Внутренняя мотивация
Это энергия, которая поддерживает вас и направляет в нужную сторону. Эта энергия берет свое начало в вашей силе воли, вашей решимости, настойчивости, ваших целей в бодибилдинге, надежд, отваги, желаний, потребностей. Каждая ваша тренировка должна быть как часть чего-то целого, она должна что-то значить для вас. Это «что-то» должно вас удовлетворять.
Ваша внутренняя мотивация достигнет своего пика лишь тогда, когда вы лучше осознаете свои цели и планы в бодибилдинге, когда тренировка для вас станет осмысленной. Вы увидите путь — и ни что не помешает вам его пройти. После этого вы почувствуете, что можете сохранять большую интенсивность тренировок. Такое состояние вы сможете удерживать длительное время. Вы выйдете на новый уровень в ваших тренировках.
Видео: Бодибилдинг мотивация
Что такое дроп-сеты?
Дроп-сеты — это, по сути, техника, при которой вы выполняете упражнение, затем сбрасываете (уменьшаете) рабочий вес и продолжаете делать больше повторений, пока не достигнете мышечного отказа.
Этот метод, получивший название «мультифунтовая система Аткинса», был открыт в 1947 году Генри Аткинсом, который на то время являлся редактором журнала Body Culture.
Дроп-сеты работают, потому что в любом заданном подходе вы задействуете только определенное количество мышечных волокон.
Затем, уменьшая вес, вы активируете работу разных мышечных волокон, которые должны помочь мышцам добиться роста, чего нельзя было бы достичь, придерживаясь работы с одним и тем же весом.
Есть множество вариантов дроп-сетов. Два наиболее популярных варианта включают:
1. Проход по стойке или проход по гантельному ряду
Этот приём выполняется при использовании гантелей. Как только вы достигнете мышечного отказа с определённым весом гантелей, возьмите со стойки более лёгкий и выполните как можно больше повторений. Продолжайте спускаться по стойке пока не достигните отказа работы мышц, выполняя упражнение всё с более лёгкими гантелями.
Пример упражнения с проходом по стойке — попеременный подъём гантелей на бицепс:
- Подход 1: выберите вес, с которым вы едва сможете сделать 4-6 повторений.
- Подход 2: уменьшите вес на 2,5 кг / 8-10 повторений
- Подход 3: уменьшите вес на 2,5 кг / 10-12 повторений
- Подход 4: уменьшите вес на 2,5 кг / 10-12 повторений
- Подход 5: уменьшите вес на 2,5-5 кг / 15-20 повторений
Правило: 1-й сет должен быть самым тяжелым. Никакого отдыха между подходами. Пройдите вниз по стойке, подбирая необходимые веса.
2. Разборка штанги
При использовании штанги блины снимаются с каждой стороны до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять повторения с заданным весом. В идеале вам нужен партнер по тренировке, который сможет снимать вес за вас, чтобы вы не меняли свою позицию.
Ваш партнёр по тренировке быстро снимает блины с каждой стороны грифа, когда вы больше не можете поднимать штангу с заданным весом. Он / она может продолжать сбрасывать вес до двух или четырёх раз, пока вы не достигнете точки, очень близкой к полному мышечному истощению.
Пример упражнения с разборкой штанги – жим штанги лёжа:
- Подход 1: выберите вес, с которым вы едва сделаете 4-6 повторений.
- Подход 2: уменьшите вес на 5 кг / 8-10 повторений
- Подход 3: уменьшите вес на 5 кг / 10-12 повторений
- Подход 4: уменьшите вес на 5 кг / 12-15 повторений
- Подход 5: уменьшите вес на 5-10 кг / 15-20 повторений
Правило: 1-й сет должен быть самым тяжелым. Никакого отдыха между подходами. Партнёр по тренировке снимает вес за вас.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.
Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды. Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.
Доказывайте неправоту
Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите. Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.
Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь. Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.
Работайте над своими слабыми местами
Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания. Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.
Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед. Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.
В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку. В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода. В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили.
Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.
Признаки низкой мотивированности
Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.
- Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
- Усилия на тренировке менее 100%
- Пропуск или сокращение тренировок
- Усилия, которые не соответствуют вашим целям
Станьте немного сексуальнее
Давайте посмотрим правде в глаза: причина номер один, по которой большинство людей начинают заниматься спортом, — это желание выглядеть привлекательнее для девушек или парней.
Первоначальной целью у многих является именно желание стать сексуальнее. Это такой первобытный, универсальный и неотразимый вид привлекательности, который обходит все критические фильтры и заставляет людей физически хотеть вас.
И это сильный мотиватор.
Даже самые скромный парень не может не радоваться, когда красивая девушка хочет ощутить его объятия, и даже самая стильная девушка не может не испытывать удовольствия, когда все взгляды устремлены на нее на пляже. И в этом нет ничего плохого!
Когда вы правильно тренируетесь и правильно питаетесь, каждая ваша тренировка приводит к небольшим улучшениям, которые со временем трансформируют вас в более сексуальную версию себя самой/или самого.
И не думайте, что это важно только для одиноких людей! Хотя для хороших отношений жизненно важна эмоциональная связь, исследования показывают, что постоянное физическое влечение также играет важную роль в стабильности взаимоотношений. Поэтому, если вам трудно заставить себя пойти в спортзал, вспомните, что тренировка, которую вы собираетесь выполнить, сделает вас немного сексуальнее
А из этих «маленьких частичек» складывается совершенно новая привлекательная внешность
Поэтому, если вам трудно заставить себя пойти в спортзал, вспомните, что тренировка, которую вы собираетесь выполнить, сделает вас немного сексуальнее. А из этих «маленьких частичек» складывается совершенно новая привлекательная внешность.
Мотивируем себя на спортивную жизнь
Как сделать так, чтобы появилась мотивация в спорте? Для этого достаточно выполнять некоторые достаточно простые рекомендации.
Необходимо определиться с тем, что именно вам необходимо получить от регулярных занятий спортом. Вы хотите стать выносливым, сильным, более рельефным? Или у вас есть желание похудеть? Определившись с желаемым, вы более четко осознаете, что вам необходимо делать.
После того как вы определились с мечтой, попробуйте найти информацию о тех упражнениях, за счет выполнения которых можно добиться цели. Искать необходимо тщательно, в противном случае тренировки не будут эффективными. Если есть возможность, то лучше всего записаться в тренажерный зал и найти хорошего тренера.
Необходима мотивация в спорте? Составьте режим тренировок. Обязательно следует заниматься не менее трех раз в неделю. На тренировки должно уходить около 1 часа. Также отметьте тот день, с которого начались занятия. Постарайтесь не нарушать режим ни при каких обстоятельствах. Не забывайте, что все вышеописанное – это только минимум. Если есть возможность уделять тренировкам больше времени, то не стоит лениться.
Необходима хорошая мотивация в спорте для девушек и парней? Попробуйте себя награждать за определенные достижения, успехи. Отжались 100 раз, хотя совсем недавно не могли осилить и 50? Купите себе какую-нибудь вещь, то, о чем вы мечтали, но не могли себе позволить.
Пожелания начинающим атлетам
Не все станут чемпионами по бодибилдингу, не все будут иметь тело Арнольда Шварценеггера, и даже не все станут « качками», однако абсолютно все могут сделать свое тело физически сильнее и красивее, а главное у вас появиться «чемпионский» дух, который будет вас двигать к завоеванию новых вершин.
Когда мы достигаем поставленной цели, и не важно с чем она связанна, со спортом или учебой/работой, в нас закладывается непоколебимая уверенность в своих силах, которая делает нас психологически сильным, и мы теперь не говорим себе, я не могу, или мне это сложно, а мы отвечаем себе где, когда и с кем соревноваться…остальное за нас сделает закаленный железный характер, который нам не позволит опуститься вниз, и будет говорить только вперед, ни шагу назад
У всех будут ошибки, травмы, поражения, не удачи, руки будут опускаться вниз, мотивация будет пропадать, это нормально, мы все живые люди, у каждого у нас есть свои проблемы на работе, в семье, со здоровьем, но именно все эти проблемы, как мы будем к ним относится и решать их, и будут отличать истинного чемпиона от слабака.
Осознав вышесказанную информация, пропустив ее «через себя», вам намного легче, и проще будет добиваться поставленных целей, начиная от того, как быстро накачаться, заканчивая, например, как освоить сложную профессию.
Обучение иннервации
Данный термин вошел в обиход с легкой руки канадского тренера Скотта Эйбла. Иннервация характеризует вашу способность чувствовать и ощущать мышцу во время работы с ней. Она связана с контролем мышц с помощью нервов или нервных импульсов, а также с усилением подачи нервных волокон или импульсов к мышце.
Это способность не просто чувствовать мышцу, но и ощущать напряжение в целевой группе мышц: боль и жжение, мышечные сокращения, стимуляцию, усталость.
Чтобы иннервировать мышцы, вам нужно развить нервно-мышечные пути от мозга к мышцам. Это означает, что вам нужно сильнее концентрироваться при выполнении упражнений и понимать, что тренировки требуют столько же умственных энергии и усилий, как и физических.
Вам нужно прочувствовать целевую мышцу, чтобы стимулировать ее оптимальным образом. Если вы не можете прочувствовать мышцу во время тренировки, вам не удастся изолировать ее и послать сильные нервные импульсы от мозга через нервно-мышечные пути, чтобы заставить их с силой сокращаться.
Плохая иннервация (истощение) – основная причина плохого роста мышц. Мышца не может расти, потому что не получает правильных нервных импульсов от мозга. Если вы испытываете проблему с иннервацией, вам не удастся изолировать мышцу.
Существует несколько методов, направленных на развитие иннервации. Вам нужно сильнее концентрироваться, использовать большое количество повторений (от 12 до 100), применять принципы высокоинтенсивных тренировок. После того, как вы разовьете нейронные связи, на что уйдет много времени, вы сможете использовать более тяжелый вес и снизить количество повторений. Мышцы будут реагировать.
Как поставить цель, чтобы она заряжала мотивацией
Становится понятно, что чем ярче цель, чем больше она отвечает Вашим внутренним ценностям, тем больше желания и мотивации у Вас возникнет ее достигать
Поэтому важно уметь не только ставить свои цели, но и правильно их формулировать
Первое правило – конкретика. Сравните две цели. Первая – «хочу иметь накаченное, мускулистое тело». Вторая – «хочу жать от груди 130 кг, приседать со штангой на плечах 150 кг, и тянуть 200 кг к 29 мая 2020 года».
Первая цель размыта. Результат цели неясный – нет четких рамок к чему стремиться – именно поэтому столь сложно почувствовать достигли ли Вы цели или нет – чаще с такой формулировкой цели не достигаются. Вы недорабатываете на тренировках, т.к. нет четкого плана, топчитесь с одними и теми же рабочими весами по несколько месяцев и т.д. Таким образом конкретика важна. Где, как, к какому времени цель будет осуществлена.
Второе – позитивная формулировка и личная ответственность. В достижении цели важна Ваша ответственность, поэтому включите себя в достижение цели «Я хочу жать от груди 130 кг, приседать со штангой на плечах 150 кг, и тянуть 200 кг к 29 мая 2015 года». Ваша цель должна на 100% зависеть от Вас. Только Вы и можете ее сделать. Пример правильной цели: «Я хочу талию 76 см, обхват груди 115 см, процент подкожного жира 12% к 29 мая 2015 года».
Еще одно дополнение. Не используйте отрицания и частицы «не» и «нет». Пример плохих целей: не хочу быть бедным, хочу перестать быть дрищем, не хочу быть толстым, хочу перестать бояться воды. Не хочу, перестать, уйти, не быть, отказаться, бояться – все это отрицания.
Ставьте цели в настоящем времени. «Я имею талию 76 см, обхват груди 115 см, процент подкожного жира 12% к 29 мая 2015 года»
Вот что такое конкретика. Подробно расписывая свои цели на бумаге Вы прокручиваете у себя в голове ее результат. Такая четкая реалистичная цель уже будет заряжать Вас.
Как отбросить негатив или что может помешать
Часто перед выполнением тяжелого подхода в голове витают различные мыслевирусы: ты же никогда не делал этот вес, тут слишком много, ты не сможешь, Васька и тот не смог сделать. Это внутренний диалог. Нужно научиться его выключать и внушать себе только позитивные мысли. Выключение потока мыслей происходит в состоянии легкого транса.
Многие замечали, что в дальней дороге впадешь в состояние залипания, когда смотришь в одну точку
Или, когда фокусируешь внимание на нескольких предметах, при этом слышишь несколько источников звука также впадаешь в легкий транс
Это явление происходит, когда перегружены каналы восприятия (зрительный, звуковой, ощущения). Мыслей в голове нет, ощущается пустота. В таком состоянии человеку можно внушить что угодно.
Как это может помочь нам? Научитесь входить в состояние пустоты, без лишних мыслей, когда внутренний голос и диалог отключены. Замечательным инструментом, позволяющим абстрагироваться от негативных мыслей является любимая музыка.
Подходите к штанге, в наушниках или в колонках играют любимые треки, Вы освобождены от всех мыслей и залипаете перед подходом. Эти несколько секунд настройки очень важны. А теперь просто внушите себе, что возьмете этот вес, Вы на это способны, Вы сильны.
Как сохранить мотивацию
Когда вы только начинайте заниматься в фитнес клубе, спортзале или выполнять упражнения дома, вы полны энтузиазма и с надеждой смотрите в свое спортивное будущее. К сожалению, этот настрой сохраняется недолго, и желание заниматься постепенно сходит на нет.
Сохранять мотивацию для занятий спортом и фитнесом непросто, но вполне реально. Следуйте эти простым рекомендациям, и занимайтесь в свое удовольствие.
Поставьте цель
Ответьте себе на вопрос: почему я хочу заняться спортом? Если ваша цель – сбросить лишний вес, не стесняйтесь себе в этом признаться. Рассчитайте, сколько раз в неделю вам необходимо заниматься, и старайтесь не пропускать тренировки.
Не ждите от себя слишком многого
Самый простой способ потерять мотивацию – не получить желаемых результатов. Но помните, что если вы не профессиональный спортсмен – достичь быстрых результатов у вас не получится, и это абсолютно нормально. Тренировки и упражнения – это скорее образ жизни, они требуют регулярности и постоянства. Несмотря на то, какую цель вы преследуйте, необходимо подождать хотя бы месяц, чтобы появились первые значительные результаты.
Получайте удовольствие
Составьте программу тренировок, которая будет приносить вам удовольствие. Если вы не любите поднимать тяжести – исключите эти упражнения из своего графика. Вам не нравится заниматься на беговой дорожке? Значит не нужно этого делать. Лучшая мотивация для занятий спортом и фитнесом – это чувство радости и удовлетворения после плодотворной тренировки.
Напоминайте себе о преимуществах для здоровья
В дни, когда вы слишком устали и хотите пропустить тренировку, помните о той пользе, которую физические нагрузки и спорт приносят вашему здоровью. Они не только приводят ваше тело в отличную форму, но и снижают риск возникновения болезней сердца, а также увеличивают ожидаемую продолжительность жизни до пяти лет.
Мотивация в бодибилдинге
Мотивация в бодибилдинге носит специфический характер, чем в любом другом виде спорта, так как тип упражнений и конечная цель совсем другая. Мотивация в бодибилдинге у каждого своя конечно, но все же можно определить общую черту, стимулирующую практически каждого атлета – это, конечно же, достижение определенного типа телосложения.В разные времена начинающие культуристы мотивировали себя фотографиями известных на весь мир бодибилдеров, таких, к примеру, как Арнольд Шварценеггер, Френк Зейн, Лу Фериньо, Дориан Ятц. В каждой качалке висели плакаты с известными бодибилдерами и каждый мог, не отходя от кассы, так сказать мотивировать себя.
Сегодня проблематика мотивации в бодибилдинге такова, что одних только фотографий уже становится мало, хотят наши юные культуристы большего, нежели созерцания элиты железного спорта на фото. Благо сегодня большое количество социальных ресурсов, на мощностях которых, расположились видео ролики снятые самыми звездами бодибилдинга или же теми, кто из множества видео кусков делает видеомонтаж своих клипов под свою музыку. Так что на сегодняшний день мотивация в бодибилдинге в основном базируется именно на видео материалах, того же YouTube.
Фото и видео мотивация в бодибилдинге относится к основе основ, но в большей степени это срабатывает на этапе, когда вы хотите только пойти в качалку или ходите, но сидя дома перед компьютером вам попросту делать нечего и вы с интересом смотрите такое видео, мотивируя себя на будущее.
Но мотивация в бодибилдинге не носит только медиа характер, вы также можете мотивировать (стимулировать) себя и в пределах тренажерного зала. Что вам стоит записать на ваш MP3 плеер и Ipod подборку музыки, которая будет стимулировать вас в качалке. У каждого конечно свой вкус при выборе музыки, но как показывает практика 90% всех мелодий записываемых на аудио носители для качалки это тяжелая музыка, рок, хард-рок, хардкор, металл или ритмическая электронная музыка, что то типа техно, транса или драм енд бейса.
Мотивация в бодибилдинге звуковыми методами это далеко не новая методика влияния на состояние психики человека. Солдатам США прошедшим Иракскую войну в шлемы были вмонтированы наушники и во время штурма в них по радио крутили мелодии группы Cannibal Corpse, для того, чтобы их подсознание мотивировало солдат на агрессию и бесстрашие во время военных действий. Тот же принцип положен в основу мотивации во время тренировок с помощью определенных звуков, ваших любимых песен.Подобьем небольшой итог вышесказанного.
Как мы видим есть два типа мотивации в бодибилдинге — это медиа контент перед тренировкой и собственно стимуляция своего организма во время самой тренировки в качалке. В первом варианте мы мотивируем себя зрительными образами красивых тел спортсменов профессионалов, а во втором стимулируем одно из своих чувств звуковыми волнами.
Есть еще и третий тип мотивации в бодибилдинге — я бы назвал его мотивацией качественным результатом. Третий тип мотивации в бодибилдинге происходит из первых двух, так как является следствием тренировок в тренажерном зале. Я имею ввиду мотивацию к занятиям вашими же результатами. Для этого необходимо вести постоянно изометрию своего тела (делать время от времени замеры). Когда вы в очередной раз сравните результаты и увидите что добавили пару-тройку сантиметров в объеме бицепса или что ваша грудь стала на 4-5 см шире, то это будет самой лучшей мотивацией для вас, так как вы сами поймете что останавливаться нельзя и делаете все правильно.
Мотивацией в бодибилдинге может быть что угодно для вас — красивое подкачанное тело, сантиметры на мышцах или наоборот уменьшение сантиметров в проблемных местах, фото или видео продукция, аудио записи ваших любимых песен, просто разговор с другом по качалке, а быть может мотивация его достижениями и желание стать еще лучше. Вы вправе выбирать, что вашей душе угодно, каждого из нас прет что-то свое.
Как вариант можете просматривать видеоролики по мотивации в бодибилдинге, которые есть у нас на портале или на нашем канале в YouTube.
Отдых и восстановление
Зачастую наиболее недооцененной переменной любой программы упражнений является восстановительный период после занятия
Независимо от вида стресса (механический или метаболический), который обеспечивает мышечный рост – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия Т, ГР и ИФР-1 синтезу мышечных белков после занятия. Упражнения являются физическим стимулом, применённым к мышцам, и составляют лишь часть уравнения мышечного роста
Адекватное восстановление необходимо для предоставления мышцам достаточного времени для восстановления гликогена и протекания физиологических процессов реконструкции и создания новой ткани. Наиболее эффективным периодом для синтеза белков является период 12 – 24 часа после тренировки. Частота тренировки для мышечной группы зависит от индивидуальной цели занятий, опыта и уровня тренированности. Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48 – 72 часа между тренировками отдельной мышечной группы.
Стимуляция механического и метаболического стресса в тренажёрном зале будет способствовать росту мышц до тех пор, пока Т и ГР выделяются в период быстрого сна, а это значит, что для прироста мышечной массы после тренировки нужен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление не даст возможности для оптимального синтеза мышечных белков и может привести к повышению уровней гормонов, которые отвечают за энергопродукцию, например, адреналина и кортизола, что может уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани. Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей (Beachle and Earle, 2008). «Недовосстановление» – ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013). При работе с клиентами, желающими увеличить мышечную массу, поощряйте их достаточный сон для обеспечения максимальных результатов.
Симптомы разлома и спада
Иногда спортсмены сталкиваются с моментом, когда мотивация ослабевает и идет на спад. Это происходит не только в момент активного периода достижения поставленной цели, но и после получения долгожданного результата – триумфа.
На этом этапе выражены симптомы спада и разлома мотивации:
- Жалость к самому себе – при возникающем чувстве жалости к себе спортсмен не выкладывается на тренировке в полную силу.
- Отсутствие удовольствия от тренировки – тренировка перестает быть инструментом для саморазвития и становится рутиной.
- Снижается продолжительность занятий – постепенно сокращается положенное время и занятия длятся намного меньше.
Преодолеть наступивший спад довольно трудно. Главное в этот период – не сдаться и собраться с силами. Но это удается не всем, ведь заниматься спортом начинают много желающих, но лишь немногие добиваются настоящих успехов. Только восемь процентов достигает поставленных целей.
Если у спортсмена есть реальная мотивация, его не остановит период спада или неудача. Он будет идти дальше и работать над ошибками. В этом и заключается сила воли, когда преграды и трудности не ломают, а наоборот, закаляют.
Спорт мотивация – делитесь своими достижениями
Добиваясь успехов в процессе занятий, не держите эти достижения при себе.
Делитесь своими рекордами с близкими, друзьями, сообщайте о них знакомым через социальные сети.
Когда окружающие узнают о ваших успехах и напишут свои восторженные комментарии, вы получите подтверждение того, что находитесь на правильном пути!
С такой поддержкой вы будете «летать» на тренировки, словно на крыльях!
Кстати, ваш пример может стать заразительным для других людей, которые также мечтают начать заниматься, но никак не решатся сделать первый шаг.
Подбадривайте таких людей, помогайте и подсказывайте им!
Такое взаимодействие будет приносить обоюдную пользу.
