Печень «просит» помощи
В праздники печень так настрадалась, что тоже «просит» помощи. Чтобы восстановить этот орган после новогодних застолий, следует стимулировать выработку и отхождение желчи.
Вместе с ней из печени уйдут токсины, накопившиеся за праздники. Для этого в меню нужно включить продукты, усиливающие отхождение желчи.
- Это все салаты с горьковатым привкусом (руккола, кресс-салат);
- Цветная капуста, брокколи способствуют расщеплению остатков алкоголя;
- Зеленый и репчатый лук;
- Очистить печень помогут авокадо, свёкла, репа, морковь.
- Нефильтрованные и нерафинированные растительные масла добавлять в салаты.
Очищению печени поможет сбор из таких трав, как ромашка, зверобой, мята, календула, клевер, березовые листья, тысячелистник. Возьмите несколько трав, заварите, дайте настояться, пейте за 30 минут до еды 3 раза в день как чай.
Очень полезен для печени экстракт артишока. Он способствует выработке желчи и снижает холестерин. Его можно купить в аптеке.
Восстановить работу печени поможет расторопша, а также средства: «Эссенциале», «Фосфоглив», «Гепабене», «Карсил», «Овесол», «Силимар».
Голодные разгрузочные дни
Это самые эффективные разгрузочные дни, способствующие быстрому снижению веса.
Яйца и грейпфруты
В состав грейпфрутового сока входят многочисленные витамины, а основным составляющим элементом яиц является витамин Д, так что такая мини-диета не только вкусна, но и полезна. За день разрешается съесть 1 плод цитрусового и 4 яйца: 2 на завтрак, по одному – на обед и ужин.
Апельсины
Апельсины снабжают организм витаминами и энергией. Чтобы сбросить 1 кг веса, за 1 сутки разрешается употребить 1 – 1,5 кг этого цитрусового фрукта.
Соки
Это один из самых непростых вариантов РД, поскольку употреблять можно только соки. Рекомендуется применение следующих соковых напитков:
- капустного;
- яблочного;
- морковного;
- свекольного;
- сельдерейного;
- апельсинового;
- гранатового;
- вишневого и пр.
Вариантов масса. Допускается смешивание нескольких соков для подавления чувства голода. Максимальный суточный объем напитка – 1,5 л.
РД на фруктах
Очистить организм от шлаков можно благодаря его «разгрузке» с помощью фруктов и ягод:
- апельсинов;
- яблок;
- груш;
- киви;
- клубники и др.
Обязательно употребляйте жидкость. Хорошим вариантом является разгрузочный день на яблоках. За сутки разрешается съесть не больше 1,5 кг этого фрукта.
Орехи
Фисташковые и кедровые орехи, кешью, фундук, миндаль – все эти продукты очень питательны, а также полезны для фигуры. Но и здесь есть свои ограничения. На протяжении всего дня разрешается употреблять не больше 100 г одного либо смеси из нескольких видов орехов. Параллельно следует пить много жидкости.
Чернослив
На протяжении всего дня следует употреблять по несколько предварительно распаренных в воде ягод чернослива. Кушать их необходимо каждые 2,5 часа. И не забывайте о питьевом режиме!
Молокочай
Разгрузочный день на зеленом чае с молоком эффективно очищает организм от шлаков и токсинов. Приготовить чудо-средство можно следующим образом. Залить 4–5 ложек чайных листьев в 1,5 литра горячего молока, настоять на протяжении нескольких часов. Выпить на протяжении всего дня, делая по нескольку глотком каждые 1,5 – 2 часа.
Кефирная мини-диета
Чистая кефирная мини-диета не уступает своей эффективностью «комбинированному» гречнево-кефирному разгрузочному дню. Она заключается в том, чтобы днем употребить 1,5–2 л обезжиренного продукта. При возникновении чувства голода допускается небольшой перекус 1–2 яблоками.
Как избавиться от похмелья после Нового года
Вы старались много не пить, хорошо закусывали, но утром голова все равно раскалывается, а праздничное настроение улетучилось? На помощь придут проверенные методы борьбы – таблетки, рассолы, обильное питье и другие народные хитрости.
Считается, что избавиться от похмелья после Нового года помогает витамин С. Но этот факт не доказан научно. Если воспользоваться советами врачей, которым приходится выводить людей из запоя, в первую очередь, необходимо восполнить запасы жидкости в организме. Для этого подойдет обычная вода, несладкие морсы, компоты. От пакетированных соков лучше отказаться, в них слишком много сахара. Вторым шагом является восполнение запасов витаминов группы В, они содержатся в мясе, молоке, яйцах, рыбе, бобовых, морепродуктах, орехах, семенах, бананах. Найти эти продукты в холодильнике, забитом до отказа, не составит труда. Частично помогает и рассол от солений, но только в нем не должно быть уксуса.
Еще одна эффективная мера – прогулки и активное времяпрепровождение на свежем воздухе.
Чтобы избавиться от похмелья после Нового года, многие оправляются в баню, сауну, кто-то растирается после этого снегом или даже ныряет в прорубь, но это не лучший вариант, ведь организм итак страдает от отравления, а дополнительный стресс в виде резкого изменения температуры принесет больше вреда, чем пользы.
С осторожностью нужно относиться к таблеткам от головной боли при похмелье. Категорически не рекомендуется принимать парацетамол, поскольку он оказывает разрушительное воздействие на клетки печени, а этот орган итак работает на пределе, пытаясь вывести продукты распада алкоголя. В целом существует множество способов, как пережить новогодние праздники без вреда для здоровья
Самое главное – умеренность во всем (еде, алкоголе, увеселительных мероприятиях). Наслаждайтесь процессом, чтобы каникулы запомнились хорошим настроением, положительными эмоциями, а не головной болью, плохим самочувствием и лишними килограммами
В целом существует множество способов, как пережить новогодние праздники без вреда для здоровья. Самое главное – умеренность во всем (еде, алкоголе, увеселительных мероприятиях). Наслаждайтесь процессом, чтобы каникулы запомнились хорошим настроением, положительными эмоциями, а не головной болью, плохим самочувствием и лишними килограммами.
Счастливого Нового года!
Как снова вернуться к диете
Если за праздники нарушена диета, не стоит паниковать. Ничего страшного в этом нет. Только не кидайтесь сразу выполнять жесткую диету, типа — килограмм яблок в день. Вода будет уходить, а накопленный жир — нет. Поэтому разгрузочный день сразу после праздников, применять не следует. Желудок сильно раздражен, ему и так плохо, а вы ему хотите устроить жесткую разгрузку.
Если вес набрали недавно, то есть за праздники, то он уйдет за неделю, если начнете правильно питаться и сжигать калории, занимаясь плаванием, или ходьбой. Физическую нагрузку тоже надо давать постепенно. А разгрузочный день устраивайте только после двух недельного нормального питания.
Не думайте, что за 10 дней вы набрали много жира, поэтому сильно поправились. Возможно, это банальный отек тканей. Значит надо наладить питьевой режим. А также попробуйте пить природные диуретики, например, ромашковый чай. Он быстро выведет лишнюю влагу.
Обычно после праздников живот увеличивается в размерах и никак не хочет уменьшаться. Возможно, от разной пищи произошло вздутие кишечника. Воспользуйтесь простым упражнением, которое вернет животик на прежнее место.
Надо не сильно нажать на точку, которая располагается на расстоянии 4-х пальцев вверх от пупка.
В течение 2-х минут помассируйте эту точку по часовой стрелке, потом 2 минуты против часовой стрелки. Сильно не давите, массаж должен быть легким. Если он выполнен правильно, то усилится слюноотделение, а во рту появится кислый вкус.
Убрать лишнюю воду, устранить боль в желудке поможет такой массаж:
- Найдите точку, которая находится на высоте 2-го пальца над пупком.
- Слегка надавите на нее.
- Начинайте массировать ее по часовой стрелке в течение 2-3 минут.
- Затем столько же против часовой стрелки.
Способствовать активности кишечника, устранить тяжесть в желудке и кишечнике поможет такая манипуляция:
- Под пупком расположите 4 пальца.
- Под мизинцем окажется нужная точка. Ее нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки.
- Если массаж сделали правильно, то уберете и вздутие живота.
Влияние питьевой воды на похудение
Чтобы приступить к очищению организма после новогодних праздников и быстро скинуть лишний вес, следует наладить питьевой режим в течение дня. Это сделать несложно. Вы должны выпивать в день не менее 1 литра чистой негазированной воды.
Вполне возможно, вы уже пробовали проделать такую процедуру, но, отвлекаясь на домашние заботы, забывали о том, что нужно каждый час принимать по одному стакану воды в первую половину дня.
Есть простой и очень полезный совет: расставьте стаканы с водой по всем комнатам. Как только они будут попадаться вам на глаза, вы сможете тут же выпить воду и снова наполнить стакан. Таким образом, вам будет легко выполнить питьевую норму.
Самые лучшие упражнения для похудения в домашних условиях
Чтобы уменьшить вес после новогодних праздников в новом году, можно использовать, как способ похудеть, спорт. При этом не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно выполнять дома. После новогодних праздников быстро худеем, если направить физическую нагрузку в нужное направление, а для этого необходимо знать, как правильно сделать.
Интересно! Лишняя жидкость, шлаки и токсины откладываются в области живота, боков. С этой частью тела необходимо усиленно работать.
Планка
Простое упражнение позволяет убрать жировые отложение в нижней части живота, талия уменьшится на 2 см., вес снизится до 4 кг. при этом подтягиваются мышцы:
- трицепсы;
- бицепсы;
- ягодицы.
Для того, чтобы планка работала необходимо лечь на живот, руки должны быть сгибают в локтях, спина ровно, ступни вместе, ноги — в максимальном напряжении. Голову нельзя опускать вниз, прогибаться в спине. Дыхание должно быть плавным и равномерным. Упражнение можно усложнить, если держатся только на 2 точках опоры. Для этого нужно лечь на бок, рука, согнутая в локте. Необходимо продержатся от 20 секунд до 5 минут.
Приседания
Приседания укрепляет мышцы ягодиц, бедер, квадрицепсы, мышцу поясницы. Для упражнения ноги на ширине плеч, пальчики направленны вперед, руки по бокам либо держат перед собой. Во время приседаний ноги сгибают в коленях, параллельно полу. Во время приседания поза должна быть, как будто садятся на стул. На каждый день можно ставить собственный рекорд. Начинают с 50 приседаний, каждый раз увеличивают на 5-10 приседаний.
Выпады
Упражнение позволяют работать с жировыми отложениями на боках, устраняют целлюлит. Делают выпады вперед, вбок, назад. Занимают ноги ставят на расстоянии ширины плеч. Затем одной ногой делают шаг вперед (вбок) и сгибают в колене под углом 90 С, задерживают на 2-3 секунды. Спина должна быть прямой. Повторяют другой ногой. Упражнение делают по 20 раз на каждую ногу.
Делая выпад назад, ногу опускают вниз, сгибая при этом другую. Корпус немного наклоняют вперед.
Скручивания
Скручивание позволяет прокачать мышцы живота, оказывает влияние на позвонок и осанку. Чтобы сделать скручивание необходимо лечь на спину, руки держат за головой. Ноги сгибают в коленях, стопы должны стоять вместе. На вдохе приподымают верхнюю часть корпуса, низ недвижимый. На выдохе спина возвращается в исходное положение. При этом отклонившись назад, необходимо максимально вытянуть мышцы живота. Делают обратное скручивания (поднимается нижняя часть, верх недвижимо), для разработки косых мышц используют боковое скручивание (согнутые ноги наклоняют набок, и поднимают верх, положение меняют). Для результата упражнение делают до 30 минут, ежедневно либо через день.
Отжимания
Упражнение позволяет достичь рельефности тела, подтянуть кожу, усилить метаболизм, улучшить дыхательную систему. Существует около 60 видов отжимания. Самый распространенный выполняют следующим образом:
- Принимают упор лежа, при этом руки на ширине плеч, спина прямо.
- Далее медленно сгибают руки, не прикасаясь грудью пола, затем плавно возвращаются в исходное положение.
Отжимание делают плавно, равномерно. Сгиб локтя под прямым углом. Делают за один раз до 10 отжиманий. На следующий раз делают на 1 больше. Чтобы добиться результата необходимо регулярность и упорство.
Интересно! Упражнение лучше использовать исключительно для мужчин, так как увеличивается бицепс, накачиваются мышцы спины. Женщины при этом утрачивают женственность.
Берпи
Берпи — простое, но эффективное упражнение для повышения тонуса мышц и сжигания калорий. Это одновременно приседание, прыжок и планка. При этом задействуются мышцы груди, ягодиц, икр, плеч, пресса. Для этого выполнения необходимо:
- Ставят ноги на ширине плеч.
- Далее приседают, одновременно ноги ставят назад, занимая классическую планку.
- Далее в прыжке подтягивают ноги к рукам.
- Поднимаясь, нужно подпрыгнуть вверх, как можно выше, делая хлопок над головой.
Первый раз достаточно потратить от 2 до 4 минут, затем постепенно увеличивают до 7 минут.
Яблоки в сочетании с другими продуктами
Для тех, кому надоедает однообразие, рекомендуется дополнить свой рацион другими продуктами. При такой разгрузке количество яблок сокращается, но в рацион добавляется еще какой-либо продукт. Нижеприведенные вариации разгрузочных дней тоже полезны, благоприятно влияют на здоровье и помогают контролировать вес:
- Яблоки и творог. За день разрешается съедать 1-1,5 кг фруктов и 400-500 г творога. Желательно употреблять творог с небольшим содержанием жира. Отлично подойдет творог с содержанием жира от 0 до 5%.
- Яблоки, творог и молоко. Идеально подойдет для любителей молочного. В день допускается употребление 0,5 л молока, 0,5 кг яблок и 200 г творога. Меню такого разгрузочного дня будет довольно сытным и разнообразным.
- Яблоки и минеральная вода. Минералку лучше приобретать в аптеке, в стеклянных бутылках. В ней есть достаточно много полезных веществ, необходимых организму. За сутки можно выпить 1,5 л минеральной негазированной воды и употребить 1 кг яблок. Рекомендуется пить воду за полчаса до или полчаса после приема яблок.
- Запеченные яблоки и мед. Такое сочетание придется по душе тем, кому трудно полностью отказаться от сладкого. Разрешается взять 4 кг яблок и 3-4 ст. л. меда. Лучше всего запечь яблоки не все сразу, а разделить на 4-6 приемов. Мед разрешается как запекать вместе с яблоками, так и употреблять в качестве добавки к уже запеченным фруктам.
- Яблоки и морковь. За день можно употребить 1 кг яблок и 3 средние моркови. Разрешается сделать салат из тертой моркови и яблока с добавлением 0,5 ч. л. оливкового масла.
- Яблоки и апельсины. 2 зеленых яблока и 3 апельсина допустимо съесть в течение разгрузочного дня. Кроме фруктов нужно выпить чистую воду или минералку без газа в количестве 1-1,5 л. Помимо отличного вкуса, апельсины содержат витамин C, укрепляют сосуды и снимают отеки.
Все вышеперечисленные варианты примерно одинаковы по калорийности, поэтому можно совершить выбор в пользу любого из них. Тем, кто решится несколько раз в месяц устраивать разгрузочные яблочные дни, можно каждый раз менять сочетания продуктов во избежание однообразия.
Рецепты облегчающих разгрузок
Вот несколько подходящих вариантов разгрузочных дней:
- Овощной: 1 общий килограмм помидоров, огурцов, капусты, редиса, зеленого салата – все, что душа пожелает, только не крахмалистое (картошку исключаем, да). Делим на порции, готовим салаты, поглощаем и чувствуем, как наша печень говорит «спасибо».
- Фруктовый: 1 килограмм, обязательно включающий яблоки (несладкие), а также по вкусу – груши, апельсины, лимоны, персики. Избегаем калорийных бананов, инжира, винограда. Все это великолепие также делим на порции и кушаем. Кстати, неплохой день для «отдыха» после празднования Нового года, как раз полон холодильник таких вот даров природы.
- Рисовый: «а рис-то как сюда затесался?» — спросите вы. Не стоит недооценивать знакомую всем с детства кашу: рис отличный абсорбент, помогает «собрать» все вредности и благополучно и мягко избавит от них организм. Плюс полезен для желудка благодаря содержанию крахмала: обволакивает его стенки и успокаивает. Итак, для разгрузочного дня крупу (100 грамм) следует вымочить в холодной воде (как минимум за 10 часов до употребления), а потом отварить без соли. Разделить на порции и кушать в течение дня.
Чем питаться после новогодних праздников, чтобы похудеть?
После новогодних праздников бывает трудно влезть в любимое платье. Девушки начинают срочно искать подходящую диету, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Первое, что следует сделать, это успокоиться. Не стоит сразу садиться на строгую диету, потому что организм в этом случае вынужден будет запасаться жиром. И откладывать его он станет в самых неподходящих местах.
С другой стороны, результатом жесткой диеты будут ослабленные мышцы и плохое самочувствие. Вернуть былую форму и красоту фигуре можно с помощью правильно подобранного меню. Разгрузочные дни после праздников можно проводить только в щадящем варианте. Нельзя организм подвергать стрессу.
Для этого необходимо:
- ограничить употребление жиров;
- уменьшить количество простых углеводов;
- утро начинать со стакана теплой воды с лимонным соком;
- сахар заменить медом.
Кушать рекомендуется часто, но порции должны быть маленькими. Похудеть после праздников поможет рацион с учетом следующих продуктов и блюд:
- разнообразные овощи в отварном виде;
- нежирные диетические виды мяса;
- кефир и творог с низким содержанием жиров;
- легкие овощные супы;
- свежевыжатые соки без добавления сахара;
- фрукты;
- чай из трав.
После последнего приема пищи должно оставаться не менее 2 часов до сна. Если мучает бессонница, можно съесть нежирный йогурт перед тем, как ложиться в кровать.
Рекомендуется проконсультироваться у врача-диетолога о том, как похудеть после Нового года. Любые экстремальные меры или строгая диета после череды праздников только усугубят положение.
Как похудеть после Нового года?
Похудеть после Нового года можно. Для этого нужно просто обладать силой воли и терпением.
Какие методы мы знаем:
- диеты;
- правильное питание;
- фитнес;
- разгрузочные дни;
-
магия.
Диеты для быстрого похудения после праздников
Уже много сотен лет люди пытаются бороться с лишним весом с помощью диет. Одну неделю они едят половину дольки лимона и три грецких ореха, вторую неделю едят один помидор и два стакана воды, а третью неделю лежат под капельницей.
Помогают ли диеты похудеть? Да, помогают. Только вот уходит не жир, а мышцы, а это не придаст твоему телу рельефности и красивых изгибов в талии.
Безопасно ли это для здоровья? Нет, такое питание без следа для твоего организма не пройдет.
Поэтому я не буду заниматься вредительством и приводить примеры диет. Более того, ранее я уже развенчал миф о диетах для похудения в ногах и бедрах.
Правильное питание
Бутерброды, жареная картошка, салаты с майонезом – это не есть ПП.
Правильным можно назвать сбалансированное питание, в котором соблюдены все нормы белков, жиров и углеводов.
Питаясь правильно, тебе не придется урезать приемы пищи до порций воробушка. Наоборот, тебе придется есть достаточно много, но при этом ты будешь худеть.
Фитнес как способ восстановиться
После того, как ты неделю провалялась на диване, тебе не помешает увеличить свою активность, чтобы увеличить затраты калорий. Для этого можно записаться в тренажерный зал, начать бегать или хотя бы много ходить, а не продолжать сидеть на месте.
Если твои затраты калорий будут превышать количество потребленных калорий, то дефицит будет покрыт твоим жирком.
Если тебе лень тренироваться, читай статью о том, как начать заниматься спортом.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни – это, конечно, круто, после них твой вес действительно уменьшится. Польза от них есть, если подойти к этому вопросу с умом, такая практика помогает очистить твой кишечник, желудок и почувствовать легкость.
Только вот не зря их назвали разгрузочными днями, а не разгрузочными месяцами. Если делать это слишком долго, то пользы от этого не будет, а вот проблем может прибавиться, как и от диет.
Самый популярный метод – это кефир, в течение всего дня пьешь только кефир и на следующее утро ты стройная, как модель из модного журнала.
На самом деле это не совсем так. Вес то ты потеряешь, только жира уйдет минимум, жир так быстро не сжигается. В ход опять пойдут вода и мышцы.
Магия
Если ни один из этих методов тебе не подходит, потому что ты ленивая и слабохарактерная, то я советую тебе сходить к гадалке и сделать заговор на колбасе, погадать на майонезной гуще и сварить отворотное зелье.
Оптимальные дни – кефирный, белковый или овощной
Разгрузочные дни помогут вывести лишнюю жидкость из организма, избавиться от отеков и очистить кишечник от шлаков и застоя. ЖКТ получает таким образом отдых и начинает функционировать гораздо лучше.
В качестве разгрузочного дня можно выбрать любой подходящий продукт: это могут быть овощи, кефир или белковая пища. Приемов пищи во время разгрузочного дня должно быть 5–6, то есть выбранные продукты делим на несколько равных частей, которые нужно употребить в течение дня.
При разгрузке обязателен питьевой режим, выпивать нужно не менее двух литров чистой питьевой воды.
Накануне разгрузочного дня организм необходимо подготовить, чтобы это не было для него огромным стрессом, поэтому ужин должен состоять из стакана кефира или травяного чая.
После разгрузки к привычной еде нужно возвращаться постепенно, чтобы не испортить эффект.
Очень эффективными считаются разгрузочные дни на овощах, ведь они не содержат сахара, насыщают организм витаминами и микроэлементами и очень богаты клетчаткой, что улучшает пищеварение и выводит шлаки и токсины из организма. Овощные дни можно устраивать несколько раз в месяц. Для разгрузки прекрасно подойдут следующие овощи:
- сельдерей;
- свекла;
- морковь;
- капуста;
- огурцы;
- помидоры.
По способу приготовления овощи предпочтительнее в сыром, вареном и тушеном виде.
Белковые разгрузочные дни являются наиболее щадящими. Сюда могут включатся:
- куриное мясо;
- индейка;
говядина и крольчатина;
рыба нежирных сортов;
яичный белок;
творог.
При их употреблении почти нет чувства голода из-за того, что эти продукты богаты протеинами. Под вилянием белкового рациона в организме создается дефицит калорий, благодаря которому запускается процесс расходования организмом собственных накопленных жиров. Улучшается метаболизм.
Все начинается с позитивного настроя
Первым правилом считается позитивный психологический настрой. К чему может привести самоедство? Без сомнения к депрессии, стрессу и нервному срыву. Организм и так страдает из-за нарушения режима питания, «избыточного» отдыха, гиподинамии. Влияние негативной энергии только усугубит ситуацию. Нужно перестать казнить себя за переедание, ведь получение гастрономического удовольствия было осознанным решением, а его нужно уважать. К тому же существует масса способов привести в норму свое тело и разум, устранив одновременно проблему переедания. Поэтому следует сохранять хорошее настроение, которое не покидало все праздничные дни, и планомерно начать разгрузочные мероприятия.
Результативность
Эффективность таких мини-диет просто потрясающая. После прохождения полного курса очищения организма можно избавиться от 3–5 килограммов веса. А за один разгрузочный день уйдет около 500–800 лишних грамм.
Разгрузочные дни – эффективное средство борьбы с лишним весом. Вариантов таких мини-диет множество, мы же рассмотрели самые эффективные и популярные.
Если вы хотите очистить организм от шлаков, наладить работу ЖКТ и снизить массу тела, тогда разгрузочные дни будут оптимальным выбором. Но помните, что и у них есть свои минусы, противопоказания и побочные эффекты, поэтому подойдите к этому вопросу максимально ответственно и рационально.
Физическая нагрузка для похудения после Нового года
Как только новогодняя праздничная неделя заканчивается, люди обычно бегут в спортзал, чтобы избавиться от набранных килограммов. Главная цель всех, кто себе не отказывал ни в чем за новогодним столом, это быстрое похудение. Для того чтобы этот процесс происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.
Благодаря активности ускоряется метаболизм. Но любой опытный фитнес-тренер скажет, что вводить нагрузку после новогодних праздников следует постепенно. Сбросить лишний вес так быстро, как он появился за праздники, не получится. Придется запастись терпением и заниматься в спортивном зале, увеличивая нагрузку и темп под контролем специалиста.
При большой занятости на работе необходимо составить план занятий на неделю после новогодних праздников:
- Обязательно надо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю.
- Рекомендуется записаться в бассейн. Плавание поможет активно сжигать калории.
- Свой день рекомендуется начинать с утренней зарядки.
- Следует отказаться от общественного транспорта и несколько остановок до работы проходить пешком.
- Если позволяет погода, то можно бегать рано утром или по вечерам за пару часов до сна.
Любой вид активности пойдет на пользу. Зима — это прекрасная возможность кататься на лыжах, сноуборде или ходить на каток. Главное, найти единомышленников и тогда заниматься физической активностью будет намного интересней. При этом желательно умерить свой аппетит и лишние килограммы постепенно уйдут.
Упражнения чтобы скинуть вес
Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:
- Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
- Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
- Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
- Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
- Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.
Варианты разгрузки после праздников
Самыми популярными вариантами разгрузочных дней является следующее.
Яблочный. Яблоко – это кладезь витаминов, и каждый знает, что, съедая всего одно яблоко в день, можно увеличить свою продолжительность жизни. Яблоки способны очистить организм, положительно влияют на пищеварение, улучшают обмен веществ. Чтобы разгрузочный день не показался скучным, полтора килограмма яблок употребляем следующим образом: одну часть съедаем сырыми, одну часть запекаем, а из оставшихся яблок варится компот, естественно, не добавляя при этом сахар. Яблоки следует покупать те, которые выросли на родной земле, а не были привезены издалека. В отечественных яблоках содержится намного больше полезных веществ, экспортные плоды практически бесполезные.
Кефирный. Кефир является очень полезным кисломолочным продуктом. Он помогает вывести из организма шлаки, способствует более активному пищеварению, при этом продукт низкокалорийный, и прекрасно усваивается организмом. Вместо кефира можно использовать ряженку, бифидин, простоквашу – любой кисломолочный продукт с низкой жирностью. Вечером им можно залить отруби или овсяные хлопья, что поможет ещё лучше очистить организм от загрязнений.
Гречневый. Эта крупа известна всем, как одна из самых полезных для здоровья человека. Кроме того, что она содержит большое количество витаминов и микроэлементов, гречка помогает очищению организма, повышает гемоглобин, способствует улучшению состояния ногтей, а также активно борется с лишним жиром. Для женщин это незаменимый продукт. Гречневый разгрузочный день после праздников переносится достаточно легко, но можно добавить к гречневой каше нежирный кефир или несладкий йогурт.
Разгрузочный день на овощном супе. Желудку после обильного тяжёлого праздничного меню необходима горячая лёгкая пища, и овощной суп будет очень даже кстати. Никакого мясного или рыбного бульона, соль также добавлять нельзя. Капуста, морковь, сельдерей, томаты, кабачки – подойдут все овощи, кроме картофеля, который, как известно, содержит слишком много крахмала. Вместо специй можно добавить чеснок и пряные травы. Чтобы переварить овощной суп, организм потратит больше калорий, чем получит из еды.
Углеводные разгрузочные дни
Теперь об углеводных разгрузочных днях. Они основаны на том, что человек целый день ест только один продукт, обладающий очистительными свойствами. Это могут быть яблоки, огурцы, сухофрукты, гречка или рис.
Так, «яблочный» день предотвращает процессы гниения в кишечнике, в результате чего потом пища будет лучше усваиваться. А также — снабжает организм витаминами и железом. Кроме того, кварцетин, нарингин и другие фпавоноиды, содержащиеся в яблоках, помогают защитить клетки лёгких от развития злокачественных опухолей.
Однако здесь есть один подводный камень. Дело в том, что яблоки стимулируют аппетит. Поэтому придётся напрячь всю силу воли, чтобы не сорваться и не положить себе на тарелку что-то ещё помимо яблочка. Кстати, их в разгрузочные дни можно есть не только сырыми, но и печёными. При этом в сутки нужно выпить как минимум 1.5 литра негазированной минеральной воды. А если во время «яблочного» разгрузочного дня вы решили отправиться в баню или сауну, то возьмите с собой чуть подсоленную воду для питья.
Решили выбрать для разгрузочного дня огурцы?
Знайте, что этот овощ содержит минимум калорий. Зато в нём есть тартроновая кислота. Она замедляет преобразование углеводов в жиры. Всего за полный разгрузочный день необходимо съесть около 1.5 килограмма огурцов, что составит 300 килокалорий. Можно также добавить в меню 1-2 столовые ложки отрубей и пару куриных яиц. Но даже с такой добавкой не стоит на следующий день ждать прилива энергии. Скорее всего, вы будете себя чувствовать немного ослабленным.
На гречке
Гречка представляет собой кладезь полезных витаминов и минералов. Поэтому её довольно часто используют для разгрузочных дней. Причём варить из неё кашу не надо. Достаточно лишь запарить крупу кипятком в пропорции 1:2 и оставить её на ночь. А с утра можете начинать ее есть без каких-либо добавок вроде масла, соли, сахара. Понятно, что в таком виде гречки много не съешь. Нормой считается 1 чашка запаренной крупы через каждые 2-3 часа.
На рисе
Если выбрали для разгрузки рис, то за сутки вам придётся съесть 150 граммов нешлифованного злака, сваренного на воде без соли. Распределить эту норму надо будет на три приёма. Можно приправить рисовую кашку корицей, тёртым яблоком, морковкой или измельчённым сладким перцем. А вот сахар — ни-ни.
На овощах и зелени
Можно также побаловать свой организм очистительным разгрузочным днём. То есть питаться весь день овощами и зеленью, которые надо употреблять по принципу «вершки-корешки». То есть один раз — то, что растет над поверхностью земли, второй раз – то, что в ней. Можно сварить из овощей супчик или немного потушить их. Регулярность приёма пищи — через каждые 3-4 часа. Кроме того, при малейшем чувстве жажды пейте овощные соки и минеральную воду без газа.
