Можно ли худеть зимой (в холодное время)? Вся правда!

Убираем КГ весной

Похудение после зимы – простая задача. Весной сама природа зовет пробежаться, потренироваться на площадке или просто погулять. Можно повысить физическую активность, и записаться в тренажерный зал. Для тех, у кого нет времени туда ходить, или средств, существует масса приложений вроде Nike Training Club или видео от Fitness Blender.

Аппетит с увеличением продолжительности дня снижается, поэтому самое время убрать из рациона сладкое и мучное, перестать пить алкоголь каждый день, урезать калорийность рациона на 10% или просто начать есть 5-6 порций свежих овощей в день, постное мясо и рыбу, и натуральные крупы в умеренных количествах.

Похудение в домашних условиях

Очевидно, что самым главным средством в борьбе с лишними килограммами является правильное питание

На пути к похудению важно избежать таких распространенных ошибок

Похудение при помощи диет. Этот вариант в зимнее время если и приводит к положительному результату, то эффект от него оказывается непродолжительным. К тому же диеты ослабляют иммунитет, а в период холодов и морозов это нежелательно.

Ограничение количества приемов пищи. Организм, нерегулярно получающий полезные вещества, становится запасливым, и это проявляется в увеличении жировых отложений.
Уменьшение количества выпиваемой чистой воды. Зимой человек не особо страдает от жажды, но это совсем не означает, что организм не нуждается в воде.

Составляя зимний рацион для похудения, нужно обязательно включать в него продукты с высоким содержанием белков, например, рыбу, морепродукты, мясо, молочные продукты. Это же требование относится и к кашам – источникам сложных углеводов.

Выбор редакции: От целлюлита в домашних условиях мед и медовые маски

Чтобы уменьшить количество пищи, употребляемой за один прием, можно воспользоваться такими советами.

Если возникла необходимость согреться, никогда нельзя использовать для этого горячую еду. Идеальный вариант – чай, компот из сухофруктов или другой горячий напиток.

Пусть это не покажется банальным, но необходимо тепло одеваться, чтобы не мерзнуть.
Для снижения аппетита за 20-30 минут до еды нужно пить горячий компот из сухофруктов. В него нельзя добавлять сахар, а вот пол ложечки порошка корицы будут очень кстати.

Похудеть на 5 кг зимой можно без особых усилий, если сладкие десерты заменить сухофруктами, а вместо сахара в кофе и чай класть заменители с минимальной энергетической ценностью.

https://youtube.com/watch?v=ll0qCsErtIo

Мало ем, но не худею

Часто люди говорят, что почти ничего не едят, но все равно не худеют. Или едят очень много, но их мышцы не растут. И все это с целью доказать, что не все так просто в этих калориях, а человеческий организм — вещь крайне сложная, и вообще все индивидуально. Но по факту люди просто плохо оценивают свою суточную норму калорий и то, сколько они едят и тратят.

Тем, кто говорит «я не могу похудеть/набрать мышцы» полезно было бы понаблюдать приход и расход калорий в метаболической камере, где каждое блюдо тщательно взвешивается и измеряется. Затем создать достаточно большой дефицит калорий (или профицит, если цель — набор веса). В этих строгих контролируемых условиях изменения фигуры неизбежны.

Честная оценка калорий будет в разы отличаться от того, что насчитали люди самостоятельно. Исследования показывают, что люди могут недооценивать или наоборот переоценивать свою реальную калорийность вплоть до 50%. То же самое — для активности: люди сильно переоценивают траты калорий и в течение дня, и на тренировке.

Проблемы многих исследований, показывающих, что энергетический баланс на людей не распространяется и у них все сложнее, основаны на самоотчетах. Количество калорий измерялось с помощью опроса, на основе воспоминаний людей. А память часто имеет избирательный характер: мы легко можем забыть про торт или алкоголь на выходных.

Доходит до того, что люди могут не сообщить о поездке в McDonald’s за чизбургером, чтобы их калории в глазах постороннего человека выглядели приличными. Именно поэтому очень трудно получить точные цифры того, сколько люди действительно едят. Даже процесс записи съеденного каждый день может вводить в заблуждение.

Вот почему стоит тщательно отслеживать потребление калорий в течение нескольких дней. И хотя это сложно, особенно в начале, этот подход будет очень информативными. Когда люди, которые клянутся, что едят очень мало, садятся и отслеживают свои калории, они всегда находят, что едят в два-три раза больше нормы. Безошибочно.

Если бы было исключение из этого простого термодинамического закона, человек будет живым термоядерным реактором, способным в буквальном смысле делать калорий из воздуха или сжечь их до неограниченной степени.

Насколько люди отличаются?

Хотя физиология у всех одинаковая, различия между людьми, конечно, есть. Кто-то теряет вес проще, но труднее набирает мышцы, кто-то — наоборот. Это не значит, что они никогда не смогут потерять жир или набрать мышцы, просто происходит это медленнее.

Организм одного человека увеличивает скорость метаболизма быстро или снижает его быстрее в ответ на увеличение или уменьшение калорий, у другого — нет. На одной и той же программе питания и тренировок некоторые люди потеряют больше мышц, а другие — больше жира.

И у каждого из нас есть друг/подруга, которые едят все подряд, но не толстеют. Но когда вы посмотрите внимательно, увидите, что человек ест так много, как кажется. Это может быть их единственный прием пищи за день, они могут очень много двигаться и все сжигать, у них в ответ на избыток калорий повышается скорость обмена веществ. Или они компенсируют это переедание следующим днем, когда будут есть очень мало. Так что в целом они поддерживают свой вес.

Скорость метаболизма некоторых людей замедляется быстрее на диете. Это заставляет их двигаться меньше в течение дня, они тратят меньше калорий суммарно. Это делает дальнейшее похудение более трудным. Исследователи называют таких людей diet resistant, и причины этого только начинают выясняться. Вероятно, на это влияет то, как мозг воспринимает изменения в калорийности пищи.

Индивидуальные различия между людьми есть, и было бы глупо игнорировать их. Но это не меняет основных правил термодинамики, которые работают для всех. Получая 100 калорий сверх нормы, организм сохранит именно 100 калорий. Конечно, один человек сможет сохранить только 75, а другой — все 100, но 100 по-прежнему максимальная цифра.

Аналогично, человек не может не худеть, если есть реальный дефицит калориц (а не субъективное «мало ем».

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Диеты

Если же похудеть нужно быстро, без диет не обойтись. Хотя нужно иметь в виду, что для здоровья это чревато неприятными последствиями. Иммунитет может ещё сильнее ослабнуть, нарушатся гормональный фон и обмен веществ. Потом всё это придётся восстанавливать.

ТОП-10 диет, которые помогут похудеть зимой:

Зимняя.
Питьевая.
На свёкле.
На луковом супе (можно похудеть на 10 кг за 2 недели).
Диета для щитовидной железы.
На кашах.
На квашеной капусте.
На супах.
Гранатовая.
Горячая.

Зимняя диета

Тип: низкокалорийная. Длительность: 2 недели. Результат: 5-7 кг. Сложность: средняя.

Суть: чередование белковых (для поддержки мышечной массы) и углеводных (для разгона метаболизма и повышения работоспособности) дней.

Основа рациона:

телятина, говядина, курица, крольчатина;
творог, сыр, кефир, ацидофилин с низким процентным содержанием жирности;
яйца;
морепродукты, нежирные сорта рыбы;
цельнозерновые хлебцы;
овощи с минимальным содержанием крахмала, несладкие фрукты, зелень;
орехи, семена;
оливковое масло;
отвар шиповника, зелёный чай, свежевыжатые соки.

Примерное меню на 2 дня

Горячая диета

Тип: питьевая. Длительность: 2 недели. Результат: 4-5 кг. Сложность: средняя.

Суть: не допускать понижения температуры тела и замедления метаболизма с помощью горячих напитков и блюд.

Основа рациона — низкокалорийные горячие крем-супы:

тыквенный;
из брокколи;
норвежский (с креветками и сливками);
томатный;
луковый;
грибной;
куриный;
зелёный;
чечевичный;
морковный.

Примерное меню на неделю

Многие думают, что похудеть зимой нереально, так как всё работает на то, чтобы мы набирали вес в это время года, а не снижали его. Однако с лишними килограммами всё-таки можно и нужно бороться, даже когда за окном мороз и ледяной ветер. Зная, что в этот период происходит с организмом и как помочь преодолеть ему возникающие сложности, можно не только фигуру сохранить стройной, но и укрепить здоровье.

Как быстро избавиться от лишнего веса?

Орехи — это очень полезные продукты, например, арахис способствует ускорению метаболизма.
Ягоды и фрукты — благодаря большому количеству растительных волокон, вы сможет контролировать чувство голода. Кроме этого с помощью фруктов и ягод в организм будут поставляться все микронутриенты.
Овощи — также содержат растительные волокна и микронутриенты.
Сухофрукты — способны быстро насытить, но содержат большое количество сахара, и не рекомендуем употреблять их в больших количествах.
Крупы — отличный источник сложных углеводов, а, следовательно, энергии. Эти продукты питания поставляют в организм витамины и минералы, а также нормализуют работу пищеварительной системы.
Приправы — с помощью острых приправ можно значительно ускорить обменные процессы, очистить кровь, а также увеличить энергозапасы.
Охлажденная жидкая пища — организм способен обрабатывать любую пищу только при определенной температуре. Если она не соответствует необходимой, то ему приходится затрачивать дополнительную энергию на разогрев (охлаждение).

Низкая активность на протяжении суток — расход энергии составляет около 1200 калорий, и похудеть в такой ситуации крайне сложно.
Спокойная офисная работа при невысокой физической и умственной активности — суточный расход энергии равен примерно 1800 калорий.
Высокая физическая и умственная активность — расход энергии на протяжении суток составляет около 2200 калорий.

https://youtube.com/watch?v=CGA5Hgj49Rc

Когда лучше худеть зимой или летом: учёт биоритмов организма

Зима. В холодное время метаболизм замедляется, скорость кровотока падает, а также снижается работоспособность пищеварительной системы. В результате в организме накапливаются шлаки, и мы можем, а происходит это часто, набрать пару кило лишнего веса. Достаточно позволить себе малейшую вольность в питании и организм обязательно воспользуется этим для накопления жиров. Зимой вы должны внимательно следить за показателем энергетической ценности своего рациона.
Весна. Организм начинает пробуждаться, но последствия зимнего отрезка времени еще дают о себе знать. Из-за авитаминоза ухудшается качество волос, кожного покрова и ногтей. Положение дел весной усугубляется простудными заболеваниями, нарушением режима сна и высокой возбудимостью.
Лето. Все системы работают максимально слаженно, при условии отсутствия заболеваний. Эндокринная, сосудистая, пищеварительная системы, сердечный мускул и головной мозг находятся в отличном состоянии.
Осень. На улице холодает, а световой день идет на убыль. Природа готовится к зимней спячке, и организм находится в аналогичном состоянии и начинает постепенно переходить в режим экономии энергии.

Комплекс упражнений

Перед каждым занятием рекомендуется в качестве разминки походить или побегать на месте в течении нескольких минут. А повторять упражнения для лучшего эффекта можно неоднократно в течении дня.

1-ое упражнение, для рук и плечевого пояса.

Подъём рук вверх. Ноги на ширине плеч. Поднимать одновременно обе руки перед собой и через стороны, по 10–20 раз. Задание, хотя и простое в исполнении, нагружает плечевой пояс.

2-ое упражнение.

Наклоны вперёд по 10–15 раз. Старайтесь дотянуться головой до ноги. Здесь происходит нагрузка на мышцы низа спины и растяжка задней поверхности тела.

3-е упражнение.

Сделайте наклоны в разные стороны по 10 раз. Способствуют формированию красивой талии, так как нагружают косые мышцы живота, спины и ягодиц.

4-ое упражнение

Приседания — полезные и эффективные упражнения. Они нагружают ноги и ягодицы. Приседайте за каждый подход по 10–20 раз. Можно дополнительно увеличить нагрузку, если делать лёгкие прыжки в верхней точке или взять груз.

5-ое.

Махи ногами помогают улучшить подвижность суставов и содействуют улучшению формы ног и ягодиц. Делать махи надо вперёд, назад и в стороны по 10–20 раз из положения стоя.

6-ое упражнение.

Полусаранча. Выполняется лёжа на животе, с вытянутыми вдоль тела руками. Поднимайте каждую ногу вверх по 10–15 раз и фиксируйте на 3–5 секунд. Хорошо убирает лишний жир с ягодиц и поддерживает тонус мышц области пресса и поясницы.

7-ое упражнение.

Кобра. Лягте на живот, согнув руки в локтях. Лоб и ладони находятся на полу. Делая вдох, напрягите спинные мышцы и прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполняется 2–3 раза. Хорошо улучшает осанку, укрепляет спину, улучшает гибкость позвоночника.

8-ое упражнение.

Подъёмы прямых ног по 10–15 раз. Выполняются лёжа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте медленно ноги вверх, а при опускании старайтесь не касаться ногами пола. Хорошая нагрузка на нижнюю часть мышцы живота.

9-ое упражнение, для мышц живота, пресса.

Подъём туловища по 10–15 раз. Исходное положение аналогично предыдущему, но руки находятся за головой. Поднимайте туловище на выдохе, опускайте на вдохе. Эта нагрузка укрепляет верхние мышцы живота.

10-ое.

Подъём таза в стороны. Выполняется по 5–8 раз в каждую сторону с согнутыми ногами. Займите положение лёжа на спине, руки за голову. Согните ноги в коленях и поднимайте таз поочерёдно в разные стороны. При этом укрепляются косые и прямые мышцы живота.

После небольшого отдыха (1-3 минуты) повторите цикла упражнений, столько раз чтобы занятие заняло 45-60 минут.

Выполняйте этот комплекс упражнений для ускорения сжигания жировых запасов каждый день, в домашних условиях и обретайте стройность!

Кому не рекомендуется бегать в зимнее время

Наиболее частыми противопоказаниями для бега зимой являются именно хронические заболевания дыхательной системы. Это и грипп, ОРВИ, бронхит, а также воспаление легких. Также стоит учитывать, если в недавнем времени были перенесены инфекционные заболевания, пробежки стоит отложить на некоторое время. В такой период организм крайне ослаблен, и прохладный воздух может причинить ему вред. Кроме того, в таких ситуациях тело человека намного быстрее остужается и существует риск промерзания.

Также стоит обратить внимание и тем, у кого наблюдаются проблемы с сосудами

Таким рекомендуется заниматься бегом как в зимнее, так и в летнее время с осторожностью. Если после консультации с медиком все же решено заниматься бегом, то следует исключить сильные физические нагрузки и сократить время для пробежек. Если после консультации с медиком все же решено заниматься бегом, то следует исключить сильные физические нагрузки и сократить время для пробежек

Если после консультации с медиком все же решено заниматься бегом, то следует исключить сильные физические нагрузки и сократить время для пробежек.

Также стоит помнить о самом главном правиле во время бега в зимнее время: если температура на улице ниже -24 градусов, то пробежки категорически запрещены. В таком случае они могут лишь навредить организму.

Как худеть в холодный период года?

Контролируйте порции

Зимой нам больше хочется кушать, и это становится проблемой, так как лишние калории просто не расходуются, а откладываются на боках, животе и т.д. Для предотвращения подобного перестаньте кушать перед телевизором, компьютером.

Если вы, принимая пищу, занимаете мозг другой информацией, он перестает контролировать процесс поступления пищи — так и случается переедание. Запомните, что сигнал о сытости поступает спустя 20 минут после еды, поэтому не спешите брать себе добавки.

Скажите «да» правильному питанию

Не прибегая к диетам и лишним физическим нагрузкам, можно похудеть, просто рационально питаясь. Портал о похудении «Худеем без проблем» предлагает перечитать статью на эту тему «Поможет ли похудеть осознанное питание?«.

Когда вы трапезничаете здоровой и полезной пищей, организм сам избавляется от лишнего. Если вашим жизненным принципом станет здоровый образ жизни, вопрос «как похудеть за зиму» отпадет сам собой, потому что вы не будете обладателем этих ненавистных лишних килограммов.

Главное – не переедайте вечером, придерживайтесь режима питания.

Основной «бич» зимы – это нескончаемое количество праздников, а значит, застолий. Держите себя в руках, праздники пройдут, а жир останется.

Больше тепла и света для похудения

Сделайте дома яркий свет. Это улучшит вам настроение, особенно, если на улице пасмурно и холодно. Для лучшего восприятия света принимайте аптечные витамины – А, Е, D.

Одежда должна соответствовать погоде – быть теплой и уютной.

Можно поступить радикально и махнуть зимой в теплые края: Египет, Таиланд и другие жаркие страны ждут вас с нетерпением.

Движение – это жизнь

Похудеть в холода можно с помощью зимних видов спорта. Бегайте на лыжах, катайтесь на санках, коньках. Главное – больше двигаться.

Если все это не для вас, посещайте теплые спортивные залы, оснащенные всеми необходимыми тренажерами для поддержания в тонусе вашего тела. Элементарные упражнения можно выполнять и дома, если у вас нет времени или средств для посещения «тренажерок».

Также тонус организма можно поддерживать массажами, ваннами, настойками элеутерококка и женьшеня, но последние принимать лучше после еды, так как до еды они нагоняют аппетит.

Водный баланс организма

Похудеть в зимний период поможет достаточное употребление воды. Вода способствует выведению токсинов и очистке организма, стимулирует процесс метаболизма.

Ежедневная потребность организма в воде – 2 литра. Если можете, выпивайте больше. Пить следует воду не комнатной температуры, а немного охлажденную, так как при ее употреблении организм дополнительно тратит энергию на ее «подогрев». Согласно научным данным, в месяц можно потратить примерно 2000ккал, выпивая ежедневно 2л холодной воды.

Похудеть зимой, когда холодно, не так уж сложно.

Самое главное – взять себя в руки, будьте абсолютно решительной, выдержанной и упрямой. Помните, что весной, а особенно летом, будет очень стыдно ходить с жирком на животе и бедрах. Худеть нужно начинать уже зимой, тогда вы добьетесь хороших результатов и не только удержите свой вес, но и сбросите парочку лишних килограммов.

Автор — Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Примерный рацион на день для удержания веса

На завтрак 3 варианта:

порция 1,5%-го творога, несладкий чай или кофе (можете добавить обезжиренное молоко),
порция каши, приготовленная на нежирном молоке, с добавлением ягод, чай,
порция омлета с кружочками помидоров, чай.

На перекус (или второй завтрак) 2 варианта:

курага, печеное яблоко, зеленый чай или чай из трав,
фрукт, кусок зернового хлеба с твердым сыром.

На обед варианты:

суп-пюре (чечевичный или спаржевый, или из цуккини) и порцией отварной рыбы или куриного филе, салат из овощей,
вместо салата можете рыбу или филе съесть с тушеными овощами, гречкой или порцией бурого риса.

На полдник можете выбрать варианты:

выпить несладкий фруктовый напиток,
съесть яблоко и пол горсти не жареных орехов,
съесть полпорции нежирного творога с горстью сухофруктов.

На ужин любой из вариантов:

мясо птицы или рыба на пару или в гриле с овощным рагу или салатом,
овощной салат с курицей, заправленный соком лимона, бальзамическим уксусом или соевым соусом,
порция супа-пюре с хлебцем.

Последний перекус за час до сна: 100мл натурального йогурта или нежирного кефира без добавления сахара.

Как вы видите, похудеть зимой – это вполне возможно, нужно только следовать этим простым советам, не придумывать себе оправдания и не надеяться, что весной удастся сбросить лишний вес. Кому, как не вам известно, насколько легко этот вес набирается и насколько непросто потом от него избавиться…

Будьте здоровы!

Лишний вес: 9 причин, не связанных с питанием
Как похудеть мужчине за 5 простых шагов?
Все о метаболизме. Как его ускорить?
Почему растет живот? Упражнения по типам живота
Меню для похудения в период климакса

Быстрая диета

Эффективная методика, которая поможет сбросить лишние КГ как перед Новым годом, так и после праздников.

На 3 дня

Это разгрузочная диета, она поможет похудеть и снять отеки:

День 1. 200 г кураги, разделить как удобно и есть с зеленым чаем;
День 2. 1 стакан гречневой или овсяной крупы запарить кипятком в термос, есть с кефиром;
День 3. 1 кг натуральной куриной грудки

Уменьшение веса – примерно на 2-3 кг, но большая часть – отеки, а не жир

На 7 дней

Быстрая диета на 7 дней – низкоуглеводный план похудения, который известен в англоязычной среде как OMG-diet. Дает стремительное снижение веса и уменьшение объемов. Не рекомендуется для тех, кому важна существенная мышечная масса, больше ведет к модельному, а не спортивному идеалу.

Одно правило – каждое утро начинается с капсулы зеленого чая, или чашки этого напитка и часа круговой силовой тренировки, либо кардио натощак.

Далее нужно в 8-часовой интервал уложить 3-4 приема куриной грудки или белой рыбы, либо яиц с салатом из капусты, брокколи, зеленой фасоли, огурцов, и свежей зелени, либо с тушеным шпинатом. На весь день можно добавить 1 яблоко либо 2-3 цельнозерновых хлебца из ржаной муки. 16 часов в сутки предстоит проводить без пищи. Это поможет ускорить жиросжигание за счет повышения секреции гормона роста.

Нужно пить как можно больше воды и зеленого чая, а вот потребление кофеина – контролировать, иначе начнутся нарушения сна.

Причины набора веса

Отложение жировых запасов осенью и зимой обусловлено у нас генетически. Раньше человек испытывал в холодное время нехватку в пище и тепле, потому организм активно «запасался» подкожным жиром, чтобы выжить. Сейчас мы научились заготавливать продукты и отапливать помещения, но организм все так же упорно продолжает выполнять свои защитные функции, и «одаривает» нас лишними килограммами.

Чтобы этот процесс прекратился, требуется не одно столетие и даже тысячелетие эволюции, потому все, что остается в наших силах – контроль собственного веса. Набирать его мы можем и по другим причинам:

Уменьшение светового дня. Чем меньше ультрафиолета мы получаем, тем хуже наше настроение, так как продуцирование гормона радости серотонина плотно связано с количеством солнечного света. Апатия и депрессия у многих людей запускает пусковой механизм переедания.
Обилие праздников. В зимние месяцы мы постоянно что-то празднуем, и ни одно торжество не обходится без обильного застолья с жирной пищей и алкоголем, это также неблагоприятно сказывается на фигуре.
Снижение двигательной активности. В холодную пору мы предпочитаем поездки на автомобиле или общественном транспорте пешим прогулкам, физическая активность сводится к минимуму, потому поступающая с пищей энергия не успевает расходоваться и превращается в непривлекательные складки на теле.
Недостаток витамина С. Это очень важный для нашего организма витамин, который участвует в поддержании защитных функций и обменных процессов. В зимнее время его дефицит может составлять до 80%, потому у нас разыгрывается просто зверский аппетит.
Обилие плотной одежды. Если на вас надето несколько теплых свитеров, свободные брюки с начесом и пуховик, то сложно сказать, полный вы или просто хорошо укутанный. Контролировать свои формы при носке свободной одежды довольно сложно.

Самое главное правильный настрой

Безусловно, чтобы делать что-то хорошо, должен быть конкретный энтузиазм и стойкое желание следовать цели. Для начала определитесь: какой именно настрой поможет вам похудеть весной? Психологи дают разные советы: завести «дневник веса» и отслеживать результат; доказать свою значимость окружающим, не верившим в ваш успех, и т.д.

За что я так люблю своего робота-пылесоса: делюсь собственным опытом

Опыт показывает, что многим женщинам помогает такой способ: купить новое летнее платье, которое очень хочется надеть, но «немного тесновато». Начав активную работу по восстановлению форм, время от времени надевайте платье перед зеркалом, и отмечайте, как оно «сидит» на вас — всё лучше и лучше. И тогда «муки похудения» перестанут быть муками: соблюдать диету и заниматься вы будете легко и с удовольствием.

Не следует только, «воодушевившись» первыми результатами, наносить «направленный удар» по лишним накоплениям, объявлять голодовки и устраивать экстремальные диеты. Так можно «повернуть всё вспять»: клетки организма, отметив резкое снижение поступления питательных веществ, заблокируют накопленные запасы, а каждую поступающую калорию будут расходовать экономно. Самочувствие может ухудшиться: возникнет слабость, головокружение, и это скажется на внешнем виде (круги под глазами и др.), а процесс похудения затормозится или остановится совсем.

Варианты диеты

Поскольку жестких рамок для этого режима питания не установлено, существует несколько вариантов похудения в зимнее время. Все они разработаны с учетом разных предпочтений и имеют в своей основе набор определенных продуктов.

Мясная

Рассчитана она на любителей мяса и белковых продуктов. Из-за обилия оных в рационе рекомендуют активно заниматься спортом — это поможет сделать силуэт стройным и ускорит похудение.

Вот так выглядит примерное меню на день:

Яйцо или 100г отварного мяса, бутерброд с маслом, овсяная каша с медом, чай.
Ломтик сыра и яблоко.
Куриный, гороховый или овощной суп, 100 отварного мяса.
Стакан молока.
Овощная запеканка, фруктовый салат, ореховый коктейль, чай.
Стакан кефира или простокваши.

В рацион можно вносить любые изменения по своему усмотрению, но желательно не увеличивать суточную калорийность блюд.

Читайте подробнее: Мясная диета

Рыбная

Рассчитана на тех, кто отказался от мясных продуктов, но при этом приветствует белковую пищу в своем меню. Для диеты лучше выбирать самые низкокалорийные сорта рыбы: навагу, судака, карася, щуку, треску.

Суточный рацион при этом может быть таким:

Омлет или 2 яйца. Соленый огурец, помидор или квашеная капуста, чай с молоком и медом.
Молоко или кефир.
Рыбный суп или уха, овощной салат, тушеная капуста и ломтик черного хлеба.
Орехи или сухофрукты, запеченные в духовке яблоки с корицей.
Порция запеченной или вареной рыбы, картофель, чай.
Стакан молока или кефира.

Читайте подробнее: Рыбная диета

Вегетарианская

Этот вариант диеты подходит тем, кто отказался от пищи животного происхождения или соблюдает, например, рождественский пост.

Завтракаем картофелем, овсяной кашей, ломтиком черного хлеба. Запиваем все крепким чаем.
Перекусываем грушей или яблоком. Можно съесть ломтик сыра.
На обед — вегетарианский борщ или овощной суп, тушеная капуста с грибами и кусок черного хлеба.
Полдничаем стаканом простокваши или чаем с ломтиком хлеба.
Ужинаем овощной запеканкой и салатиком из моркови с яблоком. Пьем зеленый чай с медом.
Перед сном — стакан молока или горячего чая с медом.

Читайте подробнее: Вегетарианская диета

Кефирная (эффективная)

Рассчитана на несколько дней. Ее не рекомендуют соблюдать больше, чем неделю, поскольку это довольно жесткий вариант зимней диеты. К ней прибегают, если нужно экстренно сбросить 4-6 кг. Например, перед новогодними праздниками.

Примерное меню:

Яйцо, чай, тост из черного хлеба.
1 ст. кефира.
Грибной бульон, тушеная капуста с курицей.
1 ст. кефира.
Овощная запеканка с черносливом.
1 ст. кефира.

Читайте подробнее: Кефирная диета

Любая из этих программ будет эффективной только в том случае, если вы не будете злоупотреблять разрешенными продуктами и переедать. Порции не должны быть большими и составляют в большинстве своем 150-200 гр., особенно строго отнеситесь к употреблению хлеба. Не желательно съедать в течение дня более 2-3-х кусочков. Причем выбирайте исключительно цельнозерновой, с отрубями или черный хлеб.

Отдельные рекомендации

Некоторые сомневаются, можно ли похудеть зимой, ведь диеты так вредны для здоровья и замедляют и без того заторможенный метаболизм. Да и утренние пробежки не всегда возможны из-за снежных заносов и слишком крепких морозов. На самом деле это всё отговорки. Снизить вес в это время года и привести фигуру в порядок вполне возможно и без существенных ограничений в питании. Что же нужно для этого сделать?

Подавлять аппетит

Есть разные способы это сделать:

с помощью медикаментозных препаратов, но они рекомендованы лишь при ожирении и должны быть назначены врачом (МКЦ, Меридиа, Редуксин);
БАДы для снижения аппетита: Гарциния Форте, альфа-липоевая кислота, Дикоросы Бабочка, Тайские мишки;
леденцы: Анти-аппетит, Dr. Slim, Batel;
в домашних условиях можно легко приготовить отвары из лекарственных трав: вереска, фенхеля, иван-чая, липы, пустырника, ромашки, крапивы, цикория;
ароматерапия;
иглоукалывание.

Поддерживать температуру тела

Не допускать переохлаждений.
Принимать горячие ванны. Чаще посещать солярии, сауны и бани.
Полезно уехать посреди зимы отдыхать в тёплые страны.
Избегать гиподинамии.
Заниматься спортом: делать утреннюю гимнастику, не игнорировать тренажёры, танцевать, уделять время йоге и дыхательным практикам.
Обычные пешие прогулки на улице заменить подвижными играми и спортивными занятиями: лыжами, санками, скандинавской ходьбой, снежками.
Одеваться теплее, не ходить без головного убора и варежек.

Укреплять иммунитет

Для этого нужно пропить поливитаминный комплекс и постоянно включать в рацион продукты, богатые витаминами. Пользу принесут и ежедневные прогулки, но при этом нужно тепло одеваться и защищать слизистые от морозного воздуха. Занятия спортом лучше проводить дома или в зале. Не брезгуйте и народными средствами:

тёртый имбирь, мёд, лимонный сок, курага (несколько ложек этой смеси в день поможет уберечься от простуд);
имбирные настойки;
смесь из мёда и сока алоэ;
отвары из лекарственных трав: эхинацеи, женьшеня, одуванчика, солодки, зверобоя.

А также:

Выпивать в день не менее 1,5 л воды.
Избегать стрессовых ситуаций.
Чаще бывать в солярии, чтобы подпитываться витамином D.
Поддерживать здоровье щитовидной железы с помощью антиоксидантной терапии и специальной диеты. От курения также лучше отказаться.
Всеми возможными способами разгонять метаболизм.
Спать не менее 8 часов в сутки.

Да, чтобы похудеть зимой, придётся попотеть в прямом и переносном смысле этого слова.

Выводы

Набирать вес зимой вовсе не обязательно. Достаточно перестать следовать привычкам, которые делают нас толстыми – не переходить на жирные и калорийные зимние блюда, не устраивать из новогодних каникул конкурс на самого продвинутого едока, считать килокалории, белки, жиры и углеводы, и сохранять физическую активность. Похудеть будет проще, если выполнять по 30 минут кардионагрузки в день, и 2-3 силовые тренировки в неделю, питаться преимущественно здоровой пищей, и высыпаться. Ставьте реальные цели, примерно 2-3 кг в месяц, не останавливайтесь на достигнутом, и сохраняйте позитивный настрой. Все получится!

Можно ли худеть зимой?