Начните с завтрака
Многие думают, что жизнь фитнес-модели сопряжена с резким ограничением калорий и даже пропуском приемов пищи, но это далеко не так! К примеру, Лаис ДеЛеон никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она очень ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня.
«Я начинаю день со стакана воды и добавки омега-3, а затем заправляюсь топливом в виде протеинового коктейля собственного приготовления, — говорит Лаис. — Для порции утреннего коктейля я беру холодный натуральный кофе, несладкое миндальное молоко, две ложки протеинового порошка, горсть овсяных хлопьев, столовую ложку семян чиа, столовую ложку натурального арахисового масла и лед».
Лаис никогда не пропускает завтрак и считает его залогом успешного дня. Она ответственно относится к утреннему приему пищи, который заряжает ее энергией для тренировок и всего предстоящего дня
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит ДеЛеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.
Ana Cheri GarciaAna_Cheri_Garcia
Американка по происхождению, родилась 16 мая 1986 года в семье с несколькими братьями. В стремлении показать свою женственность она пошла в спортивный зал. И там добилась хороших результатов. Отличительной особенностью этой фитнес модели является то, что на ее тело гармонично и сексуально, по-спортивному подтянуто, но без выпирающих мышц.
Благодаря своей необычной внешности Ана является лицом (и телом) нескольких спортивных брендов, неоднократно снималась в мужских и спортивных глянцевых изданиях. Ее называли в разное время самой красивой и сексуальной по версиям журналов Максим и Плейбой.
Является разработчиком собственного бренда спортивной одежды для тинейджеров Want My Look. На ее счету опубликованная книга с информацией по занятиям фитнесом и здоровому сбалансированному питанию. Ее рекламная работа приносит ей существенный доход, позволяющий путешествовать и узнавать что-то новое.
Здоровый сон
Лаис Делеон имеет напряженный рабочий график. Но сон для нее стоит на первом месте. Девушка утверждает, что без соблюдения данного условия организм не сможет полноценно восстановиться. По этой причине тренировки будут менее интенсивными и результативными.
Спорт модель рекомендует спать по 8-9 часов в сутки. Девушка старается придерживаться указанного графика, но признает, что делать это достаточно сложно. Ежедневно Лаис занимается:
- приготовлением пищи;
- путешествиями;
- съемками видеозаписей тренировок;
- наполнением собственного спортивного сайта;
- тренировкой новичков в фитнес лагерях.
При этом девушка находит время для занятия спортом. Чтобы успеть сделать запланированные дела, фитнес модель иногда встает рано утром. Поэтому обеспечить организм здоровым сном у Лаис получается не всегда.
Ешьте свежие и питательные блюда
Когда утренний прием пищи остается позади, ДеЛеон продолжает подходить к диете с умом. «Хотя что-то я готовлю заранее, чтобы было чем перекусить на ходу, я предпочитаю питаться свеже приготовленными блюдами как можно чаще, — говорит она. — Я считаю, что свежая пища самая вкусная, а если вам нравится ваша еда, вам будет проще придерживаться плана питания».
Лаис старается есть больше углеводов в первой половине дня, а на обед предпочитает овощи. Это придает ей сил и энергии в начале дня, когда это наиболее необходимо, и позволяет сжигать жиры в периоды меньшей активности. В том, что касается протеинов и жиров, у Лаис нет фаворитов. «Я всегда стараюсь убедиться, что все мои блюда являются источником протеина и, как правило, содержат какое-то количество полезных жиров», — говорит она.
Вместо того чтобы резко снижать калории в попытках сбросить вес, питайтесь как фитнес-модель. Убедитесь, что ваши блюда содержат 20-30 грамм полноценного белка из естественных источников, например, курицы или рыбы. Включайте в меню медленные сложные углеводы, такие как коричневый рис и цельные крупы; не упускайте из виду полезные жиры рыбы, оливкового масла или богатых питательными веществами семян.
Как сбросить вес быстро
Сбросить вес быстро помогает комплексный подход к решению проблемы:
- Снижение калорийности рациона.
- Большое потребление воды (до 3 л в день).
- Регулярные тренировки.
- Увеличение бытовой активности.
- Косметологические процедуры.
Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.
Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.
В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.
Тренировка фитнес-модели: Лаис Делеон — DailyFit
Все это может показаться странным набором ингредиентов, но, на самом деле, сбалансированная смесь из кофеина, полезных жиров, сложных углеводов и протеина — идеальный вариант для утренней дозаправки. Первоклассное топливо готовит Делеон к тренировке и гарантирует, что она сможет тренироваться на максимальных оборотах. «Если утром вы не заправились, тренировка будет далека от идеальной», — объясняет она.
«Я стараюсь исключать из рациона молочные продукты, — говорит Делеон, мотивируя это тем, что продукты данной категории ей не очень подходят. — Я также ограничиваю долю глютенаи стараюсь выбирать источники углеводов вроде сладкого картофеля и коричневого риса».
Хотя глютен и молочные продукты не подходят Лаис Делеон, они могут быть хороши для вас. Помните, что каждый организм по-разному реагирует на определенные продукты, и старайтесь найти лучшие для себя варианты
Уделите внимание своему самочувствию после приема пищи и уберите из рациона блюда, которые могут быть источником проблем
Создание телосложения фитнес-модели — это не только урезание углеводов и кардионагрузки. Профессиональные советы Лаис Делеон помогут вам проложить путь к стройному и сильному телу!
Программа тренировки
- Прыжки из приседа + «попрыгунчик»: 60 сек
- Болгарский присед: по 30 сек для каждой ноги
- Плиометрический болгарский присед: по 30 сек для каждой ноги
- Двойной присед: 60 сек
- Ягодичный мостик: 60 сек
- Прыжки из приседа: 60 сек
Повторить цикл 3 раза. Выполнять упражнения одно за одним без перерыва, отдыхая лишь 60 секунд после каждого цикла.
Подумать только: чтобы накачать упругую и подтянутую попку, вам нужно освоить всего 6 упражнений и выполнять каждое из них в течение 1 минуты! Главное, проходить циклы без перерыва на отдых (или почти без такового). Перевести дыхание и восстановиться вы сможете только между ними, взяв 60-секундную паузу.
Старайтесь прикладывать максимум усилий и выполняйте движения в интенсивной манере. Чувствуете жжение в мышцах? Отлично! Это означает, что тренировка проходит плодотворно и результаты от нее точно будут. Проведите друг за другом 3 раунда из приведенных 6-ти упражнений. Таким образом, тренировочная сессия займет у вас 20-30 минут.
Если поначалу будет слишком тяжело, не переживайте – это нормально. Старайтесь не сбавлять темп, чтобы развить выносливость и адаптироваться к нагрузкам. Если же наоборот почувствуете, что тренировки чересчур легкие, сократите время отдыха и выполняйте движения во взрывной манере.
Заказать фитнес моделей в Москве
Модельное BTL агентство Москвы ALFA models предлагает заказать фитнес моделей для проведения вашего мероприятия. Квалифицированный персонал на высоком уровне подготовит ваш заказ и поможет продвижению нового продукта на массовый рынок.
Есть особая категория топ-моделей. Этих подтянутых девушек можно увидеть в журналах по фитнесу, на показах спортивной одежды на видеокассетах и дисках с записями тренировок. Глядя на фото фитнес моделей, начинаешь думать, о том насколько сексуально выглядят рельефные мышцы и на женском теле. Невольно хочется и самим отправиться в спортзал, чтобы хоть ненамного, но приблизиться к столь совершенной фигуре.
Амелия Пауэрс (Amelia Powers)
Амелия Пауэрс родилась в 1976 году в столице Перу — Лиме. Ее отец был чемпионом этой страны по бегу, и девочка росла очень спортивной. Уже в 12 лет Амелия решила заняться бодибилдингом.
В этот год Амелия Пауэрс выиграла сразу 5 соревнований. Особенно ценным для этой фитнес модели стало звание Мисс Бикини. В 2009 году ей был присвоен титул Мисс Фигура Вселенной. В настоящее время Амелия (рост 163 см, вес 50 кг) с семьей проживает в США, где работает персональным тренером, принимает участие в показах купальников и позирует для спортивных журналов.
Читать далее: Сергей Владимирович Шелестов биография, Достижения, Антропометрические данные
Карен Фикарелли (Karen Ficarelli)
Известная фитнес модель, персональный тренер, инструктор по пилатесу, специалист по здоровому питанию, автор десятков статей по фитнесу, женскому здоровью и диетам, Карен Фикарелли родилась в 1967 г. Занятия фитнесом она начала в ранней юности. Им не помешало и ее замужество в 1989 г, и рождение трех сыновей.
Карен работает персональным тренером, но ее цель — сделать красивыми всех женщин. С этой целью она разработала программу Fitness4Her, которая совмещает физические упражнения и диету. Следуя ей и получая персональные советы Карен Фикарелли на ее сайте, женщина любого возраста может привести себя в форму.
Марсия Принс (Marzia Prince)
Марсия Принс родилась в 1974 году в Далласе. В школе и колледже она играла в волейбол и занималась легкой атлетикой. В 23 года Марсия увлеклась фитнесом и, по ее словам, открыла для себя новый мир. Она получила сертификат персонального тренера, специалиста по здоровому питанию и т.д. Снимки ее появлялись в таких известных журналах как Natural Muscle, Fitness Magazine, Ironman Magazine, своей сексуальностью выделяясь среди других фото фитнес моделей.
Саманта Бейкер (Samantha Baker)
Двадцатисемилетняя Эшли Грэхэм из города Линкольн, штата Небраска стала первой пышнотелой моделью. Вначале она появилась в ежегодном выпуске Swimsuit Edition, позируя в рекламной кампании, затем в Sports Illustrated в прошлом году. Издание вскоре сделало Грэхэм предложение принять участие в фтосессии в качестве модели.
Фигура Эшли Грэхэм — результат труда в спортзале, но без изнурения себя жесткими диетами. Девушка занимается не первый год боксом с тренером Кристофером Кадимой который, по его словами «поощряет женщин любить свое тело вне зависимости от того, какого оно размера».
В отношении ежедневных тренировок Грэхэм привлекают высокая интенсивность и чередование упражнений. Девушка говорит, что физические занятия важны для всех, вне зависимости от типа фигуры и рода профессиональной деятельности, и что она чувствует себя плохо без спортивной нагрузки.
Читать далее: Как сжечь 1000 калорий дома — более 10 быстрых способов в домашних условиях. Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов
Вторая модель размера plus-size, которая участвует в революции параметров — это Искра Лоуренс. Она попала в модельный бизнес благодаря желанию американского производителю одежды American Eagle использовать для съемок «реальных» людей, а не подиумных моделей. В 2014 году бренд объявил, что больше не будет использовать обработку Photoshop для ретуши изображений — запуская #AerieREAL.
Краткая биография
Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway) появилась на свет в американском штате Миннесота 31.07.1987 в семье алкоголиков. Родным домом стал трейлер. Когда родителей решили прав, девочку взяли в приемную семью. До 16 лет ей пришлось не раз менять место жительства и опекунов. Она не могла дождаться, когда окончит школу и сама станет заботиться о себе. После получения паспорта устроилась на 3 работы. Однако занятость не помешала ей попасть в дурную компанию. Фитоняшка не любит вспоминать об ошибках, сделанных в молодости, но признает, что испытания закалили характер и научили ответственности.
В 2011 г. девушка решила заняться фигурой и впервые пришла в спортивный зал. Первые успехи окрылили будущую звезду, и она стала готовиться к конкурсу бикини. Спустя 4 месяца упорных тренировок, заняла 2-е место на главном турнире Америки. Результат определил дальнейшую судьбу и заставил пересмотреть жизненные ценности. В 2012 г. Пейдж Хэтэуэй выступила на «NPC Oklahoma City Grand Prix» и закрепила успех. Следующее выступление на «NPC USA Championships» Пейдж провалила – ее фамилия в списке турнирной таблице оказалась 16-ой.
Наберитесь терпения:
Вы должны запастись терпением до того, как заметите первый результат своих усилий. Также необходимо стать дисциплинированным и организованным в поступках, и быть готовым к жертвам, положенным на алтарь вашей будущей карьеры, в виде времени, отдыха и любимых увлечений. Не стоит опускать руки, когда после долгих дней тренировок, результат будет казаться вам не достижимым, а тело будет ныть от физических нагрузок. Вы должны четко видеть свою конечную цель, то из-за чего вы все затеяли, это будет вашим стимулом перед очередным рывком вперед. Если вы обладаете огромной силой воли и терпения, вы обязательно достигните желаемого результата. Не исключено, что вы превратитесь в настоящего спортсмена, и ваш распорядок дня станет похож на график профессионального бодибилдера.Совет: Для упрощения реструктуризации и организации вашего графика, заведите блокнот, в котором отдельно будете составлять ваши тренировки по дням недели. Это также необходимо для того, чтобы легче планировать свои повседневные обязанности и действия, разделяя тем самым рабочее время, время, отведенное для тренировок и отдых.
Фитнес-модели. Топ самых горячих и успешных фитоняшек в мире.
Быть женской фитнес моделью сложнее, чем кажется. Это требует самоотверженности в тренажерном зале и строгого внимания к питанию, чтобы вывести свое тело на вершину физического совершенства. Тысячи женщин хотят быть лучшими и претендовать на место на обложке ведущих мировых журналов, но лишь немногие достигают этого.
Эти красивые девушки, своим трудом, построили свое тело и заработали известность в мире. Давайте подведем итог за 2019 год. В нашем рейтинге представлена дюжина девушек фитнес моделей с более чем миллионом подписчиков в инстаграм. В следующем 2020 году появятся новые звезды, которые попробуют взойти на олимп популярности, будем ждать.
Методика избавления от лишнего веса
Издавна появился стереотип, согласно которому, бедный человек был худым, а богатый – толстым. И на сегодняшний день мало что изменилось: высокий материальный достаток освобождает от необходимости тяжёлого физического труда. Больше всего зарабатывают как раз работники интеллектуального труда. Целыми днями они просиживают за компьютером. В связи с этим затекают мышцы, нарушается кровоток, образуется ненавистная женщинами апельсиновая корка и «спасательный круг» в районе живота. Как же сбросить лишний вес?
Конечно, при помощи дополнительной физической нагрузки и сокращения калорийности потребляемой пищи. Соответствующие программы для похудения разрабатываются с середины прошлого века. Но все диеты имеют один минус – необходимость большой силы воли. Редкий человек сможет побороть свою тягу к мучному и сладкому, ограничивая свой рацион несколькими листьями салата. И голодание даёт лишь кратковременный эффект, который часто оборачивается последующим возвратом веса. Заменители пищи для похудения могут стать выходом из положения. С ними человек питается разумно и грамотно, получая необходимые витамины и макроэлементы. Существует одноимённая методика Meal Replacement, подразумевающая потребление готовых продуктов с ограниченной калорийностью, но повышенной насыщаемостью. Это полноценная замена приёма пищи, уменьшающая аппетит при последующих трапезах и способствующая большей усвояемости калорий.
Нормально ли чувствовать мышечную боль во время и после тренировок?
Мышечная боль после тренировки может быть нескольких видов.
Умеренная посттренировочная появляется на следующее утро после тренировки в момент растяжения или сокращения мышц и продолжается несколько суток. Это означает, что вы были микротравмированы и уже начался процесс восстановления.
Запаздывающая боль ощущается на вторые-третьи сутки, если до этого были изменения в программе тренировок или после длительных перерывов. Если болевые ощущения не проходят до следующей тренировки, необходимо обратиться к тренеру и выполнить восстанавливающие упражнения.
Сковывающая, острая болезненность сразу после занятия или на следующие сутки не является нормой. В этом случае следует обратиться к врачу, чтобы выяснить точную причину.
Чувство жжения при выполнении заключительных повторов в любом упражнении является нормальной и представляет собой реакцию организма на перегрузки. Это результат окисления мышц молочной кислотой. Продукт распада этого вещества выходит из организма уже через 20 минут после окончания тренировки.
Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме
Программы похудения в ускоренном режиме требуют много сил и энергии, так как под ними подразумеваются ежедневные интенсивные тренировки. Такой режим – стресс для организма. Физические нагрузки надо вводить постепенно.
«Insanity» с Шоном Ти
Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.
Тренировки с Джиллиан Майклз
Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.
Бодифлекс
Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.
Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.
Пилокс
Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.
Кундалини-йога
Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.
Вам также может быть интересно: Как быстро похудеть за 3 дня
Ванны с содой для похудения
Вносите разнообразие в свои тренировки
Когда дело касается тренировок, ДеЛеон не боится перемен. Силовой тренинг необходим для создания силуэта и мускулатуры фитнес-модели, но это не единственный тип тренировок в ее плане. «Несомненно, чтобы увидеть выдающиеся результаты, вам нужно работать с тяжелым весом, — говорит она. — Но не бойтесь время от времени отклоняться от плана».
Хотя ей нравится работать на грани одноповторного максимума, ДеЛеон также любит время от времени включать плиометрические упражнения, эспандер и многоповторный тренинг. Гибкость в отношении тренировок поможет вам придерживаться намеченного плана независимо от обстоятельств. «В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома, — говорит она — Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию».
«В какие-то дни мой график настолько плотный, что я не могу попасть в спортзал. Тогда я беру эспандер и тренируюсь на улице или дома. Нет никаких оправданий тому, чтобы пропустить тренировочную сессию»
Из-за постоянных командировок ДеЛеон приходится творчески подходить к тренировкам и доступному снаряжению. У нее есть стратегия на все случаи жизни. Очень часто ее тренировочный план сводится к тайм-менеджменту. «Проведите время, планируя график тренировок на предстоящей неделе, и вы с большей вероятностью выполните их все», — говорит она.
Тэмми Хемброу20
Голубоглазая блондинка с ангельской внешностью не скрывает, что не всегда придерживалась здорового образа жизни. Однако решив раз и навсегда круто изменить свою жизнь, Тэмми покончила со всеми вредными привычками и посвятила свою жизнь тренировкам. И вот уже несколько лет имя девушки регулярно упоминается в модных изданиях, а ее формы служат отличным примером для миллионных поклонниц.
Сообщение от редакции
Было полезно? Тогда вот еще один любопытный факт. А кто-то из вас знает, почему красивые девушки часто остаются одни? Тому есть несколько причин. Прежде всего, обычно у них слишком завышенная планка по отношению к предполагаемому партнеру. Однако гораздо чаще представители сильного пола просто боятся с ними знакомится. Парни либо думают, что у такой симпатичной девушки вероятно уже кто-то есть, либо опасаются, что рядом с такой девушкой будут мучиться от ощущения собственных неудач. Это служит доказательством тому, что вокруг мужчин и женщин вертится масса мифов и стереотипов. Присоединяйтесь к нам, чтобы понять, какие из них необоснованны!
Рейтинги спортивных звезд
Достаточно заглянуть в instagram-аккаунты известных фитнес-блогерш, чтобы знать, как должен выглядеть современный секс-символ. Какими бывают фигуры с ягодицами plus size, можно увидеть на страничке главной бразильской фитоняшки Грацианы Барбозы. В топе лучших ее соотечественницы:
- Ева Андресса.
- Алина Баррето.
- Белла Фалькони.
- Ариана Штайнкопф.
- Бруна Рангел Лима.
Элис Матос когда-то имела параметры: 90 х 60 х 90 см, но сегодня они с помощью штанги трансформировались в 120 х 60 х 100 см.
Похожая история случилась с Лаис Делеон, у которой вдруг появились аппетитные ягодицы.
В каждом аккаунте-миллионере скрываются фигуры, на которые с восхищением смотрят другие. Наглядной иллюстрацией к своему курсу «Песочные часы» служат объемы итальянки Элизабет Лопез.
- Большой бюст;
- изящная талия;
- кубики пресса;
- пышные ягодицы.
Все это параметры идеального тела фитоняшки. Эстетикой и пропорционально удивляют силуэты американки Джен Селтер, болгарки Яниты Янчевой, у этих барышень число подписчиков варьируется от 2 до 4,5 млн.
Завтрак
Лаис Делеон особое внимание уделяет завтраку. Спортсменка считает его самым важным приемом пищи в течение дня. Девушка тренируется практически с самого утра
Чтобы придерживаться спортивной программы, требуется много энергии. Правильный завтрак обеспечивает необходимым количеством калорий для выполнения силовых упражнений
Девушка тренируется практически с самого утра. Чтобы придерживаться спортивной программы, требуется много энергии. Правильный завтрак обеспечивает необходимым количеством калорий для выполнения силовых упражнений.
Утренний прием пищи должен быть энергоемким, но при этом не перегружать организм. Поэтому завтрак спортсменки состоит из:
- стакана воды;
- добавок «омега-3»;
- протеинового коктейля.
Лаис не покупает химические добавки. Фитнес модель самостоятельно готовит протеиновый коктейль путем смешивания:
- натурального кофе в холодном состоянии;
- двух ложек протеина;
- миндального молока без сахара;
- столовой ложки семян чиа;
- овсяных хлопьев;
- столовой ложки натурального арахисового масла.
Для получения более приятного вкуса Лаис добавляет в протеиновую смесь несколько кубиков льда. Девушка утверждает, что ее коктейль – лучший способ зарядиться энергией. В нем содержатся легкоусвояемые:
- полезные жиры;
- кофеин;
- сложные углеводы;
- протеин.
Перечисленные компоненты обеспечивают организм необходимыми питательными веществами для интенсивной тренировки.
