Как правильно выбрать скакалку?

Простые упражнения для начинающих

Для начала стоит заинтересовать ребенка обучением. Для этого желательно показать ему простые упражнения, которые он легко сможет выполнить. Освоив первый блок занятий, он сможет перейти к более сложным, о которых мы поговорим ниже. Тренировку нужно строить по принципу «от простого к сложному»:

Сначала нужно показать подопечному на собственном примере, как можно прыгать через гимнастическую скакалку, иначе он не сможет понять, зачем вообще заниматься. Далее дать ему скакалку в руки, позволить немного поиграть с ней. Обязательно объяснить малышу, как обращаться с этим снарядом, чтобы не навредить себе.

«Кручение». Нужно взять в одну руку снаряд, сложенный пополам за две ручки, и крутить его вперед, затем назад

Это делать совсем несложно, важно лишь следить, чтобы не задеть кого-то рядом.
«Кручение с прыжками». Начинающий спортсмен должен крутить в одной руке скакалку, как в предыдущем упражнении и одновременно подпрыгивать

Нужно чтобы эти движения имитировали обычные прыжки через скакалку, поэтому следует соблюдать синхронность.
«Перекат». Теперь необходимо показать, как можно перекатываться с носка на пятку. Для этого нужно взять в руки скакалку, положить шнур перед собой, приподняться на носки и перекатиться через него на пятки так, чтобы скакалка оказалась сзади. Затем провернуть ее над собой и снова уложить перед носками ног.
«Ходьба». Это простое упражнение на первое время призвано заменить малышу прыжки. Следует переступать через веревку одной, потом второй ногой, затем перекидывать ее через голову. Со временем это движение можно будет усложнить и двигаться быстрее, как бы бегом.

Освоив азы управления спортивным снарядом, можно приступать к следующему этапу. Однако период привыкания у подопечного может длиться довольно долго – от полугода до года, даже больше. Главное — не вызвать отторжения, для чего следить, чтобы малыш хорошо справлялся с предложенным комплексом упражнений.

Выбираем скакалку по материалу рукояток

Рукоятки – казалось бы, такая мелкая деталь скакалки, но совсем немаловажно, из чего они сделаны

• Неопрен – признанный лидер по всем показателям. Отлично отводит влагу, вследствие чего рукоять остается сухой и скакалка не выскальзывает из рук во время даже очень долгих тренировок;.
• Дерево – также хороший материал, нескользкий, но не настолько практичен, как неопрен;
• Пластик – легкий, приятный и хороший материал, но проигрывает в сравнении с неопреном потому, что скапливающаяся влага от вспотевших ладоней делает такие ручки скользкими;
• Металл – можно назвать его мужским атлетическим вариантом, так как он предусматривает утяжеление конструкции, дающее дополнительную нагрузку на плечи и руки;
• Резина – прочный, недорогой, износостойкий, но тяжелый материал. Для начала спортивного пути, когда планируются недолгие тренировки, выбор таких ручек вполне разумен, но для длительных тренировок его рассматривать не стоит.

Счетчик оборотов и данные

Встречаются два вида счетчиков – механический, который приводится в действие переворотом ручки и электронный – фиксирующий положение дуги скакалки.

Счетчики калорий и прыжков расположены в одной из рукояток. Перед тренировкой достаточно ввести свой вес, а счетчик отобразит соответствующую информацию. Разминочная тренировка не требует наличия скакалки со счетчиками, но если занятия производятся с определенными целями (например, похудения), то в этом случае такие приборы необходимы.

Счетчик калорий – отображает расход калорий, что поможет отслеживать результаты тренировки и оптимальным образом выстраивать свои занятия.

Счетчик прыжков – показывает число прыжков, что важно для тех, кто развивает выносливость и силу, практикует скиппинг

Выбор рукояток

Так же как и при подборе шнура, при выборе рукояток стоит знать несколько нюансов.

• Эффективный пояс для похудения: отзывы, модели, правила и варианты применения (115 фото)

• Какие кроссовки выбрать для бега — рекомендации тренеров и профессиональных спортсменов (видео + 120 фото)

• Велотренажер для дома — обзор лучших моделей и производителей. Советы по выбору и нюансы эффективных тренировок (145 фото и видео)

Дерево является натуральной, но не очень прочной основой. Оно не скользит и дает приятные тактильные ощущения.

Резина надежный и добротный материал. Хорошо подходит для упражнений, направленных на тренировку плеч.

Скакалки с ручками из металла подходят исключительно спортсменам мужского пола. Их вес обеспечивает хорошую нагрузку на руки и делает занятия более эффективными.

Также стоит учесть, что ручки должны быть без выпирающих рисунков или иных выпуклостей. Такие рукоятки будут натирать кожу ладоней и доставлять дискомфорт.

Рукоятка скакалки

Родителям при выборе скакалки юному спортсмену стоит обратить внимание на вес ручки скакалки. При выполнении прыжков ребенок будет чувствовать нагрузку на кисть

Материал для рукояток

Материал	Плюсы рукоятки	Минусы рукоятки
Пластик	бюджетная; легкая.	выскальзывает из рук; непрочная.
Дерево	натуральная; приятная на ощупь; не скользит.	непрочная; натирает кожу ладоней.
Резина	прочная; недорогая.
Неопрен
Металл		не подходит детям; высокая цена.

Правильно подобранная рукоятка удобно лежит в руке, обеспечивает плавное и быстрое вращение скакалке. Рукоятку держат с упором на большой и указательный палец (напоминает рукопожатие). Захват должен быть надежным.

Совет. Чем легче рукоятка у скакалки, тем дольше можно прыгать.

Легкие рукоятки:

1. Подходят для скоростных тренировок и большого количества прыжков.
2. Уменьшают нагрузку на руки и плечи.

Тяжелые рукоятки:

1. Подходят для силовых тренировок.
2. Создают дополнительную нагрузку на руки, предплечье и плечи.

Длину рукоятку для тренировок подбираем в зависимости от поставленной цели:

• короткие — для скоростных прыжков и силовых тренировок, высоких прыжков;
• длинные — для скорости, силы и сложных прыжков с перекрещиванием ног и рук, поворотами.

Лучшим вариантом для занятий считается спортивный снаряд со встроенными подшипниками, которые способствуют увеличению скорости вращения шнура. Такие скакалки меньше запутываются.

Совет. Юному спортсмену лучше всего подойдут гладкие рукоятки без выпуклых рисунков. Они не натрут нежную кожу ладоней и не доставят дискомфорт ребенку.

Как необходимо худеть посредством прыжков

Важно знать, что прыжки для похудения на скакалке позволяют сжечь максимум калорий в сравнении с ходьбой. Кардио с помощью скакалки – отличная альтернатива пробежке, разогрев рукопашных боёв.

Однако выбор – скакалка либо типичный бег – остаётся непосредственно за тренирующимся. В процессе занятий бегом, можно похудеть тоже в теле.

В основном отличия в комфорте, ведь бег возможен не в любом месте. Что же касается прыжков со скакалкой, то они осуществляются даже в домашних условиях.

Эффективность упражнений напрямую зависит от времени прыжков.

Понятно, что шестьдесят минут подобным никто заниматься не будет, а вот 15 минут – под силу каждому.

Можно прыгать разнообразными методами, в том числе скрещивая верхние конечности, подпрыгивая достаточно высоко. Применяются двойные, либо тройные прыжки и с махами.

Чередуя подобные упражнения хорошо разнообразить обычные прыжки. Однако значительно проще проводить обычные прыжки в течение двух-трёх минут, после этого отдыхать.

Как похудеть с помощью скакалки

Мы уже разобрались с тем, что прыгая на скакалке можно похудеть. Однако как сделать это правильно – другой вопрос. Для полного и точного ответа необходимо разобраться с тем, сколько надо прыгать на скакалке, узнать оптимальное время прыжков на начальных и последующих этапах, как правильно прыгать и иные правила и рекомендации, позволяющие быстро избавиться на лишних жировых отложений.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Если основной вашей целью является снижение веса, то придется соблюдать регулярный режим тренировок на протяжении минимум месяца и даже более. Возвращение к занятиям раз в неделю здесь точно не поможет. Приготовиться нужно и к тому, что в начале будут заметно ныть мышцы, особенно икроножные. Для скорейшей адаптации тела к активным нагрузкам перед началом тренировки следует подготовиться (например, включить легкую разминку).

Важное правило здесь – умеренность. Это значит, что начинать следует с небольшого по времени промежутка

Первые занятие рекомендуется проводить по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Если для вас это сложно, можно уменьшить до 5 минут, но увеличить количество подходов. Увеличение времени и количества тренировок в неделю должно происходить постепенно. Хорошее занятие с оптимальным расходом калорий составляет 30-40 минут. Считается, что именно этого времени хватает, чтобы избавиться от съеденных за день углеводов и начать процесс сжигания накопившегося жира. Еще эффективнее будет прыгать натощак, тогда в ход сразу идут ваши складки.

Чем дольше вы занимаетесь, тем больше ваше тело адаптируется. Со временем можно заметить, как мышцы требуют большей нагрузки. Чувствуйте свое тело, не увеличивайте время прыжков на скакалке слишком быстро. Вы точно заметите, когда оно будет готово к часовой тренировке. Именно она считается самой действенной для похудения, поскольку расходует целых 700 ккал.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Для того чтобы похудеть с помощью этого метода, необходимо выполнять ряд нижеприведенных правил и советов:

• перед прыжками необходимо провести подготовительные процедуры: провести разминку, разогреть мышцы растиранием;
• спина должна быть прямой, ноги расположены вместе, а локти согнуты и прижаты к телу;
• нужно научиться двигать скакалку одними кистями рук;
• по возможности не напрягайте мышцы во время выполнения прыжков – это позволит легче переносить нагрузку;
• на первых тренировках может часто сбиваться дыхание, поэтому можно давать себе несколько секунд отдыха, до конца не останавливаясь;
• не стоит делать высокие прыжки – это никак не отражается на расходе калорий, зато ведет к быстрому утомлению;
• для ускорения процесса снижения веса рекомендуется прыгать на скакалке, совмещая это со сбалансированным питанием и дополнительными упражнениями (на пресс, ягодицы, ноги и т.п.);
• отличным завершением тренировки станет контрастный душ и прогулка по свежему воздуху.

Материал шнура

По виду шнура скакалки делятся на:

• веревочные;
• кожаные;
• нейлоновые;
• резиновые;
• пластиковые;
• стальные;
• бисерные.

Вид шнура	Плюсы скакалки	Недостаток скакалки
Веревка	легкая; мягкая; не больно бьет при попадании по ноге.	низкая скорость вращения; не прочная; запутывается; маленький срок эксплуатации; тяжелая; впитывает влагу.
Нейлон	легкая; мягкая; не больно бьет при попадании по ноге.	низкая скорость вращения; для детей и новичков.
Прорезиненный	эластичные; не запутываются; долговечные.	для уроков физкультуры; для начинающих спортсменов.
Поливиниловый	жесткий; большая скорость вращения; для интенсивных тренировок; для новичков и профессионалов; не боится влаги.
Кожа	долгий срок эксплуатации; средняя скорость вращения; не запутывается.	не регулируется длина; больно бьют; высокая цена; для профессионалов.
Стальные	развивает выносливость и силу; жесткая; хорошо проворачивается на ручке; высокая скорость; долгий срок эксплуатации.	травмоопасная; деформируется.
Бисер на полиамидном шнуре	маленький вес; не запутывается; яркая расцветка; привлекательна для маленьких детей;

Рекомендации для начинающих

Специалисты рекомендуют обратить особое внимание на некоторые нюансы

Важно сразу объяснить и показать ребенку правильный способ управления снарядом, чтобы впоследствии не пришлось его переучивать:

• Во время выполнения упражнений «кручение», прыжков через скакалку, нужно чтобы двигались только кисти рук ребенка, а сами руки были согнуты в локтях. Если нет уверенности в верной постановке рук, можно посмотреть видео, на котором прыгают гимнасты.
• В процессе выполнения прыжков тело должно быть выпрямлено, а взгляд направлен перед собой.
• Прыгать нужно, опускаясь на переднюю часть стопы, не на пятки.
• Не следует подпрыгивать слишком высоко, достаточно оторваться от пола на такое расстояние, которое необходимо, чтобы под ногами могла пройти скакалка.
• Если малышу трудно следить за движениями снаряда, можно пометить цветом его центр – зафиксировать там кусок яркой ленты или цветного скотча.
• После освоения навыка выполнения прыжков, стоит направить усилия на развитие выносливости малыша. Хорошим результатом является беспрерывные прыжки в течение 10 секунд. Можно предложить юному спортсмену прыгать 15, 20, 30 секунд без промашек и ошибок, наградив похвалой. Чтобы заинтересовать подопечного, желательно подобрать ему напарника и позволить доказать, кто из них выносливее.

Прыжки через скакалку не являются прерогативой девчонок. Это занятие может прийтись по душе и мальчику, который с помощью тренировок сможет дать нагрузку почти всем мышцам тела, научится дышать без задержек и разовьет выносливость

Дети с удовольствием работают с этим немного забытым снарядом, важно лишь заинтересовать их тренировками и обучить правильному выполнению упражнений

Полезные материалы:

1. Как за неделю научить ребенка подтягиваться на турнике: советы и видео по технике быстрого обучения с нуля
2. Как научить ребенка самостоятельно делать колесо: секреты обучения в домашних условиях с видео
3. Скейтборд для начинающих: как выбрать скейт ребенку 9-12 лет и научить его кататься?
4. Таблица врожденных безусловных рефлексов новорожденных: видео и способы проверки
5. Ежедневный массаж и гимнастика для детей от 9 месяцев до года: общеукрепляющие упражнения с видео-уроком

Требования, применяемые к скакалкам для художественной гимнастики

Существует четыре основных требования, которые следует учитывать при окончательном выборе той или иной скакалки, используемой в художественной гимнастике:

1. Во время участия в соревнованиях цветовые тона скакалки и костюма гимнастки должны быть идентичными. А вот для тренировочного процесса этим правилом можно, естественно, пренебречь.
2. Длина снаряда подбирается, учитывая показатели роста гимнастки.
3. Допускается использование скакалок, изготовленных только из определенных, разрешенных и официально утвержденных материалов.
4. Даже при самой серьезной ошибке риск здоровью спортсмена от скакалки должен быть минимальным или вообще отсутствовать.

Как подобрать скакалку по росту?

Способ 1

Подойдя в магазине к витрине со скакалками, возьмите понравившуюся вам в руки, шнур ее должен спускаться на пол. На его середину наступите ногами. Теперь нужно рукоятки скакалки немного развести в стороны, подведя к своим подмышкам. Если при этом концы рукояток как раз достигают подмышек – изделие соответствует росту, «надо брать».

Способ 2

Есть еще способ рассказывающий, как подобрать длину скакалки. Для этого ее нужно, сложив ее пополам, взять рукой сразу за две рукоятки. Далее — вытягиваем руку со скакалкой перед собой под углом девяносто градусов по отношению к туловищу. Скакалка должна нижним концом шнура касаться пола, не ложась на него и не висеть в воздухе.

Способ 3

• При росте человека 150 см выбираем скакалку длиной примерно 2 метра;
• Если рост от 151 до 167 см – длина изделия около 2,5 метров;
• От 168 до 175 см – 2.8 метров;
• От 176 см до 183 см покупаем трехметровую скакалку;
• Для людей ростом выше 183 см необходима длина скакалки от 3.5 до 3.8 метров.

Как выбрать длину скакалки по росту – определяемся с размером

Как раз о том, как выбрать скакалку, и повествует наша статья. Для этого пригодятся некоторые простые знания. Обязательно нужно знать, как подобрать скакалку под свой рост, а также материал ее изготовления и дополнительные функции, если они будут желательны.

Итак, самым первым и важным пунктом нашего выбора будет длина скакалки по росту. Ведь мало приятного, если во время прыжков трос будет наносить удары по ногам, а так и случится, если его длина окажется короткой. Плоха и излишне длинная скакалка, так как тогда трос ее будет волочиться по полу, путаясь и замедляя процесс тренировки. Заниматься со скакалкой желательно комфортно, с пользой и без всяческих неприятных сюрпризов.

Наиболее популярные упражнения с использованием скакалки:

1. Основной скачок. Самый простой вид прыжков. Спортсмен отрывает одновременно обе ноги от земли в тот момент, когда скакалка пролетает снизу. Всем новичкам стоит освоить этот вид прыжков, прежде чем переходить к более сложным упражнениям.
2. Поочередные скачки ногами. Этот метод используют на скоростных соревнованиях, поскольку он помогает удвоить число прыжков в минуту.
3. Крест-накрест. Техника такого прыжка заключается в том, что необходимо левую руку переносить в правую часть тела, а правую руку – в левую.
4. Двойной прыжок. Скакалку прокручивают два раза за одно подпрыгивание. Некоторые спортсмены успевают выполнить три и даже четыре оборота скакалки за один прыжок.
5. Прыжки на одной ноге. Вторая нога сгибается в коленном суставе и не участвует в подпрыгивании.
6. Прыжки с высоким поднятием колен. Техника, как в основном скачке, но необходимо стараться поднять колени как можно выше. Данный вид прыжков позволяет потратить большее число калорий за меньшее время.
7. Скольжение. Данный способ заключается в постоянном перемещении. Необходимо каждый раз приземляться в новой точке. Перемещаться можно в любую сторону. Это упражнение позволяет развить реакцию и координацию движений.
8. Ноги в стороны. Выполняется один обычный прыжок и один – с ногами разведёнными в стороны.
9. Ножницы. Ноги разводятся по линии вперёд-назад.
10. Полные развороты. Данный способ заключается в повороте вокруг своей оси во время прыжков.
11. Скрещивание ног в букву Х. При приземлении после каждого прыжка необходимо скрещивать ноги, каждый раз с разных сторон.
12. Прыжки с вращением скакалки назад. Могут выполняться различные варианты прыжков, перечисленные выше, но необходимо вращать спортивный снаряд назад.

Скакалка — проверенный метод похудения, который позволяет эффективно снизить вес. Для занятий потребуется определённая подготовка, сначала придётся научиться этому нехитрому делу, а затем уже приступать к специально разработанным программам.

Результат будет напрямую зависеть от интенсивности и регулярности тренировок. Так же в ход можно пустить принципы правильного питания и соблюдение режима дня — в этом случае у лишних килограммов не останется никаких шансов испортить ваши параметры!

Прыжки не только помогают похудеть. После нескольких недель интенсивных занятий вы заметите, что выполнять работу по дому или подниматься по лестнице стало намного проще.

Утяжелённые скакалки

Весят гораздо больше простых и скоростных скакалок. В ручки вставляют утяжелители — это либо металл, либо песок. Материал шнура более тяжёлый. Утяжелённые скакалки достигают веса до трёх килограмм. Функционал заключается в увеличении нагрузки на верхние мышцы тела. Чтобы вращать такой тяжёлый шнур, нужно приложить немало усилий. Делая такое вращение большое количество времени, расслабляются незадействованные мышцы, что способствует эффективной тренировке. Скакалку можно регулировать по длине согласно росту. Утяжелённой скакалкой занимаются спортсмены, которым нужно расслабить ноги и плечи.

 Kettler

Производитель Китай. 2,74 м. В каждой ручке — по утяжелителю весом 0,13 кг. Скакалку можно использовать с утяжелителями и без. Шнур изготовлен из термопластичной резины. Регулируемая длина. Средняя цена — 1000 рублей.

 Pro

Страна производителя США ,“Reebok”. Утяжелённая. Шнур «Reebok”. Утяжелённая. Утяжелённая. Шнур изготовлен из стали с нейлоновым покрытием. Длина — 3 метра, регулируется. Вес ручек — по 50 грамм. Есть система крепления к стене при помощи специального кронштейна. Утяжелители съёмные. Средняя цена — 2000 рублей.

 Green Hill

Изготовитель Пакистан. Утяжелённая. Шнур из стали. 2,70 метра. Ручки с утяжелителями и подшипниками. Средняя цена — 1200 рублей.

Руководство по покупке скоростных скакалок

Прежде чем я перейду к конкретным рекомендациям по скакалке, вот несколько рекомендаций, которые вы должны сильно взвесить, выбирая скоростную скакалку.

• Легкий вес: по мере того, как вы прогрессируете в мастерстве, вы начинаете замечать, что ограничивающим фактором при выполнении длинных наборов двойных ундеров является не выносливость ног, а боль, которую вы чувствуете в предплечьях и руках. Вот почему важна легкая ручка: чем легче вес, тем больше повторений вы можете выполнить до отказа.
• Используйте стальной трос: самые лучшие скоростные тросы оснащены спиральными кабелями из нержавеющей стали, которые либо оголены, либо покрыты нейлоном. Стальные тросы не так прочны, как веревки из ПВХ, кожи или бисера, но они гораздо быстрее.
• Простое изменение размера: Если вы только начинаете работать со скоростной скакалкой , вы будете постоянно изменять длину своей веревки (обычно укорачивая ее) по мере совершенствования ваших навыков.  Приятно иметь ручки, которые делают замену кабеля и регулировку размера быстрой и легкой.
• Прочность: вам нужна  скакалка, которую вы можете бросить на землю или в свою спортивную сумку, не рискуя ее сломать. Самая большая разница, которую я вижу между всеми скакалками на рынке сейчас, – это долговечность. Ищите высококачественные стальные шарикоподшипники и небьющиеся пластмассы. Остерегайтесь шарикоподшипниковых канатов, которые  сильно дешевые.

Существуют разные направления тренировок со скакалкой:

1. Кардио или фитнес тренировки наиболее распространены. Эти программы направлены на продолжительную работу со скакалкой в среднем темпе. Обычно при таких тренировках выполняют базовые упражнения со скакалкой, поэтому требования к самим скакалкам предъявляются не очень высокие. Для кардио и фитнеса можно использовать разные скакалки от скоростных до утяжеленных.
2. Кроссфит — функциональный тренинг. В комплексах силовых упражнений помимо прочего есть двойные прыжки через скакалку. Для тех, кто хорошо умеет прыгать двойные, подходит скоростная скакалка со стальным тросом — она тратит меньше сил на двойных прыжках и позволяет прыгать их с большей скоростью. Для начинающих использовать скоростную скакалку я не рекомендую, потому что её труднее контролировать во время прыжков. Учиться эффективнее при использовании скакалок средней массы.
3. Интервальные тренировки со скакалкой и разминка используются перед основной тренировкой представителями разных видов спорта: от игровых и до единоборств. Выбор скакалки зависит от тех упражнений, которые вы включаете в тренировку и от желаемого тренировочного эффекта. Лучше всего подходят универсальные скакалки, о которых я подробно рассказываю ниже.
4. Роуп скиппинг (спортивная скакалка) — отдельный вид спорта, в котором есть более десяти дисциплин: одиночные и командные с прыжками на скорость и с выполнением трюков со скакалкой. У каждого скиппера всегда есть несколько скакалок (минимум две) — для скоростных дисциплин (скоростные скакалки) и для фристайла (бисерные скакалки), могут также использоваться скакалки для китайского колеса и длинные скакалки для командной работы в дабл датч.

Может показаться, что с учетом всех этих особенностей и разнообразия представленных на рынке моделей, выбрать подходящую скакалку будет трудно.

Но я вас обрадую — есть такая скакалка, которая подходит для любых видов тренировок, кроме прыжков на скорость — это бисерная скакалка. О таких скакалках многие ничего не слышали, поэтому я расскажу поподробнее о ее особенностях и преимуществах перед другими моделями.

Выбор рукояток

Так же как и при подборе шнура, при выборе рукояток стоит знать несколько нюансов.

Пластик бюджетный и легкий материал. Но при интенсивных занятиях рука потеет, что может привести к выскальзыванию ручек. Также он не очень прочный и при ударе о пол может повредиться.

• Эффективный пояс для похудения: отзывы, модели, правила и варианты применения (115 фото)

• Какие кроссовки выбрать для бега — рекомендации тренеров и профессиональных спортсменов (видео + 120 фото)

• Велотренажер для дома — обзор лучших моделей и производителей. Советы по выбору и нюансы эффективных тренировок (145 фото и видео)

Дерево является натуральной, но не очень прочной основой. Оно не скользит и дает приятные тактильные ощущения.

Резина надежный и добротный материал. Хорошо подходит для упражнений, направленных на тренировку плеч.

Скакалки с ручками из металла подходят исключительно спортсменам мужского пола. Их вес обеспечивает хорошую нагрузку на руки и делает занятия более эффективными.

Также стоит учесть, что ручки должны быть без выпирающих рисунков или иных выпуклостей. Такие рукоятки будут натирать кожу ладоней и доставлять дискомфорт.

Обращаем внимание

При покупке спортивного тренажера необходимо уделять внимание каждой его особенности – размеру, весу, материалу, цвету и даже запаху. Если все подобрано правильно, продуманные прыжки на скакалке поспособствуют развитию координации, внимания, ловкости, обеспечат нагрузку на нужные группы мышц и укрепят сердечно-сосудистую систему

Материал скакалки

Классический шнур изготавливается из веревки. Этот материал легкий и мягкий, поэтому им тяжело нанести травму. Минус такой прыгалки – непрочность и низкая скорость оборотов. Также неудобство доставляет свойство веревки запутываться.

Нейлоновый трос тоже недостаточно жесткий, если вы хотите использовать его для тренировок. Такую скакалку можно приобрести в качестве детской игрушки.

Для продуктивных занятий аэробикой хорошо подойдут прорезиненные или ПВХ шнуры. Эти материалы позволяют делать интересные фигуры, поэтому они годятся для тех, кто хочет выбрать скакалку для художественной гимнастики.

Пластик обладает хорошей упругостью и поэтому позволяет осуществлять прыжки в высоком темпе.

Стальной трос – самый жесткий тип скакалки. Благодаря шарнирному креплению, шнур свободно проворачивается на ручке, что позволяет во время скиппинга осуществлять 5-6 оборотов в секунду.

На прыгалке со стальным кордом невозможно совершать сложные прыжки с перекрутками, она предназначена для профессионалов, развивающих выносливость и силу. Стальной трос может нанести травму.

Самый дорогостоящий шнур изготавливается из кожи. Он удобен в обращении, стоек к износу и хорошо вращается. Это – тренажер для опытных спортсменов. Недостаток – невозможность регулировать длину.

Бисерные скакалки изготавливаются из полиамидного шнура, на который нанизываются разноцветные бусины. Такой спортивный аксессуар имеет маленький вес (что не дает возможности прыгать быстро) и не спутывается; благодаря яркой расцветке, он становится хорошим развлечением для ребенка.

Материал рукояток

Размышляя над тем, как выбрать скакалку, необходимо учесть влияние формы и материала ручек на общие свойства тренажера.

Деревянные рукоятки имеют ряд полезных качеств: они не скользят, абсорбируют влагу, приятны на ощупь и не тяжелые. Но их легко поцарапать или сколоть.

Пластик – подходящий материал, но он не впитывает влагу, а скользкие ручки будут мешать сосредоточиться на тренировке. Металлические рукоятки – атрибут утяжеленных спортивных снарядов. Их используют для увеличения нагрузки на руки и плечи.

Резина – хороший и прочный материал, на нем не бывает заусениц и сколов, которые могли бы натирать ладони во время интенсивного скиппинга. Но такие ручки увеличивают вес скакалки и поэтому не годятся для продолжительных тренировок.

Лучшие рукоятки изготавливаются из неопрена – синтетического каучука. Он впитывает влагу, не скользит и не прилипает к ладони.

Длина

Длина скакалки имеет решающее значение для качества скиппинга. Есть несколько способов, как подобрать скакалку по росту. Возьмитесь за ручки тренажера, наступите на середину шнура и натяните его, подняв руки и разведя их на ширину плеч. Концы рукояток должны быть на уровне подмышек.

• трос длиной 2.5-2.7 м подойдет для невысоких прыгунов – 150-164 см;
• прыгалка 2.65-2.9 м годится при среднем росте 165-179 см;
• самый длинный шнур 2.95-3.25 м используется высокими спортсменами – 180-200 см.

Удобны в эксплуатации скакалки с регулируемой длиной троса.

Толщина

Необходимо знать не только то, как подобрать длину скакалки, но также и ее толщину. Этот параметр влияет на вес снаряда и сопротивление воздуха его движению. Детям подойдут прыгалки средней толщины – 4-5 мм, взрослый человек может заниматься скиппингом на 8-9 мм шнуре. Стальные корды имеют в диаметре около 3 мм.

Для гимнастики можно выбрать скакалку толщиной 8-10 мм.

Вес

Самые легкие прыгалки – веревочные, пластиковые или нейлоновые с деревянными или пластиковыми рукоятками. Такие снаряды используются для ненагрузочных тренировок, большой скорости на них достичь невозможно.

Прорезиненные корды, вдетые в неопреновые или резиновые ручки, позволяют совершать прыжки с перекруткой, делать восьмерки или другие интересные фигуры в воздухе – они обладают нужной массой для хорошей полетности, но при этом не тяжелые.

Стальные тросы, снабженные металлическими ручками – обязательный тренажер в блоке тренировок для боксеров и борцов. Вращая ими, спортсмен укрепляет кисти рук, нагружает и расслабляет мышцы верхнего пояса. Это – самые тяжелые снаряды.

Большим весом обладают и кожаные скакалки, по назначению они похожи на стальные – силовые нагрузки и разрабатывание суставов рук.

Электронные скакалки

Это скакалка со счётчиком для подсчёта количества прыжков и сожжённых калорий. Счётчик находится в одной из ручек. Он представлен в виде жидкокристаллического дисплея, на который выводится количество прыжков. Этот вид популярен у женщин, которые хотят похудеть. Постоянные тренировки подтягивают проблемные зоны – бёдра и ягодицы. Скакалка лёгкая и подтягивается по длине согласно росту. Перед тренировкой заводите в счётчик свой вес и рост и он рассчитает программу тренировки. С помощью электронного счётчика вы можете контролировать свои тренировки и наблюдать прогресс. Похудение с помощью скакалки эффективнее, чем другие виды тренировок. Подходит для людей любого возраста.

 Bradex

Страна производителя Израиль. 2,95 метра. Изготовлена из пластика и каучук. Одна батарейка LR44. Вес — 0,14 кг. Средняя цена — 350 рублей.

 STEP- JUMP

Страна производителя Россия. Продаётся в комплекте с шагомером.  Экран ЖК. Материал шнура — ПВХ. Средняя цена — 1950 рублей.

 INDIGO

Изготовитель Тайвань. 2,75 метра. Счётчик работает от батарейки GPA76. Средняя цена — 450 рублей.

Видео о пользе прыжков на скакалке

Как похудеть на 8 кг за 2 недели с помощью скакалки:

Всем привет! Обычная скакалка это очень простой и легко доступный инвентарь, который может позволить себе практически каждый человек. О ее пользе сегодня написаны тысячи научных статей. И сегодня мы поговорим о том, что случится с вашим организмом и телом, если вы заведете привычку прыгать на скакалке по 1000 раз в день. Разумеется речь идет о людях с низким и средним уровнем физической подготовки.

1.Вы очень быстро повысите выносливость.

Буквально через пару недель ваш организм адаптируется к такой нагрузке и 1000 прыжков на скакалке уже не будут стоить больших усилий. Такой феномен случается практически с 90% людей, поэтому вы захотите увеличить нагрузку и совсем скоро будете прыгать 3 а то и 5 тысяч раз в день. Так что первым делом у вас увеличится выносливость.

2. Вы потеряете примерно от 2 до 5 килограмм в зависимости от вашего веса.

Одним из достоинств скакалки является потрясающий жиросжигающий эффект. Как я уже писал в одной из своих предыдущих статей, скакалка расходует гораздо больше калорий, чем бег, поэтому скакалку стоит заиметь каждому, кто пытается избавиться от лишнего веса. Причем прыгать можно и дома и в ближайшем парке, в фитнес клубе, в общем, где угодно. Регулярные 1000 прыжков действительно помогут похудеть. Самое главное, это не забывать о скакалке.

3. Ваша талия уменьшится на 2 сантиметра.

Жиросжигающий эффект скакалки обязательно даст свои плоды. Через месяц, а может быть два, объем вашей талии с большой вероятностью уменьшится. Также подтянется пресс. Все по тому, что прыжки нагружают не только ноги, но и мышцы живота. Здесь самое главное не останавливаться на достигнутом результате, а продолжать прыгать.

4. Ваши ноги станут стройнее.

Бедра и икры также подтянутся и немного трансформируются. Все из-за того, что техника движения всегда бьет по носкам, которые с помощью силы бедер выполняют прыжок. Кроме того, станут чуть более подтянутыми и ваши ягодицы.

5. Улучшится обмен веществ.

Помимо разгона метаболизма во время самих прыжков, скакалка заставит ваш организм поддерживать этот темп еще несколько часов после завершения тренировки. А регулярные прыжки в течение месяца выведут скорость обмена веществ уже на более качественный уровень.

6. Улучшится ваша сердечно-сосудистая система.

Ваша сердечно-сосудистая система точно скажет вам спасибо за такую привычку. В добавок к этому, улучшится работа таких жизненно-важных органов как мозг и легкие. Совсем скоро вы почувствуете, что дышите намного легче, а решение задач гораздо быстрее приходят вам в голову. Да и стрессоустойчивость выйдет на новый уровень!

Надеюсь эта статья была вам полезна и убедила вас взять в руки и стать частью нашего большого сообщества! Если вы решите повторить такой интересный эксперимент, или уже повторяли, пишите ваши комментарии и делитесь впечатления!

Всем продуктивных тренировок!!

3
22946
3 года назад

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Особенности

Для занятий гимнастикой необходима специальная скакалка. Обычная здесь не подойдет. Основные требования, которые предъявляются к этому спортивному снаряду:

1. Федерацией гимнастики предписано, что на соревнованиях цвет скакалки должен сочетаться с цветом костюма. На тренировках цвет не имеет значения.
2. Длина должна соответствовать росту. Если скакалка будет слишком большой или маленькой, то она будет неудобной для использования. Гимнастка не сможет выполнить нормативы.
3. Материал скакалки должен быть качественным. Иначе она будет выскальзывать из рук и деформируется. Разрешается использовать скакалки из тех материалов, которые официально разрешены.

Также рекомендуется, чтобы скакалка была максимально мягкой. Это требуется, чтобы в случае удара себя скакалкой, не повредилась сильно кожа. Даже при самой серьезной ошибке риск для здоровья должен отсутствовать.

Выводы

Оптимальный подбор скакалки под цель показан в этой таблице:

Задача	Оптимальный вариант	Замена оптимального
Похудеть	Скоростная скакалка	Скоростная скакалка с утяжелителем (для мужчин), скакалка со счетчиком(для женщин)
Похудеть и нарастить мышечную массу	Скоростная скакалка с утяжелителем	Скакалка с утяжелителем, при чередовании со скоростной
Научиться прыгать на скакалке	Скакалка со счетчиком	Обычная скакалка, чередование со скоростной
Поддержание формы	Скоростная скакалка	Скакалка со счетчиком
Кроссфит или единоборства	Скоростная скакалка с утяжелителем	Скоростная скакалка, скакалка с утяжелителем
Функциональные тренировки	Скоростная скакалка	Скоростная скакалка с утяжелителем

Обилие скоростных скакалок не значит, что другие варианты не подходят для вашей цели. Речь о меньшей эффективности, а не об ее отсутствии вообще.