяча и вы «попадете» на ремонт мяча или на новый мяч.

2) Вставлять иглу нужно СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНО, предварительно окунув иглу в специальную смазку. Смазка поможет продлить жизнь ниппеля и сохранить его эластичность (смазка, скоро появится в продаже в нашей группе — https://vk.com/sosokservice). На крайний случай обильно плюньте на иглу! Если иглу вставлять под углом, то вы моментально портите ниппель – рвете его в неположенном месте. Ниппель, на самом деле, очень мягкий и его можно с легкостью случайно повредить.

3) Во время накачивания мяча, нельзя допускать что бы игла двигался в ЛЮБОМ направлении внутри ниппеля. Ни вперед-назад! Ни раскачиваться в стороны! От этого ниппель постепенно разрывается.

Конечно невозможно во время накачивания мяча жестко зафиксировать иглу, что бы она не шевелилась вправо-влево, но чем меньше игла «играет» внутри ниппеля, тем дольше он будет жить!

4) По достижении необходимого давления, плавно, без резких движений вынимаем иглу. Вуаля, вы правильно накачали мяч!

Ну и далее некоторые ответы, на вопросы, которые могут у вас возникнуть:

— Избыточное давление не влияет на срок службы ниппеля. Оно влияет только на геометрические параметры мяча.

— Чем меньше раз мы вставляем иглу в ниппель, тем дольше он проживет, для этого желательно использовать насос со встроенным манометром, что бы сразу накачать нужное давление. Чем меньше раз мы полностью сдуем-надуем мяч, тем дольше проживет ниппель – ибо резина тоже окисляется! Мы много раз наблюдали рассыпающийся ниппель причины две – кислород и ультрафиолет. Отсюда – не храните мячи под прямыми лучами солнца.

— Не храните мячи на морозе, например, зимой в машине. Во время каждой зимы нам часто приносят на ремонт новенькие мячи. Причина в том, что на холоде воздух внутри мяча сжимается, и зайдя в спортзал мяч пытаются подкачать, чтобы начать тренить

Но забывают о важном – на холоде так же грубеет и ниппель, теряя свою эластичность. Как только вы вставляете иглу в замерзший ниппель – вы рискуете сильно повредить ниппель

Если уж и качать мяч после мороза, то после долгого хранения при комнатной температуре.

Поделитесь этой информацией со теми, у кого есть свой мяч, да и в принципе, со спортсменами! Пусть каждый мячик живет как можно дольше!

http://volleymarket.ru/blog/pump-ball/http://www.syl.ru/article/368992/kak-nakachat-myach-bez-iglyi-prostyih-sposobahttp://celledesign.ru/save_nippel/

Полезные рекомендации по накачке мяча

Как накачать мяч для фитнеса, футбола или баскетбола насосом с иглой или без нее вам должно быть понятно, но еще мы рекомендуем придерживаться следующих советов:

Независимо от того, каким насосом решите накачать мяч, не переусердствуйте. Превышение рекомендуемого давления повлияет на геометрические формы мяча и приведет к чрезмерному натяжению по швам.
Вставляя сухую иглу в ниппель без силиконовой смазки, вы можете перетереть пересушенную резину, в результате чего клапан со временем придет в негодность.
Не храните мяч под солнцем или на морозе. Если хранить его в багажнике автомобиля, воздух внутри сожмется и мяч немного уменьшится. Когда придете в зал и подкачаете мяч, он вскоре согреется и может лопнуть от сильного удара. Также солнечные лучи и мороз негативно воздействуют на резину, из которой сделан ниппель.

Мы уверены, что наши советы на тему, как накачать большой мяч для гимнастики или обычный футбольный, баскетбольный или волейбольный, не раз вам пригодятся в будущем, поэтому постарайтесь запомнить и использовать эту информацию.

Что выбрать: сильный удар или точный?

4). Что выбрать: сильный удар или точный?

Сильные удары выполняются носком или разными частями подъема, так как в этих случаях бьющая нога может двигаться с большей скоростью, а площадь соприкосновения ноги с мячом меньше, чем при ударах внутренней стороной стопы.

Удары, наносимые широкой плоскостью, зато более точны. Самая высокая точность достигается при ударах внутренней стороной стопы, несколько меньшая — при ударах подъемом (разными его частями), а самая низкая — при ударах носком.

Мы не разбираем пока с ребенком, какой частью стопы производится тот или иной удар. Наша задача – следовать некоторым принципам, о которых речь пойдет ниже.

Инструкция по уходу и хранению

1. После каждой игры следует протирать мяч влажной тканью. В случае сильных загрязнений используйте ткань, смоченную в теплом мыльном растворе, ни в коем случае не применяйте абразивных чистящих средств, а также средств, содержащих растворитель или другие агрессивные вещества.

2. Дайте мячу обсохнуть естественным путем, если мяч очень мокрый, то предварительно вытрите его насухо мягкой тканью. Просушивайте мячи в хорошо проветриваемом месте, вдали от источников тепла, при температуре +20-25°C и влажности 60-65%. Избегайте воздействия прямых солнечных лучей и ни в коем случае не сушите мяч рядом и на поверхности отопительных приборов. Длительное воздействие грязи, влаги, повышенных температур приводят к ухудшению физических свойств мяча, и, как следствие, его игровых характеристик, сокращению срока службы.

3. Хранить мячи рекомендуется в сухом проветриваемом месте при температуре от +5°C до +25°C и относительной влажности воздуха 50-80%. Мячи должны быть защищены от попадания прямых солнечных лучей, воздействия паров, газов и химических веществ.

4. Мячи из синтетической и композитной кожи следует хранить и транспортировать в накачанном состоянии. В противном случае возможна деформация материала покрышки и отслаивание панелей.

Следование вышеприведенным несложным правилам позволит надолго сохранить жизнь вашего мяча и избежать сложностей при возврате товара по гарантии не по причине производственного брака, а из-за нарушения условий эксплуатации!

Желаем замечательной игры и потрясающих побед!

Как правильно заклеить мяч для фитнеса

В силу различных причин фитбол может лопнуть. Как правило, изделие лопается из-за острого предмета, который может попасть под него во время тренировок. Многие часто интересуются, может ли фитбол лопнуть от веса? Обычно нет. При правильно подобранном изделии такого не происходит.

Если лопнул мяч для фитнеса, не стоит отчаиваться, существует множество средств, чтобы устранить неполадки.

Использовать суперклей и заплатку.

Заклеить изделие на шиномонтаже.

В первом варианте, чтобы починить мяч для фитнеса, понадобится ремкомплект из прорезиненной ткани и клея. Его можно приобрести в специализированных магазинах. После чего нужно исследовать изделие с целью выявления места прокола. Для этого мяч погружают в ванную или большой таз с водой и немного придавливают его. В месте прокола появятся пузырьки.

Если повреждение слишком большое, заплатка должна быть также большой, однако это может мешать при занятиях на нем. Поэтому рекомендовано приобрести новое изделие.

Чтобы правильно заклеить мяч для фитнеса необходимо:

Подобрать заплатку подходящего размера с закругленными краями.
Место прокола и заплатку необходимо обезжирить при помощи ацетона.
Суперклей нанести на поверхность склеиваемых частей и сильно прижать. Затем аккуратно надуть фитбол и оставить на некоторое время.

В случае выхода воздуха из фитбола через ниппель, заплатку стоить произвести изнутри, используя медицинский шприц. При помощи него клей вводится вовнутрь отверстия и закрывает повреждение. Если после этого появляются новые повреждения, имеет смысл приобрести новое изделие. Следует заметить, что есть риск травм, в случае использования поврежденного изделия.

Фактор стоимости

Если с вопросом, как подобрать размер фитбола, мы разобрались, имеет смысл остановиться на обсуждении стоимостного фактора. Для многих именно цена является решающим аргументом при выборе той или иной модели. Как показала практика, далеко не всегда дешевые мячи для фитнеса отличаются невысоким качеством , но все же предпочтение следует отдавать известным производителям, с которыми мы вас и познакомим:

Польские мячи от фирмы Spokey отличаются высокой прочностью и стоят в пределах 1150-1600 рублей, в зависимости от размера и наличия антиразрывной функции.
Немецкая компания Togu предлагает обширный ассортимент фитболов всех возможных размеров в ценовом диапазоне 1000- 2200 рублей.
Итальянский производитель Ledragomma считается пионером в данной сфере и выпускает снаряды, материал которых защищен патентом. Стоимость этих тренажеров лежит в диапазоне 900-1500 рублей.
Тайванская компания Alex отличается продукцией с отличным соотношением качества к цене, лежащей в пределах 800-1200 рублей.
С 1963 года выпускает фитболы итальянская фирма Gymnic , у которой разброс цен составляет примерно 800-1000 рублей.
Еще одна молодая компания из Аппенин, Torneo , успела зарекомендовать себя, как производителя качественных фитболов стоимостью порядка 700-1000 рублей.
Яркие, красочные мячи выпускает тайваньский производитель Azuni, предлагающий продукцию в ценовом диапазоне 600-1000 рублей.

Нормированное значение давления волейбольных мячей

Прежде чем накачивать мяч необходимо определить, какое нормированное значение давление должно быть конкретно для Вашего мяча. Как правило, нормированное значение внутреннего давления мяча указывается около ниппеля. Если такой информации нет, то следует найти такую информацию на упаковке, в паспорте или этикетке. Если подобной информации не оказалось под рукой, то наилучшим способом будет посмотреть эту информацию на сайте производителя.

Согласно «Официальным волейбольным правилам 2017-2020» для классических волейбольных мячей для соревнований сформулированы следующие требования к давлению: от 0,300 до 0,325 кг/кв.см. (от 4.26 до 4.61 psi) (от 294,3 до 318,82 мба или гПа).

А согласно «Официальным правилам пляжного волейбола 2017-2020» для волейбольных мячей по пляжному волейболу для соревнований сформулированы иные требования: от 0,175 до 0,225 кг/кв.см. (от 171 до 221 мба или гПа).

Обратите внимание, что не всегда нормированное значение, указанное производителем, соответствует международным правилам, поэтому для Вашего мяча необходимо использовать нормированное значение, указанное производителем. Ниже на фотографиях видна информация о давлении классического волейбольного мяча Mikasa MVA300 и мяча для пляжного волейбола Mikasa VLS300

У данных мячей давление, указанное производителем, и давление, требуемое для международных правил, соответствуют

Ниже на фотографиях видна информация о давлении классического волейбольного мяча Mikasa MVA300 и мяча для пляжного волейбола Mikasa VLS300. У данных мячей давление, указанное производителем, и давление, требуемое для международных правил, соответствуют.

Обратная сторона оригинального мяча MVA300

Обратная сторона мяча VLS300

Обзоры интернет-магазина PRIMASPORT.RU

Правильно накаченный мяч — это залог хорошей игры и долговечности. Если мяч будет недостаточно накачан, то это повлечет за собой низкий отскок, плохую управляемость, неправильную траекторию полета. Если мяч перекачать, то он может лопнуть, изменить форму, доставлять болевые ощущения во время игры и даже нанести травму.

Прежде всего, при покупке тщательно проверяйте мяч на наличие механических повреждений, новый ли мяч и как он упакован. Чаще всего, причиной падения давления в мяче является поврежденный ниппель.

Если вы приобрели мяч в спущенном состоянии, то обязательно накачайте его согласно инструкции, проверив давление, и оставьте мяч на ночь. На следующий день проверьте давление еще раз.

Если вы покупали мяч в накаченном состоянии, то оставьте его на сутки и посмотрите, не спустился ли он за это время. Также можно воспользоваться «старинным русским способом» определения исправности ниппеля. Для этого необходимо смочить палец и приложить к ниппелю.

На исправном ниппеле не будут образовываться пузыри

Обращаем ваше внимание на то, что если вы приобрели мяч и эксплуатировали его, то гарантия на такой мяч сохраняется только после предоставления заключения экспертизы

Вернемся к давлению… Давление в мяче зависит от того, для какого вида спорта мяч предназначен, какого он размера и для какого он уровня игры.

У разных производителей давление измеряется в разных единицах, psi (фунт на квадратный дюйм), bar (единица измерения давления, примерно равная одной атмосфере), kgf/cm² (один килограмм силы на квадратный сантиметр), кПа (килопаскаль)

Обращайте на это внимание!. На давление в мяче достаточно сильно влияет температура окружающей среды и атмосферное давление

Если вспомним физику, то при высоких температурах вещество расширяется, а при низких наоборот уменьшается

На давление в мяче достаточно сильно влияет температура окружающей среды и атмосферное давление. Если вспомним физику, то при высоких температурах вещество расширяется, а при низких наоборот уменьшается.

Так если, мы накачаем зимой мяч на улице в -10 до нужного давления, то после того, как мы занесем мяч в теплое помещение, давление в нем немного увеличится. Это актуально, например, для футбольных мячей для игр зимой. Поэтому накачивать мяч лучше непосредственно там, где планируется проведение игр или тренировок.

При несоблюдении рабочего давления, рекомендуемого производителем, эксплуатационные характеристики мяча будут значительно хуже и мяч очень быстро придет в негодность.

Ниже приведены таблицы со средним рабочим давлением для мячей с разными размерами и для различных видов спорта:

Давление в баскетбольных мячах

ВАЖНО! Данные таблицы несут справочный характер и могут не соответствовать требованиям некоторых производителей. Как правило, производитель всегда указывает рабочее давление мяча у ниппеля

Обязательно проверяйте данную информацию.

Также рекомендуем вместе с мячом приобретать и использовать специальную силиконовую жидкость для накачки спортивных мячей и иметь манометр для проверки давления. Не используйте жидкости, разрушающие материал (латекс, бутил) камеры.

Для чего нужен фитбол

Снаряд позволяет решать разнообразные задачи:

Снижение веса, коррекция фигуры
Стретчинг (растяжка)
Занятия во время беременности
Восстановление работы организма при проблемах с позвоночником

Фитбол – универсальный снаряд, который в зависимости от подобранных упражнений и режима тренировок, можно применять для различных целей. Зачастую во всех фитнес-центрах, санаториях и отделениях медицинской реабилитации проводят групповые занятия с использованием упругого мяча.

Похудение с помощью фитбола

Во время пассивного образа жизни с одной стороны происходит закрепощение мышечных волокон, их укорочение, а с другой – уменьшение тонуса мышц. В результате чего процент жира в организме растет, кожа выглядит дряблой, а тело теряет упругость. Фитбол может стать отличным помощником в борьбе с этой проблемой.

Низкая стоимость мячей является ещё одним плюсом данного снаряда. При грамотном составлении программы тренировок можно привести своё тело в идеальное состояние, занимаясь в домашних условиях.

Стретчинг (растяжка)

Стретчинг (от англ. «stretch» — растягивать) является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Занятия по растяжке, как любой другой вид физической активности, способствуют увеличению тонуса мышц и улучшению внешних показателей тела.

Для максимальной эффективности тренировочного процесса следует уделять достаточное количество времени процедурам восстановления. Растяжка, как одна из них, улучшает подвижность суставов и позвоночника, увеличивает эластичность мышц и способствует их лучшему питанию.

Тажже фитбол способствует расту амплитуды выполнения движения, величина которой напрямую влияет на эффективность упражнений. Что в свою очередь дает еще более положительный результат от тренировок, быстрее и безопаснее приближает вас к конечной цели занятий.

Использование фитбола во время беременности

Для поддержания тонуса мышц во время беременности и подготовки к родам наиболее оптимальным и безопасным вариантом тренировок служат занятия на фитболе. Все упражнения следует выполнять под контролем опытного специалиста. Перед началом желательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность.

Фитбол при проблемах с позвоночником

Самой актуальной проблемой большинства людей являются структурные изменения позвоночника: сколиоз, сутулость, патологический кифоз, лордоз и т.д. Причинами такого недуга служат дисбаланс в развитии поверхностных мышц и уменьшение тонуса мышц-стабилизаторов.

При грамотном соблюдении принципов и методик тренировок занятия на фитболе окажут исключительно оздоровительный эффект. Обычно, занятия с такими целями проводят в медицинских учреждениях. Обратитесь к специалисту и начинайте тренировки под тщательным присмотром инструктора лечебной физической культуры.

Примеры готовых программ тренировок с фитболом

Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня

. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.

План 1: упражнения с фитболом для новичков

Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

Sumo Squat (Сумо-приседание)
Superman (Супермен с фитболом)
Hip Raise (Подъем ягодиц)
Crunch (Скручивания)
Lateral Leg Lifts on Knees (Боковой подъем ног на колене)

Второй раунд:

Squat Wall (Приседание у стены)
Rollout Ball (Перекат фитбола на коленях)
Leg Drops (Касание ног в планке)
Side Plank on Knees (Боковая планка на колене)
Reverse Lunge (Обратный выпад)

Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.

План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

Russian Twist (Повороты туловища)
Knee Tuck (Подтягивание колен в планке)
Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
Scissors (Ножницы)
Reverse Lunge (Обратный выпад)

Второй раунд:

Leg Curls (Перекат фитбола на спине)
Leg Raise (Подъем ног)
Decline Push-up (Отжимания)
Knee to Elbow (Подъем ног назад)
Skater (Конькобежец)
Sit-ups (Подъем туловища)

Третий раунд:

Side to Side Knee (Повороты таза в сторону)
Touch Leg Lift (Касание ног на фитболе)
Squat Wall (Приседание у стены)
V-Sits One Leg (V-складка с одной ногой)
Sidekick (Махи ногой в сторону)
Leg Rotations (Повороты ног)

Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.

План 3: упражнения с фитболом для продвинутого уровня

Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

Первый раунд:

Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
Flutter Kicks (Скрещивания ног)
Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
Leg Raise (Подъем ног)

Второй раунд:

Incline Push-up (Отжимания на фитболе)
Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
Bicycle (Велосипед)
Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)

Третий раунд:

Side Plank (Боковая планка у стены)
Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
Plank Kick (Касание локтей в планке)
Ball Passover (Передача фитбола)
Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
Sidekick (Махи ногой в сторону)

Четвертый раунд:

Plank (Планка)
V-Sits (V-складка)
Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
Sumo Squat (Сумо-приседания)
Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.

С помощью фитбола можно осуществлять как силовые тренировки и кардио, так и стрейчинг с растяжкой.

Еще одной его особенностью является задействование сразу несколько групп мышц. Так, выполняя упражнения с мячом для ягодиц, дополнительно преобразятся ноги, бедра, спина и пресс.

Особенно полезным фитбол окажется для людей с излишним весом и беременным женщинам

. Он не дает нагрузку на суставы и не несет негативного влияния здоровью.

Люди с варикозным расширением вен с удовольствием могут приобретать яркого помощника. Мяч для фитнеса не только не усугубляет эту болезнь, но и способствует насыщению вен кислородом, что оказывает целебное воздействие.

Как накачать мяч без иглы, пошаговый разбор доступных вариантов

Как наполнить шар воздухом