Как убрать жир с грудных мышц мужчинам: рекомендации и тренинг

Кардио для избавления от жировых скоплений на груди

Чтобы процесс похудения у мужчин проходил параллельно с укреплением мускулатуры корпуса, лучше всего применить интервальное кардио. Его суть в чередовании блоков с интенсивной нагрузкой и анаэробными упражнениями с низким темпом выполнения. Обычно это 10-минутные сеты, которые выполняются последовательно в течение 60-90 минут.

Для кардио с интервальным режимом лучше всего подходят упражнения:

на эллипсоиде;
на велотренажере;
комплекс из упражнений.

В комплексное кардио рекомендуется подбирать упражнения, акцентированные на нагрузку груди и спины. Чтобы снижение веса и ускорение обменных процессов проходило активно, частота занятий должна быть не реже чем 4-5 раз в неделю. Если индивидуальная занятость не позволяет уделять время на продолжительную тренировку, то ее можно разделить и выполнять интенсивный блок по утрам, уделив ему 30-40 минут, а анаэробный блок перенести на вечернее время. Можно анаэробный блок постепенно усилить упражнениями на выносливость и рельеф.

Пример тренировки на грудные мышцы

Жим штанги лежа на скамье 30 градусов – 3 подхода по 10-12 раз
Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 3 подхода по 12-15 раз
Сведение в кроссовере – 3 подхода по 15 раз
Отжимания на брусьях (акцент на грудные) – 3 подхода до отказа

Перед каждой тренировкой разминка на беговой дорожке или велотренажере 5-8 минут + функциональная разминка суставов
Все повторения выполнять подконтрольно — без читинга, рывков, раскачки

Отдых между подходами в упражнениях №1 и №2 до восстановления дыхания, но не более 3-4 минут. Отдых между подходами в упражнениях №3 и №4 не более 90 секунд.

Контроль анализов

Чтобы избавиться от жироотложений по женскому типу не менее важно так же контролировать показатели гормонов.
Большинство случаев «обвисшей груди» у мужчин встречается у представителей с низким показателем тестостерона и высоким показателем содержания эстрадиола в крови.
Эстрадиол – женский гормон. Именно в следствии нарушения баланса между тестостероном и эстрадиолом и появляется гинекомастия и нарушение распределения жировых отложений (отложения по женскому типу).. Итог: для того, чтобы убрать жир с груди или торса у мужчины, необходим комплексный подход

Ваш «фундамент» — это тренировки, питание, гормональный баланс

Итог: для того, чтобы убрать жир с груди или торса у мужчины, необходим комплексный подход. Ваш «фундамент» — это тренировки, питание, гормональный баланс.

Как проходит операция по удалению комков Биша

Основные методы удаления

В большинстве случаев жировые пакеты удаляются через разрез на внутренней стороне щеки. Иногда, при проведении комплекса пластических вмешательств на лице, комки Биша могут удаляться через наружные разрезы.

Подготовка к операции

Подготовка к процедуре включает в себя прохождение стандартных анализов и обследований. К ним относятся:

общий анализ крови;
биохимия крови;
коагулограмма;
анализ крови на ВИЧ, RW, вирусные гепатиты;
общий анализ мочи;
консультация терапевта;
ЭКГ;
ФЛГ.

За несколько дней до бишектомии следует отказаться от курения, приема алкоголя, кроворазжижающих препаратов.

Если планируется проведение операции под общей анестезией, чаще это требуется при комплексном вмешательстве, предварительно с пациентом беседует анестезиолог. На основе информации об имеющихся заболеваниях, аллергических реакциях, вредных привычках доктор подбирает оптимальный вид обезболивания. Хирургическое вмешательство под общей анестезией проводится натощак, последний прием пищи должен быть накануне вечером.

Ход процедуры

После начала действия местной анестезии или введения пациента в наркоз хирург обрабатывает антисептиком операционное поле и выполняет разрез длиной около 1-2 см, согласно выбранной технике вмешательства. Через разрез удаляют комочки Биша. Затем доктор накладывает швы, обрабатывает их антисептическим раствором.

Операция по удалению комков Биша длится около 30-40 минут, она несложная с точки зрения технологии выполнения, малотравматичная. Чаще всего проводится в амбулаторных условиях, после окончания действия анестезии пациент может покинуть клинику.

Щечные жировые пакеты визуально можно разделить на части: тело комка Биша и его отростки. Полноту щек обеспечивает тело комка Биша, находящееся над верхней челюстью, и именно ее удаляют во время бишектомии. Отростки комка Биша поддерживают правильную архитектуру лица, их при вмешательстве не затрагивают.

Период реабилитации

Сразу после бишектомии и в течение 1-3 дней нарастают боли, отечность в области операционного поля, присутствует затруднение жевания, глотания. По назначению врача можно прикладывать к щекам холодный компресс, принимать обезболивающие средства. Врач назначит дату снятия швов и контрольного осмотра, обычно это происходит через 5-7 дней.

В течение 7-10 дней после хирургического вмешательства рекомендуется спать на спине на высокой подушке. Это способствует уменьшению отечности. В этот же период следует максимально уменьшить нагрузку на лицевые мышцы: питаться жидкой, мягкой пищей, исключить активную мимику, громкий смех. Стоит ограничить общие физические нагрузки, не посещать баню, сауну, солярий, отказаться от слишком горячих или холодных напитков, острых, соленых, пряных блюд, алкоголя, курения.

Отечность, болезненные ощущения могут присутствовать до 2-3 недель после операции, однако они не будут резко выраженными. Результат удаления комков Биша можно оценить через 1-2 месяца, когда исчезнут основные отеки.

Результат бишектомии

Удаление щечных жировых пакетов позволяет достичь следующих целей:

уменьшение размеров щек;
появление рельефности лица;
четко очерченные границы скул;
придание четкости овалу лица.

Выраженность и длительность эффекта зависят от анатомии лица пациента, соблюдения всех рекомендаций врача в послеоперационном периоде.

Источники статьи:

Резекция и транспозиция жирового тела щеки: показания и противопоказания к операции. Слюсарев И.Ю., Слюсарев Н.И. Актуальні проблеми сучасної медицини: Вісник української медичної стоматологічної академії. 2018. №1. с. 327-330

Диагностика гинекомастии

Как правило, постановка диагноза при этом заболевании не вызывает затруднений. Для выявления формы болезни пациенту назначается УЗИ молочных желез. Во время него можно выяснить тип мастопатии, а также отделить истинные формы заболевания от ложных, вызванных отложением жира в груди.

Проводится УЗИ надпочечников, щитовидной железы, органов мошонки для выявления опухолей и других заболеваний, которые могли вызвать гормональный дисбаланс.

Пациенту назначаются анализы на гормоны – половые и вырабатываемые другими органами – надпочечниками, щитовидкой, гипофизом.

Показаны общий анализ мочи и исследования крови – общий и биохимический. Такая диагностика определяет основные показатели работы печени, почек и других внутренних органов.

При подозрении на раковые опухоли назначается анализ на онкомаркеры. Такие лабораторные исследования диагностируют злокачественные новообразования в груди и других органах.

Общие данные

Кесарево сечение – серьезная операционная манипуляция, которая требует комплексного и неспешного подхода к восстановлению. За последние 20 лет частота выполнения КС увеличилась с 2 до 15%.

Говоря о дальнейшей реабилитации обвисшего живота, следует заметить, что красота и эстетика не должны быть главенствующей целью. Самым важным фактором является физическое, эмоциональное и психологическое состояние молодой мамы.

Любые роды (как КС, так и естественные) – это огромный стресс для организма женщины. Чтобы прийти в дородовое состояние, в среднем требуется от 6-8 недель. За этот период нормализуется гормональный фон, органы возвращаются к прежнему состоянию, возобновляется выработка коллагена и эластина, налаживается процесс грудного вскармливания.

Подтяжка кожи живота подразумевает медленную, но регулярную самопомощь: постепенное увеличение двигательной и физической активности, коррекция рациона, уход за швом, массаж живота.

Первые шаги в этом направлении можно делать еще в роддоме: через некоторое время (обычно к середине или концу первых суток) женщине помогают сначала принять сидячее положение в постели, а затем – пройти минимальное расстояние, если позволяют силы. Это необходимо, чтобы избежать застоя крови, тромбоэмболии или спаечного процесса.

Перед выпиской из больницы молодой маме дают список рекомендаций, которые обязательны к выполнению. В зависимости от состояния роженицы, он может включать прием медикаментозных препаратов, контроль анализов, соблюдение диеты и физического покоя, ношение компрессионного белья и бандажа (по рекомендации врача).

3 совета, как убрать второй подбородок быстро

Совет 7. Липолитики и липосакция

Если потеря веса не помогает уменьшить проявления подбородка, возможно, ваш организм воспринимает подбородок как жировое депо. В таких случаях гимнастика и диеты бессильны. Нужна внешняя помощь.

Самый простой путь – пройти курс мезотерапии современным липолитиком Микеланджело. Это уникальный препарат, №1 в клиниках Евросоюза.

Третий способ – липосакция второго подбородка лазером. Она проводится микро канюлями через крохотные проколы кожи, следы от которых заживают на 4 день. Лазер не просто разбивает жир. В процессе процедуры он сокращает и подтягивает кожу подбородка без дополнительных процедур.

Натуральные методы уменьшения размера груди

Можно уменьшить размер груди с помощью упражнений и смены диеты.

Есть несколько естественных вариантов, которые могут уменьшить размер груди без операции. Груди содержат в основном жиры, поэтому стратегии, которые снижают общее количество жира в организме, могут хорошо работать.

Правильный метод уменьшения размера груди зависит от общего состояния здоровья человека и причины большой груди, которая может включать гормональные заболевания или ожирение.

Женщины, обеспокоенные здоровьем молочной железы, должны обратиться к своему врачу, прежде чем вносить существенные изменения в образ жизни.

1. Диета

Грудь в основном состоит из жировой ткани или жира. Потеря жира в организме может уменьшить размер груди женщины.

Низкокалорийная, очень питательная диета может косвенно помочь уменьшить ткани молочной железы.

Сосредоточьтесь на том, чтобы есть питательные продукты с низким содержанием калорий. Фрукты, овощи, жирная рыба, такая как лосось, и постное мясо, такое как жареная курица, могут помочь Вам чувствовать себя сытыми, поддерживая здоровую потерю веса.

Если Вы кормите грудью или беременны, должны поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем пытаться сбросить вес.

2. Упражнения

Как и диета, физические упражнения могут помочь избавиться от жира, что также может помочь уменьшить размер груди с течением времени.

Многие ошибочно полагают, что целевые упражнения могут сжигать жир в определенной области. В то время как отжимания и другие упражнения для груди будут тонизировать мышцы рук и груди, они не будут непосредственно удалять жир из груди. Ключом является тот факт, что необходимо сжигать жир по всему телу.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, очень эффективны при сжигании жира. В зависимости от состояния здоровья и физической подготовки люди могут пробовать бегать, плавать или быстро гулять.

3. Уменьшите эстроген

Льняное семя может помочь снизить уровень эстрогена.

Эстроген играет ключевую роль в развитии тканей молочной железы. Таким образом, борьба с избытком эстрогена может уменьшить размер груди, особенно у людей с гормональным дисбалансом.

Гормональные контрацептивы содержат эстроген и прогестерон и могут увеличить грудь. Эффект обычно проходит, как только Вы прекращаете принимать лекарства.

Некоторые исследования показывают, что Вы можете снизить уровень эстрогена в организме за счет изменения рациона.

Например, исследования на животных показывают, что добавки льняного семени могут помочь регулировать уровень эстрогена, уменьшая экспрессию эстрогена в яичниках. Льняное семя может также защитить сердце, снизить риск развития рака и предотвратить увеличение груди.

Существует, однако, мало данных о природных средствах для снижения уровня эстрогена в организме. Поговорите со Вашим врачом о препаратах, снижающих уровень эстрогена.

4. Оборачивание

Оборачивание включает в себя плотную обвязку вокруг груди, чтобы сплющить ее. Это не сократит ткани молочной железы и не предотвратит рост груди, но связывание может помочь груди выглядеть меньше и может помочь Вам чувствовать себя более комфортно. Поговорите с врачом о наиболее безопасном способе использования оборачивания.

5. Смена бюстгальтера

Бюстгальтер не может навсегда изменить размер груди, но мини-бюстгальтеры могут создать иллюзию меньшей груди. Эти бюстгальтеры изменяют форму груди, чтобы грудь выглядела более плоской и выше.

Некоторые мини-бюстгальтеры также могут уменьшить боль в спине и шее.

Поиск поддерживающего, хорошо облегающего бюстгальтера может значительно улучшить уровень Вашего комфорта. Многие магазины предлагают бесплатные услуги по подгонке бюстгальтера. Простая смена бюстгальтера может уменьшить боль, связанную с большой грудью.

Осложнения абдоминального ожирения

У людей с центральным ожирением повышается вероятность развития сахарного диабета 2 типа, который возникает из-за толерантности к глюкозе, появления стабильной гиперинсулинемии, артериальной гипертензии.

Большинство осложнений связано с метаболическим синдромом, характеризующимся гипергликемией, неправильным углеводным обменом, дислипидемией — высоким уровнем липидов. В результате нарушения обмена веществ на стенках сосудов появляются атеросклеротические бляшки.

У женщин абдоминальное ожирение провоцирует гормональную дисфункцию, вызывая повышение активности надпочечников, андрогенов. Патология проявляется ростом волос на лице, груди и спине (мужской тип). На поздних стадиях ожирения диагностируется бесплодие. У мужчин отмечается ухудшение потенции, нарушение репродуктивной функции, возможны новообразования простаты и толстой кишки.

Накопление жировой ткани у детей, особенно в области живота, связано с неблагоприятным липидным профилем, повышением артериального давления и атеросклерозом. Также в случае предрасположенности ребенка к центральному отложению жира, повышается риск метаболического синдрома — предшественника сердечно-сосудистых заболеваний.

Детское ожирение также негативно влияет на правильное развитие костно-суставной системы, способствуя образованию постуральных дефектов, плоскостопия. В случае девочек избыточная масса тела может вызвать нарушения менструального цикла, у мальчиков – расстройства полового созревания и гинекомастию.

Правила заготовки хвои

Заготавливать иглы сосны и ели можно круглый год. Есть периоды, когда их ценность считается максимальной.

Зимой, когда хвоинки набрали зрелость и полны витаминами и массой полезных веществ.
Весной, когда отрастает молодая хвоя. Перед этим ведется сбор пыльцы сосны, тоже обладающей огромной пользой. Чуть позже ведется сбор молодых шишек.

Почки сосны заготавливают в конце зимы, до начала распускания. Срезают их с кончиками веточек около 3 -х см. Наибольшей ценностью обладают иглы в течение первых двух недель после сбора. На холоде зимой можно хранить хвой до двух месяцев. Сухие иглы хранятся не дольше двух лет.

Программа тренировок

Представленная ниже программа позволяет привести мышцы торса и груди в тонус. Выполнять комплекс нужно трижды в неделю. Ежедневные тренировки недопустимы. Мышцы должны отдыхать в течение 1-2 суток.

Комплекс построен следующим образом:

7-10 минут разминки на кардиотренажере и разогрев суставов рук;
жим штанги в положении лежа — 3-4 подхода по 8-12 повторов;
разведение гантелей — 3-4 сета по 8-12 раз
отжимания от брусьев — 3-4 подхода по 12-15 повторов
пуловер — 3-4 сета по 12-15 повторов;
отжимания от пола — 3 полных подхода до отказа.

Особое внимание нужно уделять технике исполнения каждого упражнения. 10+ лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на груди

Watch this video on YouTube

10+ лучших упражнений, чтобы избавиться от жира на груди

Watch this video on YouTube

Как убрать второй подбородок

Двойной подбородок – косметический изъян, для борьбы с которым, скорее всего, придется использовать комплекс мер.

Похудение. Если виноват набор веса, одной диетой не обойтись

Важно добавить физическую активность – особенно плавание, аквааэробику и йогу. Они помогут подтянуть кожу и сократить жировую прослойку.

“Зарядка” для лица

Упражнения из разных методик (фейсбилдинг, фейсфитнес или йога для лица) повысят тонус кожи и, возможно, помогут сделать ваш овал более четким.

Массаж. Убрать второй подбородок способны медовый, вакуумный массаж и самомассаж влажным полотенцем. Все это поможет снизить отечность тканей и выраженность проблемы.

Исправление осанки. Если укрепить мышцы шеи и раскрыть грудной отдел с помощью упражнений, это может заметно улучшить состояние нижней трети лица.

Инъекции. Для коррекции двойного подбородка косметологи используют липолитики, которые удаляют содержимое жировых клеток, а также дренажные препараты и инъекции, которые подтягивают складки кожи.

Аппаратные процедуры. Для улучшения овала лица подходят ультразвуковая и микротоковая терапия, RF-лифтинг или лазерная липосакция.

Пластическая хирургия. Во время операции, которая называется субментальная пластика, убирается лишняя жировая ткань и подтягивается кожа на шее. Но у этого радикального способа – ряд противопоказаний. К тому же, восстанавливаться придется долго, а также есть риск образования рубцов.

Нитевой лифтинг. Подтяжка подбородка мезонитями – решение, способное конкурировать с пластической хирургией по эффективности. В местах, где требуется коррекция, под кожу вводятся рассасывающиеся мезонити. Они мгновенно подтягивают обвисшие ткани.

Главное выбрать опытного специалиста, который использует проверенные материалы. Например, мезонити Luxeface & Luxebody. Они были созданы в 2010 году Доктором Дориной Донич при поддержке A SWISS GROUP в результате серьезных научных исследований, подтвердивших их безопасность и эффективность.

Нитевая подтяжка, или тредлифтинг, сегодня, пожалуй, один из самых действенных способов убрать второй подбородок без следов. Во-первых, результат будет виден сразу после процедуры.

А в случае с нитями Luxeface & Luxebody лифтинг-эффект будет нарастать в течение нескольких месяцев, при этом он может сохраняться до двух-трех лет. К тому же, появление рубцов или шрамов исключено.

Важно, что эти мезонити действуют комплексно, поражая сразу несколько “мишеней”-проблем: разглаживают морщины, запускают процессы регенерации изнутри, активизируют отток лимфы, подтягивают кожу и даже делают ее более светлой, обладая локальным лечебным действием.

Распространенность липомастии

Заболеваемость псевдогинекомастией следует рассматривать в сочетании с увеличением числа мужчин, страдающих ожирением. Посмотрим на статистику крупного развитого государства. Например, США. Согласно последним статистическим данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек, 1 из 3 взрослых страдает ожирением, а 1 из 20 – крайним ожирением.

Грудь и живот являются двумя наиболее склонными к ожирению областями нашего тела, и это накопление жира, несомненно, отражает растущее число мужчин с жиром на груди.

Таким образом:

У 1 из 3 взрослых мужчин уровень жира в груди выше нормы, т.е. 33% страдают псевдогинекомастией легкой и средней степени тяжести;
У 1 из 20 взрослых мужчин – чрезвычайно высокий уровень жира в груди, т.е. 5% мужчин страдают тяжелой липомастией.

Причины отложений жира на груди у мужчин

Разберемся с причинами образования жира на груди и дадим практические советы как убрать жир с грудных мышц.
Жировые отложения на мужской груди могут являться либо следствием ожирения, либо гормонального дисбаланса (гинекомастия), а учитывая, что одно с другим тесно связано, то может быть и совокупности данных факторов. Но в том и другом случаях, нам необходимо будет добавить в свою жизнь тренировки с отягощениями и наладить рацион. Тренировки с отягощениями стимулируют выработку тестостерона. А тестостерон, в свою очередь, положительно влияет на механизмы утилизации жира. Добавив сюда кардио и диету, мы убиваем всех зайцев сразу: увеличиваем выработку тестостерона, (одновременно снижая концентрацию женских гормонов, которые стимулируют отложения жира на груди по женскому типу), и снижаем процент подкожного жира.

Хотелось бы сразу сказать, что локального жиросжигания практически не существует, если не вдаваться в подробности биохимии. Поэтому, для того чтобы убрать жир, к примеру, с груди, Вам необходимо нацелиться на общий режим сжигания подкожного жира. А сделать это максимально эффективно поможет комплексный подход: питание, тренировки и контроль показателей гормонов (при необходимости их корректировка под наблюдением специалиста).

Итак, перейдем к практическим советам:

Питание

Сократите потребление сахара, а лучше полностью уберите его из рациона. Даже элементарные несколько ложек сахара в чае можно заменить сахарозаменителем, если вы уж совсем не можете без сладкого.
Уберите из рациона фаст-фуд, хлебобулочные изделия. Те же булочки или печенья содержат огромное количество маргарина, который из рациона нужно убрать. О фаст-фуде, я думаю, объяснять нет необходимости.
Контролируйте потребление жиров и их соотношение (животные/растительные). Как правило, люди с лишним весом перебирают в калорийности именно из-за потребления большого количества жирных продуктов.
Идеальным вариантом будет подсчитывать калорийность съеденной за день пищи и контролировать баланс БЖУ. Для этого понадобятся кухонные весы и программа подсчета калорийности. К примеру, Fat Secret. Держите дефицит калорий около 10-15% от Вашего базового расхода калорий.

Тренировки

Если до этого вы не занимались с отягощениями, то на начальном этапе Вам будет достаточно 2-3 тренировки в неделю. Это поможет активировать усиленную выработку мужских гормонов, привести мышцы в тонус и стимулировать жиросжигание.
Используйте кардиосессии в своем инструментарии для борьбы с жиром. Самый эффективный способ — добавлять кардио в среднем темпе (пульс до 130 ударов в минуту) после силовой тренировки. Постепенно увеличивайте продолжительность. Начните с 15-ти минут, плавно увеличивая до 40-60. Не нужно бегать, тем более, если у Вас имеется лишний вес. Начните с велотренажера или ходьбы на дорожке. Так вы сохраните свои суставы в порядке и не обретёте проблем с сердцем.
Добавьте специализированные упражнения для роста грудных мышц. Это в дальнейшем придаст им красивую форму и упругость.

Примеры специализированных упражнений на грудные мышцы

Жим штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье или скамье под наклоном
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье или скамье под наклоном
Сведение в тренажере «бабочка» или «пек-дек»
Отжимания на брусьях
Сведение в кроссовере (с верхнего или нижнего блока)
Отжимания от пола или от рукояток
Пулловер с гантелью

Риски удаления комков Биша

Операция может иметь негативные последствия, о которых хирург обязан предупредить пациента.

Болевой синдром, отечность, дискомфорт при выполнении повседневных действий (чистка зубов, полоскание рта, жевание, глотание) после бишектомии будут присутствовать в любом случае. Обычно эти симптомы длятся недолго – 2-3 дня, максимум до недели. Некоторые пациенты сравнивают их с ощущениями после удаления зубов мудрости.

Во время операции и в раннем послеоперационном периоде, как и при любых хирургических вмешательствах, возможны аллергические реакции на анестетик, повреждение лицевых нервов, слюнных желез, инфицирование послеоперационной раны, несостоятельность швов. Эти последствия возникают крайне редко.

Отдаленные негативные эффекты бишектомии могут появиться даже после идеально проведенной процедуры и удовлетворяющего пациента в течение многих лет результата. Связаны они с возрастными изменениями. В старости лицо теряет объем, и при отсутствии жировых комков Биша возможна его скелетизация – появляются провалы в области щек, скулы становятся излишне выделенными, как бы обтянутыми кожей.

Предупредить интра- и послеоперационные осложнения возможно тщательным выбором пластического хирурга, клиники, соблюдением всех рекомендаций в реабилитационном периоде. Что касается возможных изменений с возрастом, то выбор всегда остается за пациентом.

Продукты и меню

Меню питания для избавления от внутреннего жира – это рационально составленное меню с учетом индивидуальных особенностей мужчины, которое базируется на основных правилах стратегии питания.

Продукты с кальцием. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, способствуют правильной работе мышц и нервной ткани, улучшают состояние костной системы, зубов, ногтей. Нежирные молочные и кисломолочные продукты любых видов; листовые виды овощей темно-зеленых цветов; тофу; орехи, миндаль; соевые продукты.
Продукты с железом. Являются профилактикой анемии, предупреждают ломкость ногтей, нарушение газообмена, кислородное голодание тканей. Необходимы для роста здоровой мышечной ткани. Говядина, нежирные сорта; свекла; курага; гранат, гранатовый сок.
Продукты с фолиевой кислотой. Необходимы для мужчин в период избавления от жировых депо для лучшей работы сердца, головного мозга, снижения утомляемости. Бобы; обогащенные каши, крупы; спаржа; апельсины.
Продукты с витамином С. Очищают организм от шлаков и естественных ядов, снижают уровень холестерина, поддерживают состояние сосудистой стенки, баланса обменных процессов. Шпинат, брокколи; помидоры; картофель; цитрусовые виды фруктов; киви.
Овощи. Приветствуются овощи любых видов. Они способствуют правильному пищеварению, имеют низкую калорийность, подходят мужчинам для утоления аппетита, очищения организма от шлаков. Являются источниками необходимых витаминных комплексов и минералов, клетчатки, пищевых волокон.
Орехи. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот в составе орехов способствует поступлению полезных веществ, положительно влияют на холестерин, утоляют голод. Миндаль; фундук; грецкий орех; кешью.
Цельнозерновые. Незаменимый источник медленных сложных углеводов и белка для мужского организма, способствует правильному пищеварению, содержит витаминные комплексы. Коричневый рис; отруби; ячменная крупа; хлеб.

Результат

Первые результаты в борьбе с лишним висцеральным жиром будут заметны на десятый день при четком выполнении каждого пункта стратегии – улучшится самочувствие, начнут уходить сантиметры с талии, фигура начнет преображаться. К концу четвертой недели значительно повысится выносливость, появится мышечный тонус, улучшится контур туловища.

Через два месяца мужчина обретет желаемую форму, депо висцерального жира будут приведены в физиологическую норму, уменьшатся объемы живота, положительно изменятся показатели здоровья и эмоциональный настрой.

Что делать мужчине, у которого растет грудь

Чтобы убрать жир с груди, в первую очередь, мужчина должен пересмотреть свой образ жизни. Грудные железы у представителей сильного пола могут начать увеличиваться в любом возрасте.

Зачастую причиной этого явления выступает гиподинамия, ведь современные мужчины очень много времени проводят:

за компьютерами;
за рулем своего автомобиля;
сидя в офисе (сидячий образ жизни — вообще бич современного общества)

Конечно, мужчина может и не заметить, как его грудь становится дряблой и некрасивой, ведь этот процесс происходит постепенно, в течение нескольких лет. А вот убрать жир с груди можно сравнительно быстро. Для этого нужно вплотную заняться спортом и откорректировать свой рацион.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, мужчина должен начать посещать тренажерный зал, где для него будет подобран индивидуальный комплекс упражнений. Но для многих посещение таких занятий является психологической проблемой, поскольку это означает признание дефекта на своем теле.

Однако достигнуть «кубиков» на теле можно и без помощи профессиональных инструкторов, используя при этом минимум спортивных снарядов.

Главное, чтобы интенсивность и тип упражнений были подобраны грамотно.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине