музыка для бодибилдинга
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:37Музыка для бодибилдингаTrack 2 (/rfitness)
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
06:30Музыка для бодибилдингаTrack 4 (/rfitness)
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:22Музыка для бодибилдингаTrack 5 (/rfitness)
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:04САНИТАР БОДИБИЛДИНГА & Piana Richмузыка для натурального бодибилдинга
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:37САНИТАР БОДИБИЛДИНГА & Piana Richмузыка для тренировок (ВК Санитар Бодибилдинга)
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
02:28НеизвестенМузыка для кача, спорта, качалки, бодибилдинга
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
04:27Музыка для тренировокTrack 1 (Юрий Спасокукоцкий. Фитнес. Спорт. Бодибилдинг /biceps_club)
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:50Музыка для тренировокTrack 6 (Юрий Спасокукоцкий. Фитнес. Спорт. Бодибилдинг /biceps_club)
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
07:25★Музыка для тренировок★★Track 3 ★★ Фитнес.★ Спорт.★ Бодибилдинг★
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
07:25МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОКСпорт. Бодибилдинг
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:34МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОКФИТНЕС-БЕГ-БОДИБИЛДИНГ
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:45Музыка для тренировкиБодибилдинг
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:50Музыка для тренировокTrack 6 (Фитнес. Спорт. Бодибилдинг. Юрий Спасокукоцкий.)
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:10МУЗЫКА ДЛЯ МОТИВАЦИИБОДИБИЛДИНГ
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
04:22БодибилдингМузыка для тренировки № 4
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
02:46БодибилдингМузыка для тренировки № 18
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:04БодибилдингМузыка для тренировки № 15
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:19БодибилдингМузыка для тренировки № 20
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:26Хорошая музыка для хорошей растяжки 5БОДИБИЛДИНГ,ФИТНЕС,ПАУЭРЛИФТИНГСпортивный журал
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
04:36Хорошая музыка для хорошей растяжки 4БОДИБИЛДИНГ,ФИТНЕС,ПАУЭРЛИФТИНГСпортивный журал
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
04:38Хорошая музыка для хорошей растяжки 1БОДИБИЛДИНГ,ФИТНЕС,ПАУЭРЛИФТИНГСпортивный журнал
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
04:13Хорошая музыка для хорошей растяжки 2БОДИБИЛДИНГ,ФИТНЕС,ПАУЭРЛИФТИНГСпортивный журал
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
04:02Хорошая музыка для хорошей растяжки 3БОДИБИЛДИНГ,ФИТНЕС,ПАУЭРЛИФТИНГСпортивный журал
1
Какие изменения вызывает музыка в организме человека
Еще в семидесятых годах в США провели научное исследование, которое позволило установить, что акустическое поле, создаваемое тяжелой музыкой, оказывает стимулирующее влияние на рост в организме человека мышечных тканей и интенсифицирует выработку тестостерона. А вот музыка в стиле диско или электро на организм атлетов или вообще влияния не оказывала, или влияла на его состояние негативно. Быстрый ритм этой музыки специфически влиял на энцефалограмму головного мозга, увеличивая ее активность и создавая непроизвольные спазмы мускулатуры, отчего спортсмен на короткое время теряет концентрацию.
В результате быстрый ритм с низкой частотой может привести к травмам культуристов из-за того, что в самый ответственный момент они теряют концентрацию.
Спокойный темп баллад и классических произведений на концентрацию также влияет отрицательно. Он хорош только на том этапе, когда атлет восстанавливается после проведенной тяжелой тренировки, поскольку расслабляет мышцы и успокаивает их.
Бодибилдерам можно рассматривать музыку для тренировок в качестве фактора не только психостимулирующего, но и физиологического. Наиболее хороши такие стили, как тяжелый металл и хард-рок. Именно такие треки должны быть собраны в плей-листе плеера, обязательно композиции одного и того же стиля. Вся подборка должна быть в одном темпе, с одним настроением и эмоциональной окраской. Композиция не должна периодически отпускать или прижимать.
Для того, чтобы оценить, качественно ли разработан плей-лист, можно провести простой тест. На тренировке при подходе к снаряду атлет должен ощущать, что готов его сломать. Немаловажный момент – после 10-15 минут тренировки вы должны перестать замечать музыку. Она продолжает играть, но создает только общий фон, формирует тренировочную атмосферу.
Тяжелая музыка также способствует снижению болевого порога мышц. Под ее воздействием удается вытерпеть боль в мышце, кажущуюся невыносимой, и через силу выполнить еще одно или два предельных повторения, вследствие чего мышцы будут получать нагрузку больше. Последние исследования ученых показали, что слушающие музыку люди отличаются повышенной крепостью сердечной мышцы и результаты из тренировок на 20% лучше, чем у тех, кто к музыке равнодушен.
Есть еще один объективный фактор воздействия музыки на работу сердца человека. Обычный ритм сердца человека складывается из двух заметных толчков и одного слабого. Если музыка написана в таком же ритме (а это – стиль рок), она способна активизировать сознательные и бессознательные процессы, вызывающие резкое возрастание активности человека.
Как воздействует музыка на организм атлета
Предложение слушать музыку во время тренировок основано на тех эффектах, которые она оказывает на организм тренирующегося атлета:
- ритмичная быстрая музыка не только заводит психику, но и ускоряет реакции атлета на разнообразные воздействия;
- музыка, звучащая в умеренном темпе, способствует повышенной выносливости: ее лучше всего иметь под рукой во время бега;
- доказано, что под воздействием музыки в наушниках на 10% меньше ощущается усталость организма;
- улучшается настроение и усиливается желание тягать железо или давить педали;
- появляется возможность полностью сконцентрироваться на тренировке, отвлечься от всего окружающего, остаться наедине с самим собой и своим снарядом, и пусть хоть метеорит упадет, от завершения рабочего подхода к снаряду вас ничего не отвлечет;
- как правило, через 40 минут тренировки силы начинают покидать атлета, и он с трудом дорабатывает свою тренировочную программу, отправляясь домой из последних сил, что можно назвать естественным процессом, но если в наушниках будет звучать комфортного темпа ритмичная музыка, можно с этим ритмом синхронизировать свои движения и на одном дыхании провести всю тренировку;
- при интенсивной тренировке от прослушивания музыки организм испытывает стимуляцию физиологическую и психологическую, из-за чего в крови повышается уровень адреналина;
- снижается болевой порог, повышается двигательная активность и возбудимость.
Подборки
Армейские ПесниКлассика пианиноМузыка из рекламыДетские песни из мультфильмовМузыка для аэробикиСборник песен 70х годовДля любимого человекаКлассика в современной обработкеКлубные миксы русских исполнителей3D ЗвукДальнобойщикиЗарубежный рэп для машиныТоповые Клубные ТрекиМощные БасыДискотека 2000Песни про папуХристианские ПесниЗимняя МузыкаМузыка Для МедитацииРусские Хиты 90ХГрустная МузыкаRomantic SaxophoneТанцевальный хип-хопНовогодние песниЗарубежные хиты 80 — 90Песни про покемонаРомантическая МузыкаМотивация для тренировокМузыка для сексаМузыка в машинуДля силовых тренировокПремия «Grammy 2017»
Обзор популярной музыки для фитнеса
Музыкальное сопровождение приносит заряд позитивной энергии, позволяет получать от тренировок не только пользу, но и удовольствие.
Утро каждого человека начинается с пробуждения, иногда легкого, иногда практически невыполнимого. А о зарядке и речи быть не может. На помощь в этом придут позитивные бодрящие мелодии. Например, начало зарядки лучше всего производить под призыв «Вставай!» от группы «Паранормальных». Продолжить заряжаться энергией на весь грядущий день поможет Garou с композицией «Stand up».
Делать пробежки лучше всего под мелодичные и динамичные мелодии с примерно одинаковым темпом, чтобы пробежка была равномерной, без ускорений и замедлений. По мнению психологов наиболее подходящими для этого являются звуки природы, а также музыкальные композиции, содержащие призывы к движению. Поэтому в плей-лист следует добавить Black Eyed Peas, DavidGuetta, или например Dj Smash.
Для занятий в тренажерном зале следует использовать более тяжелую музыку, имеющую четкий ритм, который позволит облегчить подсчет повторений и поднимет боевой дух. Вполне сгодятся Muse, Bodyrockers или Depeche mode.
Занятия пилатесом или стретчингом проходят на ура под направления chill out.
Пилатес
В основном это нежные и красивые мелодии, помогающие сосредоточиться на своем теле, и как следует расслабиться.
https://youtube.com/watch?v=43yvS6bPZDs
При проведении занятий по степ-аэробике отлично подойдет быстрая музыка для фитнеса , например, миксованные композиции продолжительностью до получаса. Это позволит сократить разрыв межу треками и сохранить четкий ритм. Создать хорошее настроение для тренировки помогут Леди ГаГа или David Guetta.
Как подобрать музыку для тренировок?
Вполне вероятно, что каждый, кто занимается спортом, испытывал на себе влияние музыки: она задает темп и помогает устанавливать новые рекорды скорости и выносливости.
Нужна ли музыка при выполнении упражнений
Музыка играет почти такую же важную роль, как и упражнения. Например, медленная, тихая музыка успокаивает (или даже клонит в сон), внушает определенные мысли, но быстрые песни добавляют волнения и буквально заставляют двигаться. Большинство бегунов любят тренироваться под музыку: бегать с плеером определенно веселее. Любимые мелодии заряжают энергией и поднимают настроение на весь день. Бег под музыку превращается из рутинного занятия в приятное времяпрепровождение: время летит быстро, настроение лучше, мотивация высокая.
Универсальный или специальный плейлист
Большинство занятий в фитнес-центрах проходят под музыку, чтобы задать темп и сделать тренировку проще и веселее. В спортзале просто нужна активная и ритмичная музыка. Учитывая широкий спектр личных предпочтений клиентов, часто бывает трудно подобрать такие песни, которые нравились бы всем. В тренажерном зале никого не удивишь наушниками, а в музыкальных сервисах можно специальные плейлисты для каждого вида спорта. Лучшая музыка mix, да еще и онлайн – что может быть лучше?
Что говорит наука
Многие исследования показали, что наличие правильного плейлиста может значительно повысить продуктивность. Хорошая музыка для тренировок – отличный стимул, который поможет заниматься спортом регулярно и с удовольствием. Песни с частотой ударов от 130 до 180 ударов в минуту подходят для интенсивных тренировок, но оптимальным считается 120–130 ударов в минуту. В качалку нужен один сборник, а в тренажерный зал – другой.
Хорошая музыка выводит тренировки на новый уровень. Согласно научным данным, она может реально улучшить работоспособность и выносливость и заставить спортсмена наслаждаться любыми упражнениями.
Исследователи из Канады – родины Нила Янга и Джастина Бибера – пришли к выводу, что музыка действительно улучшает спортивные результаты и доставляет удовольствие даже во время этих страшных интервальных тренировок.
А как насчет более легкого, стационарного кардио? При низкой интенсивности любимое музыкальное произведение может служить отвлекающим маневром для снижения усталости и повышения уровня комфорта. В данном конкретном исследовании у участников были более низкие уровни предполагаемых нагрузок (RPE) во время получасовой езды на велосипеде.
Конечно, в этом есть некоторая субъективность. Может быть, потому что спортсменам просто нравилась музыка, они чувствовали себя лучше во время выполнения упражнений.
Но есть и исследования, показывающие, что музыка влияет на то, как организм на самом деле реагирует на физические упражнения. Японские ученые провели интересное исследование, которое показало, что музыка влияет на вегетативную нервную систему – на ту, которая регулирует реакцию “бей или беги”. Правильная музыка на самом деле приводит к “более быстрому восстановлению и снижению нагрузки на сердце после физических упражнений”.
Как выбрать идеальный плейлист для тренировки?
Во-первых, это должна быть музыка, которая действительно нравится. Так что если спортсмен любит только классическую музыку, не стоит стесняться игнорировать эти бесконечные списки “лучших песен для тренировок”.
Во-вторых, исследования предполагают, что следует подбирать музыку в соответствии со скоростью и интенсивностью тренировки. По мнению исследователей Ливерпуля, это может повысить производительность.
Регулярные занятия спортом поднимут настроение, сделают тело красивым и подтянутым, а также избавят от комплексов.
Виды музыки для фитнеса
Профессиональная
Для лучшего построения хореографии и более качественного выполнения циклов упражнений понадобится профессиональная музыка для фитнес-клубов. Она задает интенсивность упражнений для определенного типа тренировки, для возрастной группы, а также для уровня физической подготовки.
В отличие от обычных музыкальных композиций специальная энергичная музыка для фитнеса имеет более структурированное строение. В настоящее время в моду вошла музыка, в строении которой имеются неровные квадраты , что для тренировок является неприемлемым . Ведь для фитнеса важен счет, а паузы нарушают этот процесс, и люди просто сбиваются.
Профессиональная ритмичная музыка для фитнеса имеет ударность 32 бита, то есть звуковой микс имеет блоки, содержащие 32 удара каждый. В конце каждого блока легко различаются тонкие акценты, облегчающие счет, что позволит не пропустить начало следующего блока, что является главным условием при построении хореографии и для правильного подсчета повторений.
Групповое занятие под профессиональную музыку
Для большей эффективности тренировок желательно использовать составные последовательности композиций, соответствующие разным стадиям тренировки. Композиция должна начинаться в более медленном темпе, постепенно разгоняясь до максимума к концу. Под определенный тип тренировок должна быть подобрана музыка соответствующего стиля.
Для зумбы
Многим людям обычный фитнес кажется занятием довольно утомительным, поэтому в Америке придумали новое направление фитнеса, называемое Зумба.
Зумба представляет собой комплекс упражнений, состоящий в большей части из латинских движений, которые выполняются под задорные латиноамериканские мелодии. Этот вид фитнеса также сочетает в себе элементы других направлений.
Зумба
Как и у любого другого фитнес-направления, у Зумбы есть свои функции. Во-первых, занятия этим видом фитнеса позволяют быстро избавиться от лишнего веса. При этом нет необходимости выполнять утомительные и сложные упражнения. Во-вторых, Зумба помогает человеку расслабиться, способствует улучшению настроения и избавлению от стресса и депрессии. Кроме того, постоянные занятия Зумбой способствуют непрерывному совершенствованию тела.
Для детского фитнеса
Еще одним новым для России направлением фитнеса является детская аэробика . Фитнес для детей является не только необходимым дополнением к школе или детскому саду. Данное направление представляет собой комплексную систему, укрепляющую и развивающую здоровье детей.
Детская аэробика
Сейчас двигательная активность, как взрослых, так и детей, находится в состоянии так называемого дефицита. Большую часть своего времени дети мало двигаются. Это мешает им полноценно развиваться. А для гармоничного развития растущего организма необходимы сбалансированные и правильно подобранные физические нагрузки. Уроки физкультуры являются неэффективными по причине своей нерегулярности и обязательности, а дети этого не любят.
С такой трудной задачей поможет справиться детский фитнес с музыкальным сопровождением. Эти занятия позволяют ребенку гармонично развиваться, чего не скажешь о тренировках в спортивных секциях и о школьных уроках физкультуры. Аэробика же позволяет развить чувство ритма и умение совместить с мелодией свои движения, то есть способствует развитию у детей двигательных навыков, а также приобщению к здоровому образу жизни.
Правильно подобранное музыкальное сопровождение для занятий детским фитнесом развивает у малышей творческие способности, а также координацию, ловкость, красоту движения и пластичность. Тренировки для детей проводятся в игровой форме, поэтому многие дети охотно приходят на занятия.
Занятия детским фитнесом проводятся под аккомпанемент классической детской музыки, либо музыки из мультфильмов. Это делает занятия увлекательными для детей, которые играя, выполняют физические упражнения. Следует отметить, что подобные занятия имеют продолжительность не более двадцати минут.
Саундтреки
Из фильма В центре вниманияИз фильма Ван ХельсингИз сериала Дневники ВампираИз фильма Скауты против зомбииз фильмов ‘Миссия невыполнима’Из фильма Голодные игры: Сойка-пересмешница. Часть 2OST ‘Свет в океане’OST «Большой и добрый великан»из фильма ‘Новогодний корпоратив’из фильма ‘Список Шиндлера’ OST ‘Перевозчик’Из фильма Книга джунглейиз сериала ‘Метод’Из фильма ТелохранительИз сериала Изменыиз фильма Мистериум. Тьма в бутылкеиз фильма ‘Пассажиры’из фильма ТишинаИз сериала Кухня. 6 сезониз фильма ‘Расплата’ Из фильма Человек-муравейиз фильма ПриглашениеИз фильма Бегущий в лабиринте 2из фильма ‘Молот’из фильма ‘Инкарнация’Из фильма Савва. Сердце воинаИз сериала Легко ли быть молодымиз сериала ‘Ольга’Из сериала Хроники ШаннарыИз фильма Самый лучший деньИз фильма Соседи. На тропе войныМузыка из сериала «Остров»Из фильма ЙоганутыеИз фильма ПреступникИз сериала СверхестественноеИз сериала Сладкая жизньИз фильма Голограмма для короляИз фильма Первый мститель: ПротивостояниеИз фильма КостиИз фильма Любовь не по размеруOST ‘Глубоководный горизонт’Из фильма Перепискаиз фильма ‘Призрачная красота’Место встречи изменить нельзяOST «Гений»из фильма ‘Красотка’Из фильма Алиса в ЗазеркальеИз фильма 1+1 (Неприкасаемые)Из фильма До встречи с тобойиз фильма ‘Скрытые фигуры’из фильма Призывиз сериала ‘Мир Дикого Запада’из игр серии ‘Bioshock’ Музыка из аниме «Темный дворецкий»из фильма ‘Американская пастораль’Из фильма Тарзан. ЛегендаИз фильма Красавица и чудовище ‘Искусственный интеллект. Доступ неограничен»Люди в черном 3’из фильма ‘Планетариум’Из фильма ПрогулкаИз сериала ЧужестранкаИз сериала Элементарноиз сериала ‘Обратная сторона Луны’Из фильма ВаркрафтИз фильма Громче, чем бомбыиз мультфильма ‘Зверопой’Из фильма БруклинИз фильма Игра на понижениеИз фильма Зачарованнаяиз фильма РазрушениеOST «Полный расколбас»OST «Свободный штат Джонса»OST И гаснет светИз сериала СолдатыИз сериала Крыша мираИз фильма Неоновый демонИз фильма Москва никогда не спитИз фильма Джейн берет ружьеИз фильма Стражи галактикииз фильма ‘Sos, дед мороз или все сбудется’OST ‘Дом странных детей Мисс Перегрин’Из игры Contact WarsИз Фильма АмелиИз фильма Иллюзия обмана 2OST Ледниковый период 5: Столкновение неизбежноИз фильма Из тьмыИз фильма Колония Дигнидадиз фильма ‘Страна чудес’Музыка из сериала ‘Цвет черёмухи’Из фильма Образцовый самец 2из фильмов про Гарри Поттера Из фильма Дивергент, глава 3: За стеной из мультфильма ‘Монстр в Париже’из мультфильма ‘Аисты’Из фильма КоробкаИз фильма СомнияИз сериала Ходячие мертвецыИз фильма ВыборИз сериала Королек — птичка певчаяДень независимости 2: ВозрождениеИз сериала Великолепный векиз фильма ‘Полтора шпиона’из фильма Светская жизньИз сериала Острые козырьки
Музыка для тренировок: вопросы влияния на человека
Меня всегда интересовало, почему (за счет чего) музыка способна оказывать такое сильное “оживляющее” воздействие на человека. Теперь я в курсе этого явления и с радостью поделюсь с Вами.
Все дело в голове. Нет, не так…Все проблемы в “башне” :). Когда человек слышит аккорды тяжелой музыки (допустим, через наушники плеера), то вокруг него создается мощное акустическое поле. Наши внутренние органы это “живые” источники энергии и электромагнитных волн. При звучании музыки происходит наложение акустических полей, и одни волны входят в резонанс с другими. В результате всех этих процессов “настройки” нашего тела меняются.
Волновые колебания рока/металла обладают довольно высокой интенсивностью и синхронизацией, поэтому способны “пронзать” бетонные стены толщиной до 50 см. В природе таких звуков просто нет, а значит организм человека не выработал никаких защитных штук, чтобы им противостоять. Человек – ходячая гидроструктура ,и вся его жидкостная среда, подчиняясь определенным физическим законам, также вынуждена подчиняться навязанным (извне) ритмам. Привычный режим работы органов нарушается, однако самые сильные изменения происходят в мозге.
Что это за изменения?
В 70-х годах в Америке было произведено одно научное исследование, в ходе которого было выявлено, что тяжелая музыка и создаваемое ею акустическое поле, стимулирует рост мышечных тканей организма человека (и животных) и благотворно влияет на секрецию тестостерона (повышается). Однако, такие направления как дэнс, диско-музыка, клубная и т.п. либо не оказывали практически никакого воздействия на организм атлетов, либо наоборот – негативно влияли на состояние человека. Именно такая музыка с ее быстрым ритмом оказывала специфическое воздействие на энцефалограмму головного мозга, повышая его активность. Акустическое поле создавало непроизвольные мини-спазмы мускулатуры и приводило к кратковременной потери концентрации спортсменом.
Вывод: для культуристов быстрый ритм низкой частоты (в клубной и т.п. стиле музыки) может привести к травмам из-за потери концентрации в самый ответственный момент.
Спокойная музыка (классика, баллада) также негативно влияет на концентрацию и подходит только на этапе восстановления атлета после тяжелых тренировок, т.к. успокаивает мышцы и способствует их релаксации. Для бодибилдеров музыка для тренировок это не только психостимулирующий, это, в первую очередь, физиологический фактор.
Лучше всего помогают жать стили: хард-рок, тяжелый металл. Поэтому плейлист плеера должен содержать именно такие треки, причем композиции должны быть выдержаны в одном стиле. Т.е. темп музыки, настроение и эмоциональный окрас всей подборки должен быть одинаковым. Вас не должно то сильно “отпускать”, то сильно “прижимать” от композиции.
Оценкой качества плейлиста может стать простой тест: Вас должно нереально “переть” на тренировке при подходе к снаряду, Вы должны ощущать, что как будто его сейчас сломаете. Еще одним немаловажным фактором, является не замечание звучания музыки (после 10-15 минут тренировки), т.е. музыка в наушниках играет, но она создает чисто “накачательную” атмосферу и своеобразный тренировочный фон.
Приведу статистику-опрос в отношении того, как музыка воздействует на состояние бодибилдеров.
Данные показывают, что музыка оказывает положительное воздействие на все показатели тренировки.
Также тяжелая музыка позволяет снизить болевой порог мышцы. Т.е. она помогает преодолеть нестерпимую боль в целевой мышце и выполнить еще 1-2 предельных повторения, что несомненно хорошо для накачки мускулов. Согласно последним исследованиям ученых (из медицинского института спорта Великобритании), те люди, которые слушают музыку, имеют более крепкую сердечную мышцу, а результаты от тренировок на 20% лучше, чем у равнодушных к такому занятию.
Если немного отойти от бодибилдинга и заглянуть в мирскую жизнь, то станет понятно, что и там музыка идет рука об руку с человеком (кликабельно).
Поэтому если у Вас нет затычек, то в течении дня Вы, полюбому, где-нибудь да наслушаетесь музыки.
Итак, по теории – это все. Теперь перейдем к самим композициям.
Зачем нужна музыка для фитнеса и аэробики
Итак, как уже говорилось, музыкальный фон является необходимым условием для создания благоприятной атмосферы при занятиях фитнесом
И здесь важно какие композиции использовать, ведь от этого зависит результат тренировок
Аэробика под музыку
Во время занятий фитнесом музыкальное сопровождение выполнят ряд функций.
- Во-первых, с ее помощью очень удобно считать повторения. Строение композиции желательно должно быть «квадратным», то есть иметь комбинации на 32 счета. Такая музыка имеет четыре такта по восемь счетов. Важным также является темп композиции. Его выбор зависит от направления тренировки, то есть, чем темп выше, тем быстрее повышается нагрузка, и тем выше утомляемость. С этим нужно быть особенно внимательным.
- Во-вторых, на качество тренировки влияет эмоциональный фон музыкальной композиции. Для достижения наилучшего результата нужна позитивная мелодия. По мнению ученых, правильно подобранная музыка для тренировок по фитнесу делает занятия эффективнее на 15%. Многочисленные исследования показали, что тренироваться в тишине гораздо тяжелее, а, следовательно, и менее продуктивно.
В настоящее время существует ряд установок, которых стараются придерживаться многие инструкторы .
Кардиотренировка
Например, для кардиотренировок наиболее подходящими являются композиции, имеющие устойчивый ритм без пауз.
У пражнения на выносливость (аэробика) лучше выполнять под треки с ритмом не менее 120 ударов в минуту.
Аэробика
https://youtube.com/watch?v=nqHubzaLZJc
Для интервальных тренировок с чередованием силовой и кардионагрузки наиболее подходящими являются композиции с рваным ритмом.
Интервальная тренировка
Эмоциональный же фон занятий зависит от мелодичности выбранного аккомпанемента.
Кроме того, темп напрямую влияет на развитие реакции. Чем сопровождение быстрее, тем быстрее реакция. Поэтому тренироваться лучше под энергичную музыку. Также мелодия оказывает влияние на степень усталости. По многочисленным исследованиям, человек устает на 10% меньше, если тренируется под трек с ритмом, совпадающим с его сердечным ритмом.
Выбор мелодии
Музыкальное сопровождение во время тренировок обладает легким гипнотическим действием. То есть человек, выполняющий упражнения под музыкальное сопровождение, теряет ощущение времени и лучше концентрируется на тренировке, тем самым очищая свои мысли и избавляясь от стресса.
